Как срочно похудеть за неделю

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Какую диету выбрать?

(136 оценок)

доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

Неделя — реальный срок для сброса в среднем пяти лишних килограммов, результат потери которых будет заметен окружающим. Просто соблюдайте несложные правила, а при желании и отсутствии противопоказаний сядьте на быструю диету.

Причин быстро похудеть у каждой женщины множество: пришла весна, приближается отпуск, скоро знаменательное событие. Воплотить задуманное помогут простые советы:

• не ужинайте за три часа до сна, ешьте малыми порциями и только, когда чувствуете голод;
• не употребляйте полуфабрикаты, снеки, жареное, сладкое;
• контролируйте вес и считайте калории;
• пейте 2 л воды в день;
• делайте дыхательную гимнастику;
• сделайте физические нагрузки регулярными.

Худеем за неделю, следуя диетам

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания — вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Решившись на недельную диету, выбирайте:

1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро «нарастают» снова.
4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ЛЮБОГО! За неделю -3 КГ не выходя из дома

Низкокалорийные диеты

Вес сбрасываем за счет снижения калорий в пище. Организм берет энергию из внутренних «запасов», поэтому начинают сгорать излишки. Такие диеты называются голодными. Основные принципы низкокалорийных диет:

• норма блюда 200 г (женщина) и 300 г (мужчина), шестиразовое питание;
• суммарная калорийность принятых продуктов за сутки: женщине – 1 300 ккал, мужчине – 1 700 ккал;
• обязательно ежедневно полтора-два литра воды.

Белковая диета

Белок, преобладающий в рационе, влияет на химические процессы, ускоряет обмен веществ. Положительные отзывы собрал изложенный ниже план питания. Рекомендуется соблюдать предложенный порядок приема продуктов, пить много воды, исключить ужин. Овощи можно заправлять каплей оливкового масла, мясо (рыбу) отваривать или готовить на пару. Запрещены соль, сахар, алкоголь.

1. Завтрак: 50 г рыбы, листья салата, стакан кефира. Обед: яйцо, 90 г куриного филе, ржаной хлеб.
2. Завтрак: 80 г телятины, сельдерей, по 1 вареной моркови и картошке, зеленый чай. Обед: по 120 г обезжиренных творога и йогурта, овсянка (запарить водой), 5 фиников.
3. Завтрак: стакан куриного бульона, 50 г грудки курицы, 3 хлебца. Обед: 50 г телятины, ржаной хлеб, шпинат, яблоко, апельсин.
4. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, помидоры. Обед: рис, стакан цитрусового фреша, 100 г творога, чернослив, апельсин, киви.
5. Завтрак: 60 г говядины, яйцо, огурец, болгарский перец. Обед: куриная грудка, две картофелины, грейпфрут, яблоко, 50 г сухофруктов.
6. Завтрак: полстакана куриного бульона, 50 г рыбы, ржаной хлеб, зеленый чай, ложка меда. Обед: рис, помидор, йогурт, киви, банан.
7. Завтрак: гречка, 60 г куриной грудки, болгарский перец, сухофрукты, зеленый чай. Обед: чечевица, 100 г говядины, йогурт, 30 г миндаля.

При составлении графика учитываются правила питания, подсчитывается калорийность. Быстрая диета противопоказана при гастрите, диабете, язвах, проблемах с почками и печенью. Может вызвать аллергию, депрессию, упадок сил, отрицательно повлиять на состояние кожи, волос. Нельзя использовать подобный способ беременным и подросткам.

При похудении обязателен прием фруктов и овощей, большого количества воды. Сводится к минимуму соль, исключается алкоголь и газированная вода. Десерты заменяются сухофруктами.

Срочно сбросить 5 кг тяжело, но возможно при определенных волевых усилиях и целеустремленности. Выбирайте график, который по силам соблюдать лично вам, не забывайте про физические упражнения, питайтесь правильно и после выхода из диеты.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: www.7ya.ru

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

• почему так быстро теряется вес
• рекомендации по соблюдению жестких диет
• строгие диеты для похудения на 10 килограмм

• на гречке и кефире
• «неделька»

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

• Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
• Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир.

В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

• Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
• Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
• Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
• Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
• Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
• Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
• Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается.

Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

• Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
• Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
• Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

• Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
• Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
• Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

• томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
• грудка, чай, любой цитрусовый;
• грейпфрут варенные яйца перепела;
• салат из фруктов;
• яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

• чай и нежирный творог;
• огурцовый салат и вареная говядина;
• паровая рыба и салат;
• фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Источник: saharokclub.ru

Как похудеть за неделю: физическая активность, диетотерапия и другие методики

Вопрос о том, как похудеть за неделю, очень актуален. Существует 2 способа снижения веса: физическая активность и диетотерапия. Помимо этих методик применяют также массажные процедуры, обертывания, употребление лекарственных трав, посещение бань, саун.

Как похудеть за неделю

Жесткие диеты не рекомендуются для снижения веса, особенно монодиеты. Они приводят к авитаминозу и дефициту микроэлементов. Поэтому лучше организовать правильное питание. Оно заключается в употреблении разнообразной пищи 5-6 раз за сутки, но одна порция при этом не должна превышать 1 стакана. Перерывы между трапезами составляют 2-3 часа.

Такая методика позволяет снизить массу тела на 3-4 кг за неделю, ее можно применять на протяжении длительного времени, а также всей жизни.

Принципы правильного питания или ПП:

Эти принципы нужно соблюдать неукоснительно. Любое отклонение от правил даст увеличение веса.

Помимо ПП есть способы быстрого похудения. Меню составляется таким образом, чтобы в один день худеющий употреблял только мясо, в другой рыбу, в третий овощи и так далее. Это позволит чередовать количество попадающих в организм калорий, что предупреждает отложение жира.

Правила чередования продуктов по дням недели с понедельника по воскресенье:

Это ориентир для составления меню. Долго сидеть на такой диете не стоит. Лучше придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. Это наладит работу всего организма и предупредит появление избыточного веса.

Разновидности диетотерапии

Существует большое разнообразие монодиет. Они могут снизить массу тела до 10 кг. Диеты представляют собой употребление одного вида продукта на протяжении определенного времени, а именно 1 недели.

Монодиеты врачами не приветствуются, так как они создают дефицит витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания жизнедеятельности. Авитаминозы и нехватка минералов провоцируют различные заболевания. Например, если использовать овощную диету более 7 суток, это может вызвать анемию.

Диетотерапия с употреблением гречи

Гречневая диета помогает снизить лишний вес на 7 кг за 7 дней. Гречку запаривают или варят. Сахар и соль в блюдо не добавляют. Блюда из гречки сочетают с кефиром. За сутки выпивают 1 литр кисломолочного напитка.

Монодиета должна сопровождаться адекватным питьевым режимом. Пить воды нужно не меньше 1,5 литра, можно больше. На 6-7 сутки диетотерапии в рацион добавляют небольшое количество чернослива. Диетотерапия не подходит для женщин, вынашивающих ребенка и кормящих грудью.

Диетотерапия на кефире

Кефирная диетотерапия снижает массу тела на 10 кг за 7 суток. За день необходимо выпивать до полулитра кефира. К напитку добавляют разные продукты в зависимости от дня недели:

1. 4 отваренные в мундире картофелины без соли;
2. 400 г творога;
3. 500 г фруктов;
4. 1 куриная грудка;
5. 600 г фруктов.

На 6 сутки нужно пить только кипяченую или минеральную воду, если нет противопоказаний. За 7 сутки съедают 400 г овощных культур, а также пол литра кефира.

Во время кефирной диетотерапии нужно выпивать до 2-2,5 литров кипяченой воды. После 7 суток постепенно добавляют в питание более калорийные продукты. Резко наедаться нельзя.

Водная диета

Диетотерапия на воде основана на максимальном снижении суточной калорийности. Такое питание разрешено не всем. Если есть заболевания пищеварительного тракта, нужно воздержаться от нее. Диета длится 7 суток.

Рекомендации по дням недели:

От этой диеты нужно постепенно отходить, добавляя к питанию более калорийные блюда. Не следует резко вводить жирные и жареные продукты, так как это подрывает работу поджелудочной железы и других органов пищеварительного тракта.

Яблочная диетотерапия

Яблочная диетотерапия позволяет скинуть 5 кг за 7 суток. В рацион входят только яблоки и вода. За сутки худеющий должен съесть 1000 г яблок. Фрукты едят свежими, запекают, делают пюре или сок.

Постоянно есть сырые яблоки не рекомендуют. Это может привести к обострению гастрита или язвы, если эти болезни имеются в анамнезе. Беременным и кормящим женщинам проведение яблочной диетотерапии противопоказано.

Яблоками питаться более 7 суток нельзя. Если возникли проблемы со здоровьем, от диеты нужно отказаться, постепенно расширяя рацион.

Творожная диетотерапия

Упражнения для похудения

Чтобы повысить эффективность похудения, диетотерапию совмещают с физической активностью. Во время интенсивных или умеренных физических нагрузок быстрее разрушаются жировые клетки.

Наиболее действенные упражнения, снижающие массу тела – это прыжки со скакалкой на протяжении получаса в несколько подходов по 5-10 минут. Также полезен бег в утреннее время до получаса. Хорошо помогают тренировки мышц пресса, бедер, ягодиц, плечевого пояса, занятие танцами, плаванием, степ-аэробикой или другие спортивные мероприятия. По утрам делают зарядку, включающую растяжки, прокачивание мышц, дыхательную гимнастику.

Обертывание

Обертывания активно применяют в комплексе с основными методиками похудения. Манипуляцию осуществляют натощак. Для обертывания необходимо действующее вещество, которое будет наноситься на кожный покров проблемной зоны. Часто в качестве активного компонента или маски выступает горчица, мед, эфирные масла, кофе, грязи и другие.

Маску из активного компонента наносят на проблемную зону равномерно. После этого кожный покров накрывают пищевым полиэтиленом. Сверху закрывают пленку полотенцем или одеялом.

Во время терапии ткани под пленкой нагреваются. Это приводит к перегреванию жировой прослойки. Метаболизм увеличивается, разрушаются жировые клетки.

Обертывание с активными веществами является вспомогательной процедурой. Она воздействует больше на кожный покров, чем на жировую прослойку.

Перед проведением процедуры в домашних условиях наносят маску на небольшой участок кожного покрова. Наблюдают за состоянием кожи на протяжении 12 часов. Если аллергических проявлений нет, делают обертывающую процедуру.

Больше для похудения подойдет мед или кофе. Кофе хорошо ускоряет метаболические реакции, питает кожный покров, повышает кровоток в тканях. Мед улучшает состояние кожного покрова, усиливает кровообращение, обогащает кожу витаминами.

Похудеть за неделю возможно до 10 кг. Для снижения веса предлагаются монодиеты, обертывания, физическая активность. Но есть один минус похудения за короткое время – вес приходит также быстро, как и уходит, поэтому лучше всего постоянно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Видео

Также интересно почитать: калиевая диета

Источник: www.baby.ru