Танец – это искусство, а красивым его делают две составляющие: пластичность и музыкальность (хотя для спортивных танцев добавляется еще критерий техничности). Первое относится к работе с собственным телом, а второе – с музыкой, и срабатывают они только в комплекте. Если убрать хоть какой-то элемент, танец не будет смотреться гармонично, а превратится в обычные движения под играющую на фоне музыку. Такого эффекта нам точно не нужно, а потому этим моментам нужно уделить особое внимание. О музыкальности стоит говорить непосредственно при прослушивании музыки и на примерах, а пока остановимся на пластике.
Что такое пластика?
Под пластикой тела понимается более качественное управление различными его частями. Здесь ключевую роль играют такие моменты:
- «изоляция» отдельных точек или частей тела. Изолируя одни мышцы от других, вы сможете выполнять движение только ими, не задействуя ненужные части тела. К примеру, повернуть голову без разворота туловища или проработать руками, плечами при статичном корпусе;
- координация как способность управлять несколькими такими точками или частями тела одновременно. Когда, например, ноги делают шаги, спина остается ровной, а руки исполняют свою партию.
Пластичные движения смотрятся гораздо более выгодно. Один и тот же по сложности элемент будет выглядеть по-разному у пластичного и начинающего танцора. Из танцев пластика переходит в обычную жизнь и проявляется грациозной походкой, уверенными движениями и умением подать себя.
КАК СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПЛАСТИЧНЫМ, А ДВИЖЕНИЯ КРАСИВЫМИ
Развиваем пластичность
Теорией улучшить пластику тела не получится – это можно сделать только на практике. Больше всего пластика нужна в танцах, лучше всего для ее развития подходят тоже именно они. Например, Exotic Pole как одно из направлений танцев на пилоне, ориентированное именно на пластичность, развивает женственность (или, наоборот, мужественность) и грациозность.
Танцевальные элементы и тренировочные упражнения здесь подобраны таким образом, чтобы при их выполнении улучшалась пластика тела. Даже если в первого раза выполнить их будет тяжело, многократные повторения с точным выполнением рекомендаций тренера приведут к желаемому результату. Не нужно лениться и заниматься в полноги, избегать упражнений, которые причиняют дискомфорт. Только выходя из зоны комфорта, можно усовершенствоваться и улучшить природную пластику. Если вы оставите тренировки на долгое время, результат снова может ухудшиться.
Кроме полноценных танцевальных тренировок, развить пластику помогают некоторые простые хитрости:
- смотрите видео профессиональных танцоров, подмечайте, как они двигаются, и пробуйте повторить;
- занимайтесь растяжкой – она не гарантирует пластичность, но способствует ее улучшению;
- снимайте себя на видео и смотрите как бы со стороны. Обращайте внимание на то, что хотелось бы улучшить, снова танцуйте, снимайте – и так по кругу;
- работайте на зеркало, замечайте, как меняется отражение в зависимости от вашей работы. Когда увидите картинку, которая вам нравится, сконцентрируйтесь на ощущениях в этот момент, запомните их и попробуйте повторить вслепую;
- тренируйте мышцы и доводите освоенные элементы до автоматизма. Тогда будет время подумать о пластике, а не о том, чтобы просто-напросто не забыть какую-либо фигуру;
- работайте над собой, чтоб убрать излишнее напряжение из мышц. Напряженные мышцы зажимаются, сковываются и перестают быть пластичными.
И самое главное – получайте удовольствие от того, что вы делаете. Погружайтесь в музыку, создавайте для себя образы, следуйте за импульсами тела и раскрепощайтесь.
Разминка на развитие пластичности тела
Источник: pilonia.ru
Как стать более пластичной в танце
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Регистрация физлиц временно не производится
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
Уроки по развитию пластики тела: видео упражнения для самостоятельных занятий дома
Пластика тела представляет совокупность комплексов упражнений, помогающих создать идеальное тело путем основательной проработки всех групп мышц. Занятия дают возможность сформировать красивую осанку, правильный мышечный корсет, научиться координации, балансу, стать женственнее, изящнее. Тренировки направлены на приобретение танцевальных навыков, поддержание себя в спортивной форме.
Начинать можно в любом возрасте, беря за основу сначала простые доступные движения и обучаясь по видео урокам. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали серию обучающих роликов по женской танцевальной пластике специально для начинающих.
Разминка
Елена Минюкова дает пятнадцатиминутный урок на раскрепощение суставов, разогрев мышечной ткани, улучшение грации, пластичности. Комплекс содержит разминочные составляющие – можно применять перед походом в танцевальный кружок, в качестве утренней зарядки, как отдельную тренировку. Подойдет для начинающих. Регулярное повторение улучшает координацию, учит гармонично и плавно делать волны, движения бедрами, ягодицами, верхней частью туловища. Елена демонстрирует и комментирует каждый прием – достаточно включить ролик и повторять за ней.
Комплекс для гибкости позвоночника
Фирсова Екатерина проведет занятие с несколькими ученицами, рассчитанное на начальный уровень. Девушки проработают плечи, шею, колени, сделают волну, подключат «позу кошки» для создания большей подвижности позвоночника. Движения отличаются простотой, подойдут людям ранее не занимавшимся физическими нагрузками. Легкий способ начать прокачивать тело. В отличие от классического фитнеса, Екатерина делает упор на плавность, что позволяет одновременно размяться и подготовиться к дальнейшему освоению танцевальных па.
Движения грудью и плечами
Нет времени на походы в студию и долгие тренировки, но хочется выучить красивые движения? Достаточно выделить восемь минут в день и включить видео Ангелины Кирилловой. Девушка и две ее помощницы покажут технику выполнения круговых вращений грудной клеткой с подключением плеч. Отработав до автоматизма, легко применять на танцполе – смотрится эффектно и соблазнительно. Со временем можно добавить другие приемы, выполняемые кистями, бедрами.
Восточный стиль
Наталья – ведущая бесплатных мастер-классов танца живота. В этом ролике она продемонстрирует семь упражнений, способствующих наработке гибкости и грации. Учащиеся потренируются волнообразно двигать верхней частью корпуса и руками, закрывать и раскрывать грудь, делать наклоны, восьмерку корпусом. Техники пригодятся экзотическим танцовщицам и любой девушке – их можно использовать под разную музыку, включая в другие комбинации, дополняя танцевальные па. Последовательная демонстрация и доступные комментарии Натальи позволяют работать дома, включив видеозапись.
Круги и восьмерки бедрами
Ангелина – преподаватель стрип-пластики. Это занятие посвящено базовым навыкам работы бедрами. Занимаясь вместе с тренером, зрители освоят дисциплину за считанные минуты. Несколько дней повторений приведут к уверенной работе средней и нижней частью туловища.
В ролике приводятся круговые вращения из положения стоя, со сведенными ногами и на ширине плеч, плавный перенос веса с правой на левую ногу. На тренировку отведено менее восьми минут – время можно выкроить даже из плотного графика.
Разработка суставов
Всего несколько минут займет проработка с Аленой Агеевой шеи, плеч, запястий, локтей, коленей, стоп. Урок можно использовать в качестве разминки для разогрева или как самостоятельную практику, способствующую подвижности, улучшению общего самочувствия. Алена Агеева является создателем и режиссером театра PosleSlov, регулярно проводит мастер-классы по развитию выразительности и пластичности телодвижений, пантомиме.
Полный урок
Час в студии под руководством Кати Фирсовой пролетит незаметно. Включив запись, удобно работать дома, слушая четкие объяснения под мягкую музыку, повторяя шаги за девушками на экране. Ученики пройдут полный цикл, от разминки до более сложных комбинаций, включающих махи головой, работу в партере.
Екатерина является сертифицированным фитнес-тренером, преподавателем пилатеса, перинатальной йоги. Стаж более 12 лет. Окончила Кемеровский государственный университет культуры и искусств, кафедра хореографии, является солисткой ансамбля народного танца «Молодой Кузбасс».
С элементами сальсы
Мини-урок Юлии Богдан, сочетающий сальсу с наработкой изящности. Это отличная возможность убить двух зайцев сразу – добавить образу женственности и, заучив предложенный комплекс, смело использовать его составляющие на танцплощадке. Юлия Богдан – мастер спорта по художественной гимнастике, консультант по здоровому образу жизни, правильному питанию, профессиональный фитнес-тренер со стажем более 13 лет. Отведя минимум времени на урок Юли, можно быстро научиться чувствовать ритм. Плюс для здоровья – хорошая кардионагрузка.
Пластичные руки
Школа VeilDance представляет обучающий видеоролик, в котором даются упражнения, помогающие танцовщицам отработать грациозность рук. Видеоурок допускается использовать как гимнастику – приведенная разминка дает возможность достичь плавности, грациозности в руках, способствует подвижности суставов, позволяет мышцам и связкам стать эластичнее. Регулярные повторения дают возможность наработать и закрепить навыки, внести в повседневную жизнь толику изящности, вытеснить привычные резкие рывки мягкостью, добавить образу женственности.
Проработка мышц и связок
Тренировка под руководством Ирины Рудницкой направлена на полноценную проработку тела от А до Я. Понравится тем, кто не может выбрать между йогой и гимнастикой. Методика, созданная автором, сочетает лучшие приемы разных направлений. Ключевой момент – ровное спокойное дыхание, настраивающее на медитативный лад (параллель с йогой). Под руководством Ирины удобно заниматься дома в любое время суток. Комплекс разогреет мышечную ткань и связки, восстановит подвижность, поможет обрести гармонию, найти себя.
Важно правильно подобрать одежду. Кроме удобного кроя (облегающий, но не стесняющий), рекомендуется обратить внимание на ткань. Лучше отдать предпочтение натуральным материалам. Комфортнее всего хлопок, в котором кожа дышит, снижая риск перегрева во время усиленных нагрузок. Обувь подбираются по тому же принципу.
Идеально подходят чешки и балетки, джазовки, допускается заниматься в плотных хлопковых носках.
Источник: vse-kursy.com
Как быть более пластичной
Мягкая грация, изящные движения, красивая походка и умение ритмично двигаться под звуки музыки – все эти характеристики можно объединить термином «пластичность». Если ваше тело отказывается слушать вас, движения неуклюжие и резкие, то вам следует заняться своей пластикой.
Статьи по теме:
- Как быть более пластичной
- Как развивать гибкость тела
- Как сделать тело пластичным
Инструкция
Занимайтесь танцами – это самый простой и приятный способ развития подвижности тела. Выберите одно или несколько направлений, которые близки вам – современные танцы, латиноамериканские, занятия по стрип-пластике, восточные танцы и т.д. Вы должны испытывать положительные эмоции, иначе тренировки станут настоящим мучением. Совсем необязательно заниматься танцами на профессиональном уровне – вы можете менять предпочтения, выискивая приемлемые для себя нагрузки. Для того чтобы через несколько недель вы смогли свободно и пластично двигаться на танцполе, достаточно двух или трех занятий в неделю.
Любые упражнения на растяжку помогут сделать тело гибким – йога, хореографические занятия и т.д. Растягивая тело в различных позах, вы тренируете мышцы и укрепляете суставы. Если не лениться и заниматься через день, то через пару месяцев вы сможете похвастаться грациозностью движений. Йога подойдет тем, кто не любит танцы – дыхательные практики вкупе с упражнениями на растяжку увеличат выносливость тела, укрепят мышечные волокна, помогут сделать тело упругим, пластичным и стройным.
Танец живота – отличный способ научиться двигаться изящно, грациозно и пластично. Этот вид физической нагрузки не перегружает голеностопные или запястные суставы, способствует формированию соблазнительных изгибов, помогает освоить плавные и красивые движения. Ваша походка изменится, станет более женственной и легкой. Подобная танцевальная техника обладает и оздоровительным эффектом, ликвидируя застойные явления в органах малого таза.
Занимайтесь дома самостоятельно, если у вас нет времени или возможности посещать танцевальную студию или спортзал. Подготовьте индивидуальный комплекс из нескольких упражнений, направленных на развитие гибкости, растягивание мышц и проработку суставов. Это могут быть наклоны корпуса в стороны, вперед и назад, выпады, вращательные движения, растяжка мышц ног, рук и т.д. Чтобы контролировать амплитуду и правильность выполнения отдельных движений, тренируйтесь перед зеркалом – вы сможете оценивать результативность занятий с каждой тренировкой.
- Как быть более пластичной
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как развить пластичность
- Как улучшить гибкость
- Как научиться двигаться красиво
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как научиться красивой походке
- Почему важно быть гибким
- Не ленись — тянись! 5 шагов для развития гибкости
- Как добиться гибкости
- Как изменить походку
- Что такое стретчинг
- Как двигаться на танцполе без стеснения?
- Что такое стрейчинг
- Стретчинг — растяжка для всей семьи
- Как научиться двигаться
- Как развить гибкость
- Как можно вылепить по-новому свое тело
- Как развить гибкость и зачем она нужна
- Как стать грациозной
- Понятие и суть стретчинга
- Как развить тело
- Как улучшить походку
- Калланетика — упражнения для балерин
- Как добиться идеальной растяжки
- Как увеличить растяжку
- Как выработать походку
- Как научиться двигать ушами
- Основы масштабирования тренировок на примере методики кроссфит
- Как подтянуть тело
Источник: www.kakprosto.ru