Иногда вы знаете, что необходимо сделать, ставите конкретные цели, но вам не хватает дисциплины для их достижения. Как стать более дисциплинированным человеком? Ответ вы получите, просмотрев видео от Владимира Довганя в этой статье.
Еженедельная подборка лучших статей:
Мы в социальных сетях:
Как быть более дисциплинированным, работая из дома
С безумным количеством отвлекающих факторов, постоянно конкурирующих за ваше внимание, оставаться дисциплинированным в качестве удаленного работника может быть непросто.
В конце концов, вы можете сделать перерыв, когда захотите, и никто за вами не присмотрит. Так что слишком легко задерживаться в социальных сетях дольше, чем нужно, или навязчиво проверять электронную почту, чтобы избежать выполнения сложных задач на вашей тарелке.
Как быть дисциплинированнее – 6 способов развить самоконтроль
Вместо того, чтобы поддаваться этим отвлекающим факторам и прокрастинации, в этой статье мы покажем вам, как быть более дисциплинированным при работе из дома.
Как быть более дисциплинированным, работая из дома: 6 советов по продуктивности без отвлекающих факторов
Следуйте этим шести стратегиям, и вы быстро нарастите мышцы самодисциплины:
1. Поймите, что такое дисциплина при удаленной работе
Вы найдете множество определений слова «дисциплина», но вот один из лучших способов взглянуть на него:
Дисциплина — это делать то, что нужно делать, когда это нужно делать, даже если вам не хочется этого делать.
Эта последняя часть часто труднее всего сделать.
Тем не менее, наличие дисциплины, необходимой для выполнения сложных задач, является невероятно важным навыком, когда вы работаете удаленно. Без вашего босса физически рядом, вы должны быть в состоянии нести ответственность за себя.
Дисциплина также является ценным передаваемым навыком, который вы можете развивать и использовать в любой работе на протяжении всей своей карьеры.
И если ваша цель — добиться желанной 4-дневной рабочей недели , твердая самодисциплина — единственный способ добиться этого.
Так что используйте это определение как ежедневное напоминание о том, что для того, чтобы иметь дисциплину, вам нужно засучить рукава и взять на себя обязательство делать то, что нужно (несмотря на то, что все внутри вас хочет делать что-то более легкое или веселое).
Как только вы это сделаете, эти пять других советов помогут вам в этом.
2. Создайте расписание накануне и придерживайтесь его
Вы начинаете свой день с просмотра социальных сетей, чтения статей, проверки текстов, а затем, в какой-то момент, садитесь за составление списка дел на день?
Представьте, если бы вы пропустили все это и заранее изложили свой план. Тогда все, что вам нужно сделать, это прийти и приступить к работе.
КАК СТАТЬ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫМ?
Это дисциплина в действии.
Знание того, что нужно сделать до начала дня, облегчает расстановку приоритетов задач. Затем вы можете составить расписание работы из дома, исходя из того, над чем вам нужно поработать в первую очередь.
Когда придет время сесть и приступить к делу, вы прыгнете прямо в продуктивное состояние потока.
Работайте над своими самыми сложными задачами или над теми, которые вы на самом деле не хотите делать в первую очередь.
Ваш уровень энергии, сосредоточенность и мотивация будут самыми высокими в первую очередь в течение рабочего дня. Таким образом, вы будете в наиболее оптимальном состоянии, чтобы завершить эти дела и заняться чем-то сложным, чего вы боялись.
Кроме того, выполнение сложной задачи в начале дня снимет огромный груз с ваших плеч. Вы почувствуете прилив сил, чтобы сохранить свой продуктивный импульс. И все остальное, что придет позже, будет казаться намного более легким для прохождения.
С другой стороны, когда вы начинаете свой день с небольших, менее важных задач, вы быстро выдохнетесь и почувствуете, что сделали очень мало. Вы также с большей вероятностью отложите этот гигантский валун задачи на завтра, что приведет к прокрастинации и стрессу.
Это полная противоположность дисциплине.
Так что определите и уберите этот большой валун с дороги, когда вы планируете свой ежедневный список дел как можно скорее. Тогда более мелкие камни, с которыми вы столкнетесь позже, покажутся мармеладками.
3. Создайте рабочую зону без отвлекающих факторов
Понимание дисциплины и составление расписания с приоритетами не гарантируют, что ваша дисциплина будет расти. Отвлекающие факторы угрожают саботировать даже самые продуманные планы. Так что вам нужна стратегия, чтобы избавиться от отвлекающих факторов.
Включите авиарежим . Переведите телефон в беззвучный режим и держите его рядом с рабочим столом, чтобы небольшие отвлекающие факторы не мешали вашему зрению. Перейдите в полноценный режим полета, пока вы находитесь в рабочем блоке, и ничто не должно отвлекать ваше внимание.
Не забудьте отключить Slack, социальные сети и уведомления по электронной почте на рабочем столе. Эти звуковые сигналы также могут отвлекать вас.
Найдите более продуктивную рабочую среду . Если вы работаете из дома, избегайте искушения включить телевизор в качестве фонового шума (слишком легко блуждать в шоу и выходить из него и терять концентрацию). Вместо этого послушайте инструментальную музыку, которая поможет вам сосредоточиться.
Хотя приятно иметь возможность работать откуда угодно , но если вас слишком отвлекают люди, следящие за соблюдением сроков, пришло время переосмыслить свой мобильный офис.
Подумайте о том, чтобы работать в местах без отвлекающих факторов, которые позволяют вам быстрее войти в состояние потока, например, в библиотеке или коворкинге. Вы обнаружите, что гораздо проще выполнять удаленную работу, когда другие также находятся в таком же продуктивном пространстве.
4. Ставьте еженедельные и ежедневные цели
Еще один отличный совет для повышения дисциплины — поставить перед собой несколько целей.
Вы можете устанавливать годовые, ежеквартальные, месячные, еженедельные и ежедневные цели, чтобы не сбиться с пути и следить за своим прогрессом. Начните с создания реалистичных ежедневных целей, затем добавьте несколько еженедельных и продолжайте двигаться дальше.
Но не просто записывайте цель, которую хотите достичь. Наметьте шаги, которые вы предпримете, чтобы сделать достижение этой цели реальностью.
Например, у вас может быть цель подавать заявки на одну новую удаленную работу в день. Для этого вам необходимо:
- Найдите удаленную роль, для которой вы идеально подходите
- Исследуйте ключевые слова, связанные с работой, чтобы помочь вам обойти систему отслеживания кандидатов.
- Адаптируйте свое резюме к этой удаленной роли мечты
- Обновите сопроводительное письмо
- Заполнить заявку
Теперь у вас есть дорожная карта, которой нужно следовать, чтобы достичь этой цели. Так что делайте это для каждой цели, которую вы ставите перед собой, и просто придерживайтесь плана.
Работа над общей картиной позволяет вам набирать обороты по мере выполнения каждой подзадачи. Это также дает способ привлечь к себе ответственность. Никто другой не будет держать вас в напряжении, когда вы работаете удаленно, поэтому вы должны научиться делать это самостоятельно.
5. Делайте стратегически запланированные перерывы
Хотя технически удаленные работники могут брать перерывы в любое время, когда они захотят, лучший подход заключается в том, чтобы приурочить эти перерывы к определенным вехам.
Вы можете сделать перерыв после работы определенное количество минут подряд. Например, следуйте Технике Помидора, и вы получите пятиминутный перерыв после 25-минутной работы.
Или вы можете решить подождать, пока не достигнете определенной точки остановки в своих задачах. Менеджеры социальных сетей могут сделать перерыв после исследования ключевых слов, а затем еще один после обновления своего календаря контента.
Знание того, что впереди запланированный перерыв, может мотивировать вас продолжать выполнять свои задачи, а не бросать их, когда вам захочется. Скорее всего, вы заметите, что сделали даже больше, чем ожидали.
Любой метод также служит хорошей наградой за достижение заранее определенных точек в течение рабочего дня. Вы почувствуете, что действительно заслужили и заслужили это время вдали от рабочего стола.
6. Используйте медитацию, визуализацию и ведение дневника в своих интересах
Сверхпродуктивные удаленные работники также находят время в свои напряженные дни для медитации, визуализации и ведения дневника.
Представьте, что кто-то тренируется для олимпийского вида спорта. Помимо выполнения своих ежедневных практик, они также визуализируют, как достигают своей цели. Они часто размышляют об этом и ведут дневник о вещах, которые могут их сдерживать и которые они хотели бы преодолеть.
Эти три ключевых компонента помогут укрепить вашу дисциплинирующую мышцу через связь между разумом и телом.
Используйте медитацию и визуализацию перед важными встречами. Потратьте некоторое время на запись накануне вечером, чтобы представить себе успешный следующий день. Или находите свой центр каждое утро, чтобы придать себе уверенности, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути.
Медитация и визуализация сами по себе, очевидно, не сделают за вас всю тяжелую работу. Но они могут направить вас в нужное русло, чтобы стать лучше.
Готовы, наконец, стать более дисциплинированным удаленным работником?
Этого нельзя отрицать; удаленная работа может отвлекать, если вы позволите ей. Хорошая новость в том, что так быть не должно.
Следуя шести советам, которыми мы поделились сегодня, вы станете меньше отвлекаться и станете более дисциплинированным. Эта вновь обретенная продуктивность поможет вам выполнять больше работы за меньшее время. Вы также будете лучше подготовлены для создания своей лучшей работы.
Это сила дисциплины в действии.
Так что потренируйтесь и посмотрите, куда это вас приведет.
Будьте первыми в курсе последних новостей о HR-сфере и IT-рекрутменте — подписывайтесь на наш блог в Telegram!
Источник: itanddigital.ru
Как развить дисциплину, если ты девушка: ТОП-10 советов по самоорганизации
Всем людям в жизни хватает дисциплины. Общество сформировано уже очень давно и заставляет жить по его сложившимся порядкам, традициям и правилам.
Фото автора Ike louie Natividad: Pexels
А к женщинам общество особенно строго. Оно диктует, как женщина/девушка/девочка должна жить, как выглядеть, с кем встречаться и когда заводить детей. Даже самая крепкая психика в ситуации такого давления, может, и не сломается, но хорошо потрясётся.
Поэтому женщины, чтобы как-то себя успокоить, утешить и порадовать, начинают позволять себе меленькие (а иногда и не очень) слабости. В ход идут: тортики, вино по вечерам, пицца, жареная картошечка и другие вкусняшки перед сном. Да, пожила в моменте. Да, порадовала себя. Но потом начинаешь себя грызть, называть безвольной амёбой и ругать за отсутствие самоконтроля.
И снова «жалеешь» себя тем, из-за чего будешь потом ругать. Замкнутый круг, да?
Здесь-то и нужна самодисциплина. Но это слово звучит немного напрягающее. Сразу ассоциации с армией, режимом и чем-то жёстким.
Как тебе вариант «самоорганизация»? Здесь уже другой посыл. Сразу появляется привкус уверенности и контроля над собственными мыслями, телом и жизнью.
Так как же стать самоорганизованной и успевать жить, находя время и на дела и на развлечения, получая от всего процесса удовольствие?
Как развить дисциплину?
3 основных правила
- Правило первое
Всегда и во всём руководствуйся здравым смыслом, и прислушиваться к своей интуиции – самому честному советчику, данному тебе природой. А для этого к любой информации, которая проходит через тебя, стоит относиться критически. Задавай себе вопрос каждый раз: «Насколько это звучит логично?».
Нужно взять ответственность за твою собственную жизнь. Ты не можешь никак изменить мир в глобальном смысле, но под ситуацию можно подстроиться, изменить своё отношение, и начинать творить свою собственную реальность.
- Правило третье
Самодисциплина (самоорганизация) – это не недостижимая черта характера для избранных. Это – самый удивительный и мощный инструмент для реализации абсолютно любых своих желаний, и исполнения планов. Никакие деньги, связи, статусы или учёба в лучшем университете не принесут тебе успех в делах, если у тебя отсутствует самоорганизация.
А теперь с новыми силами начинай работать над собой и становись лучшей версией себя! Главная цель – сделать самоорганизацию естественной для своего характера, приносящей удовольствие. Тогда ты будешь хотеть быть дисциплинированной настолько же сильно, насколько иногда хочешь тортик.
10 способов самоорганизоваться в повседневной жизни
Итак, работа начинается.
- Заведи утренний ритуал
Придумай для себя список рутинных дел, которому будешь следовать каждый день. Для этого лучше приучить себя вставать, хотя бы, на час раньше. А ещё лучше – в одно и то же время. Само слово «рутина» подразумевает, что ты делаешь одно и то же каждый день. В итоге эта рутина и послужит твоей самоорганизации.
Вот список для примера:
- Выпивать стакан тёплой воды;
- Делать зарядку;
- Умываться и наносить уход;
- Записывать цели и планы на день;
- Читать несколько страниц книги.
- Следуй созданному плану
Ты многое упускаешь, если всё ещё не открыла для себя пользу записи целей и планов на день. Данная процедура однозначно поможет тебе осознать, насколько ты можешь быть эффективна. Ты можешь расписать свой день по минутам, а можешь оставить место для манёвра и оставить только цели на день. В конце дня отметь всё то, что выполнила и сделай выводы, удалось ли следовать плану или нет.
- Питайся правильно
Если тебя хватит только на 1 из 10 способов, то пусть это будет именно правильное питание. Твоё тело скажет тебя спасибо. Здесь каждый план питания индивидуален, поэтому список того, что нужно, составишь сама (тоже упражнение на самоорганизацию).
Телу и разуму иногда требуется отдых. И отдых от еды – не исключение. Пост в данной ситуации – отказ от еды. Диетологи уверяют, что еженедельное голодание в течение суток – приносит огромную пользу. Самое важное – это то, что такие посты развивают самодисциплину.
- Периодически отказывайся от чего-нибудь
Для начала выбери то, от чего отказываться, хотя бы, на 3 недели. Например:
- Просмотр сериалов;
- Алкоголь или курение;
- Любимое вредное блюдо.
Практика, необходимая для ощущения контроля. Никакие эмоции не властны над тобой – ты контролируешь свою жизнь.
Медитация – ещё один отличный способ развития дисциплины. Во время медитации, казалось бы, всего-то и нужно отключить все мысли, ни о чём не думать и расслабиться. Это не так уж и просто. Мысли навязчиво будут лезть в голову. Просто смирись и прими их.
Помни, что утро – наиболее подходящее для медитации время, ведь концентрация находится на пике. Соответственно и мысли свои контролировать проще.
Днём уже не так хорошо. Голова забита всем подряд, а ну улице опять собака лает.
Вечером, как правило, сил никаких нет, и появляется высокая вероятность уснуть в процессе медитации. Хотя, это самый подходящий вариант для любителей всё откладывать на потом.
Предложение пойти в бар после работы очень заманчиво. И ему легко поддаться, несмотря на то, что завтра опять на работу. Так же легко сорваться ради кусочка тортика, когда сидишь на диете. Это и является причиной того, что некоторым вещам нужно говорить «нет». Для этого есть одно упражнение: заведи список из 10 вещей, на которые нужно отвечать однозначным «нет», и начинай по одной убирать их из своей жизни.
Абсолютно любой спорт – это преодоление себя и выход за рамки. Не существует спортсмена, который не обладал бы развитой самодисциплиной и силой воли. Фиксируй свои результаты, а на следующей неделе сделай лучше. Меняй программу тренировок, экспериментируй, чтобы тело не привыкало. И найди себе партнёра для тренировок твоего же уровня, или даже на уровень повыше – для дополнительной мотивации.
- Отпразднуй победу
Большинство тех, кто прокачал самодисциплину и вовсю достигает целей, забывает это отпраздновать. Максимум – похвалит себя, подумав «Какой я молодец, но ещё много работы». Награждать себя очень важно.
Например, если ты продержалась месяц на правильном питании, то в конце можешь вознаградить себя картошкой-фри и колой (но не увлекайся, скоро обратно к сельдерею). Лучшей наградой станет, если ты организуешь для себя любимой целый праздничный вечер. Такие праздники очень важны и уберегут тебя от возможности перегореть.
Итак, став на путь самоорганизации, ты удивишься, как круто начнёт меняться твоя жизнь. Ты начнёшь успевать всё и даже больше. Самое главное – ты прочувствуешь, что живёшь не впустую, ведь твоя жизнь наполнится событиями. Появятся новые желания и цели, в конце которых тебя ждёт награда. И это не просто вкусный кусок торта, а бесконечно сладкое созерцание своего успеха.
Докажи сама себе, что ты можешь всё. Ведь это правда. Кто может быть лучше тебя? Только ты сама.
Источник: samka.co