Эта статья для тех, кто испытывает трудности в отношениях и хочет их преодолеть.
Вступая в партнерские отношения, подавляющее большинство людей хочет построить крепкую и счастливую связь, искренне верит, что у них всё будет хорошо. Как же получается, что любовь уходит, а на ее месте прочно обосновываются конфликты, недопонимание и, зачастую, созависимость ? Поговорим о том, что такое созависимость, откуда она берется, как ее распознать и что делать, чтобы ее преодолеть.
Что такое созависимость в отношениях
Созависимость лучше всего определить словами из популярных песен и стихов «я не могу без тебя», «ты — смысл моей жизни», «в тебе до капли растворяюсь».
Слово созависимость первоначально появилось в связи с алкоголизмом и относилось к модели поведения женщин, которые находятся в родственных связях с алкоголиками. В данный момент оно употребляется в широком контексте нарушений отношений в семье.
«Созависимый — это человек, эмоционально зависимый от настроения и поведения другого человека, полностью сосредоточенный на личности этого другого, а не на самом себе, и пытающийся контролировать действия другого в надежде, что другой будет вести себя именно так, как хотел бы он. Созависимыми могут быть муж и жена, мать и дочь, мать и сын, врач и пациент, психотерапевт и клиент». 1
Как стать независимой от мужа
1 Л. А. Пузырёва. Ярославский педагогический вестник — 2012 — № 3 — Том II (Психолого-педагогические науки).
Созависимость в отношениях: как избавиться
Ниже мы разберем ключевые факторы, которые лежат в основе созависимости, и дадим рекомендации, как улучшить ситуацию.
Если следующие признаки описывают ваши отношения с партнером, вы скорее всего находитесь в созависимости:
- Нелюбовь к себе
- Страх одиночества
- Искаженное представление о себе или о партнере
- Нарушения воли и мотивационной сферы
- Отсутствие контакта с собственными чувствами
- Незрелая позиция по отношению к своей жизни
- Многочисленные вторичные выгоды
1. Нелюбовь к себе
Это отсутствие контакта со своей глубиной, неумение получать удовольствие от жизни, самому себя наполнять. Характерно ощущение пустоты: «что я буду делать без него (нее)», «жизнь кончена, если расстанемся». Часто созависимый не может привести три-пять примеров, от чего он по-настоящему получает удовольствие в жизни.
Что делать. Прислушаться к своим телесным ощущениям и эмоциям. Взять за правило отслеживать то, что я сейчас чувствую:
- комфортно — некомфортно
- хочу есть — не хочу
- хочу общаться — хочу побыть один, хочу помолчать
- злюсь — не злюсь
Стараться следовать правилу «делать то, что нравится, и не делать того, чего не любишь». Разумеется, с поправкой на реальность. Следование этим правилам открывает дорогу к интересным осознаниям и новому опыту, переосмыслению собственной жизни.
2. Страх одиночества
Невозможность быть с собой в равновесии, покое. Характерны постоянная тревога, неуверенность в себе, недоверие к себе, попытки во что бы то ни стало сохранить созависимые отношения, а при их разрушении — найти себе новый объект для повторения сценария.
Способ женщине стать эмоционально независимой от любого мужчины
Что делать. Первое — допустите идею о том, что переживание одиночества — это нормально. Затем осуществите мысленное путешествие в свое детство. Вспомните, каким оно было. Вас любили, о вас заботились?
Часто именно детские эмоциональные травмы мешают нам обрести целостность.
Если нашли внутри себя обиду или боль по отношению к родителям, лучше поделиться этим с психологом, чтобы проработать травматичные переживания.
Учитесь любить и принимать себя сами такими, какие вы есть — покупайте себе подарки, балуйте себя, придумывайте всё более смелые мечты и старайтесь их осуществить. Больше проявляйтесь — высказывайте свою точку зрения в диалоге, вступайте в общение с новыми людьми. Важно интересоваться другими людьми, создавать близкие связи.
3. Искаженное представление о себе и о человеке, с которым установлены созависимые отношения
Отмечается своеобразная психологическая «слепота». Часто имеет место идеализация партнера и/или себя, игнорирование прямых фактов поведения. Могут закрываться глаза на измены, например.
Что делать. Обращайте больше внимания не на слова, а на поступки и конкретные результаты действий. Отслеживайте, выполняются ли обещания. Поразмышляйте над своими личными границами — что допустимо, а что нет. Начинайте придерживаться правила — «никогда не нарушать своих границ и личных границ другого человека».
4. Нарушения воли и мотивационной сферы
Собственные желания подавлены, не самостоятельны. Характерная фраза — «главное, чтобы у него всё было хорошо, тогда и у меня всё в порядке», «ничего не хочу для себя, хочу для другого».
Что делать. Учитесь хотеть для себя. Важно найти внутри себя хотя бы маленькие желания и реализовывать их. Здесь, кстати, лежит важный критерий отличия истинных желаний от ложных — для истинных мы всегда что-то делаем, приближаем их, а ложные могут декларироваться годами и оставаться пустыми образами.
5. Отсутствие контакта с собственными чувствами
Нет осознания боли, злости, обиды, которые испытывает человек в созависимых отношениях. Эти чувства вытесняются как некомфортные. При прямых вопросах о чувствах созависимый даже в объективно неблагоприятной ситуации может отстаивать то, что у него всё хорошо.
Что делать. Кроме занятий с психологом подойдет всё, что направлено на контакт с телом и эмоциями — танец, рисование, лепка, поделки, дыхательные практики, йога.
Можно заполнять дневник чувств. Периодически в течение дня сознательно отслеживать свои эмоции и записывать, а также подводить итоги дня — фиксировать самые значимые моменты и собственные чувства, которыми они сопровождались.
6. Незрелая позиция по отношению к своей жизни
Человек, у которого созависимость, часто отрицает, что может повлиять на ситуацию. Всё дело в другом человеке или внешних обстоятельствах, это они виноваты в том, что происходит. Человек избегает ответственности за свои действия.
Что делать. Выпишите на листке бумаги всё, что вас тревожит, а затем вычеркните всё, на что не можете повлиять. Сфокусируйте всю энергию на том, что осталось, и действуйте. Чтобы получить результат, важно быть откровенным с собой.
7. Многочисленные вторичные выгоды
Это могут быть привычка (расставаться с человеком — значит начинать новую жизнь), материальный комфорт, возможность избежать страхов, ответственности.
Что делать. Самостоятельно проанализировать и выписать вторичные выгоды от текущей ситуации. Напишите список вторичных выгод — плюсов, которые вы получаете от созависимости:
- предсказуемость ситуации, стабильность
- возможность не встречаться со своими чувствами
- возможность ничего не делать
И сделайте второй список — с ценой, которую вы платите за созависимость. Это может быть отсутствие радости, свободы, невозможность творческого самовыражения, потеря денег, здоровья.
Те «плюсы», которые вы получаете, стоят ограничений и «минусов» из второго списка? Такой максимально полный анализ сильно замотивирует вас на изменения.
Созависимость — не любовь, а ее подмена
Созависимость — это плод детских травм, родительского воспитания, усвоенных неосознанно семейных сценариев и паттернов деструктивного поведения.
Важно понимать, что созависимость — это не любовь, а ее подмена. Подлинное чувство любви предполагает свободу и автономию, открытые и доверительные отношения на равных. Зрелый, психологически устойчивый человек сам себе интересен, он может найти в жизни источники для радости и счастья. Партнерские или детско-родительские отношения — это часть жизни, очень большая и значимая часть, да, но лишь часть.
«Лечение» созависимости дается весьма нелегко, особенно, когда есть опыт трех-четырех подобных отношений. У меня был случай из практики, когда созависимость была отягощена семейным насилием. Рукоприкладство мужа стало для женщины привычным делом, в душе клиентки поселился постоянный страх сказать или сделать то, что не понравится мужу.
Единственной радостью осталось общение с маленьким ребенком и употребление алкоголя. Потребовалось полгода работы, чтобы клиентка осознала ужас ситуации и начала меняться. Она стала себя защищать — вызывать полицию, обращалась за помощью к близким. Спустя год развелась. Еще два года терапии ушли на то, чтобы она научилась жить самостоятельно.
Она собрала себя по кусочкам, научилась говорить «нет», радоваться простым вещам, вновь обрела личные границы, почувствовала свободу в теле, собственную ценность. Каждый шаг вперед давался с большим трудом. Но у нее получилось.
Объявите созависимости войну, той части себя, которая прочно укоренилась в ней, — она ваш самый большой и единственный настоящий враг.
Будьте счастливы в отношениях!
Источник: medalvian.ru
Что делать, если чувствуешь, что стала зависима от мужчины
Психологическая зависимость от партнера может развиться даже в отношениях, которые на первый взгляд кажутся абсолютно нормальными. О наличии зависимости говорят, если женщина постоянно борется с навязчивыми мыслями о том, что партнер изменяет ей или что он ищет способы прекратить отношения. Подобные страхи разрушают психологическое равновесие и заставляют сомневаться в себе. Несколько советов для тех, кто столкнулся с подобной проблемой, собрали в материале.
Проанализируй свои привычки в отношениях
Некоторые женщины, вступая в серьезные отношения, не задумываются о том, как они могут повлиять на их жизнь. Но со временем замечают, что стали зависимы от своего партнера, и уже не понимают, как выйти из этого положения.
Чтобы изменить ситуацию, нужно начать с анализа своих привычек в отношениях. Определив их, можно понять, в какие моменты ты чувствуешь себя наиболее уязвимой и зависимой. Тебе стоит подумать, как часто это чувство возникает из-за финансов, бытовых проблем и других вопросов.
Чаще формулируй собственное мнение
После того как определишь, что именно заставляет тебя оставаться зависимой от мужчины, начни чаще формулировать собственное мнение. Когда у тебя появится свой взгляд на вещи, ты почувствуешь себя более сильной и готовой к тому, чтобы самостоятельно справляться с жизненными трудностями.
Кроме того, когда ты научишься формулировать и высказывать собственное мнение, мужчина поймет, что имеет дело с уверенной и полноценной женщиной. Если твой партнер достойный человек, это не напугает его, а, напротив, заставит гордиться тобой.
Определи качества, которые помогут тебе стать более независимой
Как правило, зависимость от мужчины появляется у женщин, которые долгое время живут без внутренней мотивации и не умеют принимать решения, полагаясь только на себя. Из-за этого перспектива быть зависимой не кажется им пугающей, но со временем они понимают, что подобное положение еще больше усложняет жизнь.
Чтобы изменить ситуацию, нужно определить, в каких аспектах ты наиболее зависима от мужчины, и понять, какие качества нужно в себе развивать, чтобы изменить ситуацию. Например, если без присутствия партнера ты не чувствуешь себя счастливой, значит, тебе нужно учиться наслаждаться одиночеством и извлекать из него пользу. Несколько простых привычек, которые нужно развивать, чтобы стать сильной и независимой, собрали в материале.
Вспомни, какой была до встречи с партнером
Для того чтобы перестать зависеть от партнера, тебе также стоит вспомнить, какой ты была до встречи с ним. Скорее всего, тебе все же приходилось самостоятельно решать свои проблемы и принимать серьезные решения. Кроме того, некоторые люди, вступая в отношения, сильно ограничивают свой круг общения. Из-за этого через время у них появляется ощущение, что, если партнер уйдет, им придется остаться в полном одиночестве.
Если эта проблема знакома тебе, постарайся сосредоточиться на тех сильных качествах, которые ты успела развить до встречи с партнером. Вспомни, какое удовольствие ты получала, когда чувствовала себя сильной и способной бороться с трудностями. Это может стать хорошей мотивацией для того, чтобы вновь поверить в свои силы.
Определи, чего тебе не хватает в отношениях
Зависимость и тревожный тип привязанности могут возникнуть, если ты не получаешь от партнера достаточно внимания или любви. В результате развиваются ревность, неуверенность в отношениях и подозрения, что партнер скоро покинет тебя.
В этом случае, чтобы изменить ситуацию и стать более независимой, нужно признать проблему и стать сознательнее. Вместо того чтобы ожидать любви и тепла от партнера или других людей, попробуй сама подарить их себе. Тебе стоит уделять больше внимания собственным желаниям.
Поделись переживаниями с партнером
Если понимаешь, что стала зависима от мужчины, поделись с ним этими переживаниями. В случае если ваши отношения дороги ему, он постарается тебе помочь.
Если твоя зависимость развилась из-за того, что ты зациклилась на отношениях, вместе вы можете решить, как изменить ситуацию. Например, установите четкие правила общения и определите, сколько времени каждому из вас нужно для хобби, работы или встреч с друзьями. Когда ты приведешь свою жизнь в порядок, тебе будет проще доверять партнеру, а также хорошо проводить время не только с ним, но и другими людьми и с собой.
Источник: heroine.ru
Как стать независимой от мужа психологически
Абьюз в отношениях: сейчас же скажите им Stop
Если вы сейчас находитесь в отношениях, которые нарушают ваши личные границы или вы сами так влияете на партнера, у вас — абьюзивный союз. Унижение, жестокость, подавление воли другого человека — это взаимодействие жертвы и агрессора. И первая сторона по разным причинам не
Read More
Каких женщин выбирают мужчины?
Статья посвящается женщинам, девушкам и девочкам. Разберем подробно очень важный аспект — каких женщин выбирают мужчины. Не какие женщины нравятся, а каких ВЫБИРАЮТ. Какая колоссальная ошибка женщин? Каким образом он видит в ней знаки?
Как полюбить свое тело: любовь и самоуважение
Люби своё тело В первую очередь нужно научиться любить свое тело и внешность. Но как же полюбить собственное тело, чтобы добиться успеха и баланса в жизни, хорошего настроения, идеального секса? Гоните токсичных людей Если рядом с вами есть люди которые бросают на
Read More
Как выйти замуж за год?
Хотите выйти замуж быстрее? И желательно за миллионера или просто богатого? Это будет не просто, но все выполнимо! В статье представлены основные шаги к замужеству. Для начала, нужно хорошо подумать, нужно ли вам это «замуж». Если вы взрослая состоятельная женщина, то зачем
Read More
Как настроить мозг на успех: 5 советов
Как стать успешной женщиной с нуля? В статье перечислим основные пункты пути к успеху. После 30 лет начинаются кризисы смысла жизни. Но можно добиться того, чего хочешь, если побороть лень и избавиться от страха.
Мужчина бабник: как распознать бабника
Бабник — мужчина, имеющий несколько любовных, сексуальных отношений параллельно. Он любит быть в центре внимания и всегда знает, как привлечь женщину.
Как быстро забыть любимого мужчину?
Как быстро забыть любимого мужчину и справиться с негативными эмоциями после расставания? Расставание всегда тяжело пережить, и избавиться от последствий стресса и повысить уверенность в собственных силах вам помогут занятие любимым делом и психологические практики.
ТОП 7 вопросов на собеседовании и как на них отвечать
Поиск работы – это русская рулетка. Никогда не знаешь, когда повернется удача к тебе лицом. 7 самых популярных вопросов на собеседовании. Правильные и четкие ответы на них необходимы для уверенности в себе и успеха. Если вы получили приглашение на собеседование, то хорошо
Read More
8 способов как стать уверенной в себе
Уверенность в себе является одним из самых важных качеств человека. Без нее невозможно представить себе гармонично развитую личность. Давайте рассмотрим несколько простых советов, которые помогут вам стать уверенной в себе и получать от жизни удовольствие.
Как быстро успокоиться?
Поговорим о том, как успокоиться быстро. Как быстро убрать неуверенность, слабость, беспокойство или злобу, агрессию? В висках бьет кровь, дыхание сбивается, сжимается все в области желудка, сердце начинает биться часто, бледнеет лицо… У всех нас бывают моменты в жизни, когда мы выходим
Read More
Советы миллионеров
Как стать успешной? Как достигнуть огромного финансово благополучия? Сегодня людей, начинающих с нуля и достигших богатства, с каждым годом становится все больше и больше. В мире более 10 млн. миллионеров (как мужчин, так и женщин), большая часть которых достигли всего сами. И
Read More
Завистливая подруга – выявить и обезвредить!
Чувство зависти встречается в наши дни довольно часто. Но как быть, если зависть исходит от близкой подруги, посвященной во все тайны и секреты? Чему чаще всего завидуют? Как не позволить чужой зависти внести дисгармонию в собственную жизнь?
