Как стать оптимистом если ты пессимист

Ежедневно каждый человек встречается с внешними раздражителями, неурядицами и проблемами. Стресс на работе, плохая погода, опоздание в школу, скандал в очереди, всё это может вызвать шквал негодования и отрицательных эмоций. Разница в том, как человек относится к жизни в целом и воспринимает конкретную ситуацию и неудачу.

Одни будут обвинять во всех бедах окружающий мир, злиться и страдать, в то время как другие, спокойно примут проблему и будут обдумывать её решение. В этом и есть разница между оптимистом и пессимистом. Пессимист воспринимает мир через негативную призму исходя из позиции сдавшегося. Уныние, грусть, депрессия и обида – вот его главные союзники.

А вот оптимистом быть намного выгоднее. Его позитивный настрой, улыбка, уверенность в себе и доброжелательность, всегда придаёт сил справляться с трудностями и жить в удовольствие.

Чтобы различать эти два понятия, можно привести наглядные примеры, как реагирует на внешние обстоятельства пессимист и оптимист. Мысли пессимиста:

КАК БЫТЬ ОПТИМИСТОМ? ЧТО ДЕЛАТЬ ПЕССИМИСТАМ?

• У подруги новая машина. А я даже права не получила ещё. Вот я неудачница, это ужасно.
• Начальник выписал мне премию. Значит, ему что-то нужно от меня, это не просто так. Завалит теперь работой.
• На улице снег и метель. Значит, опять заболею.

• У подруги новая машина. Надо срочно поздравить и отметить такое дело. Она большая умница, так давно шла к этому.
• Начальник выписал премию. Как замечательно, мои труды оцениваются и поощряются. Куплю себе обновку.
• На улице снег и метель. Какая зима сказочная. Как стихнет, повезу детей на горку кататься. Да и сама покатаюсь, это так весело.

У любой ситуации есть два взгляда, два типа отношения к ней. Оптимист сосредотачивается на хорошем и позитивном, пессимист, наоборот, только на плохом.

Пессимист (уныло): — Боже, как же всё кругом плохо! Настолько плохо, что хуже, кажется, уже и быть не может!

Оптимист (радостно): — Может! Может!

Что такое оптимизм

Оптимизм — в переводе с латинского «optimus» — означает «наилучший». Позитивный взгляд на жизнь, вера в лучшее. Оптимист — это человек, который концентрируется на хороших моментах, в любой ситуации он видит позитивную сторону. Даже в моменты неприятностей и бед, всегда уверен в том, что найдёт выход, он не отчаивается и не впадает в депрессию.

Знаменитая фраза о стакане, который наполовину полон или пуст. Ну так вот для оптимиста, конечно, он всегда наполовину полон.

Жизнелюбие, улыбчивость, отзывчивость помогает справляться с трудностями намного быстрее и проще, более того, заряжает невероятной энергией на дальнейшие победы. Согласно многим исследованиям, оптимисты живут дольше пессимистов и менее подвержены заболеваниям. Они добиваются больших высот в карьере и создают успешные семьи. Реже страдают депрессиями и не склонны к угрюмости и хандре.

Почему нужно менять мышление с пессимистичного на оптимистичное

Согласно научным данным, оптимисты живут в среднем на 7-10 лет дольше пессимистов, они чаще добиваются успехов, карьерных высот и создают благополучные семьи. Они меньше подвержены стрессам, а значит, и всевозможным заболеваниям, их иммунитет намного крепче, ведь здоровый образ жизни их друг. 7 из 10 людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, являются пессимистами.

Пессимизм — это восприятие мира с позиции негатива, недоверия, обречённости, подозрительности. Состояние подавленности, болезненное реагирование на неприятности и неудачи. Отсутствие внутреннего баланса, дисгармония. Тенденция мыслить негативно и всегда ждать плохого конца и неудачного результата. Отсутствие веры в себя и надежды на лучшее.

Пессимизм убивает креативность, смелость, травмирует психику и значительно мешает профессиональному росту и развитию, отрицательно сказывается на здоровье.

Негативный настрой разрушает отношения, отталкивает близких людей, усугубляет неприятности и стрессы, что может даже поспособствовать развитию депрессии. Пессимист верит в свою беспомощность и беззащитность, отрицает возможный результат от собственных действий. В его сознании всегда самый негативный исход событий.

Пессимисты чаще других подвержены когнитивному искажению, называемому «Катастрофическое мышление» — это такой тип когнитивной ошибки, при котором, человек постоянно переоценивает вероятность негативного исхода события и/или его тяжесть. Основная ошибка мышления при этом заключается в том, что мысли он принимает за факты. То есть, сама возникшая тревожная мысль, становится достаточным поводом для волнения. Она не подвергается критике и воспринимается как истинная.

10 лучших способов стать оптимистом

Для того чтобы сменить мышление с негативного на позитивное, придётся изрядно поработать над собой. Начать нужно с определения людей или мест, которые вызывают у вас отрицательные эмоции, страх, негодование. Затем решить, как можно избавиться от этого влияния или минимизировать его.

Настраиваемся на позитивную волну. Любимое слово у пессимистов это никогда или всегда, а также фразы: у меня не получится, я всё равно провалю это дело, мне всегда не везёт. Придётся отказать не только от таких слов, но и даже от таких мыслей. На любую ситуацию можно среагировать по-разному и найти плюсы и хорошие стороны.

Нельзя предугадать всевозможные неудачи и неприятности, нельзя отрицать существование проблем и бед.

Неприятности и неудачи встречаются в жизни каждого, однако, изменив отношение к ним, можно изменить и свою жизнь, став оптимистично настроенной личностью.

Советы психолога пессимистам

• Просыпайтесь в предвкушении хорошего. Каждый день, это возможность сделать свою жизнь ещё ярче и насыщеннее.
• Не измеряйте свой успех только в деньгах. Счастье и гармония в душе не связана с материальными благами. Невозможность купить новый диван, не должна отравлять жизнь.
• Находите радость и удовольствие даже в мелочах. Новый макияж, билет в кино, вкусный завтрак. В жизни есть миллионы поводов для счастья. Научитесь радоваться малому.
• Столкнувшись с несправедливостью или неприятностью, всегда держите удар. Ни одна проблема не должна выбивать из строя настолько, чтобы бросить свои цели и мечты. Верьте в свой успех.
• Контролируйте свои эмоции. Гнев, злость, печаль – это деструктивные чувства, они чреваты хандрой, депрессиями и болезнями. Рисуйте в голове только позитивный исход действий.
• Учитесь расслабляться. Для каждого это свой метод. Медитации, путешествия, спорт, любые другие способы будут в помощь.

Заключение

Стремитесь к реализму, не нужно надевать «розовые очки» и смотреть на мир через них. Отрицать существование неприятностей, болезней и бед по меньшей мере странно и глупо. Настоящий оптимист – это сильная личность, которая понимает несовершенство мира и его возможные опасности. Этот человек правильно настроен и не отчаивается, встречаясь с проблемами и невзгодами.

Пессимизм – это внутренняя дисгармония, опасное состояние для психики. Исправить это состояние можно и нужно. Следуйте советам, приведённым выше, обратитесь к психологу. В ваших руках изменить свою жизнь и наслаждаться всеми её проявлениями.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы не можете избавиться от пессимизма, проконсультируйтесь со специалистом!

Начните работу с психологом прямо сейчас

Источник: help-point.net

Задумались, как стать оптимистом? Для Вас Топ-10 советов и упражнений

Оптимизм и пессимизм два полярных состояния, характеризующихся отношением к жизни, людям и событиям. Лучше всего разницу мышления характеризует ответ человека на вопрос: стакан наполовину пуст или полон?

Оптимист — смотрит на жизнь с положительной точки зрения, Пессимист — с отрицательной.

Психология утверждает, что оптимист и пессимист отличаются на генном уровне: так, у оптимиста-большее количество гормона окситоцина, который дает ощущение привязанности к людям, доверия и защищенности. На самом деле, большинство людей позитивно смотрят на жизнь, ведь как тогда объяснить устоявшиеся выражения и постулаты в народе: «все, что не делается-к лучшему», «Бог не дает нам испытаний больше, чем мы сможем выдержать», «даст Бог день-даст Бог и пищу» и тп. Социологи то же проводили опросы, цель которых выяснить, насколько люди объективно оценивают негативные последствия курения. Так вот, большинство считает, что от рака легких умирают не более 3% населения, хотя нам твердят, что этот процент значительно больше! Что это, как не оптимизм?

Ключевые черты личностей

В чем же заключаются отличия между пессимистом и оптимистом?

Оптимиста несложно узнать по таким характеристикам:

• Позитивный и всегда много улыбается
• Оптимист жизнелюбив, быстро отходит от неудач
• Мужчина не боится брать на себя ответственность в трудных ситуациях, активен
• Оптимист видит причину неудачи не в себе, а в обстоятельствах
• Всегда уверен в себе
• Оптимист поверхностен, мелкие проблемы не замечает

Пессимиста характеризует противоположное отношение к жизни:

• В отличие от оптимиста чаще видит плохое, чем хорошее
• В неудачах всегда винит себя и окружающих людей
• Считает удачу случайностью, а не собственной заслугой
• Трезво оценивает ситуацию и возможности, поэтому редко проигрывает
• Пессимист работоспособен, не любит перемен
• Стремится контролировать ситуацию, и продумывать каждый шаг.

Учимся быть оптимистичнее

Если ты, проанализировав описание позитивного и негативного отношения к жизни, охарактеризовал себя пессимистом, рекомендуем проанализировать последствия такого состояния, сделать выводы, постараться изменить отношение к жизни и использовать советы, как научиться быть оптимистом.

Плохое настроение в течение длительного времени приводит к тяжелым последствиям.

• пропадает желание улучшать себя и свою жизнь, падает качество жизни;
• портятся отношения с близкими, им тяжело быть рядом с вами;
• физических сил становится меньше, постоянная сонливость;
• появление и развитие психосоматических заболеваний.

Психология предлагает нам советы, как стать оптимистом посредством 10 пунктов и изменить свою жизнь.

1. Старайся видеть развитие ситуации с положительной стороны.

Оптимист знает, что мысль материальна, и поэтому часто ты сам себе роешь яму, прогнозируя негативные последствия развития ситуации, или говоря себе, что не справишься. И когда на самом деле постигает неудача, ты говоришь себе, что этого и ожидал и отказываешься от дальнейших попыток. Полученный негативный опыт закрепляется в сознании и становится стержнем личности. Поэтому оптимист всегда стремиться к победе и рисует в голове желаемый результат.

Жизнерадостный человек, воспринимает неудачи как что-то не зависящее от него и окружающих, «неудачное стечение обстоятельств», только и всего. Оптимист прощает себе ошибку и пробует снова. Пессимист же занимается «самобичеванием», что сужает видимость причины проблемы до себя самого или близких людей. Такой подход всегда утомителен для психики человека и провоцирует конфликты с окружающими, так как никому не хочется быть виноватым.

1. Окружи себя позитивными людьми

«Скажи мне кто твой друг — и я скажу кто ты». Оптимист уверен, что состояние души и настроение напрямую зависит от окружения, того, что мы видим, слышим, с кем проводим время. Если в кругу ваших друзей и знакомых много пессимистов, то откуда возьмется ваш оптимизм? Взаимодействие с другими имеет существенное влияние на нашу жизнь– мы прислушиваемся к людям, анализируем их опыт, а если еще и сами часто сталкивались с неудачами, то дополнительный пессимизм тянет нас ко дну. Оптимисты, умеющие радоваться жизни, объединив свои усилия, создают великие команды, достигают побед, строят бизнес.

1. Слушай классику.

1. Больше занимайся сексом с любимым человеком

Оптимист живет активной половой жизнью. Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвержены стрессам, хуже выглядят, имеют меньше жизненных сил. Так же, на фоне сексуального воздержания, часты заболевания кишечника, придатков, мастопатии. Секс снимает агрессию, успокаивает нервную систему, повышает настроение, формирует гормоны удовольствия и помогает стать оптимистом.

1. Занимайся любимым делом.

На работе ты проводишь большую часть своей жизни — сделай все возможное, чтобы твоя деятельность приносила удовольствие. Развивайся, ходи на курсы повышения квалификации, всегда получай новые знания. Когда есть свободное время – оптимист находит увлечения, хобби. Однако, не забывай о грамотном планировании времени – нехватка временных ресурсов — тоже стресс, поэтому оптимисты находят время для отдыха.

1. Питайся правильно и с удовольствием

Оптимисты руководствуются тем, что поддержание себя в форме и потребление низкокалорийных продуктов похвально, но не стоит этим злоупотреблять. Питайся здоровой пищей, но все хорошо в меру. Даже потребление сладкого не всегда плохо, например, шоколад вырабатывает гормон счастья и улучшает настроение. Если ты девушка или женщина стоит перестать гнаться за модой, пропагандирующей худобу, а сохраняй себя в той форме, которая комфортна и удобна тебе, твоему организму и соответствует медицинским нормам.

1. Занимайся спортом

Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию жизненных сил. Энергия человека не должна застаиваться, чем больше ты ее тратишь — тем больше возвращается. Оптимисты помнят – в здоровом теле, здоровый дух!

1. Учись расслабляться и релаксировать

Для поддержания спокойствия души психология рекомендует периодически полностью расслабляться. А как этого можно достичь, если не с помощью медитации? Желательно ей заниматься утром, чтобы вобрать в себя энергию солнца и новых дней. Включи красивую музыку и отпусти мысли. Со временем ты заметишь, что «пустоты в голове» реально достичь и это приносит заряд энергии на целый день, эмоциональное спокойствие и желание радоваться новому дню.

Задавшись вопросом, как стать оптимистом – улыбайся! Оптимист знает, что улыбка дарит позитив окружающим и тебе самому. Когда ты улыбаешься, отношение к жизни меняется и мир реагирует на тебя по-другому.

Как контролировать себя?

Если решение стать оптимистом непоколебимо, но вы срываетесь в негативные ощущения, поможет пара упражнений от психолога:

1. «Резинка – оружие оптимиста»

Наденьте на руку аптечную резинку и всякий раз, когда вас посещают отрицательные мысли и хочется сдаться, дергайте ее причиняя себе боль. Цель упражнения – провести ассоциации между болезненными ощущениями и негативом. Сознание сопротивляется боли и негатив будет оставаться под контролем.

1. «Ограничивающие мысли и убеждения пессимиста»

В вопросе, как стать оптимистом, большое значение имеют убеждения пессимиста, которые управляют вами. Фразы «мне не везет», «у меня не получится», «все плохо», выпишите на листке и напротив них напишите позитивные, противоположные по значению убеждения, например, «я удачлив», «у меня получится».

Также не забывайте просто так повторять себе, что жизнь прекрасна, вас окружают любимые и любящие люди, вы сильны и уверены в своих силах и верьте, что так и будет!

И, в заключение статьи как научиться быть оптимистом, советы Наома Хомского: «Оптимизм — это стратегия. Если вы не верите, что лучшее будущее возможно, вы никогда не сделаете шаг, который приведет к тому, чтобы будущее было лучше. Если вы считаете, что нет надежды, ее не будет. Выбор за вами».

Источник: mozgius.ru

Почему вам нужно стать оптимистом, и как этому научиться

Если среди ваших друзей и знакомых есть ярко выраженные оптимисты, то, наверное, вам не нужно искать ответ на первую часть вопроса. Оптимистом быть хорошо, и с ним приятно иметь дело. Тем не менее, многие люди считают позитивное мышление чем-то далеким от реальности, а оптимистов – просто заложниками своих генов или воспитания. В этой статье вы узнаете, в чем польза позитивного мышления, можно ли превратиться из пессимиста в оптимиста, и как это сделать. А если вы хотите обучиться мастерству позитивного мышления, приглашаем на онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая изменит восприятие вашего мира.

Что такое оптимизм

Многие люди считают, что оптимизм – это что-то сродни счастью или взгляду через розовые очки. Эксперты утверждают, что это не так. «Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете жизненные стрессоры. Вы просто подходите к трудностям более продуктивно», – говорит психотерапевт Кимберли Хершенсон.

«Построение оптимистического видения жизни позволяет человеку иметь полноценный межличностный мир, несмотря на неблагоприятные обстоятельства … (оптимизм) уменьшает чувство депрессии и тревоги, увеличивает продолжительность жизни, способствует более тесным отношениям с другими и дает навык выживания в трудные времена. Оптимизм позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие на здоровье».

Оптимисты вполне признают и принимают негативные события в своей жизни. Но, в отличие от пессимистов, «они с большей вероятностью избегают обвинять себя в плохом исходе, склонны рассматривать ситуацию как временную и, вероятно, ожидают дальнейших позитивных событий в будущем», – говорит доктор Апарна Айер из Техасского Университета.

Пока пессимист ищет причины неудачи, оптимист уже в поисках пути выхода из проблемы, и это ключевое их различие.

Преимущества оптимизма

Итак, оптимизм помогает относиться к своей жизни более продуктивно. Но это не единственное его полезное свойство:

• Согласно исследованию [Charles S. Carver, 2010], опубликованному в журнале Clinical Psychology Review, оптимизм тесно связан с устойчивостью перед стрессом, как физическим, так и ментальным. Другое исследование [Feder A., 2008] показало, что оптимизм помогает справляться с последствиями посттравматического синдрома.
• Оптимизм снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [Hernandez Rosalba, 2015]
• Еще одно исследование [Kohut ML., 2002] показывает, что у оптимистов организм вырабатывает больше интерлейкинов-2. Эти вещества отвечают за формирование иммунного ответа.
• Большое исследование [Eric S. Kim, 2017], проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что самые оптимистичные женщины на 30 процентов реже умирают от любых серьезных заболеваний, отслеживаемых в течение 8-летнего периода времени, включая рак, болезни сердца и инсульт.

Возможно, такие результаты связаны с тем, что оптимисты уделяют больше внимания своему здоровью. Они чаще занимаются спортом, меньше курят и злоупотребляют алкоголем, едят больше фруктов и овощей [Erik J.Giltay, 2007], реже меняют сексуальных партнеров [Taylor, Shelley E., 1992] и больше спят [Boehm, Julia K., 2012].

Итак, преимущества оптимизма налицо. Осталось ему научиться. Но возможно ли это?

Можно ли тренировать оптимизм?

«По моему опыту, оптимизм – это как черта личности, так и продукт нашей среды», – говорит психотерапевт Кароль Уорд. Ее мнение подтверждает исследование, в котором говорится, что оптимизм наследуется примерно на 25% [Plomin, Robert, 1992]. Есть и другие факторы, неподвластные нашему влиянию, например, социально-экономические условия детства или воспитание. Но все же в нашем мозгу остается немного пространства, в которое мы можем поместить оптимизм своими руками.

С этим утверждением согласны многие эксперты. «Предыдущие исследования показали, что оптимизм можно изменить с помощью относительно несложных и недорогих вмешательств – даже что-то такое простое вроде ведения дневника о наилучших возможных результатах для различных областей своей жизни, таких как карьера или дружба», – сказала Кейтлин Хаган – научный сотрудник Гарвардского университета.

«Оптимизм определенно может быть приобретенной чертой», – согласилась профессор Апарна Айер, которая говорит, что она работает со многими клиентами, чтобы культивировать более оптимистичный взгляд. «То, что вы были пессимистом большую часть своей жизни, не означает, что вам суждено всегда быть им. На самом деле, есть много эффективных способов принять оптимистическое мышление».

Далее мы расскажем о нескольких таких способах.

6 способов тренировать оптимизм

Нужно быть упорным и терпеливым, чтобы переложить свои пессимистические рельсы, по которым так долго ездил ваш мозг. Но если вам это удастся, вы не пожалеете о своих усилиях.

Живите настоящим

Психолог и автор Полет Шерман пережила рак молочной железы, но все же сохранила способность видеть стакан наполовину полным. Она считает, что в оптимизме очень важно научиться жить текущим моментом, проявлять осознанность. Избавьтесь от мыслей о прошлом и будущем и думайте о настоящем: «Большинство негативных мыслей относятся к прошлому и будущему, которые вы не можете изменить», – говорит она. «Точка силы – это настоящее, поэтому постарайтесь обратиться к тому, что перед вами, самым адаптивным, конструктивным образом».

Практикуйте расслабление

Чтобы научиться жить здесь и сейчас, необходимо уметь расслабляться и погружаться в себя. Для этого доктор Шерман рекомендует найти способы расслаблять свою вегетативную нервную систему, которая управляет бессознательными функциями, такими как дыхание или регулирование сердечного ритма и кровяного давления. «Это способствует здоровью, сосредоточенности и спокойствию», – говорит она. Вы можете заниматься йогой, медитацией, дыхательными упражнениями или принять ванну.

Благодарите

Помимо развития оптимизма, благодарность улучшает здоровье, снижает стресс, укрепляет отношения и даже помогает достигать финансовых целей. Каждый вечер записывайте, по крайней мере, три вещи, за которые вы благодарны. Даже перед лицом самых сложных жизненных обстоятельств всегда можно распознать маленькие хорошие вещи, которые вас окружают. Такая привычка автоматически приведет к тому, что вы станете смотреть на мир более оптимистичным взглядом.

Делайте добрые дела

У бойскаутов всего мира есть правило – делайте как минимум одно доброе дело каждый день. Даже если это всего лишь улыбка для угрюмого коллеги. Ученые доказали [Nelson, S. Katherine, 2016], что акт доброты способствует выделению дофамина – нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и хорошее настроение.

Визуализируйте оптимистичное будущее

Одно исследование 2007 года [Sharot T., 2007] показало, что, воображая положительные будущие результаты, вы активируете части мозга, связанные с приятными эмоциями и снижением стресса. По мнению исследователей, представление о более счастливом будущем помогает людям отвлечься от плохих вещей, которые происходят в настоящем или произошли в прошлом.

Другое исследование подтверждает это. Ученые обнаружили [John M. Malouff, 2016], что размышление о своем «лучшем Я», а затем создание плана для развития этого «Я» – один из самых эффективных способов повысить свой уровень оптимизма. С этим согласны и другие эксперты. По данным исследования [Yvo M. C. Meevissen, 2011], люди, которые проводили всего пять минут в день, думая о своем лучшем возможном «Я», увеличили свою позитивность в среднем на 17%.

Бросьте вызов негативным мыслям

Когда вы оказываетесь подавлены страшными мыслями о будущем, доктор Полет Шерман советует бросить им вызов. Когда она заболела раком, у нее появились мысли: «У меня рак, поэтому я обречена». Шерман старалась оспорить это: «Многие люди с раком живут долгой, прекрасной жизнью». Просто небольшой сдвиг в словах может изменить то, как вы себя чувствуете и как вы смотрите на ситуацию.

Оптимизм – это не взгляд через розовые очки, а умение продуктивно относиться к плохим событиям в жизни. Помимо повышенного настроения, он поможет снять стресс, снизить риск смертельных заболеваний и повысить иммунитет. Даже самый отъявленный пессимист может научиться мыслить позитивно, и вот что для этого нужно:

• практикуйте осознанность;
• учитесь расслабляться;
• благодарите за все хорошее;
• творите добро;
• воображайте светлое будущее;
• боритесь с негативными мыслями.

Тренируйте свой оптимизм, и вы станете более счастливыми, продуктивными и здоровыми. Команда 4brain желает вам всегда видеть стакан наполовину полным!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как стикеры могут сделать вас счастливее и увереннее в себе
• Методы создания и поддержки позитивного настроя
• Brain-дайджест
• 7 способов улучшить коммуникативные навыки
• Гедонистическая беговая дорожка
• Оптимизм: польза и опасность позитивных ожиданий
• Обрести счастье: что нужно прекратить делать
• Оборонительный пессимизм
• Оптимизм vs пессимизм
• Brain-дайджест

Источник: 4brain.ru