Майкл и Сара Беннет, авторы книги «Забей. Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности», рассказывают, как вести себя в трудные моменты жизни, чтобы не терять присутствие духа и веру в собственные силы.
Негативные чувства (в особенности злость, жалость к себе и зависть) испытывать очень тяжело. И так же тяжело дер- жать их в себе: ведь выпустив их наружу, вы автоматически превращаетесь в засранца, с которым невыносимо находиться рядом. Это все равно что ходить с полным мочевым пузырем. Впрочем, лучше уж оказаться в мокрых штанах, чем не сдержаться и наговорить кому-то обидных, злых и несправедливых слов.
Поэтому, чтобы стать позитивнее и избавиться от негативного настроя, многие люди хотят очиститься от негативных чувств и побороть соблазн вести себя как придурки. Они хотят облегчить напряжение постоянного самоконтроля и самоограничений, из-за которых часто становятся нервными и раздражительными — со всеми вытекающими последствиями.
КАК БЫТЬ ПОЗИТИВНЫМ И ВСЕГДА В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ? 5 ПРАВИЛ. Вастикова
К сожалению, многое из того, что избавляет от негативных чувств, вредно для здоровья и не сделает вас лучше, даже если поднимет настроение. Возможно, ваша вербальная или физическая агрессия будет оправдана, но удовлетворение от нее быстро пройдет и на душе остается неприятный осадок. Стать позитивнее вы можете, если самоустранитесь от всего, что вызывает в вас негативные чувства. Но для этого потребуется снять с себя ответственность, оставить людей, которые в вас нуждаются, или «приглушить» свою личность. Возможно, вы будете разгуливать с блаженной улыбкой на устах, но при этом предадите собственные принципы.
Ваша первостепенная цель — не избавиться от негативных чувств, а помешать им изменить ваше хорошее поведение!
Не запрещайте себе негативные чувства — ведь они естественны. Даже пацифисты, йоги и воспитатели детского сада становятся злыми и раздражительными в некоторых, не самых благоприятных, обстоятельствах (например, в пробке в центре Бостона). Когда вы начинаете казнить себя за негативные чувства, которые вам не подчиняются, вы только усугубляете их. Пиная себя, вы можете так втянуться в процесс, что примитесь пинать и кого-нибудь другого.
Кроме того, ваша темная сторона «зажигает» ту искру, которая делает вас креативным, энергичным и забавным. И хотя эту сторону натуры нелегко контролировать и жить с ней тоже непросто, попробуйте направить негативную энергию в мирное русло. Стать более позитивным — значит превратиться не в чистого ангела, а, скорее, в благопристойного демона. Ну или хотя бы в демона — приличного на- столько, чтобы друзья хором не советовали вам убираться обратно в ад.
Признаки того, что ваша гадкая сторона берет верх:
- Вместо того чтобы спокойно держать обе руки на руле, вы постоянно демонстрируете средний палец другим водителям.
- Стакан не наполовину полон и не наполовину пуст, это всего лишь унитаз.
- Вы считаете, что принцип «стоять на своем» придуман специально для вас.
- Вы частенько используете фразу «Я всего лишь говорю правду», когда высказываетесь, как последний чудак на букву «м».
Вот чего хотят люди, когда собираются стать лучше, избавившись от негативных чувств:
Как Стать Более Интересным (и Никогда Не Быть Скучным)
- перестать ненавидеть того, кто этого не заслуживает (супруга, ребенка);
- меньше злиться и стать добрее;
- не страдать из-за потерянного и жить дальше;
- не подчиняться страху.
Приведем примеры:
1. Мой тесть — неплохой человек, но я не могу находиться с ним в одной комнате. Однако делать это приходится, поскольку сейчас я с семьей живу у него. Мы не можем позволить себе такой же красивый дом, а нашим детям здесь хорошо.
Но тесть каждый вечер сидит в гостиной, смотрит телевизор, командует женой, выплевывает полные ненависти политические комментарии и при любой возможности оскорбляет меня. Мне хочется его убить. Жаловаться жене бесполезно: из-за этого она чувствует себя беспомощной и часто защищает поведение отца. Мне от этого становится только хуже. Хоть бы он умер.
Моя цель — перестать ненавидеть его. Ну или посоветуйте киллера.
2. С момента развода прошло уже два года, а я все не могу оправиться. Мой бывший оказался редкостной скотиной, изменял мне направо и налево. Я знаю, что без него лучше, но почему-то рана на сердце до сих пор не затягивается. Когда-то я действительно его любила и до сих пор не могу вытравить из себя некоторые воспоминания, заливаюсь слезами при одной только мысли о нем.
Дети, сейчас они уже подростки, пережили наш развод куда спокойнее меня. Они спрашивают, по- чему я не встречаюсь с мужчинами, а я даже не представляю, когда у меня появится интерес к свиданиям. Моя цель — перестать думать о бывшем муже и почувствовать себя лучше.
3. Мне бы хотелось стать более уверенной в себе. Я постоянно робею перед незнакомыми людьми и очень нервничаю накануне публичных выступлений: трясусь и покрываюсь красными пятнами. Выступления — это обязательная и самая ненавистная часть моей, в общем-то, любимой работы. Хорошо, что хоть родители постоянно меня поддерживают.
Я надеялась, что неуверенность пройдет с возрастом, но мне уже тридцать, а я все такая же трусиха. Ситуация усугубляется тем, что меня повысили и теперь мне приходится еще чаще встречаться с новыми людьми. Моя цель — меньше нервничать и обрести уверенность в себе.
Если бы люди могли контролировать свои чувства, то тогда никто бы не изменял супругам, не любил ужастики и не объедался сладким. К сожалению, все это не так. Поскольку негативные чувства — непреложный факт нейробиологии и генетики, имеет значение лишь то, как вы с ними управ- ляетесь. Герои приведенных выше историй не такие уж лузеры, как им кажется.
Ведь успех в данном случае измеряется не тем, что они испытывают больше любви или меньше злости. Он определяется хорошими поступками, которые они совершали и совершают, невзирая на негативные чувства. Вероятно, негативные чувства, от которых невозможно избавиться, обусловлены эволюционными причинами. Они, скажем, предупреждают об опасности и не дают отделиться от племени.
Впрочем, какую бы пользу они ни несли, от них было бы больше толку в джунглях, нежели в большом городе. Однако если они созданы природой для сохранности вида, то никуда не исчезнут, несмотря на их болезненность для вас как индивидуума.
Смирившись с неизбежностью негативных эмоций, продумайте стандарты, которые позволят вам, несмотря ни на что, хорошо вести себя. Нет, не нужно выдавливать улыбки такой ширины, чтобы болело лицо и пугались дети. Просите людей, которым вы доверяете, оценивать ваше поведение — так вы будете уверены, что ваши слова и поступки не обижают окружающих, не мешают вашим позитивным целям и, самое главное, не делают из вас засранца.
Если вы слишком критично будете воспринимать свои негативные чувства, то у вас возникнет соблазн общаться с людьми, которые испытывают к вам такую же антипатию, какую вы испытываете сами к себе. А это заставит вас вести себя еще хуже — в общем, получится какое-то бесконечное самоистязание, образуется порочный круг. Лучше окружите себя людьми, которых не особенно заботит ваша негативная настроенность и привлекает позитивная сторона. Может, Если вы вынуждены жить с ненавистью, тоской, завистью или страхом, уважайте то, что вы делаете с этими чувствами, а не то, что они делают с вами.
Не позволяйте им отвлекать себя от конструктивных действий: попыток избегать дома ненужных конфликтов, стремления зарабатывать на жизнь и быть хорошим другом. Чем больше вы помните о своих целях и уважаете существующие ограничения, тем меньше негативные чувства влияют на ваши действия и тем больше в вас остается самоуважения. Вы не в состоянии контролировать негативное настроение, но можете помешать ему контролировать вас.
Диагноз на скорую руку
Вот чего вы хотите, но не имеете:
- чистое сердце, свободное от ненависти, зависти, страха и вообще всякой мерзости;
- умение строить отношения так, чтобы не возникало дурных чувств;
- возможность любить мерзкие ощущения и не заниматься самоедством.
Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:
- установить для себя стандарты, не искаженные и не дискредитированные негативными чувствами;
- вести себя достойным образом, невзирая на истинные ощущения;
- уважайте свое достойное поведение, когда вас переполняет злоба; смелые поступки — когда вам страшно; целеустремленность — когда вы устали, и т. д.;
- смиритесь с болью, которая неизбежна при жизни с мерзкими чувствами. Это лучше, чем критиковать себя за их наличие или критиковать других ради их предотвращения.
Вот как это можно сделать:
- лучше познакомьтесь со своим внутренним засранцем, чтобы не позволять ему вылезать наружу;
- как только этот засранец начнет поднимать голову, напоминайте себе о собственных стандартах и о факторах, которые провоцируют утрату контроля;
- старайтесь избегать этих факторов, даже если для этого придется проделать более длинный путь домой в объезд скоростной автострады;
- обзаведитесь толерантными друзьями и толерантным коучем.
Ваш сценарий
Вот что следует говорить кому-либо или себе, когда вас посещают дурные, негативные мысли и чувства:
Дорогой [я/член семьи/парень, который меня перебил)!
Не стану отрицать, что у меня появляются [злые/завистливые/прямо-таки страшные] чувства к [тебе/моему ребенку/больному на голову боссу], но мне свойственны и позитивные мысли и эмоции. То, что у меня появляются нехорошие чувства, совсем не так важно, как то, что я [работаю/плачу налоги/поступаю в колледж/совершаю правильные поступки] без [вставьте действие, совершенное в приступе сильного гнева].
Так же я могу поступать и в дальнейшем. Меня терзают сомнения насчет того, что [йога/психоанализ/просмотр фильма «Милые котята и щенки»] пробудит во мне больше позитивных эмоций, и я не уверен, что готов выбросить список ненавистных [родственников/знаменитостей/соусов сальса] или стать более безмятежным и менее дерганным, чем сейчас. Сообщи мне, если я, по твоему мнению, дурно поступил. В ином случае я буду считать, что существующий способ управления моими чувствами подходит мне идеально.
Источник: shape.ru
Как стать веселым и позитивным человеком
- Мотивация
- Привычка
Очень часто можно услышать призывы: «Излучай позитив» или «Будь позитивным». Зачем нужно это делать?
Прежде всего следует разобраться в том, что значит «быть позитивным». Образ такого человека представить несложно, гораздо труднее описать словами его характеристики.
Быть позитивным – значит:
- Внешне демонстрировать положительные эмоции (радость, восторг, вдохновение, восхищение, удовольствие). Окружающие замечают их, когда видят улыбку на лице человека, блеск в глазах, наблюдают активные движения тела и слышат звонкий голос.
- Ощущать внутреннюю гармонию, прилив энергии, удовлетворённость жизнью и счастье.
- Иметь активную жизненную позицию, настрой на успех, быть целеустремлённым.
- Заряжать окружающих своими положительными эмоциями, быть внимательным и заботливым, совершать добрые поступки.
- Верить в свои силы и светлое будущее.
Позитивных людей часто называют «оптимистами» или «энтузиастами».
Почему нужно быть позитивным?
1. Не вызывает сомнения польза положительных эмоций для здоровья человека. Потому и говорят: «Смех продлевает жизнь». А стрессы и негативные переживания, наоборот, отрицательно воздействуют на состояние организма и способствуют развитию многих заболеваний.
2. Жизнерадостный человек выглядит более молодым и красивым по сравнению с пессимистом. Связано это с тем, что переживание различных эмоций внешне проявляется как напряжение определённых мимических мышц. Мышцы «радости» делают лицо привлекательнее.
3. Оптимист легче справляется с трудностями. У него гораздо больше для этого ресурсов, чем у негативно настроенного человека. Заряд положительной энергии позволяет дать более мощный отпор стрессу. Притом позитивные люди изначально менее восприимчивы к воздействию негативных ситуаций.
4. Позитивный человек всегда вызывает симпатию у окружающих, к нему тянутся и хотят с ним общаться. Получать положительную энергию любят все, а вот погружаться в чужие проблемы не хочется никому. По этой причине большинство людей стремятся избегать взаимодействия с теми, кто пребывает в депрессии или постоянно жалуется на жизнь.
5. Позитивные люди чаще становятся лидерами или ораторами, поскольку с помощью своей энергетики они успешно воздействуют на других и могут вести за собой.
6. Положительно настроенный человек всегда больше удовлетворён жизнью, чем пессимист, он уверен в себе и нацелен на достижения. Вследствие этого, у оптимиста обычно высокая самооценка, он не занимается самокопанием и не преувеличивает возникающие трудности.
7. По статистике энергичные люди успевают сделать больше. Этому способствует их желание находиться в постоянном движении, а не погружаться в мысли и переживания.
8. Позитивный человек в силу своей открытости вызывает больше доверия у окружающих.
Что нужно делать, чтобы быть позитивным
- Важно уметь принимать свои эмоции и выплёскивать негативные переживания безопасным способом (без вреда для окружающих).
- Чаще улыбаться, делать себе комплименты, то есть с помощью внешних действий пробуждать положительную внутреннюю энергию.
- Стараться высыпаться. Хороший сон даёт заряд бодрости.
- Начинайте утро активно: примите душ, сделайте зарядку.
- Создайте для себя перечень жизнеутверждающих фраз и регулярно их проговаривайте. Например, «я уверен в себе и смогу добиться цели», «сегодня я осуществлю всё задуманное», «я сильный человек». Мысль материальна. Если вы в этом ещё не убедились, то стоит попробовать.
- Необходимо научиться расставаться с ненужными вещами. Чаще прибираться, выбрасывать что-то старое, обновлять гардероб. Это способствует освобождению пространства и внутреннего мира от негатива и даёт возможность наполнить их положительной энергией.
- Дарите окружающим радость. Пусть это будут небольшие добрые дела: поддержите коллегу в трудной ситуации, похвалите ребёнка за его успехи, преподнесите маленькие подарки близким без повода.
- Для того чтобы справиться со стрессом, можно использовать дыхательные техники, упражнения на расслабление и медитацию.
- Всегда необходимо находить время для занятия любимым делом. Обязательно должно быть то, что придаёт сил и наполняет жизнь позитивом.
- Нужно жить настоящим. Все негативные эмоции следует оставлять в прошлом, а пережитые трудные ситуации воспринимать как необходимый опыт.
Счастье позитивных людей не в том, что у них нет в жизни проблем, а в том, что они их не боятся и умеют решать. Чтобы быть счастливым, нужно быть позитивным, то есть обязательно помнить про принцип: чем больше положительной энергии будет подарено окружающим, тем больше её вернётся обратно!
Источник: onlajn-psiholog.ru