В этой статье Drew Hendricks, расскажет, как скорректировать естественный суточный биоритм и развить свои задатки ранней пташки.
Для людей, которые по природе своей являются совами, существует два варианта развития событий. Можно научиться извлекать наибольшую выгоду из своей природы, при этом идя наперекор обществу, которое все-таки отдает предпочтение жаворонкам, или же можно развить свои задатки ранней пташки. У каждого человека они, так или иначе, есть и выражены в разной степени, так что вы можете использовать свои собственные резервы.
Внесу ясность – вам не гарантированы сиюминутный успех, счастье или идеальное тело, если вы будете вставать в 6 утра, а не в 7:30. Тем не менее, если ваш график, жизнь, дети или босс обязывают подниматься с постели рано утром — придется себя заставить. Вот лучшие способы скорректировать естественный суточный биоритм и пробудить в себе жаворонка.
1. Адекватная гигиена сна
Известно, что большинство американцев не высыпается. Время сна определяется индивидуальными особенностями человека. Однако, по крайней мере, за два часа до сна лучше не принимать пищу, не выполнять физических упражнений, не сидеть перед монитором. Только так вы попадете в ритм своего организма (при этом желательно отказаться от кофеина после 10 утра или вообще). Тем, кто страдает бессонницей или серьезными нарушениями сна, например, апноэ во сне, необходимо медицинское вмешательство.
2. Утренние ритуалы для здоровья
Если вы склонны проваливаться в сон и снова просыпаться после того, как сработал будильник, а поднимаясь с постели, вы тут же просматриваете ленту на Facebook или бежите в ванную, понимая, что уже опоздали, — вы лишь вредите себе. Здоровая утренняя рутина несет в себе заряд спокойствия, вы должны подготовить свой организм к новому дню. Потягивайтесь (если хотите, можете делать это в постели). Каждое утро ухаживайте за кожей, попробуйте начать день с теплой воды с лимоном вместо кофе (если очень хочется, кофе можно выпить спустя 30 минут), и забудьте про кнопку отбоя на будильнике. (Рекомендуем прочитать полезную статью о 10 способах закрепления утреннего ритуала.)
3. Создайте список дел, которые необходимо сделать до 10 утра
Жаворонки часто говорят, что они более успешны, потому что «уже столько всего сделали» до прихода коллег в офис. Расставьте для себя приоритеты, как если бы вы работали в области медицинской сортировки: решите, что необходимо сделать в любом случае, и / или что требует наибольшего внимания. Дела будут у каждого разные – убедиться, что дети отправились в школу, прихватив с собой вкусный обед, или ответить на запрос клиента X, прежде чем браться за какой-либо другой проект. Определите, что вы можете успеть сделать до 10 часов утра, и поощрите себя, посвятив себе время во второй половине дня.
4. Вечером выполните столько дел, сколько сможете
Вы ловите себя на мысли, что откладываете много простых задач на утро, а потом ничего не успеваете? Подготовить одежду, спортивную сумку, упаковать обед и помыть посуду можно вечером. Кроме того, время перед сном лучше провести именно так, а не валяясь на диване с ноутбуком.
5. Принимайте душ вечером
В некоторых странах, например в Южной Корее, душ по утрам вызывает удивление, ведь утром столько всего можно сделать. Принять душ или (еще лучше) ванну, помыть голову, побриться и т.д. лучше вечером. Вы сэкономите огромное количество времени утром, его можно будет использовать в течение дня. Кроме того, после горячего душа или ванны вас будет клонить в сон, так что это даже полезно.
Итак, жаворонок не всегда получает желаемое, но несмотря на это он явно преуспевает. Попробуйте изменить свои привычки, сделав свое утро более полезным для себя и узнав, на что же вы способны.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult
- Drew Hendricks
- продуктивность
- личная продуктивность
- полезные советы
- как повысить продуктивность
- сон
- биоритмы
- жаворонок
- сова
- планирование времени
- здоровый сон
- пробуждение
- утренние ритуалы
- привычки
- Блог компании MBA Consult
- GTD
Источник: habr.com
Меняем биоритмы: можно ли из совы стать жаворонком и не пожалеть
«Кто рано встает, тому бог подает», – говорили наши предки. Современные исследования подтверждают пользу ранних подъемов: больше продуктивности, меньше депрессий. Но вот незадача: ты – сова и пик твоей активности приходится на вторую половину дня.
Редакция сайта
Можно ли изменить свои биоритмы и научиться легко вставать в 6 утра? Как это сделать и стоит ли начинать, рассказывает СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep Гоша Семенов.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему стоит поменять биоритмы
По данным ученых, совы больше склонны к депрессиям, менее инициативны и даже сильнее подвержены психическим (и не только) заболеваниям. Их ритмы не совпадают с ритмами «делового мира», поэтому им сложнее добиться успеха и продвинуться по карьерной лестнице. А раз такое положение вещей вредит и здоровью, и карьере, надо что-то менять.
В конце концов, студенты-жаворонки, согласно исследованию американских ученых, учатся в среднем на балл лучше, а успешные и знаменитые люди начинают творить с рассветом или даже до него: Тим Кук (гендиректор Apple) встает около 4 утра, Илон Маск — около 6 утра, а актер Марк Уолберг начинает тренироваться в 3 ночи. Итак, чтобы поменять свой ритм, рекомендуется переместить привычные активности в первую половину дня, не пить кофеиновые напитки после обеда и ложиться спать в темной комнате около 23:00. Вставать нужно в 6–7 утра (в этот момент в комнате должно быть максимально светло), после принять душ и выпить стакан воды с лимоном, чтобы проснуться окончательно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Смысл этих мероприятий в том, что организм может перестроиться на более «правильные» ритмы (как это бывает, к примеру, в момент смены часовых поясов). В результате ты будешь больше успевать, улучшишь свое настроение и даже внешний вид. Но это не произойдет легко и быстро, к тому же такие перемены подойдут не всем.
Источник: www.thevoicemag.ru
Как стать жаворонком?
Многим из нас ранние подъемы даются с большим трудом: все вокруг раздражает, и нет сил даже, чтобы налить себе чашку кофе. Но, оказывается, просыпаться с первыми лучами солнца не просто реально, но и даже очень полезно.
«Я просто слишком устал вчера» – любимое оправдание любителей поваляться подольше. Действительно, наука доказала: между «жаворонками», чувствующими себя наилучшим образом ранним утром и переживающими пик активности до 9 часов, и «совами», готовыми свернуть горы ночью, немало биологических различий. Так, исследования показывают, что ранние пташки более доброжелательны и оптимистичны, а также являются лучшими, чем полуночники, учениками и работниками. Кроме того, британские ученые (не смейтесь!) проанализировали образ жизни некоторых людей и установили, что те, кто спят до 9 часов утра, чаще подвержены депрессиям и склонны к лишнему весу, чем те, кто просыпаются в 7. А если вспомнить также о том, что «совам» постоянно приходится подстраиваться под чужой график (увы, учреждения не заставишь открываться в полночь), то у людей, предпочитающих рано вставать, – абсолютное «конкурентное преимущество».
Так как же сбросить свои биологические часы и превратиться из «совы» в «жаворонка»? Воспользуйтесь следующими простыми советами.
1. Высыпайтесь. Как ни банально это звучит, человеку ежесуточно необходимо 7-9 часов сна. Не засиживайтесь допоздна, вовремя выключайте компьютер и ложитесь спать. Тогда вставать рано будет гораздо проще.
2. Выработайте режим. Заводите будильник каждый день на одно и то же время (даже в выходные!). Постепенно вы привыкнете и будете открывать глаза еще до сигнала часов.
3. Начните с малого. Если вы решили, что впредь будете вставать в 6 утра, то не стоит сразу же ставить будильник на этот час. Приучать организм к новому режиму сна и отдыха следует постепенно: сначала установите таймер на 8, потом на 7:45, затем на 7:30 и т.д., каждый день сдвигайте стрелку на 15 минут, пока, наконец, не достигните желаемого времени.
4. Никаких отсрочек. Многие сони, услышав мерзкий звонок будильника, на автомате, даже не открывая глаза, жмут кнопку «Повторить через 10 минут». Самые невозмутимые умудряются таким образом урвать еще полчаса, а то и час сна.
Но если вы решили стать «жаворонком», от этой привычки придется избавиться – поставьте будильник подальше от кровати, и тогда вам неминуемо придется встать, чтобы «заткнуть» его. А еще лучше просто отключите функцию повтора.
5. Поставьте на будильник успокаивающую мелодию. Есть хорошая шутка, мол, так бывает – есть у тебя любимая песня, а потом ставишь ее на будильник, и нет у тебя больше любимой песни. Чтобы подобного с вами не происходило, подберите для будильника легкую успокаивающую мелодию, желательно без слов.
6. Не зашторивайте окна. Общеизвестно, что просыпаться гораздо проще, когда за окном уже светло. Не закрывайте на ночь жалюзи, не задергивайте шторы и тогда, быть может, вас разбудят первые ласковые лучики света.
7. Завтракайте. Чашка кофе придаст бодрости, но не зарядит энергией. Необходимый энергетический заряд может дать пища, поэтому, проснувшись, не забудьте позавтракать, даже, если «не лезет».
8. Занимайтесь спортом. Утренняя пробежка не оставит от сна и следа, а несколько простых упражнений придадут силу и энергию на весь день.
9. Балуйте себя. Придумайте какое-нибудь «баловство», которое будет доступно вам лишь по утрам. Например, горячая ванна с солью или жутко калорийные блинчики со взбитыми сливками на завтрак. Это будет для вас дополнительным мотиватором вставать рано.
10. Просто делайте это! Есть такое слово «надо». И если вы решили стать «жаворонком», вы просто обязаны каждое утро выбираться из постели и прогонять сон.
Источник: lifehacker.ru