Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы. Редко кому такая фигура даётся природой.
Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.
Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!
Тимофей Соколов
Рейтинг букмекеров
Бонус: 10 000 ₽
Бонус: 15 000₽
Бонус: 10 000₽
Бонус: 25 000₽
Бонус: 1 000₽
Мотивация к спорту для девушек
Читайте на sportbookmaker:
Разминка перед тренировкой в домашних условиях | Упражнения для разминки перед тренировкой
Техника броска в баскетболе: виды и правила выполнения броска
Степпер тренажёр для дома: хорошие аппараты, выбор недорогого классического тренажёра и нюансы тренировок
Как навсегда избавиться от ЛЕНИ и начать тренироваться !!!
Мышцы кора: тренировка мышц кора, упражнения по их укреплению
Самая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!
Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?
Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.
Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.
Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!
Как побороть себя и начать заниматься спортом?
Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:
- в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
- получение удовольствия от тренировок;
- стремление к результату.
Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.
Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.
Спорт, который приносит удовольствие
Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.
Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.
Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.
Правила успешных тренировок
Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.
- Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
- Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
- Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
- Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.
Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.
Боремся со страхом начать тренироваться
Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.
Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.
Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.
Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.
Нельзя сойти с пути — движемся к результату!
Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?
Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.
Мотивация к спорту для девушек
Источник: sportbookmaker.ru
Назло рекордам: 8 неочевидных причин заниматься спортом
На вопрос, зачем заниматься спортом, у каждого свой ответ. Кто-то стремится к подтянутой фигуре, кто-то хочет стать здоровее и выносливее, а для кого-то это просто дань моде. Вместе с экспертами нашли еще несколько неочевидных, но важных причин уже завтра выйти на пробежку, купить абонемент в бассейн или фитнес-клуб. Надеемся, у нас получится вас расшевелить!
Нина Набокова
Evening Standard/Hulton Archive/Getty Images
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Состояние счастья
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Интенсивные тренировки стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. И этому явлению есть научное объяснение. «Во время физических нагрузок происходят микроскопические разрывы мышечных волокон, — объясняет Ованес Давидян, к. м. н., генеральный директор клиники Life Med Center. — В ответ мозг вырабатывает химические соединения, схожие с опиатами, которые оказывают обезболивающий эффект и попутно дают ощущение легкой эйфории. Вот почему после занятий спортом мы некоторое время находимся в приподнятом настроении».
«Кроме того, тренировки могут повысить уровень серотонина — еще одного «гормона счастья, — добавляет Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга Pro Trener. — Этот нейромедиатор играет важную роль в регуляции настроения, сна и аппетита. А его низкий уровень ученые связывают с депрессией и тревожностью».
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Меньше бытовых травм
С одной стороны, профессиональный спорт у многих ассоциируется с почти неизбежными травмами. Однако, с другой стороны, регулярные тренировки на любительском уровне, наоборот, снижают бытовой травматизм. «Тренированные люди обычно обладают отличной координацией и балансом, — объясняет Андрей Жуков. — А эластичные мышцы и подвижные суставы лучше адаптируются к движениям, что уменьшает риск травмы. К тому же тренировки повышают ловкость и быстроту реакции».
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Конечно, полная защита от травм невозможна даже для самых опытных спортсменов. Зато, по мнению наших экспертов, если травма все же случается, тренированное тело восстанавливается намного быстрее по сравнению с неподготовленным.
Прилив энергии и бодрость духа
Многие думают, что тренировки отнимают время и силы. Но на самом деле физическая нагрузка повышает уровень энергии и продуктивность. «Наибольшую бодрость можно ощутить благодаря регулярным кардиотренировкам, ведь они способствуют увеличению количества митохондрий — «энергетических станций» клеток, — объясняет Ованес Давидян. — Однако нельзя забывать о качественном восстановлении.
При интенсивных нагрузках необходимо принимать магний. Он помогает восстановлению и расслаблению мышц. Также рекомендован дополнительный прием витамина В12, который служит коферментом в реакциях производства энергии в клетках. Дефицит этого компонента ведет к ухудшению снабжения тканей кислородом».
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Психическое здоровье и стрессоустойчивость
Физические нагрузки благоприятно влияют на сон, делая его более глубоким, снижают ночную активность мозга и позволяют лучше восстанавливаться. Все это положительно сказывается на настроении, снижает риск депрессий и нивелирует воздействие стресса. А изменение фигуры и спортивные успехи (они непременно придут, если вы будете тренироваться два-три раза в неделю) повышают самооценку.
Когнитивные функции
Приток кислорода к клеткам мозга положительно отражается на когнитивных функциях, памяти и внимании. «Также тренировки стимулируют синтез фактора нейрогенеза, который способствует образованию новых нейронов и связей между ними в мозге. А это уже повышает гибкость ума и способность к обучению», — отмечает Андрей Жуков.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повышение либидо
Регулярная физическая активность напрямую связана с сексуальной жизнью по нескольким причинам. «Во-первых, спорт помогает поддерживать в норме вес и фигуру, благодаря чему человек чувствует себя более привлекательным, — отмечает Ованес Давидян. — Во-вторых, физическая активность улучшает кровоснабжение в том числе и половых органов. В-третьих, умеренные занятия спортом повышают уровень тестостерона, что положительно отражается на либидо».
Bettman/Getty Images
Укрепление иммунной системы
Когда спортсмен истощает себя тренировками и выходит на пик формы, его иммунитет заметно снижается, заболеть можно от любого чиха. Все системы организма приходят в боевую готовность, а на защиту от вирусов и бактерий просто не хватает энергии. Однако умеренная физическая активность, согласно исследованиям, наоборот, укрепляет иммунитет и снижает риск инфекционных заболеваний, включая простуду и грипп. А про профилактику хронических заболеваний даже говорить не стоит. Тут все понятно.
Социализация и новые возможности
Фитнес-клубы и командные тренировки — отличная возможность для расширения круга общения. У вас с гарантией появятся новые знакомые, которые разделяют ваши увлечения и интересы. К тому же спорт дарит идеи для путешествий (почему бы не пробежать марафон в Питере или не переплыть Волгу), превращается в интересное хобби (есть куда сходить, кроме работы и дома) и в целом делает жизнь ярче.
Источник: www.pravilamag.ru
7 научных способов мотивировать себя на занятия спортом
Завтра, с понедельника, с нового месяца, в новом году… Очень многие обещают себе, что вот еще буквально пару дней, и они начнут вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Уже и Новый год наступил, и счет новым понедельникам вы потеряли, а гантельки продолжают пылиться в углу. Вероятно, вам нужна мотивация.
Вот семь научных подходов, которые могут помочь вам в ее поисках и увеличат ваши шансы на долгосрочный успех.
Ищите мгновенного удовлетворения
Исследования показывают, что стоит сосредоточиться на более непосредственных преимуществах.
Так тестирование женщин среднего возраста показало, что люди, главная цель которых — дольше жить или быть здоровыми, на самом деле менее эффективны, чем те, которые имеют конкретные цели.
Иными словами, желание лучше выглядеть и справляться со стрессом скорее приведет вас в тренажерный зал, чем представление о том, что упражнения помогут вам избежать сердечного приступа через 20 лет.
Определите цели
Установление конкретных, измеримых целей также является ключевым мотивом.
Неопределенное желание, такое как «Я хочу бегать больше», не действует. Вместо этого ваша цель должна быть четкой, например: «Я буду бегать вдвое больше через шесть недель».
При этом цели должны быть сложными, но не нереалистичными. Например, если вы никогда раньше не бегали, то не стоит планировать марафон за месяц.
Установление недостижимой цели может привести к разочарованию и отказу от нее.
Следите за прогрессом, чтобы вы могли видеть, насколько хорошо работаете.
Планируйте
Иногда тренировке может помешать чрезвычайная ситуация или неожиданное событие, однако в большинстве случаев «заброшенный спорт» — это нерациональное управление временем.
Планирование заранее позволит поставить физическую активность в приоритет.
Например, возьмите за привычку паковать сумку со спортивной одеждой с вечера, или даже возить ее с собой в автомобиле.
Важно также иметь резервный план. Попробуйте определить, что может помешать вашим планам и выясните, как этому помочь.
Сократите тренировки
Недостаток времени является одной из основных причин, по которым люди прекращают занятия спортом.
Однако все большее количество исследований позволяет предположить, что так называемое интенсивные интервальные тренировки (ИИТ) более эффективны, чем долгосрочные.
Эксперименты показывают, что даже 10 минут ИИТ (включая интервалы отдыха) могут быть полезными. К этим занятиям можно адаптировать широкий спектр упражнений.
Развлекайте себя
«Развлечение» точно не то слово, которое вспоминаешь, когда думаешь о физической нагрузке, однако преобразование занятия в игру может сделать его более приятным.
Уменьшить скуку во время занятий спортом поможет просмотр фильмов и телевизионных шоу.
Ну и не стоит забывать о музыке. Большое количество исследований фиксируют, что она действительно помогает, а оптимальными для занятий является мелодии с темпом от 125 до 140 ударов в минуту.
Тренируйтесь в компании с другом
Коллективные занятия не только делают упражнения более приятными, но также повышают вашу ответственность, потому что так вы знаете, что кто-то вас ждет.
Очевидно, правильный партнер имеет решающее значение.
В идеале он или она должны иметь несколько лучшую форму, чем вы. Существует явление, которое называется эффектом Колера: тренировки с тем, кто способен на большее, чем мы, побуждает нас стараться сильнее.
Однако партнеры должны быть только умеренно лучше, чем вы. Если же они гораздо круче, то результат может быть обратным: вы потеряете все стимулы и бросите занятия.
Платите себе
Получение вознаграждения может стать мощным стимулом.
Анализ 11 исследований, в которых принимали участие около 1500 человек, свидетельствует, что денежное вознаграждение делает людей более мотивированными. В среднем этого стимула хватает на шесть месяцев, а иногда и дольше.
Один из способов — ежемесячно давать определенную сумму средств кому-то, кому вы доверяете.
Если вы достигнете своей цели за год, то этот человек должен вернуть вам собранные деньги.
Если же цели вы не достигнете, то всю сумму можно перечислить на благотворительность или на другие цели, важные, но менее приятные для вас.
Источник: resheto.net