Как стоять на коньках в первый раз

Идеальный вариант — если вы сами хорошо катаетесь и сможете научить ребенка основам.

В первый раз лучше прийти с ребенком на каток без коньков. Пусть он посмотрит, как катаются другие, или покатается (с инструктором) на специальных вспомогательных игрушках-ходунках (пингвины, медведи, морские котики). Важно вызвать интерес и предотвратить возможный страх перед катанием. Если ребенок захочет, вернетесь на лед уже с коньками.

Прежде чем ребенок начнет заниматься спортом, проконсультируйтесь с педиатром.

Важно! Чрезмерные физические нагрузки малышам младше 5 лет противопоказаны: мышечный каркас не развит в достаточной мере, нет психологической готовности к регулярным насыщенным занятиям

Какие коньки выбрать для ребенка

Первые два-три раза возьмите коньки в аренду. Пусть ребенок попробует стоять на льду. Но для регулярных походов на каток надо купить собственные коньки.

Ботинок должен плотно облегать ногу с надетым на нее носком. Если ноге будет слишком свободно, ее можно легко травмировать. Поэтому ни в коем случае не приобретайте коньки «на вырост»; исключение — раздвижные модели.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ — ПЕРВЫЕ ШАГИ НА ЛЬДУ

Коньки должны быть правильно заточены. Даже если вы купили коньки с заводской заточкой, обязательно отнесите их в специализированную мастерскую для профессиональной заточки.

Ледовые коньки

Коньки для катка

У них мягкие теплые ботинки и хорошая защита голеностопа. Обратите внимание на модели с застежками-клипсами:

А — Они позволяют быстро, плотно и надежно зафиксировать ногу, не тратя время и силы на шнуровку. В — Практичный вариант: раздвижные коньки с системой Smart Size или Multi Size. Они сочетают от 4 до 8 размеров и прослужат не один сезон

Некоторые модели оснащены мягкими съемными сапожками, чтобы нога плотно сидела.

Совет: Есть специальные раздвижные модели прогулочных коньков. Это очень удобно: не надо покупать новую пару, когда нога выросла.

Фигурные и хоккейные

Для профессиональных занятий фигурным катанием и хоккеем коньки должны быть специальные, предназначенные для этих видов спорта. Совет по выбору коньков вам может дать тренер или эксперт в магазинах Спортмастер : он объяснит, на какие характеристики обратить внимание при покупке, или порекомендует конкретную модель.

Прогулочные модели коньков не подходят для серьезных занятий спортом даже на начальном уровне. Необходимо приобрести традиционные ледовые коньки для фигурного катания. Они должны быть кожаными, причем кожаной должна быть и их подошва. Коньки станут спутником вашего ребенка на десятках тренировок и со временем приобретут форму его ноги.

Фигурные подойдут и для обучения, и для последующего катания в свое удовольствие.

А — У них высокое голенище и мягкий материал (натуральная или искусственная кожа). В — Голеностопный сустав хорошо зафиксирован, скольжение плавное и легкое. С — На лезвиях фигурных коньков есть зубцы

Чтобы не спотыкаться о зубцы на лезвиях фигурных конков, ребенок должен научиться держать центр тяжести на середине лезвия и полностью переносить вес тела с одной ноги на другую, поочередно отрывая их ото льда.

Как научиться кататься на коньках: советы мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой

Хоккейные коньки предназначены для динамичного движения на высокой скорости.

Лезвие у них короче (А), чем у фигурных, поэтому устойчивость меньше, но нет зубцов (В), что позволяет развивать высокую скорость в игре

Двухполозные коньки

Для детей выпускают коньки с двумя опорными лезвиями — двухполозные. На них удобно ставить самых маленьких, чтобы они постепенно привыкали ко льду.

Если кататься на таких войдет в привычку, на однополозных коньках ребенку придется с нуля учиться стоять, скользить и тормозить на одном лезвии.

Двухполозные коньки помогают удерживать равновесие.

Такие коньки удобны еще и тем, что крепятся прямо к обуви — не нужно каждый раз переобуваться

Занятия с инструктором

Если хотите, чтобы ребенок пошел в профессиональный спорт, запишите его в секцию или на индивидуальные тренировки. Нет желания делать спортивную карьеру ― занятия с инструктором тоже будут полезны: специалист научит удерживать равновесие, скользить, тормозить и падать.

Искусство правильно падать

Без падений на катке не обойтись, но отработанная техника поможет смягчить удар. Потренироваться можно сначала дома, затем — на катке.

Правильное падение — набок, на мягкую часть бедра.

Если ребенок чувствует, что теряет равновесие, пусть наклонится вперед, подбородок прижмет к груди и постарается присесть, чтобы колени не коснулись льда.

Самое опасное падение — на спину: оно чревато серьезными травмами.

Первые шаги

1. Если вы сами решили научить ребенка катанию на коньках, не спешите. Пусть он сначала постоит на льду и привыкнет к конькам.

2. Затем практикуется ходьба по льду. Малыш должен не скользить, а идти, высоко поднимая ноги. Спина при этом должна оставаться прямой. Можно держаться за бортики, ходунки или родителей.

3. Потом попробуйте покататься с ребенком вместе, держа его за руку. Покажите, как нужно отталкиваться, скользить и тормозить. Научите не отклоняться назад во время катания, чтобы не упасть на спину и не удариться затылком.

Добавьте элемент игры. Выполняйте простые фигуры («фонарик», низкие приседания, так называемые «саночки», «змейку»). Играйте в догонялки, устраивайте эстафеты. Катание должно быть в удовольствие.

Только регулярные занятия приносят результат. Старайтесь выбираться на каток почаще, чтобы ребенок не забывал приобретенные навыки.

При обучении ребенка катанию на коньках важно привить любовь к занятиям и показать, что лед — это совсем не страшно. Остальное — дело техники, времени, правильно подобранных коньков и хорошей экипировки.

Вы на официальном канале Спортмастер Медиа. Мы смотрим на спорт со всех возможных точек зрения — присоединяйтесь к нам!

Источник: dzen.ru

Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичка

Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте, никаких преград, кроме собственного страха, нет. Но детям сделать это намного проще, ведь они легко игнорируют различные условности и не стесняются быть неуклюжими. Взрослые же часто выходят на лед с мыслями о том, как не упасть, забывая получить удовольствие от катания. Чтобы страх прошел, нужно знать, как научиться кататься на коньках.

Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?

Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?

Подготовка

Подбирайте коньки четко по размеру — так вы будете лучше чувствовать ногу. Обратите пристальное внимание на шнуровку своего ботинка. Правильно зашнурованный конек плотно охватывает подъём ноги, при этом голеностоп должен оставаться чуть более свободным. Это нужно для того, чтобы вы могли без усилий сгибать ноги, что очень важно при падении.

Выход на лед

Выходить на лед лучше боком, держась за бортик. Не пытайтесь сразу скользить к центру катка. Несколько минут лучше постоять на месте, привыкая к новым условиям.

Прежде чем начать скользить по льду, надо научиться переставлять ноги в коньках. Попробуйте топать на месте, держась за бортик или своего помощника. Получается? Тогда начинайте потихоньку двигаться вперед, поднимая колени и аккуратно переставляя ноги. Вытяните руки вперед, чтобы держать равновесие.

Когда вы почувствуете лед и поймете, как ставить ногу, можно приступать непосредственно к скольжению.

1. Исходное положение: прямая спина, колени согнуты, корпус немного наклонен вперед. Равновесие при скольжении помогут сохранять расставленные в стороны руки, развернутые ладонями вниз.
2. Разверните правую ногу на 45 градусов.
3. Внутренней частью лезвия правого конька оттолкнитесь от поверхности льда, одновременно перенося вес на левую ногу.
4. В результате толчка вы поедете на слегка согнутой левой ноге. Подтяните правую ногу и поставьте стопы параллельно.
5. Немного прокатитесь на двух ногах, проверяя положение тела: колени согнуты, корпус чуть наклонен вперед, спина прямая.
6. Повторите движение, на этот раз используйте для толчка левую ногу.

Делайте первые скользящие шаги возле бортика. Через время можно убрать скольжение на двух коньках и отталкиваться поочередно левой и правой ногой.

Как остановиться на льду

Наиболее простой способ затормозить — использовать позицию «плуг». Она хорошо известна всем любителям зимних видов спорта и особенно широко применяется при катании на лыжах и коньках.

Расставьте ноги пошире, сильно согнув колени. Носки разверните друг к другу, а голеностоп чуть завалите внутрь. При удерживании такой позиции коньки начнут замедлять свой ход. Однако «плуг» подходит только при медленном скольжении, на высокой же скорости он не поможет.

Как только вы начнете ускоряться, придется научиться другому способу. Тренеры по фигурному катанию рекомендуют такой вариант торможения:

1. Перенесите вес на одну ногу.
2. Выставите другую ногу вперед, развернув её под углом 90 градусов. У вас должна получиться своеобразная буква «Т».
3. Отклоните корпус чуть назад.

Практиковать торможение лучше на низкой скорости. Только после освоения всех необходимых элементов можно начинать разгоняться.

Падения и взлеты

— непременный элемент катания любого новичка. Если вас это страшит, то запомните: падать на лед не так больно, как может показаться. Благодаря скольжению, инерции и плотной зимней одежде удар значительно смягчается.

Тем не менее, приземляться необходимо правильно. Понятно, что в момент потери равновесия не каждый успеет прокрутить в голове полезные советы, но знать их необходимо.

Никаких взмахов конечностями и падений на спину — так вы можете повредить себе копчик, поясницу или голову. Правильное и максимально безопасное падение — это когда вы согнули ноги (помните, чуть расслабленные шнурки на голеностопе), расслабились и мягко опустились на бок, на наружную сторону бедра.

При первом выходе на лед лучше присаживаться сразу, как только почувствуете, что равновесие теряется. Не стоит ждать, пока сила притяжения ускорит процесс падения — вы рискуете не успеть сгруппироваться.

Как встать после падения?

Логичный вопрос — если, конечно, вы не хотите замерзнуть или сбить других катающихся с ног. Если вы упали во время массового катания, вставайте как можно быстрее, но без паники. Пока вы на льду, не растягивайтесь и соберите пальцы в кулак — вокруг коньки с острозаточенными лезвиями.

Теперь пытаемся встать. Здесь есть свои особенности:

1. Подтяните ноги и встаньте на колени.
2. Упритесь обеими руками в лед.
3. Поставьте на лед сначала одну ногу, затем, одновременно приподнимаясь, вторую. Все это время продолжайте упираться руками.
4. Удерживая равновесие, оторвите руки от поверхности льда и медленно выпрямьтесь.

Не стоит сразу продолжать катание. Доберитесь до бортика, отдышитесь, проверьте, нет ли повреждений. Можно успокоиться — боевое крещение падением вы прошли, а потому дальше обучение пойдет приятнее и быстрее.

После первого катания вы гарантировано научитесь стоять на коньках, скользить, а также вставать после падений. Самое главное — не торопить события. Аксель, тройной тулуп и овации зрителей подождут, для начала нужно просто научиться во время катания скользить по льду дольше, чем лежать на нем.

Источник: medaboutme.ru

Как кататься на коньках в первый раз? 10 важных советов

Вы впервые катаетесь на коньках? Отличная идея ! это деятельность с много преимуществ. Но для новичка первые шаги на льду могут быть стрессовыми. Я собрал ниже свои «советы для вашего первого раза на коньках», чтобы вы прекрасно провели время и чувствовали себя под контролем: как одеться, как обуться, как кататься на коньках, как снова встать… весело — вам хорошо !

Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы их используете, я получаю комиссию без дополнительных затрат для вас ( учить больше )

#1 — Одевайтесь для комфорта и безопасности

То, как вы одеваетесь, повлияет на ваш первый опыт катания на коньках. Ваша одежда должна обеспечивать комфорт, тепло, безопасность. Ниже приведены основные элементы одежды для начинающих фигуристов:

• НЕ носите толстые носки — это первая ошибка, которую совершают люди, потому что многие веб-сайты рекомендуют ее… и люди боятся струсить. А вот толстые носки не будут «дышать» и будут ограничивать ваши движения. В конце ваши ноги будут холоднее. Кроме того, толщина вредит вашему балансу.
• Носите носки, которые высовываться из сапога чтобы избежать натертостей и волдырей
• Носите слои одежды — в зависимости от того, как быстро вы собираетесь двигаться, вам может понадобиться больше или меньше тепла — носите слои, чтобы вы могли легко добавлять или снимать их по своему усмотрению.
• Не носите джинсы когда ты новичок — они ограничивают движения и если лед будет мокрым и ты упадешь, то будет очень неудобно
• Носить перчатки — они согреют вас и защитят руки, если вы упадете
• Не носите шарф или шапку что плохо сидит на вашей голове — не носите ничего свободного, что может свалиться и привести к падению кого-то другого или зацепиться за другой предмет одежды и быть опасным для вас.

#2 — Выбирайте правильные коньки

Теперь давайте поговорим о советах по катанию на коньках.

2а — хоккейные коньки против фигурных коньков

Если у вас есть выбор, фигурные коньки (с носками вперед) считаются более легкими для обучения катанию на коньках в первую очередь из-за более длинного лезвия. Баланс лучше.

Прочитайте мою статью, объясняющую различия.

2b — Выбор правильного размера коньков

Очень важно найти коньки подходящего размера. Вот несколько советов для вашего первого катания на коньках:

• Если они будут слишком маленькими, ваши пальцы ног и ступни будут быстро болеть, и вы будете думать только о том, чтобы снять их, что сделает опыт неприятным.
• Если они слишком велики, у вас не будет должной поддержки лодыжек, и вы увеличите риск получения травмы.

Теоретически это ваш нормальный размер или больше. Попробуйте их, чтобы найти наиболее подходящий. Они должны быть удобными. Но они не должны быть слишком тугими. Вы должны уметь шевелить пальцами ног (чтобы они не немели).

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей статьей о лучших хоккейных коньках для взрослых и подростков (будет опубликована)

#3 — Зашнуруйте коньки для комфорта и поддержки лодыжки.

Когда у вас есть коньки нужного размера, их правильная шнуровка/связывание не менее важны.

Те же цели применяются:

• вы не хотите, чтобы ваши ноги были сжаты, а пальцы ног не двигались
• вы хотите, чтобы ваша лодыжка была поддержана.

Если у вас хорошие коньки со шнурками:

• Садись на скамейку,
• Оставьте пятку на земле и согните спину,
• Не перетягивайте шнурки внизу,
• Завяжите узел посередине, чтобы удерживать лодыжку на месте,
• Надежно закрепите лодыжку, чтобы убедиться, что вы все еще можете ее согнуть,
• Закончите крепким узлом, который не развяжется во время катания.

Заправьте концы в верхнюю часть коньков или сверните носок вокруг верха ботинка (если у вас длинные носки), чтобы все было на месте.

#4 — Начинайте медленно

4а — Разминка

Я всегда думаю, что это хорошая идея, чтобы разогреться перед любой деятельностью.

Люди стесняются делать это, когда они впервые, но это один из лучших способов снизить риск получения травмы.

Обязательно хорошо двигайте спиной, шеей и плечами.

Разогрейтесь и разомните ноги.

4b — Проверьте направление и дышите

Прежде чем даже выйти на каток, не торопитесь. Посмотрите на других фигуристов. Убедитесь, что вы выходите на трассу, чтобы кататься в том же направлении.

Перед прогулкой по льду сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться.

4c — В начале держитесь близко к барьеру

Потерпи. Первое время держитесь поближе к барьеру, чтобы чувствовать себя в большей безопасности и иметь возможность схватиться за него в случае необходимости.

Почувствуйте лед и то, как ваше тело реагирует на движения.

Как только у вас появится немного больше уверенности в себе, постарайтесь не удерживать барьер. Вы должны найти баланс без него. Просто будь рядом.

Аксессуары и идеи подарков для фигуристов

Вы можете персонализировать их, указав имена фигуристов:

#5 — Как кататься на коньках? Думающий пингвин

Начнем с самого начала.

Катание на коньках — это уравновешивание веса тела и использование его для создания импульса и изменения направления.

Поначалу даже не пробуйте основную тягу. Просто попробуй ходить как пингвин. Подумайте о пингвине

• держите коньки врозь, но ниже плеча (не касаясь их, но и не слишком раздвигая)
• ноги должны быть направлены вперед или пальцы ног слегка раздвинуты
• переносите вес тела с одной ноги на другую и обратно на первую и так далее. Но будьте осторожны! Я имею в виду легкие движения. Не пытайтесь бросаться на каждую ногу, конечно. Любое резкое движение снижает равновесие.

Вот так и делаешь свои первые шаги на льду!

#6 — Не смотри вниз — совет начинающим фигуристам

Я знаю, что это рефлекс. Вы хотите смотреть, что делают ваши ноги.

В конце концов, довольно удивительно уметь балансировать на таком узком лезвии!

Тем не менее, один из лучших советов для начинающих кататься на коньках — держать голову прямо и смотреть прямо перед собой. В том направлении, куда вы хотите идти.

Если вы смотрите вниз, вы теряете контроль над направлением, переносите вес вперед и теряете равновесие.

#7 — Согните колени — как кататься на коньках

Здесь мы начинаем становиться серьезными.

Даже без коньков вы знаете, что если кто-то толкнет вас, вы будете устойчивее, согнув колени, чем стоя прямо.

Чем ниже ваш центр тяжести, тем больше у вас баланса и контроля.

Таким образом, вы должны сгибать колени, хотя бы немного, когда скользите, чтобы лучше сохранять равновесие.

Теперь, если вы чувствуете себя комфортно, вы можете попробовать раздвинуть ноги, балансируя вес тела из стороны в сторону, чтобы отталкиваться и скользить в другую сторону!

Для большего равновесия согните ноги в коленях.

#8 — Научитесь останавливаться

В этот момент вы, вероятно, обретете уверенность и начнете двигаться немного быстрее.

Значит, надо научиться останавливаться!

• Держите ноги прямо под плечами,
• Преклони колени,
• Поверните пальцы каждой ноги внутрь (таким образом, направив пятки наружу) — сделайте перевернутую букву V.
• И нажимайте на середину стопы.
• Не наклоняйтесь вперед и продолжайте смотреть, куда вы идете!

Обязательно потренируйтесь, прежде чем вам это понадобится. Потому что, если вы собираетесь ударить другого фигуриста, у вас не будет времени думать о различных этапах торможения. Это должно стать рефлексом.

# 9 — Знайте, как вставать

Будем честны. Велика вероятность того, что вы окажетесь на льду задницей.

Чтобы чувствовать контроль над своим опытом, вам лучше знать, как вставать. Потому что, когда ваши ноги скользят, вставать не то же самое, что на твердой земле.

Умение падать и вставать снижает риск получения травмы.

Во-первых, совет, которому нужно следовать в случае падения (который применим везде) —

• Попробуй свернуться в клубок
• Старайтесь не использовать руки, чтобы смягчить падение.
• Попробуйте прижать голову, подбородок к груди
• Согните локти и колени
• Попробуйте упасть на бок

Как только вы окажетесь на земле, чтобы вернуться:

• смех
• Покатайте пальцы в руках
• Повернитесь, чтобы оказаться на коленях
• Поднимите одну ногу, положите лезвие на лед между руками.
• Толкнуть и поднять другую ногу
• но не вставайте полностью прямо, держите колени согнутыми, чтобы восстановить равновесие.

Как встать после падения

# 10 — Получайте удовольствие!

Я знаю, что это простой совет… Но он необходим.

Какой в ​​этом смысл, если тебе не весело.

Попытаться расслабиться. Это не вопрос производительности. Это вопрос опыта.

На мой взгляд, даже если вы немного поскользнетесь, вы испытаете большое удовлетворение.

Катание на коньках — лучшее чувство в мире!

Дополнительные советы — как кататься всей семьей

И еще несколько советов в первый раз, если вы пробуете это семейное занятие с маленькими детьми:

• Сначала не держитесь за руки Каждый должен найти свой баланс: взрослые и дети Если у вас есть очень маленькие дети, вы можете использовать некоторые вспомогательные приспособления для катка — они могут помочь им чувствовать себя более комфортно при равновесии. Однако, если они немного старше и вынуждены наклоняться, чтобы удерживать помощь, это не очень хорошая идея, так как это нарушает их равновесие.
• Не бойтесь, если ваш ребенок упадет Если травмы нет, улыбайтесь и смейтесь и сделайте это частью своего обычного опыта.

Можно кататься на коньках всей семьей

Аксессуары и идеи подарков для хоккеистов (для персонализации)

Вам также могут быть интересны:

Источник: 1xmatch.com