Как убрать боковые ушки на бедрах упражнения

Потому что подкожный жир скапливается на внешней стороне бёдер. При этом «ушки» не обязательно указывают на избыточную массу тела: их появление зависит от того, как распределяется жировая ткань.

В жировых клетках тела (адипоцитах) есть несколько видов рецепторов . Одни запускают каскад реакций для расщепления липидов, другие — препятствуют этому процессу. Из‑за последних жир и накапливается в определённых местах — так называемых зонах‑ловушках.

Количество этих рецепторов задаётся генетически и во многом зависит от пола. У мужчин «ловушки» чаще расположены на животе, у женщин — из‑за высокого эстрогена — ещё и на бёдрах с ягодицами.

Однако здесь возможны вариации. Например, если у женщины есть «ловушки» на животе и ягодицах, но не на внешней стороне бёдер, у неё не будет «ушек» даже при избыточном весе.

Можно ли избавиться от «ушек» на бёдрах?

Да, если убрать жир из адипоцитов на внешней стороне бёдер. Для этого можно использовать два метода:

1. Общее похудение с помощью диеты и физических упражнений. По мере того как жир будет уходить, «ушки» уменьшатся в размерах или исчезнут вовсе.
2. Локальное уничтожение жира с помощью косметологических процедур или хирургического вмешательства.

Как худеть, чтобы «ушки» на бёдрах ушли побыстрее?

Стандартными методами — при помощи диеты и физической активности. Невозможно заставить какую‑то часть тела худеть быстрее. «Ушки» постепенно уменьшаются по мере того, как снижается процент жира. Значит, чем быстрее вы сбросите вес, тем раньше увидите плавную линию бёдер.

Избавляемся от галифе | Лучшие упражнения от «ушек на бедрах» и жирных ляшек!

Но учитывайте, что качественное похудение, когда уходит жир, а не вода, — это длительный процесс. Особенно если вы хотите сохранить результаты надолго.

Сокращение рациона на 500 килокалорий в сутки, много овощей и несладких фруктов, крупы, нежирное мясо и рыба, отказ от сладкого и мучного — такое питание поможет вам сбрасывать до 1 килограмма в неделю. При этом вы не будете страдать от голода, а после не наберёте обратно ушедшие килограммы.

Выберите подходящий режим питания

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Кроме того, обязательно нужна физическая активность. Движение поможет тратить больше калорий, сделает ваше тело сильным и подтянутым и создаст благоприятную гормональную обстановку для сброса лишнего веса.

Хорошо подойдут длительные кардиосессии, от 30 до 60 минут: бег, велосипед, плавание, комплексы лёгких упражнений, выполняемых в энергичном темпе.

Также отлично работают короткие (10–20 минут), но очень интенсивные интервальные тренировки. Оба названных режима хорошо тратят калории и заставляют тело сжигать жировые запасы.

Читайте, как заниматься дома

• 8 лучших упражнений для похудения
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• 5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

А как же специальные комплексы упражнений от «ушек» на бёдрах?

Как правило, такие комплексы состоят из 5–10 упражнений на прокачку бёдер и ягодиц. Часто в составе выпады и приседания, ягодичные мостики, отведение ног назад и в сторону.

МИФЫ ПРО УШКИ НА БЁДРАХ УНИЧТОЖАЕМ ГАЛИФЕ НАВСЕГДА! ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ СПОСОБ

Упражнения для бёдер и ягодиц помогают укрепить мышцы, что обеспечивает более подтянутый и красивый силуэт, но они сжигают мало калорий и поэтому не очень действенны в борьбе с «ушками». Особенно если это единственная ваша активность за весь день.

Длительное кардио или ВИИТ будут куда эффективнее спокойных упражнений на прокачку бёдер.

Когда я похудею, «ушки» на бёдрах точно уйдут?

Всё зависит от строения вашего тела и количества жира в организме. Поскольку у некоторых женщин верхняя часть бёдер является «ловушкой», даже после значительного сброса веса отложения там могут остаться.

В итоге вам придётся либо худеть до действительно маленького процента жира, что может быть вредно для женского здоровья, либо принять и полюбить своё тело таким, какое оно есть.

Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

Мы разберём популярные способы локального сжигания жира и выясним, действительно ли они работают.

Тренировки в пищевой плёнке

Единственный эффект от такого воздействия — потеря большего количества воды с потом. Это может уменьшить объёмы, но ничего не сделает с жировыми отложениями.

Массаж

Классический ручной массаж может ускорить выведение жидкости из тканей и за счёт этого немного снизить объём бёдер, но при этом не повлияет на жировые запасы. Поэтому эффект от такого метода будет небольшим и временным.

Есть данные, что глубокий аппаратный LPG‑массаж с сочетанием вакуума и массажных роликов может привести к положительному результату — 15 сессий два раза в неделю уменьшают обхват бёдер примерно на 3 сантиметра. Однако можно предположить, что эффект также обусловлен потерей воды и исчезнет вскоре после прекращения процедур.

Кремы‑липолитики

Однако эта область недостаточно изучена, а исследования коммерческих продуктов вызывают опасения. Возможно, эффект кремов завышен для успешной продажи товаров. Кроме того, есть сомнения , что активные компоненты таких средств вообще способны проникать в глубокие слои тканей и добираться до жира.

А что там с инъекциями?

Введённый препарат начинает разрушать жировые клетки вокруг места укола, после чего область теряет в объёмах. Сразу после инъекции возникает отёк, и он может держаться до 2–4 недель. Также в области воздействия может появиться гематома, покраснение и участок, который ощущается твёрдым. Однако такие эффекты быстро проходят.

Как правило, требуется как минимум две‑четыре процедуры с разницей в 4–6 недель. По достижении нужного результата эффект от инъекций сохраняется надолго. Конечно, если вы не наберёте вес — в таком случае жировая прослойка на бёдрах увеличится и «ушки» возникнут снова.

Стоимость одной процедуры зависит от конкретного препарата и клиники и начинается от 2,5 тысячи рублей.

Инъекции противопоказаны при следующих состояниях и проблемах здоровья:

• аллергии на яйца или бобовые;
• локальной инфекции или проблемах с кожей;
• приёме антикоагулянтов;
• подавленном иммунитете;
• проблемах с гормонами, включая гипотериоз и синдром поликистозных яичников;
• беременности и лактации.

Есть что-нибудь без уколов?

Есть вариант без инъекций, разрезов и анестезии — криолиполиз, или CoolSculpting. Эта процедура проводится при помощи специального аппарата, который закрепляется на проблемной зоне. Вакуум засасывает кожу над жировыми отложениями в аппликатор и под воздействием низкой температуры уничтожает жировые клетки.

При этом холод не повреждает кожу и лежащие под ней мышцы, так что после процедуры вы можете сразу же отправляться домой.

На следующий день вероятны некоторая болезненность, похожая на крепатуру после тренировки, покраснение, синяки, отёки и повышенная чувствительность. Но всё это проходит в течение нескольких недель. В целом же риск осложнений минимален — менее 1%.

Криолиполиз позволяет снизить жировые отложения в области воздействия на 20%. Однако эффект не будет быстрым — телу понадобится около 4–6 месяцев, чтобы вывести разрушенные клетки. Результат от криолиполиза долговременный, но только если вы не наберёте лишний вес — в таком случае новые жировые клетки заменят устранённые и вы снова нарастите «ушки».

Стоимость криолиполиза начинается от 25 тысяч рублей. Противопоказания к процедуре включают :

• заболевания, связанные с влиянием низких температур (криоглобулинемия, холодовая крапивница, пароксизмальная холодовая гемоглобинурия);
• варикозное расширение вен;
• дерматит и другие поражения кожи в месте воздействия.

А побыстрее никак?

Самые быстрые результаты даёт липосакция — удаление жировых отложений хирургическим путём. Но по сравнению с другими методами она:

• требует тщательной подготовки, включая сдачу многочисленных анализов;
• имеет период реабилитации до 2 месяцев с ношением компрессионного белья;
• в 21,7% случаев вызывает небольшие осложнения, в 0,38% — серьёзные.

Стоимость одной зоны начинается от 15 тысяч рублей. Но прежде чем решиться на такое вмешательство, серьёзно подумайте, так ли вы ненавидите жировые отложения на бёдрах и готовы ли рискнуть своим здоровьем.

• Как питаться и тренироваться женщинам-«грушам», чтобы быть в форме
• Можно ли похудеть в определённых местах
• Правда ли пояс для похудения подарит вам тонкую талию
• Тренировка недели: 30 минут работы в круговом формате
• Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Источник: lifehacker.ru

Получить по ушам: 9 простых упражнений, которые уберут «уши» на бедрах

Каждую зиму мы отращиваем «уши» на бедрах, а вот избавиться от них, чтобы зона галифе стала идеальной, очень непросто. Дело в том, что там нет мышечной ткани, кровообращение плохое, а потому до жировых отложений добраться крайне сложно. Самый разумный способ борьбы с «ушами» — снизить калорийность рациона, исключить пищевой мусор, регулярно ходить на массаж или обертывания (лучше, конечно, и туда, и сюда) и увеличить физическую активность, направленную на жиросжигание. С последним нам поможет профессиональный тренер и наш колумнист Анастасия Rakamakafit.

Редакция сайта

Victoria’s Secret

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit:«Чтобы самостоятельно проработать зону галифе, стоит взять специальные резинки, которые создадут дополнительное сопротивление. Таким образом «ушам» будет никуда не деться, и они постепенно (к сожалению, ничего быстро не получится) начнут уходить. Если ты будешь заниматься хотя бы три раза в неделю, то уже через месяц заметишь результат — красивая линия бедер, как у модели на рекламном постере, явно начнет вырисовываться».

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Боковое отведение ноги из положении стоя на коленях

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прогиб в поясничном отделе должен быть минимальный — держи спину ровно и не сутулься. Поднимаем ногу в сторону, стараясь максимально напрячь большую ягодичную мышцу. Запомни: выполняя каждое упражнение из этого комплекса, нужно как можно сильнее зажать ягодицы, чтобы они хорошенько поработали, а жиры сгорели.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

2. Разведение ног в полуприседе (допустим вариант в приседе)

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для этого упражнения советую взять 2 резинки: одну надеть чуть выше колен, а другую — ниже. Постановка ног — чуть уже ширины плеч. Из этого положения плавно разводи колени так, чтобы на пике почувствовать жжение ягодичных мышц. При этом можешь отрывать внутреннюю поверхность стопы от пола и опираться только на внешнюю, если так удобнее.

Главное — максимально широко в стороны развести ноги. В самом конце добавь статику для «добивки»: держи ноги в разведенном положении, не смыкая их на протяжении 20 секунд. Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

3. Перешагивания в полуприседе (допустим вариант в приседе)

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оставь две резинки. Спину держи ровно, не сутулься. Ноги на ширине плеч (вместе их не своди). Начинай перешагивать из сторону в сторону, стараясь держать ягодицы в напряжении. Повторений: 20 (перешагиваний каждой ногой).
Подходов: 3−4.

4. Отведение ноги из положения стоя

Корпус чуть-чуть наклони вперёд, опорную ногу слегка согни в колене. Прогиб в пояснице минимальный. Руки держи перед собой в замке. Резинка — ниже колен (посередине икры). Плавно отводи ногу назад, но при этом следи, чтобы резинка была в натяжении.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повторений: 20 (сначала одной ногой, а потом другой).
Подходов: 3−4.

5. Подъемы ног в сторону из положения стоя

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надень резинку на стопы. Спину держи ровно, руки на талии, а ноги поставь чуть уже, чем ширина плеч. Колени можно слегка согнуть. Поочередно поднимай каждую ногу в сторону, при этом ягодицы должны находиться в постоянном напряжении.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

6. Боковое отведение ноги из положении стоя

Оставайся в таком же положении, как во время выполнения предыдущего упражнения, только корпус наклони чуть вперед и резинку перемести на середину икры. Ноги чуть согнуты в коленях. Если готова, то начинай поднимать ногу вверх. Не спеши, не делай резких движений и не поднимай ногу слишком высоко. Ты должна прочувствовать каждое движение.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

7. Подъем ноги из положения лежа

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ложись на один бок, оперевшись на локоть. Вторая рука на талии. Нижняя нога прямая, а верхняя (рабочая) — чуть согнута в колене. Поднимай ее вверх до максимального натяжения резинки, которая должна располагаться в районе щиколоток. И не забывай про напряжение в ягодицах, иначе эффекта не будет.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повторений: 20 (каждой ногой).
Подходов: 3−4.

8. Подъем таза из положения лежа на боку

Ляг на бок, упираясь в пол локтем и предплечьем одной руки. Вторую руку положи на пояс. Убедившись в том, что тело от плеч до коленей, которые согнуты, представляет собой прямую линию, подними таз и одновременно разведи колени в стороны. На пике максимально «прожимай» ягодицы и затем возвращайся в исходное положение.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повторений: 15 (на каждой стороне).
Подходов: 3−4.

9. Разведения ног в прыжке

Как обычно, спина ровная, руки на талии. Резинка на стопах. Ноги стоят практически вплотную друг к другу. В этом упражнении стараться выпрыгнуть высоко вверх. Скользи стопами по полу.

Выполняя прыжок, расставляй ноги в стороны (колени сгибай, чтобы не повредить коленный сустав) и возвращайся обратно. Повторений: 20.
Подходов: 3−4.

Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.

Источник: www.thevoicemag.ru

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

• Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
• Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Источник: builderbody.ru