Как убрать чувство вины и тревоги

Здесь расскажу про чувство вины — как его проработать, чтобы не висело на душе тяжким грузом, мешая двигаться вперед.

Откуда берется вина, для чего нужна и стоит ли ее прорабатывать?

• Откуда берется и как проявляется чувство вины?
• Чувство вины — как его проработать и избавиться?
• Все ли болезни от вины — страшная правда
• Заключение: чувство вины и психология

Отчего возникает вина?

Вы чувствуете себя в чем-то виноватым?

Возможно, вы плохо отозвались об одном из членов команды в разговоре с другим. Или вы разрываетесь между домашними и рабочими обязанностями и боитесь, что не уделяете достаточно времени или внимания ни тому, ни другому.

Независимо от ситуации, чувство вины может быть ужасным бременем. Если с этим не разобраться, оно может угнетать вас и тянуть вниз. Вы можете начать избегать других людей, пытаясь скрыть свою вину, или действовать иррационально из-за этого чувства.

ЧУВСТВО ВИНЫ, как от него избавиться: простые способы

Вина — это чувство, которое мы испытываем, если подводим себя или других, не соответствуя определенному стандарту. Этот стандарт может быть общепризнанным (например, просрочка проекта). Это также может быть навязано вам самим собой: личное ощущение того, что вы не соответствуете своим ценностям.

Вообще говоря, существует два вида вины: «здоровая» и «нездоровая». Всякий раз, когда вы испытываете чувство вины, важно понимать, с каким видом вы имеете дело. Затем вы можете предпринять соответствующие шаги для решения этой проблемы.

Здоровое чувство вины соразмерно или рационально. Это негативное чувство, которое возникает у вас, когда вы понимаете, что вели себя неподобающим образом.

Вы будете испытывать здоровое чувство вины, когда причиняете кому-то боль или создаете проблему, которой могли бы избежать. Чувство вины говорит вам о необходимости загладить свою вину и изменить свое поведение.

Нездоровая вина непропорциональна, неуместна и иррациональна. Это когда вы чувствуете себя виноватым в чем-то, но на самом деле вы не виноваты или фактически не контролируете ситуацию.

Представьте, что друг терпит серьезную неудачу в карьере в то самое время, когда вы получаете повышение. Несмотря на радость, которую вы испытываете от собственного успеха, вы чувствуете себя плохо — виноватым за свое собственное счастье.

Это чувство вины нерационально и нездорово, потому что вы не можете контролировать обстоятельства, которые его вызвали, и вы не сделали ничего плохого. Крайний случай — это «вина выжившего». Например, при массовой потере работы из-за COVID-19 некоторые люди, все еще работающие, могут испытывать чувство вины выживших.

Как избавиться от чувства вины? | Ответ за 5 минут

Редко существует очевидное средство от нездорового чувства вины и вы мало что можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Вместо этого лучше поработать над своим мышлением.

Как справиться с чувством вины?

Чувство вины за то, что вы сделали что-то плохое, неприятно. Однако, когда это происходит, вы можете использовать это как трамплин для улучшения ваших отношений или вдохновения на личностный рост.

Как управлять здоровым чувством вины?

Если то, за что вы чувствуете себя виноватым, затрагивает другого человека, немедленно извинитесь и сделайте это безоговорочно. Не пытайтесь оправдывать свои действия или перекладывать вину на других людей, даже если еще кто-то был в этом замешан. Просто признайте разочарование или боль, которые вы причинили.

Простое восприятие проблемы подобным образом может многое сделать для исправления ситуации. Вы даже можете обнаружить, что человек уже «пережил это». Но даже если человек, которого вы обидели, не сразу принимает ваши извинения, вы, по крайней мере, признали и взяли на себя ответственность за свои действия.

Найдите способ исправить ситуацию и сделайте это как можно скорее. Откладывание этого шага и позволение нарастать даже здоровому чувству вины может привести вас к большему беспокойству и ничем не поможет для прекращения боли другого человека.

Сделайте свои действия полезными для человека, перед которым вы заглаживаете вину. Например, если вы забыли сделать что-то, из-за чего у коллеги появилась дополнительная работа, скажите руководителю, что виноваты вы или помогите выполнить работу. Это будет лучше, чем приглашение пообедать.

Поведение, которое заставляет вас чувствовать себя виноватым, может быть разовым явлением (например, сказали что-то бестактное). Или это может быть что-то, что вы делаете часто, например, плохое ведение документации, что вызывает повторяющиеся проблемы у ваших коллег.

Важно устранить проблемное поведение. Это может включать в себя все, что угодно, от улучшения качества управления временем или делегирования полномочий до создания лучшего баланса между работой и личной жизнью и борьбы с вредными привычками.

Позитивные изменения улучшат ваше взаимодействие с другими людьми и поможет предотвратить повторное чувство вины. Можно обратиться к своему руководителю за помощью в устранении недостатков в вашей работе, он может предложить обучение или совет.

Если вы сделали все, чтобы загладить свою вину и предотвратить повторение подобной ситуации, отпустите чувство вины. Чем скорее вы оставите свою вину позади, тем скорее сможете сосредоточиться на более продуктивной деятельности.

Вы также можете использовать свой опыт для развития эмоционального интеллекта. Это может помочь вам понимать и регулировать свои эмоции, соответствующим образом управлять своим чувством вины.

Совет: если вам трудно двигаться дальше, попробуйте поставить себя на место другого. Скорее всего, вы бы приняли извинения и двигались дальше. Относитесь к себе с таким же состраданием – иначе вы рискуете впасть в нездоровое чувство вины.

Как бороться с нездоровым чувством вины?

Нездоровое чувство вины не имеет ни одного из тех преимуществ, которые может принести здоровое чувство вины, и его бывает трудно преодолеть. Однако при правильной стратегии можно управлять своими чувствами и достичь более приятной перспективы.

• Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете контролировать.

Начните с честного перечисления того, что вы можете контролировать в той или иной ситуации. Затем перечислите то, чего вы контролировать не можете. Имейте в виду, что вы несете ответственность только за свои действия, а не за то, что думают или делают другие. Если ваш второй список длиннее, ваша вина, скорее всего, необоснована.

Не обращайте внимания на то, что вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на тех моментах, с которыми вы можете что-то сделать. И, при необходимости, разработайте план для решения этих проблем.

Ранее в этой статье мы затронули тему вины выживших – и многим людям это знакомо, поскольку миллионы людей по всему миру потеряли работу из-за пандемии или вынужденного переезда.

Это прекрасно — признавать свою удачу в «выживании» и испытывать сочувствие к другим. Но вы также должны признать, что чувство вины из-за этого может быть бременем. Однако, просто пытаться вырваться из этого и двигаться дальше — значит быть нечестным по отношению к своим собственным чувствам.

Вместо этого используйте силу эмоций, стоящих за чувством вины, чтобы сделать что-то позитивное в ответ. Это принесет вам чувство контроля в то время, когда в противном случае вы чувствуете себя бессильным.

Например, вы могли бы помочь кому-то, не избегая его или потратив время на то, чтобы выслушать и признать его ситуацию. Вы можете изменить ситуацию, просто спросив его, чего он хочет или в чем нуждается.

Независимо от того, помогаете вы кому–либо еще или нет, вы также можете выбрать возможность «воспользоваться моментом» и максимально использовать свою «удачу» — выполняя работу наилучшим образом. Поиск новой цели после неудачной ситуации превращает чувство вины выжившего в благодарность и действие.

Мнение психолога: частое чувство вины — следствие отсутствия безусловной любви к себе.

Вы можете бороться с постоянным или повторяющимся неоправданным чувством вины, избегая негативных разговоров с самим собой и узнавая мнения других людей для получения более объективной точки зрения. Используйте также аффирмации , чтобы донести до себя мысль о том, что в ситуация на самом деле нет вашей вины.

Определив части ситуации, которые вы можете и не можете контролировать, обратитесь к себе с простым утвердительным заявлением. Например, «я получил повышение раньше Димона, потому что у меня больше навыков и опыта», вместо «я получил повышение раньше Димыча, хотя он проработал здесь дольше, так что я, наверное, был слишком наглым и амбициозным».

Совет: полезной аффирмацией для широкого круга ситуаций может быть: «я сделал все, что мог, с теми знаниями, которые у меня были».

Скажу вам по секрету – человек всегда при совершении любых действий руководствуется хорошими намерениями и делает наилучший выбор в каждый момент времени.

Вы можете чувствовать себя виноватым, потому что придерживаетесь нереально высоких стандартов. Это может привести к появлению мыслей о вине по поводу того, чего вы не сделали или сделали недостаточно хорошо, даже если это не ваша ответственность. В то же время вы полностью упускаете из виду то, что вы сделали хорошо.

Найдите время, чтобы поразмыслить и бросить вызов своему перфекционистскому поведению, чтобы переориентировать свои стандарты на более реалистичные. И помните – никто не идеален!

Возможно, вы чувствуете вину из-за ситуации, потому что кто-то другой не осознает давления, которое он оказывает на вас.

Человек может и намеренно манипулировать вами, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым, чтобы контролировать вас. Некоторые люди особенно хорошо улавливают, когда их коллеги чувствуют себя виноватыми в чем-то, и используют это в своих интересах.

Рассмотрим руководителя, который постоянно просит членов команды работать сверхурочно «на благо команды» – и тонко намекает, что тот, кто стремится к другому балансу между работой и личной жизнью, «не является командным игроком». Это может вызвать чувство вины без какой-либо веской причины.

Стоит научиться постоять за себя в таких ситуациях и, если вы уверены в своей правоте, донести свое послание уверенно и напористо.

Предупреждение: негативное мышление, связанное с нездоровым чувством вины, может быть вызвано такими состояниями, как депрессия , эмоциональное выгорание или ОКР , и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.

Тяжелое чувство вины становится причиной многих психосоматических заболеваний.

Психосоматика и вина

Из таблицы психосоматики заболеваний Лиз Бурбо видно, что чувство вины тем или иным образом фигурирует в описании 82 болезней – оно либо является одной из причин, либо возможным следствием заболевания, влекущим за собой дополнительные негативные проявления. Здесь не буду перечислять все эти заболевания, если интересно узнать подробнее — читайте здесь .

Пример из практики: один мой клиент говорил, что все болезни только от чувства вины. Сам он практически не болел, так как это чувство у него было «атрофировано».

Методы, описанные в этой статье, могут оказать положительное влияние на уменьшение нездорового чувства вины, но они предназначены, в основном, для ознакомления. Старайтесь обращаться за помощью к специалисту , если у вас есть опасения по поводу сопутствующих заболеваний или постоянное чувство вины вызывает значительное или стойкое несчастье.

Заключение: что нужно помнить про чувство вины

Надеюсь, вам было полезно узнать про чувство вины — почему оно появляется и как его проработать. Поделитесь статьей с друзьями и запомните несколько важных моментов:

Чувство вины вызывает стресс и снижает эффективность на работе. Если с этим не бороться, это может серьезно помешать отношениям и усугубить психологические проблемы.

Существует два основных типа вины. Здоровое чувство вины предполагает принятие того, что вы поступили неправильно, и использование его в качестве подсказки для улучшения ваших отношений и поведения путем:

• извинения
• заглаживания вины
• изменения поведения
• принятия своих ошибок и движения дальше

Нездоровое чувство вины — это когда вы чувствуете себя виноватым за что-то воображаемое или что находится вне вашего контроля. Это может быть трудно сразу изменить, но вы можете управлять своими чувствами с помощью:

• понимания того, что вы можете контролировать, а что нет
• изменения своих собственных стандартов
• подтверждения позитивных аспектов ситуации
• умения правильно вести себя с теми, кто стремится заставить вас чувствовать себя виноватым

Если вам все-таки пока не удается справиться с чувством вины, приходите ко мне. Будьте здоровы и до встречи на сеансах-консультациях !

Источник: duhitelo.ru

Как справиться с чувством вины

К сожалению, большая часть людей привыкла брать на себя, именно,✅ вину. Что ведет к пассивности, избеганию, стыду, подавленности, самонаказанию, болезням и т. д. А, всего-то, надо сказать: «Я ошибся». Вместо: «Я виноват». И почувствовать, как становится легче дышать… Как расправляются плечи… Как поднимается голова и взгляд с надеждой устремляется в будущее… Ведь ошибку можно исправить!

Эволюция человечества «наградила» человека чувством вины для регуляции его поведения. Хороший, очень хороший способ «стремиться не причинять другому зла», чтобы «не было мучительно стыдно». Но… кто же знал, что у некоторых индивидов чувство вины будет столь гипертрофировано, настолько зашкаливает, что человек… Может, хотеть себя убить…

Как избавиться от чувства вины

Правда, часто, неосознаваемо: ну, там, с моста на резинке прыгать тянет… или употребляем всякое… или жор непобедимый накинул… надцать килограмм лишнего веса, сердце уже стонет…

Или, просто, запрет на счастье и успех идет (ох, как часто это случается…).

Или партнеры – бессознательно – выбираются, ну, очень неподходящие (мягко говоря)…

Или деньги теряются и теряются… сделки не те заключаются …

Если чувство вины стало неадекватным и «душит» человека, толкая к самоповреждающему (в самых разных формах) поведению, поищем «противоядие»!

Самое главное – разделить два понятия: ответственность и вина.

Ответственность связана с принятыми на себя определенными обязательствами (перед самими собой, другими, обществом), она коррелирует с долгом.

5 шагов к освобождению от чувства вины

«Прости, я виновата…»‎: как отделаться от постоянного чувства вины

Что делать, если ты постоянно чувствуешь вину? Если избавиться от гнетущих мыслей не помогло даже признание или исправление ошибки? Эмоции переполняют, причиняют страдания и отравляют жизнь? Значит, речь идет скорее о нездоровом самобичевании, чем о реальной вине. А уж оно никак не решит проблему и не освободит от подавленного состояния. Зато сильно усложнит ваше существование.

Давайте разберемся, как перестать испытывать чувство вины за все на свете и начать жить спокойно.

Откуда берется чувство вины и к каким последствиям приводит

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как считаете: почему некоторые склонны винить себя буквально во всем? Кто-то пытается ответить даже за поведение чужого человека. Например, ваш спутник бросил мусор мимо урны, а жуткий стыд и вину за его поступок испытываете вы. Удивительно, как часто мы слишком много берем на себя.

На самом деле вина — чувство неплохое. Ведь оно позволяет держаться в рамках морали и собственных ценностей, не нарушать правила и законы. Некий регулятор. Однако когда человек начинает терзаться виной не по делу — например, женщина придумывает себе изощренное наказание за случайную грубость или лишний кусок торта — это уже не норма.

И да, вина притягивает наказание. А это еще один существенный минус для тех, кто обвиняет себя по любому поводу и мучается навязчивыми мыслями. Негативная окраска давит на психику. Поэтому вечно виноватые люди испытывают к себе отвращение. С самооценкой тут точно не все в порядке, обязательно почитайте, как распознать, что она на грани и исправить это.

Думаете, будет успешен в жизни такой человек? Вряд ли. Наоборот, отовсюду будут сыпаться неудачи, а другие люди начнут вытирать об него ноги. Печально, не так ли? Но, как говорится, се ля ви.

Тот, кто подвергает себя бичеванию за каждую оплошность, убивается из-за ошибок и промахов, в глазах других выглядит жалким неудачником или неудачницей. Получается, мы своими мыслями притягиваем такое отношение и негативные события вокруг. Но сама привычка винить себя и терзаться этим часто тянется из детства.

5 причин, почему люди постоянно чувствуют себя виноватыми:

Токсичные родители

К сожалению, это самая распространенная причина. Фразы вроде этих:

— Опять мы из-за тебя опоздали!

— У меня голова разболелась из-за твоих капризов!

— У тебя руки не из того места растут!

— Из-за тебя я опять краснела перед другими в школе и т. д.

Заставляют ребенка без конца чувствовать себя виноватым во всех проблемах родителей и вообще во всем. Это чувство благополучно переходит во взрослую жизнь.

Низкая самооценка

Она по сути вытекает из первой причины. Дети вырастают в неуверенных в себе взрослых, которые боятся отстаивать свою точку зрения, но хотят, чтобы их все любили. Только сами себя не любят.

Если, например, такую девушку бросит парень, она будет думать, что это с ней что-то не так и обвинять только себя. Проблемы в отношениях с мужчинами у неуверенных женщин с низкой самооценкой есть всегда. Не знаете, как это исправить? Заходите в раздел «Идеальные отношения по любви» ‎, там много секретов крепких отношений. Но сначала разберитесь со своим внутренним миром.

Здесь вина выступает как один из симптомов. Когда человек себя без конца накручивает, чувствует никчемным, теряет ориентиры в жизни. Распознать это не так просто, потребуется помощь специалиста. А иногда вина возникает после травмирующей ситуации, что тоже приводит к депрессивному настрою.

Гиперответственность

Когда хочешь все держать под контролем, чувствуешь ответственность за каждый шаг, даже чужой, трудно расслабиться. Согласны? А если оступился и поступил неправильно, то жгучая вина не заставит себя ждать. Такие люди постоянно винят себя в любых промахах и бесконечно терзаются от этого чувства.

Перфекционизм

Снова возвращаемся в детство. Привыкли быть лучше всех? Кроме «отлично»‎ родители не признавали других оценок? Опять неправильные установки сработали против вас. Вот вроде сделали все хорошо, но не мегакруто.

И теперь вина не дает покоя. Ведь всегда можно сделать лучше.

Что ж, если вы замечаете за собой, что:

• часто просите прощения;
• ищите себе оправдания, даже когда не прав другой человек;
• ужасно боитесь обидеть кого-то;
• бесконечно прокручиваете в голове негативные ситуации и обвиняете себя;
• думаете, что бы было, если бы вы поступили иначе и мучаетесь.

Похоже вы страдаете от излишнего самобичевания. Представьте, что забыли про день рождения любимой подруги и поздравили ее с опозданием, неужели это повод неделю ходить подавленной и без конца оправдываться за плохую память? Все мы люди. Как же побороть чувство вины, если что-то пошло не так?

Психология: как избавиться от вины

В реальности самостоятельно сделать это не так уж просто. Нужно постоянно работать над собой и следить за мыслями. Тогда ваши усилия обязательно принесут плоды. Но главное — начать. Напишите, трудно ли вам контролировать чувства, анализировать ситуацию объективно? А я поделюсь алгоритмом, который поможет вам побороть вину.

Может быть, не так быстро, зато основательно.

5 шагов на пути к избавлению от вечного чувства вины:

Найдите причину.

Иногда это сложно. Но, как я уже написал выше, чаще всего причина скрывается в родительских установках. Проанализируйте за что вы обычно приписываете себе вину и почему так происходит. Виноваты ли вы на самом деле или это больше похоже на фантазии в голове?

Спросите мнение близких.

Очень полезно посмотреть на ситуацию чужими глазами. Бывает, что человек, которого вы обидели, уже все простил и забыл, но вина почему-то мучает. Получается она разрушает вас. Необходимо прожить эти чувства и отпустить их.

Хвалите себя и повышайте самооценку.

Ведите дневник успехов. Любите и уважайте себя, а не ругайте за ошибки. Ведь это тоже опыт. То, что случилось, наверняка было для вас чем-то полезным. Важно увидеть это и жить дальше.

Помните, что идеальных людей не бывает. Не зацикливайтесь на промахах и никогда не сравнивайте себя с другими.

Это тоже очень важно для повышения самооценки и уверенности в себе.

Живите своей жизнью, а не спасайте других.

Каждый сам отвечает за совершенные поступки. Это правильно и логично. Если вы заметите, что вините себя за то, чего сами не делали, остановитесь и адекватно оцените ситуацию.

Подведем итоги

Даже когда вы действительно совершили большую ошибку, это не значит, что вина должна душить до конца дней. Если вы признали ее, раскаялись и постарались все исправить, значит, уже сделали все возможное. Вы осознали, что поступили неверно, пора принять прошлое. Проживите эмоции, извлеките урок и скажите: «Стоп!»‎ навязчивым мыслям.

Иначе заработаете повышенную тревожность и другие нервные расстройства. Кстати, почаще заглядывайте в рубрику «Женское предназначение» , там вы найдете бесплатные рекомендации, как ‎справляться со стрессами, тревожностью и жить в гармонии с собой.

А если вы до конца не понимаете, как самостоятельно избавиться от чувства вины и даже тревоги, лучше обратитесь к грамотному психологу и пройдите терапию. Я же приглашаю вас на свой тренинг «Цена женского счастья»‎. На нем мы вместе разберемся с неверными установками и вы научитесь быть счастливой здесь и сейчас. Курсы ТЦ Павла Ракова действительно меняют жизнь. Смотрите отзывы участниц.

Девушки, расскажите — а вам приходилось винить себя без повода? Как вы обычно справлялись с этим состоянием?

Источник: pavelrakov.com