Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт.
Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.
Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток.
Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.
УНИЧТОЖАЕМ УШКИ (ГАЛИФЕ) НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА.
Причины появления ушек на бедрах
Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.
Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.
Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее.
Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.
Видео
Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть.
Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.
Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений
Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.
Видео
К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:
- Ходьба. Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
- Приседания. Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
- Упражнения на полу. Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
- Прыжки. Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
- Обруч. Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.
Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте.
Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.
Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.
Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку.
Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.
Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения.
Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.
Диеты для борьбы с ушками на бедрах
Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.
Однако необходимо:
- избавиться от привычки перекусывать сладостями,
- исключить из рациона мучное,
- отказаться от жареного мяса,
- прекратить употреблять алкоголь,
- перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.
Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара.
В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.
Видео
Альтернативные способы коррекции ушек
Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.
Помочь справиться с проблемой могут:
- массаж,
- ударно-волновая терапия,
- прогулки.
Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.
Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.
Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений.
После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.
Видео
Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна.
Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки.
Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.
Отзывы
Марина, 28 лет: Ушки на бедрах довольно таки сложная проблема, от которой избавиться не так уж легко. Я пробовала не есть вредности, пить много воды, но пока я не начала делать физические нагрузки, результата особого не было. Бегаю почти каждое утро, обязательно пресс и обруч, уже результат видимый, особенно заметно по одежде, смени почти весь гардероб и это очень радует!
Татьяна, 32 года: В молодости никогда не было этих ушек, а вот после родов они стали прям ярко выраженные, первые полгода после родов не могла делать никакие упражнения, были противопоказания, старалась питаться правильно. А уже по истечению полугода пошла в зал, но не могла ходить часто, так как маленький ребенок, только 2 раза в неделю. И на данный момент ушло 7 кг веса, и 4 см в ушках, нужно еще убрать 3см, стараюсь.
Анна, 25 лет: Мама у меня спортивная с молодости, гимнастикой занималась, танцами, и вот ей уже 45, а фигура у нее идеальная, до сих пор практикует порой акробатические упражнения и все получается. Именно она помогла мне избавиться от ушек на бедрах, занимались с ней йогой, крутили обруч и бегаем по утрам, фигура у меня сейчас хорошая, ушки почти ушли, но это год интенсивной работы.
Источник: diets.guru
Как эффективно убрать ушки на бедрах
Ушки на бедрах – это жировые отложения, от которых очень трудно избавиться. Обычно они формируются у женщин в период полового созревания. Убрать ушки на бедрах можно только с помощью комплексного подхода к проблеме.
Диета
Для борьбы с ушками на бедрах не подходят монодиеты. С их помощью можно избавиться от основного подкожного жира, а ушки состоят из резервного. Рацион необходимо менять постепенно, не подвергая организм стрессу, поскольку стремительное похудение обернется быстрым набором веса впоследствии.
Лучше всего перейти на правильное питание. Такая диета подходит всем, поскольку состоит в том, чтобы исключить вредные продукты и заменить их полезными. Для борьбы с ушками базируйте свой рацион на свежих фруктах и овощах. Если же вы хотите их приготовить, то делайте это на пару – так сохранится больше полезных веществ.
Употребляйте диетическое мясо и рыбу, домашние кисломолочные напитки, нежирный сыр, вареные яйца, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Исключите газированную воду, употребляйте только фильтрованную или минеральную. Полезно утолять жажду зеленым чаем без добавок.
Косметические процедуры
Ушки на бедрах можно убрать с помощью косметических процедур. Среди них обязательно должны быть обертывания и маски. Они не только помогают избавиться от «галифе», но и улучшают внешний вид кожи, повышая ее тонус. Ниже описаны наиболее популярные обертывания.
- Шоколадное обертывание. Какао-порошок смешайте с водой до консистенции густой сметаны и нанесите на проблемные места. Время действия – час.
- Медовое обертывание. Мед смешайте с эфирными маслами и нанесите на проблемные зоны на час. Смесь борется не только с ушками, но и с проявлениями целлюлита.
- Уксусное обертывание. В пропорции 1:1 смешайте яблочный или винный уксус с водой, добавьте несколько капель эфирных масел. Получившейся жидкостью смочите натуральную ткань и оберните проблемные участки, а сверху укутайте пленкой. Время действия маски – 40 минут.
Для большего эффекта рекомендуется утеплить зоны с обертыванием. После процедуры обязательно увлажните кожу кремом или нежирным маслом.
Упражнения для наружной части бедер
Избавиться от ушек на бедрах можно с помощью приседаний. Есть 3 основных способа, которые необходимо комбинировать для достижения лучшего результата.
- Классические приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, проследите за тем, чтобы ступни были параллельны друг другу. Слегка прогните поясницу, вытяните руки перед собой и с прямой спиной медленно присядьте так, чтобы бедра с полом создали угол в 90°. Не отрывайте пятки от пола и старайтесь как можно сильнее напрячь ягодицы и бедра. Если чувствуете жжение, то все делаете правильно. Повторите 15–20 раз и выполните несколько подходов.
- Балетные приседания. Поставьте ноги шире плеч и пятки разверните внутрь, а носки – наружу. Медленно опуститесь как можно ниже, при этом можно держаться за опору. Приседайте не отрывая ступни от пола и с прямой спиной. Повторите упражнение 10–15 раз и на последнем зафиксируйте тело в низшей точке на 30 секунд.
- Приседания со сведенными ногами. Поставьте ноги вместе и вытяните вперед руки. Приседая, держите спину ровной и не отрывайте пятки от пола. Сделайте 3–4 подхода по 30 раз.
От ушек на внешней стороне бедра помогают прыжки на скакалке. Прыгайте максимальное количество раз, начиная медленным темпом и постоянно его наращивая. Можно обойтись и без скакалки. В таком случае во время прыжка расставляйте ноги на ширине плеч и поднимайте руки, после чего снова в прыжке возвращайтесь в исходную позицию. Повторять нужно 15–20 раз в 3 подхода.
Эффективные упражнения для ног дома
Комплекс упражнений на растяжку
Каковы принципы правильного питания?
Упражнения, чтобы убрать ушки внутри бедра
Упражнение 1. Возьмитесь за опору и сделайте поочередно каждой ногой по 15 махов в стороны. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах. Затем повторите то же самое, но с согнутой в колене ногой.
Упражнение 2. Лягте на спину и втяните ноги вверх под углом 90°. Максимально разведите их и задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем соедините ноги. Повторите упражнение 20 раз, при надобности сделайте несколько подходов.
Упражнение 3. Лягте на бок и делайте махи ногой вверх, повторяйте до жжения в мышцах. Затем лягте на другую сторону и повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 4. Встаньте в коленно-локтевую позицию и поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена, затем опустите ее, не касаясь пола. Повторите упражнение 15–20 раз на обе ноги.
В качестве заключения сделайте упражнение для укрепления всех мышц бедра: встаньте у опоры и носком стопы очертите круг. Повторяйте упражнение до появления жжения в мышцах, после чего поменяйте ногу.
Другие способы быстро убрать ушки
Избавиться от ушек на бедрах поможет хулахуп. Его регулярное использование оказывает быстрое действие. Особенно это касается тех хулахупов, которые специально предназначены для похудения.
Также необходим массаж. Для быстрого результата лучше всего обратиться к специалисту. Во время процедуры появляются неприятные и даже болезненные ощущения, но постепенно ушки становятся меньше.
Эффективен и массаж банками или душ Шарко. Эти средства не только делают кожу гладкой и упругой, но и избавляют от ушек, предотвращая их повторное появление.
В косметологических салонах можно пройти сеансы ударно-волновой терапии. Под воздействием звуковых волн жировые клетки разрушаются и со временем выводятся через лимфатическую систему.
Чтобы эффективно избавиться от ушек на бедрах, важно применять сразу несколько способов и делать это каждый день. В противном случае добиться хорошего результата будет трудно.
Источник: ymadam.net
LiveInternetLiveInternet
Эффективные упражнения от второго подбор 08.11.2019 —> Смотрели: 21 (2) 
Mad Manoush — Night Tango 26.10.2019 —> Смотрели: 247 (5) 
Работа с осанкой и мышечными зажимами — 25.10.2019 —> Смотрели: 27 (1) 
Патчи под глаза своими руками 21.10.2019 —> Смотрели: 11 (2) 
Работа с осанкой и мышечными зажимами — 11.10.2019 —> Смотрели: 55 (0)
-Рубрики
- 1000 . +1 совет (311)
- Советы на все случаи жизни (104)
- Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
- Хозяйке на заметку (123)
- Саморазвитие (88)
- Развитие памяти (48)
- Жизненные советы (18)
- Тайм-менеджмент (11)
- Мастерство общения (9)
- Скорочтение (3)
- Танцы (83)
- Латина (29)
- Zumba, танцы для похудения (16)
- Танцевальные элементы (7)
- Клубные танцы (5)
- Go-Go (5)
- Восточный танец (25)
- FAQ (83)
- FAQ- видео (20)
- Полезное (1)
- ЛиРу (2)
- Оформление (6)
- Памятка (27)
- Братья наши меньшие (668)
- Собаки (35)
- «Живут — как кошка с собакой» (25)
- Зверьё моё (5)
- Из жизни кошек -1 (157)
- Из жизни кошек-2 (35)
- Интересное о кошках (64)
- Котята (19)
- Кошки (картинки) (238)
- Владельцам кошек (38)
- Эти славные зверушки (75)
- В сетях всемирной паутины (330)
- МузКоллекция (34)
- До чего дошёл прогресс. (8)
- Хочу всё знать (115)
- Креатив (17)
- Мифы и факты (38)
- Нарочно не придумаешь (3)
- Страсти-мордасти (43)
- Удивительное — рядом! (14)
- Шоубиз (40)
- Всем обо всём (39)
- Жизнь в радость (683)
- Живи легко (188)
- Ритуалы, гадания, приметы (134)
- Праздники, традиции (101)
- Денежная магия (73)
- Мужчина и Женщина (51)
- Симорон (36)
- Нумерология, гороскоп (29)
- Для души (25)
- Фен-шуй (17)
- Эзотерика (5)
- Хиромантия (1)
- Святыни (5)
- Азбука Веры (109)
- Здоровье (850)
- Помоги себе сам (396)
- Самомассаж по всем правилам (84)
- Болезни (71)
- Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
- Точечный массаж, рефлексология (44)
- Старость — не в радость? (27)
- Коррекция зрения (9)
- Традиционная медицина (9)
- Восточная медицина (8)
- Жить здорово (137)
- Народная медицина (50)
- Очищение организма (44)
- Последняя сигарета (24)
- Израиль (146)
- Города (32)
- Земля обетованная (12)
- Полезная информация (5)
- Изравидео (21)
- Фоторепортажи (11)
- Йога (215)
- Комплексы йоги (129)
- Йога решает проблемы (43)
- Упражнения (29)
- Асаны (9)
- Йога для пальцев (мудры) (7)
- Советы (2)
- Красота без волшебства (1293)
- Гимнастика для лица, упражнения (283)
- Роскошные волосы (140)
- Массажные техники (113)
- Красота по-японски, азиатские техники (94)
- Секреты молодости (63)
- Оригинальный маникюр (22)
- Путь к сияющей коже (126)
- Косметичка (56)
- Безупречный макияж (106)
- Проблемы (46)
- Искусство быть красивой (39)
- Стиль (140)
- Уход (288)
- Кулинария (795)
- Выпечка (100)
- Гарниры (18)
- Первое блюдо (13)
- Национальная кухня (10)
- Десерт (57)
- Закуски (123)
- Изделия из теста (86)
- Кушать подано (51)
- Мясо (119)
- На скорую руку (33)
- Напитки (78)
- Овощи и Фрукты (119)
- Рецепты (25)
- Рыба, морепродукты (34)
- Салаты (62)
- Соусы (8)
- Термины (16)
- Полезные сайты (11)
- Фото (8)
- Фоторедакторы (3)
- Питание (7)
- Полезные ссылки (7)
- Программы (11)
- По жизни, смеясь. (139)
- Видеоприколы (34)
- Фотоприколы (3)
- Игрушечки (24)
- Ох, уж эти детки. (30)
- Приколюшечки (31)
- Просто здорово! (17)
- Рукодельница (213)
- Вязание (23)
- Рукоделие (11)
- Ремонт (3)
- Сделай сам (82)
- Создаём уют (37)
- Шитьё (72)
- Стихи и проза (253)
- Лирика (155)
- Притчи (68)
- Афоризмы, цитаты (25)
- Проза (4)
- Крылатые выражения (1)
- Совершенное тело (668)
- Бодифлекс, оксисайз (123)
- Пилатес (42)
- Аэробика (26)
- Калланетика (22)
- Милена. Фитнес (18)
- Тренажёрный зал (17)
- Бодитрансформинг (5)
- Анатомия (1)
- Советы (72)
- Фитнес-программа (91)
- Стретчинг (43)
- Упражнения (255)
- Фотомир (63)
- Художники (5)
- Природа (5)
- Фото (16)
- Фотографы и их работы (31)
- Цветы (8)
- Фотошоп (5)
- Бросим вызов лишнему весу (566)
- В ловушке диет (66)
- Законы питания (122)
- Есть, чтобы жить. (76)
- ЗОЖ (16)
- Продукты (73)
- Худеем по-умному (131)
- Путь к идеалу (107)
-Музыка
-Поиск по дневнику
-Подписка по e-mail
-Постоянные читатели
Фитнес дома: Как убрать «ушки» на бедрах?
Когда они очень объемные их называют галифе, а если они представляют собой грустные кожаные мешочки, их так и называют уши.
К сожалению, от ушек на бедрах крайне трудно избавиться, потому что они появляются благодаря генетической предрасположенности. Однако махать на себя рукой, типа я такая родилась и ничего с этим не сделать, не стоит, поверьте, с этим точно можно справиться. И в этом вам поможет предлагаемый комплекс из трёх упражнений от Юлии Богдан
Чаще всего обладательницами этой особенности фигуры становятся дамы, имеющие тип телосложения «груша». Счастье иметь всегда тонкую талию омрачается этими некрасивыми складками, это ваша природа.
Ушки на бедрах появляются тогда, когда вы переедаете и мало двигаетесь, к этому предрасполагает общая гиподинамия, и особенно, отсутствие достаточной ходьбы в течение дня. Трудно представить себе почтальона, раздумывающего как убрать уши на бедрах, но так легко вообразить себе, скажем, вахтершу около лифта с полной попой и этими очевидными «украшениями», которые не могут спрятать ни широкие юбки, ни свободные брюки…
Итак, вы обнаружили, что являетесь носительницей этого неприятного украшения, у вас есть довольно заметные уши на бедрах, как избавиться от них?
Конечно, придется похудеть в области ягодиц и бедер в целом, однако не факт, что при этом удастся избавиться от ушек на бедрах, вполне можно при активном похудении без упражнений получить и вот такой неприятный вариант: Как убрать ушки на бедрах правильно, что бы не получилось отвисшей попы с этими некрасивыми складками? Вам поможет только комплексный подход:
- Диета
- Упражнения
- Местное воздействие
Диета от ушек на бедрах та же самая что и для красивых ягодиц, то есть, низкокалорийная, с питанием не реже 5 раз за день. В отношении упражнений есть нюансы.
Упражнения от ушек на бедрах
Упражнения против ушек на бедрах нужно делать, обязательно сочетая с местным воздействием, это могут быть шорты для похудения, как вариант можно просто обернуть бедра и ягодицы пищевой пленкой и сверху надеть лосины. Это создаст парниковый эффект, тепло способствует повышению обмена веществ в жировой ткани и ушки быстрее растают.
Есть много разных вариантов делать упражнения, убрать ушки на бедрах помогает так же бег, ходьба. Все упражнения должны прокачивать наружную поверхность бедра, при этом стоит проявить осторожность при некоторых из них, что бы не прокачивать чрезмерно квадрицепс, мышцу по передней поверхности бедра, которая при прокачивании легко увеличивается в размерах и делает бедра полнее визуально.
Разберем основные упражнения:
Махи. Это наверно основа избавления от этой неприятной особенности фигуры. Махи в сторону мало влияют на ушки, мах назад – качает область ягодицы. Для ушек мах должен быть назад под углом 45 градусов (среднее положение между махом назад и махом в сторону). Если делать так эти упражнения, уши на бедрах начнут таять на глазах.
Приседы. Если делать их не правильно, вы будете чрезмерно прокачивать мышцы передней поверхности бедра. При приседах старайтесь делать их так, словно садитесь на стул, максимально «выпячивая попу» назад. При приседах не надо делать их глубоко, это нагружает коленные суставы, и хуже работает на мышцы, угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов.
Лежа можно выполнять целый комплекс упражнений, позволяющих убрать ушки на бедрах. Видео, выложенное ниже, это ещё одна авторская программа от Дарьи Лисичкиной, оказавшаяся очень эффективной:
В целом, если у вас ушки на бедрах, упражнения стоит дополнить массажем, который лучше проводить с антицеллюлитным или разогревающим кремом, это разминание, пощипывание, вибрация направленные на проблемную зону. Продолжительность массажа каждой области 10-15 минут, можно делать его банками, с помощью мочалки, массажеров.
Ну и последние альтернативы — это ультразвуковое воздействие и даже липосакция. Но поверьте, это уже выход для совсем ленивых, потому что в 99% случаев можно избавиться от ушек на бедрах и в домашних условиях самостоятельно
Источник: www.liveinternet.ru