Внутренняя часть бедра — один из наиболее проблемных участков тела. Кожа в этой области тонкая, а мышцы зоны при ходьбе практически не задействуются. Как результат — внутренняя поверхность бедра худеет медленно, кожные покровы на ней нередко дряблые. Чтобы такая часть тела пришла в тонус и стала стройной, необходимо приложить немало усилий.
И недостаточно будет просто грамотно питаться. Для усовершенствования внутренней части бедра необходимо использовать еще и комплекс специальных упражнений.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Главные фитнес-секреты для красивых бедер
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
В отличие от внешней стороны, внутренняя часть бедер достаточно «ленивая». Даже при больших физических нагрузках ее состояние может быть далеким от идеала. В этой зоне находятся сразу несколько видов мышц — гребенчатая, тонкая, большая, короткая и длинная приводящие. Эти мышцы больше всего работают при подъемах по ступеням, в остальное же время они редко задействуются. Чтобы бедра были стройными, необходимо трудиться над мышцами внутренней поверхности в комплексе.
Для приведения в форму внутренней поверхности бедер следует использовать упражнения, прицельно воздействующие именно на проблемную область. Как правило, фитнес-комплексы для этой зоны включают боковые махи, развороты бедер носком наружу.
При прорабатывании мышц внутренней поверхности бедер можно получить сразу несколько плюсов:
- Улучшится осанка и координация движений.
- Поскольку локальное похудение невозможно, в форму придет все тело.
- Походка станет более привлекательной.
- Снизится риск получения травм при занятиях спортом, ведь мышцы окрепнут.
- Уменьшится целлюлит, кожа на бедрах разгладится.
Подборка упражнений для внутренней стороны бедра
Список по-настоящему действенных упражнений для внутренней части обширен, чаще всего в него попадают следующие варианты нагрузки:
- Приседание плие. Любые приседания хорошо прорабатывают бедра, ноги. Для приведения в порядок внутренней поверхности оптимально подойдут приседания плие. Сжечь максимальное количество жира помогут вариации с гирей, гантелями или другим оборудованием. Для выполнения плие нужно расставить ноги шире, чем ширина плеч, при этом носки должны смотреть в стороны. Во время приседания спина должна быть прямой, слегка прогнутая в пояснице. На вдохе необходимо опуститься вниз до параллели пола, замереть на пару секунд и на выдохе перейти в первоначальную позицию.
- Ножницы. Это упражнение хорошо тренирует мышцы пресса, а не только внутреннюю часть бедер. Оно представляет собой махи ногами лежа, только движения конечностями нужно совершать под уклоном. Следует лечь на спину, расположить руки параллельно корпусу, приподнять ноги примерно на 40-50 см от поверхности пола. Нужно развести ноги максимально широко, а затем — свести и скрестить. При следующем выполнении ножниц необходимо поменять ноги во время скрещивания.
- Выпады в стороны. Глубокие выпады эффективно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра. Одновременно эти упражнения дают хорошую нагрузку на ягодицы, так что их можно использовать для совершенствования нижней части тела. Для выполнения нужно широко расставить ноги, выпрямить спину, а руки — поместить, соединив друг с другом, перед собой. Смотреть вперед, на выдохе следует приземлиться в присед на левую ногу, доводя колено до 90 градусов. Правая нога должна быть прямой, стопу нужно прижать к поверхности пола. Задержавшись на мгновение, вернуться в первоначальную позицию, сделать выпад в противоположную сторону.
- Махи ногами лежа. Любые вариации махов активизируют похудение в бедрах, ягодицах, укрепляют мышцы пресса. Все упражнения этого типа различаются по степени сложности, силе воздействия на проблемные зоны. Для коррекции внутренней части бедер достаточно выбрать базовый вариант: лечь на один бок, зафиксироваться на предплечье и осторожно выпрямить обе ноги. На вдохе нужно высоко поднять верхнюю ногу и замереть в этой позиции на 3-4 секунды. Сделав выдох, положить верхнюю ногу на нижнюю, повторить упражнение после переворота на другой бок.
Что еще учесть при похудении внутренней части бедра
КАК Я СДЕЛАЛА ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ ЗА НЕДЕЛЮ *быстрый результат*
Все упражнения для внутренней поверхности бедра необходимо повторять сетами по несколько повторов. Малотренированным людям стоит начинать с 10-12 повторений каждого элемента. Постепенно количество повторов и подходов нужно увеличивать. Например, по 2-4 сета по 15-18 приседаний плие.
Для выполнения упражнений для внутренней поверхности бедра стоит использовать дополнительное оборудование, но можно заниматься с собственным весом. Фитнес-тренировки легко организовать как дома, так и в тренажерном зале или даже на улице. Главное, чтобы эти занятия были регулярными, тогда похудение внутренней части бедра не затянется. Не забывайте, что программу тренировок следует менять раз в 2-3 месяца, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.
Перед тренировкой на бедра следует сделать разминку. Она должна быть короткой, чтобы не успеть выдохнуться. Достаточно выделить 10 минут на махи ногами, приседания, наклоны или побегать трусцой. После выполнения комплекса для похудения внутренней поверхности бедер необходимо потратить время на растяжку. Эти упражнения также помогут привести проблемную зону в тонус, они нужны для скорейшего восстановления мышц, профилактики появления болей в ногах.
Между занятиями необходимо делать перерыв. Как правило, для отдыха достаточно 1-2 дней. В это время можно воздействовать на внутреннюю часть бедра косметическими средствами. Так, убрать дряблость кожи поможет массаж и скраб. Можно приготовить жиросжигающие смеси самостоятельно — из кофейной гущи, глины, эфирных масел.
Не ждите мгновенных результатов, занимаясь фитнесом для возвращения стройности бедрам. Первый видимый эффект будет заметен примерно через месяц регулярных тренировок. И не забывайте, что тренировки для достижения цели нужно дополнять коррекцией рациона питания. Похудение усилится, если употреблять больше свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу с морепродуктами, молочные продукты. Обязательно следует высыпаться, пить много чистой воды и больше двигаться.
Источник: medaboutme.ru
Как убрать жир на внутренней поверхности бедра — эффективный способ
Даже обладательницы самых стройных ног могут быть недовольны нежелательными жировыми отложениями на внутренней поверхности бедра. Причиной формирования излишков жира в наиболее труднодоступных местах является в первую очередь генетика, особенности которой усиливают возрастные изменения и несбалансированное питание.
Из-за генетических факторов, определяющих зоны жировых ловушек на нашем теле, многие европейки рано или поздно задаются вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Ведь обвисшая кожа в этой зоне не только мешает при ходьбе, но и вызывает дискомфорт, который приводит к появлению на поверхности кожи потертостей и опрелостей (во время сна).
Также при наличии этой проблемы довольно сложно подобрать одежду, которая к тому же довольно быстро изнашивается. Несмотря на то, что сейчас можно найти множество упражнений для подтягивания мышц различных проблемных зон, к сожалению, они не дают ожидаемого результата, поскольку человеческие клетки увеличиваются и уменьшаются в объёме равномерно по всему телу.
Из зон-ловушек жира, таких как талия, внутренняя поверхность бёдер и галифе, жир «уходит» последним. Соответственно, любые упражнения для внутренней поверхности бедра рассчитаны скорее на приведение мышц в тонус, чем на полноценную коррекцию этой зоны. В этом случае наиболее выраженный эффект даёт липосакция внутренней поверхности бедра.
Цель операции — вернуть бёдрам подтянутый вид, гладкость и стройность со внутренней стороны. Однако все случаи очень индивидуальны. Например, в случаях, когда избытки кожи слишком значительны, например, после сильного похудения, липосакцию внутренней поверхности бедра сочетают подтяжкой ягодиц или бёдер.
Помимо того, что липосакция даёт быстрый эффект, достигнутый результат отличается стабильностью, ведь количество жировых клеток в нашем организме неизменно в течение жизни и при удалении лишнего жира и поддержании диеты в течение 3 месяцев после операции, извлечённые жировые клетки не восстанавливаются в организме. Липосакция внутренней поверхности бедра — это сравнительно небольшая операция, однако требующая мастерства пластического хирурга и полноценного периода реабилитации с обязательным ношением компрессионного белья. На месте операции не остаётся никаких следов, за исключением небольших проколов для введения канюли, следы от которых после заживления становятся совершенно незаметными. Липосакция внутренней поверхности бедра может выполняться как изолированно, так и в комплексе с более крупными операциями. Особенно частым сочетанием является объединение липосакции внутренней поверхности бедра с липофилингом.
Клиника «Абриелль»
г. Санкт-Петербург , Средний проспект В.О, д. 85
Телефон: +7 (981) 187-87-87
Источник: abriell.ru
Упражнения на внутреннюю поверхность бедер. Эффект за 7 дней
Как буквально за неделю уменьшить жировые отложения на внутренней поверхности бедер, знает фитнес-блогер, профессиональный тренер, автор уникальных программ тренировок и питания Антонина Верьёмина.
- Почему жир откладывается на бедрах?
- Как избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра?
- Расширенный комплекс упражнений
- Рекомендации, которые ускорят процесс
Почему жир откладывается на бедрах?
Все наши внешние достоинства и недостатки зачастую задуманы природой. Как бы ни менялась мода и идеалы, основы, которые она заложила, имеют вполне объяснимое и функциональное значение.
У молодых женщин с нормально функционирующей гормональной системой жирок откладывается:
- в нижней части живота;
- на ягодицах;
- на бедрах.
Подобные жировые отложения являются своеобразным энергетическим запасом, чтобы зачать и выносить здоровое потомство. Они же защищают женский организм от огромного количества проблем и заболеваний до момента наступления менопаузы.
В течение менструального цикла происходят изменения в уровне гормонов — эстрогена и прогестерона, что напрямую сказывается на:
- весе;
- параметрах;
- количестве накапливаемой жидкости (отечности);
- самочувствии и уровне активности;
- и даже настроении.
Подкожные жировые отложения на женских бедрах не несут вреда, разумеется, если это не ожирение. Они имеют мягкую структуру и состоят из больших жировых клеток, из-за чего для большинства девушек превращаются в эстетическую проблему и становятся порой непреодолимой преградой на пути к идеальной линии ног.
Как избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра?
На женском стремлении к идеалу держится и процветает целый спектр услуг:
- фитнес-индустрия;
- диетология;
- марафоны похудения;
- спортивное, диетическое и wellness-питание, БАДы;
- косметические средства для похудения;
- массажи (антицеллюлитный, дренажный, лимфодренажный, аппаратный и пр.);
- косметологические процедуры (обертывания, криолиполиз, озонотерапия, мезотерапия, лазерная коррекция и пр.);
- пластическая хирургия (липосакция) и пр.
Надо признать, многое из этого действительно работает, если вы в руках профессионала. Но никто не отменял противопоказания, непростой период реабилитации и то, что все может вернуться на те же места спустя какое-то время.
Поэтому необязательно идти на радикальные процедуры вроде липосакции, можно прибегнуть к более естественным способам уменьшения объема подкожного жира, повышения эластичности и упругости кожи:
- скорректируйте питание;
- увеличьте расход калорий;
- подберите физическую нагрузку с акцентом на проблемные зоны;
- улучшить качество кожи можно с помощью регулярных уходовых процедур.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедер.
Из спорта отлично помогают:
- бег;
- аэробика;
- аквааэробика;
- плавание;
- комплексы упражнений, включающие махи ногами и выпады.
Простой комплекс упражнений
Фитнес-тренер Тоня Верьёмина предлагает варианты тренировок, которые действительно работают и могут дать видимый эффект уже в первую неделю. Не думайте, что выполняя упражнения на внутреннюю поверхность бедер, сделаете их еще крупнее. Это лишь придаст им больший тонус, а жировые запасы ликвидируются благодаря активизации кровообращения в этой области.
Упражнение «пружинка»
Лягте на гимнастический коврик набок. Верхнюю ногу следует согнуть в колене и поставить вперед перед собой, стопа перпендикулярна другой ноге, которая вытянута.
Обопритесь на предплечье руки, которая внизу. А теперь приподнимаем и опускаем вытянутую ногу вверх-вниз, выполняя ритмичные пружинящие движения в течение 30 секунд.
Меняем сторону и сразу же повторяем.
Боковые выпады с заведением ноги
Чтобы сделать обычные боковые выпады еще более эффективными и сильнее напрячь мышцы внутренней поверхности бедер, возвращаясь к исходному положению, будем заводить рабочую (ту, которую отставляете в сторону) ногу в противоположную сторону перед собой, чуть подальше опорной стопы:
- из положения стоя, ноги вместе, производим выпад на правую ногу (опускаемся как можно ниже, опора на пятку, таз слегка отводим назад);
- возвращаясь в исходное положение, правую ногу ставим не рядом с опорной, а выводим ее немного перед собой и влево, тем самым увеличивая размах.
Делаем поочередно сначала на правую, потом на левую ногу, в каждую сторону в течение 30 секунд.
Подъемы ноги в боковой планке
Начинаем упражнение из упрощенной версии боковой планки:
- опора на руку и колено нижней ноги;
- вторая нога вытянута, а рука на поясе;
- верхней ногой делаем ритмичные махи вверх в течение 30 секунд.
Повторяем на другую сторону.
Наклоны с касанием
В этом упражнении мы будем делать наклоны, но не просто, а с акцентом на бедро и касание стопы:
- встаньте прямо, ноги шире плеч;
- перенесите вес тела сначала на одну ногу, почувствуйте напряжение в бедре, вторая нога остается на месте;
- теперь касаетесь противоположной рукой носка опорной ноги, вторая рука вертикально вверх;
- меняем сторону
Делаем поочередно наклоны с касанием на каждую сторону в течение 30 секунд.
Перерывов между упражнениями делать не нужно. Повторяете столько кругов, сколько осилите. Между кругами можно сделать небольшой отдых.
Чем больше повторов вы сделаете, тем красивее станут ваши ноги.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедер.
Расширенный комплекс упражнений
Чтобы добавить мышечного объема бедрам, используйте утяжелители. Если цель — подтянуть внутреннюю поверхность бедра и убрать лишний жирок, они вам не понадобятся.
Все упражнения выполняются в течение 35 секунд, в том числе на каждую сторону, с небольшой 10-секундной передышкой.
Упражнение «плие» + «носочки»
Приседание «плие» в стандартной технике выглядит так:
- спина ровная, ноги шире плеч, стопы наружу;
- садимся строго вниз, сгибая колени, медленно опускаем таз, руки сложены перед собой;
- бедра и таз образуют прямую линию, а угол в колене — 90°.
Делаете приседание «плие», но, опустившись в конечную точку, одну из стоп ставите на носок. Поочередно меняя стопу, выполняете приседания.
Двойные «плие»
Из положения стоя, ноги вместе, делаете по аналогии с выпадами приседания в стандартной технике «плие», сначала в одну сторону, затем в другую, поочередно их меняя.
Выпады вбок + «носочек» + касание пятки
Делаете обычный выпад в правую сторону, а затем:
- пружиня, поднимаетесь немного вверх
- снова опускаетесь, опираясь на правый носок;
- поднимаетесь и левой рукой касаетесь носка правой ноги;
- повторяете поочередно — выпад, «носочек» и касание носка.
Затем, после перерыва, делаете аналогичный подход на левую ногу.
Приседания с касанием пятки
В течение 35 секунд выполняете приседания с касанием поочередно правой и левой пятки.
Махи ногой вверх + вращения + касания пятки + махи ногой в планке
Далее упражнения будут в положении сидя:
- сядьте на правый бок и обопритесь на правую руку;
- левая нога, которая сверху, согнута в колене и опирается на стопу;
- правой прямой ногой, которая снизу, совершаете махи вверх-вниз в течение 35 секунд.
Не меняя положения, отдыхаете и вместо махов выполняете круговые движения.
Делаете перерыв. Затем сгибаете правую ногу в колене и касаетесь левой рукой правой пятки, также в течение 35 секунд.
- становимся в планку на локоть правой руки, опираемся при этом на левую стопу;
- правую ногу сгибаем и делаем ритмичные махи вверх-вниз в течение 35 секунд.
Повторяем весь этот блок упражнений на другую сторону.
Упражнение «маятник»
- голова слегка приподнята, подбородок вверх, руки под головой, обе ноги вертикально вверх;
- выполняем махи в сторону сначала одной ногой в течение 35 секунд, потом второй с перерывом на 10 секунд отдыха.
Разведение ног лежа
В том же положении. Одновременно разводим ноги в стороны и обратно.
После данных упражнений внутренняя поверхность бедер будет гореть. Выполнять повторно этот комплекс нужно после того, как прошли явные болевые ощущения от предыдущей тренировки, и делать его регулярно.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедер.
Рекомендации, которые ускорят процесс
Чтобы избавиться от жировых отложений на внутренней поверхности бедер, придется уменьшить общее количество жира. Увы, похудеть отдельными зонами невозможно.
Забудьте о строгих и низкокалорийных диетах, лучше:
- увеличьте расход энергии;
- умеренно уменьшите количество калорий;
- обратите внимание на качество рациона — включите в меню полезные углеводы, жиры и белок в необходимом количестве;
- не пропускайте завтрак, он должен быть сытным и запускать процесс активного метаболизма;
- ограничьте, а лучше исключите быстрые углеводы (сахар, конфеты, печенье, фастфуд и т. п.);
- употребляйте фрукты и ягоды в первой половине дня;
- соблюдайте питьевой режим;
- уменьшите количество соли — она задерживает активно воду, которая мешает вашим бедрам обрести подтянутый вид.
Как отмечает Тоня Верьёмина, тренировки дадут вам лишь 40% успеха. Основа красивой фигуры — правильное сбалансированное питание.
Источник: www.sport-express.ru