Как убрать жировые отложения между ног

Красивые ноги – мечта многих девушек. Однако бывает так, что представительница прекрасного пола не удовлетворена их внешним видом ввиду избытка жировых отложений на данной части тела. Рассмотрим причины образования подкожных излишков и способы их устранения.

Почему появляется жир на бедрах

Если питаться неправильно, превышая суточную калорийность, а также в случаях, когда получение энергии превосходит ее расход, излишек калорий будет откладываться в организме в виде подкожного жира. При наборе веса сначала округляются бедра и ягодицы, затем область живота и талии, после грудь, руки, и в последнюю очередь «толстеет» лицо.

При похудении процесс идет в обратном порядке, и именно поэтому так сложно удалить лишние сантиметры в области бедер, особенно жир с внутренней стороны. Не последнюю роль в накоплении жировых отложений имеет малоподвижный образ жизни, поскольку в повседневной деятельности человека мышцы бедер участвуют неактивно.

Способы коррекции

Как убрать жир с ног? Жир на бёдрах и между ног #егорзазож #фитнес #лишнийвес #здоровье #тренер

Чтобы похудеть, нужно приложить усилия. Важно признать, что проблема существует и требует немедленного решения, без откладывания на «завтрашний день». Необходим комплексный подход: пересмотр рациона, включение в распорядок дня физических упражнений, косметических процедур с использованием специальных средств.

Правильное питание

Важный элемент в процессе похудения.

Употребляйте 2-2,5 л чистой воды в сутки.

• Питание по режиму. Прием пищи в установленные часы помогает наладить работу пищеварительной системы. Ешьте чаще, небольшими порциями. Завтрак ежедневно. Второй завтрак поможет продержаться до обеда – основного приема пищи. Через некоторое время полдник. Ужин – легкий, не позднее 3 часов до сна, но не оставлять ощущения голода. И непосредственно перед тем, как ложиться, полезно выпить стакан кефира или несладкого йогурта. Между едой допускаются перекусы из овощей, фруктов, соков.

Физическая нагрузка

Поможет сжечь излишек калорий, а также подтянуть тело, убрать жир с внутренней стороны бедра. Заниматься можно в специальных фитнесс-клубах или в домашних условиях. Основные постулаты:

• Регулярность.
• Перед тренировкой проводится разминка и разогрев мышц.
• Не начинайте со сложных упражнений, нагрузка увеличивается постепенно.
• Разрабатывать нужно различные зоны тела.
• Учитываются индивидуальные противопоказания (повышенное артериальное давление, варикоз, болезни суставов).

Массаж

Один из эффективных способов похудения в области ног, особенно бедер.

• Улучшает кровообращение.
• Усиливает лимфоотток.
• Стимулирует обменные процессы.
• Укрепляет мышцы.
• Благотворно влияет на весь организм.

Существуют различные виды массажа:

1. Мануальный.
2. Баночный.
3. Аппаратный.
4. Медовый.
5. Точечный.
6. Гидромассаж.
7. Лимфодренаж.

Методики нельзя применять на внутренней поверхности бедра из-за нахождения в этой области крупных кровеносных сосудов, нервных стволов и большого количества лимфатических узлов.

Спа-процедуры

Действенная методика, позволяющая без усилий похудеть в бедрах и ногах.

• Баня, сауна благодаря высокой температуре и пару способствуют раскрытию пор и выведению лишней жидкости и токсинов из организма, улучшают кровообращение. На распаренное тело хорошо действуют другие методики.
• Обертывания. Используются специальные составы, после чего проблемные зоны оборачиваются пленкой и накрываются одеялом. Процедура способствует улучшению цвета и рельефа кожи, усилению оттока лимфы, нормализации обмена веществ, выведению лишней жидкости, в результате чего достигается уменьшение объемов в области ног и бедер.
• Криотерапия. Под воздействием экстремально низких температур происходит активация клеточных процессов, ускорение метаболизма, усиление кровообращения. Идет расход калорий на согревание организма, что приводит к потере лишнего веса.
• Миостимуляция – воздействие электрическим током, способствующее сокращению мышц.
• Водные процедуры:

1. контрастный душ – чередование горячих и прохладных обливаний;
2. солевые и хвойные ванны;
3. подводный массаж;
4. душ Шарко.

Косметические средства

• Лимфодренажные – действуют за счет улучшения кровообращения и лимфооттока в проблемных зонах бедер и ног, позволяя выводить излишки жидкости, способствуют уменьшению объемов тела. Для эффекта необходимо использовать после тренировки на чистую кожу.
• Липолитические – проникают в подкожный жир, расщепляя его и выводя в кровоток, в связи с чем такие средства наносят перед упражнениями, чтобы организм мог израсходовать освободившуюся «энергию».

Косметические препараты применяют в виде кремов, масел, сывороток, масок, обертываний.

Диета

При правильной диете борьба с жиром на бедрах будет эффективной. Необходима предварительная консультация врача, чтобы не навредить организму. Диетолог поможет подобрать наиболее подходящую программу.

• Вес нужно снижать медленно, не стремиться сбросить больше за короткий период времени.
• Переходить на диету следует постепенно, для начала исключить вредные продукты, затем понемногу уменьшать порции.
• Быстрые углеводы употреблять в первой половине дня.
• Не наедаться на ночь. Ужинать не позднее 3 часов до сна.
• Необходимо выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды.
• Придерживаться режима питания.
• Один раз в неделю можно есть те продукты, которые запрещены, но в малом количестве и до 12 часов.
• Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно после погрешностей в диете (кефирный, арбузный, овощной, питьевой).
• Не голодать!
• При ухудшении самочувствия прекратить диету.
• Чтобы не набрать лишние сантиметры на бедрах по окончании программы, выход из нее должен быть постепенным.

Упражнения

Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходима физическая нагрузка, которая бывает разных видов.

Кардиотренировки

Аэробные упражнения, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют похудению.

• Ходьба.
• Бег.
• Велосипед.
• Эллиптический тренажер.
• Плавание и аквааэробика.
• Танцы.
• Лыжи и многое другое.

Упражнение балерин для стройных ног (плие).

Исходная позиция: стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты кнаружи на 45 градусов. Живот держать подтянутым. На вдохе, напрягая ягодичные мышцы, медленно приседайте до положения бедер параллельно полу. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Пилатес: как избавиться от внутренней части бедра

Лежа на боку, выпрямите нижнюю ногу. Верхнюю согните в колене, уперев стопу в пол позади нижней. Опирайтесь на предплечье. На выдохе активно поднимайте прямую ногу, опуская на вдохе. Выполнять 10 подходов.

Приседание «лягушка» – убираем жир внутри бедра

Стоя, ноги чуть шире плеч. Глубоко присядьте, разведя бедра в стороны, отводя таз назад. Руками упирайтесь в пол впереди себя. Оттолкнитесь и подпрыгните, выпрямляя и сводя нижние конечности вместе и заведя верхние за голову. Сделать 15 прыжков.

Выпад в сторону

Стоя прямо. На выдохе шагнуть влево. Согнув колено и бедро, сделать глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу.

Задержаться в нижней точке на 3 секунды. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз, повторить с другой ногой.

Сжатие фитбола

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Мяч крепко зажимается коленями, насколько хватит сил. Расслабиться. Повторить 20 раз.

Мост

1. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте руки, согнув их в локтях, упирая ладони в пол возле головы. Медленно приподнимайте таз до тех пор, пока не выгнется спина. В верхней точке необходимо задержаться на минуту, после аккуратно опуститься.
2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Прогибайтесь назад, слегка сгибая колени и выставляя бедра вперед. Одновременно запрокидывайте голову назад, руки вверх. Коснитесь пола ладонями, приняв устойчивую позу. Это упражнение подходит для тренированных людей.

Отведение ног

Это действие поможет убрать внешнюю зону бедра, избавиться от жира в верхней части живота. ИП: на полу, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях. На вдохе выполнить движение: отвести согнутую ногу вбок до параллели с полом, задержать, вернуться в исходную позицию.

Домашние рецепты ухода

1. Растопить на водяной бане 2 ст.л. меда, добавить 3 капли эфирного масла любого цитруса. Нанести на проблемные места, укутать пищевой пленкой на час, смыть водой. Состав можно использовать для специального массажа.
2. Приготовить смесь:
3. красный перец ½ чайной ложки;
4. оливковое масло 40 мл;
5. сок половинки лайма;
6. 1 ч.л. сметаны;
7. 2 ст.л яблочного уксуса;
8. щепотка соли.

• горчичный порошок – 4 ложки;
• растительное масло – 2 ложки;
• 2 ст. л. меда.

Используйте комплексный подход, соблюдайте регулярность занятий – это поможет убрать жир с бедер, и тогда вы приобретете желаемые формы, добьетесь хороших результатов в похудении.

Источник: noginashi.ru

Как убрать жир с ног и бедер

Проблема жировых отложений на ягодицах, бедрах и ногах знакома многим женщинам. Но мало кому удается быстро и эффективно решить ее. Для большинства похудение бедер — самая сложная часть борьбы с лишним весом.

Нередко жир откладывается именно на ногах и ягодицах, при этом другие части тела выглядят отлично. Причиной этого являются особенности женского организма, в том числе генетическая предрасположенность, недостаточная физическая активность, систематическое переедание и любовь к вредным продуктам.

Ниже рассмотрим, как похудеть в ногах с помощью классических методов и современных технологий, как сохранить полученный результат и на долгие годы забыть о мучившей вас проблеме.

Как похудеть в ногах: эффективные способы

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

Источник: kulttela.pro

Как убрать жир с внутренней части бедра быстро упражнениями

Скопление жировых отложений на внутренней стороне бедер очень актуальная проблема для многих женщин. Почему именно в этом месте любит скапливаться жир? Ответ заключается в особенностях нашего тела, именно в этой области располагаются клетки, которые активно «запасаются жирком», если количество калорий превышает норму.

И в дальнейшем отдают свои «запасы» очень неохотно, из соотношения 5:1. То есть, если вы похудели на шесть килограмм, то пять из них отдаст верхняя часть тела (грудь, руки и живот), и только один килограмм отдадут бедра. Так же и в обратную сторону: если вы поправились на шесть килограмм, то большая часть калорий уходит в бедра. Так заложено природой, что женщина активно поправляется именно в этой части. И «забрать» жир с бедер не так-то просто, но при должном старании и желании это не так уж и сложно.

Как бороться с жировыми отложениями на бедрах?

Конечно, наилучшим советом будет не поправляться вообще, а это очень нелегко. Кто-то от природы склонен к полноте и поправляется очень быстро, у кого-то сидячая работа, а кто-то банально не может отказать себе в булочках. И если проблема жировых отложений на внутренней части бедер уже существует, то бороться с ней нужно комплексно. То есть, недостаточно посидеть на диете или походить в спортзал, необходимо контролировать всё.

Правильное питание

Помощь косметологии

Косметические процедуры – прекрасный помощник в улучшении обмена веществ в жировых подкожных клетках. Благодаря сеансам таких процедур можно уменьшить объемы и скорректировать фигуру. Эффективно борются с жиром на бедрах антицеллюлитный массаж и различные обертывания. Процедуры можно выполнять и самостоятельно, втирая в кожу горчично-медовую маску, массируя и обматывая пленкой.

Физические нагрузки

Однако вышеперечисленных двух пунктов недостаточно, если вы не будете больше двигаться, поскольку жировые отложения на бедрах не любят никакой тряски. Бегать на рассвете по два часа вас никто не заставляет, но элементарная утренняя гимнастика и вечерняя разминка не помешают. В интернете всегда найдутся ролики, из которых можно выбрать, что душа пожелает: шейпинг, танцы или полезные упражнения.

Как убрать жир с бедер при помощи упражнений?

Упражнений для коррекции фигуры существует множество, но в данном случае следует выбирать тот комплекс, который направлен именно на решение этой проблемы. Если она для вас стоит остро, то следует сосредоточиться только на тренировке мышц внутренней стороны бедра, чтобы другие упражнения не «сбивали» организм, и всю свою энергию он направил только на область бедер. Возьмите на вооружение нижеприведенный комплекс.

Упражнение 1

Поставьте перед собой стул и используйте его спинку для опоры рук. Выполняйте резкие махи ровными ногами в каждую сторону по 15 раз. Затем снова повторите махи по 15 раз, но уже согнув каждую ногу в колене. Повтори те три раза.

Упражнение 2

Сядьте на пол. В положение полулежа, выпрямив ноги, локтями упритесь в пол. Подтягивайте к животу обе ноги, согнутые в коленях, и разводите их в стороны до упора. Затем снова сведите и верните в исходное положение. Проделайте так 20 раз.

Упражнение 3

Далее лягте на левый бок, согните правую ногу в колене и уприте ее в пол перед левой ногой. Теперь делайте высокие махи согнутой ногой не менее 20 раз. После этого перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение 20 раз для левой ноги. Этот комплекс упражнений старайтесь выполнять каждый день между приемами пищи.

После физической нагрузки рекомендуется принять душ и сделать на разгоряченную кожу обертывание либо антицеллюлитный массаж (в аптеке можно купить специальный гель). Но не ждите, что вы получите мгновенный результат уже через несколько дней. Если не пропускать занятия и проводить их ежедневно, то результат будет виден через две недели.

Источник: justfitnes.ru