Как улучшить рефлексы и реакцию

Практика движения действительно заставляет будущие аналогичные движения происходить быстрее, но не благодаря мозгу. Резюме: . С начала 1950-х годов исследователям известно, что повторение движения может улучшить время реакции, необходимое для его создания позже говорит автор исследования Адриан Марк Хейт, Ph.

Какие продукты увеличивают время реакции?

Продукты, богатые витаминами, такие как брокколи, капуста и шпинат говорят, что улучшают общую функцию мозга. Эти небольшие изменения в вашем рационе могут сильно повлиять на время вашей реакции. Когда ваш мозг достигает пикового уровня производительности, он может посылать сигналы с невероятно высокой скоростью.

Как я могу ускорить свои рефлексы?

1. Выберите вид спорта, любой вид спорта — и тренируйтесь. Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? .
2. Расслабляться. .
3. Ешьте много шпината и яиц. .
4. Играйте в другие видеоигры (нет, правда) .
5. Используйте мелочь. .
6. Игра в мяч. .
7. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Какое время хорошей реакции?

Среднее (медианное) время реакции составляет 273 миллисекунды, согласно собранным данным. Помимо измерения времени реакции, на этот тест влияет задержка вашего компьютера и монитора. . В то время как среднее время реакции человека может составлять 200–250 мс, ваш компьютер может добавить 10–50 мс сверху.

Упражнения на реакцию. Как увеличить реакцию?

Время реакции 150 мс — это хорошо?

150 — это слишком быстро, но 270 — это слишком медленно. 190–210 было бы гораздо более справедливой оценкой.

Как спорт быстрее реагирует?

1. Бегите по неровной местности. Бегайте или тренируйтесь на неровной поверхности, чтобы вы научились быстро обрабатывать сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья, и реагировать на них. .
2. Потренируйтесь в технике. .
3. Реагируйте на сигнал.

Какие упражнения улучшают координацию?

• Подбрасывание мяча или воздушного шара. Ловите воздушный шар и толкайте его взад и вперед руками, головой и другими частями тела. .
• Скакалка. Это классическое упражнение на координацию помогает синхронизировать движения ваших рук, ног и глаз. .
• Упражнения на равновесие. .
• Целевые упражнения. .
• Жонглирование и дриблинг.

Источник: ch-pik.ru

Дневник против травмы. Что такое рефлекс страха и как от него избавиться

Посттравматическое расстройство может развиться даже без непосредственного столкновения с травмирующим событием — порой достаточно просто стать его свидетелем. О том, как когнитивно-поведенческая терапия и ведение дневника помогают его преодолеть, рассказывает Валентина Груздева.

Начнем с простого: что такое рефлекс в принципе?

Затем Павлов провел эксперимент. Он звонил в колокольчик перед кормлением собак. Вначале животные никак не реагировали на звон. Но вскоре один только звук колокольчика начал вызывать у них слюноотделение. Собаки стали ассоциировать звон колокольчика с кормлением.

То есть совершенно нейтральный раньше стимул теперь запускал целый каскад физиологических реакций.

Точно так же можно научить страху, и этому в истории есть свой пример.

Кроме того, всю ситуацию может усугубить дисфункция гиппокампа. Гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга и гиппокамповой формации. Участвует в механизмах формирования эмоций и консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную). И он очень тесно связан с миндалиной в вопросах формирования реакций на опасность.

Допустим, вы гуляете по лесу и вдруг замечаете изогнутую полосу на земле прямо под ногами, подозрительно напоминающую змею. Дальше за несколько десятых долей секунды информация об увиденном попадет в миндалину, чтобы найти там красную кнопку «тревога», и в гиппокамп, чтобы вспомнить, видели ли вы что-то похожее раньше и чем тогда дело кончилось.

Слишком нервное и тревожное миндалевидное тело и ослабленный гиппокамп — почти такое же плохое сочетание, как тревожная миндалина с вялой ПФК. Из-за их совместной плохой работы воспоминания о травмирующем опыте могут записаться в память неправильно. Обычно это «неправильно» значит, что воспоминания записываются надолго, преувеличенными и нечеткими.

Человек, переживший страшную травмирующую ситуацию, будет иметь повышенную чувствительность к любым триггерам, напоминающим о произошедшем на бессознательном уровне, а воспоминания смогут возвращаться в виде физических симптомов и панических атак.

Под влиянием миндалевидного тела травмирующие воспоминания гиппокамп записывает как более значимые, поэтому нам не нужно пять раз попадать в аварию, чтобы научиться бояться водить машину, — хватит и одной неудачи.

Все эти ошибки нашего мозга приводят нас к клинической картине посттравматического расстройства личности (ПТСР).

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) возникает у людей, в жизни которых произошло какое-то тяжелое событие. Например, если человек пережил теракт, изнасилование, побои, тяжелую болезнь ребенка, стал свидетелем какого-то травмирующего эпизода или побывал в зоне военных действий.

Основные методы терапии ПТСР как раз и направлены на угасание рефлекса страха. Первой ее линией, конечно, считается психотерапия. А из всей психотерапии самая большая доказательная база в работе с травмой у КПТ.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на взаимосвязи между мыслями, чувствами и поведением и отмечает, как изменения в любой одной области могут улучшить функционирование в других областях.

• Изменение когнитивных искажений (например, чрезмерное обобщение плохих ситуаций или наличие негативных ожиданий) и поддержка развития более сбалансированных и полезных способов мышления.

• Терапия пролонгированной экспозицией: характеризуется повторным переживанием травматического события через воспоминания самого события и соприкосновение с напоминаниями о травме (триггерами), которые пациентом избегаются. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, могут часто избегать людей, мест, звуков и других вещей, которые напоминают им о травме. Экспозиционная терапия контролируемо погружает людей в стрессовую ситуацию, учит справляться со страхом до тех пор, пока уровень тревоги не снизится и в идеале не исчезнет при столкновении с раздражителями.

• Когнитивно-процессуальная терапия: работает с вашими убеждениями о травме. Терапия основана на идее о том, что симптомы ПТСР возникают в результате конфликта между дотравматическими представлениями о себе и мире и посттравматической информацией. Например, предтравматическое убеждение может быть таким: «Мир — безопасное место, и ничего плохого со мной не случится», тогда как посттравматическая информация может предполагать, что мир на самом деле опасен. Эти конфликты называются «точками застревания» и решаются с помощью различных методов в процессе терапии.

• Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) — это новый метод лечения в мире когнитивно-поведенческой терапии, который фокусируется на разговоре о травмирующем событии или воспоминаниях, обработке этой информации и на движениях глаз вперед и назад. Цель состоит в том, чтобы помочь уменьшить количество стресса и беспокойства, связанных с воспоминаниями, бессознательно включая нужные нейронные сети.

Что еще можно сделать, если травма есть, а возможности работать со специалистом нет?

Добейтесь угасания реакции с помощью несложной психологической практики — ведения дневника травмы. (Такая практика, конечно, не заменит опытного специалиста, но в отсутствии других вариантов может быть полезна.)

Исследования доказали, что выписывание травмирующих событий в дневник улучшает физическое и психологическое здоровье людей с ПТСР.

Одно из преимуществ ведения дневника заключается в том, что оно недорогое (стоимость бумаги и ручки) и это можно делать практически в любом месте и в любое время.

Как начать?

1. Найдите свободное время и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Не беспокойтесь, однако, если есть какой-то шум или если у вас немного времени. Некоторым людям очень полезно писать на автобусной остановке, в транспорте или даже во время пятиминутного перерыва в течение дня.
2. Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, как посттравматический стресс или травматическое событие повлияли на вас и вашу жизнь.
3. Начните писать о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с травмой. Если возможно, пишите не менее 20 минут.
4. Когда вы закончите писать, прочитайте то, что написали, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Замечайте любые изменения в ваших мыслях или чувствах.
5. Скорее всего, такая практика поначалу вызовет некоторые тревожные мысли и чувства, поэтому убедитесь, что у вас есть план, как справиться с этим стрессом.
6. Повторяйте шаги с 1 по 5 на протяжении как минимум еще двух дней. Исследования показывают, что ведение дневника на одну и ту же тему в течение нескольких дней подряд может повысить ясность ваших мыслей и снизить уровень тревоги из-за стрессового события.

Когда мы извлекаем воспоминания из хранилища нашего разума, мы переживаем их каждый раз немного по-новому. Вспоминая, мы перезаписываем их уже с учетом нового опыта и других систем отсчета, которых не существовало, когда травма случилась. И постепенно, повторяя историю снова и снова, мы будем относиться к ней всё спокойнее и спокойнее, пока она не станет просто очередным жизненным опытом.

Источник: knife.media