Как управлять эмоциями и обрести устойчивую психику

Каждый из нас проживает, наслаждается и страдает от эмоций. В зависимости от ситуаций мы испытываем разные эмоции, и благодаря им реагируем на окружающий мир.

Эмоции, это кратковременное явление, которое связано с конкретной ситуацией в настоящем или перед будущим.

Они проявляются на уровне рефлексов, и благодаря им мы реагируем на окружающий мир. После эмоциональной реакции, включается мышление и оценка на происходящее событие. И чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно изменить свой стиль мышления и привить этот навык.

Почему важно понимать свои эмоции?

Иногда мы принимаем решение на эмоциях, и не всегда оно может быть правильным. Поэтому можно научиться управлять своими эмоциями, понимать их, и выбирать, что испытывать в тот или иной момент.

Бывает, что эмоция находится в сцепке с убеждениями, и они могут возникать спонтанно. Т.е. когда-то вы прожили травматический опыт, то в тот момент в подсознании «записалась» мысль (убеждение) и реакция (эмоция) на это.

Дальше, когда в вашей жизни повторяется похожая ситуация, то эмоция возникает независимо от вас. И только после этой реакции включается сознание, которое осмысливает, почему это произошло.

Такие моменты полезно фиксировать и анализировать, чтобы менять и прорабатывать убеждение.

Почему важно проживать свои эмоции?

Если подавлять негативные эмоции и не проживать их, то они будут накапливаться в теле, и создавать блоки. Со временем это может отразиться на здоровье. А когда вы подавляете негативные эмоции, то и позитивные не будут проявляться. Т.к. центр управления один и тот же.

В психологии выделяют 4 основные эмоции: радость, страх, гнев, печаль.

Нет правильных или неправильных эмоций, поэтому надо научиться понимать, какую эмоцию вы испытываете в данный момент, и проживать ее.

Стивен Кови в своей книге пишет, что между раздражителем и реакцией есть расстояние, и чем оно больше, тем больше времени на анализ ситуации. Когда вы понимаете природу своих эмоций, и осознаете ее, то она теряет силу.

Поэтому, рекомендуют во время ссоры в порыве эмоций выдержать паузу на несколько секунд, чтобы включилось сознание, а потом говорить. После чего вы скажете совсем другую мысль, а не ту, которая пришла в первую секунду.

Любая эмоция, это послание, которое нельзя игнорировать!

Гнев — это кипящий страх

Задумывались ли вы когда-нибудь, что гнев может быть вызван страхом?

Вспомните ситуации на работе во время общения с коллегами. Когда вы сдерживали себя изо всех сил, чтобы не дать волю гневу. Но иногда что-то на вас находило, и вы срывали раздражение даже на важных для вас людях.

Когда в отношениях с близкими людьми вы вдруг теряли самообладание.

Вспомните эти ситуации, и спросите себя: «Чего я боюсь?» И вы осознаете, что за гневом действительно всегда стоит страх. Страх того, что вы не достигнете желаемого, страх перед неудачей, страх… вы сами можете продолжить этот список.

В такие моменты используйте фразу: «Гнев – это кипящий страх», как напоминание. В основе любой вспышки гнева лежит какой-то страх.
Понимание этого и, возможно, даже формулирование самого страха, который стал причиной гнева, способно изменить ситуацию к лучшему.

По крайней мере, вы будете знать, какую именно проблему пытаетесь решить гневной вспышкой!

Вспомните свои вспышки гнева. С чем они были связаны, и понимали ли вы, что это страх?

Способы управления эмоциями

Управлять эмоциями, это не значит подавлять, а чувствовать, понимать их природу и реакцию на кого-то или что-то, проживать и отпускать.

Эту короткую медитацию можно использовать в любой момент, когда вас настигнет негативная эмоция. Она позволит быстро успокоиться и прийти в равновесие.

Сядьте удобно, закройте глаза, отпустите все мысли и расслабьте тело.

Сделайте вдох и скажите: « Я». На выдохе — скажите: «ЕСТЬ». Дышите свободно, не напрягайтесь и повторяйте «Я — ЕСТЬ».

Читайте также:  Как заговорить монетку на привлечение денег

Если будут приходить мысли, отпускайте их, почувствуйте себя свободной от них. Медитируйте столько, сколько вам будет комфортно. Простое повторение этой фразы приводит к полному расслаблению и успокоению.

Когда есть проблема, на мгновение забудьте о ней и выполните медитацию. Если ваш ум блуждает, верните его обратно, и продолжайте.

Делайте ее в течение дня, и все проблемы легко преодолеете. Вы почувствуете покой, какой никогда раньше не ощущали.

Это действительно сильная и эффективная практика. Ваше телесное сознание исчезнет и возобладает «Я — ЕСТЬ».

Как наработать навык управления своими эмоциями?

Например, перед действием, которое вы боитесь сделать, спросите себя: Что я сейчас испытываю? (например, страх). А что я хочу испытывать вместо него, чтобы сделать это легко? (например, воодушевление).

Чтобы отпустить страх, и переключиться на воодушевление, нужно научиться быстро это делать и привить навык управления своими эмоциями.

Один из способов отпускания эмоций — это метод Седона .

Практика состоит из пяти вопросов:

1. Что я чувствую сейчас?
Назовите эмоцию, которую испытываете.

2. Готова ли я ее принять?
Т.к. факт присутствия ее уже есть, то остается только принять.

Поэтому ответ всегда – ДА.

3. Готова ли я это отпустить?
Представьте, как она вас покинула.

Ответ всегда – ДА.

4. Отпущу ли я?
Тоже надо ответить ДА.

5. Когда я это отпущу?
Ответ должен быть — СЕЙЧАС.

Продолжайте повторять эти вопросы по кругу снова до тех пор, пока не придут положительные эмоции.

С каждым следующим кругом эмоции, будут меняться на новую, взамен последней.

Потребуется какое-то время, чтобы изменить эмоции на желаемые. Когда наработаете навык, то этот процесс будет проходить быстро, и вы сможете легко переключать свои эмоции.

Если вы управляете своими эмоциями, то вы управляете своей жизнью!

Благодарю, что дочитали до конца! Ставьте лайк , если понравилось.

ПОДПИШИТЕСЬ на канал! Вас ждет много полезной и интересной информации.

С любовью и благодарностью, Ирина Баранова ❤️

Источник: dzen.ru

Как справляться с негативными эмоциями и управлять ими

Большая часть жизненных проблем напрямую связана с неумением контролировать эмоции. Многие в порыве эмоциональной несдержанности совершают то, о чём потом жалеют. Более того, если в течение длительного времени испытывать такие негативные эмоции, как гнев, тревога и печаль, ухудшится здоровье и качество жизни.

Хорошая новость — навык работы с эмоциями может развить любой человек. О том, какие техники для экстренной помощи и улучшения общей эмоциональной устойчивости помогли лично ему, рассказывает преподаватель бизнес-направления Нетологии Вячеслав Макович. Возможно, они будут полезны и вам.

Как справляться с негативными эмоциями и управлять ими

Вячеслав Макович

Предприниматель, трекер, автор бизнес-книг

Прежде чем мы начнём разбирать инструменты, стоит отметить, что негативные эмоции — это не зло. Это психофизиологическая реакция организма, который через эту эмоцию сигнализирует нам о непорядке: что мы заработались, что лучше перестать с кем-то общаться, что мы придаём повышенную значимость какому-то событию, что пора разобраться с каким-то из внутренних тараканов.

Не нужно подавлять негатив — стоит научиться его анализировать и трансформировать. Усвоить жизненные уроки и вернуться к спокойствию.

Первая помощь: что делать при появлении отрицательной эмоции

Обычно мы не можем управлять нашими первичными эмоциональными импульсами, но можем научиться замечать нежелательные проявления, влиять на их дальнейшее развитие и постепенно менять привычные модели поведения.

Основной принцип управления эмоциями в моменте — принять и перенаправить. Принять, что мы испытываем определённую эмоцию — и это нормально, сделать осознанную паузу и сместить фокус с пережёвывания этой эмоции, требований или претензий к окружающему миру на что-то из списка ниже. И дальше — на готовность принять и исправить ситуацию.

На что можно сдвигать фокус

На дыхание

Глубокий вдох, задержка дыхания, долгий отпускающий проблемы выдох, задержка дыхания. Простой и стабильно работающий инструмент. Его можно использовать в качестве разминки перед одним из последующих вариантов действий.

Чтобы усилить эффект, можно дышать на счёт, например: 6-секундный вдох, 12-секундная пауза, 12-секундный выдох, 6-секундная пауза. И далее по кругу.

Но лучше не просто дышать, а дополнить смену формата дыхания расслаблением мышц челюсти, шеи и пресса.

На восприятие и анализ

Предметом наблюдения и фиксации могут стать:

  • Мысли (наблюдаем за ними как бы со стороны), эмоции (что именно мы сейчас чувствуем?) и телесные ощущения (где зажимы? как стопы касаются пола? что чувствует тело, если поместить его в тёплую ванну с лавандой или под холодный душ?).
  • Образ себя и ситуации со стороны — что сейчас происходит и насколько это соответствует моим целям?
  • Поводы для благодарности, поиск положительных моментов — благодарность позволяет избавиться от многих негативных эмоций.
  • Понимание причин своего состояния и, как ни странно, попытки рационально усилить свои негативные эмоции.
  • Окружающий мир — особенности пространства вокруг нас, запахи, звуки, детали интерьера, цвет глаз находящихся рядом людей, их одежда или украшения.
Читайте также:  Как снимали клон за кадром

На активные физические действия

От прыжков на месте и ходьбы с отключенным внутренним диалогом до бега, велосипеда, коньков и различных соревновательных активностях на свежем воздухе, требующих концентрации.

Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее мы переходим из болота негативных мыслей к концентрации на происходящем.

Также хорошего эффекта можно добиться за счёт различных упражнений на растяжку.

Ну а если по каким-то причинам нельзя позаниматься спортом, как минимум стоит выпрямиться, посмотреть в небо и улыбнуться. Жизнь продолжается!

На погружение в другую точку зрения

Хорошее и плохое живёт только в нашей голове. Хорошее и плохое — это интерпретации. Охотник, дровосек и ботаник видят лес абсолютно по-разному. Каждое событие можно интерпретировать по-разному. Но только мы сами отвечаем за эту интерпретацию.

Не нас расстроили или вывели из себя, а мы расстроились или вышли из себя.

Вот несколько полезных мыслей, про которые не стоит забывать для более продуктивного восприятия происходящего:

  • «Всё негативное — полезные уроки. Хорошо, что этот урок случился сейчас, а не позже, когда бы были более существенные последствия».
  • «Спасибо за ценный опыт! Скоро я пойму, какой в этом смысл».
  • «Всё это — часть большого плана формирования моего успеха».
  • «А что есть ценного для меня в случившемся? Чему эта ситуация научит меня?».
  • «По сравнению с (….) у меня всё не так страшно».
  • «Я не знаю, как бы всё в итоге обернулось в случае с виду положительного исхода».
  • «Ну и что с того? Мелочи жизни».
  • «Надо набрать воздуха, миновать сложный участок и потом спокойно выдохнуть. Всё рано или поздно проходит».

Цель — снизить воспринимаемую важность, срочность и трагичность события — она только в нашей голове. Нужно воскресить надежду и перевести мысли на что-то более конструктивное. Ведь любая ситуация в конечном счёте — это повод для празднования или развития. Неудачи, страхи и проблемы — это нормально, они создают наш уникальный опыт, расширяют картину мира и делают сильнее.

На планирование

Активизируем надежду на лучшее и конкретизируем список ближайших дел. Составление такого списка уже даст ощущение контроля и начнёт снижать тревожность, а решение поставленных задач ещё и меняет окружающий нас мир — об этом в следующем пункте.

Стоит помнить, что мы можем улучшить только будущее, а не прошлое, и бороться нужно именно за первое, а не за несбывшиеся сценарии второго.

На реализацию рабочих или бытовых задач

Концентрируемся на деятельности. Это может быть что-то рутинное — как уборка или мытьё посуды, творческое — как рисование или рукоделие, рабочие задачи, повседневные дела, как приём пищи, или устранение негативных последствий случившегося и недопущение подобных ситуаций в будущем.

На музыку

Методом проб выясняем, исполнение или прослушивание какой музыки помогает нам справляться с различными эмоциями. Кстати, пение, в том числе распевки, не только великолепно отвлекает, но и преобразует дыхание в более конструктивное для позитивных эмоциональных состояний.

По возможности советую добавлять танцы.

Для получения кризисной психологической поддержки могу порекомендовать Telegram-бот Faino, который при помощи вопросов и разных техник помогает собраться с силами и справиться со стрессом.

Источник: netology.ru

Контролируем эмоции и снимаем напряжение

Эмоции — это проявление внутренних процессов личности. Они возникают как реакция человека на события, происшествия, общение и отношения с другими людьми.

Отсутствие эмоций может говорить как о природных особенностях личности, так и о том, что человек испытывает трудности с их выражением. Часто эмоции сопровождают такие положительные чувства как радость, счастье, умиротворение, они же вызывают и отрицательные, негативные ощущения в сознании — гнев, раздражительность, ярость, боль.

Почти всегда конфликты, которые происходят между людьми во время общения, сопровождаются эмоциональными проявлениями. Они помогают отстоять свою точку зрения, обозначить личные границы дозволенного, защитить себя, выразить отношение к партнеру или ситуации. Переполняясь эмоциями, человек чувствует острую потребность в их высвобождении. Не всегда это удается сделать конструктивным способом, потому что ими, особенно когда они сильные и отрицательные, сложно управлять.

В таком случае человек обычно либо подавляет их, что сказывается на его здоровье и отношениях с окружающим, либо выражает их, теряя контроль над ситуацией. Ни одно, ни другое не способствует разрешению конфликта, более того, может усугубить его. Подавленные эмоции вызывают напряжение у человека, а выраженные яростно и бесконтрольно — ранят партнера и портят общение.

Читайте также:  Меня никто никогда не любил форум

Как научиться управлять эмоциями и бережно относиться к другому человеку и себе?

На страже здоровья: иммунитет и его виды

Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний

Методика контейнирования эмоций

Методика контейнирования эмоций

Конфликтные ситуации возникают часто из-за того, что человек выражает эмоции сразу, моментально, не давая себе время подумать. После этого он может сожалеть о сказанном или сделанном, испытывать боль и чувство вины. Чтобы этого не случилось, можно воспользоваться техникой, которую предлагают психологи.

Она называется контейнированием и используется не для того, чтобы подавить эмоции, а отложить их проявление. Бывает так, что ситуация не располагает к немедленному выражению чувств, например, на производственном совещании или с ребёнком в супермаркете. Тогда и может пригодиться методика контейнирования.

Она заключается в том, что человек, понимающий, что им овладели чувства, представляет себе ящик или контейнер, в который мысленно складывает все, что переживает эмоционально: гнев, возмущение, разочарование, злость и так далее. Контейнирование нужно для того, чтобы успокоиться «здесь и сейчас», однако после, когда ситуация поменяется, обязательно выразить отложенные чувства. Это намного лучше, чем сгорать от переполняющих эмоций и не мочь их проявить. То же самое можно использовать в момент, когда не хочется конфликтовать с окружающими людьми.

«Отложенные» эмоции нельзя долго носить в себе. В ближайшее время необходимо найти возможность и средство для их выражения. Каким оно может быть — далее в этой статье.

Физические упражнения снимают напряжение тела и души

Чувства, которые переполняют сознание, могут сказываться отрицательно на концентрации внимания, настроении, работоспособности. Человек живет, действует, решает дела, а мысленно пребывает в ситуации, которая его возмутила или разгневала. Справиться с этим и разгрузить психику помогут физические упражнения. К ним относятся занятий йогой, медитацией, зарядка, пробежка или танцы.

Первый эффект, который оказывают физические упражнения на напряженное состояние человека — это переключение фокуса его внимания. Занимаясь физической активностью, он тренирует тело, и сознание не может не реагировать на это. Хорошо бы в этот момент «отключить» мысли и сосредоточиться на телесных ощущениях. После некоторого времени занятий можно заметить, как мысли стали ясными, в груди не поднимается волна чувств и, возможно, даже нашлось решение проблемы.

Хобби дает время успокоиться

Снять эмоциональное напряжение поможет хобби. Жизнь в напряжении от бесконечных обязанностей приносит мало радости, а человеку, чтобы чувствовать себя счастливым, нужно время для себя и удовлетворение своих потребностей — такова его психология. Когда он занимается любимым делом, то концентрируется на своих ощущениях и испытывает при этом прилив радости и хорошего настроения.

Хобби может быть любым — активным, пассивным, групповым, индивидуальным, творческим. Главное — обратить внимание в это время на внутренние процессы, понять чего хочется на самом деле, и, если нужно выразить эмоции, а может быть — сделать выводы и отпустить ситуацию.

Методы психологии: арт-терапия и стресс

Методы психологии: арт-терапия и стресс

Многие методы психологии хорошо помогают справляться со стрессом и эмоциональным напряжением. Также они повышают контроль над проявлением своих чувств.

Для людей творческих профессий и просто тех, кто любит рисовать, подойдет такой метод самоконтроля, как арт-терапия. Он заключается в спонтанном рисовании, когда нет определенно заданной цели — что изобразить на бумаге. Попробуйте выразить в рисунке все эмоции, которые живут в вас на данный момент и просятся наружу. Пусть это будет рисунок, не привязанный к конкретной теме, а отражающий внутренний мир. Это могут быть четкие фигуры или абстрактные линии, рисуйте, чем хочется и как хочется — это упражнение поможет освободить сознание и лучше понять себя.

Общение с друзьями поможет выразить эмоции

Психология человека устроена так, что ему необходимо общение с людьми, особенно с близкими друзьями. Друзья — это люди, которые поймут и примут своего друга любым и выдержат проявление его эмоций. Поговорить с близким человеком, когда переполняют чувства гнева или возмущения — спасение для многих людей. Они отмечают, что после откровенного разговора на душе становится значительно легче и спокойнее.

Кроме этого друзья могут дать честную и объективную оценку друг другу, которая касается их эмоциональных проявлений, поделиться тем, как человек выглядит со стороны, какое производит впечатление. Такая оценка из уст человека, которому доверяешь, заставит задуматься над способами самоконтроля, увидеть себя другими глазами и начать по-другому относиться к проявлению слишком бурных чувств.

Источник: medaboutme.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today