Бесплатный онлайн-тренинг, который расскажет о том, как стать эмоционально компетентными, научиться ориентироваться в своих чувствах и управлять реакциями . Вы также узнаете о типологиях DISC и MBTI, известных по всему миру, которые помогут лучше разбираться в людях и налаживать контакты.
Управление собой
Организатор: «Лекториум»
Язык: русский
Видеокурс, состоящий 16 лекций, в ходе которого вы познакомитесь со своими эмоциями, темпераментом и мотивацией , а также получите множество полезных рекомендаций — они помогут лучше ориентироваться в мире чувств, как своих, так и чужих. Курс в первую очередь ориентирован на детей старшей школы, но будет полезен и взрослым, желающим прокачать эмоциональный интеллект.
Эмоциональный интеллект
Организатор: 4brain
Язык: русский
Серия статей и видеолекций, из которых вы узнаете о теории эмоционального интеллекта, его применении в реальной жизни и возможностях для развития . Вы также получите инструменты, которые можно применять каждый день, чтобы лучше управлять собой, не зависеть от своего эмоционального фона и быть эффективнее в делах и отношениях с людьми.
Статьи
Как мы чувствуем: эмоции как отражение культуры
То, как мы смеемся, плачем или злимся, кажется вполне очевидными сигналами, которые сложно интерпретировать двусмысленно. Однако в зависимости от культуры мы можем совершенно по-разному проявлять свои эмоции , из-за чего представители двух народностей иногда не понимают друг друга и сталкиваются с разногласиями. Если получше познакомиться с тем, как чувствуют и реагируют другие люди, мы сможем точнее разобраться в собственных эмоциях.
Базовые эмоции: что такое гнев
В серии материалов о базовых эмоциях мы подробно рассказали о том, откуда происходит гнев, почему мы испытываем страх, какую функцию выполняет смех или грусть. Чем лучше вы будете понимать чувства, которые лежат в основе многих наших действий, тем больше шансов научиться ими управлять .
Нейробиолог Лиза Фельдман Барретт объясняет, как создаются эмоции
Нейробиолог Лиза Фельдман Барретт , автор книги «Как рождаются эмоции», в своем интервью рассказала о том, что мимика может на самом деле ничего не значит. Если человек хмурится, необязательно, что он недоволен; и наоборот: если он смеется, это еще не говорит о том, что ему действительно весело. Эмоции, которые мы демонстрируем, далеко не всегда отображают то, что мы действительно чувствуем .
Машина сочувствия
Одно из последних исследований, описанных в статье, показывает, что на самом деле эмпатия происходит не только от умения глубоко чувствовать других, но еще и от рационального, отстраненного взгляда на мир . Под таким углом можно иначе посмотреть на Шерлока Холмса, известного детектива, который в свете последней адаптации и вовсе кажется социопатом, что всячески противоречит склонности к эмпатии. Так ли это на самом деле и как, по мнению современных ученых, работает сочувствие, вы узнаете из статьи.
Источник: theoryandpractice.ru
5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
Наполните раковину, добавьте кубики льда, задержите дыхание, окуните голову в воду и держите 30 секунд. Это мгновенно успокоит вас и избавит от лишних переживаний.
Задержка дыхания и погружение лица под холодную воду активирует рефлекс ныряльщика. Этот эволюционный механизм спасёт вам жизнь, если вы провалитесь под лёд или упадёте в воду. В критический момент кровеносные сосуды сужаются, пульс замедляется, кислород направляется к самым важным органам: сердцу и мозгу.
Чтобы сохранить энергию, организм отключает все ненужные функции и мысли, включая негативные эмоции.
Ещё можно воспользоваться гелевым охлаждающим пакетом. В нужный момент достаньте его из морозилки, задержите дыхание и приложите к лицу.
2. Охладитесь
Если не хотите мочить голову, найдите лёд и сжимайте его в руке, пока не станет больно. Это не активирует рефлекс ныряльщика, но позволит вашему организму почувствовать боль и выбросить в ответ эндорфины. Когда вы разожмёте руку, то почувствуете облегчение или даже эйфорию.
3. Дышите, как будто выдуваете мыльные пузыри
Чтобы успокоиться, вам нужно замедлить пульс. Он всегда синхронизируется с дыханием. Когда вы вдыхаете, ваше сердце бьётся быстрее, когда выдыхаете — медленнее. Как только эмоции начнут выходить из-под контроля, попробуйте сделать выдох длиннее вдоха. Этот трюк называется респираторная синусовая аритмия.
Выдыхайте дольше и медленнее, как если бы выдували мыльные пузыри. Дети знают, что чем медленнее выдувать пузыри из трубочки, тем больше и красивее они будут. Здесь то же самое. Выдуйте несколько «пузырей». Тогда вы почувствуете, что сердцебиение замедлилось, а вы успокоились.
4. Выполните противоположное действие
Если вам хочется понежиться в кровати, встаньте и идите в душ. Если вам грустно, включите песню и танцуйте. Если вы раздосадованы, придержите дверь человеку, идущему сзади. Делайте не то, что диктуют вам эмоции, а ровно обратное. Это сработает, потому что настроение и поведение зависят друг от друга.
Поменяйте стратегию поведения, тогда ваше настроение изменится.
Обратное действие годится в том случае, если ваши эмоции иррациональны. Например, если вы испытываете чувство незащищённости или тревоги. Просите, если боитесь оказаться отвергнутыми. Пробуйте, если уверены, что проиграете. Если же вас унижают и оскорбляют на работе, не терпите.
Это не тот случай.
5. Медитируйте
Сильные эмоции похожи на волны: они появляются, сваливаются на вас и уходят. Обычно мы боимся, что нас накроет волнами гнева, боли или грусти, и стараемся предотвращать их до того, как они появятся. Чтобы избавиться от страданий, мы пьём, переедаем и пускаемся во все тяжкие.
Эмоции приходят из тела: грусть — парадоксальная смесь тяжести и пустоты, злость — напряжение и огонь в груди, стыд — невыносимое желание спрятаться. Как бы ни было сложно, научитесь распознавать эмоции на уровне тела. Это позволит вам выдерживать даже самые сильные штормы.
Овладеть этим навыком можно с помощью медитации или осознанности. Вы можете медитировать сидя, во время прогулки или уборки дома, на работе или слушая музыку. Просканируйте своё тело и посмотрите, что вы чувствуете в каждой его части. Практикуйте направлять внимание без осуждения. В конце концов вы научитесь распознавать свои эмоции и контролировать их.
- 9 простых и эффективных способов снять стресс
- 22 неожиданных способа справиться с беспокойством
- Приложение Pause поможет успокоиться и привести мысли в порядок
Источник: lifehacker.ru
Сила невыраженных эмоций
«Морские свинки были подавлены». Помните этот эпизод из сказки Льюиса Кэррола? К сожалению, для многих из нас ситуация, когда мы словно сидим на туго завязанном мешке со своими эмоциями – каждодневная реальность. К чему это может привести и почему важно выпускать своих «свинок» на волю?
Что такое эмоции?
Эмоции – свобода быть собой, свобода самовыражения. И большинству из нас она, увы, недоступна. Мы бросаемся в одну из двух крайностей – либо подавляем чувства, либо выражаем их, не считаясь с окружающими. И то, и другое – неэкологичные способы управления эмоциями. Они не только ухудшают нашу собственную жизнь и доставляют неприятности близким.
Неумение управлять собой делает нас уязвимыми для манипуляций, а наши реакции – непредсказуемыми даже для нас самих. И лишает настоящей независимости, когда мы способны адекватно проявлять и отрицательные, и положительные эмоции: умеем защитить себя и в то же время способны на непосредственность и открытость в общении.
Эмоции есть у каждого!
Сильные чувства свойственны любому человеку. Непосредственная девушка, которая жить не может без эмоциональных качелей, ее застенчивая безынициативная подруга, их всегда выдержанный и корректный начальник – все трое в детстве были любознательны и открыты, горевали над своими бедами и радовались новым играм. В силу темперамента одному было более свойственно смеяться, другому – плакать, а третьему – исследовать, но движущая сила жила в каждом. Куда она девается позже?
Подавление – наш излюбленный способ обращения с эмоциями
Подавление – одна из трех стратегий работы с эмоциями, которые использует человек, и, пожалуй, самая популярная. Еще две – взрывное выражение и осознанное управление.
Сдерживание начинается порой с самого раннего детства. И ключевую роль в этом процессе обычно играют родители. Они учат нас разделять эмоции на правильные и неправильные и пытаются культивировать первые и подавлять вторые.
(Родители – не враги нам, и не мучают нас специально. Чаще всего взрослые сами не понимают важность чувств и умения ими управлять. Я говорю об их роли не для того, чтобы вы обвинили их во всех своих бедах, а для понимания причинно-следственной связи.)
В результате мы не принимаем существенную часть себя и постоянно пытаемся ее «задвинуть» куда-то подальше, делая вид, что ее не существует. Но меньше она от этого не становится. Эмоции – это энергия, и, когда мы не даем им воли, она копится в нас. И рано или поздно невыраженные эмоции находят выход.
Дать выход чувствам
Способы, которыми подавленные чувства проявляют-таки себя, известны большинству из нас. Гнев, злость и обида могут вымещаться как очевидными способами – например, хамством в транспорте и троллингом в Интернете, так и неожиданными – поеданием сладкого и необдуманным шопингом. Взрывы гнева или отчаяния, кажущиеся неоправданными, неадекватные реакции на мелочи, а также вымещение зла на окружающих – имеют ту же причину. На уровне тела сдержанные чувства превращаются в психосоматические заболевания и нервные расстройства.
Можно ли подавлять эмоции выборочно?
Главное, что не учитывают люди, пытаясь подавить в себе и своих детях «плохие» эмоции – то, что невозможно сдерживать их частями. Если вы не разрешаете себе гнев, обиду или печаль, то трудности возникнут не только с ними, но и со всеми остальными чувствами. Этот же принцип работает в отношениях: скажем, запрещая себе обижаться на партнера, мы блокируем и любовь к нему. Именно поэтому важно не подавлять чувства, а учиться ими управлять.
Как управлять эмоциями и чувствами, и что для этого необходимо
- Принять существование эмоций и сформировать правильное отношение к ним
- Cтараться осознавать свои чувства и их причины в момент, когда они появляются: учиться рефлексии;
- Знать и использовать экологичные методы «выпуска пара»
- Соблюдать баланс «давать-брать» в эмоциональной сфере
Понять – значит простить
Начните с признания того, что у вас есть самые разные эмоции – в том числе такие, которые могут быть неприятны и вам, и окружающим. Вина, страх, печаль, гнев – все это действительно не очень милые чувства, но факт остается фактом – время от времени они охватывают каждого из нас.
Принимать их довольно сложно, но есть хорошая новость. Прислушавшись к себе, вы обнаружите – большая часть неприятных переживаний связана именно с неприятием. Сами по себе гнев, печаль и обида причиняют примерно в десять раз меньше неприятностей, чем страдания, которые мы испытываем по поводу их неправильности и в попытках их сдержать. Чем меньше мы давим свои чувства, тем меньше беспокойства они доставляют.
Принятию может помочь знание, что у каждой эмоции, даже у самой неприятной, есть своя функция. Если разобраться, без них вообще невозможно было бы существовать. Страх служит предостережением об опасности, гнев помогает собрать энергию для перемен, печаль позволяет прожить и переосмыслить потери.
Рефлексия
Наблюдение за собой может дать очень многое. Мы часто просто не успеваем понять, откуда взялись те или иные мысль или чувство. Нам кажется, будто они являются реакцией на внешние обстоятельства, а на самом деле им предшествовал какой-то внутренний процесс. Или наоборот – мы надумываем себе сложные внутренние причины, в то время как источник раздражения – рядом с нами. Отслеживая причины эмоций, мы можем более адекватно реагировать на них.
Речь идет про здоровое наблюдение, а не про самокопание и самобичевание, которые иногда принимают за рефлексию. Настоящая рефлексия – прекрасный инструмент познания себя. Но она не всегда дается легко. Лучше всего она работает, когда мы не просто думаем над своими поступками, а делаем это в письменной форме.
Например, вести дневник, описывая в нем свои мысли и чувства – прекрасный способ. Туда не нужно записывать все подряд. Идеально – описывать события или собственные поступки, которые вызвали сильную эмоциональную реакцию. Что вы ощутили, что подумали, как поступили, и что получилось в итоге. По такой схеме желательно работать регулярно, лучше всего – каждый день.
Это тренирует способность отслеживать причины собственных поступков, а также ход мыслей. Это необходимо, если вы хотите научиться управлять эмоциями.
Подробнее о рефлексии в статье по ссылке.
Способы сбрасывать напряжение
К счастью, существуют не только деструктивные, но и конструктивные способы выразить переполняющие нас переживания. Например, сильные отрицательные эмоции выпускают через спорт, занятия пением, битье подушки, массажные процедуры и так далее. Еще о подобных методах – в статье «Как прожить эмоции злости».
Обиду можно проговорить, написать о ней в дневнике или в письме, которое никому не надо потом отправлять, а лучше разорвать или сжечь. Печаль в норме не нужно как-то специально проживать: как правило, если ее не подавлять, она проходит довольно спокойно. Единственное, о чем хочу предупредить – не увлекайтесь печалью, она легко может превратиться в нашу постоянную спутницу. Ее нужно именно проживать, а не культивировать. Со страхом сложнее, но его тоже можно проговорить, выписать на бумагу, проработать под контролем специалиста.
Баланс «давать-брать»
Я всегда уделяю много внимания теме равновесия. И в сфере эмоций она тоже важна. О балансе в целом уже есть статья, а о балансе в отношениях готовится отдельный материал. Вкратце – эмоции и их проявления, так же, как и все остальное, участвуют в обмене человека с внешним миром. Наши эмоции – ответ на действия других людей, который помогает им понять наши желания, помнить о наших правах, а нам – отстаивать свои границы.
Адекватный ответ – агрессия в ответ на агрессию, доброта в ответ на доброту и равнодушие в ответ на равнодушие. Не стоит пытаться отвечать добром на зло – это нарушает равновесие и ни к чему конструктивному не приводит. Но здесь есть два важнейших правила: во-первых, не путать месть с разумной реакцией, а во-вторых, всегда возвращать немного меньше плохого, чем дали вам. Так человек поймет мотивы ваших действий, и в то же время вряд ли захочет продолжать негатив в ваш адрес. А вот отвечая на добро, стоит дать больше – чтобы круговорот позитива не кончался.
Эмоции – инструмент общения, который можно использовать как во вред, так и во благо. И чем лучше мы им владеем, тем счастливее становимся, тем больше можем сделать для других. Способность адекватно воспринимать свои и чужие чувства, умение выражать себя делают нас по-настоящему независимыми, дают возможность понимать себя и других.
Источник: vadimkurkin.com