Думаю, каждый сталкивался с такой проблемой, что не мог проснуться по первому звонку будильника и каждый раз переводил его на «чуть-чуть попозже».
В этой статье, дорогой читатель, ты узнаешь, как встать рано утром с первого раза и чувствовать себя бодрым!
Этот способ действительно работает, так как я сам постоянно пользуюсь этой «стратегией».
Так что же все-таки нужно делать?
1. Подготовиться вечером.
Сон – вещь очень хрупкая. Чтобы добиться качественного сна, перед сном нужно выполнить несколько действий:
• За 30 минут до сна отказаться от всех светящихся гаджетов.
Это несложно. Поставьте будильник, положите его, а после лягте в
кровать и расслабьтесь.
Когда Вы ляжете в кровать, рекомендую обдумать все, что сделали за
сегодняшний день ли же продумать план действий на следующий.
Также немаловажны циклы сна.
Многими исследованиями доказано,
что у человека есть циклы сна, которые составляют 90 минут (1,5 ч.),
поэтому при подборе времени подъема, старайтесь выбрать такое
время, чтобы все циклы полностью завершились.
(Пример: Вы ложитесь спать в 23:00, тогда Вам следует поставить
будильник на 6:30, то есть 5 циклов по 1.5 часа)
Отказать от телефонов перед сном!
• После того, как легли, уберите телефон в самый дальний угол комнаты
(это важно!) . Я объясню зачем. Когда Вы просыпаетесь рано утром и Ваш
телефон лежит на расстоянии протянутой руки, у Вас появляется
соблазн перевести время на 10, 15, 20 минут, но если Ваш будильник
заиграет в дальнем углу, Вы волей-неволей встанете, чтобы его
отключить. Но раз Вы уже встали, зачем ложиться обратно? Главное при
пробуждении – это активность, действия. Когда Вы пройдетесь, у Вас
уже не будет такого желания лечь спать обратно.
2. Не раздумывая вскакивайте с кровати.
Вот мы и перенеслись в утро. Вдруг, заиграл Ваш будильник в дальнем углу комнаты , Вы должны не раздумывая вскочить с кровати и побежать выключить будильник! Главное делать это ни капли не задумываясь обо сне.
3. Ванная комната.
Вы выключили Ваш будильник в дальнем углу комнаты , сразу же отправляйтесь в ванную комнату. Умойтесь прохладной водой и уже окончательно Вы пробудитесь. После этого почистите зубы освежающей пастой, прохлада во рту улучшит эффект пробуждения.
Источник: dzen.ru
Как услышать будильник?
Многим людям очень сложно вставать на работу. Когда опоздание на работу превращается в дурную привычку, пора пересматривать свой образ жизни. Для того чтобы рано вставать, нужно, в первую очередь, слышать будильник. Как же этого добиться?
Статьи по теме:
- Как услышать будильник?
- Как проснуться под будильник, если слух его уже не воспринимает
- Как отключить будильник
Проанализируйте все детали вашего рабочего дня, посмотрите, на что вы тратите время. Многие даже не задумываются, сколько минут, или даже часов, они тратят на походы в магазин, на сидение перед телевизором или компьютером, на разговоры по телефону.
Причем здесь будильник? Если вечером вы посмотрите такие новости или телепередачи, которые негативно подействуют на вашу нервную систему, то завтра вам будет гораздо сложнее проснуться, потому что заснуть будет тяжелее. На нашу жизнь влияют также такие факторы, как питание, распорядок дня и даже образ мыслей.
Если вам сложно вставать с утра по будильнику, возможно у вашего организма просто нет сил, желания и энергии для начала нового дня. Что можно сделать для того, чтобы звук будильника не напоминал вам надоедливый писк комара?
1. Постарайтесь ложиться спать пораньше хотя бы на час, для этого отложите такие дела, как сидение за компьютером и просмотр телевизора.
2. Перед сном проветривайте комнату.
3. Если вы не склонны к простудам, то на ночь можно оставить форточку открытой.
4. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов.
5. Полезно перед сном прогуляться или даже сделать пробежку.
6. Поставьте на звонок будильника приятную музыку, под которую вам захочется просыпаться.
7. Будильник лучше оставить в самом отдаленном уголке комнаты.
8. Вставайте пораньше, чтобы у вас в запасе было хотя бы 20 минут, ведь никому не хочется собираться в спешке.
9. Не лежите в кровати после звонка будильника более 2-х минут, это еще раз заставит вас расслабиться и вам не захочется вставать.
10. Также не стоит переводить будильник еще на 5 минут, это также даст лишний повод расслабиться, а отдохнуть за эти 5 минут вы вряд ли успеете.
Если вы заметили, что в выходной день вставать рано для вас не проблема, а в рабочий день это похоже на каторгу, в таком случае дело в вашей работе. Может быть, вам по какой-то причине не нравится ваша работа, и дело не только в зарплате. Возможно, дело в неудобном графике, в начальстве, в коллективе или в невозможности реализоваться. В чём угодно. Вероятно, если бы поменяете работу на более приятную, вставать будет гораздо легче.
Источник: www.kakprosto.ru
Мимо ушей: как научиться всегда слышать будильник и вставать вовремя
Часто привычка выключать, а затем переставлять будильник приводит к тому, что мы делаем это автоматически, практически не просыпаясь. Из-за чего кажется, что сигнал будильника мы просто не слышим. А раз мы не слышим будильник, то и на работу мы тоже не встаем, если, конечно, нас не пинает кто-то из домочадцев.
Отучиться от привычки ставить бесконечные будильники и наконец-то перестать просыпать все на свете можно, хотя придется приложить немного усилий
Меняйте мелодию
Периодически меняйте мелодию сигнала будильника, чтобы ваш мозг не привыкал к ней и реагировал на звук, как на сигнал к пробуждению, а не к нажиманию кнопки отключения и последующему засыпанию. Желательно устанавливать максимально приятный и не раздражающий звук, громкость которого должна постепенно нарастать.
Убирайте будильник дальше от кровати
Не оставляйте будильник или смартфон (если будильник на нем) рядом с собой. Для тех, кто плохо слышит пробуждающий сигнал, это верный способ проспать. Лучше убирайте будильник подальше от кровати, по возможности, в какое-нибудь труднодоступное место (но так, чтобы не заглушался звук), чтобы отключение сигнала по утрам превращалось в своеобразный квест, который поможет вам проснуться.
Используйте фитнес-браслет
Отличный вариант будильника, который сложно проигнорировать. Потому что, во-первых, фитнес-браслет тщательно отслеживает ваш сон и определяет, когда именно вас нужно будить, чтобы вы не чувствовали себя вареной рыбой, а были бодрым (обычно он сигналит даже на несколько минут раньше вашего привычного будильника); во-вторых, он будет вибрировать прямо на вашей руке пока вы не проснетесь. Вряд ли вы совсем это не заметите и проспите.
Отключите функцию Snooze (дремать)
Эта функция — настоящая ловушка, в которую раз за разом попадаются тысячи людей. «Еще пять минуточек», которые так легко получить с помощью функции Snooze, могут превратиться в долгие часы, которые вы проведете во сне вместо того, чтобы идти на работу или учебу. С одной стороны, конечно, приятно на часок-другой остаться в постели, но с другой — получить с утра выговор от начальства уже совсем не так хорошо. Поэтому обязательно отучите себя использовать Snooze. Всегда ставьте только один будильник и не переставляйте его.
Заведите старый добрый механический будильник
Наверняка где-то в глубине кладовки у вас завалялся такой, а если нет, его довольно легко можно купить в каком-нибудь интернет-магазине. Звук у механического будильника довольно резкий и громкий, но он отлично подойдет для того, чтобы приучить себя к подъёму по первому сигналу (подобные будильники не так-то просто переставить, особенно в полусне). Затем можно снова вернуться к будильнику на смартфоне с мягкой и спокойной пробуждающей мелодией.
- 5 последствий недосыпа, о которых стоит задуматься уже сейчас
- Сон в летнюю ночь: 5 проверенных способов заснуть в жару
Источник: www.ridus.ru