Как увеличить выработку дофамина в организме

Дофамин – это гормон счастья, как его часто называют. Представляет собой нейромедиатор, вырабатываемый в момент получения субъективно приятного опыта. Также выбрасывается в мозг в периоде ожидания положительных событий или воспоминаний о приятном.

С точки зрения нейрофизиологии, роль этого вещества широка. Гормон влияет на настроение, характер человека. От уровня его синтеза зависит поведение, наличие мотивации и желание учиться. В случае получения моральной или физической травмы, это вещество помогает справиться с шоком и пережить боль [1].

Роль дофамина в организме

Если пытаться объяснить, что такое дофамин, простыми словами, то близкое описание – волшебная палочка, способная принести много пользы. Но также легко причиняющая вред. Ведь зависимость от наркотиков, алкоголя, никотина, также возникает из-за выработки этого нейромедиатора.

Выработка этого гормона осуществляет головным мозгом (98%) и надпочечниками (2%). Количество синтезируемого в организме нейромедиатора влияет на такие функции, как ускорение передачи сигнала между нейронами, выработка адреналина и норадреналина.

Разбираясь, за что отвечает дофамин в организме вообще и в головном мозге у мужчин и женщин, ученые обнаружили, что он относится к нейротрансмиттерам – веществам, обеспечивающим прохождение сигнала между синапсами специальных, дофаминергических нейронов.

Эффекты на организм

Важность поддержания нормального уровня гормона объясняется его многозадачностью.

Функции гормона дофамина:

• Улучшает коронарное кровоснабжение (питание сердца).

• Способствует увеличению процента кислорода в крови, омывающей мозг.

• Влияет на уровень когнитивных возможностей и скорость мышления.

• Служит основой системы «вознаграждения» мозга, регулируя выраженность чувства радости, мотивацию к делу.

• Улучшает человеческую память и способность к обучению. Считается, что из-за недостаточности выработки гормона, происходит снижение показателей интеллекта с возрастом.

• Способствует раскрытию творческих способностей. Плотность дофаминовых рецепторов в таламусе (области мозга, отвечающей за поступление и фильтрацию информации) меньше, поэтому творческие люди воспринимают больше информации из окружающего мира.

• Формирует характер. Повышенная выработка этого вещества делает человека более импульсивным, склонным к рискованному поведению, формированию зависимостей.

• Служит защитой при онкологических заболеваниях [2]. Дофамин негативно влияет на образование новых капилляров в области злокачественного новообразования. Тем ухудшает питание узла, а значит и скорость его разрастания. Также ученые определили, что повышенные дозы дофамина уменьшают побочные эффекты от химиотерапии с применением препарата 5-фторурацила.

• Защищает от близорукости. Вероятной причиной возникновения этой проблемы у молодежи ученые называют недостаточное пребывание на солнце и использование подсвечиваемых экранов. Без воздействия ультрафиолета, в сетчатке глаза вырабатывается недостаточное количество дофамина. Возможно, что это приводит к удлинению глазного яблока и миопии.

• Провоцирует любопытство, воздействуя на те же участки мозга, что и при запоминании. Таким образом повышается способность и тяга к обучению.

Разностороннее влияние дофамина на организм объясняется результатом его взаимодействия с другими веществами.

Нейромедиатор одновременно служит выступает как предшественник адреналина и норадреналина. Еще и сам по себе оказывает действие на дофаминергические структуры головного мозга.

Как возникает дефицит?

Ученые, разбираясь с тем, от чего зависит выработка дофамина, не только выяснили, для чего он нужен, но и определили, к чему может привести нехватка настолько значимого гормона.

С возрастом, у каждого человека естественное производство этого вещества постепенно снижается. При этом происходят заметные изменения в работе головного мозга.

Проявляться дефицит гормона радости может по-разному:

1. резкое снижение памяти, потеря способности к обучению;

1. появление дрожательных судорог (тремора) в конечностях;

1. постоянная апатия, часто выраженная обеднением мимики;

1. депрессивные состояния [3];

1. развитие синдрома или болезни Паркинсона;

1. появление симптомов синдрома дефицита внимания у взрослых.

Порой, сами люди не замечают происходящих с ними изменений. А когда близкие им говорят, что что-то не так, – отмахиваются. Так что в ранней диагностике дофаминовой недостаточности, роль близких неоценима.

Привести к подобным последствиям способны такие причины:

1. регулярные стрессы и возникающие на их фоне гормональные расстройства;
2. неправильное питание, приводящее к дефициту участвующих в синтезе гормона веществ;
3. возникновение наркотической, алкогольной, игровой и любой другой зависимости;
4. возрастная инволюция структур, синтезирующих нейромедиатор;
5. прием медицинских препаратов определенных групп;
6. гормональный дисбаланс, характерно наблюдающийся у женщин.

Нехватка этого гормона для организма – действительно проблема. Но если дофамин повышен, врачи подозревают, что это в организме протекает патологический процесс, возможно даже образуется опухоль [4].

Как повысить уровень дофамина?

Ответ на вопрос, как стимулировать дофамин выработаться в организме, прост – достаточно испытать положительные эмоции.

Все, что приносит человеку чувство счастья и удовлетворения, подстегивает усиленную выработку гормона. Исключением являются алкогольная, наркотическая зависимость и всплески раздражительности, агрессии. Они также могут вызывать приятное чувство, но в конечном итоге это совершенно не то, что способствует выработке гормона дофамина организмом.

Ученые смогли определить круг продуктов, добавление которых в рацион приведет к улучшению настроения. Ими оказались овощи, фрукты и другие составляющие рациона, имеющие в составе аминокислоты, увеличивающие выработку дофамина [5]:

• свекла, зеленый горошек, брюссельская капуста;
• стручковая фасоль, бананы, клубника;
• яблоки, апельсины;
• скумбрия, семга;
• курица, говядина;
• твердые сорта сыра, творог;
• семечки подсолнечника, овсянка;
• пророщенные ростки пшеницы.

Люди замечают, что, наслаждаясь вкусной едой или занимаясь интересным делом, снова и снова испытывают приятное чувство эйфории. Затем еще некоторое время пребывают в приподнятом настроении, легче воспринимают рабочие нагрузки, меньше грустят. Такая закономерность и помогла определить, когда, где и как в организме вырабатывается дофамин.

Люди замечают, что, наслаждаясь вкусной едой или занимаясь интересным делом, снова и снова испытывают приятное чувство эйфории. Затем еще некоторое время пребывают в приподнятом настроении, легче воспринимают рабочие нагрузки, меньше грустят. Такая закономерность и помогла определить, когда, где и как в организме вырабатывается дофамин.

В случаях, когда необходимо стимулировать выработку недостающего гормона искусственно, используют специальные препараты:

• L-тирозин, который служит структурным предшественником для «гормона счастья»;
• берберин;
• цитиколин и похожие по воздействию ноотропы, которые повышают чувствительность нейронов к дофамину;
• повышенные дозы витамина B6.

Непосредственно синтетический дофамин, применять нужно по показаниям. Так, его молекулы не проходят через гематоэнцефалический барьер, и в мозг проникнуть неспособны. Ни после перорального приема, ни после инъекций.

Использовать любое из средств стоит после консультации с специалистом и подтверждения недостатка веществ в организме.

Повышение без медикаментов

Существуют способы, способствующие увеличению выработки дофамина:

• полноценный сон на протяжении 7-9 часов ежедневно;

• физическая работа или легкие нагрузки при занятиях спортом;

• пересмотрите расписание дня и выделите время на любимые занятия, полезное и интересное хобби;

• вознаграждайте, поощряйте себя за достижения приятными мелочами в течение дня и вспоминая о событиях вечером;

• обучитесь медитировать – это полезно для мозга и нормализует обмен нейромедиаторов в тканях центральной нервной системы;

• заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе в течение дня, желательно преимущественно в солнечную погоду;

• делайте расслабляющий массаж и чаще обнимайтесь с близкими людьми, такой вид удовольствия также провоцирует повышение синтеза нейромедиатора.

В случае, если вы подозреваете, что резкое снижение памяти, постоянно плохое настроение и апатию вызывает недостаток гормона счастья, обратитесь в специализированную клинику.

По данным лабораторных анализов, врач сможет составить конкретно для пациента график, который покажет, что повышает уровень дофамина, вызывает всплески, стимуляция чего именно у вас дает выработку гормона на повышенном уровне.

Благодаря этому удастся подобрать оптимальный метод коррекции состояния. И за короткий срок улучшить самочувствие, повысить когнитивные способности, отодвинув интеллектуальное и нейрофизиологическое старение мозга [6].

Источник: newneuro.ru

9 способов активировать гормоны счастья

Каждый раз, когда вы чувствуете радость, удовольствие или эйфорию — это результат сложных химических реакций, которые проходят в вашем организме. Хотя сложно понять, какие именно соединения делают нас счастливыми, ученые полагают, что это 4 «гормона радости» — дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. При этом каждое из этих веществ играет свою «партию» в сольном концерте скрипки.

Тревожность и как с ней бороться

Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.

Дофамин

Дофамин является нейротрансмиттером, то есть помогает нашему мозгу «отправлять сообщения» в разные части тела, помогая им взаимодействовать между собой. Как следствие, играет важную роль в координации тела, помогает совершать движения.

К тому же дофамин участвует в системе вознаграждения мозга, отвечает за мотивацию человека.

Окситоцин

Этот гормон называют еще «гормоном объятий». Ученые связывают его с радостью материнства, кормлением ребёнка грудью, удовольствием, получаемым во время оргазма. Окситоцин влияет не только влияет на физиологию, но и на наше поведение.

Серотонин

Это вещество регулирует сон и аппетит, отвечает за настроение, а также помогает подавлять чувство боли. Исследователи связывают его недостаток в организме с возникновением депрессии и повышенным риском ухода из жизни.

Эндорфины

Эти вещества могут облегчить ощущение боли в организме и связаны с чувством благополучия. Эндорфины высвобождаются каждый раз, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится — например, едите любимую пищу или слушаете музыку.

«Эндорфины вырабатываются во время физических упражнений, они долгое время циркулируют в крови, помогая нам чувствовать себя хорошо», — добавляет доктор медицинских наук, профессор кафедры психиатрии University of Michigan — Моника Старкман.

Как повысить уровень счастья?

Хотя многие наши действия могут помочь нам почувствовать себя счастливыми, важно уделять достаточно внимание двум вещам — правильному питанию и активному образу жизни.

1. Делайте упражнения каждый день

Любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают положительные чувства. А энергичная тренировка — и вовсе может привести к появлению эйфории.

Эндорфины также полезны тем, что способны взаимодействовать с болевыми рецепторами в головном мозге, благодаря чему притупляют боль.

Не чувствуете влияние эндорфинов, когда занимаетесь спортом? Оставьте одиночные тренировки и запишитесь на групповые.

Исследование, опубликованное в журнале Sports medicine, показало, что во время групповых нагрузок эндорфинов вырабатывается больше.

2. Ешьте полезные продукты чаще

Выработке «гормонов радости» способствуют определенные продукты питания. Самый известный — конечно же, темный шоколад. При употреблении в умеренном количестве он может помочь вам чувствовать себя счастливее, поскольку содержат вещество фенилэтиламин.

Другие продукты, повышающие настроение — жирная рыба (из-за содержания Омега-3 жирных кислот), кофе (ввиду содержания кофеина), яйца, молоко, орехи, семечки (содержат триптофан). Небольшое количество алкоголя — например, красного вина, также может вызвать выброс эндорфинов, но в большом количестве это дает обратный эффект.

3. Делайте массаж

Массаж и любые другие успокаивающие прикосновения могут вызывать выброс эндорфинов, как у человека, который получает массаж, так и у того, кто его делает.

Интересно, что эндорфины поступают в кровь даже при иглоукалывании, одновременно расслабляя тело и усмиряя боль.

4. Практикуйте ароматерапию

Существуют эфирные масла, в ответ на вдыхание которых в организме вырабатываются серотонин и дофамин. Их преимущество еще и в том, что они доступные и могут использоваться для проведения бьюти и СПА-ритуалов.

Если вы хотите повысить настроение, нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок и положите его в сумочку. Или приобретите подвеску на шею с медальоном, внутрь которого можно поместить ткань, пропитанную эфиром. Ощущение счастья вызывают ароматы бергамота, лаванды и лимона.

Эфирные масла никогда не наносятся на кожу в чистом виде, поскольку вызывают фоточувствительность. Их применение в жаркое время года чревато появлением ожогов и пигментации.

5. Медитируйте

Медитация дает много преимуществ для здоровья, включая расслабление и фокусировку ума. Но она же высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин. Но и это еще не все!

Благодаря усиленной выработке мелатонина во время медитации, эта практика улучшает качество наших снов.

6. Гуляйте на свежем воздухе

На территории Японии популярно такое движение, как Shinrin yoku, что дословно переводится «лесное купание». Его последователи призывают людей больше времени проводить наедине с природой, ходить в лес. Всего 5 минут, проведенные на свежем воздухе, могут существенно улучшить самочувствие.

В одном исследовании с участием пациентов с сезонным аффективным расстройством было выявлено, что яркий солнечный свет приводит к повышению уровня серотонина в организме.

7. Танцуйте под музыку

Дискотека объединяет сразу два действия, которые вызывают выброс «гормонов счастья» — прослушивание любимой музыки и движение. Неудивительно, что в кровь поступают сразу 4 гормона — окситоцин, серотонин, эндорфины и дофамин. А значит, танцевать под музыку стоит почаще. Например, во время уборки дома или приготовления еды. Так можно совместить приятное с полезным.

Кстати!

В одном исследовании, на которое ссылается Journal of Clinical Nursing, было выявлено, что пациенты после проведения открытой операции на сердце, выздоравливали быстрее, если они регулярно слушали расслабляющую музыку. Было доказано, что она облегчает болевые ощущения, снижает уровень тревоги и стресса.

8. Занимайтесь любовью

Во время поцелуев и объятий, а также ласок в постели в кровь высвобождаются сразу три «гормона счастья» — эндорфины, окситоцин и дофамин. Они работают вместе, чтобы создать ощущение расслабления, а также интимного удовлетворения.

9. Обнимайтесь со своим питомцем

Еще один простой способ почувствовать немного счастья — обнять своего питомца. Ученые доказали, что это расслабляет, помогает снять тревогу и стресс и способствует высвобождению окситоцина.

Заключение

Если несмотря на приложенные усилия вы все еще чувствуете себя несчастными, обратитесь к специалисту. Возможно, вам требуется медицинская поддержка.

Будьте здоровы и счастливы!

Читайте далее

Тревожность и как с ней бороться

Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.

Источник: medaboutme.ru

Гормоны удовольствия: как их получить

Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе?

Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов. Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия. Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?

Дофамин: самое любимое

Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения.

Гормоны удовольствия

Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают? Прочтите наш справочный материал.

В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто. Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца.

А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно. Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин.

Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает. Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья.

Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой. Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать. Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком.

Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.

Серотонин: еда и солнечные батарейки

Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии. Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме.

Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти.

К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему.

Своего рода натуральные антидепрессанты. Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет. Вызывают повышение уровня серотонина и сладости.

Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови. Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу.

А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей. Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету.

Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный. Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата.

Эндорфины — подарок беременным

Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли. Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными.

Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми. Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией.

Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество. Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы.

Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега.

Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова. Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

Источник: www.takzdorovo.ru