Как вернуть уверенность в себе женщине

Полезные советы

Как стать уверенной в себе женщиной?

Представительницам прекрасного пола бывает особенно сложно заявить о себе и почувствовать себя уверенно. Они склонны уделять больше времени заботе о других, чем о себе и в результате у них не остается времени на саморазвитие и заботу о себе.

Когда вы уверены в себе, вы хорошо понимаете, кто вы есть и куда направляетесь в жизни . Вы не зацикливаетесь на своих слабостях, потому что опираетесь на свои сильные стороны.

Высокая самооценка помогает вам верить в свою способность справиться с любой ситуацией, которая возникнет на вашем пути. Вы всегда готовы добиваться своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Вот, несколько стратегий, которые помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в себе.

Как полюбить себя и стать уверенной в себе женщиной

1. Перестаньте сравнивать себя с другими

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение себя с другими крадет у вас радость. Вы никогда не испытаете уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно оценивать свой успех, сравнивая себя с окружающими. Вы будете чувствовать себя неполноценной и неуверенной.

Один из способов исправить это — отмечать или записывать ситуации, в которых вы начинаете сравнивать себя с другими. Это может быть внешность человека, на которого вы подписаны в социальных сетях, люксовый автомобиль соседки, или подруга, которая постоянно хвастаться своими достижениями.

После того, как вы отметили эти ситуации, подумайте, как вы можете уменьшить их число в своей жизни. Если это социальные сети, выделите час, чтобы удалить всех, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это магазин одежды, перестаньте его посещать.

Каждый раз, когда вы замечаете, что проводите сравнения, напоминайте себе, что это не приносит вам пользы. У каждого из нас собственный путь, и жизнь — это не соревнование.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Психологи утверждают, мы склонны помнить плохое дольше, чем хорошее. Но, когда мы сосредоточены на своих неудачах, это разрушает нашу уверенность в себе. Один из способов повысить свою самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах.

Вспомните все, что только возможно, включая конкурс, который вы выиграли в школе, и запишите свои достижения. Это отличное упражнение для укрепления уверенности в себе и напоминание о том, какая вы замечательная.

Что у вас хорошо получается? Например, вы умеете готовить очень вкусный домашний кофе, или пробежали марафон. Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — именно благодаря им вы круты!

Если вы не знаете, в чем вы хороши, спросите об этом своих родных и друзей.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм был сдерживающим фактором в вашей жизни?

Вы отказываетесь от знакомства, потому что считаете себя недостаточно привлекательной. Вы часами мучаетесь над проектом, потому что вам необходимо его много раз отредактировать. Вы не меняете работу, потому что боитесь не найти лучше.

Перфекционизм убивает уверенность в себе и мешает вам действовать Перестаньте все анализировать. Запишитесь на курсы прямо сейчас. Добивайтесь повышения. Вы сами можете удивиться результату.

4. Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог

Негативные мысли ограничивают ваши возможности и снижать вашу самооценку, убеждая ваше подсознание в том, что вы «не справитесь» с чем-то, или что это «слишком трудно» и вам «не стоит даже пытаться».

В то же время оптимистичный разговор с самим собой развивает положительное отношение к самой себе и поможет вам преодолеть неуверенность.

В следующий раз, когда вы начнете думать, что вам не стоит выступать перед аудиторией, или что вы не в форме, чтобы заниматься спортом, напоминайте себе о том, что ваши мысли не всегда верны. А затем превращайте эти мысли в более позитивный внутренний диалог.

Вот несколько примеров того, как можно побороть пессимистичный образ мышления и перестроить свои мысли на более позитивный лад, попутно повышая уверенность в себе:

• «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно» замените на «Я могу это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попробовать».
• «Я ничего не могу сделать правильно» замените на «В следующий раз я смогу сделать лучше» или «По крайней мере, я чему-то научился».
• «Я ненавижу публичные выступления» замените на «Я не люблю публичные выступления» и «У каждого есть сильные и слабые стороны».

Психология уверенности женщины в себе

5. Окружите себя позитивными людьми

Найдите время и подумайте о том, как ваши друзья заставляют вас чувствовать себя. Люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваши мысли и отношение к себе, возможно, даже больше, чем вы думаете.

Вы более уверенны или подавлены? Они постоянно осуждают вас или принимают вас такой, какойая вы есть?

Если после общения с определенным человеком вы чувствуете себя плохо, возможно, пришло время с ним попрощаться.

Окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего. Ищите тех, кто настроен позитивно и может помочь укрепить вашу уверенность в себе.

Помните: вы защищаете себя от негатива. Нет ничего грубого или неправильного в том, чтобы отстраниться от ситуаций или людей, которые вас истощают.

6. Позаботьтесь о своем теле

Сложно чувствовать себя уверенно, если вы игнорируете свое тело. Когда вы заботитесь о себе, делая что-то полезное для своего разума, тела и духа, вы начинаете чувствовать себя более уверенно.

Существует несколько способов ухода за собой, повышающих уверенность в себе.

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Они также снимают стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекают от повседневных забот. Танцуйте, занимайтесь в тренажерном зале, гуляйте или сажайте растения в саду — главное делать то, что вам нравится: .

Медитация — это не просто практика релаксации, она может помочь повысить вашу уверенность в себе. В процессе медитации вы начинаете лучше осознавать и принимать себя, и избавляться от негативных мыслей о себе, мешающих уверенности в себе.

Недосыпание может негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. В то же время качественный сон повышает самооценку и уровень оптимизма.

7. Позвольте себе совершать ошибки

С раннего возраста мы слышим, что никто не совершенен, и все совершают ошибки. Но чем старше мы становимся, тем большее давление на нас оказывает боязнь потерпеть неудачу.

Будьте к себе снисходительнее! Вы совершаете ошибки, чтобы вы могли учиться и развиваться. Примите свое прошлое. Вы постоянно меняетесь и растете, превращаясь из того, кем вы были раньше, в того, кем вы являетесь сегодня, и кем вы станете в один прекрасный день.

Поэтому забудьте о критике в вашей голове, который твердит, что вы должны быть совершенны. Делайте ошибки — уроки, которые вы получите, бесценны.

8. Посмотрите в лицо своим страхам

Перестаньте откладывать дела, в надежде однажды почувствовать себя увереннее, например, отказываясь от свидания или спрашивая о повышении. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе в таких ситуациях — это встретиться лицом к лицу со своими страхами.

Потренируйтесь противостоять некоторым своим страхам, которые возникают из-за недостатка уверенности в себе.

Если вы боитесь, что опозоритесь, или думаете, что у вас что-то не получится, все равно попробуйте. Небольшое сомнение в себе может даже помочь вам улучшить результаты. Скажите себе, что это всего лишь эксперимент, и посмотрите, что получится.

Вы увидите, что немного волноваться или совершать ошибки не так уж плохо, как вы думали. Каждый раз, двигаясь вперед, вы будете все больше верить в себя.

9. Учитесь выражать свое мнение

Выработайте привычку высказывать свое мнение. Смелость подобна мышце — она растет по мере того, как вы ее тренируете.

Не ждите разрешения занять место за столом. Присоединяйтесь к разговору. Высказывайте свои мысли. Действуйте, и знайте, что ваш голос так же важен, как и голос любого другого человека.

Если вам кажется, что вы не можете красноречиво и лаконично излагать свои мысли, потренируйтесь произносить их вслух перед другом или перед зеркалом.

Чем чаще вы будете высказывать свои мысли вслух, тем больше уверенности вы будете испытывать, когда будете делиться ими с другими. Обмен мнениями — один из самых важных факторов для повышения самооценки.

10. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается

Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти. Ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает укрепить веру в себя.

Одно исследование показало, что вера в то, что вы сможете использовать свои сильные стороны повышает степень удовлетворенности своей жизнью.

Начините с того, что определите свои сильные стороны. После этого начните работать над их укреплением, регулярно занимаясь ими.

Например, если у вас хорошо получается какой-то вид спорта, возьмите за правило тренироваться или играть хотя бы раз в неделю. Если вы хорошо справляетесь с определенной задачей на работе, старайтесь выполнять ее чаще. Использование своих сильных сторон также поможет вам укрепить уверенность в себе.

11. Научитесь говорить “Нет”

Хотя занятие тем, что у вас хорошо получается, может поднять вашу самооценку, не менее важно распознавать ситуации, которые могут уменьшить вашу уверенность в себе.

Помните о том, что вы имеете полное право отказать в просьбе, обозначить свои границы и придерживаться их.

Уверенность в себе — это, отчасти, чувство, что вы контролируете свою жизнь. Границы помогают установить это чувство контроля.

В следующий раз, когда кто-то попросит вас о чем-то, что, как вы считаете, снизит вашу уверенность в себе, вежливо откажитесь.

12. Ставьте реалистичные цели

Для достижения своих целей часто приходится неоднократно терпеть неудачи, пока вы не поймете, что работает, а что нет. Порой вы можете задумываться о том, есть ли у вас все необходимое для достижения успеха.

Известно, что постановка слишком далеко и высоко идущих целей и неспособность их достичь подрывает уровень уверенности в себе.

Напротив, реалистичные цели достижимы. И чем чаще вы достигаете своих целей, тем выше ваша уверенность в себе и своих способностях.

Чтобы поставить реалистичные цели, запишите, чего вы хотите достичь. Затем спросите себя, какие у вас шансы достичь этого. Будьте честны с самим собой. Если ответ будет «маловероятно», возможно, цель слишком отдалена. Измените ее так, чтобы она стала более достижимой.

Например, если вы поставили перед собой цель похудеть, эксперты рекомендуют для здорового и долгосрочного снижения веса терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Знание этого поможет вам поставить цель в соответствии с этим ориентиром, что повысит вашу уверенность в себе, когда вы ее достигнете.

Источники информации:

• verywellmind — Как стать увереннее в себе
• clevergirlfinance — Упражнения, повышающие уверенность в себе
• womenshealthmag — Как полюбить себя

Источник: www.infoniac.ru

Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Уверенная в себе женщина всегда счастлива и интересна для окружающих. Как ей стать? Мы расскажем про простые способы и упражнения, которые помогут вам стать увереннее.

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина — это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все — она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью — другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают — но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо — их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше. Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека — и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью — реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей — и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе — это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань — истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов- вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование — прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались — это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы — личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите — единственная ваша задача — собраться с мыслями и наконец на это решиться.

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения — простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

• Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
• Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
• Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды — любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле — вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
• Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми — каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям.

Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

• ТЕГИ
• полезные советы
• секреты успеха
• советы психолога

Источник: just-lady-me.ru

Как стать уверенной в себе женщиной: план трансформации

Найдите причину низкой самооценки и начните себя баловать.

Дата: 21.08.2021
Время чтения:

Если вы решились прочитать эту статью, то у меня для вас хорошие новости – вы на правильном пути. Ведь осознание проблемы является первым шагом к ее решению.

Прежде чем рассказать, как стать уверенной в себе, хочу предупредить каждую из вас. Это не так легко, как кажется. Это потребует от вас усилий, особенно в первое время. Зато потом, когда начнется трансформация, вы ощутите себя совершенно по-новому.

Признаки неуверенности в себе у женщин и девушек

Для начала я опишу поведение неуверенных девушек. Ваша задача запомнить эти несколько признаков и отслеживать их. Как только замечаете, что ведете себя так, говорите «стоп» и старайтесь менять поведение.

• безотказность;
• боязнь критики;
• строгость к себе и своей внешности;
• неумение принимать комплименты, смущение;
• ощущение, что вы жертва обстоятельств, невезучая;
• отсутствие или игнорирование собственных желаний;
• страх перед ответственностью, проявлением инициативы;
• постоянное недовольство своей жизнью и окружающими людьми.

Нашли в себе хоть один пункт? Мне, например, знаком каждый из них. Поэтому советы, которые я дам далее, будут полезны всем нам.

Приобретаем уверенность за 11 шагов

В этом плане я предоставлю рекомендации по степени их важности. Начинайте работу с первого пункта, постепенно продвигаясь дальше, и позитивные изменения не заставят себя ждать.

Выявите причину своей неуверенности

Это самый сложный шаг. Не только потому, что он первый. Поиск причин предусматривает глубокий самоанализ. Копаться в прошлом всегда неприятно, особенно если оно было травмирующим. Но это нужно сделать, чтобы найти источник своей проблемы.

Если вы не выявите причину неуверенности, то другие советы вам помогут слабо, так как прошлые обиды, детские травмы и другие негативные моменты останутся в вашем подсознании.

Расскажу о трех самых часто встречаемых причинах.

Первая – негативный опыт и серьезные ошибки в прошлом. Если с вами произошла мучительная ситуация, то нет ничего удивительного в падении самооценки. Например, тяжелое расставание с любимым человеком, издевательства в школе.

Но собственную историю нельзя изменить, можно только научиться на прошлых ошибках и не допустить их совершения в будущем. В этом вам помогут психологические книги, например, труды Луизы Хей, а также консультации психологов.

Вторая причина – родительское воспитание. Большинство взрослых проблем идут из детства. Если вас мало хвалили, говорили, что вы недостаточно хороши, то вы будете чувствовать себя неуверенно.

Проработать серьезные травмы поможет индивидуальная терапия со специалистом. Также почитайте нашу статью о том, как перестать обижаться. Вы должны понять, что уже стали взрослым человеком и теперь все, чего не хватало в детстве, можете давать себе сами. Независимо от того, как к вам относятся родители.

Третья – постоянное сравнение себя с окружающими. Уверенные в себе женщины никогда не считают себя хуже остальных, слабее, менее красивыми и т. д. Они осознают, что каждая из нас – особенная, поэтому нет смысла сравнивать, можно только восхищаться собой и другими.

Отпишитесь от всех блогеров и известных личностей, наблюдение за которыми вгоняет вас в депрессию и состояние глубокой неудовлетворенности своей жизнью. Смотрите на себя в зеркало, а не на других женщин на улице. Оценивайте свои личностные качества, а не мечтайте об идеале. Дальше я расскажу, как это сделать.

Напишите список своих сильных сторон

Эта практика хорошо повышает самооценку. Когда останетесь одна дома, постарайтесь расслабиться: принять ванну, сделать маску для лица или просто поваляться на диване. Затем возьмите лист и ручку и напишите 20 качеств, которые вы цените в своем характере или внешности.

У меня есть такой список, но, признаюсь, написать его было достаточно сложно. Особенно после 10 пункта. Если вам кажется, что ничего хорошего в вас нет, то вспомните, за что вас когда-либо хвалил кто-то из близких, и запишите это. Например, «вкусно готовлю», «хорошая хозяйка», «добрая».

Когда почувствуете себя неуверенно, читайте этот список несколько раз, пока состояние не улучшится.

Усиливайте свои сильные качества, чтобы они стали еще более выраженными.

Напишите список своих слабых сторон

Запишите все, что вам в себе не нравится, касательно как внешности, так и личностных характеристик.

Прочитайте два получившихся списка (свои преимущества и недостатки). Осознайте, что это все – часть вас. И именно эти черты делают вас такой, какая вы есть. Нет ни одного человека на Земле, который имел бы все эти качества сразу.

Подумайте, как можно пользоваться своими «недостатками» или исправить их. Например, если у вас громкий голос или вы слишком активно жестикулируете – запишитесь на курсы ораторского мастерства. Если у вас есть лишний вес – купите абонемент в спортзал и пообещайте снять «до/после». Если вы, как я, очень вспыльчивые, освойте техники релаксации.

Перестаньте ругать себя за недостатки, начните с ними работать.

Составьте портрет уверенной себя

Теперь детально пропишите, как вы видите себя, когда станете уверенной. Это должен быть конкретный образ. Чтобы вам было легче, задайте себе 4 вопроса и подробно ответьте на них:

1. Какой я хочу стать? Сюда входит внешность, характер, поведение.
2. Кем я хочу стать? Работа, увлечения.
3. Чего я хочу достичь? Доход, навыки, личностные качества.
4. Что я хочу попробовать? Давно отложенные мечты, планы.

Этого достаточно, чтобы составить план преображения на ближайший год. Теперь выберите самый важный для вас пункт, тот, где вы чувствуете себя наиболее неуверенной. Поставьте цель по технике SMART. Она должна быть:

• конкретная;
• измеримая;
• достижимая;
• важная;
• ограниченная по времени.

Подробнее об этой технике мы писали в статье о том, как поставить цель по SMART.

Все свои действия и успехи фиксируйте в личном дневнике.

Заведите дневник успеха

Неуверенная в себе женщина склонна недооценивать собственные достижения. Вам же, наоборот, нужно хвалить себя за каждую мелочь, даже самую незначительную.

Купите красивый ежедневник, ручку и записывайте каждый вечер, что за день вы сделали хорошего. Выпили стакан воды с утра? Съели половину шоколадки, а не целую? Нашли силы и сделали 10 приседаний? Просто отлично!

Вы достойны похвалы.

В конце недели или месяца рекомендую перечитывать свои записи – это ощутимо придает уверенности.

Используйте аффирмации

Это очень мощная техника, хотя многие ее несправедливо недооценивают. Самовнушение действительно работает. Вспомните хотя бы эффект плацебо. Аффирмации нужны, чтобы поверить в себя и стать увереннее. Это короткие выражения с позитивной установкой.

Вот 5 аффирмаций на уверенность:

• я люблю себя за то, кем являюсь;
• я выбираю быть уверенной в себе;
• я очень способная и талантливая женщина;
• я чувствую себя красивой и уверенной;
• я привлекаю внимание и нравлюсь людям.

Аффирмации нетрудно придумать самостоятельно. Также много выражений есть в интернете – просто выберите, какие вам по душе. В нашей статье о том, что такое аффирмации, мы подробно рассказали, как с ними работать.

Отстаивайте личные границы

Если не хотите что-то делать – отказывайтесь. Речь идет не о повседневных обязанностях, а о просьбах навязчивых родственников или наглых знакомых. Иногда люди, чувствуя безотказность, буквально садятся на шею. Не допускайте таких ситуаций в своей жизни. Если вы откажете в займе своей подруге, которая никогда не возвращает деньги, то почувствуете себя увереннее.

Также это касается окружения, которое сейчас принято называть «токсичным». Люди, которые обесценивают ваши успехи, пренебрегают переживаниями и не умеют слушать, уничтожают вашу самооценку. Часто такой личностью бывает муж, родственник или близкая подруга.

Начните проговаривать свое недовольство. Объясняйте, что вам неприятно это слышать. Если человек не идет на встречу и не хочет работать над отношениями, то лучше ограничить общение с ним или вовсе его прекратить.

Радуйте себя почаще

Позволяйте себе больше приятных мелочей. Это положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Делайте для себя подарки, пусть даже небольшие и недорогие. Постепенно вы почувствуете удовольствие от жизни и станете увереннее в своих силах.

Также я рекомендую написать список любимых занятий. Пусть там будет хотя бы 10 пунктов. Когда чувствуете неуверенность в себе, уделите несколько минут приятному занятию, чтобы зарядиться энергией и получить больше сил. Это полезно делать с утра, перед важными делами и встречами.

Найдите хобби

Любимое дело – это хороший источник для восполнения ресурсов и отдыха. Если у вас будут интересы, вы почувствуете себя многогранной личностью и обретете больше уверенности.

Для повышения женской уверенности прекрасно подходят танцы, макияж, пение, СПА, фотосессии. Но если вам нравятся другие занятия, например, ремонтировать что-то, это тоже подойдет. Нет никаких ограничений в том, какое увлечение вы можете для себя выбрать.

Станьте самодостаточной

Собственные финансы – основа уверенности любого человека. Если вы зависите в материальном плане от мужчины или родителей, не можете позволить себе купить то, что вам нравится, потому что неловко тратить не свои деньги, заработайте хотя бы на базовые потребности. Поверьте, как только вы сможете сами себе купить красивый наряд или оплатить встречу с подругами, вы станете более уверенной в себе.

Проработайте внешность

Я намеренно поставила этот пункт последним, потому что внешность не обязательный компонент уверенности. Есть масса известных личностей, которые не вписываются в каноны красоты. К тому же, в XXI веке приветствуется бодипозитив. Если ваши «недостатки» не влияют на ваше здоровье, то их не обязательно исправлять, это может быть индивидуальной изюминкой.

Я советую больше внимания уделить тому, как вы себя преподносите. Здесь есть 3 составляющих:

• походка;
• выражение лица;
• речь.

Старайтесь ходить с ровной спиной и приподнятым подбородком. Чувствуете, что стесняетесь – включайте в наушниках любимую музыку и шагайте в ритм. В начале вы будете просто примерять на себя образ уверенной личности, но со временем это станет нормой вашего поведения.

Также следите за чистотой речи. Избавляйтесь от слов-паразитов и пополняйте свой словарный запас. Уверенные люди правильно используют интонации и говорят спокойным, тихим голосом.

Еще рекомендую нашу статью о том, как полюбить себя – здесь много советов для построения здоровой самооценки.

Заключение

Обретение уверенности всегда начинается с внутренней работы, а не с внешних изменений. Независимо от стиля в одежде, веса и цвета волос, вы можете привлекать внимание и чувствовать себя комфортно в обществе. Для этого вам нужно, в первую очередь, найти причину неуверенности и проработать ее, а все остальное делать параллельно.

Надеюсь, статья оказалась для вас полезной. Подписывайтесь на наши обновления, если хотите узнать еще больше о самосовершенствовании.

Источник: vsvoemdome.ru