Накрыла апатия или в свои лапы вас поймала зимняя депрессия? Не паникуйте, у нас есть проверенные способы, как заинтересоваться чем-то и вновь обрести любовь к жизни. Эти рекомендации точно помогут.
Все мы периодически испытываем опустошение, усталость и нежелание чем-либо заниматься. Но важно понимать, что такое состояние не должно затягиваться надолго. Если вы уже некоторое время просыпаетесь в плохом настроении и ничего вокруг не радует, пришло время действовать. Эти советы помогут вам справиться с рутиной и вернут интерес к жизни. Рассказываем, что делать и как помочь себе.
Апатия, подавленное настроение и утрата интереса к жизни чаще всего появляются у людей, кто перегружает себя работой. Не успевая отдыхать и восстанавливаться, такие персоны накапливают внутри стресс, который потом перерастает в нежелание к чему-либо стремиться или что-то делать вообще. И важно понимать, что подобное состояние — это не лень.
Советы по типу «маешься от безделья, вот и сил нет, лучше поработай» не помогут. Выбираться из упадка, когда всё надоело, нужно постепенно. Скорректировать своё настроение можно этими проверенными способами.
Ничего не хочется делать, как вернуть желания — Арестович
1. Ставьте маленькие цели и достигайте их
У человека, которому всё надоело, вряд ли хватит сил достичь чего-то значимого. А лишние неудачи только загонят в стресс и усугубят состояние. Потому важно сначала ставить мелкие цели, которые легко достичь даже при апатии. Видя, что вы ещё способны на какие-то свершения, постепенно усложняйте себе задачи. Но делать это всё равно нужно плавно, ориентируясь на свои силы, и лучше — под присмотром психолога.
2. Заведите чек-лист
Когда в голове миллионы задач, трудно уследить, а сколько из них уже было выполнено. Наглядно показать и доказать себе, что вы не стоите на месте, а развиваетесь, поможет обычный чек-лист. Начинать выбираться из подавленного состояния можно с пунктов «сходить в магазин», «убраться в квартире», «принять душ». Видя галочки напротив выполненных пунктов, сможете сами себя мотивировать на новые свершения.
3. Больше читайте
Не стоит недооценивать силу литературы! Читая разные произведения — от заметок и статей до художественных сочинений, — можно случайно найти для себя стимул не сидеть на месте, а хотя бы попытаться что-то изменить в жизни. Есть даже специальные книги, помогающие преодолевать трудные жизненные эпизоды. Не думайте, что только у вас закончились вдруг настроение и желание что-либо делать. Очень многие сталкиваются с выгораниями, апатией и депрессиями.
4. Введите новые ритуалы
Потеря интереса ко всему вокруг может случиться и из-за рутины. Когда вы знаете расписание своего дня чуть ли не поминутно, а также и то, что в ближайшее время ничего не изменится. Это грустно, хочешь — не хочешь, загоняешься в подавленное состояние. Выбраться из него можно, постепенно вводя в жизнь личные ритуалы.
Это могут быть новое хобби, спорт, зарядка по утрам, стояние на гвоздях или привычка пить стакан тёплой воды перед завтраком. Новое выработанное правило заставит вас почувствовать себя лучше, как только начнёте исполнять его регулярно. А потом внедряйте постепенно ещё и ещё, пока не поменяете полностью старый уклад.
Как вернуть желание жить после тяжелейших происшествий в жизни? Марина Таргакова
5. Измените отношение к себе
В состоянии апатии мы оказываемся из-за стресса и усталости. Но и они сами по себе возникнуть не могут. Значит, вы на регулярной основе перегружаете себя, заставляя много и «продуктивно» работать. Потому ещё один способ вновь полюбить жизнь — полюбить себя. Начните заботиться и делать поблажки, больше отдыхать и не бояться делегировать какие-то задачи.
Выбирайте правильную пищу и занимайтесь спортом, учитесь новому и не отказывайте себе в общении. Сделайте так, чтобы ваша жизнь постепенно становилась пределом мечтаний вас из прошлого. Это и станет лучшей мотивацией хотя бы начать бороться за своё счастье.
Источник: life.ru
Как вернуть радость жизни?
Ольга Самойлова,
психолог
На днях вспомнился разговор психотерапевта с клиентом: «Доктор, вот вы все про эмоции. А можно вообще без них? Чтобы вообще ничего не чувствовать?» Можно. Только вот ничего хорошего в этом нет. Этому состоянию даже название есть – ангедония.
Ангедония – ненормальное состояние психики, при котором человек теряет способность радоваться, наслаждаться и получать удовольствие. Словом, вообще перестает радоваться жизни. Становится унылым, теряет мотивацию. Обычные дела делает автоматически, словно робот.
Впервые данный термин ввел французский психолог Теодюль Рибо, описывая психологическое состояние больных, страдающих болезнями печени. Психиатры Крепелин и Блейлер стали использовать его для описания эмоциональных нарушений при шизофрении. Вскоре исследования показали, что ангедония является не признаком шизофрении, а следствием психических отклонений. Также ученые подметили, что болезнь возникает и при соматических расстройствах.
Причины ангедонии
Хронический стресс. Люди, находящиеся в хроническом стрессе, постоянно напряжены, излишне чувствительны, болезненно переносят критику, разучаются отдыхать, выходные их не радуют, так как после них надо на работу.
Праздники выводят из себя и выматывают: «опять надо что-то готовить, звать гостей, после них мыть посуду», «опять надо искать новую одежду, подарки» и т. д. Также они обычно страдают бессонницей и никак не могут восстановить свои силы. Склонность загружать себя проблемами (своими и чужими).
Обычно это характерно для совестливых, честных, ответственных и тревожных личностей. Такие люди привыкли рассчитывать только на себя, решают все самостоятельно. Если не получается, обвиняют в провалах только себя. Стремятся сделать все как можно лучше и, если опять же не получается, надолго заболевают пессимизмом. Психические расстройства.
Например, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, деперсонализация (когда человек видит себя словно со стороны). Медикаментозная терапия. Иногда ангедония возникает в результате неправильно подобранных нейролептиков для лечения. Препарат в таких случаях обязательно должен обладать антидепрессивным эффектом.
Давайте узнаем, что говорят люди с ангедонией.
«Я была человеком позитивным, энергичным, работа творческая, и мне все нравилось. Сейчас с людьми общаюсь с трудом, так как разговор только головой без эмоционального заряда. Даже общение с родными не приносит удовольствия, так как ничего не чувствую.
Я как будто без души. » «Раньше я путешествовала по всей стране и ничего не боялась, была смелая, имела много друзей, а теперь… Теперь я просто сплю, ем, работаю и всего боюсь. ни с кем не общаюсь, боюсь людей, иногда даже выйти на улицу. Не могу купить себе одежду, не езжу на такси, иногда страшно ездить в маршрутке, потому что там люди. Я просто загнанный в угол кролик, который живет только потому, что надо, и нет сил выбраться». Толчком к развитию ангедонии может послужить сложная жизненная ситуация (потеря близкого человека, измена второй половины, потеря работы), когда психике приходится несладко, ее резервы исчерпываются и возникает чувство, что из человека вы превратились в бездушного робота.
Как распознать ангедонию?
Как отличить это состояние от обычного «разонравилось»? Если в «разонравилось» просто меняются приоритеты: «раньше любила вышивать, теперь люблю рисовать», – то при ангедонии перестает нравиться все. Постепенно. Различают несколько этапов развития ангедонии: 1 этап. Надоедают любые дела, хобби.
Потом перестают радовать. 2 этап. Далее человек с удивлением обнаруживает, что его не радует жизнь в целом – ни путешествия, ни шопинг, ни общение с друзьями (социальная ангедония). Работу человек воспринимает только как средство заработка. Любовь к близким пропадает.
И это очень страшно. Также на этом этапе может присоединиться оргазмическая ангедония – потеря положительных эмоций от интимной жизни. 3 этап. Эмоции приходится имитировать, чтоб не пугать окружающих (например, радость при встрече с ними, сопереживание их горю). 4 этап. Не хочется мечтать.
Совсем.
Механизм ангедонии
В головном мозге выключается центр удовольствия, это приводит к полной или частичной потере возможности испытывать радость и выражать позитивные эмоции. При нехватке гормонов радости человек иногда стремится восполнить их искусственными стимуляторами, но проблема только усугубляется.
Как избавиться от ангедонии?
- Прогулки. Чаще выходите на улицу, гуляйте, наблюдайте природу, животных, птиц. Свежий воздух улучшает настроение.
- Спорт повышает уровень гормона радости – дофамина. А потому не надо от него отказываться, даже если не испытываете к нему прежней любви. Попробуйте виды спорта, которые вызывают выброс адреналина: прыжки с парашютом, банджи-джампинг. Адреналин возвращает вкус к жизни.
- Танцедвигательная терапия снимет телесные зажимы. Включите музыку и потанцуйте. Если трудно/стыдно перед самим собой, закройте глаза и отдайтесь ритму. Размахивайте руками, извивайтесь, делайте широкие шаги, прислушивайтесь к своим ощущениям и отпускайте все мысли. Насладитесь движением и свободой – свободой от проблем. Конечно, от них никуда не денешься, но в мире так много прекрасного, далеко ходить не надо.
- При необходимости можно обратиться к психологу, психотерапевту, занимающемуся «телеской».
Общение. Если вас не постигла социофобия, пора налаживать социальные контакты. Без них никак, мы же не отшельники. Не оставайтесь надолго со своими мыслями. Общайтесь с близкими, друзьями, коллегами на отвлеченные темы, старайтесь с ними не ссориться, не предъявлять к ним завышенных требований.
Другие полезности. Наведите порядок дома, разгребите завалы. Ненужное выбросьте или отдайте, продайте, обменяйте на шоколадку. В Интернете существует много групп для веселого обмена и приятных встреч-дарилок. Включайтесь в игру!
Откажитесь от вещей, дел и поступков, без которых можно обойтись. Например, вместо того, чтобы ехать через весь город успокаивать подругу, которую бросил двадцатый парень, лучше сходите в кино. Или вместо того, чтобы стоять в длинной очереди в банк, освойте систему онлайн-платежей и совершайте операции дома.
Источник: sunmag.me