Существуют разные причины, по которым человек употребляет спиртные напитки. Очень часто горячительную продукцию используют, чтобы отвлечься, снять стресс и перенапряжение. Но все мы знаем, что принимать алкоголь крайне вредно, особенно — если уже появились заболевания организма, при которых злоупотреблять категорически нельзя. В статье расскажем про альтернативные способы отдохнуть, как расслабиться без алкоголя, дадим действенные советы.
Что пить — вот вопрос
Каждый взрослый человек вправе самостоятельно решать, употреблять ему спиртную продукцию или выбрать приоритетным здоровый образ. Первый вариант однозначно неверный, так как любой спиртосодержащий напиток даже в малом количестве наносит серьезный вред здоровью.
Наибольшую опасность представляет этиловый спирт , который и сам токсичен и распадается в нашем организме на множество токсичных компонентов. Они стремительно распространяются с кровотоком, поражая даже самые отдаленные структуры. Провоцируют значительные нарушения в работе внутренних органов и способствуют развитию заболеваний, укорачивающих жизнь.
АЛКОГОЛЬ — Как отдыхать без алкоголя? Как бросить пить навсегда? ТИХИЙ
При систематическом злоупотреблении формируется патологическая зависимость. Постепенно человек спивается, становится хроническим алкоголиком, для которого характерны негативные изменения во внешности, отношении к окружающим, поведении и т. д. Если вовремя не избавиться от этой опасной тяги, последствия будут неутешительными — полная деградация, тяжелейшие проблемы со здоровьем, разрушенная судьба и преждевременная смерть.
Что касается периодического употребления спиртных напитков по определенным случаям, тут уже тоже нужно хорошенько подумать, прежде чем начинать прием вредной продукции.
Аргументы «против»:
- В первую очередь вы рискуете столкнуться с весьма неприятными признаками похмелья, возникающими при отрезвлении. Головная боль, тошнота, повышение давления, нездоровое состояние — все это является неотъемлемым финалом алкогольных посиделок. В особенности — если человек не контролирует количество выпитого.
- В нетрезвом состоянии люди утрачивают контроль над собой, своими словами, действиями, поведением. Этанол влияет на работу головного мозга, вызывает различные когнитивные нарушения, утрачивается способность к рациональному мышлению, координация, чувство баланса. Пьяные граждане нередко совершают такие поступки, о которых потом долго приходится жалеть. Если не хотите оказаться в подобной ситуации, откажитесь от выпивки в пользу безвредных напитков.
- Обязательно следует воздержаться от злоупотребления, если вы проходите лечение медпрепаратами. Антибиотики и другие лекарственные средства недопустимо сочетать с этанолом. Могут последовать опасные побочные реакции и осложнения.
Также нельзя пить:
- если нужно сесть за руль — при опьянении управление транспортными средствами недопустимо;
- женщинам во время беременности на всех сроках;
- кормящим грудью матерям;
- закодированным гражданам, а также тем, кто уже принял для себя окончательное решение соблюдать режим трезвости.
Варианты для замены
В нашем обществе сложилась нездоровая традиция — праздновать и поминать с выпивкой, устраивать алкогольные застолья при встрече с друзьями и родственниками. Практически все мероприятия сопровождаются распитием вредных напитков, содержащих в своем составе высокотоксичный клеточный яд — этанол.
Чтобы не принимать на предстоящей встрече алкоголь, необходимо заместить его на безопасные напитки на свой вкус. Варианты:
- для деловой встречи с коллегами и партнерами в ресторане подойдут крепкий кофе, чай или горячий шоколад;
- на любом праздничном событии, проходящем дома, в гостях у друзей или в кафе, поддерживайте компанию бокалом свежевыжатого сока или безалкогольного коктейля;
- если это пивная вечеринка, закажите себе «нулевку», которая хоть и содержит немного спирта, но не так вредна для здоровья, как классический продукт.
Если хочется выпить для снятия стресса, можно использовать другие альтернативные напитки. Что помогает:
- отвар ромашки;
- чай с корицей и яблоком;
- листовой, с мятой и мелиссой;
- имбирный напиток с лимоном и сахаром.
Они обладают легким успокаивающим эффектом, улучшают работу нервной системы, стабилизируют психоэмоциональное состояние и сон.
Альтернативные способы отдохнуть
Чтобы не впасть в непрерывный стресс и научиться расслабляться без алкоголя, нужно использовать эффективную замену.
Что работает:
- спорт;
- плавание в бассейне;
- посещение сауны или бани;
- йога;
- массаж;
- активный культурный отдых — можно сходить в театр, кинотеатр, музей, на выставку искусств и т. д.;
- выезд на природу, прогулка на морском побережье, в горной местности или в лесу;
- экскурсии по достопримечательностям;
- прослушивание любимых мелодий, танцы;
- просмотр фильмов;
- посещение кружков по интересам;
- цветоводство;
- творческие занятия, рисование, шитье, музыка (можно научиться играть на гитаре или фортепиано);
- шопинг;
- поход за грибами;
- рыбалка, охота;
- поездка в другие города или страны;
- чтение книг;
- общение с внуками;
- секс с любимым человеком;
- уход за домашними животными;
- катание на лошадях, на яхте, катамаране.
Альтернативных способов для отдыха очень много. Каждый может выбрать оптимальный вариант, применяя эти действенные советы для получения новых приятных эмоций и полноценного расслабления без спиртного.
Как справляться со стрессом
Опытные наркологи категорически не советуют «заливать» внутренние переживания алкоголем. Этот вредный продукт совершенно не решает проблем, а наоборот, создает их. Есть более правильные способы, которые помогут преодолеть эмоциональное напряжение и вернуться в нормальное спокойное состояние без рисков для здоровья всего организма.
Действенные советы:
- Поймите причину стресса и постарайтесь ее устранить.
- Попробуйте заняться спортом. Это позволяет расслабиться и отвлечься. При возможности запишитесь в какую-нибудь секцию или купите абонемент в тренажерный зал. Если такие физические нагрузки вам неинтересны, выберете подходящую альтернативу — плаванье, бег, скандинавскую ходьбу, танцы, йогу и т. д.
- Тренируйте технику осознанности. Живите настоящим и решайте проблемы по мере их поступления. Не пытайтесь взвалить все на себя. Делитесь своими переживаниями с близкими людьми, решайте любые трудности, заручившись их поддержкой и помощью.
- Избегайте тех, кто причиняет вам эмоциональный дискомфорт, ограничьте себя в общении с теми, кто пытается вас задеть или обидеть.
- Научитесь управлять своим временем. Планируйте дела, но не нагружайте себя лишними заботами. Старайтесь всегда контролировать ситуацию, откладывайте неважные задачи на потом. Свою энергию направляйте туда, где это наиболее необходимо.
- Выделяйте на себя время. Занимайтесь тем, что любите. Даже в очень плотном графике работы и домашних забот выделите хотя бы час на то, что вам действительно по душе.
- Если самостоятельно не удается справиться со стрессом, запишитесь на прием к психотерапевту. Этот специалист обучит специальным навыкам, благодаря которым вы сможете спокойно справляться с любыми жизненными трудностями, не прибегая к выпивке.
А если уже сформировалась зависимость к пагубным напиткам, обратитесь за помощью к наркологу и пройдите лечение по индивидуально составленной программе.
Помните: алкоголизм развивается быстро и незаметно. Никакой алкоголь не поможет успокоиться и снять стресс. Выбирайте для отдыха и расслабления альтернативные варианты, которые приносят пользу для здоровья и способствуют продлению срока жизни.
Литература:
- Винникова М.А. — Школа здоровья. Алкогольная зависимость. Руководство для врачей — 2013.
- Энтин Г. М. Лечение алкоголизма. — М.: Медицина, 1990. — 413 с.
- Алкоголизм: руководство для врачей / под ред. Н.Н. Иванца, М.А. Винниковой. — М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2011. — 856 с.
Источник: lordmed.ru
Веселье без алкоголя: утопия или реальность?
Веселиться – это здорово! Мы все любим весело проводить время с друзьями, знакомыми, членами семьи. Однако зачастую веселье ассоциируется с алкоголем, безумными посиделками, а на выходе – с массой умопомрачительных ощущений и видео.
Но, друзья, если по-честному, где-то в глубине души вы уже давно признались себе: пить – это не круто. Просыпаться на утро с опухшими веками и раздутой головой – так себе перспектива. Краснеть на следующий день из-за своего безрассудного ночного поведения хочется не всем, поэтому мы решили предложить варианты того, как можно провести время весело без волшебной жидкой субстанции под названием «алкоголь». Итак, вливайтесь!
А начать мы хотели бы с небольшого теста, который покажет, насколько хорошо вы знаете, как алкоголь влияет на организм и как он взаимосвязан с образом жизни:
Алкоголь – так ли это плохо?
Несомненно, да. И здесь достаточно обратить внимание на то, какое влияние он оказывает на организм. Если вы полагаете, что молодость – пора беззаботная, вы полны сил, и вам все нипочем, спешим вас разуверить – каждое действие в отношении вашего тела, и тем более устоявшаяся привычка, оказывают влияние на будущее состояние здоровья. Поэтому будьте аккуратны.
Хотелось бы привести список последствий при употреблении алкоголя:
- Поражение тканей органов пищеварительной системы – желудка и поджелудочной железы.
- Разрушение эритроцитов, красных кровяных телец, переносящих кислород от легких к другим органам.
- Нарушение регуляции сахара в крови – влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Отмирание коры головного мозга, проблемы с памятью, вниманием, мышлением, психикой – негативные последствия влияния на мозг и нервную систему в целом.
- Печень, фильтр организма, страдает от окисления этанола и образования ацетальдегида, на ней появляются рубцы; а наиболее негативный расклад событий – цирроз печени.
Глядя на этот своего рода «черный список», задумайтесь в следующий раз: пить или не пить…
Помимо бесспорно ужасного влияния на организм, представьте картину: люди в не совсем адекватном состоянии творят чудачества, «веселятся», подчас напрочь забывая о нормальном и разумном поведении. Насколько ваша иерархия моральных ценностей одобряет участие в этом действе? Возможно, не стоит делать того, за что потом придется краснеть. Да и, как правило, все глупости бывают сказаны или сделаны именно в состоянии алкогольного опьянения.
Но ладно мирные шалости, ведь бывают и последствия, приносящие не только стыд, но и большие проблемы. Поразительная статистика: в день в России умирает около 10 человек от управления автомобилем пьяными водителями, а еще 62 человека остаются покалеченными. Хотите ли вы нести ответственность за то, что искалечите жизнь кому-либо? Полагаем, ответ отрицательный.
Надеемся, мы убедительно обосновали необходимость отказа от алкоголя. Но, как известно, самые веселые вечеринки буквально пропитаны спиртными напитками. Так ли это в самом деле? Можно ли провести время весело и трезво одновременно? Конечно!
Давайте же разбираться, как.
Первое: выбирайте компанию
Для начала определите круг друзей, разделяющих с вами времяпровождение, но не забывайте, что подразумевается под этим словом.
Друзья – это не собутыльники, а люди, готовые разделить с вами отдых, а также приятное общение. Ведь изначально мы выбираем друзей по интересам и наклонностям, стремимся в дружбе к взаимопониманию. Однако со временем наши приоритеты меняются – одни принципы сменяются другими, новые предпочтения и привычки встают на место прежних. И друзьям, являющимся словно отражением наших наклонностей, нашего внутреннего мира, следует соответствовать нашему образу жизни.
Друзья – это люди, слышащие, понимающие и принимающие вашу точку зрения (даже если у них она другая). Если компания друзей игнорирует ваше стремление веселиться без алкоголя, относится к этому пренебрежительно, то задумайтесь: может, вам следует сменить круг общения?
Вокруг нас очень много здравомыслящих людей, принимающих здоровый образ жизни, пытающихся его соблюдать. Наверняка среди них можно найти близкого по духу и интересам человека и разделять с ним общение.
Второе: выбирайте правильные места
На самом деле, огромное значение в вашем отдыхе играет место, где вы расслабляетесь. Если вы идете в бар, ночной клуб, шумный ресторан, это заведомо предполагает суету, танцы и море пьяных людей. Любой человек будет ощущать себя белой вороной среди общества выпивших друзей, скучая при этом и постоянно соблазняясь. Поэтому первоначально – смените обстановку.
Куда можно пойти вместо клуба, ресторана, бара? Во-первых, есть много спокойных, уютных заведений с непринужденной обстановкой, приятной музыкой, хорошим персоналом, добротной кухней, где можно отлично расслабиться и провести время с компанией. Постарайтесь найти свое любимое место без алкоголя и пьяных тусовок.
Во-вторых, если вы любитель караоке, можете сходить в караоке-клуб и попеть. Понятное дело, что и в караоке люди любят выпить, «поют» «Рюмку водки», чересчур расслабляются, тем не менее бывают приличные заведения, где посетители приходят именно с целью попеть и насладиться атмосферой.
В-третьих, соберитесь дома у друга или подруги. Организуйте вечеринку без алкоголя, включите музыку, которую любите слушать вместе, поиграйте на музыкальных инструментах, расскажите забавные истории, приготовьте вместе пиццу, поделитесь опытом путешествий, плюс никто не отменял увлекательные настольные игры («Монополия», Jenga Boom, «Экивоки» и т.д.) К тому же можно поиграть в игры для развития мышления, которые представлены в этой статье.
В-четверых, вместо душных заведений проведите пикник! Его плюсы очевидны: свежий воздух, утренняя бодрость, природная свежесть, вкусная еда (как правило, самодельная), термос с самым вкусным чаем на земле, отличное настроение на весь день и приятные воспоминания… Пикник, как форма отдыха для компании, явно и незаслуженно недооценен.
В-пятых, отправьтесь в путешествие. Здесь необязательно нужны дальние дистанции. Практически в каждом городе есть местные услуги по путешествиям и развлечениям. Смотайтесь на пару дней в пригородную зону или даже в соседний город. Может, недалеко от вас есть заповедники, исторические памятники, горные местности, красивые храмы и церкви и т.д.
Выберите, что по душе вам и вашим друзьям, и насладитесь однодневной поездкой. Море фотографий, незабываемые впечатления и отличное настроение вам гарантированы.
В-шестых, мыслите в направлении, противоположном тематике алкоголя – занимайтесь спортом. Пригласите своих друзей или родных съездить на велосипедах, либо посетить батутный центр, либо попытать свои силы в альпинизме для новичков. Есть еще более простые варианты: поиграть в футбол на местном стадионе, сыграть в теннис (большой или пинг-понг), бадминтон и т.д. Выбирайте тот вид активности, который зарядит вас более всего, и действуйте.
Очевидно, что, если вы решили сократить количество алкоголя в силу определённых причин, вам попросту не следует посещать место, где главной целью является именно его употребление. Оградите себя от таких мест. Как раз в видео ниже можно послушать замечательные советы, как избежать репутации «зануды» или отщепенца:
Третье: будьте в ладах со своей психикой
Знаете, зачем люди чаще всего пьют спиртное? Существенное влияние в процессе употребления алкоголя оказывает активация гормона радости, счастья, подъёма физической активности – дофамина. Когда мы принимаем алкоголь, этот гормон начинает свое действие, отчего человек становится более смелым, храбрым, откровенным, весёлым, радостным. А кому не хочется возвращаться к ощущению, когда чувствуешь себя на подъеме, готов свернуть горы?
Большая проблема кроется в наших комплексах. Иногда люди выпивают, чтобы быть более общительными, подавлять страх первого знакомства. Часто можно услышать фразу «Я танцую, только когда пьяный/пьяная» или «Чтобы сделать первый шаг, нужно накатить». Это в корне неправильная психология!
Учитесь бороться со своими страхами без добавления химических катализаторов. Выходите на танцпол, даже если чувствуете, что двигаетесь неуклюже и смотритесь нелепо, – танцевать пластично умеет мало кто, а ваш так называемый «позор» будет забыт на следующее утро, хотя едва ли он вообще будет замечен.
Зато вы насладитесь свободной обстановкой, раскрепоститесь и будете чувствовать удовольствие. Будьте уверены, друзья вас поддержат, вы заметно вырастите в своих глазах. Главное – уверенность! Будьте уверенны в себе, это всегда смотрится естественно, и вы не заметите, как заразите этой уверенностью других.
Если же вы пьете, чтобы поднять себе настроение, то это уже ваша личная проблема – поразмышляйте над тем, почему у вас его нет, в чем причина вашей грусти, и зачем вы запиваете её алкоголем. Приходить на вечеринку с подавленным настроением и пытаться разбудить свое веселье с помощью этанол-содержащих веществ – неверная стратегия. Останьтесь лучше дома, постарайтесь разрешить ситуацию, а уже потом отправляйтесь на вечеринки.
Кстати, если в жизни вы часто сталкиваетесь с проблемами в отношениях, прокрастинацией, апатией или стрессом, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель эта программа позволит вам стать смелее, организованнее и увереннее в себе.
Каждый поступок, каждая мысль, каждое движение, исходящее от вас, характеризует вашу личность. Если вы собираетесь провести время в компании друзей, проведите его так, чтобы получить настоящее удовольствие, чтобы на следующий день вас не посещали мысли о том, стоило или не стоило веселиться таким образом.
Существует масса вариантов того, как заполнить свое время. Выберите способ, при котором вы не потеряете уважение к себе, а наоборот, наполнитесь яркими моментами, добрыми впечатлениями и веселыми историями.
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Стресс во время учебы: причины и предупреждение
- 10 утверждений о пользе воды: правда или мифы
- Витамин D3: роль холекальциферола для организма человека
- Биологические часы: рекомендации по настройке
- Формирование ЗОЖ: общие правила
- Когда нужно соглашаться, а когда отказываться
- Как научиться рано вставать
- Влияние стресса на качество жизни
- Здоровая болезнь или как избавиться от ипохондрии
- Пища для ума: продукты, улучшающие концентрацию и работу мозга
Источник: 4brain.ru
7 способов отлично провести уикенд без алкоголя
Выходные — штука жестокая. Ты ждешь их, как манны небесной, всю рабочую неделю, а они пролетают в мгновения ока, оставляя после себя, в лучшем случае, пару приятных воспоминаний, а в худшем… Да, состояние, будто тебя переехали грузовиком — один из типичных симптомов похмелья. Надоело? Тогда пора менять сценарий!
На самом деле, существует масса весьма достойных замен так называемому “алкогольному уикенду”. Ты можешь не только приятно, но еще и без последствий провести целые выходные, и они запомнятся тебе не парочкой фрагментов, а полноценной и яркой картиной. Или же, как минимум, ясной головой в воскресение утром. MEN’s LIFE подготовил для тебя ТОП самых простых, но действительно интересных советов, каждый из которых поможет тебе получить от уикенда максимум удовольствия без капли алкоголя.
Совет 1. Выбери другую компанию
Не можешь жить без общения? Вспомни, есть ли у тебя друзья или знакомые, которых алкоголь интересует в последнюю очередь и точно не будет выставляться на стол, как только ты переступишь порог их дома.
А если ты счастливый отец, то твои дети также могут составить тебе отличную компанию. Тебе ведь льстит звание лучшего папы в мире? Тогда хватай свою детвору в охапку и спокойно погружайся в мир детских развлечений. Не важно, футбол это, рыбалка или банальная игра в монополию — главное, что ты зарядишься здоровым позитивом на всю последующую неделю. Вот увидишь, тоску снимет, как рукой, а про алкоголь ты даже и не вспомнишь.
Совет 2. Проведи уикенд на природе
Если погода позволяет, вывези свою семью на природу: вы можете просто сходить в поход, взять на прокат лодку и поплавать по озеру или реке, а можете и вовсе провести ночь в лесу в палатках.
Ты давно уже мечтал покорить воздух? Тогда исполни наконец свою мечту и прыгни с парашютом или научись летать на дельтаплане. Приятное ощущение адреналина в крови и полученные эмоции сделают твои выходные действительно незабываемыми!
Совет 3. Путешествуй, и не обязательно далеко
Еще одна интересная идея — маленькое путешествие. Наверняка ты еще толком не видел достопримечательностей какого-то из соседних городов, а потому поездка туда станет новой порцией впечатлений, как для тебя, так и для твоей семьи.
Совет 4. Посвяти выходные спорту
Вспомни о своем абонементе в спортзал, который вот уже пол года пылится в дальнем углу. Или достань оттуда же гантели, скакалку и прочий инвентарь. Спорт не стоит недооценивать: он не только отлично снимает напряжение после адской рабочей недели, но еще и формирует весьма привлекательный рельеф на твоем теле.
Если занятия в помещении не вдохновляют, зашнуровывай кроссовки и бегом в ближайший парк или сквер на пробежку. 40 минут такого времяпровождения подарят тебе необычайный прилив бодрости на весь последующий день, да и запивать такое достижение пивом будет, как минимум, стыдно.
А катание на велосипедах в компании друзей подарит массу приятных впечатлений и станет отличной физической активностью.
Совет 5. Вспомни прелести родного города
Наверняка ты уже забыл, что такое представление в театре или концерт популярной группы. Такие события обычно успешно игнорируются на протяжении многих лет. Но может настало время вспомнить о давно забытом старом? Да и представь, какое счастье ты увидишь в глазах супруги, пригласив ее на самую любимую ее оперу!
Не по душе классика? В таком случае, в твоем распоряжении кинотеатры или выставки современного искусства — благо, таковых сейчас проводится огромное количество. Поверь, там гораздо веселее и интереснее, чем кажется на первый взгляд. А если ты все еще холостяк, то посещение подобных мероприятий в сотни раз увеличивают твои шансы встретить достойную девушку, чем на дискотеке в клубах дыма и море алкогольных коктейлей.
Совет 6. Расслабься дома
Если пятничные посиделки с друзьями в баре — одна из твоих самых стойких традиций, значит пора на время ее кардинально изменить. На этот раз останься дома, хоть как бы не тянуло к привычному времяпровождению. Заранее вежливо предупреди друзей или коллег, что тебя не будет, чтобы свести к минимуму все обиды. Набери ванну с пеной, поваляйся в ней и расслабься после насыщенной недели, просто не думая ни о чем.
Попроси возлюбленную, чтобы она приготовила особенный ужин, побаловала тебя массажем — а там и не заметишь, как ваш вечер плавно перейдет в ночь и пролетит в самых сладостных ощущениях. Нет девушки? Тогда просто почитай интересную книгу или посмотри любимый фильм. Главное правило — максимально расслабиться в родных стенах, не вспоминая об алкоголе.
Совет 7. Пройди новую компьютерную игру
Конечно же, просиживать все выходные за компьютером — не самых лучший из вариантов, но порой и такое времяпровождение может принести кое-какую пользу. Скачай игру, о которой ты уже давно слышал, но все не было времени сыграть. Стратегия это будет, экшн или квест — не важно. Компьютерные игры способствуют развитию фантазии, смекалки и заставляет мозг лучше работать.
Жизнь полна неизведанного и ярких эмоций. Поверь, реки алкоголя в компании товарищей — ничто по сравнению с воодушевлением, которое ты испытаешь от открытия новых горизонтов!
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
О семи причинах, почему стоит отказаться от алкогольных напитков и о том, как они способны навредить твоей жизни – далее в нашей статье
Спиртные напитки давно стали объектом исследования ученых. Практически все результаты экспериментов доказывают их негативное воздействие на здоровье.
Ученые сходятся во мнении, что алкоголь наносит здоровью вред. Кому-то в меньшей, а кому-то в большей степени. Медики поделились своими наблюдениями и опытом касательно категорий людей, которым алкоголь противопоказан.
Источник: www.menslife.com