Как вести лд и не забросить

Копирайтер-журналист с опытом работы более 4х лет. Занимаюсь только тем, что умею грамотно и качественно делать.

Эксперт — Маргарита Лопухова

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

Ведение дневника для многих заманчивая идея. Многие начинали, но бросали, потому что не знали, что в нем писать. Эту проблему можно решить.

Общие советы, как вести дневник и не бросать

• Найди способ, который для тебя комфортен.

Тебе не нужно обязательно вести дневник от руки, он будет приносить пользу в любом виде: и как файл в компьютере, и как диктофонные записи, и как что угодно вообще. Главное, чтобы тебе было удобно, у тебя под рукой всегда был доступ к нему, чтобы записи можно было вести регулярно.

• Не ставь себе никаких рамок и критериев.

Ты не обязана писать много, ты не обязана писать грамотно, связно, красиво. Твой дневник не обязан выглядеть как на красивых фото по запросу journal inspiration.

КАК НАЧАТЬ ЕЖЕДНЕВНИК И НЕ ЗАБРОСИТЬ? ФЕВРАЛЬ 2022

И в равной степени верно противоположное: если тебе хочется, ты можешь рисовать там, вклеивать важные для тебя предметы внутрь, красиво оформлять, прикреплять музыку ‒ делать что угодно, лишь бы тебе было приятно и комфортно его вести.

• Никаких рамок по количеству.

Если сегодня у тебя нет настроения вести дневник ‒ запиши хотя бы пару строчек. Главное ‒ регулярность. Лучше пару строчек, но каждый день, чем двадцать страниц, но раз в полгода.

Какие техники попробовать

Полезно будет попробовать все поочередно, чтобы понять, какая тебе ближе.

• Дневник Пеннебейкера.

Пеннебейкер ‒ это психолог, который впервые осознал, что вести дневник ‒ это полезно и подтвердил это экспериментально и статистически. Он вывел такую схему ведения дневника: писать ровно 20 минут в день, буквально по таймеру; писать о том, что тебя эмоционально цепляет, и неважно, когда конкретно это произошло; писать можно как угодно несвязно, с ошибками или некрасиво; записи не перечитывать, можно их даже выкинуть.

Зачем: излить накопившиеся мысли и чувства, чтобы они больше не беспокоили.

• Утренний дневник

Писать по утрам. Обязательно нужно исписывать три страницы, не больше, ни меньше. Писать можно что угодно, любые бессвязные предложения, обрывки мыслей, планы на день, рассказ о вчерашнем дне. Творческие идеи, можно заполнить все три страницы фразой «я не знаю, что писать». Записи не перечитывать, вести хотя бы четыре месяца.

Автор этой концепции (Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника») считает, что эта практика помогает сосредоточиться, снизить тревожность, плюс провоцирует творческое начало и помогает фиксировать мысли и идеи.

• Для тех, у кого депрессия

Метод от Мэри Коупленд, исследовательницы депрессии. В такую тетрадь нужно последовательно (по одному заданию в день) записать следующее: причины, почему тебе хочется жить; список приятных воспоминаний; список своих достижений; список триггеров тревоги или плохого настроения; список того, что помогает тебе почувствовать себя лучше; что ты чувствуешь и думаешь, когда тебе хорошо.

КАК НЕ ЗАБРАСЫВАТЬ ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК

В дневнике можно писать письма людям. Это могут быть какие угодно письма: с благодарностью, с любовью, с раздражением, с ненавистью, с воспоминаниями, с планами на будущее. Писать можно кому угодно, хоть близкому человеку, хоть раздражающей тетке из регистратуры. И сколько угодно. Если тебе хочется написать человеку несколько писем ‒ это можно сделать.

Эта практика помогает проработать эмоции к человеку и выплеснуть негатив или наоборот лучше понять, почему ты кого-то любишь и ценишь и почувствовать любовь к нему острее.

• Что хорошего я сделала за сегодня

Это могут быть любые, самые маленькие достижения, даже если ты сегодня просто смогла пережить этот день и не закончить его в истерике. Это помогает укрепить самооценку и больше фокусироваться на позитивном.

Источник: intrigue.dating

Почему стоит вести дневник и как его не забросить

Дневник может показаться чем-то устаревшим и не нужным в современном мире, но это совсем не так. Регулярные записи — уже не только способ зафиксировать свою жизнь для потомков, но и полезный во всех смыслах инструмент, который рекомендуют психологи и врачи.

Разбираемся, как дневник делает вашу жизнь лучше, какой способ ведения журнала выбрать и что предпринять, чтобы письменные практики давались легко и приносили удовольствие.

Зачем вести дневник

У личных записей или «джорналинга» — так называют ведение дневника в англоязычном пространстве – много преимуществ. Вот некоторые из них.

1. Он помогает выговориться

Не у всех есть возможность регулярно ходить к психотерапевту. И понимающие близкие люди, которым можно в любой момент доверить свои проблемы и переживания — это скорее везение, чем обыденность.

Зато дневник — это что-то вроде друга и личного психотерапевта, который всегда с вами. Да, он молчит, не может обнять, взять за руку, налить горячего чая, вытереть слёзы. Но он готов «выслушать» любые мысли, эмоции, страхи — даже те, которые вы не решились бы доверить другому человеку. Выплеснуть боль и переживания — это первый шаг на пути к тому, чтобы с ними разобраться. Это, по мнению психологов, очень терапевтичный процесс, который важен для вашего ментального здоровья.

2. Он положительно влияет на здоровье

Исследования говорят , что регулярное ведение дневника снижает уровень стресса, помогает справиться с тревожностью и депрессией.

Также есть данные о том, что эта письменная практика повышает иммунитет, уменьшает выраженность симптомов астмы, ревматоидного артрита и других хронических заболеваний.

3. Он сохраняет важные воспоминания

Если в дневнике вы не только пишете об эмоциях или рассуждаете, но и фиксируете события вашей жизни, спустя время вы сможете пролистать страницы и вспомнить, что у вас происходило, как вы реагировали, в каком были состоянии.

Это важно, потому что воспоминания часто стираются, искажаются — и мы, основываясь на них, можем принять неверные решения, сделать неправильные выводы. Запись в дневнике расставит всё на свои места.

4. Он побуждает учиться на собственном опыте

Дневник напоминает о собственных неудачах и неверных решениях: а значит увеличивает шансы, что больше мы такого не повторим. К тому же записи помогают взглянуть на какие-то события под новым углом и немного больше понять себя и окружающих.

К примеру, писательница Вирджиния Вульф, которая всю жизнь вела дневник, рассказывала о том, что перечитывая старые записи, порой «находила новый смысл там, где раньше не обращала на него внимания».

5. Он даёт возможность узнать себя получше

Если долго и откровенно общаться с человеком, вы хорошо поймёте его мотивы, переживания, страхи, внутренние блоки. Когда вы ведёте дневник, то очень близко и откровенно общаетесь с самим собой. То есть лучше осознаёте свои сильные и слабые стороны.

6. Он показывает, как вы меняетесь

Заметить свой прогресс бывает очень сложно, особенно если нет каких-то ярких внешних перестановок: не вырос в несколько раз доход, не изменился имидж, не случился переезд или головокружительный карьерный рост.

Если вы ведёте дневник на протяжении нескольких лет, вам достаточно будет сравнить первые и последние записи, чтобы понять, что вы растёте: исполняете свои мечты, становитесь более мудрым, зрелым и организованным, обзаводитесь новыми целями и увлечениями, действуете куда увереннее и осознаннее, чем раньше.

7. Он делает вас счастливее

Да, ведение дневника повышает настроение, помогает успокоиться, стать эмоционально стабильнее. Психологи даже в шутку называют такой результат «Эффектом Бриджит Джонс» — в честь вымышленной героини, которая в корне поменяла свою жизнь благодаря дневнику.

Какие бывают дневники

Это не обязательно тетрадка, где вы каждый вечер выводите При «Дорогой дневник!» и описываете всё, что сегодня с вами произошло. На самом деле у вас есть полная свобода, и вы можете вести записи как угодно: рисовать, делать коллажи, сочинять стихи, писать по одному слову или по тысяче. Есть несколько основных разновидностей дневников, которые помогут лучше разобраться в себе и навести в жизни порядок.

1. Классический дневник

Вы перечисляете основные события прошедшего дня, описываете, что чувствовали в тот или иной момент, какие сделали выводы.

3. Дневник настроения

Вы записываете, что сейчас чувствуете, оцениваете своё эмоциональное состояние по шкале от одного до десяти, можете порассуждать о причинах переживаний.

Такой дневник особенно важен, если настроение у вас часто меняется — и сильно влияет на вашу жизнь. Или если вы страдаете от циклотимии, биполярного аффективного расстройства. В таких случаях фиксация эмоций помогает выявить закономерности: периодичность, с которой меняется состояние, и факторы, оказывающие на него влияние.

Дневник настроения очень удобно вести в приложении. Там можно быстро отметить, что вы сейчас испытываете, и даже посмотреть на график своих эмоций:

• Daylio ( iOS , Android )
• MoodDiary ( Android )

3. Дневник успеха

Там нужно ежедневно фиксировать хотя бы несколько решений или событий, за которые вы можете себя похвалить. Справились со всеми рабочими задачами, продуктивно пообщались с клиентом, успели сделать уроки с ребёнком, позанимались спортом, прочитали десять страниц книги, помыли посуду.

Это хороший способ увидеть в себе положительные качества и начать ценить свои достижения, даже небольшие.

4, Дневник благодарности

Наверняка вам есть, кому сказать спасибо: маме с папой за отличное образование и крепкое здоровье, мужу или жене за любовь, понимание и вкусные оладушки на завтрак, другу за слова поддержки и смешные мемы, руководителю за то, что дал подробную обратную связь, официанту за то, что своей улыбкой и вежливостью поднял вам настроение.

Перечислите всех, кому можете сегодня сказать «спасибо» — людей, удачу, бога (если вы религиозны). Исследования показывают , что благодарность улучшает физическое и ментальное здоровье и делает нас счастливее.

5. Дневник-пятибук

Как правило, это готовый блокнот, в котором каждый день нужно отвечать на один небольшой вопрос: чем вы сегодня завтракали, когда и почему в последний раз плакали, о чём мечтаете, что читаете. Особенность в том, что такой дневник нужно вести пять лет. И когда вы его закончите, то сможете сравнить ответы и увидеть, как поменялась ваша жизнь.

Как не забросить дневник

Если вы раньше не вели записи, в первое время может быть трудно. Вот несколько идей, которые помогут сделать письменные практики привычкой.

1. Выбирайте то, что вам нравится

Заведите красивый блокнот, если любите писать от руки, или скачайте приложение, если предпочитаете гаджеты. Пишите по строчке в день или по несколько страниц. Рисуйте и вклеивайте в дневник картинки или ограничьтесь только текстом. Говорите c бумагой о том, что для вас важно именно сейчас и не оглядывайтесь на других.

2. Не заставляйте себя

Если вам в какой-то день совсем не хочется ничего писать, ограничьтесь парой строчек или сделайте перерыв. Дневник не должен превращаться в обязаловку.

3. Выберите подходящее время

Считается, что дневник нужно вести вечером — но это совершенно не обязательно. Вы можете делать записи сразу после пробуждения, как рекомендует автор книги «Магия утра» или, скажем, в обеденный перерыв. Главное — чтобы у вас было достаточно времени и сил.

4. Помните, что дневник — это не сочинение

Многие боятся писать, так как считают, что с текстами у них не очень хорошо. Но дневник — как раз та область, где литературные способности абсолютно не важны. Вы ведёте его только для себя, никто не поставит вам плохую отметку. Постарайтесь сфокусироваться именно на фиксации своих мыслей и переживаний, а не на стилистике и ошибках.

Дневник — довольно простая и понятная, но при этом эффективная практика для работы с эмоциями и самопознания. Даже если вы никогда не вели записи, стоит хотя бы попробовать начать. Возможно, вам это понравится, и дневник станет для вас ежедневным ритуалом, который помогает поднять настроение и упорядочить мысли.

Материал подготовила: Ася Плошкина
Фотография с обложки: Depositphotos

Источник: relife.blog

Личный дневник: как правильно вести

Ежедневно с человеком происходит множество событий, запомнить каждое в подробностях просто невозможно. Чтобы исправить ситуацию, многие женщины ведут записи, изливают на бумагу потаенные чувства, мысли, переживания и мечты, ведут хронологию собственной жизни. Продвинутые барышни часто заводят приватные блоги, не стесняясь поделиться перипетиями судьбы с другими виртуальными пользователями тематического ресурса. Как правильно вести личный дневник, чтобы перечитывая его через определенное время, возродить в памяти яркие картины из прошлого?

Чем полезно ведение записей

Личный дневник – отличный помощник в упорядочивании мыслей. На его страницы переносятся эмоции и переживания, на которые после можно посмотреть с кардинально иного ракурса, вникнуть в корень произошедшей неприятности и найти единственно верное решение для ее преодоления. Ведение записей помогает провести самоанализ, письменно визуализировать страхи и тайные желания, не произносящиеся вслух.

Что можно писать в личном дневнике? Абсолютно все! Толстая тетрадь или страничка в интернете могут за короткое время стать безмолвным другом, готовым «выслушать» крик человеческой души. Разумеется, общение будет односторонним, однако главная цель достигнута – вы сможете выговориться. Психологи довольно часто советуют вести душеные записи людям, склонным к агрессии или депрессиям, чтобы негативные мысли и эмоции оставались на бумаге, а не в реальной жизни.

Идеи для личного дневника

Прежде чем написать первые строки, определитесь, для чего конкретно завели записную книжку. Станет ли она вместилищем хаотичных мыслей или ее содержимое будет посвящено конкретной тематике? Записи для личного дневника могут быть оставлены в порыве вдохновения, в них может содержаться самая разная информация: от описания похода к стоматологу до размышлений о смысле жизни в этой Вселенной.

Что можно написать в ЛД, если хочется посвятить его одной тематике? Самыми распространенными являются темы:

• дети;
• животные;
• путешествия;
• кулинария;
• комнатные растения;
• рукоделие;
• похудение.

Что можно писать в личном дневнике кроме этого? Женщины довольно часто создают блоги, где описывают беременность, делятся впечатлениями о прочитанных книгах, рассказывают об обновках. Идеей для создания дневника может послужить любая интересная конкретному человеку тема.

С чего начать

Сделать первый шаг обычно чрезвычайно трудно. Как начать вести личный дневник, чтобы это пошло на пользу моральному здоровью?

1. Купите красивую тетрадь или ежедневник. Покупайте вещь, которая вам действительно понравится.
2. Первая запись может быть короткой и пространной. Ничего страшного! Ежедневно делайте коротенькие заметки о прошедшем дне, стараясь постепенно увеличивать их объем.
3. Обязательно ставьте даты.
4. Как заполнить личный дневник? Вносите записи ручками разного цвета, рисуйте картинки, наполняйте вырезками из газет, переписывайте на страницы яркие выражения и афоризмы, где видите объяснение или схожесть с ситуацией, в которой вы пребываете. Если ведете электронный дневник, то в нем можно постить понравившиеся картинки, оставлять ссылки на статьи, публиковать фотографии.
5. Будьте предельно откровенны. Нет никакого смысла вести дневник, если в нем писать неправдивые сочинения.
6. Делайте пометки утром, иначе вечером на них просто не будет хватать сил и блокнот останется заброшенным.
7. Задавайте себе вопросы и тут же на них отвечайте. Их количество можно не огранивать. Перечитав ответы, вы сможете сделать массу открытий и найти верное решение любой проблемы.

ЛД как вести, чтобы это действительно помогло разобраться с мыслями? Пишите только когда есть настроение и желание, не выдавливайте информацию, иначе никакого удовлетворения не почувствуете.

Источник: dom-isemya.ru