Как видеть осознанные сны

В любой непонятной ситуации ложись спать. Тот случай, когда фраза из мема становится руководством к действию. Оказывается, спать можно с двойной пользой: с помощью сна ты можешь не только восстановить силы и энергетические ресурсы, но и влиять на свою жизнь и буквально медитировать. Интересная история, если тебе трудно выделить время на духовные практики в дневное время.

Сделать это можно, если не просто спать, как мы привыкли, а спать осознанно. Такой способ называется практикой осознанного сновидения, которая набирает популярность.

Осознанные сновидения вызывают много вопросов: как войти в это состояние? Можно ли практиковать эту технику самостоятельно? Существуют ли ограничения, по которым осознанный сон может быть опасен, как, например, аффирмации?

В этом материале мы вместе с мастером студии Ashram Владиславом Пироженко расскажем, что такое осознанный сон, как это работает и на что важно обратить внимание перед тем, как попробовать погрузиться в осознанное сновидение.

Как видеть осознанные сны [Psych2go на русском]

Владислав Пироженко, мастер студии Ashram

Что такое осознанный сон?

Практика осознанного сновидения – способность во сне понимать, что мы спим, и умение управлять сном. Среди современных исследователей духовных практик это явление стало популярным благодаря книгам Карлоса Кастанеды. С помощью осознанных снов ученые могут глубже исследовать природу нашего сознания и мозга.

Наиболее полно наука о сновидениях раскрыта в тибетском тантрическом буддизме и учении Бон. Это большой раздел практик, известный как «Йога сновидений». Здесь осознанные сновидения могут использоваться для диагностики состояния здоровья или для оценки успешности духовной практики – некоторые знаки прогресса проявляются во снах. Эти методы используются для того, чтобы овладеть сознанием на более глубоких уровнях, доступных только в состоянии засыпания или глубокого сна.

В даосизме же (китайское традиционное учение о дао, или «пути вещей»), напротив, не стараются управлять снами и не думают о том, как войти в осознанное сновидение. Здесь прогрессом считается высочайший уровень медитации, когда во сне человек способен сохранять стабильное состояние, которое не дает проявиться видениям сна так же, как не дает проявляться мыслям и мечтаниям в медитации. Это позволяет сохранять столь ценную жизненную энергию и не тратить ее не эмоции даже во сне.

Чем осознанный сон отличается от обычного?

Осознанные сновидения отличаются от обычных тем, что в процессе простого сна ты словно герой фильма, который показывает твое сознание. Ты не понимаешь, что это сон, и не влияешь на ход его событий.

Попадая в состояние осознанного сновидения, ты можешь держать его сюжет под контролем. Ты понимаешь, что все это лишь иллюзия, и самостоятельно определяешь, что произойдет дальше. И тут твои возможности безграничны: можно влиять не только на свое поведение, но и на действия и решения других людей.

Мистика и научное объяснение

Обычный сон делится на две фазы: быстрый и медленный, где быстрая занимает всего 25 % общего времени сна, наступая каждые полтора часа. В этой фазе наше тело расслаблено, а мозг, наоборот, становится активным, более того, у нас напрягаются мышцы глаз.

В 1968 году в Институте психофизических исследований было совершено открытие, что осознанные сновидения случаются в период активной фазы. Позже проводились эксперименты, включающие общение со спящими людьми и отслеживание движений их глаз. Результаты этих исследований показали, что в осознанных снах мы способны воспринимать происходящее практически так же, как и в реальности.

Мистическое объяснение осознанных сновидений представляет их как врата в другие миры и параллельную реальность. Эти миры постоянны, но попасть в них может лишь тот, кто к этому готов и накопил достаточное количество энергии.

В истории российской мистической культуры есть упоминания о «хакерах сновидений», которые считали, что параллельный мир един и все, кто в него попадают, оказываются в одном месте. Так, участники этого движения не просто практиковали осознанные сновидения, но и фиксировали увиденное в них на бумаге. Они рисовали карту местности, в которой происходили события из их снов. Это делалось для того, чтобы практикующие могли назначать общие встречи в параллельной вселенной.

Как попасть в осознанный сон

В Интернете можно найти следующие рекомендации о том, как сделать сон осознанным.

1. Установить будильник на время, когда с момента засыпания пройдет примерно пять часов.
2. Когда будильник прозвенит (если ты проснешься, а не выключишь его до утра), нужно сконцентрироваться на том, что тебе снилось до пробуждения. Если же ты не видел никакого сна, вспомни последний из запомнившихся.
3. Далее нужно расслабиться и настроиться на осознанное сновидение.
4. Представь себя в том сне, который ты вспоминал во втором пункте. Важно буквально войти в него снова и постараться не потерять осознание того, что это лишь сон, а не реальность.
5. Далее ты постепенно уснешь.

Звучит просто и безопасно, но вряд ли получится с первого раза. Есть вероятность, что ты вообще не уснешь и следующий день будет для тебя нелегким. И потому не стоит доверять подобным рекомендациям на все сто процентов. Нужно и важно делать это под руководством учителя, который может правильно и безопасно провести в практику с помощью традиционных методов.

Для самостоятельного изучения вопроса можно почитать книгу «Тибетская йога сна и сновидений» Тензина Вангьяла Ринпоче. В ней подробно описаны техники того, как попасть в осознанный сон. Автор предупреждает, что выполнять их можно только после получения посвящений и наставлений. Поэтому прочтения теории достаточно лишь для ознакомления с темой, а для того, чтобы пробовать осознанное сновидение, стоит обратиться к профессионалу в этой области.

Зачем практиковать осознанные сновидения?

Считается, что обычный человек, погружаясь в сон, теряет контроль над телом и умом, впадая в бессознательное состояние. Видя сны, мы, как правило, увлекаемся видениями и сюжетом и совсем не осознаем себя. Даже если у такого человека происходит случайное осознание во сне, оно, как правило, быстро теряется.

Практикующий осознанные сны тренирует тело, очищает энергетические каналы и стабилизирует медитативное состояние осознанности, благодаря чему во время засыпания тела ум сохраняет ясность и способен переживать более глубокие медитативные погружения. Йога сна, таким образом, один из способов взять энергию и ум под контроль.

Научившись управлять умом во сне, мы потихоньку привносим эту способность в повседневность. Таким образом, продвинутые йоги не прерывают практику и медитируют днем и ночью.

Чем опасно осознанное сновидение

Если практиковать осознанные сновидения вне традиции и без учителя, существует небольшая опасность нарушения нормального сна. Тут главное – не переусердствовать, практиковать регулярно, но следить за состоянием, чтобы тело успевало восстанавливаться.

Также важна мотивация – если мы интересуемся, как попасть в осознанный сон, ради развлечения, желания пережить какой-то мирской опыт, недоступный в жизни, то такая практика не принесет пользы. Даосы также считают, что осознанное сновидение может расходовать изначальную энергию Ци, основу нашей жизни и долголетия. А вещие сны с точки зрения китайской медицины порой (но не всегда) расцениваются как признаки проблем со здоровьем. Согласно этой теории, в печени у нас есть часть души, которая не должна покидать тело, и именно она может видеть реальный мир, отделяясь от нас во время сна. Возможно, это средневековая метафора какого-то нервного расстройства и тревожности, хотя в целом такие вещи сложно передать доступным европейцу языком.

Практикуя осознанное сновидение, наша энергия становится подвижной и требует большего контроля. Соответственно, человек должен быть полностью психически здоров и свободен от деструктивных состояний, депрессии, тревожности, неврозов, панических атак и прочего. В противном случае осознанные сны могут обострить эти состояния.

Как часто можно практиковать осознанные сновидения

Частота зависит от желания самого человека, главное – делать это регулярно и долго. Серьезный практикующий занимается йогой сна каждый день и весь день. Для начала учатся запоминать сны, для этого нужно каждый раз, увидев сон, просыпаться и фиксировать его, записывать или рассказывать кому-то. Затем создается привычка осознавать себя во сне, представляя в жизни, что мы спим. Можно, например, щипать себя в течения дня, проверяя, сон это или явь, или пытаться взлететь, или пройти сквозь стену.

Потихоньку эта привычка распространяется и на сон. Перед отходом ко сну следует создавать твердое намерение вспомнить себя во сне, а далее разные традиции используют специальные визуализации и методы сосредоточения, чтобы вызвать сны того или иного качества. Но, чтобы практиковать, нужны особые разрешения и посвящения от уполномоченных учителей. Это небольшие секреты школ.

Если мы при этом высыпаемся и состояние тела и ума комфортное, то можно практиковать каждую ночь. Если нет, то хотя бы пару раз в неделю.

Источник: peopletalk.ru

Как попасть в осознанное сновидение: пошаговое руководство

Здравия желаю! Хотели ли вы когда-нибудь научиться контролировать свои сны? Как войти в осознанный сон и правда ли, что это возможно сделать?

Осознанное сновидение – это состояние человека, находящегося между фазами быстрого сна и пробуждением. Подобное состояние характерно тем, что человек осознает свое нахождение во сне и способен влиять на происходящее в нем. К сожалению, научного подтверждения контролирования сна до сих пор не появилось.

Как попасть в осознанный сон

Человеку не часто удается видеть сновидение, контролируемое им. Но способы оказаться в подобном сне намеренно имеются у каждого. Как бы вам того ни хотелось, но попасть в осознанный сон с первого раза мало кому удается, потребуется приложить немало усилий.

Перед тем, как вызвать осознанное сновидение самостоятельно, стоит ознакомиться с теоретической частью процесса. Во время сновидения мозг, как при бодрствовании продолжает свою рабочую деятельность в изучении и анализировании информации. Согласно эзотерическому учению, во время сна разум человека направляется в иное измерение. По-другому называют его астральный мир, где человек обменивает свою информацию на другую.

Как бы ни звучало это нереально, но выход в астрал вполне реален.

Для его осуществления следует пройти подготовку:

• Перед сном не перегружать организм потребляемой жидкостью. Желание посетить туалет может не позволить добиться желаемого результата.
• Перед входом в астральный мир рекомендуется приготовить карандаш и блокнот, чтобы при пробуждении записать свое пребывание в нем со всеми эмоциями и ощущениями. Благодаря записям в блокноте, вы сможете проводить анализ успешности своих отправлений в мир грез.
• Иметь искреннее желание посетить астральный мир.

Внимание! Если человек будет находиться в уставшем состоянии, он не сможет перенестись в осознанной сон. При таком состоянии лучше спокойно и полностью выспаться, а на следующий день погрузиться в осознанный сон в районе 4 часов утра.

Руководство по вхождению в осознанное сновидение

• Первый сон перед переходом в астрал не должен продлиться более 5 часов. Лучше всего заранее поставить будильник, чтобы проснуться.
• После пробуждения походите по квартире, попейте воды, посетите душ или туалет, можете почитать информацию в интернете.
• После лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться, после чего закройте глаза. Лежите так до тех пор, пока не начнете засыпать, но старайтесь контролировать процесс и не отключиться, а максимально оттягивать засыпание.
• Если вам удалось оставить сознание в бодрствовании, то высока вероятность, что человек очутился в осознанном сне. Проверку можно осуществить, взглянув на себя во время сновидения в зеркало, оно будет иметь своеобразное отличие от отражения из реального мира.

Не стоит разочаровываться, если не получается достичь желаемого с первого раза, чаще практикуйтесь и у вас все получится.

Что влияет на успешный переход в астрал

Первые попытки будут неудачны у большинства из-за неподготовленности. Что необходимо сделать, чтобы попасть в осознанный сон с первого раза?

• Просыпаясь посреди ночи, закройте глаза и старайтесь спроектировать картинки, где вы хотели бы оказаться. Подобный процесс обычно удается сделать многим начинающим.
• При засыпании, представляйте, как ваше тело остается неподвижным, а душа выходит из него. Не обязательно пытаться увидеть себя со стороны, сосредоточьтесь на самом процессе выхождения из тела. Главное оставаться в реальности неподвижным, иначе рискуете проснуться. Некоторые новички на этом этапе зачастую испытывают страх, при попытке душой покинуть тело.
• При закрытых глазах представляйте в темноте предмет, до которого стараетесь дотянуться. Если вам удалось его «схватить», то половина задачи позади, продолжайте проецировать дальнейший, остальной мир от этого предмета.

Факторы, влияющие на успех:

• Тело с разумом должны быть отдохнувшими.
• Организм полностью здоровым.
• Не переедать перед погружением в сновидение.
• Погружаться в сон на новом месте, таким образом мозг человека не сможет сразу сосредоточиться на засыпании, что даст больше времени быть в сознании.
• Попытки заснуть в более раннее время.

Из-за индивидуальности человека попадание в контролируемую реальность одному дается легко, а другому могут потребоваться годы для получения результата. Увы, но далеко не каждому удастся очутиться в осознанном сне с первого раза. Таким людям я желаю приложить больше усилий на практике.

У вас получилось контролировать сновидение? Каким образом вы этого добились? Поделитесь своими советами в комментариях.

Источник: plachu.net

Методики засыпания для входа в осознанный сон

Такое состояние, как осознанный сон, возникает тогда, когда человек понимает, что находится в сновидении. Известной особенностью таких видений является способность сновидца полностью или частично контролировать его события. У некоторых людей это случается спонтанно, в то время как другие используют специальные тренировки и методики для попадания в психическую виртуальную реальность, где можно осуществлять любые свои желания.

Изучение сновидений

Первые упоминания об осознанных сновидениях и похожих на них состояниях сознания относятся ещё ко второму тысячелетию до нашей эры, но изучать с точки зрения психологии начали только в конце XIX века. Впервые термин «lucid dream» использовал голландский врач-психиатр Фредерик Виллем ван Эден. В начале 2000-х годов учёные различных стран провели несколько масштабных экспериментов, в результате которых они получили детальную информацию о работе мозга и других особенностях во время этого пограничного состояния.

Существование осознанных сновидений было научно доказано — исследователи даже научились «общаться» с подопытными, вошедшими в эту фазу. Испытуемым дали задание сжимать руки в кулаки после осознания себя во сне, с которым они успешно справились. Помимо этого, учёные выяснили, что мозг человека во время такого сновидения работает нетипично: наблюдается странная активность дорсолатерального участка префронтальной коры, который обычно отвечает за сохранение сознания.

Его альфа и гамма-ритмы частично совмещаются, причём длительность и интенсивность этих процессов прямо пропорциональна яркости и длине сна.

С точки зрения науки изучением осознанных сновидений занимается Стивен Лаберж и его последователи, входящие в состав Международной ассоциации изучения сновидений. Кроме того, это состояние сознания естественным образом заинтересовало поклонников эзотерики, которые связывают его с трансцендентностью, внетелесными переживаниями и выходом в астрал. В России и странах бывшей СССР этой тематикой занимаются только заинтересованные энтузиасты, такие как Михаил Радуга.

Сновидения, при которых человек осознаёт, что спит, происходят при медленном переходе из состояния бодрствования в фазу быстрого сна. Происходит постепенное расслабление мышц и потеря контроля над телом с одновременной активацией деятельности отдельных участков головного мозга.

Само по себе, без сознательных усилий, пограничное состояние наступает редко — обычно человек просто засыпает. Но бывали и случаи, когда люди входили в осознанное сновидение безо всяких тренировок и подготовки. По статистике, около половины взрослых хоть раз осознавало себя во сне. А некоторые даже утверждают, что всю жизнь испытывали только осознанные сны.

Сферы применения

Существует несколько способов практического применения контролируемых сновидений. Они могут служить для моделирования самых разных ситуаций. Некоторые утверждают, что использовали их для получения знаний и вызова озарений, недоступных в реальности или даже развития физических навыков. Основные сферы, в которых управляемые сны применяются на практике:

• Психологические тренинги и психотерапия. Управление личной виртуальной реальностью может помочь людям бороться в фобиями и страхами, развивать уверенность в себе, учиться социальная навыкам, преодолевать смущение. В осознанных сновидениях можно также завершить незаконченные дела и разговоры из прошлого, сбросив с себя лишний груз. Кроме того, возможность реализовать безграничные фантазии помогает человеку понять, чего он хочет от жизни и поставить чёткие цели на будущее.
• Изучение возможностей мозга. Исследования и гипотезы показали, что именно управляемые сны могут стать ключом к открытию новых границ и качественного расширения возможностей человеческого разума к анализу и моделированию. Некоторые считают, что исследования психической виртуальной реальности могут вскоре стать научным прорывом.
• Игры и развлечения. Возможность погрузиться в собственную реальность, не имеющую никаких ограничений и правил, открывает безграничные возможности для развлечений. Управляемые сны дают возможность реализовать любые фантазии и желания, в том числе недостижимые в реальной жизни.

У осознанных сновидений есть и определённые минусы.

Психологи советуют не увлекаться, поскольку уход в виртуальную реальность, пусть и очень реалистичную, может отрицательно сказаться на качестве жизни. Кроме того, некоторые биологи (например, Евгений Вербицкий) считают, что практика управляемых сновидений может нарушить обычные биоритмы и сбить привычный режим сна и бодрствования.

Техники обучения

Существует несколько техник, позволяющих попасть в осознанный сон. Большинство из них основано на увеличении осознанности — это позволяет вовремя заметить несоответствия и отличить сновидение от реальности. На тему того, как быстро и легко войти в управляемый сон, было написано множество литературы, как научной так и эзотерической. Специалистами было разработано много инструкций и методик. Какая из них окажется наиболее действенной, во многом зависит от человека.

Отличия от реальности

Самый простой способ увидеть управляемый сон — это отличить его от реальности. Это может казаться простым, но на деле человек часто не придаёт неестественным или даже фантастическим деталям своего сновидения особого значения. Потому в практике вхождения очень важно осознанное наблюдение за реальностью. Есть такие способы определения того, что человек спит:

• внимательно осмотреть окружение — если знакомые места странным образом изменились, значит, дело происходит во сне;
• посмотреть на зеркало — в сновидении отражение часто меняет внешний вид или применяет облик совершенно другого человека;
• обратить внимание на любую точную деталь обстановки (например, надпись или время на часах) — в снах они имеют свойства спонтанно изменяться;
• попробовать вспомнить недавние события, прокрутить в голове последние несколько минут или понять, как человек попал в окружающую остановку — во сне этого сделать не удастся;
• закрыть рот и нос руками — если человек всё ещё может дышать, значит, он спит;
• сконцентрировать внимание на каком-либо объекте или человеке — в сновидении это бывает трудно сделать, так как детали будут размытыми, меняющимися и неестественными;
• следить за причинно-следственными связями — во сне они часто нарушены или отсутствуют, но сновидец без должной концентрации не замечает этого;
• попробовать что-то изменить во сне при помощи силы воли, например, переместить объект, сменить время или место действия.

Большинство литературы рекомендует выполнять некоторые из этих действий несколько раз в день — чем чаще, тем лучше.

Это поможет выработать привычку, которая будет срабатывать в том числе и во сне. Чтобы преждевременно не выйти из контролируемого сновидения или случайно не проснуться, стоит при малейших признаках потери контроля начать концентрировать внимание на разных деталях обстановки, не зацикливаясь на чём-то одном.

Методика Лабержа

Один из первых и наиболее влиятельный из учёных, заинтересовавшийся осознанными сновидениями — это Стивен Лаберж. Им была разработана авторская методика, помогающая войти в осознанный сон. Она довольно проста для освоения и состоит из таких этапов:

1. Найти комнату с тихой и спокойной обстановкой, надеть свободную одежду, которая не будет жать или мешать. Лечь в удобную позу, постепенно расслабить все мышцы, пройдясь по телу и «сняв» ненужные зажимы. Дышать ровно и спокойно, концентрировать внимание на мыслях и ощущениях.
2. Постепенно перед глазами начнут возникать образы. Сначала это будут хаотичные линии и вспышки, которые появляются и при простом закрытии глаз во время бодрствования, но со временем они начнут формировать конкретные чёткие картины.
3. Затем абстрактные образы начнут постепенно формировать сценарий. В это время человек, сам не замечая этого, перестаёт быть сторонним наблюдателем и может сам попасть в осознанное сновидение. Главное — не пропустить момент засыпания и быстро включиться в развитие событий.

Перед практикой этой методики необходимо развить внимательность, иначе добиться результатов не получится.

Основа методики — наблюдение за окружающей реальностью и замечание изменений как наяву, так и во сне.

Техника Шавасана

Одной из эффективных методик, позволяющих сделать сон осознанным, является Шавасана или поза трупа. Это классическая асана, используемая в занятиях йогой как завершение комплекса занятий, период расслабления и отдыха. Но её можно выполнять и самостоятельно, в том числе и для того, чтобы создать управляемое сновидение. Порядок действий выглядит так:

1. Подготовка. Перед началом практики необходимо обеспечить в помещении полную тишину, создать полумрак и постелить на пол коврик или одеяло.
2. Принятие нужного положения. Необходимо лечь на спину так, чтобы лоб и подбородок находились на одной высоте (для облегчения процесса можно положить под шею подушку или валик). Поясница в позе Шавасана должна полностью соприкасаться с полом, опираясь на него всей своей поверхностью.
3. Расслабление. Нужно закрыть глаза, полностью расслабить мышцы и позволить телу свободно лежать на полу. Дышать необходимо легко и неглубоко, концентрироваться на дыхании не стоит. Самое важное — это максимально почувствовать организм, расслабить все неосознанно напряжённые мускулы и отрешиться от окружающего мира.
4. Отрешение. Во время этой техники расслабления нужно наблюдать как будто со стороны не только за своим телом, но и за мыслями и эмоциями. Нельзя придавать им важного значения или отвлекаться.
5. Погружение. Расслабившись и освободившись от мыслей, нужно представить, как тело, разум и душа медленно погружаются в воду. Необходимо обрести спокойствие океана и слиться с ним. В таком состоянии нужно продержаться как можно дольше. Если удастся на долгое время отпустить сознание, то со временем человек уснёт и погрузится в осознанный сон.

Освоить эту технику может быть довольно сложно. Кроме того, некоторые люди отмечают дискомфорт при её использовании. Потому перед освоением Шавасаны для осознанных снов рекомендуется ознакомиться с обычной йогой.

Маска для снов

Одним из самых простых способов впасть в осознанный сон является использование специальных приспособлений — маски для сновидений. Они представляют собой плотные тёмные повязки на глаза, оснащённые несколькими датчиками, микродинамиками и светодиодами. Эти устройства фиксируют характерные движения глаз во время быстрой фазы сна и начинают подавать соответствующие сигналы в глаза и уши.

Таким способом они дают мозгу «подсказку» насчёт того, что он испытывает сновидение. С первого раза понять это, скорее всего, не получится, но со временем человек научится распознавать сигналы и понимать, что находится во сне. Лучше всего совмещать такие маски с другими методиками — так можно научиться видеть управляемые сновидения почти каждую ночь. Минус таких масок заключается в их сложном устройстве и, следовательно, высокой цене.

Другие способы

Существуют и другие способы попасть в контролируемый сон, но они более сложны.

Среди них можно выделить:

• гипноз;
• ритуалы;
• приём различных психотропных веществ и препаратов;
• подробное планирование сюжета сна;
• прямое влияние на мозг посредством электромагнитной стимуляции.

Такой феномен, как осознанные сны, — предмет повышенного интереса как учёных, так и эзотериков. Он интересен людям не только как источник развлечений и средство исполнения фантазий, но и как инструмент для психологических тренингов и моделирования. Существует много простых и сложных методик, позволяющих вызвать подобное сновидение: от духовных практик до высокотехнологичных гаджетов.

Источник: yaznay.ru