Как войти в поток в баскетболе

Зона (яп. ゾーン, Zon, англ. Zone) — термин, описывающий потоковое состояние игрока, который достигает своего максимального потенциала. Характеризуется превосходным уровнем концентрации и внимания в игре. Условия входа в данное состояние индивидуальны для каждого игрока.

Общим и фундаментальным требованием входа в «зону» являются огромная любовь и желание играть в баскетбол. Кроме того, игрок должен быть изначально талантлив, что исключает из списка потенциальных кандидатов многих просто способных игроков, например Химуро.

Данный термин применим не только для баскетбола, но и для других видов спорта. Первыми в это состояние вошли Аомине, Кагами и Мурасакибара. На финале Зимнего Кубка игроки Ракузан (Мибучи, Хаяма, Небуя и Маюзуми) были близки к вступлению в «зону» всей командой под сильнейшим влиянием их капитана Акаши, но им немного не хватило, чтобы достичь данного состояния.

• 1 Описание
• 2 Игроки, входившие в «зону»

• 2.1 Аомине Дайки
• 2.2 Кагами Тайга
• 2.3 Мурасакибара Атсуши
• 2.4 Акаши Сейджуро
• 2.5 Старшая Школа Ракузан
• 2.6 Рёта Кисе

• 2.6.1 Манга

Описание

По словам Мидорима даже сильнейшие из баскетболистов, играя по всю силу, но без вхождения в потоковое состояние «зоны», могут использовать лишь 80 % своих возможностей. Когда игрок входит в состояние «зоны», потоки искр и частички энергии собираются в уголках его глаз, указывая на максимальный уровень концентрации во время игры [1] . Цвет этих заряженных частичек соответствует цвету глаз игрока (например, у Аомине темно-голубые глаза, соответственно и искры будут видны темно-голубого цвета). Само зрение игрока становится черно-белым, отбрасывая все ненужные детали. Слух также обостряется и исключает все малозначимые звуки.

Основным требованием для вступления в «зону» является непреодолимая страсть при игре в баскетбол. Это условие должно быть первоначально выполнимо и уже после дополняться индивидуальными требованиями согласно каждому потенциальному игроку. Часто этими сопутсвующими факторами могут быть дух соперничества, отчаяние при близком проигрыше, поддержка и прочее. В четвертьфинальной игре Сейрин против Йосен Аомине определяет и второе сопутствующее условие для входа — наличие таланта. На примере Химуро Аомине объясняет, что для «зоны» недостаточно быть очень хорошим игроком, который все равно не сможет превзойти возможности обычного человека [2] . Игрок должен быть талантлив и одарен.

Также Аомине отмечает сложность повторного «входа в зону». Так как впервые ощутив ее вкус, игрок подсознательно пытается достичь этого состояния заново. Но проблема в том, что в «зону» по желанию не зайти, что прекрасно показывает отчаянный пример Кагами. Иными словами, Аомине Дайки говорит, что достичь этого состояния, можно лишь не думая о входе в него, ведь лишние мысли только сбивают поток концентрации [3] . Только полностью отказавшись от «зоны», сконцентрировавшись на и игре и отбросив все сомнения, Кагами сумел повторно «войти зоны» на решающей игре против Йосен.

Перед Финалом Зимнего Кубка Аомине рассказал Кагами о существовании «спускового механизма» для входа в «зону». Его осознание совсем не гарантирует того, что можно будет зайти в «зону» по-своему желанию. Это также требует огромной силы воли, любви к игре и максимального уровня концентрации [4] .

Оборотная сторона «зоны» является ее временной лимит. Никто не отменяет физические возможности тела игроков, поэтому их выносливость падает и они покидают «зону», то есть нельзя оставаться весь матч в потоковом состоянии.

Находясь в «зоне», тело игрока как бы погружается в воду. Чем сильнее игрок использует свои способности в потоковом состоянии, тем больше он «тонет», постепенно достигая и дна «зоны». Так, на самом дне, по словам Аомине, и находится вторая дверь в «зону» — очередной этап, предоставляющий еще большую силу. Но эта дверь-«порог» охраняется таинственным стражником. Для каждого игрока это свой собственный знаковый человек [5] .

Позже стало понятно, что для Кагами этот охранник на пороге никто иной, как Тецуя Куроко [6] . Во многом открытие двери произошло благодаря уникальным способностям Куроко и его верой в истинный командный дух. Открыв «вторую дверь зоны» для Кагами, он образно перенес его на новый уровень игры с абсолютным доверием ко всем игрокам его команды. Это позволило им действовать как единое целое, моментально синхронизируя все движения своей игры. Высший уровень потокового состояния, когда охранник все-таки открывает вторую дверь, известен как прямое попадание в Зону [7] .

Игроки, входившие в «зону»

Аомине Дайки

Когда Аомине находит достойного соперника, он достигает раскрытия полного потенциала своих возможностей. Это подразумевает, что когда он в «зоне», его может остановить лишь тот игрок, который также будет находится в «зоне» [8] .

Только избранным и самым лучшим игроком позволен входа в «зону», но Аомине (в отличие от Кагами или Мурасакибары) открыл дверь в нее по собственной воле. Вхождение в этот поток означает освобождение 100% потенциала своих возможностей и способностей. В случае Аомине его скорость увеличивается по крайней мере в два раза, а его сила возрастает неимоверно. Его способность забивать из любой точки на площадке в сочетании с врожденной ловкостью делают Аомине просто неудержимым [9] .

Таким образом, столкнувшись лицом к лицу c настоящим и достойным соперником, а именно с Асом Сейрин — Кагами Тайгой, Аомине смог войти в «зону», раскрыв свою истинную мощную форму.

Кагами Тайга

Кагами впервые вошел в «зону», находясь под давлением возможного повторного проигрыша команде Тоо, а также испытав огромное стремление одолеть ради своей команды Аса Поколения Чудес Аомине Дайки. Когда Кагами находится в «зоне», все его рефлексы, скорость и особенно мощь прыжка значительно возрастают.

Перед Финалом Зимнего Кубка Аомине рассказал Кагами, что «спусковым механизмом» для его входа в зону является желание сражаться за свою команду и друзей [10] . Хоть Аомине и предупредил о том, что даже знание первопричины входа не являются гарантом вхождения в данное состояние, веренный в себе Кагами с первых минут финала вошел в «зону», совершив «метеор-данк» [11] .

Мурасакибара Атсуши

По общему мнению Аомине и Кисе у Мурасакибары нет главного условия для вхождения в «зону» — любви к баскетболу. Тем не менее, их утверждения были опровергнуты, когда Мурасакибара неожиданно для всех достиг потокового состояния. В четверть-финале Зимнего Кубка, находясь на грани отчаяния и усталости от доминирующей Сейрин с Кагами, Мурасакибара открыл ворота «зоны». Его сила и быстрота значительно возросли [12] . Но даже находящемуся в «зоне», Кагами потребовалась дополнительная помощь Киёши, чтобы противостоять усиленному «молоту Тора» Атсуши, пребывавшего в потоком состоянии. В конце матча, когда физические возможности тела Мурасакибары уже были близки к истощению, Кагами поставил выигрышную финальную точку в их совместном противостоянии «зон», забив «метеор-данк» сокрушительной силы [13] .

После матча Мурасакибара сказал, что больше не будет играть, однако потом на его глазах появились слезы. На самом деле, это доказывает искренность его любви к игре в баскетбол, а также горькое нежелание проигрывать [14] .

Акаши Сейджуро

Акаши Сейджуро знал, что такое «зона», еще до посещения матча Тоо против Сейрин. Однако, увидев Аомине в игре при нахождении в этом состоянии, он был сильно поражен огромными возможностями игрока. Поняв истинную силу данной способности, Акаши начал усиленно искать свой «спусковой механизм» для вхождения в «зону». Он нашел его после того, как выиграл у Мибучи, Хаяма и Небуя в матче 3-на-1. То есть, для Акаши условием входа в «зону» является полный отказ его доверия к своим друзьям по команде, мысленно побеждая их. Ракузан должна была использовать эту способность только в крайнем ситуации, явно уступая в финале [15] .

Войдя в «зону», Акаши начал противостояние с Кагами (также находящегося в «зоне»), подавляя своими многократно усиленными возможностями в сочетании с более мощным «Императорским Глазом» [16] . Сейрин смогла противостоять Акаши, только благодаря совместной работе Кагами с Куроко. Они сражались и держались до тех пор, пока Акаши не был физически и ментально истощен, покинув «зону».

Старшая Школа Ракузан

Когда Акаши проявил свою истинную способность — «Императорский Глаз», игра команды Ракузан поднялась совершенно на другой уровень. Игроки больше не беспокоились о возможном пропуске паса, так как, отдавая мяч, Акаши рассчитывал абсолютно все: траекторию, скорость, силу, момент, движение и прочее. Он знал заранее все совершенные в будущем шаги, как игроков своей команды, так и соперников. Но даже в такой «идеально построенной игре», как заметила Рико, игроки Ракузан использовали только 90% своих возможностей, тем самым им не хватило буквально шага, до полного вступления в «зону» всей командой [17] .

Рёта Кисе

Манга

Все возможности Кисе в «зоне» показаны не были. Однако известно, что его сила превышает даже Сильвера из Джаббервок. Но прибывание Кисе в «зоне» и использование идеального копирования сильно изматывает. В этом состоянии Кисе может находиться не более 5 минут.

Ссылки

1. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 134, Стр. 4
2. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 165, Стр. 16
3. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 165, Стр.3
4. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 232, Стр. 17
5. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 261, Стр. 16
6. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 270, Стр. 16
7. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 270, Стр. 17
8. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 134, Стр. 4
9. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 133, Стр. 8
10. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 232, Стр. 16
11. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 232, Стр. 17
12. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 168, Стр. 6
13. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 168, Стр. 8
14. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 169, Стр. 11
15. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 260, Стр. 15
16. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 260, Стр. 17
17. ↑ Баскетбол Куроко: Глава 268, Стр. 9

Навигация

с — п — о Способности, техники и приемы Броски Движение мяча Защита Командная игра Прочие

Трехочковый бросок • Данк • Бросок в прыжке • Лей-ап • Бросок-крюком • Бесформенный бросок • Бросок-«мираж» • Бросок с сиреной

Дриблинг (кроссовер) • Передача мяча (пас)

Заслон • Защита давлением • Блок-шот • Перехват

Перенаправление • Алле-оп

Подбор • Флоп • «Зона» • «Глаз Императора» • Тройная угроза

Источник: kurokonobasuke.fandom.com

Что такое состояние потока? И как его использовать в спорте

Вам когда-нибудь приходилось быть полностью погруженным в задачу? Вам нет дела до внешнего мира? Вы сосредоточены лишь на личном прогрессе и на том, что происходит прямо здесь и сейчас? Вы понимаете, что все ваши тренировки были для вас настоящим ритмом жизни? Если вы ответили положительно на все вопросы, то вы испытывали состояние потока!

Что такое состояние потока?

Состояние потока – это психическое состояние, в котором человек полностью включен в свое дело. Вся концентрация при этом отдается на конкретную деятельность. Отмечается, что это одно из приятнейших состояний в жизни. Поэтому человек старается полностью погрузиться в него.

Состояние потока не является чем-то уникальным. Его испытывают многие, в том числе спортсмены из разных видов спорта. Нахождение в состоянии потока не зависит от правил или процесса тренировок. Оно распространяется на все виды спорта.

Автором теории потока является профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Он исследует вопросы благополучия и креативности. М. Чиксентмихайи также является основателем позитивной психологии и автором многих книг о психологии, творчестве и счастье.

Как войти в состояние потока?

Выделяют 8 составляющих:

Четкая цель

Чем конкретнее конечный результат, тем меньше уйдет сил, чтобы направить энергию и сознание в нужное русло. Стоит учитывать, что в этой составляющей важную роль играет обратная связь. Скажем, тренер должен постоянно общаться со спортсменом, регулируя этапы тренировки или спортивной подготовки. Благодаря обратной связи мотивация и вовлеченность в дело могут увеличиться втрое!

Сложность задачи

В состоянии потока люди придерживаются девиза «Вижу цель – не вижу препятствий». Потому что они верят, что им все по плечу. Но это извилистый и скользкий путь. Необходимо научиться расставлять приоритеты и объективно оценивать свои силы.

Самоуверенность в спорте приведет к потере мотивации, недостаточному усердию, или же спортсмен подставит команду.

Погружение сознания в деятельность

Главное помеха для погружения в состояние потока – отвлеченность мыслей. Деятельность психики должна быть сконцентрирована на задаче. Мыли о посторонних делах и бытовых проблемах, все заботы остаются далеко за пределами разума.

Предельная концентрация внимания

Чтобы максимально сконцентрироваться на задаче и войти в состояние потока необходимо:

• Постоянно стремиться к превосходству (улучшать свои результаты).
• Создавать to-do-list (список дел) на день или неделю. Это поможет следовать чёткому плану, и достигнуть намеченных целей.
• Установите контакт с командой. Вместе легче сконцентрироваться на рабочем процессе.
• Избавьтесь от внешних раздражителей. (Социальные сети, новостные ленты, видео на YouTube).

Контроль ситуации

Когда мы полностью контролируем процесс, то и ошибки сводятся к минимуму. Любая задача кажется «плёвым делом». Автор теории состояния потока дает пару советов, как добиться контроля над ситуацией:

• Обладать хоть каким-то опытом и знаниями во деятельности.
• Четко определять свои обязанности.
• Организовать последовательность действий (тайм-менеджмент).

Потеря самосознания как способ постичь состояние потока

Часто люди замечают, что в состоянии потока они теряют свое «Я». Это не повод искать психолога! Потеря самосознания говорит о полной концентрации на своих задаче. Когда «Я» уходит на второй план, любые внутренние и внешние раздражающие факторы перестают иметь значение и отвлекать.

Искажение времени

Время в потоке идет своим ходом. Оно либо идет в замедленном темпе или, наоборот, ускоряется. На самом деле это лишь субъективная оценка человека вошедшего в состояние потока. Но факт остается фактом, люди перестают замечать, как идет время.

Самовознаграждение

В состоянии потока человек отдает себя делу целиком и полностью. Оно помогает быть сверхпродуктивным. Поэтому многих хочется испытывать это состояние вновь и вновь. В данном случае, смысл деятельности заключается в ней самой – стремление вновь попасть в состояние потока.

Ожидание лучших результатов и удовольствие от тренировок мотивируют спортсмена продолжать заниматься и выкладываться на полную. А усиленные тренировки приводят к улучшению физических показателей.

Как оставаться в состоянии потока?

Оставаться в потоке постоянно невозможно. Это состояние вполне может проходить, переходить в раздражение, безразличие или смятение. На это есть миллион причин, у каждого они индивидуальные.

Давайте определим действия, чтобы составиться в состоянии потока:

Цели перестали быть четкими — «не могу взять себя в руки»

Когда целью является большая и трудная задача, за нее тяжело взяться, разделите её на несколько подзадач. Не переходите к следующей задаче, пока не решите текущую.

Пропала согласованность сознания и действий — «не понимаю, что делать»

Если задача или вызов для кажутся слишком трудными, то нужно сместить свое внимание на ту часть, которая наиболее понятна. И затем начать искать ответы, разматывая сложную и непонятную задачу как клубок ниток. Главное, не торопиться и выполнять действия вдумчиво!

Начала пропадать концентрация — «постоянно отвлекаюсь»

В такие моменты нужно строго запретить себе отвлекаться на внешние факторы. Выйти из социальных сетей, отключить уведомления в телефоне. И не разговаривать с командой не по делу.

Часто лезут мысли о посторонних вещах — «забот полон рот»

Надо оплатить электричество, вынести мусор, спланировать отпуск. Так много мыслей не по делу. Музыка поможет побороть их. Она вытеснит все лишние мысли и идеи из головы. Лучше слушать музыку в плеере или специальных приложениях, загружать музыку на телефон и слушать оффлайн.

В соцсетях чаты и переписки будут отвлекать.

Постоянно хочется смотреть на часы — «время тянется»

Когда часы тянутся невероятно долго, это утомляет. Смена вида деятельности решит проблему. Чтобы время не тянулось, нужно разделить его на короткие промежутки. Перерывы чередуются с активной деятельностью. Это поможет оставаться в хорошем настроении и с ощущением отлично выполнений работы.

Если вы хотите больше узнать о состоянии потока, то предлагаем вам послушать выступление автора этой теории:

Источник: sport-psychology.ru

Как попасть в состояние потока

Для состояния потока характерны глубокая концентрация, чувство легкости, радости и уверенности в себе. Вы глубоко погружаетесь в то, чем занимаетесь, и теряете счет времени. Звучит знакомо?

«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока. Я их не раз применяла, когда чувствовала, что работаю непродуктивно.

Преимущества

Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:

1. Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
2. Вы сконцентрированны на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
3. Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.

Стимуляция

Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.

При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.

Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)

Признаки гиперстимуляции:

• Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
• Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
• Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
• Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
• Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.

При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:

1. Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
2. Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
3. Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
4. Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
5. Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.
6. Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)

Признаки нехватки стимулов:

• Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
• Вы чувствуете сонливость и усталость.
• Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
• Вас тянет на сладкое или соленое.

Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

1. Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
2. Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
3. Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
4. Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.
5. Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
6. Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 — 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

Резюме

Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:

1. В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.
2. Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.
3. Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.

Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.

А какие способы помогают вам?

Источник: lifehacker.ru