Почему встречать Новый год одному не так уж плохо? Чем заняться в праздничную ночь? Как избавиться от чувства одиночества и ненужности? Когда всё-таки стоит поискать компанию и как это сделать? Рассказала психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова.
А ещё доктор поделилась упражнениями, которые помогут осуществить новогодние желания без Деда Мороза.
По статистике, 3-4% населения нашей страны ежегодно отмечают Новый год в одиночестве. У каждого свои причины. Кто-то находится далеко от друзей и близких, кто-то поставил точку в отношениях. А есть те, кто просто устал от внешнего мира и от общения и никого не хочет видеть.
Из всех людей, кто встречает Новый год в одиночестве, везёт только последним — потому что это их осознанный выбор. У них не возникает вопросов «Нормально ли это?», «Чем заняться?» Они не чувствуют себя неудачником, даже если во время боя курантов крепко спят, как в любую другую ночь.
Почему мы боимся оставаться одни в ночь на 1-е января?
Объективно это такая же ночь, как и все остальные. Обычная дата в календаре.
Как встретить Новый Год в одиночестве и отлично провести время
Но Новый год у нас с детства ассоциируется с праздничным весельем, шумными посиделками, калорийным столом, за которым собирается вся родня: тёти, дяди, бабушки и дедушки, а иногда и троюродные родственники. Все выпивают, едят, смеются, смотрят новогодние передачи.
Кадр из передачи «Голубой огонёк» 1980-го года. Источник: Яндекс.Картинки
Так с самого детства закладывается стереотип: Новый год — семейный, весёлый, шумный праздник, одиночеству здесь нет места.
Взрослея, мы стремимся быть в эту ночь уже не с родственниками, а с друзьями и любимыми. Такая модель подкрепляется в том числе фильмами.
Кадр из фильма «12 рождественских свиданий». Источник: Яндекс.Картинки
Если этот праздник человеку встретить не с кем, и в Новогоднюю ночь он наблюдает из окна праздничные фейерверки, слышит смех, смотрит фотографии счастливых семей или влюблённых пар, весёлых компаний с бокалами шампанского в соцсетях, у него промелькает мысль: «Со мной что-то не так!»
Если в нашем инстаграме нет огромных букетов роз, красивых партнёров, весёлых компаний, поездок за границу, автомобилей, мы считаем себя неудачником. Также с Новым годом: если ты встречаешь праздник один, возникает ощущение, что ты никому не нужен. И это не окружающие о нас так думают, а мы сами формируем у себя такое убеждение.
Источник: Яндекс.Картинки
И зря. Помните, что одна ночь в году ничего не значит. Точно так же, как и фотографии в инстаграме, которые не являются показателями успешности в реальной жизни.
Обстоятельства могут быть разными. Главное, быть нужным себе. Здоровые отношения с собственным «Я» гораздо важнее весёлых шумных компаний.
Выгоды Нового года наедине с собой
Есть люди, которым важно провести праздник в компании друзей или родственников. Но есть и те, кто искренне стремятся побыть наедине с собой, потому что в этом есть плюсы:
102. Как встретить Новый год одному? Скажи скуке нет!
- Не придётся носиться по дому в попытках одновременно навести порядок и приготовить 20 блюд
- Не нужно ухаживать за гостями, а после их ухода мыть посуду и прибираться
- Получится избежать бесконечных разговоров про политику и кризис и слезливых жалоб подруги на мужа или бывшего
- Можно 1-го января встать пораньше и начать 2021-й год с контрастного душа, зарядки и полезного завтрака
Источник: Яндекс.Картинки
Когда справляешь Новый год один, ты полностью предоставлен себе. Неважно, в чём ты будешь его встречать, в платье или в пижаме, с кефиром или шампанским. Не имеет значения, сколько блюд будет на столе, главное, чтобы они были любимыми.
Чем заняться в праздничную ночь, если ты один? Интересные и полезные упражнения от психотерапевта
Всем, что душе угодно, ведь вам не нужно ни под кого подстраиваться. Можно просто постелить свежее постельное бельё, почитать интересную книгу или посмотреть фильм и лечь спать в 21-00. Всё зависит от того, чего вы хотите.
Источник: Яндекс.Картинки
Не забываете, что Новый год — лично ваш праздник. Разрешите себе насладиться отдыхом. Вкусно покушайте, послушайте музыку, примите ванну, сделайте косметические процедуры.
Если хотите чего-то чудесного — закажите себе онлайн-поздравление от Деда Мороза.
Если Новогодняя ночь ассоциируется для вас с волшебством, началом новой жизни, одиночество в это время — прекрасный шанс побыть наедине со своими мыслями, понять, что для вас важно, подвести итоги, помечтать и поставить цели.
Упражнение «Подведение итогов». Возьмите большой лист бумаги или блокнот и письменно ответьте на несколько вопросов:
- Насколько сложным был для меня этот год и почему?
- Какие самые яркие впечатления были у меня в 2020-м? Можете даже сделать коллаж из фотографий.
- Какие важные знакомства и встречи состоялись?
- Какие уроки я усвоил?
- Чем я могу гордиться?
- Что не получилось сделать и почему? Может, задуманное потеряло для меня актуальность? Или мне не хватило решимости?
В 2020-м многим из нас пришлось отказаться от своих планов: помните, есть обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Источник: Яндекс.Дзен
Составьте список своих достижений и похвалите себя за каждое, даже если оно кажется вам незначительным. Возможно, вы получили права или начали ходить на йогу, прочитали книгу, научились печь блинчики или наконец доучили английский.
Теперь подумайте о том, что бы вы хотели сделать в следующем году для улучшения качества своей жизни.
Похудеть? Спланируйте покупку абонемента в фитнес-клуб. Съездить на Сейшелы, но не хватает денег? Подумайте, как можете найти попутчиков и сколько денег ежемесячно нужно откладывать.
Упражнение «Постановка целей». Своим пациентам я часто даю интересное задание, которое помогает правильно поставить цель и спланировать её достижение. По каждому своему желанию письменно ответьте на 5 вопросов:
- Что бы я хотел в Новом году для себя такого, что сделало бы мою жизнь более полноценной?
- Что я готов для этого сделать?
- Что мне для этого потребуется?
- Как я пойму, что моя цель достигнута?
- Как я могу саботировать свою цель?
Источник: Яндекс.Картинки
Кому Новый год без компании может навредить? И что делать, если одиночество нестерпимо?
Для людей с депрессией и тревожным расстройством Новый год наедине с собой может стать неприятным событием. Грустные мысли, страхи, негативные эмоции могут усугубить ситуацию. Для таких случаев есть особые сообщества, например «Анонимные депрессивные»: помимо взаимопомощи их участники собираются, чтобы встретить праздник вместе. Вы можете присоединиться.
Источник: группа «Анонимные депрессивные» во вконтакте
Есть те, кто просто тяжело переносит одиночество. И если для вас правда это нестерпимо, поищите единомышленников — тех, кто тоже остался без компании, но не против с кем-то объединиться. Например, есть группа во вконтакте «Клуб встречающих Новый 2021 год в одиночестве». Она открыта не только для коренных москвичей, но и для всех, кто решил отметить праздник в столице.
Источник: группа «Клуб встречающих Новый 2021 год в одиночестве» во вконтакте
Можно встретить праздник с помощью интернет-технологий. Да, реального общения не будет, но и ощущения одиночества тоже.
Источник: Яндекс.Картинки
Если вам грустно от того, что вы будете встречать Новый год в одиночестве, в то время, как ваш бывший партнёр будет веселиться в компании друзей, посмотрите вокруг. Возможно, есть кто-то, кому вы нужны, но вы его не замечаете, потому что погрузились в грустные мысли. Если близкой души всё же нет в вашем окружении, это отличный повод в новогоднюю ночь подумать, какого человека вы хотели бы видеть рядом, понять, что вам действительно важно в отношениях.
История нашего редактора
«Прошлый Новый год я встречала одна. Незадолго до праздника я рассталась с молодым человеком. Такая же ситуация произошла и с моей подругой, но она уехала к друзьям, а я осталась без компании.
Я была настроена отметить праздник одна. Приготовила любимое блюдо, купила вкусняшки, которые мне нравятся, скачала сериал, который давно хотела посмотреть в хорошем качестве на большом экране. Я устроила себе приятный киновечер.
Но около полуночи за мной заехали приятели и увезли на семейную вечеринку. Я была знакома с этими людьми, но в их компании чувствовала себя очень странно и неловко: у них свой круг, свои разговоры, и всё происходящее было мне не совсем близко. Через пару часов я оттуда уехала. И скоро поняла почему.
Я очень хорошо проводила время одна. Мне было гораздо уютнее и комфортнее быть наедине с собой. Я получила больше положительных эмоций от праздника, который я сама себе организовала, чем от того, на который меня перевезли. Конечно, я благодарна этим людям за то, что они подумали и позаботились обо мне, зная о ситуации, в которой я оказалась. Но быть с собой мне понравилось больше.
Я просто занималась приятными для себя вещами. А если бы ещё добавить к этому подведение итогов, можно вообще замечательно провести время. И к началу Нового года быть не в пьяном угаре, а с чётким видением своего будущего. Иногда нужно остановиться, оглядеться и оценить, в правильном ли направлении ты бежишь».
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Источник: dzen.ru
Психолог рассказала, как одиноким людям счастливо встретить Новый год
Новый год для россиян – это в первую очередь семейный праздник и повод встретиться с добрыми друзьями. Но очень обидно, когда в такое время никого не оказывается рядом. Рассказываем, как смягчить удар судьбы, если вы встречаете новогоднюю ночь в одиночестве.
Одиночество в Сети
Аналитический психолог Ольга Марьяж рассказала, что с ростом численности городов увеличивается и количество одиноких людей. Кто-то даже сознательно стремится к уединению, находя в нем внутренний ресурс и отдых. Но для большинства одиночество – это мука и грусть, которые усугубляются в праздничные дни.
Бывает, что человеку очень хочется оказаться в гуще праздничных мероприятий, радоваться поздравлениям других людей, но по разным обстоятельствам он лишен этого. Поэтому психолог рекомендует не впадать в уныние, а поискать общение с помощью интернета.
«Если друзья и близкие живут далеко от вас, то создайте видеоконференцию в Skype или Zoom. Расскажите друг другу о том хорошем, что случилось в минувшем году. Если уходящий год забрал кого-то навсегда, «проговорите» свою утрату. Но после – обязательно должны прозвучать слова о жизни. Найдите позитивные события, чтобы обменяться историями о них», – объяснила психолог.
Эксперт также советует продемонстрировать участникам конференции свой праздничный наряд, показать накрытый стол, рассказать о самом главном новогоднем блюде. Можно похвастаться подарком, который вы приготовили для себя. Затем дождаться боя курантов, дружно считать удары и заряжаться позитивом под шум новогодних поздравлений.
Фото: Москва 24/Антон Великжанин
Выйти в люди
Если в окружении нет людей, с которыми можно создать видеоконференцию, то в новогоднюю ночь лучше устроить прямой эфир в своей любимой социальной сети. Для этого заранее выложить анонс о планируемом событии.
«Лучше всего записать короткое видео с приглашением на ваш новогодний прямой эфир. Но можно создать трансляцию и спонтанно», – подсказала психолог.
С виртуальными гостями можно обсудить итоги года, объявить конкурс на лучшую шутку, попросить загадать желание, пообещав, что оно обязательно сбудется с вашей легкой руки. Кому тягостно находиться дома в праздник одному, лучше не оставаться в четырех стенах, а выйти на самые многолюдные улицы города.
Идите туда, где точно будет народ. Можно заранее взять напрокат костюм Деда Мороза или Снегурочки, купить конфеты, воздушные шары или другие маленькие презенты. Дарите их прохожим и говорите им слова поздравлений с пожеланиями счастья в новом году.
Ольга Марьяж
аналитический психолог
По словам эксперта, вручая подарки окружающим, человек наполняет себя новой энергией и позитивом. Обменявшись с незнакомцем поздравлениями, можно спросить, какое у него настроение, поинтересоваться, что он ждет от нового года. Такая ни к чему не обязывающая беседа – это еще и повод познакомиться с другими людьми, подчеркнула психолог.
В тишине и покое
Не все люди считают одиночество проблемой. Для кого-то необходимо время от времени держаться вдали от людей.
«Если вы в последнее время устали от насыщенного общения, то используйте одиночество как способ отдыха. Для вас лучше всего в шумный праздник отправиться на природу», – предложила Ольга Марьяж.
Хорошо, если удастся выбраться в горы или на море, но скрасить одиночество поможет и любимое местечко за городом, где можно прогуляться и подышать свежим воздухом.
Разожгите камин или костер. Огонь наполняет человека энергией и силой еще с первобытных времен. Советую на листе бумаги записать накопленные за год претензии к людям и перечень тех поступков, в которых вы до сих пор винили себя. Этот список бросьте в огонь – пусть все плохое сгорит. Сожгите и свою старую вещь, которая ассоциируется для вас с проблемой.
Ольга Марьяж
аналитический психолог
Специалист рекомендовала в тишине и одиночестве наметить цели на будущее. По мнению психолога, в подсознании как руководство к действию обязательно останется все задуманное в новогоднюю ночь – не зря ее называют волшебной.
«Это время можно использовать для создания образа желаемого будущего. Составьте план действий на год, запишите его и отправляйтесь спать», – добавила психолог.
Вдали от людей и цивилизации важно позволить себе выспаться в тишине – это поможет перезагрузиться и набраться жизненных сил.
- Эксперт рассказала, какие страны Европы пустят россиян на Новый год
- Эксперт рассказала, как выбрать новогоднюю елку, если в доме кошка
Источник: www.m24.ru
11 способов провести Новый год в одиночестве
Сама перспектива остаться вечером 31 декабря без компании многих ужасает. Но если такое развитие событий грозит вам в этом году, не паникуйте: встречей Нового года можно насладиться даже в одиночестве.
1. Прогуляйтесь по центру города
То, что вы встречаете Новый год в одиночестве, вовсе не означает, что вы не можете принарядиться и куда-то выйти. Если бары и рестораны будут закрыты, можно прогуляться по празднично украшенному городу. А если будут работать театры, можно даже провести вечер 31 декабря на спектакле.
2. Устройте себе киноночь
Программу вы можете составить, исходя из своих предпочтений и интересов: это могут быть новые эпизоды сериала, выход которых вы пропустили из-за работы, или марафон рождественских фильмов, или все сезоны любимого шоу, или, скажем, ночь «Властелина колец», «Гарри Поттера», хоть даже «Крепкого орешка». Приготовьте себе вкусный ужин, запаситесь снеками — и вперед!
3. Организуйте дома перестановку
Давно подумывали о том, чтобы что-то поменять в квартире, но на это не хватало времени? Почему бы не заняться перестановкой прямо 31 декабря? В новый год с новым дизайном!
Устройте генеральную уборку и избавьтесь от ненужных вещей, поменяйте мебель местами, расставьте по дому фотографии в рамочках, нарядите елку. Не пытайтесь охватить все и сразу — старайтесь сконцентрироваться на одной комнате или зоне в квартире. Главное, чтобы сам процесс перестановки был вам в удовольствие.
4. Напишите письма семье и друзьям
Положите начало новой (а на самом деле хорошо забытой старой) традиции: напишите близким письма от руки. Вы можете рассказать им о том, как прошел ваш год, поделиться важными событиями и достижениями и, конечно, поблагодарить их за то, что были рядом с вами.
Если же писать от руки не хочется, можно подготовить для каждого теплое сообщение, подобрать картинку (как вариант — сделать коллаж из совместных фотографий) и отправить все это в мессенджер.
5. Наметьте цели на наступающий год
Если вы уже пробовали давать себе новогодние обещания, но ничего путного из этого не вышло, возможно, проблема была в том, что вы не продумывали, как будете достигать намеченного. Самое время это сделать!
При этом важно:
- Быть реалистичными и разбивать большую цель на маленькие шаги, сделать которые вам под силу.
- Подумать о том, кто или что вас поддержит на этом пути и будет мотивировать не сдаваться.
Источник: www.psychologies.ru