Резинка, изначально вызывавшая скепсис, сегодня стала простым и эффективным лайфхаком в мире спорта. Причем она пользуется популярностью не только у женщин, занимающихся фитнесом, но также у профессиональных спортсменов. Резинка, которую также называют лентой, эспандером и амортизатором, – это снаряд, усложняющий занятия за счет силы сопротивления. Он компактен, прост в использовании и считается хорошей альтернативой тренажерам.
Главным плюсом резинок для фитнеса считается их универсальность. Снаряд можно использовать дома или в спортзале, он подходит для комплексных упражнений и укрепления отдельных частей тела, его могут применять профессионалы и новички. Какие-либо ограничения по весу или возрасту также отсутствуют. Главное, знать, какой эспандер выбрать под свои индивидуальные характеристики.
5 лучших фитнес-резинок для начинающих
1. Сопротивление и нагрузка
Какой уровень нагрузки подходит новичкам
Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.
Нагрузка отмечается килограммами, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. По толщине также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр, маркировка: в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.
Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.
2. Длина
Какая длина резинки считается оптимальной
При выборе длины резинки стоит ориентироваться на упражнения, которые вы планируете с ними делать. В основном в продаже встречаются изделия с длиной 25 и 30 см или 50 и 60 см, если считать по окружности. Они считаются стандартными и подходят для классических упражнений из фитнеса, например, приседаний, выпадов или наклонов.
При этом инструкторы чаще рекомендуют приобретать резинки с длиной 30 см. Считается, что чем она выше, тем большие нагрузки способно переносить изделие. Резинки на 30 см растягиваются лучше, чем на 25 см. В связи с этим их срок службы и износоустойчивость несколько выше. Но в целом, для новичков достаточно и 25 см.
Разница в данном случае не столько кардинальна, поэтому здесь можно руководствоваться своим бюджетом.
Иначе дело обстоит с занятиями йогой, пилатесом и подтягиваниями. Для такого вида спортивных нагрузок стандартной длины недостаточно. В данном случае нужно выбирать фитнес-резинку от 1 метра и выше.
Peach bands
Самый популярный набор
Качество резинок проверено многочисленными пользователями. Этот набор получил максимальное число отзывов на разных порталах.
3. Ширина
Как ширина влияет на удобство резинки
Этот параметр считается менее значимым, чем длина. Но все же на него стоит обратить внимание. Ширина большинства резинок составляет 5 см. Она считается стандартной и подходит для любых упражнений. Реже в ассортименте встречаются модели с шириной 7-8 см. Эти резинки принято считать широкими, что наделяет их рядом плюсов. Во-первых, такие модели меньше жмут во время растяжек.
Во-вторых, в отличие от стандартных они практически не скручиваются в процессе тренировок. Но главный плюс в том, что при одинаковой длине широкая лента обеспечивает нагрузку на мышцы в 1,5-2 раза больше.
4. Толщина
Как по толщине определить уровень нагрузки
Данная величина часто игнорируется при покупке резинки. Однако есть причина, по которой ширину все-таки стоит учитывать. Она указывается на упаковке ленты вместе с килограммами. Чем больше сопротивление и количество килограмм, тем больше и ширина резинки. То есть она прямо пропорциональна нагрузке.
Однако некоторые производители допускают ошибки, указывая диапазон в килограммах. Это неоднократно было замечено тренерами. И если для профессиональных спортсменов разница в несколько килограмм не будет заметна, то для новичков она может быть существенной. Поэтому ширина является подстрахованным параметром, по которому можно вычислить точную нагрузку.
В таблице указано стандартное соответствие ширины и килограмм. По нему можно определить диапазон нагрузки.
5. Материал
Какой материал считается самым качественным
Резинки для фитнеса изготавливаются из трех видов материалов:
Латекс. Большинство производителей отдают предпочтение именно ему. Это связано с двумя факторами. Во-первых, латексные резинки самые дешевые. А во-вторых, они обладают оптимальными техническими характеристиками – удобством, износоустойчивостью и практичностью.
Единственный недостаток связан с вероятностью аллергической реакции на латекс.
Полиуретан. Резинки из полиуретана часто становятся выбором аллергиков. По сравнению с латексом, этот материал считается полностью гипоаллергенным и отлично подходит для женщин с чувствительной кожей. Также он отличается повышенной износоустойчивостью и лучшими показателями качества. Но и стоят модели из полиуретана на порядок дороже, чем латексные.
Резина. Самый дешевый материл, который по качеству уступает двум предыдущим. Как и латекс, он способен вызвать аллергическую реакцию, но при этом его износоустойчивость значительно ниже. Но несмотря на все недостатки, резиновые изделия пользуются немалым спросом из-за низкой стоимости.
Итого, новичкам, у которых отсутствует аллергия на латекс, рекомендуем отдать предпочтение этому материалу. Для тех, кому важно, чтобы фитнес-резинка прослужила максимально долго, есть смысл переплатить и приобрести полиуретановое изделие.
6. Страна изготовления
Чем отличаются латексные резинки из разных стран
Далеко не все опытные фитнес-инструкторы учитывают этот нюанс. Как упоминалось ранее, самыми популярными считаются латексные резинки. При этом один и тот же материал может заметно отличаться по качеству. Причина тому – разные страны, где производится материал. Чаще всего латекс изготавливается в Китае, Малайзии и Таиланде.
Самым качественным считается материал из Малайзии. Обычно такие резинки обладают более высокой степенью прочности и эластичности. Они могут растягиваться примерно в 5 раз. А это намного больше среднестатистического показателя. Но, к сожалению, латексные экспандеры, изготовленные в Малайзии, встречаются крайне редко.
Что касается латекса из Китая и Таиланда, то их качество примерно одинаковое.
Atemi 4шт alr02
Максимальный набор
Atemi 4шт alr02 укомплектован 4 резинками с равномерным распределением нагрузки от 4 до 18 кг. При этом его стоимость ниже, чем у многих наборов с тремя эспандерами.
7. Назначение
Как выбрать фитнес-резинку в зависимости от цели
При выборе фитнес-резинки обязательно отталкивайтесь от своих задач. В некоторых случаях нужно сбросить лишний вес, в других – повысить упругость мышц. В основном резинку применяют для таких целей:
Снижение веса в проблемных местах. Это минимальный эффект, который наблюдается при регулярных занятиях с фитнес-резинкой. Сжигание жира происходит в несколько раз быстрее. В отдельных случаях лента также оказывает антицеллюлитный эффект.
Повышение упругости мышц. С одной стороны, резинка активизирует и развивает группы мышц, которые без нее не задействуются. С другой – она помогает быстрее привести их в тонус, улучшить упругость и силу сопротивляемости. Еще один положительный эффект, который наблюдается от занятий с резинкой, – укрепление сухожилий и суставов.
Реабилитация после травм. Нередко резинку прописывают в качестве нагрузки при восстановлении травм конечностей.
Также всегда стоит учитывать упражнения, которые вы планируете выполнять вместе с резинкой. Для дополнительных нагрузок на ноги и ягодицы лучше прибрести плотные резинки. В случае тренировок рук или плечевого пояса рекомендуется использовать ленты со средним сопротивлением. Для легкой разминки можно взять изделия с минимальным сопротивлением. Кстати, слабые резинки нередко применяются для реабилитационных тренировок.
Фитнес-инструкторы также рекомендуют учитывать амплитуду движений. Для упражнений с большой амплитудой безопаснее использовать ленты с небольшим уровнем сопротивления. Для короткой амплитуды, напротив, можно взять более тугую резинку.
Узнать, для каких конкретно целей предназначена лента, можно в ее описании. Большинство моделей универсальны. Однако в характеристиках должны быть указаны рекомендации по использованию. В случае если вы укрепляете разные группы мышц лучше всего приобрести комплект фитнес-лент. Обычно в него входит от 3 до 5 резинок с различным сопротивлением.
Это позволит подбирать оптимальный вариант для разных типов упражнений, а также постепенно увеличивать нагрузку.
8. Виды фитнес-лент
Чем отличаются разные типы лент для фитнеса
Сегодня в продаже можно найти разные виды фитнес-резинок. Некоторые из них больше подходят для начинающих, другие предназначены для профессионалов, третьи – универсальны в использовании. В целом, резинки можно разделить на три базовых вида:
Эластичные ленты. Самый простой вид, представляющий собой отрезки латексного материала разной ширины и длины. Часто они продаются в рулонах, благодаря чему можно выбрать параметры под индивидуальный запрос. Такие ленты бывают двух типов: плоские и трубчатые. Первый считается классическим, со средним уровнем жесткости.
Второй вариант отличается повышенной прочностью и оснащен ручками. В целом, эластичные ленты подходят для начинающих спортсменов. Их применяют практически для всех видов упражнений. Но лучше всего использовать для сжигания лишних калорий. А вот для развития мышц они показывают небольшой эффект.
Минус таких резинок в том, что их нужно наматывать и фиксировать руками во время тренировок. Это вызывает дискомфорт в виде напряжения и легкой деформации кожи.
Стандартная или мини-петля. Это многослойная круглая резинка со стандартной длиной 50 или 60 см. Петли продаются как в единичном экземпляре, так и наборами по 3-5 штук. Именно петля считается самым удобным снарядом для фитнеса. В отличие от ленты, ее не нужно поддерживать руками.
Она просто надевается на ноги или руки. Петля значительно увеличивает сложность упражнений. Она добавляет сопротивление, благодаря которому активизируются дополнительные группы мышц, которые без резинки не задействуются. В результате тренировок не только сжигается лишний вес, но хорошо укрепляются и развиваются мышцы. Для начинающих петля подходит так же, как и лента.
Длинная петля. Устроена таким же образом как и мини-вариант. Единственное ее отличие в размерах. Длина изделия составляет от одного метра и больше. А ширина – около 9 см.
Этот вид считается более узкоспециализированным. Длинные петли используют для йоги, пилатеса, подтягиваний и некоторых гимнастических упражнений. При желании длинную петлю можно сложить в несколько раз и применять, как обычную или мини.
В целом, оптимальным вариантом для начинающих считается эластичная лента с ручками или стандартная петля с большой шириной. За длинную петлю стоит переплачивать только, если ваши тренировки требуют именно такого типа резинки.
ONLITOP, 30х5х0,7 см
Самая дешевая резинка
Стоимость модели несколько ниже, чем у аналогов. Но главное, что ценник никак не отразился на качестве изделия. Оно у резинки ONLITOP на высоте.
Источник: markakachestva.ru
Как выбрать эспандер для занятий дома и какие упражнения с эспандером самые эффективные
Весна не за горами, а значит, сейчас самое время брать себя в руки и прощаться со всем тем, что было напасено за зиму. Крайне эффективными для домашних тренировок являются упражнения с эспандерами. В нашей сегодняшней статье разбираемся в том, что это такое, как правильно выбрать эспандер и какие упражнения лучше всего делать в домашних условиях.
Какие бывают эспандеры для фитнеса
- эспандер абсолютно безопасен, что сводит риск получения травм к минимуму — дело в том, что во время занятий с эспандером создаются мягкие нагрузки, снижающие мышечное напряжение
- подойдет для людей с самым разным уровнем подготовки, благодаря регулируемой нагрузке — ко всему прочему такой вид нагрузки поможет укрепить мышцы за счет постоянного напряжения в связках и мускулах при занятиях
- не занимает много места и не требует каких-то специальных навыков для использования
- можно брать с собой и заниматься в любом месте
- развивает выносливость, силу, а еще помогает обеспечить нагрузку для любого вида мышц
- помогает в восстановлении после травм
- укрепляет мышечный корсет спины и грудной клетки
- защищает ваш позвоночник от перегрузок
- не имеет весовых или возрастных ограничений
- подходит для похудения — вы расходуете больше калорий, а еще стимулируете метаболизм, что влечет снижение объема жировой прослойки
Спортивные эспандеры любят те, кто предпочитает залам домашние тренировки. Эти ленты легкие, компактные и простые в применении.
Говоря о минусах эспандера часто отмечают тот факт, что эспандеры не подходят для силового тренинга. Однако мы вынуждены опровергнуть это утверждение по одной простой причине: эспандеры можно применять для любой тренировки, если правильно подобрать упражнения. Составление программы тренировок мы рекомендуем доверить квалифицированным тренерам, чтобы упражнения соответствовали вашему уровню подготовки, и не нанесли вам вреда.
Существует несколько видов эспандеров, которые делятся на две большие группы:
- универсальные эспандеры, направленные на проработку любых групп мышц (ленточные эспандеры)
- изолированные — то есть использующиеся для работы над какой-то определенной группой мышц (кистевые, плечевые, восьмерка)
- ленточные – это многим известные фитнес-резинки, могут выглядеть как простой ленточный жгут из латекса или ткани
- кистевые — подходят для тренировки предплечий и кистей, обычно применяются для восстановления мышц после травм, инсультов
- плечевые (грудные) — подходят для упражнений на грудные мышцы, а также мышцы плечевого пояса, обычно между двух рукоятей натянуты пружины или жгуты
- эспандер-бабочка – это эспандер для ног и ягодиц, подходит в том числе для послеродового восстановления
- эспандер-восьмерка — позволяет проработать ноги
- эспандер-петля – это подвид ленточного эспандера, только в виде длинной латексной петли. Данный эспандер лучше всего подходит для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.
Как выбрать эспандер для домашних занятий
Какой лучше выбрать эспандер для домашних занятий? Как подобрать эспандер? Важна ли жесткость эспандера? Отвечаем на все эти вопросы, чтобы вам было легче сориентироваться в многообразии фитнес-эспандеров.
Как подобрать эспандер? Как и в случае фитнес-лент, о которых мы говорили раньше, жесткость эспандера регулируется его цветом. Выбирая тот или иной цвет, вы сможете подобрать необходимый уровень сопротивления и жесткости.
Существует классическая цветовая схема, в которой желтый соответствует минимальной нагрузке, а черный – максимальной. Однако в реальности, каждый производитель пользуется своими цветовыми обозначениями и, выбирая по цвету, вам следует внимательно читать маркировку, чтобы не ошибиться и приобрести эспандер нужной нагрузки.
Таким образом, выбирая эспандер, мы ориентируемся на несколько показателей: цвет, жесткость, сопротивление (или нагрузка).
Диапазон нагрузки эспандеров обозначается в фунтах (маркировка lbs) или килограммах. Если вы начинающий спортсмен, то, конечно, начинать следует с минимальной нагрузки. Также следует сказать, что часто производители выпускают наборы эспандеров из 4 или 5 штук, в которых нагрузка возрастает от минимальной до максимальной.
Кстати, помимо жесткости, крайне важно обращать внимание и на длину эспандера. Это не только обеспечит удобство тренировки, но и поможет расширить список выполняемых упражнений.
Топовые упражнения с эспандером: видео
Переходим к самой интересной части: упражнения и тренировки с эспандером в домашних условиях. Для женщин такие занятия будут крайне эффективны и помогут обрести к весне красивое, подтянутое тело.
Чтобы вам было понятнее, мы попросили Галину Масловскую, абсолютную чемпионку мира в категории Fitness Bikini, показать вам эти упражнения и немного рассказать о самих резинках
Галина использует эспандеры Prime Kraft желтого и зеленого цвета. Желтые резинки с минимальной жесткостью, и они отлично подходят для разминочных упражнений перед основными подходами.
Галина показывает комплекс упражнений с ленточным эспандером-петлей на ноги, а также для плечевого пояса. Если вы крепите резинку к ручке двери, то в тяге можно сделать упражнения для рук и спины. Также с желтым эспандером эффективны упражнения на плечи. Можно проработать и грудные мышцы — посмотрите технику выполнения упражнений, чтобы не навредить себе. Таким образом, с желтой резинкой мы прорабатываем верхнюю часть тела.
Зеленая резинка имеет более выраженное сопротивление и позволяет проработать нижнюю часть тела. Начинаем мы с проработки ног, продолжаем выпадами и румынской тягой. С зеленой резинкой вы можете прорабатывать и более мелкие группы мышц, но только в том случае, если вы обладаете достаточной подготовкой.
Упражнения с резинкой-эспандером, показанные на видео, позволят вам проработать проблемные места и помогут для похудения, ведь при тренировках вы будете тратить гораздо больше калорий. Если занятия спортом вы дополните правильным питанием (для создания дефицита калорий), то хороший результат не заставит себя ждать.
Посмотреть онлайн-тренировки различной направленности, в том числе с использованием эспандеров, вы можете на нашем ютуб-канале в свободном доступе по ссылке.
Выбрать и купить необходимые эспандеры можно на нашем сайте. В ассортименте Prime Kraft представлено множество эспандеров для разных уровней подготовки – от начинающих до подготовленных спортсменов. Все эспандеры обладают необходимыми сертификатами и подходят для домашних тренировок. Эспандеры абсолютно безопасны в использовании, не занимают много места, вы можете взять их с собой и заниматься, где угодно! Мы надеемся, что вы оцените всю пользу занятий с эспандерами и найдете среди продукции Prime Kraft то, что подойдет именно вам!
Выбирайте Prime Kraft и готовьтесь к лету с умом!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Источник: primekraft.ru
Какой эспандер выбрать для занятий дома?
Эспандер считается идеальным вариантом спортивного снаряда для домашних тренировок. Он занимает минимум места, прост и удобен в эксплуатации, стоит значительно дешевле другого спортинвентаря и тем более мощных тренажеров, но при этом не уступает многим из них в эффективности.
Поэтому, если вы планируете начать занятия спортом дома, обязательно обзаведитесь экспандером. Однако предварительно придется разобраться, какой именно снаряд лучше приобрести именно для вас. Наша статья поможет вам найти ответ на этот непростой вопрос. Мы подготовили обзор основных видов эспандеров. Рассказали об их особенностях и нюансах выбора.
Уверены, прочитав наш материал, вы легко определитесь с покупкой.
Что такое эспандер?
Но для начала давайте уточним, что же понимают под словом «эспандеры». Так называют спортивные снаряды, которые создают напряжение при их сжатии или расширении. С точки зрения материалов, из которых изготавливаются изделия, эспандеры бывают пружинные и резиновые. В принципе действия снаряда лежит упругая деформация.
Таким образом, пользователю, чтобы сжать или растянуть эспандер, нужно приложить усилия. Как только воздействие ослабевает, снаряд пытается принять первоначальную форму.
Для изолированной работы или многофункциональные модели
Вариантов данного спортивного снаряда очень много. И самый первый способ классификации — по функциональности. Есть узконаправленные эспандеры, а есть те, что можно использовать для тренировки разных групп мышц. К первой категории относятся, например, многим знакомые кистевые эспандеры.
Универсальные снаряды — это те, что помогают выполнять огромный перечень упражнений на разные части тела. Яркий тому пример — невероятно популярные сегодня латексные ленты.
А теперь давайте подробно опишем все основные подвиды узконаправленных и многофункциональных эспандеров.
Начнем с изделий первого типа
Кистевые эспандеры
Применяются для укрепления мышц кистей, пальцев и предплечий. Именно эти эспандеры рекомендуются к использованию людям, перенесшим инсульты, серьезные травмы. Тренировки с помощью эспандера помогают восстановить двигательные функции мышц, а заодно укрепить связки, лучезапястный сустав. Даже в категории кистевых эспандеров существует достаточно широкий выбор разных моделей.
Изделия отличаются друг от друга конструкцией, формой, материалами, степенью жесткости. Основные виды: мяч, кольцо, кокон, пружинный эспандер, ножницы, щипцы, гироскопический эспандер (или Power Ball).
Выбирайте эспандер по нагрузке, которую он оказывает на мышцы. Этот показатель выражается в степени сопротивления при сжатии. В зависимости от конкретной модели снаряда, она может составлять от 5 до 90 кг.
Быстрый просмотр
Код: 229150
Быстрый просмотр
Код: 205935
Плечевые, или грудные эспандеры
Если вы хотите изолированно проработать мышцы груди или плечевого пояса, выбирайте данные модели. Классический вид грудного эспандера, представляющий собой несколько пружин, скрепленных с каждого края со специальными ручками, был, пожалуй, практически в каждой второй советской семье.
Чтобы создать напряжение, нужно растягивать ручки в разные стороны. Чтобы уменьшить или увеличить нагрузку, меняйте количество пружин. Роль металлических пружин могут быть брать на себя резиновые жгуты.
В этой же категории представлены снаряды, работающие не на растяжение, а на сжатие. Например, эспандер в форме палки, имеющий встроенную пружину, или резиновое полукольцо.
«Бабочка»
Основная функция — тренировка приводящих мышц бедра. Также можно задействовать для прокачки грудных мышц. Эспандер, по форме напоминающий бабочку, работает на сжатие.
Многофункциональные снаряды
Так как эти эспандеры применяются для развития разных групп мышц, многие модели оснащены специальными упорами для фиксации положения ступней. Такие детали изготавливаются из практичных, нескользящих материалов. А сам эспандер можно задействовать для выполнения упражнений и на руки, и на ноги, и на мышцы пресса, и на мышцы спины.
Например, такой многофункциональностью может похвастаться фитнес-кольцо. Занимаются с подобными эспандерами и дома, и в коммерческих фитнес-студиях, спортивных клубах.
Огромный интерес со стороны потребителей вызывает эспандер-восьмерка. И это вполне закономерно. С помощью снаряда вы можете выполнять упражнения на укрепление мышц груди, плечевого пояса, трицепса. А если зацепиться ногой за специальные ручки, то можно будет потренировать и мышцы нижних конечностей. Например, выполняя махи ногой в сторону или назад.
Супервостребованным снарядом в последние годы стали латексные ленты, или фитнес-резинки. Для их изготовления используется эластичный материал — 100%-ый латекс, который не боится растяжения. Как и все другие эспандеры, ленточные модели могут быть рассчитаны на разную нагрузку. Лучше сразу приобрести комплект — для выполнения разных упражнений.
Хороший помощник для мужчин, занимающихся борьбой — эспандер, который так и называют «борцовский жгут». С его помощью можно тренировать броски, а также в целом работать над укреплением разных групп мышц. При использовании борцовский жгут обычно зацепляют за перекладину шведской стенки или за обычный дверной проем.
Из арсенала снарядов профессиональных спортсменов в современную фитнес-индустрию также «перекочевал» эспандер лыжника, пловца, боксера. Он представляет собой набор из нескольких жгутов с лямками на концах. За них можно держаться руками или цепляться ногами.
Некоторые пользователи и тренеры считают, что лучший вариант для домашних тренировок — это резиновые петли. Такой эспандер подходит и для новичков, и для опытных атлетов, ведь с его помощью можно выполнять огромное число упражнений на все основные группы мышц. Его даже можно задействовать во время занятий с железом в качестве допнагрузки. При этом резиновые петли вполне подходят для упражнений, направленных на восстановление после травм. Ведь петлю можно зацепить практически за что угодно и тем самым легко привести эспандер «в рабочее состояние».
Источник: www.domsporta.com