Водные контрасты?
Проснувшись, решительно отправляйтесь в ванную комнату. Лучше всего сразу же забраться под душ и освежить все тело, но и контрастное умывание тоже подойдет. Действуем по схеме: горячая вода — холодная вода — горячая вода — холодная вода и т. д., при этом смена температур должна произойти хотя бы пять раз. Обязательно в последний раз мы именно холодной водой умываемся
. В деле контрастного умывания важно избежать полутонов: не нужно щадить себя, действуя по схеме «Горячая Вода — Теплая Вода — Холодная Вода», — освежиться вам помогут именно контрасты. Заметаем следы?
Важно знать, что во время сна наша кожа не отдыхает, а усердно занимается тяжелой работой — самоочищением. И если возможности для проведения такой работы мы коже не даем, то есть, не спим столько, сколько необходимо, то в результате и получаем утром серый цвет лица, расширенные поры, отечность и бледность. Исправить эту ситуацию можно: просто немного помогите коже очиститься. Сделайте маску для очищения кожи и восстановления ее свежести, а во время ее воздействия вы можете спокойно приготовить завтрак или одежду к выходу. План «антистесс?
Как встряхнуть организм после бессонной ночи
Никогда не стоит забывать, что недосыпание — это стрессовая ситуация для вашего организма: для сердца, для мозга, для мышц и суставов и, конечно, для кожи. После бессонной ночи вы вступаете в новый день с сильно ослабленной кожей. Ее нужно подпитать, взбодрить витаминчиками, иммуностимулировать. Для всего этого существуют увлажняющие кремы.
Но выбирать такой крем нужно тщательно, потому что для вашей кожи он столь же важен, как стены и окна вашего дома для вас самих: он защищает кожу от перепада температур и уровня влажности, от негативных воздействий и вредных факторов типа автомобильных выхлопных газов или компьютерного излучения. Макияж?
Все вышеперечисленные усилия могут оказаться напрасными: неправильный макияж может свести на «нет» все предыдущие правила. А какой правильный? Те, кто думает, что для того, чтобы скрыть бледность после недосыпа, нужно накраситься поярче, сильно ошибается. В данном случае вам как раз понадобятся менее яркие краски: светлее на несколько тонов, чем обычно.
Достигнутую с таким трудом свежесть лица нужно подчеркнуть, поэтому тональный крем в этот раз вам не пригодится. А вот увлажняющая основа под макияж — как раз самое то. Пудра нужна, но «Перебарщивать» не стоит, поскольку чего — чего, а уж бледности у вас хватает.
Подводку для глаз лучше взять не черную, а коричневую или серую, да и от теней ярких и темных оттенков следует отказаться в пользу более светлых и нейтральных. Что же касается помады, то она как раз бледной быть не должна — светлая, но не бесцветная. Конечно, все это всего лишь рекомендации, а уж следовать ли им — решать вам.
Главное, помните, что яркий макияж привлекает внимание к вашему лицу, а значит, и ко всем тем неприятным следам, которые оставило на нем недосыпание. А в этом мы заинтересованы как раз меньше всего. Ну вот и все. Можете смело начинать свой день: никто не узнает, какой была ваша ночь. Но ни в коем случае не злоупотребляйте недосыпами: организм, у которого крадут время для отдыха, рано или поздно начнет давать сбои.?
Как сохранить бодрость — Если не спал всю ночь?
Источник: makiyazhglaz.com
Как оставаться красивой после бессонной ночи?
Как оставаться красивой после бессонной ночи?
Если пришлось спать от силы часа 3, и утром вы выглядите слегка помятой, вернуть свежий вид помогут несложные, но эффективные действия.
Умывание холодной водой. Холодная вода поможет коже устранить припухлости, возвратить красивый цвет и усилить циркуляцию крови. Отлично снимут раздражение и красноту очищающие средства на ромашке.
Снятие отеков под глазами. Есть старый добрый метод борьбы с отеками под глазами: на 10 минут к векам прикладывают кружочки свежего огурца или охлажденные в холодильнике чайные ложки. После такой процедуры рекомендуется использовать крем для кожи вокруг глаз.
Приводим кожу лица в тонус. Выжмите сок половинки апельсина, намочите им салфетку и приложите ее к лицу на 5 минут. Вернуть уставшей и тусклой коже сияющий вид поможет витамин С.
Наносим увлажняющий крем. Наша усталость всегда отражается на коже. У нее появляются характерные признаки: она шелушится, становится сухой и тусклой, быстро обезвоживается.
Плохое состояние кожи можно определить и по тому, как неровно наносится тональный крем. В данном случае можно заменить привычное средство увлажняющим тональником с протеинами и витаминами.
Хорошим стимулятором для мозга является аромат перечной мяты. Стать бодрее поможет также прохладная вода, близкая к температуре тела, в сочетании с гелем для душа с бодрящими отдушками цитруса или грейпфрута. Можно посоветовать легкий массаж с применением люфы: это усилит микроциркуляцию кожи и сделает ее гладкой.
< add20_Красота
Источник: e3r.ru
Как не спать всю ночь? Лучшие способы, которые помогут взбодриться и пережить бессонную ночь
Периодически в жизни человека возникают ситуации, когда приходится не спать всю ночь — нужно закрыть рабочие или учебные дедлайны, подготовиться к экзамену или посетить мероприятие, которое слишком поздно заканчивается. Иногда причиной отказа от сна может стать так называемая «прокрастинация, которая мстит режиму сна» (Revenge Bedtime Procrastination) — желание заняться любимым хобби, досмотреть сериал или просто полистать ленту в соцсетях. «Лента.ру» пообщалась с врачом-сомнологом, чтобы выяснить, чем опасно долгое отсутствие сна и как провести бессонную ночь без вреда для организма.
Чем опасно отсутствие сна?
Специалисты в целом не рекомендуют лишать себя сна ради того, чтобы решить накопившиеся рабочие вопросы, рассказывает врач-сомнолог Ирина Завалко в беседе с «Лентой.ру».
Хотя молодые люди иногда неплохо переносят недостаток сна, большинство людей отмечают, что с возрастом начинают переносить бессонные ночи все хуже и хуже
Ирина Завалко врач-сомнолог
По словам эксперта, постоянный недосып может негативно повлиять на организм — отсутствие полноценного сна может нарушить обмен веществ и привести к набору веса. Также у людей, которые регулярно лишают себя сна, может нарушиться работа сердечно-сосудистой системы, развиться тревожность или депрессия.
К чему еще приводит недостаток сна:
- к вялости и апатии;
- к повышенному давлению;
- к головным болям;
- к раздражительности;
- к общей слабости организма.
При этом сомнолог отмечает: «Если мы говорим всего лишь про одни сутки без сна, то каких-то серьезных последствий, которые не исчезнут после того, как человек поспит, не будет».
Ирина Завалко обращает особое внимание на то, что в состоянии недосыпа опасно садиться за руль — по ее словам, эффект от длительного бодрствования сравним с алкогольным опьянением.
Уже через 20 часов после пробуждения у человека снижается внимание и могут появляться периоды микросна, когда мозг засыпает на какие-то доли секунды
Ирина Завалко врач-сомнолог
Как не спать всю ночь?
Если необходимо провести ночь без сна, можно воспользоваться несколькими рабочими методами. Самый простой совет — поспать накануне или днем перед бессонной ночью. Однако такой возможности может не быть из-за напряженного графика и большого объема дел. В этом случае можно воспользоваться другими не менее действенными лайфхаками.
Включите свет
Человеческий организм реагирует на изменение освещения — в темноте хочется спать сильнее, чем при ярком свете. Это связано с тем, что активнее всего гормон сна — мелатонин вырабатывается именно в темноте. Врач-сомнолог объясняет: если человек живет по регулярному режиму, то выработка мелатонина у него начинает наращиваться примерно за полтора-два часа до привычного времени отхода ко сну.
Выработка мелатонина подавляется на ярком свету — вечером может быть достаточно даже свечения от монитора, телефона или яркого освещения в комнате
Ирина Завалко врач-сомнолог
Чтобы избавиться от сонливости, включите свет — особенно хорошо помогает синее или зеленоватое освещение, поскольку именно на него сильнее всего реагируют чувствительные пигменты сетчатки глаза.
Чтобы быть бодрым, установите на рабочем месте настольную лампу с холодным освещением.
Чтобы не засыпать, нужно сделать свет ярче — приглушенное освещение приведет к перенапряжению глаз и усилит ощущение сонливости
Сделайте разминку
Физическая активность поможет избавиться от желания уснуть. Согласно исследованиям, занятия спортом бодрят организм и мешают ему подготовиться ко сну, поскольку выработанный мелатонин расходуется на восстановление потраченной энергии, а не на усыпление организма.
Чтобы взбодриться, сделайте несколько простых упражнений, разомните мышцы и потянитесь. Возвращайтесь к занятию спортом каждый раз, когда почувствуете, что начинаете засыпать.
Меняйте занятия
Из-за любого монотонного занятия рано или поздно начинает клонить в сон. Например, при долгой работе за компьютером можно перенапрячь глаза — возникшая сухость только усилит желание уснуть.
Делайте перерывы и меняйте занятия, чтобы не работать на автомате — отвлечься помогут физические упражнения, зарядка для глаз или простой поход за чаем или кофе.
Дайте себе немного времени на отдых
Сомнолог Ирина Завалко рассказывает, что перед бессонной ночью стоит дать организму немного времени на отдых.
Пейте больше воды
Из-за обезвоживания в мозг человека поступает меньше крови — это приводит к усталости и сонливости.
Перед началом бессонной ночи поставьте рядом с рабочим местом графин с водой и пейте ее, как только почувствуете жажду.
Выпейте кофе или энергетик
Кофе или энергетические напитки могут помочь ненадолго взбодрить организм. Врач-диетолог Ольга Лушникова рассказывает, что кофеин, который содержится в этих напитках, активизирует работу центральной нервной системы и дарит краткосрочное ощущение бодрости.
Обратите внимание, что потребление кофеина должно быть дозированным. Взрослому человеку не рекомендуется выпивать более трех чашек кофе в день
Чтобы растянуть эффект бодрости, пейте кофе по чуть-чуть — небольшие порции помогут проснуться, но не перегрузят организм. Ведь чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков приводит к негативным последствиям — можно перенапрячь нервную систему и, наоборот, потерять концентрацию.
Сомнолог Ирина Завалко предупреждает: чтобы полноценно выспаться после бессонной ночи, стоит прекратить употребление кофеиносодержащих напитков заранее.
до отхода ко сну нужно перестать пить кофе или энергетики
Примите душ
Взбодрить организм можно с помощью прохладного душа. Этот способ также помогает избавиться от стресса и тонизирует мышцы.
Примите холодный или контрастный душ, когда почувствуете, что начинаете засыпать. Если такой возможности нет, умойтесь прохладной водой, смачивая лицо и шею, а также почистите зубы и прополощите рот.
Сделайте массаж головы
Массаж головы поможет ускорить циркуляцию крови и взбодриться. Помассируйте макушку, виски, шею и мочки ушей — весь процесс займет всего несколько минут, но при этом избавит от желания уснуть.
Что еще поможет не спать всю ночь?
- ритмичная музыка;
- эмоциональное общение;
- жевание жвачки;
- употребление острой пищи и быстрых углеводов.
Чего точно не стоит делать, чтобы не уснуть?
Совершать привычные ритуалы перед сном
Перед тем как лечь спать, человек чаще всего совершает ряд определенных действий — наносит уходовую косметику, проверяет соцсети, надевает пижаму и заводит будильник. Подобный порядок становится привычным для организма и сигнализирует о скором отходе ко сну.
Чтобы не уснуть раньше времени, избегайте подобных ритуалов — после их выполнения может хотеться спать.
Переедать
После плотного приема пищи человеку часто хочется спать — это происходит из-за вещества под названием орексин . Постарайтесь умеренно питаться, чтобы не вызывать желание лечь спать.
Создавать слишком комфортную атмосферу
Комфортная одежда, такая как любимая пижама или домашние треники, расслабляет организм, из-за чего сразу возникает желание уснуть.
То же самое касается мягкой мебели — удобных кресел и кровати. Чтобы не уснуть, постарайтесь создать атмосферу легкого дискомфорта — это поможет организму сконцентрироваться на работе и взбодриться.
Источник: lenta.ru