У нас есть 16 ответов на вопрос Сколько жира должно быть в организме чтобы был виден пресс? Скорее всего, этого будет достаточно, чтобы вы получили ответ на ваш вопрос.
- Сколько должно быть жира для пресса?
- Сколько жира должно быть в организме чтобы был виден пресс? Ответы пользователей
- Сколько жира должно быть в организме чтобы был виден пресс? Видео-ответы
Отвечает Роман Алкеев
Процент жира, при котором виден пресс: 10–12% у мужчин и 15–17% у женщин.Oct 11, 2016
Сколько должно быть жира для пресса?
В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
Сколько жира должно быть в организме чтобы был виден пресс? Ответы пользователей
Отвечает Оля Дружинина
Такое соотношение не слишком сильно приближает вас к заветному идеальному прессу. Но оно имеет большое значение для вашего здоровья. Процент .
Насколько я жирная? Сухой пресс, процент жира, и чем придется расплачиваться.
Отвечает Никита Тимов
Идеальное тело («рельеф»): 8-12% · Подтянутая («превосходно»): 13-15% · В форме («хорошо»): 16-20% · Удовлетворительно («есть над чем поработать»): .
Отвечает Ден Ветлужских
Идеальный процент жира в мужском организме составляет 10-19 процентов. Все, что меньше 10 процентов, попадает под низкий уровень — к нему .
Отвечает Иван Сюткин
Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме. Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости .
Отвечает Никита Биттуев
Пляжный вариант. Кстати, при данном проценте жира пресс у кого-то виден четко, а у кого-то нет. Помните .
Отвечает Владислав Гвоздарев
Чем больше процент и количество жира в организме, тем выше риск развития осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой системы, .
Отвечает Алиш Черданцев
Лайфхакер поможет правильно оценить состояние своего тела, измерить процент жира в организме и похудеть, не навредив здоровью.
Отвечает Илья Михайлов
Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. . В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я .
Отвечает Жанна Осокина
тренер говорит что пресс у меня стальной но все скрыто под жиром, . Так вот, чтобы были видны кубики в теле должно быть не больше 12% жира.
Источник: querybase.ru
Какой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс?
Какой должен быть уровень жира, чтобы разглядеть заветные кубики на прессе? Именно этим вопросом мы в этом материале зададимся.
Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. К счастью, большинство людей теперь понимают, что упражнения на пресс не избавят их от жира на животе
На сколько кг тебе нужно похудеть, чтобы увидеть пресс
. В независимости от вашей тренировки, если вы питаетесь неправильно и не достигаете калорийного дефицита, то вряд ли вы увидите свои мышцы пресса, потому как он будет спрятан под слоем жира.
Конечно, никто не спорит с необходимостью борьбы с жировой прослойкой на животе и снижением общего уровня жира в организме. Но, как понять: какой уровень жира должен быть, чтобы увидеть пресс? Это непростой вопрос и ответ будет разный для мужской и женской аудитории.
Ниже мы приводим статистические данные по градации уровня жира для мужчин и женщин:
Мужской уровень жира:
Идеальное тело ( «Рельефный»: 3-6%.
Подтянутый ( «Превосходно»: 7-9%.
В форме ( «Хорошо»: 10-14%.
Удовлетворительно ( «Есть над чем Поработать»: 15-19%.
Запущено ( «Плохо»: 20-25%.
Нужно много работать ( «Очень Плохо»: 26-30% и выше.
Женский уровень жира:
Идеальное тело ( «Рельеф»: 8-12%.
Подтянутая ( «Превосходно»: 13-15%.
В форме ( «Хорошо»: 16-20%.
Удовлетворительно ( «Есть над чем Поработать»: 21-25%.
Запущено ( «Плохо»: 26-30%.
Нужно много работать ( «Очень Плохо»: 31-40% и выше.
По многочисленным убеждениям со старением организма увеличивается процент жира. Увеличение жира не связано непосредственного с годами, но статистика показывает, что люди с возрастом действительно гораздо активнее набирают вес. По этой причине в нашей градации диапазон чисел, вместо одного конкретного. Молодые люди берут за основу минимальное число, люди с возрастом — максимальное.
Необходимо также отметить, что самая низкая отметка уровня жира для мужчин и женщин разная. Для мужчин это 3%, для женщин 8%. Несмотря на то, что именно эта отметка гарантирует вам идеальное тело, стремиться к ней нежелательно, потому как для некоторых людей это вредно (зависит от физиологии), лучше ориентируйтесь на второй по градации показатель.
В своей карьере я сделал более 7 000 тестов уровня жира и только один раз в течение всего времени мной был получен самый минимальный результат среди женщин — 8. 9%. Это женщина была фитнес — призёром многих соревнований по всему миру и у неё был самый настоящий пресс из 6 кубиков. В основном было очень мало женщин уровнем меньше, чем 11-13%, но даже с таким уровнем они были очень стройные и у них был пресс, но при этом они все имели небольшие жировые отложения, обычно в районе бёдер и нижней части тела.
Что же насчёт мужчин? Я знаю довольно много парней, которые имеют уровень жира в районе 11% и при этом у них отличный пресс, но для большинства мужчин порог составляет 6-8% жира, если больше, то пресс может быть уже не виден. Многие бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают свой уровень до 6%.
Конечно, стоит отметить, что каждый случай индивидуален и кто-то при 10% будет выглядеть очень стройно, а кто-то уже нет. Всё зависит от тела человека и его особенностей. Большинству людей (как мужчинам, так и женщинам) я бы посоветовал стремится к отметке «Подтянутый / Подтянутая», если же вы более амбициозны, то старайтесь достичь первого уровня.
Идеалу нет предела, но стоит объективно оценивать себя. Я знаю несколько женщин, которые имея 8% уровня жира, всё ещё считали себя «Жирными» и толстыми, хотя на мой взгляд они имели превосходное тело и отличный уровень жира. Мужчины менее обеспокоены этим, но всё же иногда перегибают палку в стремлении выглядеть красиво. Всегда слушайте своё тело и оно обязательно подскажет вам правильный путь!
Источник: fitnesdlyapohudeniya.com
Женский живот: полезно или опасно качать пресс?
Согласно западной эстетической традиции, плоский живот у женщины — это красиво. На Востоке же, наоборот, форма живота должна быть округлой, а сам живот — мягким и подвижным. Кто прав? И как состояние пресса сказывается на женском здоровье?
Основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
Если вы видели танец живота, то обратили внимание: у танцовщиц живот как будто перетекает, движется свободно и плавно, может подтягиваться и выкатываться наружу. И ни о каком прессе с кубиками в данном случае речь не идет. При некоторых хронических женских заболеваниях врачи иногда назначают не только традиционное лечение, но и занятия, расслабляющие живот, например, тот самый танец живота или, еще лучше, женские даосские практики. Почему? Неужели нам полезнее не качать пресс, а, наоборот, жертвуя эстетикой, расслаблять мышцы пресса?
Тонус: что это такое?
Для начала чуть-чуть анатомии: в животе находятся жизненно важные органы. Верхняя часть живота связана с пищеварением, а внизу живота — мочеполовая система. Чтобы эти органы получали достаточно питания, нужна хорошая микроциркуляция. А возможна она только тогда, когда мышцы живота находятся в хорошем тонусе.
Что это значит? Мышцы должны уметь качественно напрягаться и расслабляться. Обратите внимание: одно без другого — не работает. «Значит, надо качать!» — обрадуются поклонницы фитнеса. К сожалению, в современной реальности и без всякого качания доминирует тенденция к перенапряжению мышц, особенно области диафрагмы и тазового дна.
Это две зоны так называемого эмоционального напряжения: они напрягаются в ответ на те или иные переживания, чаще всего — в ответ на стресс. На фоне этого эмоционального напряжения мышцы живота могут становиться буквально каменными.
Наши студентки, освоившие практику цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг или женские даосские практики, регулярно сталкиваются с такой ситуацией: пресс был идеальный, живот — плоский, но стоило расслабить диафрагму или область таза, и животик округлился. С эстетической точки зрения — беда. А с точки зрения оздоровления организма — прекрасный результат.
Это значит, что привычные напряжения ушли, диафрагма стала двигаться свободно, улучшилось питание и функционирование желудка, селезенки, кишечника. Благодаря этому уходят многочисленные накопленные проблемы с пищеварением: боли, вздутие, синдром раздраженного кишечника. В результате расслабления тазового дна и улучшения питания органов малого таза исчезают хронические «женские» воспалительные заболевания, повышается либидо и даже возможность зачатия. Но живот-то не идеальный. Как найти баланс между красотой и здоровьем?
Базис — расслабление
Опираясь на результаты работы, которую провожу с женщинами, обучающимися в моей школе, могу сказать: работу над красотой живота надо начинать с расслабления. Чтобы расслабить диафрагму и тазовое дно, а опосредованно — мышцы пресса, вернуть животу подвижность, мягкость, свободу и дыхание, можно освоить те или иные практики цигуна, например, Синг Шен Джуанг или женские даосские практики.
После того как эластичность мышц живота восстановится, живот вернет себе способность расширяться на вдохе и мягко сдуваться, как воздушный шарик, на выдохе, можно приступать к силовым упражнениям. Таким образом вы сохраните здоровье внутренних органов и при этом приобретете плоский, красивый животик.
Упражнение на расслабление
Чтобы узнать, насколько эффективны практики на расслабление мышц живота и сколько приятных ощущений они приносят, давайте вместе выполним базовое дыхательное упражнение из женских даосских практик.
- Сядьте на стул или на подушки, выпрямите спину, скрестите ноги. Положите ладонь на область внизу живота.
- Сделайте вдох, как будто вдыхаете под ладонь: живот расширяется на вдохе, сдувается на выдохе.
- На вдохе задавайте себе вопрос: как я могу вдохнуть еще более расслабленно? Затем проследите, как на эту просьбу реагирует тело. Сигналом, что вы выполняете упражнение правильно, будет ощущение тепла внизу живота. Оно возникнет, конечно же, не сразу: дышите размеренно и свободно в течение 3-5 минут. Возможно, выполнив эту практику несколько раз, вы почувствуете, как низ живота наполняется теплом.
Источник: www.psychologies.ru