Как выработать дофамин у мужчины продуктами

Гормонами счастья считаются т акие виды гормонов, как дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки питания и здоровья.

Эндорфины — это, пожалуй, самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Польза эндорфинов: эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги,

уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Снижает выработку гормонов: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

Повышает выработку гормонов: стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Эти продукты рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря им уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Способствуют выработке эндорфинов, кроме продуктов, физические нагрузки, пребывание на природе, секс (если в удовольствие).

Вот как дофамин управляет тобой. (Удивительно)

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия.

В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Повышает выработку гормона: серотонин содержится в продуктах, содержащих белок: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое). Отмечено также, что повышает уровень серотонина томатный сок.

Он низкокалорийный, но желательно с ним не переусердствовать, поскольку большое потребление томатного сока негативно влияет на почки. Если вы потребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но все рано чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов. В те сезоны, когда мало солнца, можно повысить уровень серотонина в организме, выехав в теплую солнечную страну на некоторое время.

Как повысить дофамин на 64%? ТОП-8 способов повышения дофамина

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку». Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго. Более того, если постоянно баловать себя «вкусняшками», можно «нажить» еще большую депрессию, связанную с лишним весом.

Дофамин — это гормон радости и удовольствия, его называют еще и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина — гормона стресса, нервозности.

Польза гормона: дофамин вырабатывается как будто в «вознаграждение» за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Повышает выработку гормона: дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов. Большое количество дофамина вырабатывается при регулярном занятии сексом. Также этот гормон связан с занятиями любимым делом, хобби, занятиями спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях, сексуальных сценах.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки всех этих гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, рационально питаться, иметь хобби и заниматься любимым делом.

Источник: dagdiag.ru

10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

Дофамин — важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела. Когда дофамина выделяется много, вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить определенное поведение. Низкий уровень дофамина, напротив, связан с уменьшением жизненного энтузиазма. Уровень дофамина хорошо регулируется нервной системой, но вот что говорят научные исследования о возможностях повысить его естественным образом.

Ешьте больше белка

Белки состоят из небольших строительных блоков, называемых аминокислотами. В целом существует 23 вида различных аминокислот, некоторые из которых ваш организм может синтезировать сам, другие же вы должны получать из пищи. Ключевую роль в производстве дофамина играет аминокислота тирозин. Ферменты в вашем организме способны превращать тирозин в дофамин, поэтому наличие адекватного уровня тирозина важно для производства дофамина. Тирозин также может быть произведен из другой аминокислоты, называемой фенилаланин.

И тирозин, и фенилаланин содержатся в богатой белком еде — например, индейке, говядине, яйцах, молочных продуктах, сое и бобовых. Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в рационе может повысить уровень дофамина и способствовать улучшению памяти, глубокого мышления. И наоборот, когда фенилаланин и тирозин радикально исключаются из рациона, уровень дофамина может снизиться. Отметим, что в исследованиях рассматривалось чрезвычайно высокое или крайне низкое потребление этих аминокислот — неизвестно, будет ли оказывать влияние на дофамин незначительные колебания в потреблении белка.

Ешьте меньше насыщенных жиров

Исследования показали, что насыщенные жиры, которые содержатся в животном жире, сливочном, а также пальмовом и кокосовом масле, жирных молочных продуктах при потреблении в очень больших количествах могут нарушать передачу сигналов дофамина. Так у крыс, которые потребляли 50% калорий из насыщенных жиров, уменьшился уровень сигнала дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение, по сравнению с другими крысами, получавшими такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. Неизвестно, работает ли это в случае с людьми, но результаты с участием лабораторных животных интригуют.

Задумайтесь о пробиотиках

В последние годы учеными было доказано, что наши кишечник и мозг тесно взаимосвязаны. Иногда кишечник даже называют «вторым мозгом» — в нем находится большое количество нервных клеток, которые в свою очередь производят сигнальные молекулы нейропередатчиков, включая и дофамин. Таким образом, некоторые виды бактерий, которые живут в нашем кишечнике, способны вырабатывать дофамин, который влияет на наше настроение и поведение.

Исследований в этой области пока мало, однако несколько работ показывают, что при достаточно большом потреблении определенных штаммов бактерий могут уменьшаться симптомы тревоги и депрессии как у животных, так и у человека.

Подытожим: пробиотические добавки связаны с улучшением настроения у людей и животных, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную роль дофамина в этом процессе. О том, почему не стоит самостоятельно назначать себе пробиотик и как выбрать качественный продукт, читайте здесь.

Бархатные бобы тоже могут быть полезны

Бархатные бобы, также известные как мукуна жгучая (Mucuna pruriens), содержат высокие уровни L-ДОФА, молекулы-предшественницы самого дофамина. Наблюдения ученых показывают, что потребление этих бобов может естественным путем поднять уровень дофамина. В результате одного небольшого исследования, связанного с болезнью Паркинсона, было обнаружено, что употребление 250 граммов приготовленных бархатных бобов может в значительной мере повысить уровень дофамина в крови и на некоторое время ослабить симптомы самой болезни Паркинсона. Также, исследуя пищевые добавки Mucuna pruriens, ученые доказали, что бархатные бобы могут быть более эффективны, чем традиционные лекарства от Паркинсона, имея при этом меньшее количество побочных эффектов.

Несмотря на то, что эти продукты являются натуральными источниками L-ДОФА, прежде чем вносить их в свой рацион питания, стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, в больших количествах бархатные бобы могут быть не полезны, а вредны. Обязательно соблюдайте рекомендации по дозировке, указанные на этикетке продукта.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения — это одно из лучших занятий для мозга и тела. Во время занятий спортом повышается уровень эндорфина: улучшение настроения можно наблюдать уже через 10 минут аэробной активности, например при беге на дальние дистанции в среднем темпе, а через 20 минут оно достигает своего пика.

Хотя эти эффекты не напрямую связаны с колебаниями дофамина, исследования на животных все же свидетельствуют о том, что физические упражнения могут повысить его уровень в мозге. Например, бег на беговой дорожке увеличивал у крыс высвобождение дофамина и регулировал количество рецепторов дофамина в зонах мозга, ответственных за вознаграждение.

Однако эти результаты не были так тщательно изучены у человека. К примеру, в одном исследовании 30-минутный бег на беговой дорожке не привел к повышению уровня дофамина у люде. При этом другое исследование показало, что часовое занятие йогой шесть дней в неделю может значительно повысить уровень дофамина. Частые аэробные упражнения также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона — состоянием, при котором низкий уровень дофамина нарушает способность мозга контролировать движения тела.

Следите за сном

Чтобы ваш мозг увеличивал количество поступающего дофамин естественным путем, вам нужно убедиться, что вы достаточно спите.Когда в мозгу вырабатывается дофамин, он создает ощущение бодрствования. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пора просыпаться, а вечером, когда пора ложиться спать, его уровень естественным образом уменьшается. Однако, недостаток сна нарушает эти естественные ритмы. Когда человек, например, вынужден бодрствовать всю ночь, к следующему утру количество дофаминовых рецепторов в мозгу резко снижается. Более того, низкий уровень дофамина обычно сопровождается и другими неприятными последствиями, такими как снижение концентрации или плохая координация.

Регулярный хороший сон может помочь держать уровень дофамина в балансе, что поспособствует вашему бодрому самочувствию и положительно скажется на вашей продуктивности в течение дня. Продолжительность сна, по рекомендациям Национального Фонда Сна, должна составлять не менее 7 часов, в идеале человек должен спать от 7 до 9 часом.

Качество сна можно улучшить, если каждый день просыпаться и ложиться в одно и то же время, убрать из спальни все источники шума, постараться избегать потребление кофеина по вечерам и использовать кровать исключительно для сна, а не как зону отдыха или работы.

Источник: www.sobaka.ru

Повысить дофамин без алкоголя

Дофамин — нейромедиатор, который вырабатывается клеточными структурами головного мозга и отвечает за чувство наслаждения. Любые приятные моменты способствуют выбросу этого гормона в кровеносную систему. Если человек регулярно выпивает, у него нарушается синтез дофамина и серотонина, постепенно формируется дофаминовая зависимость. Из-за этого патологического состояния он мечтает повторить испытанную эйфорию и прибегает к вредным привычкам, которые улучшают настроение на короткий срок искусственным путем.

Значимость дофамина для человеческого организма

Дофамин называют гормоном удовольствия, он отвечает за психическое и эмоциональное состояние личности. Его уровень оказывает влияние на деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, обменные процессы и трудоспособность.

Существует два типа дофаминовых рецепторов — D1 и D2. Они принимают непосредственное участие в энергообмене и метаболизме, способствует росту числа нервных клеток, вызывают прилив бодрости, активизируют процессы запоминания и отвечают за когнитивные способности.

Нормальная концентрация нейромедиатора поддерживает хорошее самочувствие и стабильное психоэмоциональное состояние. У человека отмечается рост интереса к жизни, повышение воли и инициативности, улучшение способности к концентрации внимания, уверенность в своих силах.

Отсутствие нейромедиаторного дисбаланса обеспечивает крепкий и здоровый сон , стабильную интеллектуальную деятельность, получение наслаждения от приема пищи, прослушивания музыки, просмотра кино, занятия интересными делами.

То есть дофамин воздействует на мозг и создает так называемую «систему вознаграждения». Его синтез начинается, когда человек предвкушает любое долгожданное событие — от распития чашки ароматного кофе до приобретения нового авто.

Зависимость

Дофаминовая зависимость развивается, если концентрация данного нейромедиатора в организме повышена на протяжении длительного времени . Это бывает при наркомании, алкоголизме, пристрастии к азартным или компьютерным играм и на фоне других пагубных аддикций.

Особенно заметен недостаток гормона радости, когда человек спустя некоторое время после каких-либо положительных событий испытывает физический дискомфорт или впадает в стрессовое состояние. Его организм не привык к дефициту дофамина, поэтому он начинает искать различные способы повышения концентрации нейромедиатора.

Одни едят много сладкого, что впоследствии приводит к ожирению, другие употребляют психостимулирующие соединения или пьют спиртные напитки для поднятия настроения, но в итоге только усугубляют ситуацию.

Признаки дефицита гормона удовольствия

Нейромедиаторный дисбаланс характеризуется следующей симптоматикой:

• повышенная раздражительность и агрессивность;
• депрессия;
• вялость и апатия;
• резкие перепады настроения;
• нарушение обмена веществ, которое приводит к избыточному весу;
• высокая вероятность развития сахарного диабета;
• непроизвольная двигательная активность;
• болезнь Паркинсона;
• сбои в работе сердца и проходимости сосудов;
• галлюциноз;
• постоянное чувство разбитости;
• снижение полового влечения.

Таким образом упадок дофамина негативно сказывается на работе всего организма, приводит к появлению физических и психических патологий.

Как повысить уровень дофамина

Многие привыкли расслабляться и получать удовольствие при помощи спиртосодержащей продукции, в результате они не знают, как повысить дофамин без алкоголя.

Увеличить концентрацию данного биоактивного вещества можно при помощи медикаментов или способов народной медицины. Важное значение при этом имеет повседневный рацион, в который следует добавить продукты, содержащие достаточное количество альфа-аминокислот. К ним относятся:

• бананы, яблоки, красные ягоды;
• свекла, капуста, фасоль;
• миндаль, арахис;
• кунжут и тыквенные семечки;
• яйца;
• сыр;
• соевые бобы;
• говядина и говяжья печень:
• рыба и морепродукты;
• курица и крольчатина;
• авокадо.

Синтез вещества увеличивается при употреблении в пищу любимых блюд, также продуцирование вызвано полезными продуктами, которые обязательно должны быть включены в ежедневное меню.

Что касается напитков, то врачи рекомендуют пить зеленый чай или фруктовые морсы и коктейли с мякотью. Они помогают повысить настроение, нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить синтез необходимых нейромедиаторов.

Народные методы

• женьшень;
• одуванчик;
• гинкго билоба;
• крапива.

Эти целебные травы способствуют повышению общего тонуса, улучшают процессы запоминания и стимулируют выработку необходимых гормонов. Их рекомендовано употреблять в виде чаев или настоев, крапиву можно кушать в чистом виде, добавляя ее в салат.

Также данные травы входят в состав специальных биодобавок, прием которых положительно сказывается на работе всего организма.

Физическая активность и прогулки на свежем воздухе

Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на выработку дофамина, серотонина и некоторых других гормонов. В результате повышается устойчивость организма к стрессовым ситуациям, человек реже впадает в депрессию .

Свежий воздух и солнечные ванны также нормализуют гормональный дисбаланс и приводят к активной выработке витамина Д, который отвечает за здоровье костей и зубов, повышает иммунитет, поддерживает нормальное функционирование головного мозга, ЦНС, дыхательной системы, сердца и сосудов.

Психотерапия

Занятия с психологом или психотерапевтом дают возможность оперативно разобраться в существующих проблемах и найти способы их решения. Специалисты обучают пациентов эффективным методам релаксации, помогают быстро переключать внимание с негатива на позитив, увидеть положительные моменты в ежедневно окружающих нас вещах.

Медикаментозное лечение

Людям, которые привыкли пить спиртное, но желают от него отказаться, непросто восстановить гормональный баланс только народными рецептами или здоровым питанием. Из-за нехватки дофамина у них часто случаются срывы , они пьют алкоголь, чтобы ощутить выраженный расслабляющий эффект.

Чтобы избежать этого, требуется обратиться к специалисту, который назначит лабораторные анализы и по ним определит, каких веществ не хватает в организме. По результатам исследований он сможет выписать лекарственные препараты или витаминные комплексы, которые помогают наладить выработку гормона удовольствия.

Заключение

Многие люди не знают, как расслабиться без дозы спиртного, им кажется, что алкоголь — единственный способ поднять себе настроение, забыть на время о текущих проблемах, почувствовать ощущение счастья и гармонии. В реальности же выпивка не помогает поднять уровень гормона радости естественным путем, а приводит к многочисленным нарушениям в работе внутренних органов и центральной нервной системы.

Нормализовать гормональный статус можно при помощи сбалансированного питания, здорового и активного образа жизни, лекарственных растений, витаминов или медикаментов. Также в трудной ситуации важную роль играет психологическая поддержка, поэтому не стоит пренебрегать помощью специалистов.

Литература:

1. Иванец Н.Н., Анохина И.П., Винникова М.А., редакторы. Наркология: национальное руководство. 2-е издание, переработанное и дополненное. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016.
2. Роль дофамина в деятельности мозга (обзор литературы). Циркин В.И., Багаев В.И., Бейн Б.Н. — Вятский вестник медицины — 2010.
3. Дофаминэргическая система и управление функциональным состоянием организма при высоких нагрузках. Кондрашева И.Г, Ситникова Е.Ю, Каменский А.А, Гамбарян П.Е, Рябцева М.С, Родина А.В, Тубашева И.А, Северин Е.С. — Материалы I Всероссийского конгресса «Медицина для спорта».

Источник: lordmed.ru