Даже самые счастливые пары не застрахованы от конфликтов, но несмотря на ссоры некоторым людям удается не только создать прочные отношения, но и сохранять их долгие годы. В чем их секрет, объясняют семейные психологи.
1. Они не стесняются хвалить партнера на людях
«Счастливые супруги не устают нахваливать друг друга перед друзьями, детьми, родственниками и даже коллегами, — объясняет психолог и коуч Саманта Родман.
В нездоровых отношениях партнеры зачастую критикуют друг друга в разговорах с другими. Простые фразы вроде «Муж у меня все может починить» или «Моя жена готовит лучшие обеды на свете» помогают поддерживать близкую связь между партнерами».
2. Они всегда находят время друг для друга
«В крепких отношениях партнеры ежедневно находят время для совместного досуга, — говорит психотерапевт Курт Смит. — Например, вместе гуляют с собакой, подолгу разговаривают, когда уснут дети или вместе смотрят сериалы».
3. Они легко и часто смеются
«Мы с мужем то и дело над чем-то смеемся, — рассказывает психолог Мари Ленд. — Мы не можем долго находиться в подавленном состоянии, потому что один из нас обязательно что-то скажет или сделает, чтобы поднять нам обоим настроение. Конечно, иногда не обойтись без серьезных разговоров. Но тем парам, которые стараются не относиться к жизни слишком серьезно и почаще смеяться, проще выстраивать здоровые отношения».
Как я построила здоровые отношения? | How did I build a Healthy Relationship? #отношения
4. Они ценят достоинства друг друга
«Я постоянно встречаю супругов, которые бесконечно жалуются друг на друга, — объясняет семейный консультант и психотерапевт Аарон Андерсон. — Чаще всего речь идет о самых распространенных проблемах, с которыми сталкиваются практически все пары. В здоровых отношениях партнеры сосредоточены не на проблемах и жалобах, а обращают внимание в первую очередь на положительные стороны друг друга и не стесняются обмениваться комплиментами».
5. Они умеют поставить себя на место партнера
«Это помогает им преодолеть недостаток взаимопонимания, который иногда возникает в любых отношениях, — говорит специалист по психотерапии пар Кари Кэрролл. — Сопереживание полезно для разрешения любых конфликтов, и те мои клиенты, которые им обладают, могут сказать своему партнеру: «Я не могу здесь с тобой согласиться, но я могу понять, почему ты так себя почувствовал(а)». Партнер при этом ощущает, что его внимательно слушают, понимают и ценят».
6. Они всегда сообщают партнеру, когда придут домой
«Нередко проблемы в отношениях возникают из-за того, что один из супругов не понимает, чем живет второй, или ему кажется, что его начинают игнорировать, — советует психолог Саманта Родман. — Простой звонок или смс-сообщение, чтобы сообщить партнеру, когда вы вернетесь с работы или со встречи с друзьями/подругами, поможет ему или ей перестать переживать по этому поводу и еще больше укрепит ваши отношения».
7. Они никогда не прекращают флиртовать
«Флирт — прекрасный способ показать партнеру свою любовь и вдобавок немного повеселиться, — говорит Аарон Андерсон. — Без него отношения становятся серыми и скучными. В здоровых отношениях партнеры продолжают флиртовать друг с другом даже спустя годы».
14 секретов здоровых отношений | Как построить здоровые отношения | Конфликты в отношениях
8. Они умеют выяснять отношения по-честному
«Даже во время конфликта супруги не ругают друг друга последними словами и не навешивают ярлыков, — объясняет психотерапевт Курт Смит. — Я часто слышу, как партнеры не стесняются высказывать едкие комментарии и обидные замечания, а потом отмахиваются, что они «просто пошутили». В здоровых отношениях партнеры всегда относятся друг к другу с любовью и уважением».
9. Они умеют прощать
«Партнеры способны признать свои ошибки, извиниться и оставить случившееся в прошлом, — добавляет психолог Мари Ленд. — Недавние разногласия не приводят к эмоциональному отдалению друг от друга и не мешают им хорошо проводить время вместе».
Источник: www.psychologies.ru
Что делает отношения здоровыми? 12 советов для отношений на всю жизнь
Есть несколько факторов, которые составляют здоровые отношения,
и знание их может улучшить качество ваших отношений. Возможно, у вас уже фантастический роман, но всегда есть элементы, которые можно улучшить или развить. Кроме того, если вы испытываете трудности в отношениях и замечаете признаки того, что что-то не так или что-то нужно для их восстановления, то эта статья для вас.
Что такое здоровые отношения?
То, что делает здоровые отношения здоровыми, будет меняться в зависимости от того, что пары считают «здоровым».
Традиционные признаки того, как могут выглядеть здоровые отношения:
Коммуникация
Все отношения требуют общения. Оно лежит в основе всех здоровых отношений и необходимо для того, чтобы открыто говорить и обсуждать важные, а иногда и сложные темы. Вы должны уметь разговаривать со своим партнером обо всем, от побед до мелочей повседневной жизни, вы должны чувствовать себя комфортно, имея возможность открыто говорить о проблемах, которые возникают в повседневной жизни.
Ваш партнер должен уметь слушать без осуждения, даже если он может с вами не согласиться. Общение — это улица с двусторонним движением, поэтому не менее важно, чтобы ваш партнер мог высказать свои опасения, что подводит нас к следующему пункту.
Равенство
Равенство необходимо в любых отношениях. Как пара, вы работаете в команде и должны быть честны по отношению друг к другу. Отношения должны быть сбалансированными, от ответственности и финансов до вашей эмоциональной преданности, и даже ваших ожиданий в отношениях.
Вы можете столкнуться с финансовыми трудностями, проблемами с психическим здоровьем, болезнью или чем-то еще, что может осложнить ваши отношения. Важно, чтобы ваш партнер чувствовал и понимал сложность ситуации, а также мог посочувствовать и предложить поддержку в это время.
Физическая близость и границы
Близость необходима в любых отношениях. Некоторые люди считают, что физический контакт имеет решающее значение, но ваши отношения могут быть очень здоровыми и без него, если у вас есть открытый канал общения, гарантирующий, что вы оба находитесь на одной волне.
Если вам обоим нравится близость, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, обсуждая и понимая следующее:
- Вы можете принять отказ
- Вам удобно обсуждать физические потребности и желания
- Важно, чтобы вы уважали границы партнера. По сути, наличие полностью открытого канала общения при обсуждении близости в отношениях имеет решающее значение, чтобы никто из вас не чувствовал себя неловко, отвергнутым или непонятым.
Независимость и наслаждение собственным пространством
Еще один важный фактор, который необходимо учитывать в любых отношениях, — это возможность проводить время отдельно друг от друга. Находясь друг с другом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и мало общаясь с друзьями, семьей или даже коллегами по работе, ваши отношения могут казаться клаустрофобными и линейными. Проведение времени врозь, будь то отпуск с друзьями, чашечка кофе каждую неделю с подругой или выделение нескольких часов или даже дня, чтобы насладиться собственными хобби вдали от партнера, освежает вас в социальном плане и создает здоровую дистанцию от вашего партнера.
Конечно, все отношения разные, и количество времени, которое вы проводите вместе, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств (например, если вы живете вместе, вы, естественно, будете проводить больше времени вместе, чем пара, которая этого не делает).
Просто помните, что вам не нужно проводить вместе каждое мгновение бодрствования.
Доверять
Наряду с честностью и порядочностью приходит доверие. Можно утверждать, что основа всех здоровых отношений, доверительные отношения друг с другом обеспечивают прозрачность, уважение и счастье. Такие вещи, как отказ от секретов, откровенность в своих чувствах и уверенность в том, что ваш партнер не изменяет вам, создают прочную основу для взаимного доверия.
Доверие также должно облегчить любые серьезные переживания, связанные с любовью, одобрением и самооценкой в отношениях. Вам не нужно постоянно беспокоиться о том, что у вас нет поддержки или веры, они всегда должны быть, как физически, так и эмоционально.
Конфликт
Никакие отношения никогда не бывают гладкими! Здоровый конфликт важен в любых отношениях, и важно принять и понять, что разногласия и разочарования — это нормально, и они время от времени могут возникать. Конфликт не означает, что ваши отношения ухудшаются или становятся токсичными. Вместо этого используйте конфликт, чтобы уменьшить беспокойство, разочарование и конфликт интересов путем открытого обсуждения, чтобы вы чувствовали себя услышанными.
Худшее, что можно сделать, — это игнорировать причину конфликта и прятаться от проблем — они не исчезнут, если их не решить.
Игривость и веселье
Временами жизнь может быть тяжелой, и если вы не будете смеяться, вы заплачете. Юмор в отношениях важен, вам обоим нужно уделять время веселью и непосредственности. Это поддерживает отношения живыми и здоровыми, а также может облегчить беспокойство и стресс. Возможность развлечься и поделиться шуткой даже в грустные или тяжелые времена может помочь снять напряжение и даже укрепить отношения.
Источник: dzen.ru
Секрет здоровых отношений. Как найти идеального партнера?
В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психотерапевта и эксперта по семейной терапии Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения. Как справиться с ревностью, беспокойством и обрести уверенность в себе и в партнере». Автор рассказывает, как научиться распознавать свои негативные мысли, убеждения и привычки, которые мешают выстраивать прочные и здоровые отношения. Публикуем фрагмент из главы, посвященной тому, какие качества следует искать в человеке, чтобы найти партнера своей мечты.
Казалось бы, поиск второй половинки — довольно нехитрое предприятие: «Веселый, романтичный, подтянутый мужчина ищет женщину с аналогичными качествами для вечной любви и дружбы». Однако в действительности так бывает довольно редко: встретив этого принца на белом коне, мы задаемся вопросом, какой смысл он вкладывает в слова «подтянутый», «романтичный» или даже «веселый». Осложняет ситуацию и то, что багаж других людей — ваш собственный, я говорила об этом в предыдущих главах.
Но не стоит барахтаться в этих противоречиях. Сострадательная самоосознанность поможет вам обнаружить, что у вас гораздо больше шансов встретить хорошую партию, чем вам казалось. Я имею в виду не объективно идеального спутника, а человека, который сможет принять вас и полюбить такими, какие вы есть. Не менее важно и то, что сострадательная самоосознанность поможет вам найти выход из неприятных ситуаций. Вы начнете четко понимать, чего вы ищете в отношениях, и действовать соответственно.
Ставим цель: здоровые отношения
В отношениях, как и в других сферах жизни, чтобы преуспеть, вы должны понимать, чего хотите. Конечно же, вы можете оказаться в хороших отношениях по воле случая, но даже тогда стоит представлять, какова ваша цель. Цель позволяет выбрать верное направление и пойти по правильному пути.
В общем и целом то, что формирует надежную привязанность в детстве, формирует надежные отношения и во взрослом возрасте. Так что нацельтесь на отношения, отвечающие следующим характеристикам.
Близость. Родители нужны детям физически и эмоционально, чтобы те чувствовали себя в безопасности, но во взрослых отношениях более значимую роль играют паттерны эмоциональной близости. Несмотря на то что отношения могут быть напряженными, они вовсе не обречены на провал. Но партнеры должны понимать потребности друг друга и удовлетворять их. Если один из партнеров эмоционально закрыт или враждебен, другой, скорее всего, будет чувствовать себя отвергнутым, одиноким и брошенным, а также сомневаться в своей личной ценности.
Безопасное убежище. Так же как ребенок бежит к матери, когда испуган или расстроен, партнеры в здоровых отношениях обращаются друг к другу, когда нуждаются в одобрении или поддержке. В жизни всегда есть место хотя бы слабой боли и небольшим препятствиям, поэтому важно иметь партнера, который сможет утешить, предоставит помощь в трудную минуту и даст передохнуть от тягот. Люди, которые знают, что у них есть надежное укрытие от непогоды, меньше подвержены стрессу. К сожалению, если один из партнеров пренебрежительно или критически настроен, другой партнер не может обратиться к нему за помощью — а если это сделает, то будет чувствовать себя отверженным.
Надежная база. Чтобы в отношениях радоваться жизни и чувствовать любовь, оба партнера должны иметь возможность следовать желаниям своего сердца — или хотя бы просто изучать, какими эти желания могут быть. Здоровые отношения — те, в которых партнеры поддерживают друг друга в этом стремлении.
Размышляя над перечисленными критериями здоровых отношений, помните, что усилия должны прилагать оба партнера. Оба должны быть готовы принимать и быть принятыми, что является основой близости; утешать и получать утешение, обеспечивая безопасное убежище в трудные времена; поддерживать и получать поддержку, чтобы отношения служили надежной базой во время исследования мира. Многих из нас больше волнует, чтобы партнер мог принести нам эти «дары», однако и партнеру не менее важно получать все то же самое от нас, потому что отношения живут и развиваются, если в них придерживаются схемы «брать и отдавать». Важно и то, чтобы вы могли как отдавать, так и принимать.
Этот обзор дает некоторое понимание, чего вам следует ждать, но не поясняет, как выбрать подходящего партнера и как двигаться дальше. Подробнее об этом я расскажу в следующем разделе.
Какие качества следует искать в партнере
Хороший партнер способен помочь нам приблизиться к той версии себя, которой вы хотите быть. Исследователи Стивен Дриготас, Кэрил Русбулт, Дженнифер Визелквист и Сара Уиттон (1999) вывели основу этого процесса, назвав его феноменом Микеланджело. Как Микеланджело мог разглядеть в каменной глыбе прекрасные формы своих скульптур, так и любящий партнер способен раскрыть в вас лучшее или идеальное «я» и выявить прекрасное начало.
В теории человек, способный на это, обладает приведенными ниже качествами. Уточню, что тот, кто вам подходит, может и не иметь всех этих черт. Это нормально. Приведенный перечень — схематически обозначенный маршрут, над которым стоит подумать (но подумать серьезно), когда вы будете искать потенциального партнера или оценивать, насколько вам подходит человек, находящийся сейчас рядом с вами. Итак, ваш партнер.
Эмоционально зрелый и обладает надежным типом привязанности. Такие люди находятся в ладу с собой и окружающими, они эмоционально открыты, а также хотят, чтобы у них и их партнера были разные личные интересы. К тому же они способны открыто, взвешенно и спокойно рефлексировать по поводу себя и своей жизни. Они признают собственные ограничения и ошибки, не меняя при этом положительного отношения к себе. Понимая, что другие тоже несовершенны, они готовы прощать своих партнеров.
Способен конструктивно общаться. Такие люди хорошо умеют слушать и делиться собственными мыслями и чувствами, что помогает им выстраивать и поддерживать близкие отношения. Они способны эффективно решать конфликты. Такие люди в принципе хорошо умеют распознавать свои эмоции и справляться с ними, а это однозначный плюс, когда пытаешься сблизиться с другим человеком и проработать сложности, которые неизбежно возникнут в эмоционально близких отношениях.
Ценит вас. Просто влюбиться недостаточно. Отношения создаются совместно и в долгосрочной перспективе могут быть счастливыми только в том случае, если партнер вас уважает и ценит — и работает над тем, чтобы так или иначе демонстрировать это. Партнер должен проявлять к вам интерес, чтобы узнавать вас лучше. Вы будете на вершине счастья и раскроете свой потенциал в полной мере, если вас будут поддерживать в изучении личных интересов.
Подходит вам. Совместное времяпрепровождение, дарящее радость, очень важно. А это подразумевает, что у вас должны быть общие интересы. Что, в свою очередь, означает, что вам должно нравиться проводить время вместе, даже если речь идет только о душевных беседах. В долгосрочных отношениях крайне важно разделять или хотя бы уважать ценности друг друга.
И чем сильнее эти ценности влияют на повседневную жизнь, тем важнее, чтобы они совпадали. Например, кризис неизбежен, если один партнер хочет детей, а другой категорически против. А если один из партнеров привык к кочевому образу жизни, то отношения будут складываться лучше, если второго это устраивает.
Готов к отношениям. Ваш партнер должен быть готов вкладываться в отношения. Это означает, что он готов посвящать им свои время и внимание, неважно, вместе вы или на расстоянии. Это касается как сексуальной, так и эмоциональной близости. И наконец, потенциально хороший партнер верит, что вы — как пара — отвечаете за счастье друг друга.
Еще раз повторю, так как это очень важно: вам не нужно искать мистера или мисс Идеал, потому что таких людей не существует. Вам даже не нужно искать мистера или мисс Идеал-именно-для-меня, так как это может вылиться в бесконечный перебор кандидатур, подстегиваемый неугасаемой надеждой, что лучший человек находится где-то за углом. Вам стоит искать мистера или мисс Хорош(а)-для-меня.
Я не предлагаю вам оставаться с тем, с кем вы несчастливы, я советую убедиться, что вы правильно определили приоритеты. С надежным фундаментом вам будет легче принять незначительную неряшливость, или нежелание делать карьеру, или какой-нибудь другой «недостаток» — и, возможно, вы даже начнете ценить его. Например, более чем скромные карьерные притязания могут говорить о том, насколько ценны для вашего партнера отношения и другие нематериальные аспекты жизни.
И еще одно предупреждение: не отбраковывайте сразу «приятного-но-скучного» претендента. Как отмечают Амир Левин и Рэйчел Хеллер (2010), иногда люди приравнивают свою тревожность в отношениях к состоянию влюбленности. Если вам комфортно с открытым человеком, ваша тревожность может не активироваться. Поэтому вполне возможно, что «приятный человек», которого вы встретили, отлично вам подходит, несмотря на отсутствие моментального восторга.
Упражнение. Представляем идеального партнера
Представьте, что вы идете по пустынной местности и вдруг видите старое обручальное кольцо, наполовину втоптанное в землю. Когда вы поднимаете его и стираете грязь, чтобы получше разглядеть, из него вылетает джинн. Он обладает особой силой призвать партнера вашей мечты или превратить вашего нынешнего неидеального партнера в идеального. Ему нужен только список того, что вы хотите от партнера. Подумайте внимательно, прежде чем отвечать: от этого зависит ваше будущее.
Чтобы помочь себе выполнить задание, напишите список. Включите в него все качества, которые только придут вам в голову: характер, отношения с другими, отношение к вам, данные о нем как о родителе (например, желание им быть, количество желаемых детей или убеждения о роли каждого партнера), работа, физические характеристики, образ жизни, приоритеты и интересы. Добавьте сюда ваше представление о том, как вы будете проводить время вместе.
Чем больше подробностей вы напишете, тем лучше. Конечно, джинна никакого нет (простите!), и вряд ли вы когда-нибудь встретите человека, который будет соответствовать всем пунктам в вашем списке. Но после этого упражнения у вас будет больше шансов понять, подходит ли вам конкретный человек.
Упражнение. Представляем идеальные отношения
«Правильный» партнер помогает развить надежность в себе и отношениях, а также улучшить навыки взаимодействия. Но даже если бы вы могли заказать такого человека, этого было бы недостаточно, чтобы обеспечить вашим отношениям счастливое будущее. Вы должны участвовать в их создании.
Поэтому подумайте, какими качествами для построения здоровых отношений вы обладаете и как вы можете измениться и стать лучше, развивая эти качества при поддержке хорошего партнера. При этом не забывайте, что для развития отношений требуется время — и потому, что близость формируется постепенно, и потому, что вы моментально не излечитесь от своих тревог. Чтобы вам проще было это обдумать, ответьте на следующие вопросы.
- Как на вас повлиял бы заботливый, внимательный, верный партнер?
- Как, по-вашему, изменились бы ваши ощущения в этих отношениях по сравнению с теми, что вы испытывали в прошлых?
- Какими будут первые сигналы как в общении, так и на уровне ощущений, что эти отношения лучше предыдущих?
- Какие сигналы, как крупные, так и незначительные, вы заметите впоследствии?
- По мере снижения тревожности как еще вы будете вкладываться в отношения? В чем будет состоять отличие от предыдущих отношений?
- Что вы начнете делать меньше по мере снижения тревожности? В чем будет состоять отличие от предыдущих отношений?
- Как партнер и отношения помогут вам справляться с вашей тревожностью?
- Какую реакцию, по-вашему, ваше новое поведение вызовет у вашего партнера (по сравнению с реакцией прошлых партнеров на ваше прежнее поведение)?
- Что принципиально нового будет в новых, здоровых отношениях, менее отягченных вашей тревожностью?
- Как эти отношения помогут вам поддерживать новообретенную надежность?
Теперь медленно перечитайте все, что написали. Перечитайте еще раз. Представьте себе все это. Позвольте образу оформиться. Позвольте себе по-настоящему прочувствовать его.
Понимание, как выглядят и ощущаются такие отношения, поможет вам осознать и почувствовать сердцем, чего вы на самом деле ищете.
Источник: knife.media