Развод — болезненная, но необходимая точка в супружеских отношениях, которые перестали приносить одному или обоим партнерам радость. Нам необходимо время, чтобы прожить эту боль и идти дальше. Как справиться с сильными эмоциями? Какие упражнения нам помогут? Автор книги «С тобой я дома» Ольга Примаченко делится полезными упражнениями.
1. «Я по-прежнему могу…»
Напишите список из 100 пунктов, что вы по-прежнему можете делать несмотря на то, что расстались с «любовью всей жизни».
«Я по-прежнему могу…
- …общаться с клиентами,
- …составлять коммерческие предложения,
- …делать бутерброды с авокадо,
- …завтракать по субботам в кафе на углу,
- …отвечать улыбкой на улыбку незнакомца в метро…».
Ничего не оценивайте как «неважное» или «ерундовое» — считается абсолютно все. Даже то, что вы по-прежнему можете чистить зубы, вызывать такси и выгуливать собаку.
Не обязательно составлять список за раз. Наоборот, чем дольше по времени вы фокусируетесь на задании (неделя-две), тем чаще вы будете входить в режим «подмечаю, что у меня получается делать без партнера — а значит, жизнь продолжается, мы еще повоюем, еще рано ставить на себе крест».
Это очень ресурсное состояние, которое напитывает силой и хорошо восстанавливает веру в себя
Самое важное — пунктов должно быть не меньше ста (можно больше). Как минимум пять пунктов в день можно точно заметить и записать. Пока не наберется сотня, упражнение считается незавершенным. Извините за неудобства, но вы тут пытаетесь себе помочь.
Смысл
Убедиться, что жизнь после расставания не закончилась. Вы по-прежнему можете заботиться о себе, решать текущие дела и делать крутые штуки на работе. Пусть внутри очень больно, но это не отменяет саму жизнь. А та в свою очередь — всегда, всегда за вас.
2. Ревизия ресурсов
Упражнение, которое поможет найти внутренние опоры, чтобы пережить расставание с меньшими потерями сил и интереса к жизни.
Ниже вы найдете список из 25 ресурсов, ревизию которых я и предлагаю сделать в этом упражнении. Честно и объективно оцените, на сколько кружочков из пяти тот или иной ресурс у вас сейчас в наличии (и закрасьте соответствующее количество).
Я понимаю, что трудно оценивать то, что невозможно измерить в конкретных единицах, но уверена, вы справитесь: ориентируйтесь на внутреннее ощущение достатка или дефицита.
При этом смотрите на ресурс максимально широко и оценивайте его наличие не конкретно сию минуту (например, в 14:58 по Москве), а в целом. Потому что в кошельке денег сейчас может и не быть, но завтра зарплата, да и в носочке под кроватью пару сотен баксов припрятано. А это уже как минимум кружочка три!
Если же в целом вы в чем-то ого-го, но конкретно сейчас можете только лежать улиточкой, закрашивайте один кружочек. Вдохновение и драйв на карточку по графику не упадут. Придется признать, что на данный момент этот ресурс у вас исчерпан (а если его и вовсе никогда не было, оставляйте кружочки не закрашенными).
- группа моральной поддержки (друзья, родители, подписчики в соцсетях)
- деньги
- помощь (готовность помочь) окружающих
- отличные организаторские способности
- талант к управлению людьми (нравится быть лидером)
- креативные способности
- умение искать информацию
- люди, согласные слушать ваше нытье (просто так или за деньги)
- желание отдавать, помогать, делиться
- злость и желание взять реванш или отыграться (да, это тоже ресурс!)
- природное любопытство и интерес к новому
- хорошее здоровье
- харизма и обаяние
- страстное увлечение чем-то (не кем-то!), хобби-отдушина
- упертость, умение не сдаваться и не опускать руки
- хорошее чувство юмора, любовь к иронии и сарказму
- высокая работоспособность (несмотря ни на что)
- широкий круг знакомств
- дисциплина
- духовная связь с природой, Вселенной, Богом
- оптимизм
- хорошая связь со своим телом, телесная чувствительность
- умение видеть красоту
- способность зажигаться идеями, легкость на подъем
- умение структурировать, анализировать, приводить в порядок
Посмотрите на те пункты, где кружочков закрашено меньше всего или они не закрашены вовсе. Если вы думаете, что я сейчас посоветую сконцентрироваться на них и бросить все силы на их «подтягивание» до максимального уровня, то нет! Как раз наоборот: ни в коем случае не лазайте больше в эту «банку с печеньем», она пустая!
Так, если ваш оптимизм сейчас на один кружочек, не надо себя насиловать позитивным мышлением и аффирмациями в духе «я самая обаятельная и привлекательная, а любовь повсюду». Это не сработает, подсознание не проведешь — то, что вы себе говорите, и то, как действуете, будет рассогласовано и скорее всего закончится раздражением и уходом в энергетический «минус». Вы только зря потратите остатки сил.
Ваши опоры сейчас — это пункты, где кружочков закрашено больше всего. Даже если таких пунктов всего пару штук и кружочков там закрашено тоже немного. Но поскольку они закрашены, значит, какой-то кусок этого ресурса все-таки сохранился и доступен — это и нужно использовать!
Спросите тебя: «Как я могу себе сейчас через этот ресурс помочь? Как поддержать?» — и набросайте план действий
Например, максимальное количество кружочков у вас закрашено напротив ресурсов «широкий круг знакомств», «отличные организаторские способности», «деньги». Вот через них себя и восстанавливайте, наполняйте.
- «Широкий круг знакомств» — значит, можно поискать среди них специалиста, который даст вам то, что сейчас вас напитает (или человека, который посоветует такого специалиста): консультацию, массаж, какую-то телесную расслабляющую практику, новый опыт. В конце концов, можно просто спросить: «Ребята, мне сейчас тяжело, я недавно рассталась. Кто проходил через такое же — что вам помогло?» — и слушать, слушать, и брать на заметку.
- «Отличные организаторские способности». Ага, значит, можно устроить с девчонками женский круг в бане с травяным чаем и домашними пирогами, где без зазрения совести перемыть кости всем бывшим и понять, что расставание — это не конец света, это опыт, через который проходили все — и каждому есть что рассказать, чем поделиться.
- «Деньги». Вообще прекрасный ресурс в плане помощи в восстановлении: шопинг, новая прическа, йога-ретрит на выходные в глуши, покупка поддерживающих книг про расставание или какого-нибудь интимного гаджета, возможность порадовать близкого человека подарком (и напитаться его эмоциями благодарности) и так далее.
Слушайте себя. Никто лучше вас не знает, что вам поможет пережить сложные времена. Доверяйте внутреннему компасу — и опирайтесь на то, что у вас есть. Через это и дефицитарные ресурсы начнут потихоньку наполняться.
Смысл
Обнаружить и задействовать все доступные личностные, материальные и человеческие ресурсы, чтобы поддержать себя в период скорби по закончившейся любви.
3. Поиск золотой середины
Упражнение, в котором мы будем оценивать завершившиеся отношения с точки зрения их гармоничности для вас. Поищем, в какую сторону в них были перекосы — и подумаем, как не допустить подобного в будущем.
Ниже приведены действия, которые «уравновешивают» друг друга по смыслу (представьте, что они лежат на чашах весов). Ваша задача — вспомнить и проанализировать, чего в ваших отношения было больше, как вы себя чаще вели?
Подчеркивайте то, чего было больше (или что происходило чаще). И ничего не подчеркивайте, если был баланс (вы ничего не можете определить как «больше» / «чаще» — было или поровну, или не было ни того, ни другого).
Итак, приступим: «В отношениях я …»
- больше уделял(а) внимание себе / больше уделял(а) внимание партнеру
- развивалась, училась чему-то / деградировала, теряла навыки
- стыдилась своего тела / кайфовала от своего тела
- сдерживала свое недовольство / говорила честно, что не нравится
- была в паре лидером, управляла / была ведомой, подчинялась
- чаще шла на уступки и компромиссы / чаще продавливала и настаивала на своем
- больше соревновалась / больше сотрудничала
- больше спрашивала / больше отвечала на вопросы
- больше ревновала / больше доверяла
- больше хвалила и восхищалась / больше критиковала и придиралась
- чаще говорила, что в партнере ценю / чаще обесценивала партнера
- больше наслаждалась отношениями / больше страдала в них
- больше ожидала от партнера чего-то / больше рассчитывала только на себя
- чувствовала себя живой / чувствовала себя онемевшей, мертвой
- проявляла больше инициативы в отношениях / в основном только соглашалась с предложенным
- чаще старалась держать партнера рядом / чаще давала ему свободу
- чаще помнила обиды / чаще забывала обиды
- чаще долго над чем-то думала / чаще поступала спонтанно, необдуманно
- чаще была собой / чаще играла роль и носила маску
- больше верила в партнера и его успех / больше сомневалась в нем и его способностях
- чаще благодарила / чаще принимала как данность
- чаще просила прощения первой / чаще ждала извинений от партнера
- чаще заботилась о партнере / чаще пренебрегала его потребностями
- чаще защищалась от партнера / чаще на него нападала
- больше контролировала действия партнера / больше доверяла ему делать самому
- больше напитывалась отношениями / больше истощалась от них
- чаще переключалась с проблем и трудностей / чаще на них зацикливалась
- больше отдавала / больше получала
- больше мотивировала, поощряла и вдохновляла / больше наказывала
- чаще принимала предложения партнера / чаще их отвергала
- чаще обвиняла / чаще брала вину на себя
- чаще сопротивлялась тому, что не нравится / чаще смирялась с неприятным
Теперь проанализируйте то, что вы подчеркнули:
- вам нравится, что этого было больше или вы вели себя так чаще, — или вы хотели бы изменить такое положение дел в будущем?
- как вы думаете, мог ли этот перекос стать причиной разрыва отношений (с вашей стороны или со стороны партнера)?
- что вы собираетесь делать, чтобы предотвратить подобный перекос в следующих отношениях? (Лучше всего, если вы не поленитесь и пропишете эти шаги — это даст вам дополнительную уверенность в том, что в будущем вы наступите на меньшее количество граблей, чем могли бы без той работы, что проделали выше.)
Смысл
Обнаружить, что в завершившихся отношениях ощущалось как дисбаланс — и придумать, как это поправить на будущее.
4. «Спасибо тебе. И мне»
Для выполнения этого упражнения важно, чтобы после расставания прошел как минимум месяц (а лучше больше), иначе вы еще можете оставаться на стадии злости на партнера. Подождите момента, когда при упоминании его имени хотя бы перестанет дергаться глаз.
Что нужно сделать после этого: написать два списка благодарностей — один партнеру, второй себе. Составляя первый, поразмышляйте, чему партнер нас научил, в чем вы стали от общения с ним богаче, какие хорошие качества и свойства в себе обнаружили. За какой совместный опыт вы ему благодарны? Что он сделал (или не сделал) такого, благодаря чему вы стали мудрее, опытнее, сильнее, терпимее?
Во втором списке напишите, за что в этих отношениях вы благодарны себе. Признайте и присвойте те свои слова, решения и поступки, которыми вы по праву можете гордиться. По крайней мере, вам точно за них перед самими собой не стыдно. Вы сделали все, что могли, — а чего не сделали, так того и не могли.
Это нужно для того, чтобы прекратить себя мучить сомнениями, достаточно ли вы «старались» в отношениях. Вдруг вы действительно «заслужили» то, что вас бросили (если вас бросили). (На всякий случай скажу, что расставание не «заслуживается» — оно просто происходит. Иногда как следствие каких-то действий, но также часто по причине процессов, на которые вы вообще никак влиять не можете.)
Если, выполняя упражнение, вы вдруг заплачете — плачьте, это очень хорошие и важные слезы.
Благодарственный список партнеру отсылать не нужно — он писался не для него, а для вас.
Смысл
Осознать, с чем важным для себя вы вышли из отношений. То хорошее, что по их завершении осталось с вами, стало частью вашей личности. Как бы ни было больно, важно не обесценить этот опыт, а рассмотреть, признать и присвоить его дары. Вы не «потеряли время зря» — вы обменяли его на что-то очень ценное. Вот это и нужно постараться увидеть.
Источник: www.psychologies.ru
Депрессия после развода
Распад брака – это, прежде всего, стресс, поэтому депрессия после развода сегодня отнюдь не редкость. Чаще описываемому явлению подвержены женщины. Разрыв Гименеевых уз всегда чреват душевными переживаниями, даже если он произошёл вследствие обоюдной договорённости. Депрессия после развода является реагированием на утрату – потерю близкого, привычного образа бытия, некоторых контактов, коммуникаций, комфорта, крах ожиданий. Причина возникновения заключается во внезапной трансформации жизненных устоев.
Как переживают развод мужчины
Современный социум сегодня воспринимает распад брака практически за норму. При этом поводами к разрыву «цепей» Гименея могут становиться любые факторы, начиная от мелких бытовых разладов и заканчивая домашним тиранством или предательством.
Проявляется депрессия после развода устойчивым снижением настроения, невозможностью сосредоточиться, замедленностью речи. Мужчине попросту неохота ничего делать, ему ничто не способно подарить удовольствие.
Люди привыкли считать и внушать с детства собственным отпрыскам, что мужчины не подвержены переживаниям, они сильные, стойкие. В действительности мужчины порой могут переживать распад семьи сильнее, нежели их визави.
Депрессия после развода у мужчин наступает по причине утраты стабильности, уязвлённого самолюбия, смены социального амплуа, тоске по былому, детям, что приводит к изменению поведенческого паттерна разведённого, его характера, привычек. Одни мужчины после освобождения от уз Гименея погружаются целиком в трудовую деятельность, другие – окунаются в «водоворот страстей», третьи – попадают в «алкогольные сети».
После расторжения брака мужчины склонны к саморазрушению, они перестают ценить собственное бытие и нередко совершают нелепые опасные поступки. Еще одним неприятным, но часто встречаемым сценарием считается неспособность мужчины полностью отпустить экс-супругу. Он может тайно следить за бывшей, изучать её сетевую жизнь, вмешиваться в её реальное бытие. В худших ситуациях такие мужчины могут угрожать благоверным самоубийством, если они не вернут всё назад.
Картина может осложниться при наличии совместных отпрысков, тяжело переживающих родительский развод. Помимо того нередко малыши становятся заложниками разыгрываемого родителями сценария, предметом спекуляции и шантажа, что пагубно сказывается на психическом здоровье малышей. Если мужчина являлся инициатором разрыва, то на него ещё начинает давить груз вины в отношении детей.
Депрессия после развода с женой может настигать мужскую половину по различным причинам, ключевые из них приведены ниже:
– разлад привычного образа бытия;
– боязнь потери отпрысков (часто женщины ведут некрасивую игру, используя собственных чад в качестве оружия и средства наказания экс-супругов, препятствуя их встречам, настраивая малышей против отцов);
– если инициатором разрыва взаимоотношений была супруга, то это может существенно понизить мужскую самооценку;
– если инициатором являлся супруг, то здесь возникает гнетущее чувство вины перед отпрысками;
– разочарование в навеянном стремлении к «вольной жизни», понимание того, что свобода не оправдала ожиданий, а новая спутница не лучше предыдущей.
Депрессия после развода может выражаться у мужчин нижеследующими проявлениями:
– нарушением мыслительных операций (страдает навык принятия решений, концентрация внимания, способность запоминать);
– злоупотреблением алкогольсодержащими напитками либо иными психоактивными средствами;
– припадками гнева и агрессивности, направленными не только на собственную персону, но и вовне;
– потерей интереса к профессиональной среде, увлечениям, карьерным свершениям, материальному благосостоянию;
– устойчивым чувством вины, муками совести либо ощущением несостоятельности;
Сколько длится депрессия у женщин
Часто у прекрасной половины развод провоцирует апатию. У дам исчезает задорный интерес, отсутствует желание выглядеть на все 100%, вследствие чего они могут перестать ухаживать за собой. Ранее привычные и обожаемые занятия сегодня перестают вызывать радость, а порождают лишь раздражение. Присутствует лишь одно желание, чтобы все отстали и не мешали с упоением предаваться унынию. Пропадает сон, исчезает аппетит, при этом в утренние часы отмечается невозможность и нежелание подниматься с постели.
Часто снижается производительность труда, поскольку барышням сложно сконцентрироваться на выполнении должностных обязанностей.
Возникают проявления психосоматических недугов: головокружение, недомогание, простудные явления. Описываемая симптоматика обусловлена стремлением психики предохраниться от дополнительных стрессоров.
Обычно депрессия после развода у женщин развивается поэтапно и включает пять последовательных стадий. Вначале приходит этап отрицания, заключающийся в некой попытке посредством разумного отношения обесценить прекращённую связь, который сменяется озлобленностью. Здесь женщина начинает фонтанировать злостью к бывшему супругу, обвиняя его в разрушении взаимоотношений.
Затем наступает этап, считающийся наиболее сложным периодом, стремления восстановить былую связь. Непосредственно депрессия приходит, когда этапы отрицания, злобы и стремления восстановить отношения не подарили облегчения, а также не поспособствовали достижению результатов. Последним этапом переживания разрыва «оков» Гименея является период адаптации, когда наступает осознание трансформированной жизненной ситуации и принятие её.
При этом тяжесть проявлений, степень переживания и выраженность приведённых выше стадий обусловлена множеством факторов, ключевыми из которых считаются:
– причина разрыва взаимоотношений;
– поддержка родни, друзей;
– материальная обеспеченность, финансовые трудности;
– наличие общих отпрысков.
Как правило, депрессия после развода с мужем может наблюдаться на протяжении нескольких месяцев, но порой может длиться больше года.
Длительность также обусловлена причинами расставания, финансовой составляющей, наличием детей.
Советы, как выйти из депрессии
Дабы побороть депрессию после развода необходимо, прежде всего, её принять. Не следует стараться избежать, а тем более преодолеть, угнетающее настроение, поскольку подобные действия лишь ещё глубже ввергнут в пучину горести. Борясь с негативным состоянием, люди причиняют вред собственным личностям и социальным навыкам.
Депрессивное состояние, коль уж оно посетило человека, надлежит пережить. Нужно признать ситуацию, дабы иметь возможность двигаться вперёд. С разрывом взаимоотношений жизнь не прекращает своё существование и развитие. Поэтому развод необходимо воспринимать в качестве появления новых возможностей, наступления неизведанного интересного жизненного этапа.
По причине различных реакций, выказываемых полами на разрушение брака, способы преодоления депрессивных настроев также разнятся у них. Так, например, проблемой сильной половины является их отрицание наличия депрессии, что приводит к усугублению состояния. Барышней же разрыв взаимоотношений «одаряет» низкой самооценкой, поэтому им приходится учиться заново любить, а также заботиться о себе.
Мужчинам, интересующимся, как выйти из депрессии после развода с женой, помогут нижеприведённые советы:
– шальные загулы, алкогольные запои убежать от действительности помочь не способны;
– не нужно игнорировать дам, замыкаясь в себе (новые знакомства помогут разнообразить бытие, отвлекут и позволят свыкнуться с холостяцким существованием);
– факт расставания необходимо принять в качестве данности, также следует осознать, что былое не возвратить;
– рекомендуется проникнуться необходимостью выстраивать новую жизнь;
– новое увлечение также отвлечёт от горестных дум и не позволит впасть в пьяный дурман;
– свободное время необходимо ликвидировать, дабы его не оставалось на грустные думы;
– нужно чаще встречаться с приятелями, бывать в компаниях;
– освободившееся время лучше потратить на саморазвитие либо взяться за собственный профессиональный рост;
– свои горестные переживания, связанные с разрывом взаимоотношений, можно излить родной «душе».
Барышням, интересующимся, как выйти из депрессии после развода с мужем, должны помочь такие рекомендации:
– прекратить изливать жалость к собственной персоне (жертва никогда не сможет победить, поэтому необходимо научиться господствовать над невзгодами);
– не бывает полностью негативных ситуаций, в любых обстоятельствах можно найти позитивные нотки;
– осознать, что девушка опять стала хозяйкой собственного бытия, и наслаждаться этим осознанием;
– отпустить воспоминания, существовать настоящим;
– отправиться отдохнуть, сменить обстановку;
– проявление заботы о близких, внимания к ним поспособствует отвлечению от собственных переживаний;
– отдыхать со стопроцентной отдачей (дискотеки, посиделки до утра, прогулки, главное не становится узницей, заточенной в четырёх стенах);
– включить больше разнообразного общения.
Можно выделить также и общие рекомендации для обоих супругов. Например, бывшим супругам следует минимизировать любое взаимодействие друг с другом, а лучше вообще некоторое время воздержаться от коммуникаций и встреч. Также не следует заниматься самокопанием и обвинять себя в неспособности сохранить былые отношения.
Источник: psihomed.com
Как выйти из депрессии после развода и снова научиться жить?
Развод — непростой период в жизни любого человека и неважно, давно ли в отношениях пробежала трещина или решение расстаться стало для партнера полной неожиданностью. Для большинства — это крах всего, разрушение самих устоев мироздания. Зачастую человек полностью погружается в свое горе, впадает в депрессию, из которой очень трудно выбраться без помощи и поддержки близких людей. Как выйти из депрессии после развода и снова научиться жить?
На страже здоровья: иммунитет и его виды
Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний
Максимально занять себя и свое свободное время
Когда человек чем-то занят, у него просто нет времени на грустные мысли и жалось к себе. Необходимо загрузить себя по «полной», чтобы не оставалось ни одной свободной минуты. Первое средство — работа. Развод — это не конец жизни, а только лишь начало пути к чему-то новому, например, повышению по службе или продвижению в карьере. Для этого придется приложить усилия, пожертвовать собой и своей личной жизнью, которой на данный момент как раз и нет.
Найти хобби по душе
Наверняка каждый семейный человек не раз ловил себя на мысли, что будь он посвободнее, то обязательно занялся бы любимым делом, которое приносит удовольствие, позволяет отвлечься и зарядиться положительной энергией. Теперь такая возможность появилась и упускать ее нельзя. Советовать здесь что-то конкретное нельзя, ведь у каждого свои вкусы и предпочтения — кто-то любит уединение и испытывает настоящее блаженство, когда вышивает крестиком, а кому-то нужен драйв, острые ощущения, которые с лихвой подарят экстремальные виды спорта.
Сменить обстановку
Это первое, что советуют сделать психологи своим пациентам, переживающим развод. Депрессия — период, который может затянуться, если сидеть в четырех стенах, перебирая вещи любимого человека, контактируя с другими предметами, напоминающими о нем. Это одна из 15 ошибок после развода, которые совершает женщина.
Необходимо сменить обстановку, чтобы ничего не напоминало о прошлой жизни. Если есть возможность, то лучше взять отпуск и отправиться к бабушке в деревню, на отдых в другую страну или регион. Там человека захлестнут новые впечатления, знакомства, общение, не оставив даже шанса на воспоминания о прошлой жизни.
Найти того, кому тяжелее
Это хорошо знакомый и весьма действенный психологический прием. Действительно, как-то глупо и даже стыдно страдать о потерянном любимом, когда рядом с тобой инвалид-сосед не может выйти погулять на улицу из-за отсутствия пандуса, а старенькая бабушка из-за немощи третий день сидит без хлеба. При желании можно найти волонтерскую организацию и стать ее членом, помогать людям, и тогда свои проблемы на фоне проблем других покажутся ничтожными и недостойными того, чтобы так по ним страдать.
Сменить имидж и заняться спортом
К 12 советам, как пережить развод, стоит добавить еще два, первый из которых больше подойдет для женщин, а второй — для мужчин. Многие замужние женщины в ежедневной семейной круговерти просто забывают о себе, а потом слышат упреки от мужей о своей неухоженности.
Сейчас самое время заняться собой — сделать новую прическу, обновить гардероб, купить, наконец, туфли, о которых так мечтала. Это отлично повышает самооценку и уверенность в себе, чего каждому находящемуся в депрессии после развода не хватает. Мужчинам реализоваться поможет спорт. Регулярные занятия прекрасно скажутся на фигуре, да и чувстве собственного достоинства тоже.
Источник: medaboutme.ru