Как выйти из стресса после развода

После развода некоторые люди впадают в глубокую депрессию. Это совершенно нормально, учитывая боль и травму, связанные с расставанием.

Однако есть способы справиться с последствиями развода и вернуться к позитивной и здоровой жизни. Для этого необходимо в первую очередь осознать свои чувства, переживания и то, как они влияют на отношение к жизни.

Как часто возникает и сколько длится?

Депрессия после развода не является редкостью. Это болезненный опыт, во время которого большинство людей переживают чувство потери. Особенно если при расставании теряют не только партнера, но и мечты, цели, обязательства, которые разделяли вместе. Проблема может усугубиться при потере поддержки: финансовой, социальной, эмоциональной и т. д. Многие люди чувствуют неуверенность в будущем и даже в своей идентичности как отдельного человека.

Как пережить расставание и начать жить заново? Советы психолога

Длительность депрессии зависит от множества внешних факторов и от индивидуальных особенностей личности. Она может продолжаться от нескольких недель, до нескольких лет.

Прислушайтесь к своему состоянию, даже если прошло уже немало времени после расставания.

Симптомы

Депрессия может проявляться множеством симптомов. Это связано с тем, что люди по-разному реагируют на развод, и типы депрессии, которые они испытывают, могут сопровождаться различными чувствами.

Чувства при депрессии после развода:

• Одиночество является одним из наиболее очевидных симптомов. Человек задается вопросом, как продолжать жить самостоятельно, не ощущая рядом близкого человека.
• Истощение или крайняя усталость. При пережитом стрессе это может быть нормальной реакцией, но если усталость становится постоянной в долгосрочной перспективе – это признак депрессии.
• Гнев, который может сопровождаться чувством неуверенности в себе, ощущением безнадежности.
• Печаль – желание оплакивать произошедшее событие, чувство жалости к себе.
• Стремление к изоляции от общества. Обычно это происходит потому, что человек не знает, как относиться к себе, где он находится в социальном контексте, как действовать самостоятельно. Происходят личностные изменения. Нужно время, чтобы адаптироваться к этому.

Во всех этих симптомах ключом к исцелению является время. Некоторым людям может потребоваться несколько дней, чтобы справиться с нахлынувшими чувствами, в то время как другие будут проходить через пять стадий горя в течение нескольких месяцев или даже лет.

Стадии горя, через которые может пройти человек, включают в себя:

• отрицание;
• гнев;
• печаль;
• торг;
• принятие.

На стадии отрицания еще не происходит осознание свершившегося события и разведенный по-прежнему считает себя частью брака.

Этап гнева сопровождается яростью из-за прогрессирования развода, желание отомстить, сделать больно бывшему супругу, может заставить вымещать свои чувства на других.

В печали появляются симптомы депрессии. На стадии торга у одних индивидов появляется стремление спасти брак, заключив договор с бывшим супругом, самим собой или высшими силами. У других стадия переговоров направлена на обрывание любых связей и окончательное прекращение брака.

Наконец, когда достигается стадия принятия, приходит понимание, что с этой новой реальностью придется жить дальше.

Чем скорее будет достигнута стадия принятия, тем скорее жизнь вернется в нормальное русло.

Если мужа бросила жена

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода. Исследования показали, что депрессивное состояние после расставания возникает у представителей сильного пола почти в два раза чаще чем у женщин.

Это вызвано рядом факторов. От финансовой неопределенности до вполне реальной возможности ограничиться статусом папы на выходные. Потрясений в жизни мужчины, когда он сталкивается с разводом, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Вероятно, одна из главных причин по которой мужчинам труднее справляться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе. В то время как женщины гораздо чаще делятся своей болью с друзьями, семьей или профессионалами.

У женщин

Способствующими развитию депрессии у женщин факторами могут быть репродуктивные гормоны, различная реакция на стресс и социальное давление, которые являются уникальными для ее жизненного опыта.

Имея тенденцию быть более эмоциональными, женщины с большей вероятностью будут пересказывать негативные мысли.

С одной стороны, это нормальная реакция – плакать, разговаривать с друзьями, почему вы находитесь в депрессивном состоянии. С другой стороны, исследования показали, что постоянные размышления о пережитом событии могут привести к тому, что депрессия продлится дольше.

Как выйти из депрессивного состояния — советы психологов

Пройти через процесс оплакивания потерянного брака тяжело и требует много энергии. На этом этапе важно не забывать делать что-то для себя, от принятия расслабляющих ванн до длительных прогулок. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в данный момент.

Сделайте что-нибудь совершенно неожиданное:

1. Если вы когда-нибудь хотели совершить прыжок с тарзанки или с парашютом, сейчас самое время.
2. Измените свой распорядок. Вы почувствуете прилив энергии.
3. Планируйте, что собираетесь делать в течение следующих пяти лет, так как планируя свой следующий шаг, вы ставите себе цель.
4. Проведите большую уборку в своем доме. Начните новую главу с чистого дома и со свежим взглядом.
5. Посещайте занятия. Пробуя что-то новое, например, танцевать, готовить или даже изучать новый язык, вы берете жизнь в свои руки и задаете ей тон.

О способах выхода из депрессии после развода рассказывается в видео:

Психотерапия для мужчин

Общение является ключевым аспектом терапии для мужчин. Терапевты пытаются создать непринужденную атмосферу, которая располагает открыться. Создание диалога поможет раскрыть эмоции и чувства, которые клиент испытывает по отношению к своей бывшей супруге, его личностные особенности. Это позволяет лучше понять проблему и как из нее выйти.

Основная задача – помочь разобраться с ментальным и эмоциональным багажом, который приходит с опытом развода. Разобраться во всех чувствах, и стимулировать продвижение вперед.

Когнитивно–поведенческая терапия для женщин

Наиболее распространенной формой терапии, используемой для женщин, является когнитивно-поведенческая терапия. Женщины легко выражают чувства, однако им трудно при этом рассуждать логически. Беседа с терапевтом направлена на выявление проблем с мышлением, чтобы помочь клиенту сознательно контролировать свои мысли и поведение. Также на сеансах обеспечивается эмоциональная поддержка и помощь в создании алгоритма поведения для адаптации к новым условиям.

Особенности терапии — формирование конструктивного мышления и постановка целей.

Как вести себя с детьми?

Помните, что при разводе, в котором участвуют дети, они тоже проходят через это. А это значит, что они будут нуждаться в вашей поддержке так же, как вы нуждаетесь в их поддержке.

Детям сложно самостоятельно справиться со своими чувствами. Иногда родители чувствуют, что разговоры с ними о разводе могут усложнить этот опыт, но в целом верно обратное.

При разговорах с ребенком следует быть осторожным в том, что касается негативных высказываний о другом партнере. Важно сообщить ему, что вы знаете о его чувствах, что открыты и готовы помочь в сложившейся ситуации.

Как избежать депрессивного состояния?

Один из самых важных факторов для сохранения здоровой психики после развода — это найти в себе силы продолжать жить дальше. Существует множество методов, которые используют для создания позитивного мышления.

Поддержка окружающих – это мощное средство для устранения чувства одиночества и беспомощности. Она должна исходить в первую очередь от семьи, то есть от родителей, братьев, сестер и даже детей. Не следует забывать и о друзьях. Когда вы почувствуете, что у вас есть система поддержки, состоящая из людей, которые будут рядом с вами, вы начнете чувствовать, что можете поддержать себя сами.

Для некоторых справиться с негативными чувствами после развода становится проще, если начать новый проект. Например, пройти образовательный курс, сменить образ, заняться спортом и т.д. Некоторые могут даже решить начать бизнес, так как это придаст новое ощущение цели в жизни и заставит чувствовать себя нужными и важными.

Когда надо бороться вместе со специалистом?

Если вы не находите поддержки у окружающих или чувствуете, что ее недостаточно, а также при затяжных проявлениях симптомов депрессии, следует обратиться к психологу по семейным отношениям.

Специалисты, имеющие опыт в семейной терапии, обладают знаниями и навыками, необходимыми для борьбы с депрессией после развода. Они могут помочь выйти в более позитивное пространство, справиться с негативными чувствами, найти новые цели, восстановить стабильность в жизни.

Заключение

Развод может быть ужасным стрессом. Однако важно справиться с чувствами и продолжать свою жизнь, особенно если в семье есть дети, поскольку для них нужна сильная система поддержки. Также важно помнить, что вы должны взять на себя ответственность за свою собственную жизнь. Вот почему нужно стремить заниматься новыми делами, быть занятым и при необходимости обратиться за квалифицированной помощью.

Внося небольшие, но позитивные изменения в свою жизнь, вы можете сделать ее даже лучше, чем до развода.

Помогла статья? Поставьте оценку

0 / 5. Количество оценок: 0

Источник: lifemotivation.online

Как пережить развод женщине. Как пережить депрессию после развода

Отношения и психология

Автор Лидия Балыкова Просмотров 4.5k.

Как пережить развод с мужем

Сегодня мы поговорим о тот, как пережить развод.

Развод – официальное прекращение (расторжение) действительного брака между живыми супругами.

Источник Википедия

Развод с мужем в жизни любой женщины становится тяжелым испытанием. Особенно, если случился он по инициативе мужчины. Но, если уж развод произошел, то его нужно как-то пережить, ведь жизнь после этого не заканчивается.

Психологи выделяют 5 стадий, которые женщине придется пережить после развода. И каждой женщине понадобится своё количество времени на их преодоление. Во многом это зависит от срока замужества и отношений в браке.

Шок

Первый и самый сложный этап – шок и полное отрицание сложившейся ситуации. Женщина находится в шоковом состоянии и не может контролировать свои эмоции. В таком состоянии все можно усугубить до ужасных последствий.

После того, как шок проходит, женщина немного успокаивается и у нее начинается период отрицания. Ей кажется, что все происходящее нереально, и она ведет себя неадекватно.

Обида и гнев

Этот этап тоже серьезный, и пережить его также придется. Приступы злости перерастают в гнев. Вспоминаются все негативные моменты в отношениях с мужем. У женщины как будто бы открываются глаза на его поступки, на которые она раньше не обращала внимания. Ее мучает чувство обиды, она винит себя за потерянное время с этим человеком.

И все это может закончиться депрессией.

Обвинение себя

Когда вина и гнев проходит, женщина начинает в произошедшем винить себя. У нее возникает желание все исправить, встретиться с бывшем мужем, позвонить и поговорить с ним. А это, с большой вероятностью, закончится очередной ссорой.

Депрессия

После всего пережитого приходит осознание, что все закончилось и прошлого уже не вернуть. И от этого женщина страдает еще больше. О семье остались одни воспоминания. Муж живет своей жизнью, в которой для нее нет места. И это очень больно, но придется принять.

Депрессия у всех проходит по-разному. Некоторым не обойтись без помощи специалистов. Кому-то, если состояние не очень тяжелое, поможет внимание родных и друзей.

Принятие реальности

После прохождения всех стадий, женщина наконец-то начинает воспринимать реальность. В порядок приходят чувства и мысли. Она начинает понимать, что все произошло на самом деле и нужно продолжать жить, думать о будущем. Все осталось в прошлом, а перед ней открылись двери для новой и счастливой жизни.

Как помочь ребенку пережить развод родителей

Когда родители разводятся, дети не понимают, почему мама с папой больше не могут жить вместе. Родителям тяжело в этой ситуации, но ребенок не должен выбирать, кто для него важнее – мама или папа. Очень важно, чтобы ребенок чувствовал, что его по-прежнему любят, и отношение родителей к нему не изменилось, несмотря на то, что они разводятся.

До него необходимо донести, что он будет по-прежнему видеться с папой, что папа его, как и раньше, любит. Надо с пониманием отнестись к чувствам ребенка, поддержать его в трудную минуту, чтобы он не ушел в свои переживания, не замкнулся. Он должен знать, что он не одинок.

Родными близким ни в коем случае не следует при ребенке негативно высказываться про родителей и навязывать ему свое мнение.

Нужно постараться сохранить с бывшим мужем хорошие отношения, как бы это ни было трудно. Тогда ребенку будет легче пережить развод родителей.

Как пережить женщине развод в 40 лет

Если в жизни женщины за 40 происходит развод после долгих лет брака, кажется, что ничего хорошего впереди уже не ждет. Но это не так, на самом деле жизнь только начинается.

Конечно, первое время будет непривычно одной спать, есть, смотреть телевизор, готовить на себя одну, приходить в пустую квартиру. Но, спустя какое-то время, в этой ситуации можно найти массу плюсов.

Перестаньте жалеть себя и начните новую жизнь. Займитесь собой, смените прическу, жизненные установки, обновите гардероб, поменяйте мебель. Найдите занятие по душе, займитесь тем, чего не могли позволить себе во время семейной жизни. Ищите плюсы в сложившейся ситуации – например, сейчас вы можете смотреть по телевизору то, что нравится вам, а не подстраиваться под чужие интересы. Можете не готовить ужин и не видеть кислую физиономию бывшего мужа.

Избавьтесь от комплексов, забудьте о своих недостатках. Считайте, что у вас их нет, есть только одни достоинства, просто некоторые из них нужно немного подкорректировать.

Возьмите за правило ни с кем не обсуждать свою личную жизнь – она никого не касается. Обычно многочисленные сочувствующие не искренни. Их просто мучает любопытство и желание “покопаться в чужом белье”. Вам станет гораздо легче, когда вы перестанете отвечать на их вопросы и отфутболите их.

У вас появилось время для саморазвития, для исполнения своей мечты. Чаще улыбайтесь, окружайте себя позитивными людьми, чтобы каждый день приносил вам радость.

Если вам хочется выговориться, но некому – заведите свой блог и рассказывайте свои истории, но под вымышленными именами. У вас появится возможность избавиться от негатива и пообщаться с людьми через комментарии.

Не забывайте, что вы женщина. И знайте, что рано или поздно вы все-таки встретите того единственного, который оценит вас по достоинству.

Как пережить развод после 50

Почему люди решаются на развод после многих лет совместной жизни, даже и после 50-ти? Чаще всего инициаторами являются мужчины, но бывает, что и женщины подают на развод, И основными причинами является: алкогольная зависимость мужа или муж всю жизнь был тираном, и женщина от него устала.

Пережить в этом возрасте развод непросто. Женщины считают себя уже не молодыми и не слишком привлекательными, боятся, что дети их не поддержат. Но у детей уже свои семьи, и наверняка они не будут против того, чтобы их мать наконец-то стала счастливой.

Женщине придется осознать, что с разводом жизнь не заканчивается. В этом возрасте она еще вполне привлекательна и активна, и не стоит ставить на себе крест.

Конечно, безболезненно пережить развод вряд ли получится. Как же уменьшить глубину переживаний и быстрее адаптироваться к новой жизни?

Не держите негативные эмоции в себе, выплесните их наружу. Хочется поплакать – поплачьте. Побейте посуду, если вам от этого станет легче. После этого вы почувствуете опустошение и спокойствие. Примите душ, как бы смывая с себя весь негатив.

Это эффективный психологический прием в борьбе со стрессом.

Погуляйте в спокойном месте – парке, лесополосе, около реки. Помните, что в этом случае алкоголь не поможет, наоборот, он только усугубит ситуацию.

Не ищите причины разрыва, не зацикливайтесь на негативных мыслях. Вам надо отстраниться от действительности, пережить боль. Постарайтесь не интересоваться новой жизнью мужа, не думайте “как он там”, “хорошо ли ему без меня”. Примите свое нынешнее положение с достоинством, как бы больно вам ни было.

Когда боль утраты притупится, попытайтесь найти плюсы в новой жизненной ситуации. Вы свободны, а это хороший повод почувствовать себя женщиной. Погрузитесь в свои интересы, займитесь собой, заведите новые знакомства. Так вы не только сможете пережить развод, но и станете наслаждаться своей новой жизнью.

Как пережить развод, когда еще любишь

Природа устроила так, чтобы люди влюблялись, создавали семьи, рожали детей. И она вложила в людей способность восстанавливаться после тяжелых потрясений и снова испытывать эмоции. Конечно, если они сами этого хотят.

После расставания с любимым помните, что со временем боль пройдет. Рана заживет, только постарайтесь не беспокоить ее, не унижайтесь и не мучьте себя сомнениями. Если ваш любимый захочет все-таки вернуться, то вернется сам, без ваших уговоров.

Если хочется поплакать – поплачьте, но недолго. Не забывайте о том, что вы женщина. Разрешите себе подумать, что вы еще сможете полюбить другого мужчину. Вы сможете восстановиться после развода, и это непременно произойдет.

Как пережить депрессию после развода

Еще недавно вы были вместе, а сейчас принимаете решение развестись. Вопрос, как выйти из депрессии, особенно остро возникает у того из супругов, для которого это решение стало неожиданностью.

Как справиться с депрессией, если жизнь потеряла смысл?

Не ограничивайте себя в общении с близкими, не избегайте людей. Общение с друзьями поможет хотя бы на какое-то время отвлечься от тяжелых мыслей и более адекватно оценить ситуацию. Если раньше вы много времени посвящали обустройству семейного быта, то теперь сможете посвятить его друзьям со схожими интересами.

Чтобы отвлечься от негативных эмоций, нагружайте себя физическими упражнениями. Кроме этого, они помогут привести себя в форму, поддержать хороший внешний вид.

Во время депрессии люди находятся в угнетенном состоянии и у них нет желания следить за собой. Но выполнение элементарных правил гигиены повысит вашу самооценку и поможет быстрее восстановиться.

Для нормальной жизнедеятельности организма и укрепления нервной системы необходимо полноценно питаться. Содержащиеся в продуктах полезные вещества помогут улучшить эмоциональное состояние и быстрее избавиться от депрессии после развода.

Видео: Как пережить развод! Как жить дальше?

Давайте посмотрим видео, как пережить расставание с любимым человеком, почему люди разводятся.

Я постаралась рассказать, как женщине пережить развод, как жить дальше и справиться с депрессией после развода.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Лидия Балыкова

Эксперт проекта «Женщина без предела»

Источник: nolimit.style

Как пережить развод и не сойти с ума: последовательность действий

Развод – это почти всегда большой стресс. Но больнее всего тем, для кого он становится неожиданностью. Нередко в этой роли оказывается именно женщина.

В острый период она испытывает чувство опустошенности, обиды и гнева. Ей кажется, что ее предали, отвергли, разбили сердце, и что этот кошмар навсегда. Как выйти из подавленного состояния и вернуться к нормальной жизни?

О том, как пережить развод с наименьшими потерями, вы узнаете из этой статьи.

Первый шаг – избавиться от негативных эмоций
Прийти в себя после развода удается только тогда, когда происходит принятие ситуации. На это нужно время. Не стоит считать, что уже через неделю к вам вернется прежняя жизнерадостность и энергичность.

Примите свои эмоции, дайте волю слезам или выплесните агрессию каким-нибудь безопасным способом. Пройдет время, пока вы сможете осознать происходящее, как свершившийся факт.

Но не позволяйте себе застревать в депрессии навечно. Чтобы максимально сократить этот болезненный период, очень важно избавиться от эмоционального негатива к бывшему мужу и к ситуации в целом.

Женщина, которая переживает стресс после развода, порой просто не может переключиться ни на что-то другое. В ее голове бесконечно прокручиваются одни и те же мысли:

— Я не представляю свою дальнейшую жизнь без него
— Как он мог со мной так поступить
— Он разрушил нашу семью
— Он предал меня и наших детей
— У меня нет сил, чтобы пережить это.

Все эти навязчивые мысли еще больше будут затягивать в болото болезненных переживаний. Избавиться от них усилием воли очень трудно. Но есть способ, который поможет это сделать максимально безболезненно и относительно быстро.

Это аудионастрой «Как легко пережить развод», разработанный сотрудниками центра «Разумный путь» и записанный по специальной аудитехнологии.

Он содержит позитивные установки, прямо противоположные мыслям, которые крутятся у вас в голове. Например, такие:

• Я прощаю мужа за ту боль, которую он причинил мне

• Отныне я открыта для новой жизни

• Отныне я чувствую приток энергии в себе

• Отныне я легко отпускаю свое прошлое

• Я целостный и самодостаточный человек

• Отныне я начинаю свою жизнь заново

Второй шаг – осознание собственной целостности

Если развод оказался для вас слишком болезненным, значит в какой-то степени вы были зависимы от этих отношений. Самое время осознать, что для вас важно кроме брака, и научиться строить свою жизнь отдельно от супруга.

Но прежде всего нужно наладить отношения с собой. А значит – вернуть себе самоуважение, восстановить самооценку. Важно понять, что вам не нужна вторая половинка, чтобы вернуть себе счастье и радость в жизни. Вы уже целостны и вполне можете сами дать себе то, чего раньше ждали от мужа.

Вспомните свою жизнь до брака, свои интересы и желания. Все то, что радовало и вдохновляло вас раньше. Отношения – это отнюдь не единственная сфера жизни, благодаря которой можно стать счастливой.

Важно понять, что вы сейчас можете сделать для себя, чтобы вернуть состояние наполненности и гармонии. Возможно, это творчество или самореализация на любимой работе, учеба или саморазвитие. Если пока этого нет, стоит восстановить свои утраченные ресурсы или создать их заново.

Будьте готовы к тому, что сначала придется заставлять себя действовать из-под палки. Не захочется вставать с постели, выходить на улицу, встречаться с друзьями. Не будет сил на быт и уход за собой, и уж тем более их не останется на работу.

В этот период нужно быть максимально терпимой с собой — не требовать от себя лишнего, но и не позволять себе раскисать. Постепенно энергия восстановится и появится желание делать все это с удовольствием.

Третий шаг – провести анализ прежних отношений

После развода лучше избавиться от всех вещей своего бывшего. Постарайтесь сменить обстановку хотя бы на время, чтобы отделаться от навязчивых воспоминаний. Сведите контакты с бывшим мужем к минимуму.

Не интересуйтесь его делами, не спрашивайте общих друзей о нем. Просто живите своей жизнью. Желательно сделать ее настолько насыщенной, чтобы времени на переживания не оставалось.

Работайте, ходите в спортзал, займитесь внешностью, уделяйте время друзьям и увлечениям. Подумайте о том, чем вы всегда хотели заняться, но раньше не было времени. Теперь оно у вас есть, и вы смело можете уделять его себе. Все это поможет облегчить боль при расставании, а заодно вернет вас к жизни.

Но не торопитесь вступать в новые отношения, не проведя работу над ошибками. Важно проанализировать, почему в прошлый раз сохранить брак не удалось.

Здесь важно трезво посмотреть на себя со стороны и разобраться, в чем ваша ответственность за случившееся. Возможно, вы просто ошиблись в выборе партнера, или же на каком-то этапе потеряли с ним эмоциональную связь.

А может быть, ваши ожидания оказались завышенными, хотелось получить больше, чем он мог вам дать. В любом случае важно понять свои ошибки, чтобы не переносить их в новые отношения.

Обжигаясь в отношениях, женщина часто не понимает, в чем причина ее неудач. Порой ей кажется, что с мужчинами что-то не так. Но нередко оказывается, что именно отсутствие любви к себе и самодостаточности, мешает ей построить гармоничный брак.

Вернув утраченные опоры и научившись ладить с самой собой, она становится полностью защищенной от неудачных отношений.

Поэтому пережить развод нужно хотя бы для того, чтобы начать новую, более осознанную жизнь в согласии собой настоящей.

Источник: psymarket.ru