Как выйти из треугольника

Мой вопрос — как выходить/объясняться в ситуации классического любовного треугольника : муж, жена и. другой человек.

Меня зовут Мария, я художник-иллюстратор по профессии, 45 лет. У меня есть сын от первого брака, он взрослый и живет самостоятельно. Я человек мягкий, романтичный, требовательный в работе, неприхотлива в быту, я все же как страус прячу голову от реальности.

Мужу, Самуилу 64 года, он издатель, занимается художественной литературой и кино. Он был много раз женат, у него взрослые, моего возраста дети, с которыми отношений не поддерживает и я с ними не знакома. Муж — красивый представительный мужчина, душа компании, чрезвычайно практичен, такой «комбинатор», чрезвычайно требователен и сфокусирован главным образом на себе.

Это человек с очень сложным неуравновешенным характером, что влияет на его отношеия в работе, с друзьями итд. Например, может долго и громко так что звенит в ушах, кричать из-за пустяка, обзывать последними словами, а через пятнадцать минут пуститься в пляс. Нас объединила совместная работа, это связывает нас и сейчас, но менее.

Как выйти из любовного треугольника?

Что такое треугольник Карпмана и как он мешает общению с людьми

Часто мы втягиваемся в отношения, которые далеки от подлинной близости и больше похожи на игры. Одна из самых популярных из них — это треугольник Жертва — Тиран — Спасатель. Треугольник Карпмана — самая распространенная модель взаимоотношений. Люди зависят друг от друга, манипулируют чувствами друг друга и очень от этого устают. Но выход из такой психологической ловушки есть.

История

Знаменитый американский психотерапевт Стивен Карпман, развивая идеи своего учителя Эрика Берна (психиатр, разработчик трансакционного анализа – прим. ред.), показал, что все многообразие ролей, лежащее в основе «игр, в которые играют люди», может быть сведено к трем основным: Спасателя, Преследователя (он же Тиран, Контролер, Палач) и Жертвы. На их взаимодействии основана концепция треугольника Карпмана. Созависимые отношения между участниками строятся на том, что они самореализуются за счет друг друга, манипулируют и портят этим жизнь себе и окружающим.

Негласные правила игры

Вживаясь в любую из этих ролей, мы верим в ее подлинность и игнорируем реальность сами того не замечая. При этом один человек играет все три роли в треугольнике Карпмана по очереди (конечно, есть и излюбленная), переходя из одной в другую. Часто в течение дня, а иногда даже часа или минуты (понаблюдайте за собой).

Поэтому такая «игра» долго не надоедает, приносит массу ярких, пусть и не самых приятных эмоций, и нередко принимает хронический характер. Люди, которым свойственна динамика Карпмана, быстро попадаются на удочку таких же любителей поиграть и притягивают все новых участников в этот порочный круг. Мы настолько привыкаем, что в какой-то момент принимаем сами игры как единственный способ существования в этом мире. Но это далеко не так.

Как выйти из любого треугольника ногами. Большой разбор техник выхода из удушающего приема

Тиран

Он общается из позиции «я о’кей — ты не о’кей». Он принижает и унижает людей, вызывает у них чувство вины и стыда. Тиран смотрит на жизнь как на врага и источник проблем. Он напряжен, раздражен, зол и боится. Тиран игнорирует ценность и достоинство других. Подавляя жертву, он самоутверждается и получает моральное удовлетворение.

При этом он уверен, что Жертва сама виновата, так как провоцирует его на «плохое» поведение. Он непредсказуем, не отвечает за свою жизнь и нуждается в жертвенном поведении другого человека для выживания. Только уход Жертвы или устойчивое изменение ее поведения могут привести к изменению Тирана. Тиран не может забыть прошлые проблемы и постоянно пророчит новые беды в будущем. Он контролирует и критикует ближних, чувствует невыносимый груз ответственности и очень от этого устает.

Спасатель

Он контактирует из той же позиции «я о’кей — ты не о’кей», но не унижает, а просто обесценивает Жертву. Он использует свое более устойчивое положение для того, чтобы предлагать свою помощь другим и решать за них все вопросы. Спасатель созависим от Жертвы, он получает свою выгоду в виде благодарности и ощущения собственного всемогущества от нахождения в позиции «сверху».

Любит давать непрошеные советы и злится, если их не выполняют, ведь он считает, что лучше других знает, как им устраивать жизнь. На самом деле он никого не спасает, потому что цель его действий и советов — самоутверждение, а не сама помощь. В реальности ему невыгодно выводить Жертву из «бедственного» положения, поскольку в этом случае он рискует потерять способ своей самореализации. Спасательство создает созависимому человеку смысл в жизни, структурирует и поддерживает его идентичность, «затыкает дыру» в его «я».

Жертва

Сама ощущает свое приниженное положение и общается из позиции «я не о’кей — ты о’кей». Жертва обесценивает свои способности, ей не хватает веры в себя. Она недовольна жизнью, жалуется на несправедливость, но считает, что не в силах ничего изменить, ведь «от нее ничего не зависит». Она инертна, боится жизни и ждет от нее только плохого.

Часто Жертва сама подсознательно ищет себе Тирана для того, чтобы подтвердить свое сценарное убеждение: «Со мной не все в порядке. Другие не могут меня любить». Большинство вопросов она решает через Спасателя, который только лишает ее возможности формирования собственных навыков и подтверждает ее сценарное убеждение: «Я не могу самостоятельно решать проблемы».

Партнеры переключаются между ролями треугольника и то контролируют, то спасают друг друга. Находясь в одной из ролей, люди реагируют исходя из прошлого, а не из реальности «здесь и сейчас». При этом используют старые сценарные стратегии.

Как выйти из треугольника

Для того чтобы выйти из треугольника Карпмана, надо прежде всего осознать факт его существования и свою излюбленную роль в нем. Это не так просто, как кажется. Тиран часто не знает, что он Тиран (иначе не был бы им). Другие участники способны понять свою роль, но убеждены в том, что их насильно втянули в игру другие люди.

Но так или иначе, если вы долгое время находитесь в треугольнике судьбы, значит, заинтересованы в нем и получаете от него какие-то бонусы. С этими вторичными выгодами и важно разобраться в первую очередь.

Выпишите все преимущества, которые вы получаете в результате разных ролей в вашей жизни. Пропишите пользу, выгоду, удобство: из позиции Тирана, из позиции Спасателя, из позиции Жертвы. Важно понять, каким другим образом можно удовлетворить те или иные ваши потребности. И сформировать новые привычки, новый тип мышления и модели поведения.

Если вы Жертва

Задайте себе вопросы

Чем мне выгодна эта позиция? Что я от нее получаю? В чем ограничиваю себя, находясь в этой роли? Чего боюсь? Что могу позволить себе делать или не делать?

Когда я в этой роли с родителями, мне не нужно взрослеть, больше зарабатывать, брать на себя ответственность и тогда я могу всегда рассчитывать на их помощь.

Когда я в этой роли с партнером, тогда я получаю больше эмоциональных вложений от него и мне кажется, что он меня не оставит, ведь я без него не могу, не справлюсь.

Сформируйте новую модель поведения

• Вместо жалоб на жизнь посвятите время поиску возможностей для исправления сложившегося положения вещей. Постепенно начинайте предпринимать самостоятельные шаги по улучшению своей жизни.
• Примите как факт: никто ничего вам не должен. Не ждите спасения, вы сами — творец своей судьбы.
• Перестаньте перекладывать ответственность за свои проблемы и неприятности на окружающих. Все, что вы делаете, — это ваш выбор. И вы вправе сделать другой выбор, если этот вас не устраивает.
• Избавьтесь от привычки оправдываться и корить себя, если вам кажется, что вы не соответствуете чьим-то ожиданиям. Вы имеете полное право поступать так, как считаете нужным.

Если вы Тиран

Задайте себе вопросы

Что мне дает контроль над ситуацией? Удалось ли мне чего-либо добиться в результате моих действий? Что именно я получил? (Перечислите как хорошее, так и плохое.)

Причиняя боль другим, я получаю удовольствие, чувствую себя более сильным и властным. Мне удалось добиться только плохого расположения моего партнера, он ослаб и истощился, а отношения превратились в ад. Я могу пробовать реализовывать свои амбиции на работе и в спорте, а с близким быть более терпеливым и чутким, больше говорить о том, как мне на самом деле важны эти отношения.

Сформируйте новую модель поведения

• Ищите причину неудач в своем поведении, а не в окружающих.
• Избавьтесь от привычки критиковать других. Примите идею того, что никто не обязан соответствовать вашим представлениям о том, что правильно и неправильно. Подобно тому, как вы не считаете нужным считаться с альтернативными мнениями, другие люди также вовсе не обязаны принимать вашу точку зрения.
• Решайте разногласия мирным путем, без раздражения и агрессии.
• Если хотите чего-то добиться от другого человека, скажите ему об этом прямо без физического и эмоционального насилия.
• Добивайтесь своего, мотивируя людей, а не путем давления на них.
• Прежде чем кому-то предъявлять претензии, что-то требовать, кого-то винить и стыдить, задумайтесь, действительно ли вам нужен результат или вы просто хотите выпустить пар.
• Примите идею того, что вы несовершенны и можете ошибаться. И вам свойственно ошибаться точно так же, как и остальным людям.
• Не разговаривайте со своим партнером свысока и не давайте ему советов, если он их не просит. Не перебивайте людей.
• Найдите альтернативные способы самореализации вместо того, чтоб самоутверждаться за счет своего партнера.

Если вы Спасатель

Задайте себе вопросы

Какую цель я преследую, спасая Жертву? Что мне это дает? Как получить это другим образом? Как помочь Жертве так, чтобы действия совершала сама Жертва и стала самостоятельной?

Когда я спасаю, я ощущаю себя уникальным, грандиозным. Таким образом я получаю чувство востребованности. Я могу получать это чувство, делая какие-то реально значимые вещи. Чтобы действительно помочь Жертве, я могу больше обращать ее внимание на ее собственные силы и ресурсы.

Сформируйте новую модель поведения

• Если у вас прямо не просят помощи или совета, не вмешивайтесь в чужие отношения.
• Никогда не считайте, что человек беспомощен, кроме тех ситуаций, когда он находится в бессознательном состоянии.
• Вместо того чтобы говорить: «Я знаю, как решить твою проблему, это очевидно», скажите: «Я знаю, что ты в силах справиться с этой проблемой. Давай еще раз обсудим ее».
• Постарайтесь, чтобы человек, который чувствует себя беспомощным, сумел распознать и применить собственную силу, которой он обладает.
• Делитесь мыслями и идеями, вдохновляйте, задавайте наводящие вопросы, но не выполняйте большую часть работы по решению проблемы, требуйте, чтобы Жертва сама выполняла хотя бы половину этой работы.
• Не ждите благодарности и похвалы. Ведь не для этого вы оказываете помощь, правда же?
• Найдите альтернативные способы повышения своей самооценки вместо того, чтобы чувствовать свою значимость в глазах Жертвы.

Что будет, если выйти из игры

Изменение поведения одного из участников в треугольнике Карпмана сразу не способно поменять всех остальных «героев». Чаще всего кто-то просто выходит из отношений, а оставшиеся со временем находят третьего (им может стать подруга, родственник, коллега, соцработник, органы опеки и т.д.).

В то же время перемена в одной части треугольника, как правило, вызывает динамику и в других. Решение прекратить играть в треугольник, реализованное одним из его «углов», может мотивировать остальных участников на размышления и подобные внутренние трансформации.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Источник: thereminder.ru

Как экологично выйти из любовного треугольника

Это зависит от того, кем в этом треугольнике Вы являетесь.

Бывают: вершина, основной партнёр (муж/жена) и второстепенный (любовник/любовница).

Если Вы вершина, которая и построила данную конструкцию, вступив сначала в параллельные отношения, а затем допустив, чтобы параллельные линии пересеклись, узнав друг о друге, то вряд ли Вы хотите выйти из этого треугольника. Не зря же Вы вкладывались и строили эти отношения. Допущу даже, что Вы ими дорожите. Именно отношениями, как своими проектами. Но не людьми.

О людях Вы не думали и не думаете особенно. Скорее о себе.

Вам было некомфортно в основных отношениях: не хватало страсти, эмоций, заботы, собственной значимости или чего-то другого. И Вы нашли это в другом человеке. Те, кто строит такие конструкции, редко рассматривает других людей как субъект (Личность), скорее как объект для удовлетворения собственных потребностей, для пополнения ресурсов.

Но вот ведь что интересно, Вас не привлекут люди, похожие на основного партнёра. Смысл менять «шило на мыло». Вы выберете противоположность.

Серой мышке предпочтёте жар-птицу. Или наоборот.

А противоположность основному партнеру, чаще всего — человек в сильной позиции. Которому Вы не так-то сильно нужны изначально.

Такой человек прокатит Вас на качелях, даст весь спектр необходимых эмоций: от ощущения любви и наполненности жизни до крайней степени уныния и разбитости, краха жизни. Это Вам и нравится, этого Вам и хочется от этой связи. Этого и не хватало, раз появились эти отношения.

Но в моменты отдаления параллельного партнера у Вас будет старый привычный основной (часто его называют запасным аэродромом). Это выглядит примерно так:

Вас качают на качелях двое: один с одной стороны, другой с другой. Это обеспечивает постоянный приток эмоций и постоянное движение. Ветер в волосах, радость, ощущение полета.

Для любителей качаться — просто рай.

Выйти из любовного треугольника вершине пожалуй труднее всего: ведь именно вершина теряет больше всех: теряет репутацию, любовь, страсть или спокойствие, мотивацию и многое другое, ради чего треугольник собственно и затевался.

Однако, если Вы хотите из него выйти, то схема такая:

1. Определяете для себя единственного партнёра (или принимаете решение, что никто не подходит).
2. Тому, с кем придется расстаться (или обоим) честно и откровенно, выбирая выражения, рассказываете о том, какое Вы приняли решение и почему именно такое (обойдитесь без оскорблений и обвинений, другому очень больно, больнее, чем Вам сейчас).
3. Терпеливо выслушиваете все, что о Вас думает пострадавшая сторона. Не пытаетесь переложить ответственность за свое решение на бросаемого партнера, а смиренно опустив голову принимаете весь удар на себя.Это важный момент как для Вас, так и для потерпевшей стороны. Преданный партнёр имеет возможность высказать все свои негативные чувства, а Вы имеете возможность снизить своё чувство вины, перетерпев все это.
4. Приносите извинения за причиненные боль и крах жизни и надежд, предлагаете компенсацию морального вреда, которая устроит пострадавшего. Это звучит очень формально и потребительски. Но Вы и правда поступаете предательски и для того, чтобы не портить дальнейшую жизнь себе и бывшему партнёру, необходимо что-то сделать, чтобы хоть немного загладить свою вину и показать человеку, что Вам не наплевать и Вы понимаете, насколько неправильно по отношению к нему поступили.

Если Вы основной партнёр — Вам выйти из треугольника проще всех, хотя на первый взгляд кажется, что наоборот. Но Вы — пострадавшая сторона, Вам почет и уважение, за Вами никакой вины (если её и правда нет и Вы были хорошим, подходящим партнёром, а не довели человека до ситуации, где «он был вынужден ночевать на улице, где его подобрали добрые люди»). Вы в достаточной степени испытываете нужные эмоции для решительных действий: злость, гнев, обиду, чувство несправедливости от предательства.

Такие эмоции носят яркий негативный окрас, их трудно переживать, но они являются очень сильными и могут дать силы и толчок к правильному поведению.

Негативные и позитивные эмоции и переживания это энергия. Просто с разным знаком. Если представить энергию как воду, то позитивные эмоции — это вода, а негативные эмоции это — пар. На воде двигаться сложно, а вот на пару — очень даже эффективно. Пар заставляет двигаться тяжеленные паровозы.

А в ситуации треугольника пара (негативных эмоций) накопилось уже достаточно для того, чтобы использовать его в нужном направлении.

Поэтому здесь нужно выходить по схеме из прошлой статьи — с помощью постановки вопроса «ребром» и выдвижения ультиматума с возможностью исправления для обидчика.

1. Констатируете факт
2. Предлагаете сделать выбор прямо сейчас (до этого было время подумать)
3. Уходите из отношений, если Вас не выбрали. Если выбрали — соблюдаете дистанцию и наблюдаете за поведением (верить обещанию не стоит, нужно проверять, в разумных пределах разумеется).

Но бывает и так, что Вам невыгодно уходить из этих отношений. Разные бывают причины. Тогда у Вас два выхода: терпеть молча, делая вид что ничего не происходит. Или попробовать изменить ситуацию мягкими методами. Оба варианта работают против Вас, к сожалению.

Но имеют место и иногда могут увенчаться успехом. Допустимы лишь в том случае, если оставаться в треугольнике действительно выгодно (не могу привести пример, обычно это деньги или дети, хотя это все очень спорно, обсудим обязательно).

Если Вы являетесь любовником или любовницей, то Вам выходить из треугольника не так просто, как мужу/жене, но и не так трудно, как вершине. Обычно, Вы с самого начала в курсе того, что Вы лишь на втором месте и не являетесь приоритетным направлением личной жизни человека. Потому что если бы являлись, то не были в таком статусе, а были бы уже в другом или на пути к нему (то, что Вы на пути уже сейчас, Вам кажется,потому что «на пути», это когда встретив Вас человек разводится и строит отношения только с Вами).

Поэтому Вы понимаете, что Вы временный вариант и действительно тяжело Вам будет только в том случае, если Вы имели неосторожность верить обещаниям «вершины», привязались достаточно сильно (обычно это бывают женщины) и верили в то, что вас ждёт большое будущее с этим человеком.

Но нужно понимать, что это чужой человек. И находясь в треугольнике, соглашаясь в нем оставаться и чего-то ждать, Вы даёте согласие на такое отношение к Вам. Потребительское, для удовлетворения своих потребностей, для «заполнения пустоты» и «выполнения чужих обязанностей». А поменять такое отношение к себе крайне сложно.

Для этого нужно избавиться от любовной зависимости. Это непросто, но возможно и необходимо. Став свободным, Вы с лёгкостью выйдете из треугольника с потерями разве что только времени. Это драгоценный ресурс, невосполнимый, но он будет обменян на ценнейший опыт, который навсегда убережет Вас от участия в различных геометрических фигурах.

Схема похожа на схему для основного партнёра:

1. Озвучивание свои чувства и даёте понять, что дальше так не согласны. Объясняете почему (не пропускать, иначе будете выставлены виноватым, раньше ведь соглашались, значит «сами разлюбили и загуляли»)
2. Предлагаете сделать выбор, но даёте на это время (не много, до недели).
3. Если Вас не выбрали, уходите из отношений, объяснив причину. Если выбрали — то принимаете человека без упрёков и терпите какое-то время закрытие основных отношений (сделать это мгновенно невозможно, нужно это понимать и набраться терпения). Смиряетесь и принимаете прошлое в виде детей и общения с бывшим, брошенным партнёром и необходимости компенсировать нанесенный ущерб.

Всегда нужно трезво и адекватно воспринимать ситуацию и свою роль в ней. Если Вы пострадали, нужно дать возможность обидчикам реабилитироваться в Ваших глазах, принести извинения и поддержать Вас. Если Вы виноваты — нужно извиняться (просить прощения) и компенсировать нанесенный Вами и Вашими поступками вред.

В этом случае есть шанс сохранить свою репутацию, хорошую карму и совесть. Последнее — самое главное, потому что бережет нас от таких поступков, которые причиняют боль (другим людям и нам самим).

Расширенные, не цензурированные копии статей

Размещение на других площадках и сайтах РАЗРЕШЕНО при:

1. Указании авторства

2. Ссылки на источник

3. Сохранение целостности материала

При творческой перепечатке, пожалуйста, ссылайтесь на «источник вдохновения»

Источник: superameba.ru