Стройное, подтянутое красивое тело — мечта любого человека. И кому-то оно дано от природы, а кому-то приходится постоянно трудиться над ним в поте лица. Как добиться красивого тела?
Красивое тело — комплексный подход
Конечно, сразу на ум приходит спорт. И действительно без физической активности добиться красивого тела не получится. Однако не менее важно и питание. Поэтому подходить к решению этой задачи надо обдуманно.
Что надо делать? Правильно питаться и заниматься спортом. И делать это надо регулярно. То есть, питание должно быть правильным каждый день, а не от случая к случаю. Что касается спорта, активные занятия в спортзале или бассейне необязательно должны быть каждый день. Достаточно 3-4 раз. А вот другая физическая активность должна присутствовать в жизни каждый день.
Это ежедневная утренняя зарядка, прогулки, подвижные игры с детьми, танцы, уборка в доме.
Правила для стройной фигуры
Что поможет добиться красивого тела? Правильный питьевой режим. В день надо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Она помогает ускорить метаболизм, улучшить работу пищеварительной системы, очистить кишечник.
Режим дня тоже очень важен. Надо достаточно отдыхать: необходим 7-8 часовой сон.
Не стоит забывать и о красивой осанке. Испорченная осанка может навредить фигуре. Необходимо ходить с расправленными плечами, с поднятой головой. А поможет добиться красивой осанки очень простое упражнение: ношение книги на голове. Предварительно надо стать у стены, прислониться к ней, чтобы стены касалась голова, лопатки, ягодицы и ступни.
Затем положить книгу на голову и аккуратно идти, сохраняя принятое положение.
Красота по-мужски: как выбрать уход для тела и волос «современным викингам»?
Кто такой «современный викинг» и почему ему нужна «своя» косметика?
Правильное питание для стройной фигуры
Без правильного питания добиться стройной фигуры невозможно. Даже если постоянно заниматься спортом и при этом есть картофель фри, пирожные и хотдоги, получить красивое тело будет проблематично.
Каким должно быть питание? Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но если мучает чувство голода, следует перекусить полезными продуктами.
Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.
В обед следует есть различные супы, а также блюда из рыбы или мяса. Полезно будет дополнить их овощами. Это может быть рагу, салат, запеченные овощи. Из напитков можно выбрать компоты, морсы, свежевыжатые соки.
КАК Я ДОБИЛАСЬ ФИГУРЫ МЕЧТЫ ЗА МЕСЯЦ 😍😱
На ужин лучше всего готовить легкие белковые блюда. Творожная запеканка, омлет, тушеная рыба. Дополнить можно овощами.
Особое внимание стоит уделить перекусам. Конфеты и печенье не подойдут, хотя иногда можно есть горький шоколад. Идеально будет выбрать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты, йогурт. Для более сытного перекуса можно выбрать сырники, бутерброд с овощами и сыром или блин с творогом и зеленью. Такой перекус подойдет, если ужин будет легким (салат, например).
Продукты надо выбирать нежирные. Пищу стоит готовить с помощью тушения, варки, запекания. Жарить продукты не рекомендуется.
Не стоит забывать о продуктах, которые помогают выводить из организма лишнюю жидкость, подстегивать обмен веществ, улучшать пищеварение. Если регулярно есть такую пищу, можно избавиться от жировых отложений в области живота, нескольких лишних килограммов и убрать отеки.
К таким продуктам относятся:
- корица;
- имбирь;
- острый перец;
- сельдерей;
- кабачки;
- огурцы;
- горький шоколад;
- орехи;
- карри;
- зеленый чай;
- шпинат;
- рыба;
- морские водоросли;
- цитрусовые.
Естественно, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Но не стоит забывать и о самых полезных продуктах для похудения.
Вот примерное меню:
- завтрак: овсянка с ягодами, кофе; или омлет со шпинатом, апельсин, зеленый чай;
- перекус: ягодно-фруктовый смузи с орешками; или горсть сухофруктов;
- обед: кабачковый суп-пюре, медальоны из телятины со шпинатом, морс; или минестроне, салат и два ломтика запеченной рыбы, компот;
- полдник: два сырника и кофе; или чай, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра и томатом, долька горького шоколада;
- вечером: овощное рагу и кефир; или тыквенно-творожная запеканка, чай с корицей.
Правильное питание — это просто и вкусно. Главное, не забывать о полезных продуктах, есть умеренно и готовить вкусные блюда.
Необходимые упражнения
Физическая активность может быть разной. Плаванье, занятия теннисом, танцы, аэробика и многое другое — все это подойдет тем, кто хочет добиться красивого тела. Выбирать можно любую активность на свой вкус. Интенсивные занятия должны быть несколько раз в неделю, а не каждый день.
Кроме того, никто не отменял утреннюю зарядку. Она не только помогает проснуться, но и улучшить обмен веществ, зарядиться энергией.
Упражнения надо делать на все части тела. Не стоит уделять внимание только зоне рук или талии.
Вот несколько полезных упражнений:
- повороты головы влево и вправо, наклоны вверх и вниз;
- наклоны корпуса влево и вправо;
- наклоны вперед к пальцам ног;
- перекаты с носков на пятки;
- вращение руками и плечами;
- приседания (полные и полуприсед);
- прыжки на месте;
- подъем ног из положения, лежа на спине, а также из положения, лежа на боку;
- упражнение «ножницы»;
- отжимания;
- упражнение «планка»;
- упражнение «кошка».
Все упражнения делать по 15-20 раз. Если что-то делать тяжело, следует начинать с 3-5 раз и постепенно увеличивать время выполнения.
Утренняя зарядка не должна быть долгой. Достаточно 15-20 минут, а если нет времени, даже 10 минут будет очень хорошо. А вот если есть необходимость в проработке определенных зон, стоит добавить упражнения на эти зоны. Например, надо убрать объём живота, значит, следует добавить упражнения на пресс. А если в проработке нуждаются руки, добавить упражнения с гантелями.
Можно заниматься утром, а можно и вечером. Все зависит от желания и возможностей.
Красивое тело — результат постоянной работы. Поэтому не стоит давать себе отдых каждый день. Иногда можно сделать перерыв, но недолгий. Например, отдохнуть от упражнений и съесть что-то вкусное, но не очень полезное. А затем снова возвращаться к обычному ритму и режиму.
Источник: medaboutme.ru
9 лайфхаков на пути к совершенной фигуре: советует эксперт
П уть к «фигуре мечты» никогда не бывает простым и легким. Чтобы добиться идеального тела, вам придется ограничивать себя и сформировать новые привычки. Мария Соколова, Чемпионка Diamond cup Milan 2017 и амбассадор команды Grow Food, поделилась с BeautyHack лайфхаками, которые сделают этот тернистый путь значительно легче.
Мария Соколова
Чемпионка Diamond cup Milan 2017 и амбассадор команды Grow Food,
Лайфхак №1 – рассчитайте норму КБЖУ и не отступайте
.jpg)
КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. И каждый из этих нутриентов важен на пути к идеальной фигуре!
Узнать, как рассчитать формулу КБЖУ и пропорции в рационе, которые подойдут именно вам, можно здесь .
Лайфхак №2 – берите еду с собой
.jpg)
На первый взгляд, процесс приготовления еды и распределение ее по контейнерам кажется жутко скучным. А мысл ь о том, что придется лишить себя вкусных обедов в кафе с коллегами – серьезный повод для капитуляции. Но помните, что выбор правильной пищи в ресторане и отказ от тортика – большое достижение!
А если ежедневный подсчет КБЖУ и контейнеры с сумочке все еще смущают вас, воспользуйтесь сервисом доставки еды – например, Grow Food , где заранее рассчитают необходимую вам норму калорий.
Лайфхак №3 – питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день
.jpg)
Дробное питание ускорит ваш метаболизм и позволит контролировать голод. Бонус – вы точно избавите себя от переедания.
Лайфхак №4 – не забывайте о физической активности
Успех на 70% состоит из контроля рациона, а на 30% – из физической нагрузки. Активный тренировочный процесс увеличит ежедневный расход энергии, поможет сохранить мышечную массу и уменьшить жировую (конечно, если вы соблюдаете нормы КБЖУ!).
Кроме того, тренировки – это всегда дополнительная мотивация. Но не стоит каждый день после рабочего дня бежать в спортзал. Не пренебрегайте повседневными физическими активностями: меньше сидите, больше ходите пешком и всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта. Результат будет «на лицо», а точнее – «на фигуре».
.jpg)
Лайфхак №4 – следите за водным балансом
Наш организм на 80% состоит из воды, и ни один химический процесс не обходится без нее: она участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах. Большая часть полезных веществ, которые мы потребляем, содержится в воде. Все эти процессы напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы. Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Если вы будете регулярно пить воду в течение дня, чувство голода уменьшится. Но помните, что чай, кофе, соки не в счет!
Лайфхак №5 – избегайте простых углеводов в рационе
У них есть один существенный минус: они усваиваются практически сразу, что резко увеличивают уровень сахара в крови. Когда вы едите сахар, молоко, переработанные продукты, выпечку и кондитерские изделия, вам сложнее контролировать чувство сытости.
Их родственники, сложные углеводы, усваиваются медленнее и помогут вам сбросить вес. В борьбе за идеальную фигуру, крупа, изделия из цельнозерновой муки, бобовые, отруби, злаки, овощи – ваши лучшие друзья!
Лайфхак №6 – высыпайтесь и меньше нервничайте
.jpg)
Недосып и стресс провоцируют повышение уровня кортизола в крови. Он, в свою очередь, меняет гормональный фон, замедляет метаболизм и перестраивает организм в режим «энергосбережения». Доказано, что спортсменам, которые спят не менее восьми часов, подготовка тела к соревнованиям дается гораздо легче.
Лайфхак №7 – разнообразьте свой рацион
Здоровый – не значит скудный! Правильное питание не ограничивается куриной грудкой и гречкой, как может показаться на первый взгляд. Рацион, основанный на чистых продуктах, может быть разнообразным и интересным. На просторах Instagram вы без труда найдете блогеров, которые придерживаются принципов здорового питания и регулярно выкладывают интересные рецепты. Попробуйте, вам понравится!
Лайфхак №8 – поставьте себе цель!
.jpg)
Временами ваша мотивация может ослабнуть или вовсе пропасть. Причина – вы не привязаны к результату эмоционально. Совет: прежде чем садиться на диету, попробуйте «поднять ставки» и сделать будущий результат более ценным. Определите для себя, зачем вам это нужно? Что вам даст ваша новая фигура?
И какую причину вы бы не нашли, всегда помните одно – у вас все получится!
Источник: beautyhack.ru
Как добиться фигуры своей мечты? 5 самых распространенных мифов о метаболизме
Чтобы ответить на эти вопросы, стоит начать с основ и знаний, позволяющих понять процессы, происходящие в организме. Что такое метаболизм и как не попасть в ловушки мифов, связанных с ним?
Что такое обмен веществ?
Метаболизм — это серия биохимических изменений, происходящих в организме, и сопутствующих этому процессу энергетических преобразований. Все эти изменения можно разделить на процессы катаболизма и анаболизма. Ключевой фактор в обмене веществ — возраст, чем старше человек, тем медленнее метаболизм.
- Анаболизм – это создание новых соединений на молекулярном уровне, включающая генерацию клеток, синтез белков и гормонов, приводящий к росту мышечных волокон. Анаболизм — эндоэнергетическая химическая реакция.
- Катаболизм — процесс разложения соединений, полученных с пищей. Катаболизм сопровождается выделением большого количества энергии, что необходимо для поддержания нормальной температуры тела, работы мышц и удаления вредных отходов из организма.
У молодых людей анаболизм сильнее, чем катаболизм. У пожилых все наоборот.
Что замедляет метаболизм?
- Низкокалорийный завтрак;
- Тренировка на голодный желудок;
- Спорт в неподходящее время. Начало дня — идеальное время для динамических упражнений;
- Стресс и недостаток сна.
Как ускорить обмен веществ?
Самые опасные 5 мифов о метаболизме
Миф 1. Метаболизм ускоряется при полном исключении углеводов
Гликоген, содержащийся в углеводах, жизненно необходим для восстановления мышц. Слишком низкий уровень вещества в организме опасен для здоровья. Углеводы, содержащиеся в коричневом рисе, лебеда овсянка, сладкий картофель должны стать постоянной частью вашего меню.
Миф № 2. Кардио тренировки — лучший способ для разгона метаболизма
Кардиотренировки улучшают выносливость и силу, ускоряют обмен веществ, но только на время тренировки. Лучший способ стимулировать метаболизм — интервальные тренировки. Частое изменение темпа и тем самым, изменения сердечного ритма способствуют ускорению обмена веществ, эффект сохраняется в течение многих часов.
Миф 3. Частое питание ускоряет обмен веществ
В течение тысячелетий эволюции, наши органы имели дело с бедной пищей, а не с современным избытком питания. С этим опытом, несколько часов без еды не будут иметь никакого влияния на обмен веществ.
Миф 4. Потеря веса навсегда изменит скорость метаболизма
Метаболизм зависит от возраста и образа жизни. Причины лишнего веса — гиподинамия, нарушения гормонального фона, неправильное питание и т.д. Человек может худеть, поправляться, опять худеть, но это не значит, что у него навсегда изменится метаболизм.
Миф 5. Частота дефекации указывает на быстрый метаболизм
Частые испражнения у многих людей ошибочно ассоциируются с метаболической скоростью. Это не так. Обмен веществ не имеет ничего общего с частыми посещениями туалета.
Как похудеть? Упорство в достижении цели!
Зная механизмы, которые происходят в вашем организме, и получив необходимую информацию о метаболизме от эндокринолога, вы можете планировать варианты похудения. Обладая знаниями и сильной мотивацией, вы, безусловно, сможете достичь цели — фигуры мечты, не изводя себя диетами, опасными таблетками и изнуряющими процедурами.