Соавтор(ы): Sarah Schewitz, PsyD. Сара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.
Количество просмотров этой статьи: 58 902.
В этой статье:
Никто не говорил, что забыть парня, который вам небезразличен, будет легко или весело. Но, чем скорее вы решите принять тот факт, что для этого парня нет больше места в вашем будущем, тем быстрее вы начнете думать о нем, как о прошлом, как это и положено. Чтобы забыть о парне, вам необходимо время на исцеление, напоминайте себе о том, что вам лучше быть одной и наслаждайтесь компанией друзей и близких. Если у вас есть желание начать забывать его уже сегодня и продолжать жить, следуйте нашим советам.
Метод 1 из 3:
Часть Первая: Поощряйте здоровые мысли
- Это ни в коем случае не означает слабость. Наоборот, нужна сила, чтобы признать, что вы не чувствуете в себе достаточно силы.
- Пусть ваши друзья знают, что вы расстроены. Не стоит притворяться счастливой, это забрало бы у вас слишком много энергии. Если вам никуда не хочется выходить какое-то время, ничего страшного. Хотя, вам не стоит запирать себя в четырех стенах надолго, нет ничего неправильного в том, чтобы побыть дома несколько дней — или недель.
- Записывайте свои чувства в дневник. Это поможет вам разобраться в своих эмоциях, не рассказывая о них миру.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Сара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.
Sarah Schewitz, PsyD
Лицензированный психолог
Спросите себя, какой урок вы можете извлечь из этих отношений. Психолог Сара Шевиц, специалист по вопросам любви и отношений, говорит: «Количество времени, нужное, чтобы справиться с окончанием отношений, — вопрос сугубо индивидуальный, и для всех оно будет разным. Если вы еще не свыклись с этой мыслью, возможно, вам стоит сфокусироваться на том, что хорошего дали вам эти отношения и чему научили. Все люди появляются в нашей жизни по какой-то причине. Они несут либо благо, либо урок, а в отношениях обычно присутствует и то, и другое».
- Если нужно, напишите список всех его негативных черт. Носите его с собой и просматривайте в любой момент, если чувствуете, что поддаетесь слабости.
- Если вы действительно считаете, что ваш парень идеален, то, скорее всего, вы так и не узнали его достаточно хорошо.
- Когда вы чувствуете, что нуждаетесь в нем, вспомните все плохое, через что вам пришлось пройти. Вы действительно хотите всего этого снова?
- Очень легко оглядываться на будущее в розовых очках и убеждать себя, что вы с вашим парнем были созданы друг для друга. В действительности, должно быть много более чем неидеальных моментов, которые вы провели вместе, иначе вы бы до сих пор держались за руки, правильно?
- Посмотрите на это так: возможно, вы допустили ошибки с этим парнем, но вы не можете вернуться в прошлое и все изменить. Однако, это не было напрасно — вы можете учиться на этих ошибках и стать более зрелой и рассудительной, когда начнете следующие отношения.
- Учитесь распознавать эти мучительные чувства. Когда чувствуете, как приближается обида, боритесь с ней при помощи хотя бы трех позитивных мыслей. Конечно, вы можете думать о чем-то ужасном, что сделал вам ваш парень, но сведите на нет это чувство, вспомнив три невероятные, незабываемые вещи, которые сделали для вас недавно ваши друзья или родственники. Вы всегда найдете то, благодаря чему можно почувствовать себя счастливой, если достаточно хорошо подумаете.
- Осознание того, что вы заслуживаете кого-то лучшего, займет время. То, что ваши друзья постоянно твердят вам это, хоть вы сами этого не чувствуете, может обижать или раздражать вас. Иногда трудно понять, чего заслуживаете, пока не начнете здоровые отношения, в которых будет поддержка от парня, достойного вас (когда чувства к первому парню сойдут на нет, конечно же).
- Думайте о том, что вам нравилось в себе больше всего перед тем, как вы встретили этого парня — можете к этому всему вернуться? Составьте список своих любимых качеств и проявляйте их. Работайте над уверенностью в себе, пока не увидите, какой вы удивительный человек, и не важно, с парнем вы или без.
- Запишите все, за что вы благодарны и пополняйте список, когда вспомните что-то еще. Читайте список каждый раз, когда вам необходимо приободриться. Вы увидите, что жить стоит и без парня и он постепенно исчезнет из вашей жизни.
Источник: ru.wikihow.com
9 способов, как забыть бывшего мужчину и не вспоминать о нем
Филолог, копирайтер, интернет-маркетолог. Читаю минимум 2 книги в месяц, хочу еще больше.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
«Как забыть бывшего мужчину?» — таким вопросом задаётся каждая женщина, желающая начать жизнь с чистого листа и заполнить образовавшуюся пустоту. Эта тема широко обсуждается во все времена, и не теряет актуальности и сейчас. Психологи выделили девятку действенных способов, которые помогут перевернуть эту страницу, и с новыми силами вернуться в строй одиноких и независимых. Итак, если вы хотите забыть бывшего, тогда пора действовать!
Верните энергию обратно
Вы отдавали частичку себя, когда были в отношениях, затем растрачивали энергию на страдания о неудавшемся романе. Пришло время восстановиться. Как? Займитесь тем, что приносит огромное удовольствие. К примеру, можно сделать новый маникюр, обновить гардероб или купить что-то из косметики.
Начните наслаждаться жизнью в полной мере, делая себе приятности каждый день.
Психологи рекомендуют выполнить следующее: на листке нужно написать что вещей, приносящих радость и счастье. Каждый день нужно выполнять хотя бы две-три вещи из этого списка. Однако не стоит включать туда горячительные напитки или поедание всяких вкусностей. Это чревато ухудшением формы и здоровья в целом.
Найдите, куда потратить время
Лучший способ не думать о прошлом – не иметь на это времени. Следует наполнить каждый день множеством дел. Зациклитесь лучше на будущем, чем застревайте в прошлом. Только вперёд, и только к новым свершениям! Вы удивитесь, но при максимальной нагрузке и задачами на будущее, времени на мысли о прошлом просто не остаётся.
После каждого удачно законченного дела, не забывайте хвалить себя за это. Такая техника поможет держать самооценку на уровне, даст мотивацию для дальнейших действий. В какой-то момент можно словить себя на мысли, что это расставание было даже к лучшему. Ведь сейчас уровень продуктивной работы повысился в несколько раз, что даст хороший толчок для продвижения по карьерной лестнице.
Распрощайтесь с прошлым
Когда человек думает только о том, что было, он не может продуктивно существовать в настоящем времени. Сожаления, депрессия, возмущение – те процессы, которые ничего не могут изменить к лучшему, зато тормозят процесс личностного развития. Чтобы не допустить этого, нужно всегда фокусироваться на том, что вы делаете сейчас.
Идя в магазин, думайте о проезжающих машинах, об идущих мимо людях, о погоде. Это мысли из разряда «ни о чём», однако они связывают человека с настоящим. Через некоторое время человек заметит положительные изменения в плане осознанности. Теперь получится установить контроль над мышлением и отбросить ненужные мысли далеко и надолго.
Не относитесь скептически к новым знакомствам
Главная ошибка многих женщин после расставания – «голодовка» в плане новых знакомств. Они ограждают себя от людей, которые теоретически могут причинить боль. Не нужно этого делать. Все люди разные, и на том человеке, с которым пришлось расстаться, свет клином не сошёлся.
Более того, новые знакомства помогают повысить самооценку, расширить связи, уменьшить эмоциональную зависимость от былых отношений. Чем сидеть на одном месте, и в очередной вопрос думать над тем, как разлюбить парня, лучше уже начать это делать. А новые знакомые с этим очень хорошо помогут.
Доберитесь до подсознания
Если вы сами не можете понять, почему до сих пор убиваетесь из-за не сложившихся отношений, то подсознание знает, почему так происходит. Иными словами, у вас есть некая выгода от этих страданий. Какая? Попробуйте это выяснить, добравшись в глубины подсознания.
Напишите на листке бумаги вопросы, по типу: «Что хорошего для меня в этих страданиях?». Затем сконцентрируйте все свое внимание на этом вопросе, и думайте только о нем. Рядом записывайте все ответы, приходящие в голову. Смысл данного приема кроется в обнаружении дополнительной выгоды от депрессивного настроения. К примеру, выгода может крыться в том, что вы любите драмы из-за проблем с самооценкой или слабости к мазохизму.
После того, как вы нашли причину, задайте себе вопрос, чем можно заместить получение этой выгоды. Если любите драму, смотрите фильмы такого рода, читайте книги или слушайте депрессивную музыку. Этим способом получится достигать желаемого эффекта, но без опасности, погрязнуть в прошлом.
Поднимите голову к небу и расставьте руки в стороны
Нет, это не рекомендации по выполнению физических упражнений, а некий психологический прием. Дело в том, что в такой позе организм человека начинает производство гормонов радости. Если в таком положении начать думать о плохих моментах, мозг автоматически даст сигнал, что все не так плохо, и лучшее ещё впереди. Каждый раз, когда вас будут поглощать навязчивые мысли о бывшем, становитесь в такую позу. Мозг переключит плохой настрой на хороший.
Любите себя
В такой депрессивной ситуации не забывайте любить себя и уважать. В мире так много людей достойных и недостойных любви. Первый человек, которого вы всегда должны любить и при любых обстоятельствах – вы сами. От любви к себе исходит мировоззрение и успешность общения с другими людьми.
Не позволяйте внешним обстоятельствам изменить самомнение. Любовь к себе должна быть абсолютной и сама собой разумеющейся. Только тогда получится отпустить мысли, причиняющие боль, и начать действовать, согласно своим интересам и благополучию.
Продуктивное мышление
Старайтесь думать только о том, в чем есть причина и следствие. Риторические вопросы по типу: «Почему же так вышло?» и так далее, не принимаются. Думайте только о том, что приносит выгоду и ясность. Старайтесь думать о будущем и настоящем, где вы осознанны в дальнейших действиях. Думайте о приятном. Это своеобразное проявление любви к себе.
Всегда берите под контроль свое мышление, и отбрасывайте мысли о том, что не приносит результата.
При этом всегда фокусируйтесь только на положительных аспектах. Всякий раз, когда думаете о плохом, организм стареет с усиленной скоростью, а нервные клетки неумолимо погибают. Теперь, каждый раз, когда думаете о бывшем, представляйте, будто отдаёте ему тысячу рублей. Это так и есть, но отдаёте вы в этом случае свою энергию и красоту. Скоро вы перестанете и вовсе думать об этом.
Теперь, зная, как забыть бывшего мужчину, вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от плохих мыслей, научится работать продуктивнее, и не потерять уверенность в своей сексуальности и желанности. Но главный залог успеха в правильном расставании. Поэтому рекомендуем к прочтению нашу статью о том, как бросить мужчину.
Источник: intrigue.dating
Как забыть отношения и разлюбить бывшего?
К сожалению, иногда случается так, что любовь заканчивается в одностороннем порядке. Забыть отношения, которые приносили столько положительных эмоций, очень сложно. Приходится «резать по живому» и вырывать человека из своего сердца. Когда любимый не отвечает взаимностью, все радости жизни меркнут. Чтобы не мучиться от неразделенной любви, нужно забыть бывшего.
Как же перестать любить?
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Боль по утерянной любви — нормальное явление
Нужно осознать, что разрушенные отношения — повод для грусти. Испытывать душевную боль, пустоту, горечь — это нормально. Необходимо принять свои эмоции и не судить себя слишком строго. Попытки забыть любимого человека запускают в мозге процессы, которые схожи с ломкой наркомана.
Если отношения с мужчиной распались, позвольте себе немножко погоревать. Обида и разочарование от упущенной возможности быть счастливой нарушают душевное равновесие. Негативные эмоции должны находить выход — тогда быстрее восстановится внутренняя гармония.
Не упивайтесь своим отчаянием. Помогите себе справиться с болью. Создавайте вокруг себя «целительную» обстановку: уберите все предметы, которые напоминают вам о нем, не фантазируйте, как могли бы развиваться отношения.
Не цепляйтесь за отношения с мужчиной
Примите тот факт, что любимого больше нет в вашей жизни. С того момента, как он принял решение расстаться, вас уже не связывают отношения. Вы должны изгнать из своего сознания мысль, что когда-нибудь сможете быть вместе. Пришло время строить новые отношения.
Причина ваших терзаний — вы сами. Разрешите себе жить яркой и полноценной жизнью, не нужно себя жалеть. Это первый шаг на пути к исцелению. Причиной мучительных страданий становится, как правило, заниженная самооценка. Неуверенные в себе люди закрывают глаза на недостатки возлюбленных, считая, что они недостойны лучшего.
Чтобы решить проблему, нужно осознать, что в объекте вожделения нет ничего особенного — это обычный человек. Ваша задача — понять, какие комплексы мешают вам жить. Если вы найдете корень зла, ваша самоценность возрастет в разы.
Не пытайтесь контролировать чужие чувства
Как бы вы ни старались, у вас не получится взять под контроль чужие чувства. Вы не сможете заставить другого человека строить с вами отношения и любить вас. Но в ваших силах контролировать собственные эмоции.
Мысленно отпустите человека, побудьте вдалеке от него. Создайте между вами искусственное пространство — это поможет вам преодолеть свои чувства. В первое время после разрыва отношений с мужчиной не пытайтесь полностью вычеркнуть свою безответную любовь из жизни — у вас все равно это не получится. Отодвиньте ее на второй план, постепенно привыкайте жить без этого человека.
Не держите эмоции внутри себя. Придумайте, как выразить чувства и отпустить их. Иначе вы можете довести себя до нервного срыва и депрессии. Не нужно стесняться своих чувств — будьте честны с собой. Дать выход эмоциям можно в творчестве — пишите стихи, рисуйте, пойте.
Почему не получились отношения? Ищите недостатки
Только не в себе, а в возлюбленном. Пылкие чувства мешают здраво оценивать ситуацию. Влюбленный человек наделяет партнера теми качествами, которыми он не обладает — такова наша психология. И при этом совсем не замечает недостатков.
Попробуйте посмотреть на бывшего возлюбленного со стороны. Возможно, какие-то его черты характера могли бы усложнить вашу жизнь. Может быть, его манера общения с другими девушками лишила бы вас спокойствия или желание удовлетворять исключительно собственные потребности. Такое упражнение поможет рационально взглянуть на свои чувства и порадоваться тому, что скоро у вас будут счастливые новые отношения.
Психология «брошенного»: не ищите виноватых
Не нужно часами размышлять о том, по чьей вине закончились отношения. Человек не виноват, что не смог ответить вам взаимностью. Обижаться на него за это глупо — не стоит делать акцент на своей «брошенности».
Не обвиняйте себя в разрыве, не ищите ошибки и промахи. Просто вы еще не встретили свою половинку. Мысленно поблагодарите бывшего возлюбленного за все, что он для вас делал, чему научил. Каждый человек, который приходит в нашу жизнь, преподносит нам определенные уроки. Мыслите конструктивно и извлекайте пользу от распавшихся отношений с мужчиной.
Не обсуждайте с подружками бывшего возлюбленного, не навешивайте ярлыки. Такие беседы будут разжигать ваши чувства, усилят желание найти виноватого. Пусть ваши отношения останутся приятным воспоминанием.
Не напоминайте о себе, стройте новые отношения
Не нужно искать встречи с бывшим возлюбленным, звонить и писать десятое сообщение, чтобы сказать о том, что вы его забыли и строите новые отношения. Позвольте ему жить своей личной жизнью, не вторгайтесь в его пространство.
Нестабильное эмоциональное состояние может заставить вас молить о любви — потом будет стыдно и неловко. Если вы не уверены в собственной выдержке, удалите его номер телефона. Тогда вы не станете жертвой мимолетного соблазна.
Вам могут помочь советы врачей в области психологии. Они рекомендуют выделить определенное количество времени в день, когда можно думать о несбывшейся сказке. В остальной период гоните все мысли и не позволяйте себе отвлекаться от текущих дел. Постепенно вы будете вспоминать о неудавшейся любви все реже.
Найдите занятие, которое доставляет вам неподдельное удовольствие. Это поможет увести мысли в другую сторону и, возможно, найти новый источник дохода. Многие люди придумывают прибыльные проекты именно в тяжелые периоды своей жизни. Теперь вам не нужно тратить время на бесперспективные отношения с мужчиной, и вы можете посвятить его своей самореализации.
Советы врачей-психологов: опыт — во благо!
Используйте свой негативный опыт во благо себе. Он позволил вам лучше узнать себя, свои желания и потребности. Оберните несчастливую любовь в залог собственного личностного роста.
Учитесь смотреть на ситуацию глобально. Тогда боль будет ощущаться не так остро, а потенциальные возможности «выплывут» на поверхность. Не тоните в болоте лжи, обиды и горечи — станьте сильнее и мудрее. Найдите свои ошибки и не повторяйте их в новых отношениях.
Неразделенная любовь — это всегда больно. Но не спешите жаловаться на судьбу — может быть, она приготовила для вас более ценный подарок.
Читайте далее
Тревожность и как с ней бороться
Тревогу может испытывать любой человек в связи со стрессом, неприятностями. Но бывает, что, вроде, беспокоиться не о чем, а тревога мучает всё равно.
Источник: medaboutme.ru