Мы снова и снова возвращаемся в мыслях к тому, кто причинил нам боль. Постепенно невидимый противник заполняет собой всю нашу внутреннюю жизнь. Как избавиться от болезненных переживаний?
Хождения по замкнутому кругу причиняют нам только страдания. В книге «Как разбудить врачующие способности мозга и вернуть себе свое тело, радость и саму жизнь» писатель и блогер Донна Джексон Наказава собирает весь существующий опыт западных методик и восточных практик, которые помогут разорвать порочный круг.
Иногда лучше промолчать
«Это стало моим девизом в общении с агрессивными, подавляющими людьми, — с первых страниц книги признается Донна Наказава. — Подчас они специально провоцируют нас на конфликт, и вы наказываете их уже тем, что лишаете этой возможности. Приняв решение не реагировать, вы, скорее всего, скоро ощутите, насколько незначительна для вас обида, и напряжение спадет».
Позиция отстранения сохранит вам энергию, которую вы бы потратили на бессмысленные волнения и обдумывание ответных ударов.
Как простить человека и отпустить обиду?
Не вступать во взаимные обвинения
Когда мы обвиняем друг друга, взаимное непонимание и обиды накапливаются как снежный ком. В конце концов мы приходим к ситуации, в которой нет правых и виноватых — каждый остается со своими претензиями и своей правдой. Стороны просто перестают слышать друг друга.
Не старайтесь понять мотивацию обидчика
Спросите себя: если бы малознакомые люди попытались понять, почему вы поступили так, а не иначе, справились бы они с этой задачей? Скорее всего, они бы даже не догадались, почему ваша реакция была именно такой.
Так стоит ли тратить время на бессмысленные действия или попытки определить, почему вам пришлось выслушать обидные и несправедливые слова? К вашей жизни и благополучию ответ на этот вопрос не имеет отношения.
Не позволяйте навязывать себе негативное эмоциональное состояние
Остановитесь и скажите себе: «До встречи с этим человеком я был спокоен, уравновешен и доволен тем, как складывается мой день. Стоит ли эта встреча того, чтобы потерять прежнее самоощущение?»
Разберитесь со своим главным внутренним врагом
Учитель буддистских медитаций Норман Фишер напоминает, что наш главный враг — собственный гнев. Внутренняя агрессия рождает облако негативных эмоций, которые мешают реагировать обдуманно. Поэтому договариваться нужно не с посторонним обидчиком извне, а прежде всего с самим собой.
Когда захватывают беспокойство, сожаления или злость, помните, что состояние, которое мы испытываем, реально, но не правдиво
Найдите свой путь — это может быть медитация, занятия спортом, длинные прогулки, молчание в тишине — что-то, что дает ощущение внутренней полноты и баланса.
Осознайте, что мысли — это не объективные факты
Тревогу, напряжение, страх мы ощущаем на физическом уровне. Эти эмоции мы воспринимаем как объективную реальность. Поэтому и мысли начинаем интерпретировать как достоверные факты.
Как забыть человека, который причинил боль
Как учит тибетский буддист Тсокини Ринпоче: «Когда нас охватывают беспокойство, сожаления или злость, вспомните, что состояние, которое мы испытываем, реально, но не правдиво».
Какие уроки мы можем извлечь?
«Чувство гнева запирает нас в резервуаре нескончаемых страданий», — говорит психолог и преподаватель медитации Тара Брач. Оно заключено в формуле: событие + наша спонтанная реакция = страдание.
Если задуматься, какие именно чувства и почему мы сейчас испытываем, это поможет двинуться вперед. Так мы получим другую формулу: событие + анализ чувств и своего состояния + присутствие в настоящем, вместо переживаний о том, что уже прошло = внутренний рост. Так что выбор только за нами — сконцентрироваться на развитии или на страданиях.
Вы не повернете время вспять
То, что было вчера, ушло в прошлое ровно так же, как и то, что было тысячи лет назад. Мы не можем переписать трагические события истории и принимаем их как данность. Точно так же не в наших силах изменить случившееся неделю назад. Подумайте о том, что этого болезненного эпизода больше не существует — его растворило время.
Прощайте, это в ваших интересах
Психолог Джек Корнфилд однажды заметил: «Мы так верны и лояльны своим страданиям, будто это наши лучшие друзья, и мы изо всех сил пытаемся их не предать и не покинуть». Да, то, что произошло с вами, причинило боль и, вероятно, было несправедливо. Однако разве случившееся определяет то, кто вы на самом деле?
Для того чтобы мысль набрала свою силу и растворилась подобно волне, мозгу необходимо 90 секунд
В вашей жизни было немало добрых человеческих встреч. Простите того, кто нанес вам обиду, — это поможет двинуться дальше. Вы делаете это не для обидчика, а для себя.
Подумайте об обидчике с добротой
Хотя простить и освободиться от гнетущих мыслей в наших интересах, сделать это не просто. Тренер по развитию интуиции Ванда Лассетер-Ланди предлагает в моменты, когда мы не можем избавиться от мучительных переживаний, послать человеку прекрасный светящийся шар. Представьте, что ваши обиды растворяются в этом свете и шар уносит их из вашей жизни.
Переключите внимание
«Вот образ, который всегда мне помогает в трудную минуту, — говорит Донна Наказава. — Вообразите, что вы на глубине океана. Все ваши негативные мысли и болезненные воспоминания не принадлежат вам, а живут отдельной жизнью и проплывают мимо, как разнообразные рыбы. Попробуйте закрыть глаза, представить себе эти картины, проговаривая вслух или про себя все то, что рисует ваше воображение».
Избавляйтесь от негативных мыслей
Нейропсихолог Дэн Сигел проводит аналогию между мыслями и морскими волнами: «Для того чтобы мысль набрала свою силу и растворилась, подобно волне, разбивающейся о береговые камни, мозгу необходимо 90 секунд. Дайте себе это время, в течение которого сделайте пятнадцать глубоких вздохов и выдохов. Тем самым вы разобьете и свою волну негативных мыслей, мешающих двинуться дальше».
Источник: www.psychologies.ru
Как простить обиду?
Как простить обиду? — этим вопросом хотя бы раз в жизни задавался каждый из нас. В чём же здесь секрет? Почему простить иногда бывает сложно, а для кого-то совсем невозможно? Давайте вначале разберёмся что же такое обида для того, чтобы нам было проще понять как работает этот механизм защиты от боли. Обида — это сложное чувство, которое включает в себя боль и гнев по отношению к другому человеку, к тому, кто причинил нам сильную душевную боль.
Первая защитная реакция на полученную обиду — это желание отомстить. Поэтому многие предпочитают получить хоть какую-то сатисфакцию за полученную обиду в виде мести — ответного обидного поступка или слова, чтобы причинить ответную боль обидчику. Первичная реакция — это реакция гнева. Для многих все и заканчивается на мести.
Месть может принести некоторое удовлетворение, но боли от этого меньше не станет. Одни люди мстят конкретному обидчику, другие обобщенному образу обидчика (например, всем женщинам или всем мужчинам).
Многие люди отказываются прощать, так как путают понятие прощения с позволением так же плохо поступать по отношению к себе. Это разные вещи. Прощение обиды имеет отношение к внутренней трансформации, к освобождению от боли. А недопущение повторения обидной ситуации имеет отношение к защите границ своей личности. Простить не значит позволять плохо с собой обращаться.
Уход от боли, избегание боли — это естественная защитная реакция живого существа. В случае, когда человеку причиняют сильную душевную боль, защитой может быть месть, рационализация, вытеснение, подавление, игнорирование, избегание боли. Любые защитные механизмы не освобождают человека от груза обиды, а лишь отвлекают внимание от проблемы и ее решения.
Чтобы понять, сколько боли накоплено в нашей душе, можно провести простой тест-исследование. Если вы любите смотреть драмы или мелодрамы — фильмы, которые поднимают в вашей душе сильные эмоции, слезы, сопереживаете обиженным героям, ратуете за торжество справедливости очень эмоционально, — это значит, что в вашей душе накоплено много обиды. Подсознание отреагирует эту боль таким косвенным образом.
Для того, чтобы осознать и принять эту боль, это море боли, которые нам причинил другой (как правило близкий) человек, первое что нужно сделать, — это признать, что нам очень больно, что человек (или обстоятельства) причинили нам сильную душеную боль. Часто люди не могут простить из-за того, что боятся заглянуть в эту боль, боятся, что не смогут с ней справиться, боятся, что утонут в ней. Это иллюзия. Как правило каждый человек в состоянии справится с болью, если речь не идет о психопатологии.
Итак, первый шаг — признать наличие боли; второй шаг — сформировать намерение простить: «Я признаю, что ты причинил мне очень сильную боль, но я тебя прощаю». Здесь мы переходим к третьему шагу — собственно прощению. Вы можете воспользоваться методикой прощения, приведенной здесь. Между вторым и третьим шагом может возникнуть сильное сопротивление.
Часто одного вашего желания простить может быть недостаточно. Мы — дети своих родителей, хотим мы того или нет. И если в семье нашего происхождения не было приято прощать, и обида передавалась из поколения в поколение, в таком случае коллективное бессознательное рода будет протестовать прощению. Чтобы пройти через это сопротивление, необходимо осознать его и разрешить себе поступить иначе, чем поступали предки в подобной ситуации, позволить себе выйти из семейного сценария.
Зачем обязательно нужно прощать обиду? Обиды держат нас в прошлом. Вот эта невыраженная боль вольно или невольно возвращает нас к тем событиям, которые остались уже далеко позади, мешает идти нам вперёд по жизни с открытым сердцем, с открытой душой. Входя в новые отношения эта боль способствует тому, что бы они превращались в такие же как и были старые.
Убегая от боли, мы бежим ей навстречу, — в этом весь парадокс. Создайте намерение освободиться от боли, простить и станьте новым человеком с новой судьбой.
Источник: psiholog-panova.ru
Месть бывшему
Расставание всегда имеет свои последствия для партнёров. Даже если отношения были обречены и не приносили никому удовлетворения. Сколько бы не приходилось думать об этих последствиях и их влиянии на дальнейшую жизнь – решение о расставании приходится принимать, если есть стремление прожить качественную и наполненную жизнь. Хорошо когда расставание было обоюдным решением, которое было принято для того, чтобы каждый партнёр смог обрести счастье в будущем. Но, нередкие ситуации, где расставание было вызвано рядом негативных причин – часто основа для такого явления как желание мести бывшему партнёру.
Каждому человеку приходилось переживать сильную обиду и предательства в своё время. Это сопровождается рядом дискомфортных ощущений и чувств: затуманенное сознание, жжение в груди, чувство беспомощности и всепоглощающей злости на источник неприятности. Испытывать негативные эмоции – нормально, ведь так устроена человеческая психика.
Но, иногда пережить эти чувства слишком трудно по ряду причин и можно решить, что месть избавит от боли и обиды. Конечно, это не так. Что же делать если мысли стали крутится только вокруг желания навредить бывшему партнёру? Давайте разбираться.
Психология мести
В психологии месть определяют как навязчивое болезненное состояние при котором человек делает получить одностороннюю отдачу. Желание причинить обидчику такие же страдания становится новой страстью и предметом для фантазий. Периодически люди жаждущие возмездия за свои страдания называют это борьбой за справедливость.
В дальнейшем это может приводить даже к ощущению праведности своих суждений, желаний и действий. Но, при совершении поступков, которые нанесли вред обидчику происходит кое-что странное. Это совершенно не помогает источнику мести обрести спокойствие и счастье.
Желание отомстить сопровождается приливом большого количества энергии и неконтролируемой агрессии. В душе как-будто разгорается огонь, что является признаком задетой самооценки индивида. Пациенты описывают его как ощущение бодрости и силы.
Стоит отметить, что при принятии решения о мести человек утрачивает над собой контроль. Желание наказать обидчика поглощает все мысли и буквально лихорадит всего человека от идеи возможной попытки навредить. Весь организм наполняется негативом, что приводит к необдуманным поступкам и даже непоправимым последствиям для обоих действующих лиц.
Почему хочется мстить?
Повод для мести зависит от человека, которому причинили боль. В зависимости от характера, темперамента, психологических травм, восприятия окружающего мира человека что-то может обидеть до глубины души, а что-то останется незамеченным или спокойно переживется. Но, одно стоит отметить точно: человек, который находится в согласии с собой редко захочет мстить своим обидчикам.
Желание мести чаще всего появляется у людей с низкой самооценкой и зависимых от мнения окружающих. Им хочется отомстить всем, кто по их мнению успешнее, выше и лучше. Так как построение собственной жизни кажется невыносимо тяжелым делом выбирается другая стратегия для успокоения своего эго. Они начинают ломать успехи других. Как это может относится к мести бывшему партнёру?
Очень просто. Даже после обоюдного расторжения отношений кто-то из партнёров может быстрее начать строить новые отношения. Это станет предметом зависти и злости со стороны другого бывшего партнёра, который захочет отомстить и разрушить новые отношения.
Стоит отметить, что всё-таки желание мстить появляется в основном после предательств и несправедливости. Обиженные долго вынашивают план мести и буквально наслаждаются бесконечным проигрыванием сценариев своей мести. Таким образом, они смягчают боль от пережитого и находятся в эйфории, которую утратили из-за расставания. Некоторые из них могут жить в этом состоянии годами, а если план мести все-таки удаётся осуществить, то не могут избавиться от чувства пустоты и утраты.
Желание мести бывшему партнёру лишь отдаляет проживание эмоций от расставания, а с ними всё равно придётся столкнуться!
Взгляд психолога
Для того, чтобы избавиться от желания отомстить бывшему партнёру необходимо проделать работу над собой. Это хорошая новость! Ведь мстить хочется и от чувства бессилия над ситуацией. У человека с которым поступили нечестно отсутствует ощущение контроля над обстоятельствами , а попытка отомстить является попыткой вернуть этот контроль.
Но, единственный человек, которому действительно нужно уделить внимание и бросить все силы, мысли и средства – это тот, кому причинили боль. Рассмотрим рекомендации, которые помогут сместить фокус внимания на себя и свои чувства.
Месть – проблема. Желание отомстить лишь добавляет еще одну проблему к уже произошедшим событиям. Вместо того, чтобы направить энергию на восстановление, любовь к себе и постепенное возвращение своей самооценки в норму обиженный снова отдаёт свой ресурс обидчику. А последствия от мести бывают очень трагичными и могут сломать жизнь не только обидчику, но и тому, кто свою месть воплотил в жизнь. Стоит ли человек, которые причинил боль половиной жизни?
Пустота неизбежна. Даже если месть была осуществлена, то после отмщения наступает чувство полной пустоты. Эйфория длится несколько мгновения, после чего по результатам всех опросов и данных люди испытывают чувство опустошения, потери смысла в жизни и часто выплат в депрессию.
Вернуть гармонию. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о мести бывшему партнёру необходимо начать делать шаги в сторону новой и наполнений жизни. В этом помогут новые увлечения, знакомства, смена вида деятельности или погружение в улучшения какой-либо сферы жизни.
Проживать эмоции. Испытывать чувства гнева, злости и ненависти нужно! Вы имеете право испытывать их, если с вами поступили плохо. Только теперь нужно осознавать их и признавать, что они только ваши. Из этих чувств можно черпать энергию и выплёскивать ее экологичным способом. Например, можно бить подушки, сходить на концерт любимого исполнителя и прокричаться от всей души.
А самое главное, постоянно осознавать волну негативных эмоций и проговаривать их: «Я чувствую злость,обиду», «Мне больно».
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить.
Источник: online-psychoanalyst.ru