Ловила ты когда-нибудь себя на мысли, что не можешь перестать о ком-то думать каждый день? Ты нашла в своем окружении человека, с которым непременно хочешь подружиться, но все еще не делаешь первый шаг? Заходишь в профиль бывшего каждый день, потому что не можешь перестать думать о нем и выгнать прочь из своей головы?
Психотерапевт Кейт Стюарт утверждает, что в этом могут быть виноваты определенные химические реакции в мозге, особенно если твоя одержимость связана с кем-то, с кем ты недавно познакомилась. Когда мы обретаем связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, которое создает приятное ощущение, словно ты закончила большую задачу.
Прервать эту связь за один день практически невозможно, тем более забыть любимого и дорогого человека. Но ты можешь предпринять несколько важных шагов, чтобы навсегда перестать думать о человеке, которого уже нет в твоей жизни.
1. Гнев мешает забыть его
Учитель буддийской медитации Норман Фишер считает, что самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся когда хотим забыть кого-то и выгнать мысли о нем прочь из своей головы, становится наш собственный гнев. Он создает облако эмоций, мешающее быть продуктивной, так что именно гнев – твоя самая большая проблема. Поговори с собой – используй техники медитации, упражняйся, дольше прогуливайся и дай себе чуть больше времени, чтобы пережить расставание.
2. Избавься от чувства вины
Вспоминать прошлое и пытаться винить себя в вещах, которые уже не исправить, – не результативно. Плохие вещи происходят так неожиданно, как будто были цепочкой домино, и никто не может быть уверен в конечном результате любого своего поступка.
Мы склонны думать о том, что могли бы поступить иначе и предотвратить случившееся. Но мы не можем изменить ни то, что произошло пять минут назад, ни то, что было позавчера, так что отбрасывай мысли и идеи, требующие маховика времени.
3. Не пытайся понять других
Если вдруг кто-то другой попытается тебя понять и станет строить догадки о твоих мотивах, как точно он сможет попасть в цель? Вместо того, чтобы контролировать мысли других, лучше сосредоточиться на очистке собственного разума, так как только это в твоей власти. Выяснять, что в голове другого человека, – пустая трата времени, а главное – энергии.
4. Не концентрируйся на своих мыслях
Не верь всему, что ты думаешь. Наши эмоции – беспокойство, напряжение, страх и стресс – находятся в наших телах, но не становятся тем, что нас окружает. Тибетский буддист Цокини Ринпоче говорит, что если мы эмоционально вовлечены в сожаление, страх, беспокойство и гнев, то наше эмоциональное и физическое состояние «реально, но не верно». Не доверяй каждой маленькой мысли, которая приходит в голову. В состоянии стресса любая негативная мысль сильнее, чем положительная, и это приводит к заблуждениям.
5. Прощай
Не стоит страдать, жалеть себя и концентрироваться на той травме, которую ты получила. Да, это действительно произошло с тобой. Да, это действительно было ужасно. Хочешь быстрее привести свой разум в порядок и перестать думать о нем, тогда прости и отпусти. Ты не обязана напрямую просить прощения, особенно если у тебя нет такой возможности.
Ровно так же, как и ждать, что кто-то придет за прощением к тебе. Простить важно лишь для твоего внутреннего состояния. Мы прощаем, чтобы жить без страданий, связанных с тем, что зацикливаемся на прошлом.
6. Занимай мозг
Исследования показывают, что яркие фантазии помогают восстановиться от тревожных мыслей. Представь, что ты лежишь на пляже и любуешься дельфинами, выпрыгивающими из воды. Наблюдай за своими мыслями и лови умиротворение.
Представь на своей руке небольшой шарик света и мысленно отправь его к человеку, которого не можешь выбросить из головы. Окутай его этим светом, не пропуская ни единой части, и удерживай до того момента, пока твой гнев, обида и разочарование не исчезнут.
7. Бери перерыв на 90 секунд
Сломай собственный шаблон и привычку думать об этом человеке. Нейропсихиатр Дэн Сигель считает, что любая эмоция может спасть уже через 90 секунд, как высокая морская волна. Дай себе 90 секунд – около 15 глубоких вздохов и выдохов, чтобы не думать об этом человеке или ситуации.
8. Не ожидай, что все наладится быстро
Все эти советы как забыть некогда дорогого тебе человека потребуют терпения и времени. Многие люди теряют его еще на первом пункте и вся тяжелая работа по изгнанию прочь из своей головы мыслей о нем идет впустую. Все, что тебе нужно, это концентрация на собственных ощущениях. Не пытайся специально искать крючки или знаки, которые могут привести тебя к мыслям об этом человеке – это не поможет его забыть, а только затянет процесс восстановления.
Источник: heroine.ru
Как забыть любимого человека: советы психолога
«Как забыть любимого человека, советы психолога мне и сорок бочек валерьянки!» В такой ситуации могут оказаться очень многие, вне зависимости от возраста и пола. От разрыва отношений и безответной любви страдают все, но не каждому удается пережить эту ситуацию без серьезных психологических травм. Иногда стресс от расставания с любимым может быть столь глубоким, что перерастает в полноценную депрессию, способную серьезно повредить здоровью человека.
Разумеется, многое зависит от характера и степени эмоциональности, душевной уязвимости и «толстокожести». Тем не менее, существуют довольно универсальные рекомендации, как забыть любимого человека; советы психолога примерно одинаковы для мужчин и женщин.
На страже здоровья: иммунитет и его виды
Какой иммунитет бывает у человека? MedAboutMe подробно рассказывает о том, как иммунитет защищает от заболеваний
Что делать, если пришлось расстаться?
- В первую очередь необходимо осознать на всех уровнях, что расставание — свершившийся факт. Не случайное недоразумение, не сон, не глупая шутка. Это уже случилось, свершилось, произошло, и с каждым часом проваливается все дальше в ваше прошлое, в то, чего уже не существует. Точка. Иногда, чтобы осознать эту невозвратность, может потребоваться выпустить все бушующие в душе эмоции. Не пытайтесь непременно заковать чувства в клетку самоконтроля: если они вырвутся, может быть только хуже. Лучше дать им выход: прокричаться где-нибудь в лесу, порвать фотографии, даже расколошматить сервиз, если хочется.
- Необходимо отказаться от попыток удерживать прошлое так, словно оно еще существует. Как бы ни хотелось, но дохлая лошадь уже никогда не повезет вас к светлому будущему. Тащить ее за собой — ненужная затея, да и скоро она начнет плохо пахнуть. Прошлое лучше оставить в прошлом. При этом совсем не обязательно его ни ненавидеть, ни идеализировать. Оно уже все равно не изменится.
- Чтобы не напоминать себе постоянно о разрыве, лучше очистить свою жизнь от любых вещественных напоминаниях. Уберите, выбросьте, раздарите все, что вас связывало с любимым человеком. Не жалейте, ни одна вещь не стоит вашего душевного здоровья. Если подарки или памятные вещицы имеют большую материальную ценность — продайте их, и на вырученные средства отправляйтесь путешествовать. Или сделайте капитальный ремонт: наведение в доме порядка поможет навести порядок и в душе.
- Не замыкайтесь в себе. Можно немножко поплакать, забившись в уголочек, но только не долго. Избегайте общения с теми, кто страдает по той же причине — очень велик шанс не помочь друг другу, а еще больше утопить в страданиях, постоянно разговаривая на одну тему и расковыривая душевные раны.
- Не вините себя. Ни одни отношения не могут зависеть от одного человека. Иногда виноватых вообще нет — просто так складываются обстоятельства.
- Не ищите спасения в алкоголе или неразборчивых половых связях. Стресс уйдет, а алкоголизм и стыд за неразборчивость останется. А то еще и венерические болезни подхватить угораздит.
- Займитесь собой: пойдите в бассейн, в СПА-салон, смените имидж, гардероб и круг общения. Кстати, здоровый образ жизни очень хорошо помогает убрать из жизни депрессии. Трудно рефлексировать, совершая пробежку или получая удовольствие от грамотного массажа.
- Освободите в своей жизни место для нового счастья. Для этого необходимо выбросить из нее все ненужное и лишнее. В том числе и тяжелые воспоминания. Постарайтесь представить себе, что вы хотите получить взамен утраченного. Думайте о своем предстоящем счастье так, словно оно уже случилось, настало, осуществилось.
- Иногда женщины склонны идеализировать утраченные или несбывшиеся отношения. Этого не стоит делать, как не нужно и демонизировать своего бывшего избранника. Правильнее всего представлять его не ангелом и не демоном, а обычным человеком, каким он и являлся. С утренним запахом изо рта, с привычкой разбрасывать носки, с мусором в пупке и даже с метеоризмом, или, того хуже — с геморроем, да-да! Вы удивитесь, как быстро обычность человека низведет его с пьедестала. Через некоторое время вы ощутите, что отпал вопрос «как забыть любимого человека», советы психолога по этому поводу больше не нужны. История любви прочитана до конца и возвращаться к ней больше нет ни необходимости, ни желания.
Источник: medaboutme.ru
Как забыть человека и пережить расставание — действенные рекомендации психологов
Главное – не разочароваться в любви и научиться жить заново.
Дата: 21.08.2021
Время чтения:
Любовь… Что может быть прекрасней? Долгие прогулки, поцелуи, внутренний трепет при каждой встрече, планы на счастливую совместную жизнь. Но не каждые отношения заканчиваются браком, и не каждый брак длится до последнего вздоха одного из партнеров.
Любовь проходит, пары расстаются. И непростой период после разрыва важно пережить без ущерба для психики. Если вы не знаете, как забыть человека, с которым еще совсем недавно планировали провести остаток жизни, я вам помогу. Прочтите статью, в ней собраны действенные рекомендации психологов, они позволяют начать жить заново, освободившись от груза прошлого.
Как забыть навсегда: советы психологов
Некоторые люди легко проживают фазу расставания: воспринимают произошедшее как опыт и, отбросив все волнующие воспоминания, идут в самостоятельную жизнь. Это не значит, что они не любили или относились легкомысленно к прошлым отношениям, просто устойчивая психика и особенности характера помогают им быстрее осознать и пережить случившееся.
Для других же процесс адаптации затягивается. Проходят месяцы и даже годы, а желаемое облегчение так и не наступает. В результате человек впадает в депрессию, у него исчезает желание жить, развиваются тревожность и комплексы. Поэтому важно переживать расставания правильно, и я расскажу, какой алгоритм предлагают психологи.
Простите и отпустите
Расставание – всегда болезненный процесс, а если оно еще и произошло из-за предательства партнера, болезненный вдвойне. Вам захочется причинить обидчику такие же страдания, заставить его раскаяться и прочувствовать то, с чем столкнулись вы.
Но поверьте, месть не принесет удовлетворения. Вынашивая план реванша, вы хоть и в негативном ключе, но постоянно думаете о предавшем вас человеке. Не давая себе шанса на новые эмоции, развитие. Отпустите прошлое, пора двигаться вперед.
Запишите свои обиды на листке бумаги, выплесните всю злость и отчаяние. Закончите текст словами о том, что вы прощаете и отпускаете прошлое. Разорвите бумагу, а если хотите – сожгите где-нибудь на улице поздним вечером.
Этот прием поможет освободить голову от навязчивых мыслей и разрушающих идей.
Сконцентрируйтесь на себе
Подумайте, чем вы давно хотели заниматься, но постоянно откладывали. Любое новое дело поможет вам справиться с апатией после расставания. Путешествия, курсы по повышению квалификации, изучение иностранного языка. Дерзайте, пробуйте неизведанное.
Период после разрыва отношений – отличное время для развития карьеры. Сконцентрируйтесь на рабочих процессах, не бойтесь проявлять инициативу и по максимуму загрузите себя работой.
А если вы творческая личность, используйте любовные страдания как источник вдохновения. Ведь многие культовые книги, песни и картины создавались в период морального упадка и душевных мучений. Возможно, шедевр вам создать не удастся, но внутреннее облегчение и освобождение вы точно получите.
Удалите воспоминания
Как говорится, с глаз долой – из сердца вон. Постарайтесь убрать все вещи, которые напоминают о том времени, когда вы были влюблены и счастливы. Совместным фотографиям не место в вашей квартире, удалите их также из социальных сетей.
Без сожаления прощайтесь с подарками. Решайте самостоятельно, что с ними делать: выбросить, спрятать или вернуть дарителю. Главное, чтобы они не попадались на глаза и не провоцировали волну воспоминаний и напрасных надежд.
По возможности избегайте контактов с ушедшим от вас человеком. Откажитесь от походов в места, которые вы часто посещали, когда были парой. Так вы не только убережете себя от волнующих воспоминаний, но и снизите вероятности внезапной встречи.
Дайте себе время
Грусть – естественная эмоция, возникающая в сложившихся обстоятельствах. И вы в праве испытывать ее, не корите себя за уныние.
Постепенно мозг адаптируется к изменениям и начинает концентрироваться на вещах и событиях, которые актуальны в данный момент. Переживания уходят в прошлое, и нервная система уже не так болезненно реагирует на воспоминания.
Правильно питайтесь
После расставания правильное и сбалансированное питание – последнее, что нас интересует. Более привлекательно выглядит калорийная и вредная пища.
Но употребляя неограниченное количество сладостей или алкоголя, вы не только вредите здоровью, но и затягиваете процесс восстановления. Необходимые витамины, макро- и микроэлементы наполнят организм энергией и позитивными мыслями. Ко всему прочему вам не придется бороться с лишними килограммами.
Занимайтесь спортом
Физическая активность – верный помощник на пути восстановления после разрыва отношений. Вполне вероятно, что никакого желания заниматься спортом в данный период у вас не возникнет, просто заставляйте себя.
Никто не говорит, что вам нужно пробегать по 10 километров ежедневно или заниматься в спортзале 2 часа подряд. Выделите хотя бы полчаса в день на физическую активность. Это может быть все, что угодно: утренняя зарядка, пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.
Даже незначительная нагрузка поможет переключиться, улучшить настроение и стабилизировать ночной сон.
Ошибки, которые допускают люди после расставания
К сожалению, наше общество настороженно относится к психологической помощи. К специалистам принято обращаться только в крайнем случае.
Не зная, как правильно действовать после расставания, мы совершаем глупые и элементарные ошибки. Они не только не помогают забыть человека, но и усугубляют психологическую неустойчивость. Я опишу самые распространенные.
Быстрое вступление в новые отношения
Чем дольше длились ваши прошлые отношения, тем больше времени потребуется на то, чтобы их забыть. Если вы еще переживаете, новое увлечение вас не спасет.
Подсознательно вы будете переносить неоправданные претензии, надежды, ролевую модель в новые отношения. Поэтому они обречены. Просто дайте себе время на восстановление, а когда разрыв уже не будет волновать и тревожить душу, смело отправляйтесь на поиски любви.
Попытки восстановить прошлые отношения
Вас будет тянуть назад, возможно даже возникнет желание возобновить отношения. Но прежде чем предпринимать попытки к примирению, вспомните, почему именно вы расстались.
Пропишите все, что вас не устраивало в отношениях. Помните, что люди не меняются. Если человек был равнодушным или эгоистичным по отношению к вам, он не изменит линию поведения. Возобновляя отношения, вы только теряете время.
Обесценивание или идеализирование прошлого
«Наши отношения – главная ошибка в моей жизни…» – мысли в подобном ключе, возможно, несколько подкрепляют самооценку. Но есть и обратная сторона медали: так вы никогда не усвоите жизненный урок и не сделаете выводов. Попытайтесь объективно оценивать прошлое и анализировать, на каком этапе отношения дали трещину.
Мешает пережить ситуацию и абсолютное восхваление партнера. «Наши отношения были идеальны. Я больше никогда так не полюблю и проведу остаток жизни в одиночестве». Такая позиция уж никак не ассоциируется с высокой самооценкой. Как и в первом случае, постарайтесь реально смотреть как на свое поведение, так и на действия партнера.
В момент нервного напряжения сложно объективно оценить произошедшее и выявить причины расставания. Тогда и нужен взгляд со стороны. Психолог поможет вам разобрать прошлые отношения и посмотреть на них беспристрастным взглядом.
Запрет на эмоции
Какой бы сильной личностью вы ни были, но расставание – сильный стресс, который нужно пережить, а не игнорировать.
Если хочется плакать – плачьте. Чувствуете злость – выскажите обиду, а не улыбайтесь сквозь слезы. Подавленные эмоции вылезут наружу в самый неподходящий момент, и вы никак не сможете это контролировать.
Заключение
Я рассказала, как забыть человека и пережить расставание с наименьшими последствиями. Надеюсь, данные советы помогут вам как можно быстрее принять ситуацию, сделать выводы и двигаться дальше к своему счастью. Рекомендую также посмотреть видео на эту тему от известного психолога Михаила Лабковского.
Источник: vsvoemdome.ru