Как забыть то что не хочешь вспоминать

В фильме «Вечное сияние чистого разума» влюблённые стирали воспоминания друг о друге после разрыва. То, что раньше выглядело фантастикой, оказывается реальностью: мы действительно можем стирать воспоминания, когда пожелаем.

1. Из чего состоят воспоминания?

Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.

Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.

Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.

Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.

2. Как управлять воспоминаниями?

Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.

Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы помнили детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.

Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.

Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?

3. Как можно стереть воспоминания?

Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.

Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.

Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.

Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.

Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.

Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.

4. Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

Источник: lifehacker.ru

ТОП-15 советов, как забыть и отпустить неприятную ситуацию из жизни

Порой негативные воспоминания застревают в памяти и не отпускают, даже спустя много лет. Человеку всегда кажутся ужасными моменты, когда он «теряет лицо», а отрицательные эмоции продолжают давать о себе знать, хотя та ситуация уже давно исчерпала себя.

Можно ли избавиться от этих навязчивых мыслей и отпустить прошлое?

ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию

Есть простые психологические приемы, которые тебе в этом помогут:

Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels

• Переосмысли ситуацию

Когда ты находилась в том моменте, тебе он мог казаться катастрофическим, потому что тебя переполняли эмоции, ты была менее опытная и психологически незрелая. Посмотри на ситуацию из сегодняшнего для. Так ли трагична она была? Имела ли последствия? Имеет ли она сейчас хоть какое-либо значение?

• Подумай, что хорошего она тебе дала

Не позволяй себе концентрироваться на плохом, подумай, чему тебя научила эта ситуация, какой опыт дала, насколько сделала сильнее. Вынеси из нее нечто ценное и позитивное.

В конце концов, после пережитого, разве тебе может быть страшно оказаться в аналогичной ситуации, когда у тебя уже есть опыт ее проживания?

• Отучись от неприятных воспоминаний, как от вредной привычки

Каждый раз, когда мысли о ситуации в прошлом возвращаются к тебе, щекой резинкой по запястью или щипай себя. Сознательно возвращай мысли в реальность, в момент здесь и сейчас.

Вначале будет трудно, но стоит продержаться достаточно долго, выполняя этот ритуал, как ты заметишь, что негативные мысли появляются все реже и реже, пока не исчезнут окончательно.

• «Обесцвечивание фотографии»

Увидеть историю, которая с тобой произошла и сделай стоп-кадр самого неприятного момента. Присмотрись к нему, не избегай деталей. Потом представь, что вешаешь его на стену, подбери рамку.

Потом начни обесцвечивать снимок, состарь его, пока он не превратиться в бледные, еле различимые очертания. Сними со стены и убери в дальний угол квартиры.

• Новое продолжение

Воображение – это мощный ресурс твоей психики. На самом деле, ей не важно, была ли ситуация реальной или вымышленной, она все воспринимает за чистую монету. Погрузись в неприятную историю, прочувствуй ее и напиши новое, другое продолжение. Повторяй его раз за разом.

• Пойми, что это важно только для тебя

Все попадают в неловкие ситуации. У каждого свой «набор» неприятных воспоминаний, которые не дают ему покоя. Но вот чужие фиаско люди запоминают намного реже.

Как правильно отпустить свое прошлое?

Даже участники тех событий, скорее всего, уже давно все забыли, потому что, как бы неприятно это не звучало, всем все равно. Мы все немного эгоисты, сосредоточенные только на себе. И это нормально.

• «Подключай» позитивные воспоминания

Мозг так устроен, что привык фокусироваться на плохих и неприятных воспоминаниях, потому что стремится к тому, чтобы ты не повторяла прошлых ошибок. Но в твоей жизни было и много моментов триумфа, ярких и позитивных ситуаций.

Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то плохое, сознательно вспомни и несколько хороших ситуаций. Так, со временем, ты сможешь перестроить свое мышление.

• Напиши о ситуации в дневнике

Доказано, что экспрессивное письмо может заменить даже сеанс у психотерапевта. Пиши обо всем, что приходит в голову, не думай о правильности или красоте написания. Используй бумагу и ручку, делай это минимум 15 минут.

• Проговори, почему тебе было стыдно

Ты можешь сказать об этом близкому или самой себе. Важно говорить не только о том, что произошло, но и о том, что ты чувствовала и почему. Трансформируя эмоции в слова, ты сможешь снять напряжение.

• Успокой своего внутреннего ребенка

Стыдишься и обижаешься не ты, а маленькая девочка внутри тебя, жертва, с которой поступили несправедливо. Но сейчас ты уже взрослая и ты можешь эту девочку пожалеть, защитить и поддержать.

Увидь ее, посади рядом и скажи все, что хочешь ей сказать. Успокой ее как мама или подруга.

Постарайся увидеть ситуацию в юмористическом свете, словно смотришь ситком, где люди постоянно попадают в неловкие ситуации и смеются над этим. Попробуй пошутить и ты поймешь, что это не драма, а совсем другой жанр. И комедия намного лучше.

• Найди негативную эмоцию в теле и трансформируй ее

Высмеять действительно неприятную ситуацию не всегда возможно. Она застревает негативной эмоцией внутри тебя. Прислушайся к себе. Постарайся почувствовать, где в теле «засела» эта эмоция. Опиши ее, увидь, прочувствуй.

Придай ей какой-нибудь символический образ.

А потом медленно позволь выйти из тела, покрути, присмотрись. Подумай, что ты хочешь сделать с этой эмоцией и сделай. Кто-то отпускает, кто-то выбрасывает, кто-то трансформирует образ и возвращает себе.

• Подумай о последствиях

Подумай, что плохого случилось в результате той ситуации. Разве нанесла она ущерб твоей личностной целостности? Разве повлияла на твою жизнь? Кроме того, что ты почувствовала стыд, ничего плохого не произошло.

Неловкие ситуации порой не отпускают, как заезженная пластинка, только потому что они не получили логического завершения, ты не ассимилировала тот опыт, пыталась его игнорировать.

Да, ты не можешь вернуться в прошлое, но это не значит, что ты не можешь его «закрыть». Например, разыграй с близким человеком аналогичную сцену и сделай то, чего не сделала тогда. Или вернись на то место, где это случилось и попрощайся с ним.

• Отпусти себя прошлую

Постарайся мысленно разделить себя прошлую от себя настоящей. Ведь, благодаря приобретенному опыту, ты уже изменилась, выросла над собой, стала сильной личностью, которая может со всем справиться.

Разреши себе больше не переживать по тому, что случилось когда-то, отпусти себя слабую и зависимую от чужого мнения и дай место себе новой – сильной и уверенной.

• Попроси друзей поделиться своими историями

В хорошей компании, среди людей, которым ты доверяешь, расскажи о своем «фиаско» и спроси, переживали ли они нечто подобное.

Ты, возможно, удивишься, но каждый сталкивался с неловкими ситуациями, а если вы ими поделитесь, то снимите внутреннее напряжение.

Каждый человек сам выбирает, какой способ оставить негативные воспоминания подходит ему больше, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, интуицию, пробовать разные методы, и смотреть, какие «работают» лично для тебя.

Вам может понравиться

1. Что такое глубокий сон, и почему он важен
2. Эмоциональное равновесие и его восстановление – что нужно человеку
3. Как восполнить запас женской энергии и сил после истощения
4. Зачем вести дневник, и как не забросить его через неделю
5. Что помогает справиться с жизненными трудностями, и как реагировать на них

Источник: samka.co

Как забыть какое-то неприятное событие из жизни и не вспоминать произошедшее

Память — это психический процесс отражения и накопления жизненного опыта. Основными ее функциями являются запоминание (фиксация), сохранение и воспроизведение. Различают кратковременную, долговременную и оперативную память. Кроме того, выделяют зрительную, слуховую, моторную, эмоциональную и смысловую память.

Погружение в воспоминания, как и забвение прошлого, могут быть и целительными, и разрушающими психику. Зачем нужно уметь забывать неприятные события, случившиеся с вами? Забыть произошедший негатив — это самая распространенная защитная реакция, дающая время для передышки, для накопления энергии, чтобы потом с этим воспоминанием справиться.

Но если затем это событие не вспомнить, не отреагировать, не переосмыслить — оно, как гнойник своими токсинами, будет постепенно разрушать здоровье, мешая нормально жить, принимать правильные решения. Многие не знают, как забыть событие из жизни, вызвавшее сильное эмоциональное потрясение, связанное либо с положительными, либо с отрицательными эмоциями.

В мыслях они снова и снова возвращаются в свое счастливое или несчастное прошлое. Они не в состоянии жить в настоящем и проживают свою жизнь, либо проклиная свое прошлое, либо горько сожалея о нем. Где внимание — там эмоции, где эмоции — там энергия. Такие люди как бы идут по жизни спиной вперед, не видя тех возможностей, которые она предоставляет.

Вспоминать страшные события лучше в комфортной, надежной обстановке беседы с профессиональным психологом, психотерапевтом. А затем научиться извлекать из негативных воспоминаний какую-то пользу или жизненный урок. Помните: «То, что не убивает, делает нас сильнее»!

Видео

Не уделяйте слишком много внимания блокировке мыслей

Заблокированные мысли, как правило, оживляются быстрее и сильнее, когда вы придаете им слишком много значения, уделяете этому внимание. Признайте тот факт, что подавлять мысли очень сложно, но вы должны продолжать работать над этим, при этом старайтесь не переусердствовать.

Поможет соленая вода и не только: что делать, если горячий чай обжог язык «Дешевые комедии, состряпанные страсти»: Мария Шукшина о современном театре Бобер пробрался в метро Торонто. Движение пришлось перекрыть на несколько часов

Осознайте воспоминание

Другая теория предполагает, что полное осознание воспоминания и негативных эмоций, связанных с ним, поможет вам справиться с болезненными эмоциями. Почувствуйте злость, грусть или боль. Визжите, кричите, плачьте. Отпустите свои эмоции, чтобы уменьшить их влияние над вами. Сферический робот Daedalus будет исследовать Луну под ее корой Россиян стало беспокоить будущее планеты: в марте они чаще покупали экотовары Ученые доказали, что кошки узнают голоса хозяев, но предпочитают их игнорировать

Как научиться забывать: лета-техники

Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени реки забвения из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь. Лета-техники работают в случае, когда речь идет об обычных неприятных событиях.

Если же речь идет о тяжелых травмах, способных вызвать посттравматические расстройства, то лучше поработать с психологом. Все лета-техники работают по простому принципу: для того чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить. В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит, — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было. Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.

Можете во время просмотра нажимать на «паузу», чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз. А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм как немое кино.

Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь. Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер.

Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете. Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.

Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз. От вечера к вечеру история будет становиться все короче —это хороший признак.

Специальные упражнения

Справиться с некоторыми плохими воспоминаниями можно и в домашних условиях. Приведем лишь несколько способов.

• Воспоминания можно попросту смыть. Представьте неприятную, навязчивую ситуацию в виде прилипшей к вам грязи. Отправляйтесь в душ и смойте ее тем же способом, как смываете грязь после летнего дождя. Согласитесь, вряд ли такая ситуация способна довести до нервного срыва. В процессе очищения тела, а заодно и головы, включите приятную и веселую музыку. Так будет еще проще отпустить ненужные воспоминания.
• Если не нравится водная стихия, воспользуйтесь огненной. Опишите то, что вас тревожит на листке бумаги, желательно со всеми подробностями, так вы сможете вытянуть «грязные» мысли из своей головы наружу. А когда изольете душу бумаге, просто сожгите листок, мысленно попрощавшись со всем, что доверили ему.
• Похороните свои воспоминания. Возьмите какой-нибудь предмет, который у вас ассоциируется с событием или человеком, с неприятностями, которые вам жизненно важно забыть, и устройте «похороны». Закопайте эту вещь, а вместе с тем мысленно попрощайтесь и со своими негативными воспоминаниями. Можете даже немного всплакнуть, главное, навсегда расстаться с отрицательными эмоциями.
• Если не хотите действовать так кардинально, то примените более мягкий способ. Соберите мешок ненужных воспоминаний. Возьмите мусорный пакет и сложите туда предметы по тому же принципу, что описан в предыдущем варианте. Обязательно представьте, что выбрасываете не просто ненужную вещь, а токсичный предмет, который отравляет вашу жизнь. После чего торжественно отнесите этот «мешочек несчастья» на мусорную площадку, не забудьте там же оставить и воспоминания, которые с помощью него решили выкинуть из своей головы.

Как забыть плохой произошедший случай

Процесс забывания травмирующих ситуаций и очищения сознания от них очень важен для жертв насилия, террористических актов в тех случаях, когда без помощи психолога невозможно не «сгореть» от перенапряжения. В процессе того, как забыть произошедший случай , можно в состоянии некоторого расслабления многократно повторять формулы типа: «Все забыл, ничего не помню», «Все это случилось не со мной, этого ничего не было».

А можно использовать упражнение «Удаление и приближение».

1. Перед тем как попробовать забыть плохие события, выберите спокойное место; можно включить спокойную музыку, подходящую для медитации.

2. Разделите экран внутреннего взора на две половинки. В левую поместите неприятную ситуацию, которую хотелось бы забыть, а в правую — приятную, которая вызывает хорошее настроение.

3. Представьте, что вы смотрите свой внутренний телевизор, и начинайте постепенно, «регуляторами» цвета и яркости, убирать левую картинку, на которой изображены ваши неприятности.

4. Правую половинку вашего экрана делайте все ярче и ярче.

5. Когда изображение в левой части экрана исчезнет совсем, разверните во весь экран яркую положительную картинку и старайтесь удерживать ее в памяти как можно дольше. Напевайте при этом спокойную, приятную или радостную мелодию.

Если вы не знаете, как забыть какое-то событие, просто не надо открывать двери в своем сознании, за которыми находятся боль, разочарование и собственная глупость. Как только память начнет вытаскивать из прошлого неприятные навязчивые картины, рекомендуется сказать самому себе: «Стоп!» и при этом в «наказание» больно ущипнуть или уколоть себя. Этот метод хорошо зарекомендовал себя при устранении непроизвольных и тяжелых навязчивых воспоминаний.

Теперь, когда вы знаете, как забыть неприятные события, не допускайте, чтобы негативные воспоминания позволили вам разрушать себя изнутри.

Источник: millionludei.ru