У пострадавших в отношениях с абьюзером, часто бывает иллюзия о том, что стоит уйти и новая жизнь начнется автоматически, сразу наступит облегчение, прилив новых сил и удача будет сопровождать вас на новом пути. Надо сказать, что такое действительно случается. Но, к сожалению, далеко не всегда. Расставание может не принести ожидаемого облегчения, а тяга вернуться обратно и ощущение совершенной ошибки могут оказаться невыносимыми.
Последствия ухода могут быть самыми разными – от ощущения собственной никчемности до глубокой депрессии. Лучше все это переживать с психологом. Но, кое-что можно сделать и самостоятельно.
Что же это?
Всё – значит всё!
Постарайтесь осознать, что отношения закончены. Причем, закончены полностью и окончательно. Никаких надежд на возобновление, никаких вторых шансов, никаких «ниточек». В этом надо постараться убедить саму себя. Попробуйте проговорить фразу вроде «Эти отношения я закончила» или что-то подходящее именно вам. Наблюдайте, какие ощущения она вызывает.
Сатья • Как уйти от абьюзера?
По ней вы можете отслеживать прогресс вашего отделения от абьюзера. В идеале, для вас она не должна быть эмоционально окрашена. Равнодушие к абьюзеру – лучший признак, что отношения действительно окончены.
Без вины виноватые
Очень часто жертва абьюзера не может поверить, что он относится к ней настолько хамски просто так, просто потому что он такой. Ей кажется, что он не понимает, что у него было трудное детство, что жизнь у него тяжелая, наконец, что это сама жертва плохая, не справляется со своими семейными обязанностями.
Эти оправдания абьюзера приводят к тому, что после расставания часто возникает чувство вины и стыда. Пострадавшей (жертве) кажется, что она не смогла спасти отношения, что она бросила человека в неоднозначной ситуации. Может быть все это верно, в том смысле, что и детство непростое и жизнь тяжелая. Вопрос в том, какое отношение вы к этому имеете, и почему решаете, что из-за вот этого всего с вами так можно?
Очевидно, если вы ушли, то все-таки решили, что нельзя. Оправдывать насилие над собой, означает признать, что вы этого заслужили, что вы человек второго сорта. Более того, с вами так не просто можно, а нужно, потому что вы несовершенны? Так вот, нужно понимать, что вашей вины в поведении абьюзера скорее всего нет, кроме, конечно случаев, когда оба партнера абьюзеры и некоторых других.
Если агрессия происходит в вашем отношении, а вы агрессором не являетесь, то винить себя не за что, как бы абьбзер и окружающие (иногда) не пытались доказать обратное. А, если вы считаете, что сделали не все для спасение отношений, то просто осознайте, что сделать все невозможно, и то, что вам надоело на этом пути терпеть нападки абьюзера абсолютно нормально.
Уважайте свое желание
Уважайте свое желание расстаться. Просто потому, что ваше желание не менее ценно и важно, чем желания другого человека. Даже если ваш партнер не был бы абьюзером, но вам захотелось бы с ним расстаться, это все равно абсолютно нормальное и уважаемое желание. И, уважать его нужно научиться в первую очередь вам, а потом и научить других, если они этого не понимают.
Обратная связь
Найдите здравомыслящего человека и получите обратную связь. После абьюзивных отношений у вас может быть сильно искажено представление обо всем – о себе, об окружающем мире, людях, ваших поступках и мыслях. Вам нужен человек, который мог бы вам дать адекватную обратную связь о том, что с вами произошло и происходит.
Это должен быть человек, которому вы доверяете и, конечно, который не использовал бы полученную информацию вам во зло. Если психолог по каким-то причинам недоступен, пусть это будет подруга, кто-то из родственников.
Вам нужно получить подтверждение, что с вами все в порядке, начать вновь воспринимать реальность так, как она есть, убедиться, что ваше расставание – нормальное, адекватное решение, а все, что с вами происходило, нормальным не является. То есть, вам нужно получить некую почву под ногами. И, конечно, было бы замечательно, чтобы этот человек вас поддержал, а не просто формально высказался. Можно и полезно попросить его об этом.
Ценности не бесценны
Проведите ревизию своих ценностей и убеждений. Вполне вероятно, что они несут немалую ответственность за то, что вы оказались в такой ситуации. Например, идея о том, что женщина должна обслуживать своего мужа, безусловно интересна с краеведческой точки зрения, но в современном мире нередко вступает в противоречие с желанием строить карьеру, иметь значительную автономию от очага, строить свою жизнь не в тени своего партнера, а рядом с ним, или вообще без него. И, это то, что происходит на наших глазах и, это процесс, который вряд ли остановится.
Просто так от ценностей и убеждений избавиться сложно, но, для начала, вы сможете по крайней мере идентифицировать их и отслеживать их влияние. То есть, хотя бы частично, но контролировать.
Найдите реальность
Переопределите для себя реальную жизнь. В ней нет определенности, она не всегда идет так, как хочется, ожидания могут не оправдываться, фантазии не сбываются, мечты разбиваться, наша глубокая убежденность в чем-либо может вступать в противоречие с не менее сильной убежденностью других людей в обратном. Будьте гибче.
Это все для себя!
Пересмотрите требования и ожидания других людей. В том числе самых близких. Они могут пытаться планировать вашу жизнь, манипулировать вами, в том числе и из самых лучших побуждений под лозунгом «Это все ради тебя». Но, факт в том, что никто не знает, как для вас лучше. К сожалению, очень часто и вы сами, чего уж говорить о других людях.
Исполнять чужую жизнь бывает легко и даже приятно, не требует ответственности. Но, если посмотреть на это с другой стороны, то это совершенно безответственно по отношению к себе и это прямой путь к повторению абьюзивных отношений и зависимость от других людей.
Как близко они могут ко мне подобраться?
Подумайте, какие границы вы готовы установить для людей. И для будущих партнеров и вообще в быту. Что вы готовы позволить, а чего не будете принимать категорически. При этом, не забывайте их пересматривать. Все меняется, мы меняемся, и наши принципы – не каменные догматы, а текущие правила, не более того.
Анализируйте
Постарайтесь проанализировать, почему вы попали в абьюзивные отношения, что именно способствовало именно этому сценарию. Не расстраивайтесь, если ничего не находится. Периодически повторяйте попытки, это поможет предотвратить абьюз в дальнейшем. Будьте готовы, что это может привести вас к болезненным воспоминаниям детства и возможным обидам на близких людей. Это нормально, и без этого этапа сложно изменить себя в достаточной степени, чтобы быть уверенным, что подобное не повторится.
Группа поддержки
Найдите какую-нибудь группу поддержки пострадавшим от абьюза, например в социальных сетях, там вы найдете людей, прошедших через такие же отношения и, вполне вероятно, это поможет вам удержаться на плаву. Хорошо, если вы будете проявлять активность, расскажете о своей ситуации, будете участвовать в общении, а не просто пассивно наблюдать за происходящим. В прочем, даже это лучше, чем ничего.
Черный список
Составьте список фактов абьюзивного поведения вашего партнера. Напишите рядом с каждым, что вы чувствовали в этот момент, что с вами происходило. В минуты, когда вам, возможно, захочется вернуться, оправдать своего бывшего партнера, обвинить себя, решить, что вы поспешили с разрывом отношений, доставайте и перечитывайте этот список. Со временем, наша память стремится оставить только хорошее, смягчая таким образом травматичность воспоминаний, и кажется, что все было не так плохо. Не стоит забывать, почему вы ушли, ведь для этого были очень серьезные основания.
Не пребывайте в одиночестве
Старайтесь не оставаться в одиночестве и придаваться грусти. Займитесь какой-нибудь активной деятельностью, возможно спортом, поднимите старые контакты, вспомните старых друзей, встречайтесь, общайтесь, контактируйте. Возможно, это будет немного сложно первое время, не будет хотеться с кем-либо говорить, но после каждого общения с людьми вы можете заметить, что ваши мысли уже в большей степени обращены в вашу новую жизнь и в них остается все меньше старых переживаний.
Боритесь с деструктивными мыслями
Фиксируйте деструктивные мысли, мешающие вам продвинуться вперед, записывайте и опровергайте их. Например, мысли после расставания с абьюзером, могут быть примерно такими: «Я никому не нужна», «Меня больше никто никогда не полюбит», «Это я во все виновата, надо было еще немного подождать», «Да, мама была права, я ни на что не способна» и многие другие.
Обратите внимание, что такие мысли никогда не возникают сами по себе. У них всегда есть или конкретный источник (абьюзер, родители), или ситуации, когда вы сделали искаженные выводы. Большинство деструктивных мыслей довольно легко опровергнуть, они не выдерживают столкновения с реальностью. Но их сила в том, что они, как правило, защищают нас от чего-то болезненного.
Например, «Меня больше никто не полюбит» можно трактовать как защиту от потенциального разочарования. Тут важно понять, что те же разочарования – часть жизни, в чем-то даже увлекательная, делающая ее полноценной, и не надо делать из них трагедию, важно научиться извлекать опыт и принимать, а не отвергать.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Самооценка
Обязательно поработайте над самооценкой. Люди, пострадавшие от абьюзера почти всегда выходят из таких отношений с пониженной самооценкой. Поэтому, приведение ее в нормальное состояние и укрепление поможет вам найти источник силы в самой себе и вы больше не попадете в ловушку абьюзивного партнера. Работа с самооценкой это серьезный труд.
Начните с того, чтобы отмечать свои достижения, включая самостоятельно принятые решения. Даже не самые значительные. Например, вы запланировали прийти на встречу вовремя и сделали это. Гордитесь этим.
Депрессия
Если вы не смогли удержаться на грани депрессии и все-таки погрузились в нее, обязательно обратитесь к специалистам, вплоть до психиатров. Иногда депрессия проходит сама, но может длиться годы – годы не чьей-нибудь, а вашей жизни.
Источник: psy-zoom.ru
Сбежать навсегда: подробная инструкция, как уйти от абьюзера
«Почему они не разведутся?», «Почему она не уйдет?» — так спрашивают о парах, в которых царит семейное насилие. Все потому что от тирана не так просто уйти! В англоязычных соцсетях пользовательница под именем Мэдди опубликовала пошаговую инструкцию, которая поможет уйти от абьюзера навсегда.
Новый очаг
Getty Images
В паблике «Ресурсная психология. Психологическая реабилитация» сделали перевод этого текста и добавили информацию, актуальную для жительниц СНГ.
Вопрос финансов
- Откройте новый банковский счёт на своё имя. Не привязывайте его к тому номеру телефона, который известен тирану. Адрес электронной почты тоже должен быть новый. И туда лучше НИКОГДА не выходить из дома или со своего обычного телефона.
- Спрячьте новую банковскую карточку получше. Как правило, тиран даже не подумает искать её в своих вещах. Но если вы не уверены, то подойдёт место под стелькой вашей обычной обуви, коробка с давно не используемой настольной игрой, а лучше всего спрятать карточку на работе (и тоже не там, куда легко может вломиться и заглянуть тиран).
- Ни в коем случае не устанавливайте банковское приложение на телефон! То же и с sms-оповещениями. Теперь начните откладывать деньги на карточку. Денежные подарки от друзей и родственников, незаметную часть зарплаты — кстати, пусть родственники, если вы им доверяете, подарки зачисляют прямо на карту и ни в коем случае нигде не упоминают об этом. Кладите столько денег, сколько можете, вплоть до найденной мелочи или денег от сдачи бутылок, если ситуация жёсткая. (И стартовая сумма на билет на электричку порой может спасти ситуацию — и даже на неё порой трудно накопить).
- Можно перевыпустить уже существующие карточки (и потом обязательно спрятать), если вы подозреваете, что тиран уже «срисовал» все цифры с них. Сообщаете в банк, что карточка утеряна или украдена, её блокируют, выпускают новую. Всё это время за вами остаётся счёт, пополнять который можно, придя в банк с паспортом (и другие люди тоже могут переводить на него деньги).
- Финансовый вопрос очень важен, чтобы вам не пришлось возвращаться (и принимать «наказание» за побег), да и просто чтобы не умереть от голода или холода на улице.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Телефон
Купите самый дешёвый телефон и симку для него, прячьте и время от времени тайно заряжайте на полную батарею. Перенесите туда самые важные контакты. При побеге старый телефон лучше просто оставить дома, чтобы нельзя было отследить его или названивать по нему с угрозами.
Имущество
- Начните отсылать надёжному (очень важно, сам факт родства ещё никого не сделал надёжным) родственнику или подруге вещи, пропажу которых так сразу не заметишь. Нужные для работы, любимые, одежда на другой сезон и так далее. Фотографии, украшения, документы — ни в коем случае не одновременно, потихоньку.
- Вещи, кстати, можно «относить в фонды», потому что «хочется расхламиться». Естественно, на самом деле передать на хранение союзнице.
- Можно, кстати, и не на хранение, а потихоньку распродать через аккаунт всё той же союзницы на онлайн-площадках, а деньги положить на счёт.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Работа
- Если у вас есть работа, важно рассказать начальству, что происходит. Или вы получите поддержку, или заранее узнаете, что «проблем нам тут не надо», и получите время, чтобы найти другую работу (и особенно хорошо, если тиран не узнает, что работу вы поменяли).
- Убедитесь, прежде чем рассказывать, что работодатель не состоит в каком-нибудь мачистском сообществе и не решит из принципа предупредить тирана о готовящемся побеге.
- Очень хорошо на момент побега взять оплачиваемый отпуск и подговорить всех отвечать тирану, если тот явится, что вас вообще уволили!
- Старайтесь не уходить с работы в одиночестве и слишком поздно, когда всё совершится. Если можно выйти в компании, да ещё и уехать в чужой машине (пусть и платно), вероятность атаки устремится к нулю. Большинство тиранов похожи на стыдливых воришек. Они стесняются вести себя гадко прилюдно.
- А лучше всего смените работу одновременно с побегом. Но это непросто.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Семья и друзья
Будьте готовы к тому, что далеко не все вас поддержат. Некоторые, может быть, даже будут играть против вас! Но увы, надо попытаться найти поддержку среди них, особенно если вместе с вами ещё и дети будут. Надо заранее очень осторожно прощупать почву: как они относятся к тирану, к вопросу разводов, доверяют ли вашему здравомыслию в принципе. Как правило, поддержка всё же находится.
Жильё
- Очень трудный момент. Как правило, надолго застревать у союзницы невозможно. Надо одновременно быстро найти и жильё, и деньги на жильё. Сбор средств у себя в соцсетях лучше не объявлять.
- Можно обращаться в фонды, группы взаимопомощи и так далее.
- Проблема в том, что если у вас есть дети, по ним (по переводу в другие учреждения) вас можно быстро отыскать. Школьников лучше перевести хотя бы на время на семейное обучение.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Полиция
Иногда тираны подают заявление в полицию об исчезновении жены и детей. Дня через четыре позвоните в участок и сообщите, что, если на вас есть такое заявление, то вы никуда не исчезали. Вас, скорее всего, попросят приехать и написать ответное заявление. Полицейским и самим не хочется тратить силы на розыски такого типа.
Но на всякий случай приезжайте с группой поддержки, какой-нибудь мачист может предупредить тирана, что вы будете. Притом вас в любом случае попросят написать в заявлении адрес, но. в России вы просто пишете место постоянной регистрации, а не фактический адрес, так что не «светитесь».
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Дети
В новом садике или школе должны знать, что они живут с матерью и отцу их отдавать нельзя. Ситуацией семейного насилия у нас мало кто проникается. Можно сыграть грязно — намекнуть, что съехали от него, потому что он стал проявлять «неправильный интерес» к собственным детям. Или что он наркоман. Любая грязная ложь — во спасение.
Сомневаетесь — почитайте о том, как мстят бывшим жёнам через детей. Иногда совершенно жуткие истории.
Животные
Можно заранее сделать так, чтобы они «потерялись» или вы их «отдали» по какой-то причине. Естественно, в это время они окажутся на передержке у верного человека. Кстати, животным помогают охотнее, чем людям, так что шансы найти такого человека высоки. Увы, но животных тоже порой убивают из мести бывшим жёнам. Не стоит надеяться, что можно их просто оставить.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упаковка вещей
В день побега — только самое необходимое. Сумка не должна быть тяжёлой. Только незаменимое. А заменимо почти всё — одежда, обувь, косметика.
Побег
Важно, чтобы вы знали, что у вас точно есть фора в несколько часов, и чтобы ваш ребёнок заранее знал, что после «секретного слова» нельзя капризничать, и не задержал вас. Новая карта, новый телефон. Старый оставьте дома. Хорошо, если на первый взгляд дом будет в полном порядке, а старый телефон не выдаст ваше отсутствие звонком — выньте из него симку или оставьте разряженным.
После побега
- Поменяйте все возможные пароли — в соцсетях, от онлайн-банкинга, в общем, всё, что только вспомните.
- Всё, что можно, перепривяжите к новому номеру телефона и новой почте.
- Заблокируйте всех общих френдов, удалив переписку с ними где можно, и тут же поменяйте в соцсетях имя и аватарку. Тогда часть старых контактов останется без того, чтобы пришлось заводить новую страничку в Сети.
- Новый аккаунт в любом случае лучше, но иногда создаёт трудности.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
ПОМНИТЕ, тираны особенно опасны, когда понимают, что жертва хочет уйти или пытается это сделать. Не идите на переговоры. Не поднимайте заранее вопрос развода. Почитайте для вдохновения новости о том, как бывшие мужья убивают или калечат жён за то, что те ушли, — криминальные новости переполнены такими сообщениями.
Не верьте обещаниям. Не верьте угрозам самоубийства с целью подставить вас под уголовное преследование. Не верьте заверениям, что теперь-то, после развода, надо просто вести себя «как интеллигентные люди». Помните, что тираны готовы на многое, даже порой на самоубийство ПОСЛЕ УБИЙСТВА, только чтобы доказать себе, что их власть над жизнью и смертью жертвы сохраняется.
Не распространяйте этот текст, если сами готовитесь спастись. Распространяйте обязательно, если подозреваете, что среди ваших френдесс может оказаться та, которой он нужен и которая молча прочтёт его, даже не поблагодарив вас — потому что ей нельзя себя выдать.
Загрузка статьи.
Источник: www.novochag.ru
5 шагов, чтобы вернуться к полноценной жизни после отношений с абьюзером
Выход из токсичных отношений — всегда непростой процесс, требующий массы усилий на всех этапах. Рассказываем, как вернуть себя и прийти в норму после разрыва с абьюзером.
Абьюзивные отношения — те, в которых партнер нарушает личные границы другого, унижает его, допускает жестокость в общении и действиях с целью подавления воли жертвы. В таких отношениях жертва и агрессор не меняются местами — один партнер все время выступает агрессором, а жертва по некоторым причинам не может выйти из этого союза.
При этом такого рода отношения могут складываться не только в паре — подобная модель может наблюдаться внутри семьи, например, между родителями и детьми, но неизменным остается одно — травмирующий опыт, который преследует жертву и после разрыва с абьюзером.
Какие методы использует абьюзер?
- Обвинения (абьюзер пытается сделать виновным своего партнера во всех трудностях и неудачах);
- «Эмоциональные качели», которые закрепляют связь между агрессором и жертвой;
- Тотальный контроль — абьюзер контролирует каждый шаг своей жертвы;
- Необъективная критика;
- Ограничения (финансовые, физические, эмоциональные);
- Газлайтинг — убеждение в неадекватности (читайте также: Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься);
- Ярко выраженая контролирующая или нездоровая ревность;
- Физическое насилие или крайне агрессивное поведение.
Безусловно, выход из подобных отношений является крайне непростым процессом, но не менее ресурсозатратной процедурой станет и восстановление после разрыва с абьюзером. Рассказываем о пяти главных шагах, которые помогут прийти в норму, вернуть свою жизнь и не повторить прошлых ошибок.
Осознать и принять ситуацию
Как правило, выйти из таких отношений помогает чувство самосохранения и сила воли, а также поддержка окружающих — человек понимает, что здоровые отношения не должны строиться подобным образом, а факт того, что в текущем союзе ему угрожает реальная физическая и психологическая опасность, заставляют принять данность и начать действовать.
Однако после разрыва с абьюзером многие могут испытывать чувство вины, сожаления, даже жалости к агрессору, а также ощущать нехватку тех эмоций, которые были в паре в благоприятные периоды, что может стать причиной возвращения в токсичные отношения. Важно принять тот факт, что такого человека нельзя «исцелить» — не стоит забывать о реальных проблемах, разрушивших ваши отношения.
Отпустить прошлое
Этот пункт неразрывно связан с предыдущим. Выходя из разрушительных для здоровья и психики отношений, человек часто испытывает «ломку» и депрессию, в результате чего у него случаются рецидивы — он тоскует по своим иллюзиям, эмоциональным встряскам, адреналину. Именно поэтому важно постараться отпустить прошлое, избавиться от эмоций (как позитивных, так и негативных), злости и обиды по отношению к абьюзеру и настроиться на новую главу жизни (читайте также: Как отпустить прошлое и простить себя).
При этом речь не идет о том, чтобы забыть обиды и восстановить контакт с агрессором — важно в принципе пересмотреть свои ценности, а также сосредоточиться на том, чтобы перестать делать абьюзера (и связанные с ним переживания) центром своей жизни.
Проработать травму
Это может быть и работа совместно с психологом, который поможет исследовать корень проблемы и избавить вас от нее, и самостоятельная работа над собой. Нужно понять, что начинать новые отношения сразу после разрыва — это не панацея, поскольку так вы можете вновь оказаться в водовороте тех же проблем, если не поймете глубинные причины произошедшего и не проработаете свои травмы, а потому сосредоточьтесь на себе и своих потребностях в данный момент времени.
Источник: www.marieclaire.ru