Когда удается распрощаться с ненавистными килограммами, появляется закономерный вопрос – как сохранить сброшенный вес после диеты и голодания. А это бывает сложнее, чем бороться с лишними объемами. Ведь в этой борьбе была конкретная цель, теперь же возникает столько соблазнов. Существует нескольких правил, которых стоит придерживаться, чтобы предотвратить возвращение лишних кило.
Как удержать результат
Во время ограниченного рациона часто одолевал голод, и хотелось сладкого или вредных блюд. С окончанием диеты вы возвращаетесь к обычному режиму питания. Ведь нельзя же всю жизнь только морковку грызть.
А организм не дремлет и начинает активно запасать обратно все, что до этого потерял – жир и воду, в кишечнике появляются застои из-за резкого увеличения питания. Уже через непродолжительное время можно заметить, что на боках снова появляются лишние сантиметры.
Чудодейственных препаратов или средств не существует. Чтобы не пришлось опять покупать вещи на размер-два больше, придется сильно ограничить поедание тортов и другой высококалорийной еды, а кроме того – не забывать про активный образ жизни. Возвращение к прежнему рациону без физической нагрузки обязательно вернет привычные килограммы и даже немного сверху.
Как удержать вес после похудения? Топ-6 правил
Есть несколько простых советов, как закрепить вес и результат после похудения навсегда и удержать питание на приличном уровне:
- Порцию еды надо определить заранее. Так можно избежать переедания.
- Старайтесь не употреблять сложных гарниров или тех, в которых не все ингредиенты известны. Если в гостях будет неудобно спрашивать рецепт мясного салата, но не стоит есть его много.
- Рыбу, мясо, птицу, даже овощи лучше тушить, запекать на гриле. Стремитесь избегать жареного и жирного, политого сочным соусом.
- Продукты должны быть сезонными и доступными. То, что выросло на грядке на даче, всегда полезнее и содержит больше витаминов.
- Не следует переходить с одних жестких запретов на другие в попытке понять, как поддерживать вес после похудения и не набрать обратно. Достаточно не перегружать себя тяжелой и вредной едой.
- Старайтесь готовить самостоятельно, простые блюда не займут много времени. Покупка фастфуда или готовой кулинарии, как и разогрев полуфабрикатов превращает стройное тело в то, с которого не так давно начинали.
- Минимум крепких алкогольных напитков. Они не только калорийны, но и усиливают аппетит.
- Нельзя одновременно кушать и смотреть телевизор, читать, пролистывать ленту в социальных сетях. Переключение внимания закончится тем, что захочется добавки, ведь вы и не заметите, что уже все съели.
Как поддерживать вес в норме после диеты
Чтобы не вернуться к прошлым объемам, стоит не возвращать все старые привычки. Если раньше вы предпочитали заказывать суши или пиццу, то забудьте про них. Это касается и режима потребления – следите сколько и когда и что вы едите.
Придерживайтесь правильного питания. Конечно, можно позволить себе булочку или кусочек торта. Но только в первой половине дня. Следует избавиться от психологической зависимости перед едой и не заедать плохое настроение.
Как Не Вернуть Вес После Похудения. Объясняю подробно.
Пейте больше воды. Особенно это актуально в летние месяцы и после тренировок. Организм нуждается в ней сильнее, чем в перекусе. И помните, что сладкая газировка обязательно наградит вас лишними кило.
Главное, необходимо изменить свои психологические установки – правильное питание и спорт должны стать не ограничением, а образом жизни. А если минимальное изменение диетического рациона на привычный вызывает прибавку в килограммах, то стоит посетить диетолога и обсудить с ним этот вопрос.
Источник: dzen.ru
Как похудеть и не поправиться? Секреты стройной фигуры
Многие задаются вопросом как удержать вес после похудения? Неудивительно, ведь после жестких диет или изнурительных физических нагрузок человека зачастую с избытком догоняют потерянные килограммы. Снова приходится худеть, изнурять собственный организм, и так по замкнутому кругу. Как разорвать губительный круговорот и можно ли навсегда сохранить стройную фигуру?
Секретами правильного похудения и удержания веса делится диетолог крымского фитнес-лагеря «Будь в форме» Сукачева Елена Владимировна. Приехав в лагерь коррекции веса у всех желающих будет возможность личного общения с диетологом, тренерами, психологом центра.
Что я делаю не так и почему вес возвращается?
Часто в погоне за стройностью и быстрым результатом мужчины и женщины не задумываются о применяемых методах. В таких случаях процесс похудения напоминает забег на короткую дистанцию – откажу себе в удовольствиях и посижу недельку-другую на диете или вовсе займусь голоданием; запишусь на месяц в тренажерный зал, стану его посещать ежедневно и вес придет в норму.
Когда лишние килограммы уходят облегченно выдыхаем и расслабляемся. Знакомая ситуация? Именно после этого стрелочка на весах начинает коварно подниматься вверх. Но как похудеть и не поправиться? Если вы хотите сбросить вес и сохранить результат навсегда нужно построить себя нового. Да-да, именно так.
Только не пугайтесь, никто не говорит, что до конца жизни придется питаться только капустой и яблоками, вычеркнуть сладкое из своей жизни и всё свободное время тратить на спортивные тренировки. Этот распространенный стереотип пугает многих и, как следствие, мешает добиться эффективного результата. Заниматься весом нужно с удовольствием и без насилия над собой. При регулярном системном подходе килограммы не уходят слишком быстро, зато они исчезают и не возвращаются.
В лагере для похудения «Будь в форме» практикуется естественная система снижения веса, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, после чего вопрос как сохранить вес после похудения перестает быть проблемой.
Программа минус 15-30 кг Программа минус 5-7 кг Программа для мужчин Похудение после 50-ти лет
от 22 500 руб.
«Все включено» +7-978-849-49-29
Оставьте заявку на участие
Включено в стоимость:
- Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
- Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
- Фитнес программа;
- Баня с возможностью купания в море;
- Туристические маршруты и экскурсии;
- Консультация диетолога
Режим питания
После похудения, да вообще и при стремлении удержать вес, важно следить за рационом питания. Заниматься постоянным подсчетом калорий не нужно, но к содержимому тарелки придется относиться внимательно. Ежедневное меню должно быть разнообразным и включать овощи и фрукты, сложные углеводы (крупы и зерновой хлеб), белковую пищу.
Если не получается полностью отказаться от потенциально вредных продуктов вроде колбас, майонеза, копчёностей или магазинных полуфабрикатов, то сведите их употребление к редкому минимуму. Важно питаться регулярно, чтобы организм не страдал от приступов голода. Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов с интервалом 3-4 часа полностью удовлетворят потребности организма. Но помните о небольшом размере порции, если ваша цель похудеть навсегда. Когда вечером после работы всё же одолевает чувство голода, и вы боитесь съесть лишнее, выпейте стакан фреша или зелёного чая, скушайте помидорчик, а через 15 минут приступайте к ужину – аппетит успокоится, и вы не получите избытка калорий.
Соблюдайте питьевой режим. Дефицит воды приводит к нарушению химических процессов в организме и, как следствие, к проблемам с давлением, мигрени, боли в спине и суставах, возвращению избыточного веса. У каждого своя норма потребления воды, которая рассчитывается с помощью простой формулы: вес женщины в кг умножается на 30 мл, мужчины – на 40 мл. Как удержать вес после похудения?
Один-два стакана нужно выпивать утром натощак – это отличный способ разбудить организм и подготовить его к завтраку. Пить при этом нужно маленькими глотками, а вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Оставшееся количество воды следует распределять равномерно в течение дня. Пусть каждый прием пищи будет для вас праздником.
Не стоит кушать в спешке, на ходу, во время чтения или просмотра ТВ. Кушайте не спеша, наслаждаясь вкусом и оценивая каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ощутите сытость.
Физическая активность, чтобы похудеть навсегда
Как похудеть и не поправиться? Добавьте в свою жизнь физической активности. Вовсе не обязательно бегать с утра до ночи или пропадать в зале, сверхнагрузки не принесут существенной пользы, но ваши мышцы должны оставаться в тонусе и регулярно получать умеренную нагрузку. Норма движения для человека – 10 тысяч шагов/день.
Считать каждый шаг не нужно (хотя если вам это интересно – установите на телефон специальное приложение, и оно выполнит все подсчеты). Просто возьмите за правило ежедневно делать зарядку по 10-15 минут. Возвращаясь с работы, выйдите из транспорта на одну-две остановки раньше и пройдите пешком остаток дороги, а в выходные устройте продолжительную прогулку.
Решая, подняться на этаж лифтом или пройтись по лестнице, смело выбирайте последнее. Не стоит себя принуждать – найдите вид спорта, который нравится именно вам. Одним по душе «тягать» железо в зале, другим – кружится в танце, а кто-то не против расслабиться на йоге или пилатесе. Главное, получать от этого удовольствие. Тогда как сохранить вес после похудения перестанет быть постоянной проблемой.
Несколько полезностей для удержания веса
- Любите себя. Наше подсознание имеет важное значение для красоты тела. Примерьте на себя роль стройняшки, привыкнете к нему и не расставайтесь. Помните, что вы это заслужили! Когда вы по-настоящему войдете в образ, вам уже не захочется с ним расставаться и сохранить результат будет гораздо легче. Не думайте о возвращении веса, ведь вы делаете всё, чтобы этого не случилось.
- За покупками после еды. Идти в продуктовый супермаркет лучше после еды (хотя бы лёгкого перекуса), а не на голодный желудок. Когда хочется кушать, больше соблазна накупить и съесть всё подряд.
- Последний приём пищи – за 3 часа до сна. И если вы очень голодны, не отказывайте себе в пище. Просто помните, что бутерброд с колбасой будет не лучшим решением. Можно ограничиться, например, чашкой чая с зерновым хлебцо.
- Скажите «нет» вредным привычкам. Если вы настроены похудеть навсегда, то лучше отказаться от сигарет и не увлекаться спиртным. Никотин и алкоголь зашлаковывают организм. Из спиртосодержащих напитков наименее вредным будет белое вино.
- Сон 8 часов в день. Недосып повышает потребность в пище, нарушая выработку гормона голода, отчего весь следующий день нас может преследовать волчий аппетит.
Источник: b-v-forme.ru
Как удержать вес после похудения?
ProWellness
Оглавление
- Почему происходит набор веса после похудения?
- Правильный выход из диеты
- Как удержать вес после похудения: совет диетологов
- Физические нагрузки и удержание веса
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы
Почему люди набирают вес после похудения? Рассказываем, как следует правильно выходить из диеты, какие физические нагрузки необходимы и почему важно консультироваться со специалистами.
Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.
Почему происходит набор веса после похудения?
Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования. При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.
Мегавитамины
Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.
Правильный выход из диеты
Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков. В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой.
Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.
Как удержать вес после похудения: совет диетологов
Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:
- питаться не менее 4-5 раз в день;
- употреблять пищу небольшими порциями;
- следить за количеством потребляемых калорий;
- контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
- сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
- отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
- не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
- обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
- пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
- употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.
Физические нагрузки и удержание веса
Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется:
- регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории;
- больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории.
Протеиновый коктейль премиум-класса Черника
Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.
Calcium-батончик Кокос
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник: ru.siberianhealth.com