Несмотря на то что перемены могут быть пугающими, многие из нас мечтают именно об этом: изменить свою жизнь. Особенно часто эта мысль возникает у тех, кто оглядывается назад и понимает, что больше не хочет жить как раньше. Как подготовить себя к решительным действиям, побороть страх неизвестности и сделать наконец шаг навстречу новой жизни? Объясняет психолог.
Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как он живет. И вслед за этим неизбежно приходит мысль о том, как хотелось бы жить. Мы многое можем выбирать: где работать, с кем общаться, куда пойти, с кем жить, как поступить в какой-то конкретной ситуации. И каждый наш выбор влияет на то, какой будет наша жизнь. Но выбор — это ответственность.
Ответственность за свои действия, чувства и мысли.
В психотерапевтической практике я использую ценное правило: «Мысли — чувства — действия». Если применять его в жизни, то создавать каждый новый день будет гораздо проще. Что такое мысль? Это невысказанные слова, которые рождаются в нашем разуме.
После рождения мысли появляется возможность сделать выбор: какую мысль стоит выбросить из головы, а какую оставить — негативную или позитивную. Именно от этого выбора зависит то, какие чувства мы будем испытывать дальше. Любая мысль продолжается в чувствах. Негативная мысль «Он не позвонил, значит, я ему безразлична» ведет к негативным чувствам: «Мне страшно, больно, грустно». Продолжением этих чувств становится действие: «Я ему позвоню сама и выскажу все, что думаю».
Именно по этому алгоритму мы формируем свою жизнь во всех сферах: в отношениях с окружающими, в работе, в отношении к самому себе, к деньгам, здоровью. Абсолютно все начинается с мысли, и если мы научимся делать правильный выбор в сторону позитивного мышления, то очень быстро заметим, как меняется наша жизнь.
Шаг №1. Меняем утверждения. Однажды мой коллега сказал: «В психологии очень важно задавать грамотные вопросы клиенту. От этого зависит результат. От того, какой вопрос мы зададим, будет зависеть и его ответ».
Я убеждена, что всем нам необходимо научиться задавать грамотные вопросы самим себе. Если вы научитесь спрашивать: «Как я чувствую себя сейчас?», «Чувствую себя хорошо или плохо?», «Почему сейчас я чувствую именно это?», «Какие эмоции сейчас преобладают внутри меня?», «Я хотела бы чувствовать себя лучше?», то вы лучше узнаете самих себя.
Чем больше мы думаем, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет
Важно помнить, что сила, которая помогает нам преодолевать любые препятствия, находится внутри нас. То, как мы будем пользоваться силой, зависит от наших мыслей и утверждений. Сила мысли контролирует действия. Это единственное, что мы можем контролировать. И выбирая мысли и утверждения, мы выбираем определенную жизнь.
Утверждения — это установки, которые мы позаимствовали у значимых для нас людей в детстве, юношестве или взрослой жизни. Например, отец с детства утверждал: «Ты плохая девочка, ты плохо себя ведешь и из-за этого с тобой не будут дружить». В результате повзрослевшая девочка убеждена: чтобы иметь друзей, она должна быть для всех «хорошей» и стараться всем угодить.
Но друзей у нее все равно нет — есть только те, кто ей пользуется. Она одинока и несчастна. Утверждения меняют наш образ мыслей. От того, какие мысли в большей степени образуются в нашем разуме, зависит жизненный опыт, который мы сформируем для себя.
Что делать с негативными утверждениями, которые укоренились в нашем разуме? Их нужно менять, конвертировать. Как? Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о жизни и о взаимоотношениях с людьми, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное утверждение.
Например: «У нас в роду все были неудачниками, и ты ничего не добьешься в жизни» конвертируем в позитивное утверждение: «Я мудрая и сообразительная. Я все могу. Моя жизнь наполнена успехом». Утверждения важно произносить в настоящем времени, а не в будущем. Все написанные позитивные утверждения зачитывайте вслух каждый день в течение недели (или больше), пока не начнете в них искренне верить.
Утверждения нужно окружить позитивными мыслями. Чем больше мы думаем о том, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет. Измените свои мысли, свой подход, и изменится сама жизнь вокруг вас.
Шаг №2. Нейтрализуем стресс. Стрессовое состояние парализует нас, мешает мыслить позитивно, мешает чувствовать жизнь и двигаться вперед. Иногда мы оправдываем этим состоянием свои неудачи или лень. Как преодолеть это препятствие? Нужно понять, что такое стресс на самом деле:
- страх перед переменами
- неумение определять жизненные приоритеты
- перекладывание ответственности за неумение контролировать свои чувства на других людей
- негативные мысли и неправильная атмосфера в сложившейся ситуации
Всем известно, что йога помогает восстанавливать гармонию души и тела. Всем известно, что с помощью дыхания мы можем успокоить нервы и привести в порядок свои мысли. Дыхание — это первое физическое действие, которое помогает при стрессе. Начните глубоко дышать, делайте это осознанно, фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Представьте, как воздух входит в легкие, как он выходит.
Такая фокусировка помогает переключить сознание с негативных мыслей на нейтральные, а потом сконцентрироваться на конвертации в позитивные мысли. Когда дыхание выровняется, а голова станет свободной, спросите себя: «Чего я боюсь, что меня так пугает?»
Стресс — это страх, и нам нужно найти и проговорить его причину: «Моя сила внутри меня, мой мир заботится обо мне, во мне нет страха, я ничего не боюсь, я создаю гармоничную, счастливую жизнь». Повторяйте эти утверждения до тех пор, пока не почувствуете покой и радость. Не принимайте слово «стресс», не оправдывайте им внутреннее и внешнее напряжение. Помните, что вы — хозяин своей жизни, своих мыслей, чувств и действий. И только в вашей власти принять стресс или отказаться от него, в вашей власти пожалеть себя и впасть в депрессию или отказаться от этого и думать позитивно.
Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой
Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».
Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями.
Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.
Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.
Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе.
Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».
Источник: www.psychologies.ru
Как справиться с негативными мыслями и заменить их на позитивные? Рекомендации
К сожалению, негативные мысли периодически появляются у каждого человека. Очень важно научиться их контролировать. Заменять на позитивные. В этом случае можно будет справиться с любыми проблемами и благополучно жить дальше.
Мы расскажем о том, как избавляться от плохих мыслей. И посоветуем, как переключиться на позитив.
Старайтесь во всем видеть плюсы
Практически у каждой вещи и происшествия есть свои плюсы. Даже в самой плохой ситуации. Предположим, вы упали, сломали руку. Казалось бы, все очень плохо, что в этом событии может быть позитивного? Однако, вы же не знаете, что бы могло бы быть, если бы случившееся не произошло.
Например, вы бы не поехали в травматологию, а пошли бы на учебу/работу и, не дай Бог, могли бы попасть под машину. Или с верхушки крыши могла упасть огромная льдышка. И так далее.
Во всех моментах нужно искать позитив. Когда с вами происходит неприятность, то подумайте, что в ней могло бы быть хорошего. Затем смещайте весь свой фокус на плюсы случившегося. Они наверняка есть почти во всем. В этом случае в дальнейшем вы будете притягивать в свою жизнь только хорошее.
Да и настроение у вас будет прекрасное.
Если же в случившемся видеть толко минусы, то положительного эффекта вы не получите. Вы будете подвергаться негативному воздействию извне. И притягивать аналогичные ужасные последствия.
В позитивных моментах нужно вычленять хорошее. Вы должны подчеркивать, что прекрасного с вами случилось в жизни. И подобным образом копировать его, притягивать в жизнь. Чтобы получить настоящее удовольствие в процессе.
Старайтесь отвлекаться от негативных мыслей
Если в голове постоянно крутится одна и та же негативная мысль, постарайтесь от нее отвлечься. Для этого можете воспользоваться различными компьютерными играми и заняться чем-то действительно интересным. В частности, пойдите гулять, посетите кинотеатр или торговый центр. Постарайтесь там каким-либо образом развлечься.
Время должно проходить незаметно. Вы должны все время думать о чем-то интересном. Оно должно увлекать и вовлекать вас. В этом случае вы получите огромное удовольствие в процессе взаимодействия. И негативные мысли вас беспокоить не будут.
Постарайтесь найти действия, которые помогут вам забыть о проблемах. И выполняйте их. Во время отдыха вам будет хотеться думать о неприятностях, но нужно гнать эти мысли прочь. Они положительно на вас не повлияют.
Попробуйте понять, из-за чего у вас появляются негативные мысли
Если вам удастся выяснить источник плохих мыслей, это очень положительный момент. Вы сможете избавиться от него. И начнете жить полноценной жизнью.
Предположим, вы хотите полноценно ездить на автомобиле по городу, но боитесь плотного трафика. В этом случае вам нужно наоборот стараться как можно чаще передвигаться за рулем. Со временем страх уйдет.
Если вы боитесь знакомиться с новыми людьми, то сделайте это. Заведите нового друга. И так далее.
С любой негативной мыслью необходимо бороться позитивом. В этом случае она покинет вас.
Старайтесь испытывать больше позитивных эмоций
Сделайте упор на получение позитивных эмоций. Каждый день старайтесь видеть плюсы во всем происходящем вокруг. Человек должен получать удовольствие от окружающей его обстановки.
Старайтесь вычленять положительное и подчеркивать его улыбкой. Она поднимет вам настроение. Например, идя на учебу или работу можно говорить про себя: «Какой красивый рассвет», «Ура, снова выпал снежок», «Какая же красивая улица в это время года». И так далее.
Рекомендуем улыбаться каждый раз, когда видите что-то красивое. Проявление этой эмоции положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы получите огромное удовольствие от дня. И настроитесь на получение исключительно положительных эмоций. Не негативных.
Улыбайтесь себе по утрам, и мыслите позитивно
Каждое утро можно настраивать себя на отличный день. В большинстве случаев — достаточно всего лишь улыбки в зеркало. Можно также посмотреть за окно, представить, насколько величественной является природа. И сказать: «Как же за окном красиво, мне так нравится то, что я там вижу».
В этом случае первый этап настройки на позитив будет пройден. В рамках следующего шага можно помочь себе сфокусироваться на позитиве с помощью слов. Так, вы можете начать говорить про себя: «Этот день пройдёт отлично. Я буду чувствовать себя спокойным. Каждую поставленную на сегодня задачу я выполню легко, вернусь домой вовремя.
В течение дня я буду испытывать только положительные эмоции». И так далее. Слова можете придумать свои, но смысль должен быть подобным.
Главное — использовать фразы только с позитивной настройкой. Не употребляя частичку «не» и негативные формулировки. Например, не «Я утром не засыпаю», а «Я проснулся бодрым». И так далее. Подобные формулировки позволят вам настроиться на положительные мысли.
Сделают так, что вы будете прекрасно ощущать себя в процессе взаимодействия.
Старайтесь черпать от людей положительные эмоции
И обязательно давайте их обратно. Для этого, прежде всего, нужно обсуждать что-то позитивное. Ни в коем случае не обменивайтесь с людьми негативом. Не делайте так, чтобы человек плохо себя чувствовал в процессе взаимодействия с вами.
Не обсуждайте политику, проблемы со здоровьем, в личной жизни и так далее. Учитывайте, что эти темы негативно окажут на вас влияние в процессе взаимодействия. Приведут к тому, что вы создадите много отрицательной энергии и впитаете ее в себя. Как следствие, потом не исключено формирование проблем.
Постарайтесь обсуждать с окружающими то, что действительно интересно и не представляет опасности для всех. Так, можно говорить про машины, новые идеи для бизнеса, обсуждать рынок акций (только в ключе того, как заработать, а не критики). И так далее.
Вы должны обсуждать позитив или, как минимум, нейтральные моменты. В этом случае вы будете создавать положительную энергию и впитывать ее в себя. В процессе подобного взаимодействия вы будете ощущать себя отлично.
Выскажитесь о своих негативных мыслях
Иногда, чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо поговорить с другими людьми. Так вы сможете продумать многие моменты. Как следствие, прекрасно ощутите себя в процессе взаимодействия. И, если проблема не серьезная, то излечитесь от негативных мыслей. Прекрасно почувствуете себя в процессе.
Разговор сильно действует на многих. Постарайтесь вылечиться с его помощью.
Для этого просто расскажите близкому человеку, что вас гложет. Необязательно просить у него совета. Вам полегчает даже в том случае, если вы просто выскажитесь об имеющихся проблемах. Это будет намного дешевле похода к специалисту.
Воспользуйтесь услугами психолога
С психологом вы сможете поделиться абсолютно любыми проблемами. Если негативные мысли полностью захватили ваше сознание и даже стали постоянными, это очень плохо. Есть вероятность, что самостоятельно с проблемой вы не справитесь.
Как следствие, ситуацию нужно исправлять. Для этого наймите себе психолога. Старайтесь посещать его как можно чаще. Прорабатывайте со специалистом любые проблемы, которые с вами случаются.
Просите у него совета, как справляться с негативными эмоциями. Они сделают так, что вы прекрасно себя почувствуете. Как следствие, с легкостью справитесь с проблемами.
Поменяйте язык тела
Он должен быть у вас новым. Более подходящим для позитивного человека. Вы должны излучать позитив и энергию.
В первую очередь, нужно поменять походку. Если вы — девушка, то начните двигаться более по-модельному. Мужчине нужно начать ходить брутально. В «развалку». То есть, он должен качать своим телом в разные стороны, расправлять плечи, поднимать голову.
От него должны исходить крутость и опасность. В этом случае окружающие будут более охотно с ним взаимодействовать. Как следствие, он прекрасно ощутит себя в процессе взаимодействия.
Ведь человек меняется от внутреннего ко внешнему и наоборот. Пока вы не будете излучать уверенность снаружи, ничего положительного не добьетесь и внутри. Что крайне негативно на вас повлияет.
Учитесь благодарить
Это очень эффективная практика. Чем больше благодарности вы дарите всему под ряд, тем больше позитивных эмоций получаете.
Например, вы можете говорить спасибо природе за столь отличный день. Друзьям за общение с вами. Ваших коллег или одноклассников за присутствие в жизни. И так далее.
Иногда можно благодарить окружающую природу. За то, что банально взошло солнце. Что вокруг красиво. Что вы проснулись в этот день, и имеете возможность улыбнуться.
Старайтесь проявлять позитив по отношению ко всему происходящему. В этом случае вы получите огромное удовольствие от жизни. И у вас начнет появляться как можно больше поводов для благодарности. Вы сможете прекрасно ощутить себя в процессе взаимодействия.
Старайтесь говорить о себе в позитивном ключе
Забудьте о самокритике. Ни в коем случае нельзя говорить о себе плохо. Что бы ни случилось, не должно быть плохих слов в свой адрес.
В обязательном порядке взаимодействуйте с окружающими предметами. Даже если случается что-то плохое, не критикуйте себя за это. Наоборот, хвалите. Произносите то, насколько все же хорошо вы справились с определенной задачей. Даже если сделали что-то неверно.
Если показывать миру, что вы все делаете правильно, то это будет получаться делать и дальше. У вас должна быть возможность прекрасно взаимодействовать с окружающими. Как следствие, мир будет дарить позитив вам в ответ. И вы получите счастье.
Источник: www.vikids.ru
Переформулируем негативные мысли в позитивные
Мы продолжаем нашу работу по формированию позитивного мышления. Напомню, что этой теме на моем сайте посвящена целая серия статей, и для достижения наилучших результатов я рекомендую Вам начать свое чтение с первого материала.
- Практически каждая негативная мысль несет полезную функцию. Поэтому наша психика не дает так просто взять и любую кажущуюся нам плохой мысль заменить на ту, которую мы считаем хорошей.
- Негативная мысль – это мысль, которая препятствует движению вперед. Но даже такая мысль может выполнять полезную функцию.
- Первый шаг к тому, чтобы трансформировать негативную мысль в позитивную – это понять, для чего эта мысль нам нужна, какую полезную функцию она выполняет. Как это сделать, я подробно описала в предыдущей статье. Теперь же мы пойдем немного дальше и посмотрим, как сформулировать позитивные мысли, которые помогут вытеснить негативные.
Если Вы выполнили упражнение, которое было предложено в предыдущей статье, у Вас есть таблица. В одной колонке этой таблицы для каждой мысли указано, в чем именно заключается ее негативное влияние на Вашу жизнь. В другой колонке внесены все полезные функции, которые выполняет негативная мысль.
Обычно люди привыкают воспринимать свои негативные мысли только как нечто мешающее и портящее жизнь. Поэтому осознать их полезные функции бывает не так-то легко. Напомню, что для выполнения этой задачи Вам стоит прочитать предыдущую статью, если Вы этого еще не сделали.
Теперь предлагаю сделать следующий шаг. Напротив каждой выявленной Вами полезной функции напишите альтернативный способ, как можно по-другому ее реализовать, без негативной мысли.
Рассмотрим это на конкретных примерах. В прошлый раз мы разбирали распространенную женскую мысль «Я некрасивая и непривлекательная». Для каждой возможной полезной функции, которую эта мысль может выполнять, напишем альтернативный способ ее реализации.
Напомню, что полезная функция негативной мысли очень часто заключается не в реальной пользе, а в компенсации страхов и комплексов, которые присутствуют внутри. Поэтому очень часто для того, чтобы избавиться от негативной мысли, необходимо разобраться с психологическими сложностями, которые за ней прячутся.
Источник: psy-victory.ru