Как замотивировать себя на похудение и спорт

Насколько часто намеченные планы так и остаются планами? Когда наступит тот самый понедельник, с которого начнутся пробежки и занятия спортом? Откладывать занятия можно бесконечно долго, но не в зависимости от ситуаций проблема всегда одна – отсутствие мотивации. Если Вы не знаете, как мотивировать себя на похудение, эта статья поможет настроиться на рабочий лад и приблизить начало запланированного похудения.

Что такое мотивация и как её найти

Популярный термин, который часто встречается на экранах, радиостанциях, журналах. Его любят повторять тренеры и даже психологи. Но что означает эта мотивация? Если вкратце, то мотивация – это внутренний побудитель человека к совершению каких-либо действий. Мотивация охватывает все аспекты человеческой жизни: от зарабатывания денег до занятий спортом.

Как замотивировать себя на похудение и не сорваться? Нет одного определённого мотива, так как каждый человек преследует разные цели. На выходе все получают одно – потерю лишних килограммов (это результат). А целей, ради которых это делалось, может быть множество:

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]

  • Избавление от комплексов;
  • Налаживание личной жизни;
  • Социализация в обществе;
  • Достижение карьерных успехов и т. д.

Мотивация – процесс психологический. Поэтому перед началом тренировок нужно знать, как психологически замотивировать себя на похудение. Советов уйма, но основных 2:

  1. Представить, как изменится жизнь после похудения.
  2. Представить, как сложится дальнейшая жизнь с лишним весом.

Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением.

Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Нужно реально оценивать возможности своего организма и рассчитывать свободное время, которое будет посвящено тренировкам.

Внимание! В поиске мотивирующих советов и ответов на вопрос, как мотивировать себя на похудение, важно помнить полезное высказывание профессора Апфельдорфера: «Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай еду».

Как мотивировать себя на похудение и не сорваться — советы психологов

Если попытки похудеть самостоятельно регулярно терпят крах, целесообразно обратиться к психологу, который вместе с Вами проработает проблему «изнутри», после чего можно приступать к тренировкам.

Советы психолога о том, как мотивировать себя на похудение помогли сотням женщин привести тело в форму. Самый распространённый страх женщин – боязнь неудачи или выделения на фоне остальных в спортзале. Психолог помогает проработать тревожащие мысли и направить в нужное русло.

У других девушек иная проблема – они попросту не знают, как замотивировать себя на занятия спортом. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок. Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение:

  1. Люди в теле не всегда могут подобрать стильную одежду, которая идеально смотрится на стройняшках. Купите себе понравившиеся джинсы или платье на 2-3 размера меньше, и у Вас будет первый стимул похудеть.
  2. Женщины, вес которых сильно превышает норму, подвержены ряду заболеваний, связанных с ожирением. Это мощный двигатель, чтобы не губить своё здоровье.
  3. Каждая девушка нуждается во внимании противоположного пола. Вы можете долго себя в этом разубеждать, но факт остаётся фактом – под этим предлогом худеет большинство дам.
  4. Спор или соперничество. Доказать товарищу свои «силы» или превзойти идеальные формы коллеги по работе хотят многие. Так почему бы не попробовать?
  5. Многие пышки ведут асоциальный образ жизни, боясь лишний раз появиться на публике и поймать взгляд прохожих. Почти всех не устраивает такая ситуация, они мечтают расширить круг общения, но вынуждены подавлять свои желания из-за комплексов. Поэтому стремление к новизне жизни тоже работает.

Важно! Без первопричины, являющейся внутренним мотивом, Вы не сможете похудеть. Не стоит основывать похудение на принуждении; процесс сбрасывания килограммов должен вызывать у Вас только положительные ассоциации.

Выбрав самую сильную причину как мотивировать себя, чтобы похудеть, приступают к программе борьбы с лишним весом. Её подберёт фитнес-инструктор или диетолог. Но на этом этапе подстерегает риск сорваться. Заброшенных на полпути диет и занятий спортом не счесть. Чтобы не пополнять эту статистику, изучите секреты психолога, как мотивировать себя на похудение и не сорваться:

  1. Найдите компаньона. Совместные занятия спортом пройдут веселее, а ответственный товарищ проконтролирует регулярное посещение спортзала.
  2. Оплатите занятия с инструктором или приобретите абонемент в тренажёрный зал. Немногие хотят терять заплаченные деньги и добросовестно используют своё время.
  3. Ведите блог. Информирование своих подписчиков о процессе и результатах похудения будет сдерживать Вас от пропусков занятий или употребления вредных продуктов. В интернете есть много профильных форумов, сообществ, где Вы сможете советоваться с такими же людьми, получая от них поддержку.
  4. Ведите дневник питания и тренировок. По записям в личном дневнике Вы проследите градацию Ваших усилий. И когда Вы увидите, каких результатов удалось добиться, не захотите останавливаться на достигнутом.
  5. Повесьте на холодильнике изображение чрезмерно толстого человека, который вызывает у Вас отвращение. Визуализация работает удивительно – ночные перекусы прекратятся.

Это интересно! На количество съеденного влияет освещение. Чем ярче свет в комнате, тем меньше будет съедено. В темноте размер порций искажается в меньшую сторону, контролировать потребляемую пищу сложнее.

Постепенность – залог успеха. На одном энтузиазме далеко не уедешь, увы, немногие об этом помнят. Ставя перед собой глобальные цели, женщины бросают начатое очень быстро. Поэтому ограничение в приёме пищи должно быть постепенным. Если Вы привыкли вкусно питаться, помалу убавляйте любимые продукты из рациона.

При резкой отмене привычных блюд организм испытает сильный стресс и помешает Вам продолжать борьбу с лишним весом.

То же самое касается физических нагрузок – если Вы не привыкли бегать, не пытайтесь полдня проводить на беговой дорожке или под тренажёрами. Увеличивайте время тренировок ежедневно на полчаса – только так получится безболезненно перейти на новый распорядок дня.

А Вы знали? 15 минут прыжков со скакалкой заменяют час бега. Из-за одновременного сокращения мышц голеней и круговых движений плечевых суставов нагрузка во время прыжков увеличивается в 4 раза.

Лучшие советы для мотивации от похудевших женщин

Кто как не женщины, прошедшие весь путь сбрасывания лишних кило, знают лучше, как замотивировать себя на похудение и не сорваться. Немногие прошли этот путь с первого раза, поэтому у каждой есть свои действенные способы, как мотивировать себя на похудение и не сойти с правильной дороги.

Важно! Если Вы не знаете как замотивировать себя на похудение и занятия спортом, помните главное – к любым начинаниям нужно приступать с положительным настроем. Поэтому пренебрежительное рассматривание своих жировых складок в зеркале и уж тем более плачь и самобичевание в этом деле не помощники.

Ставим правильные цели

Ответ на вопрос, как замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, начинается с определения правильной цели. То, что Вас гложет больше всего и станет главным побудителем к действиям.

Читайте также:  Как почистить белые кеды из кожзама

Советы по мотивации от похудевших и психологов сводятся к постановке достижимых результатов похудения. Лучше всего в этом вопросе себя зарекомендовали краткосрочные задачи (похудеть ко Дню Рождения, влезть в праздничное платье или купальник, купленный для отпуска). Не гонитесь за сбрасыванием десятков кг, достаточно 2-5 кг в месяц при условии регулярного соблюдения здорового питания, тренировок.

Перед тем, как мотивировать себя для похудения, важно понимать, что избавиться от надоедливых кг навсегда не получится. Сохранение идеальных форм требует регулярного посещения зала, контролирования веса и соблюдения ПП.

Поиск кумира

Диета и спорт – главные факторы того, как мотивировать себя на похудение. Избавляйтесь от стереотипа, что полезная пища – это невкусная пища. Это не так. Существует много рецептов здорового питания, не уступающих по вкусовым характеристикам излюбленным лакомствам.

Но как замотивировать себя на похудение, чтобы точно не срываться? Отличный пример – истории звёзд. Проследите за преображением Ксении Бородиной, Полины Гагариной, Пелагеи, Рене Зельвегер, Ким Кардашьян и других. Многие из них поделились своими секретами достижения идеальной фигуры.

Это интересно! Ксения Бородина рассказывает, что её рацион во время диеты состоял из огурцов (обязательно домашних, без химии). При съедении 1 кг в день можно избавиться от 3-5 кг в неделю. Телеведущая полностью устранила соль и сахар. Подкреплялась огуречная диета интенсивными физическими нагрузками.

Вот некоторые действенные способы звёзд как эффективно мотивировать себя на похудение:

  • «Старайтесь быть лучше для себя, а не для оценки со стороны окружающих. Дополняйте занятия спортом и правильное питание бассейном, йогой, пилатесом» (Эмма Стоун);
  • Юлия Высоцкая поддерживает детокс-диету, дополненную массажем и баней;
  • Кортни Кокс похудела после родов всего за месяц, в этом ей помогло обильное потребление негазированной воды, фрукты, овощи, полное исключение кофеиносодержащих напитков;
  • Певица Натали не отказывает себе в лакомствах, но сокращает размер порций. По её словам кушать можно всё: от жареной картошки до пирожных, главное, чтобы порция равнялась размеру стакана, а перерыв между приёмами пищи был не менее 3 часов.

Хотите узнать секреты похудения и красоты очаровательной Ирины Шейк? Смотрите видео!

Что делать, если Вы сорвались?

Зная, как можно мотивировать себя, чтобы похудеть, Вы можете столкнуться с нарушением программы. Поэтому каждая женщина должна знать, как психологически замотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться, и что делать, если избежать срывов не удалось.

  1. Здоровье – главное в жизни. Поэтому думайте, какими заболеваниями обернётся в будущем сегодняшняя слабость.
  2. Не гонитесь за жёсткими ограничениями и сведением к минимуму рациона. Недостаток еды делает человека голодным и злым, что увеличивает риск ночного заедания стресса.
  3. Поощряйте себя за достижения. Речь идёт не о товарах из фаст-фуда, а о маленьких женских радостях – новые духи, бельё или сумка поднимут настроение.
  4. Распределяйте нагрузку равномерно. Занятия в зале трижды в неделю (вместо ежедневных тренировок) не «вымотают» Вас раньше времени и организм не встретится с перегрузками.

Если Вы всё-таки сорвались один раз – это не страшно. Главное не превращать это в систематические нарушения. Нужно выяснить причину срыва, что повлекло прерывание здорового образа жизни (физиологическая или психологическая причина).

В американской практике приветствуется явление «читмил» — «загрузочный» день. Суть такова: раз в неделю можно побаловать себя запрещённой едой. Главное, заранее определить чего давно хотелось отведать и не переусердствовать с количеством.

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

  • завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
  • самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
  • повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
  • отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
  • сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
  • отсутствие цели.

Как ещё заставить себя похудеть — смотрите на видео:

Вывод

Таким образом, похудение и мотивация – взаимозависимые понятия. Если Вам что-то мешает начать борьбу с лишним весом, проконсультируйтесь с психологом. Опытный специалист выявит и устранит очаги проблемы. Не забывайте, что похудение – комплексное мероприятие, затрагивающее не только физическую активность, но и питание, отказ от вредных привычек, соблюдение режима, дополнительные процедуры. Ставьте достижимые цели и не сомневайтесь в своём успехе!

Источник: zhirunet.com

Как замотивировать себя на похудение и занятия спортом за 10 шагов

Чтобы сдвинуться с мёртвой точки и с кроссовками наперевес забежать в голдсфитнесс, создай образ желаемого. Вот ты видишь себя – без пяти минут Афродита, точеная фигура, бодрая и энергичная. Каковы конкретные параметры? Пробегись по всем точкам измерения. У кого-то 90-60-90, а у тебя свой идеал.

У каждого свой.

Мотивация, где же ты?

  • Поставь конкретную цель

девушка занимается спортом

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Твой образ хорош, но путь к нему пролегает через цель. Есть ресурсы для её воплощения? Время, силы, беговая дорожка или спортзал по близости, даже поддержка близких? К какой конкретно дате хочешь увидеть этот свой образ наяву? Задай конкретные параметры, ограничь себя во времени.

Вот с таким багажом стартовать надёжнее.

  • Разбей задачу на подзадачи

Чтобы нескучно было идти к главной цели – похудеть, постройнеть, разбей на подцели свою задачу. Выбрать вентилируемые тайтсы, спортивки, рюкзак для экипировки.

Читайте также:  Как высчитать пол ребенка по дате рождения

Позвонить, узнать расписание. Выбрать окошко во времени. Запланировать на вторник, четверг посещение или занятия дома. Именно в это время дома никого не будет, плацдарм свободен.

  • Не изнуряй себя непосильными тренировками

Ой, как что-то сразу в зал захотелось, на треню. Да ну нет, конечно. А как, чтобы захотелось? Не ставить себе в расписание стопитцот занятий. Зумба и боди памп, стретчинг и йога, и еще секция плавания до кучи. Так ни на что сил не хватит. Спринтер быстро пробежит, но на старт снова не выйдет.

Зачем милой девушке непосильные тренировки? Ты ж не Гипсикратия, женщина-воительница, управлявшаяся и с мечом, и с копьём, с секирой и луком. Тише едешь – дальше будешь.

  • Поддерживающая среда, правильное питание, система штрафов

Создай поддерживающую среду. Это в общем-то и про тренажерный зал, где все заняты одним и тем же. И про онлайн сообщества, где участники мотивируют и поддерживают друг друга. И про домашнюю атмосферу. Где все знают, что ты задумала.

Выходить с утра на пробежку, правильно питаться или вставать в боевую позицию перед экраном.

Как заставить себя худеть?

Как заставить себя худеть?

Боди баланс не ждет. Твои домочадцы знают, что ты теперь на дух не переносишь простые углеводы, и прошарена во всех видах белковых блюд, а клетчатка – зелень, отруби, гавайская смесь – основная еда. Да, ведь двигательная активность это и про содружество с правильным питанием. Не с голоданием, а сбалансированным и полезным питанием.

Так вот, близкие знают о твоем устремлении, поручи им сбирать с тебя дань, если ты пропускаешь день тренировки или проспала пробежку. Штраф 5000 рублей. Мотивирует? Ну, конечно, ведь всегда важна цена вопроса. Невозможного мало.

  • Наблюдай и измеряй

Заведи спортивный дневник – внимание к определенной сфере вызывает её изменения. Измеряй и контролируй изменение своих показателей. Например, джоггинг, 25.04.2021 – 5 км, 45минут. Минус 1сантиметр в талии, полсантиметра в бедрах. Минус 300 грамм на весах.

В паре к нему неплохо и пищевой дневник вести со всем тем, что съедено за день.

Так будет сложно переесть и наглядная причинно-следственная связь опять же. Когда ты увидишь результаты, тебе будет жалко портить фигуру маковой булкой и ореховые меренги пойдут в бан. А отражение в зеркале вызовет ненависть к баунти и горячую любовь к зелёной брокколи и диетическим сырникам.

Орехи, сорта жирной рыбы типа скумбрии, фасоль и творог станут неотъемлемыми союзниками на пути твоего оздоровительного движения к похудению и тэ дэ и тэ пэ. Ты будешь всё знать о продуктах с отрицательной калорийностью – тех, на переваривание которых расходуется больше калорий, чем они содержат. Спаржа, шпинат, руккола – forever.

  • Вкусное полезное питание

Один из видов мотиваторов это сигнальные маячки вкусных блюд. Думаешь, раз стройность, значит голодная и невкусная? Но нет. Разработай свой арсенал блюд ПП. Сладости ПП. И это не «Прощай, попа!». Хотя очень подходит и обычное полезное питание.

Вкусное и изобретательное.

Один из его минусов только в том, что эти тарелки с полезностями надо готовить заранее. Иначе сорваться и нахвататься вредностей, да и просто сахаристых плюшек и колечек копченой колбасы очень легко. Отсюда еще один мини-вывод.

Не держи еду-провокатора в своем холодильнике. Сосиски, «Любительскую», белый пшеничный хлеб просто не покупай. Если не одна живешь, тренирую силу воли. Или склоняй на свою сторону. Но это так, не стоит тратить энергию. Когда твой результат будет очевиден, люди сами подтянутся.

Это их ответственность, не твоя.

  • 21 день для новой привычки

Всем привычкам нужно в среднем 21-30 дней, чтобы закрепиться. Наберись терпения, включи человека-функцию и вджобывай. Знаешь, я даже слышала о таком эксперименте. На период активного оздоровления своих привычек люди старательно избегали разглядывать себя в зеркале. Зато какой «вау-эффект» потом обрушивался на их обновленный разум.

Разительно-»до и после», что называется.

  • Фиксированное время

Занятия в одно и то же время. Это про планирование исполняемых пунктов и про выработку условного рефлекса. Хочешь-не хочешь, а в определенное время, как у собаки Павлова, выработается стойка на 45-минутный фитнес или хотя бы ежедневную зарядку. Экспериментируй.

Составь список вознаграждений. Из чего он будет состоять? Хорошо бы из удовольствий эстетических и эмоциональных. Массаж, хорошие сериалы, билет на шоу иллюзионистов. Свежевыжатый гранатовый/апельсиновый сок, самый спелый из имеющихся манго, ананас или что ты там обожаешь, день ничегониделания, релаксация.

девушка занимается спортом

Наблюдать в телескоп за яркими звездами и сырной луной, день в SPA отеле – тоже вариант. Вот видишь, сколько накидала, твоя очередь продолжить. Так ты можешь баловать себя время от времени. Ты худеешь-стройнеешь, занимаешься спортом. Ведь есть за что, правда?

Когда трудно замотивировать себя и грустно к тому же, сочини свое объяснение этому демотиватору. Дай альтернативу. «Да, я сейчас испытываю раздражение и усталость, но это свидетельствует лишь о том, что я стройнею, и идут изменения в моём организме». Регулярное повторение бодрящей формулировки сделает свое великое дело.

Запасись литературой на тематику похудения. Много удивительных примеров целеустремленных личностей, одержавших победу над лишним весом и прокрастинацией. Тебе это обязательно поможет. Например, книга Екатерины Меримановой «Система минус 60 или мое волшебное похудение» может и не круче всех, но кладезь полезного опыта.

Ты думаешь, ты не можешь. А ты сможешь. Мы все можем, только всегда есть цена вопроса. Если вдруг предложат миллион долларов, ведь сможешь же? Вот только никто мильон не предлагает.

Так разве прекрасное самочувствие и отменное здоровье столько не стоят?

Вам может понравиться

  1. Что такое нью-эйдж: концепция субкультуры для избранных
  2. Что такое коучинг и кто такой коучер: как им стать
  3. Метод 90 на 30 в тайм-менеджменте и его характеристика
  4. Что такое креативное мышление и как обеспечить его формирование
  5. Энергетические блоки в теле человека: как их убрать и почему снятие так важно

Источник: samka.co

Мотивация для занятия спортом: где её найти

Являюсь тренером по плаванию в ДЮСШ и инструктором тренажёрного зала.
Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей.

Психологический настрой – отличный инструмент, чтобы добиться чего-то большего, повысить результат от своей деятельности. Но сегодня многим мотивация нужна не для того, чтобы получить больше, а в принципе начать что-то делать. Многие даже оправдывают себя тем, что нет мотивации. Давайте разбираться, где брать мотивацию.

Как замотивировать себя на похудение, спорт и тренировки

Важно понять, что мотивация как такова – очень быстро кончается. Вы наверняка замечали, что просмотр видеороликов со спортивными девушками и парнями разжигает в вас желание быть такой же/таким же. Но это желание быстро проходит. В пятницу посмотрели и загорелись – в понедельник решили начать, но не начали: мотивация прошла.

Читайте также:  Что лучше турка или капельная кофеварка

И это даже не мотивация, а некое воодушевление с краткосрочным эффектом. Вспомните из фильмов, как боевые командиры воодушевляют солдат идти в атаку и те сражаются сильнее. Это отличный инструмент, когда нужно сделать что-то здесь и сейчас. Но это плохой инструмент в долгосрочной перспективе – при наборе мышечной массы и похудении, ведь это длительные процессы.

Воодушевление быстро проходит, а поддерживать его на одном уровне тяжело. Так как мотивировать себя на спорт?

Аппетит приходит во время еды. Как и мотивация. Для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно начать подтягиваться. Для того, чтобы себя замотивировать заниматься, нужно начать заниматься!

Поймите, такая модель мотивации не работает:
Получили мотивацию – начали действовать – получили результат.

А работает такая модель мотивации:
Начали действовать – получили результат – получили много мотивации – продолжаете делать или начинаете что-то новое пробовать.

В первом случае – это воодушевление с краткосрочным эффектом. Например, не хочется идти сегодня на тренировку, но вообще всегда желание есть. Посмотрели видео с занятиями, послушали энергичную музыку, сделали там ещё что-то для поднятия боевого духа и пошли на тренировку. Это работает здесь и сейчас, но не на постоянной основе.

Во втором случае – это мотивация, которая появляется при получении результатов. Например:
— начали жать больше, увидели, что вы можете это делать, захотелось жать ещё больше (планка поднимается всё выше и выше – пожали 80 кг, затем 100 кг, затем 120, а потом можно и КМС по жиму лёжа получить);
— начали худеть и чувствовать себя легче и лучше (похудели на 1 кг, затем на 3, а затем и вовсе захотели быть фитоняшкой и вести свой блог).

Вот это и есть мотивация, когда вы хотите чего-то большего и достигаете этого (тот самый аппетит, который приходит во время еды).

Что делать, если не хватает мотивации (воодушевления)

Итак, для того, чтобы мотивация появилась и в длительной перспективе начала работать на вас, вы должны:
1. Либо получать удовольствие от того, что вы делаете.
2. Либо делать что-то, что вы не особо любите, но маленькими шагами на постоянной основе. Люди часто недооценивают силу небольших усилий на протяжении длительного периода времени. Например, ежедневные 15-ти минутные тренировки в сумме за неделю выливаются в 105 минут тренинга. А со временем вы почувствуете, что вам уже не хватает этих 15-ти минут, а хочется большего – 20 минут, 30 минут или даже начать правильно питаться, чтобы усилить эффект от тренировок.

Если вам не удаётся получать удовольствие от занятий, хотя вы добросовестно на морально-волевых качествах отпахали в зале целых несколько месяцев, то следует сменить деятельность.
Возможно, вам не комфортно заниматься именно в тренажёрке: вы смущаетесь из-за чужих взглядов или стесняетесь своего тела (хотя напрасно это делаете – всем всё равно). Спешим вас обрадовать – у нас много домашних тренировок, не менее эффективных. Выбирайте любые.

Самое трудное – это начать. Если начали – дальше будет проще. Никакая мотивация не поможет. Ты либо делаешь, чтобы что-то получить, либо не делаешь, и ничего не получаешь. Всё, третьего не дано.

Кстати, почитать о постановке целей, выходе из зоны комфорта, сверх эффективности и прочей дребедени можете здесь. Это всё не работает. Точнее работает, но мы применяем не там, где нужно, и не тогда, когда нужно.

Не хватает мотивации?
Тогда вот вам мотивация от Стаса Линдовера: «Всё очень просто. Нужно просто начать заниматься. Как это сделать? Ну, как вариант – ощупать себя чуть ниже пояса, спереди, между ног, и выяснить, есть там что-нибудь, какие-нибудь парные эндокринные железы». Речь, конечно же, про силу воли.

Взяли себя в руки, сказали «надо» и начали тренироваться хотя бы по 15 минут в день. Вот вам короткие тренировки:

Ну, а если хотите замотивировать себя на спорт здесь и сейчас, то вот вам всем привычные и давно известные способы повысить желание заниматься:
1. Мотивирующая музыка для тренировок. Для кого-то это рок, для кого-то просто энергичное музло, быстрый темп, даб степ и т.д. Вы наверняка лучше знаете, какая музыка в вас вызывает жажду деятельности. Её и используйте.

2. Смотрите видео перед тренировкой. Для парней это будут мускулистые ребята, таскающие железо, для девушек – девчонки с красивой фигурой.

3. Принимайте добавки для повышения работоспособности. Они не столько будут вас мотивировать, сколько вливать в вас энергию, и будет просто хотеться чем-то заняться. Например, у бета-аланина есть интересный побочный эффект: покалывает кожу. Он безвреден, но проходит только тогда, кода вы начинаете тратить энергию. А с бета-аланином энергии реально больше.

О других добавках для выносливости читайте по ссылке.

И последнее! Вам реально потом, чуть позже, когда втянетесь, будет уже хотеться заниматься по двум причинам:
1. Тело привыкнет к гормонам удовольствия, которые вырабатываются после каждой тренировки.
2. У вас станет больше митохондрий – энергетических станций. И вам просто будет хотеться куда-то деть эту энергию. Если вам не хочется заниматься – не вините себя. У вас просто мало митохондрий. Но вы можете сделать их больше.

Не знали про гормоны и митохондрии? Заходите к нам в телеграм – там много интересного.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьи Лучшие статьи Новые статьи

  • Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
  • Как выбрать магний и какая форма лучше
  • Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
  • Выпады на беговой дорожке
  • Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
  • Как генетика влияет на рост мышц и силы?
  • Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
  • Дневной сон и его влияние на тренировки
  • Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
  • Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Источник: tvoytrener.com

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today