Как замотивировать себя на спорт

Эксперты по тренировкам и мотивации не удивляются, когда их подопечные заявляют о нежелании заниматься спортом или тренироваться регулярно, сидя дома.

«Это совершенно нормально, когда ваша мотивация ослабевает. Одна из лучших методик поддержания мотивации – регулярность. На карантине вы теряете регулярность многих привычных действий, после чего действительно трудно вводить в режим новые процедуры, когда наши дома, офисы и спортзалы внезапно сконцентрировались в одном месте – дома, – рассказал изданию The Washington Post Стив Магнесс – тренер по бегу из Хьюстона и соавтор книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания».

До пандемии тренировки могли быть вашей второй натурой – вы бежали в зал до или после работы, а теперь, когда вы дома постоянно, вдохновить себя на спорт становится непросто. Дженнифер Харрисон, тренер по триатлону в Чикаго, говорит, что даже заядлые спортсмены расслабляются, когда соревнования отменяют или переносят. По ее словам, сейчас именно регулярность спортивной активности – залог здоровья и бодрости.

Как навсегда избавиться от ЛЕНИ и начать тренироваться !!!

Джули Эммерман, спортивный психолог, говорит, что мы должны взять на себя ответственность за наше физическое и эмоциональное благополучие, и «физические упражнения – это один из лучших инструментов для этого».

Одно из многих преимуществ физических упражнений заключается в том, что они поддерживают оптимальную работу нашей иммунной системы. Эммерман напоминает, что больше – не обязательно лучше. Слишком интенсивная или продолжительная тренировка может увеличить риск заболеть.

Эксперты советуют для поддержания мотивации, вместо критики – поощрять и подбадривать себя. Главное не изнурять себя занятиями и не увлекаться диетой, если ваш уровень мотивации на низком уровне.

«Дайте себе время пережить то, что я называю моментом падения, угнетения. Очень важно в такие моменты позволить себе погрузиться в это и делать все, что хочется», – продолжает Магнесс.

Харрисон соглашается. Она говорит, если вы не можете собраться с силами, чтобы потренироваться в течение дня или даже недели, «дайте себе немного отдохнуть, побалуйте себя».

Но это вовсе не означает, что расслабляться стоит до бесконечности. Эксперты напоминают, что расслабление и отдых должны быть включены в расписание, а значит иметь четкие пределы. Магнесс называет это «планкой», к которой вы должны стремиться в своих занятиях, какой бы минимальной ни была нагрузка и цель занятий.

Харрисон добавляет, что самое главное – продолжать двигаться, даже если это всего лишь 20 минут ходьбы в сутки.

Эммерман советует спросить себя, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше, когда вы выбираете фитнес-цели. Если, например, вы боретесь с болью в спине, ваша цель может состоять в том, чтобы, благодаря тренировкам, испытывать боль в спине не чаще двух дней в неделю на уровне 3 баллов из 10 по шкале боли.

Домашний фитнес

Достижение этой цели может означать совершение трех 20-минутных сеансов пилатеса в неделю с инструктором по YouTube, серию занятий йогой или растяжку в течение 15 минут в день.

Выбрав цель, заведите трекер на листке бумаги, и отмечайте каждый день, когда занимаетесь – это поможет удерживать внимание на достижении маленьких целей и поддерживать мотивацию.

Вы также можете соревноваться или заниматься с родственниками, коллегами, семьей. Если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом, Эммерман предлагает сосредоточиться не на том, как плохо вы себя чувствуете сейчас, а на том, насколько энергичным вы будете, когда закончите делать упражнения.

«Тело в покое хочет оставаться в этом состоянии, а тело в движении хочет оставаться активным», – говорит она, добавив, что стимулом к занятиям может стать поощрение, которое вы сами для себя придумаете. К примеру, им может стать полезный десерт или еда, которую вы с нетерпением ждали, или что-то еще, что вам нравится, – ТВ-шоу, горячая ванна или медитация с аромасвечами.

Если заниматься спортом совсем не хочется и никакие методы пробуждения мотивации не помогают, попробуйте один из способов, как сжечь 400 калорий за час в огороде или саду.

Британские ученые объяснили, почему стрижка газонов эффективнее секса сжигает калории. Когда речь заходит о сжигании калорий, мало что может быть лучше пробежки. Однако потеть и пыхтеть нравится не всем, поэтому совладать с избытками жира и калорий можно, даже занимаясь домашними делами.

Источник: mir24.tv

Как заставить себя заниматься спортом? Правильная мотивация

Все мы знаем, что спорт это здоровье, но почему-то не все занимаемся им. Для здоровья необязательно заниматься в спортивном зале и быть профессиональным спортсменом, достаточно просто по утрам делать зарядку и следить за своим питанием.

• Красивое ухоженное тело
• Хорошее здоровье
• Хорошее самочувствие в старости
• Самодисциплина
• Прилив сил
• Хорошее самочувствие

Это только самые поверхностные результаты регулярных занятий. Не вспоминая тот факт, что спортивная активность дает здоровье, удлиняет молодость и дает возможность радоваться всем аспектами жизни в различных ее гранях.

Обо всех преимуществах спорта, я писал в своей предыдущей статье.

Мотивирующие факторы

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

1. Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
2. Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
3. Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
4. Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
5. Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Усилие воли не работает

Волевые люди могут попробовать заставить свой организм совершить перемены, необходимость которых весьма сомнительна. К сожалению, подобный подход почти всегда оказывается малоэффективным.

Дело в том, что организм человека живет по собственным эволюционным правилам, которые гласят — ЭНЕРГИЮ НАДО ЭКОНОМИТЬ.

На протяжении десятков тысяч лет человечество жило впроголодь, в связи с чем трата лишней энергии могла привести к смерти. Этот механизм «впился» в гены человечества и до сих пор не исчез оттуда, несмотря на холодильник в соседней комнате и продуктовый магазин в шаговой доступности.

Именно этот механизм вызывает то чувство сопротивления, когда вы хотите что-то сделать, но не можете найти силы для этого. Тело экономит энергию. Следовательно, волевыми усилиями заставить себя заниматься спортом не каждому дано, а у большинства, вообще, не получится.

Используйте приложения

Я использую два приложения. Одно просто показывает набор «рутин», которые я хочу сделать каждый день: зарядка, прогулка в обед, стакан воды до еды, подняться по ступенькам, сделать зарядку для глаз (т.к. работаю у компа), сделать приседания и прочее. Вторым я измеряю количество пройденных пешком километров. Измерение своих успехов, проставление “плюсиков” дает мощный мотивирующий эффект.

Мотивационные ролики

Многие обыватели, понимающие свою выгоду от занятий спортом, стараются замотивировать себя, просматривая мотивационные ролики в интернете. Эти ролики представляют собой чужой пример, оформленный красочной графиков и музыкой.

Действительно, этого достаточно, чтобы большинство из нас «загорелось спортом». Этого хватает на то, чтобы написать план на завтра, поставить будильник на 5 утра и приготовить кроссовки для бега. Однако, к сожалению, этого недостаточно для того, чтобы не проигнорировать будильник, надеть кроссовки и выйти на пробежку.

Подобная мотивация слишком быстротечна, чтобы рассматривать ее всерьез. Ею лучше пользоваться прямо перед началом тренировки.

Вот один мой любимый ролик.

Быть готовым к трудностям и срывам

Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.

Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.

Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий

Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:

• когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
• тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
• болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
• первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.

Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.

Второе — продумываем возможные решения. Например:

• в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
• после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
• буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
• создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.

Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.

Соревнование

А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.

Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» — думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана рекорды Гиннеса.

Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.

Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, — скорее всего, вы тоже станете таковым.

Запишите план на следующий день и расскажите о нем семье

Не знаю как вы, но если я себя не настрою с вечера, шанс того, что я заленюсь на следующий день, возрастает геометрически. Составьте фитнес-план с вечера и расскажите о нем своей семье. Ставьте плюсик каждый раз, когда выполнили задание. Под фитнес-планом я понимаю набор микро-спортивных-шагов: пройти остановку пешком, подняться по ступеням до 3-го этажа, сделать 10 приседаний и пр.

17. “Наказывайте” себя с пользой для семейного бюджета

Источник: grace-beauty.ru

Как замотивировать себя на тренировку

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Мотивированными не рождаются – ими становятся. Ежедневно отрабатывайте навыки самодисциплины. Сильный человек выполняет задачу, даже если не горит желанием это делать. Вы ведь берете на себя обязательства перед другими людьми? Так почему бы не пообещать себе добиться поставленной цели во что бы то ни стало?

Итак, рассмотрим несколько эффективных способов, как замотивировать себя на тренировку.

Конкретизируйте цели

Идя на тренировку, думайте не просто о том, как стать быстрее, выше, сильнее – выражайте свои желания в цифрах. Например:

• похудеть до 50 кг;
• влезть в скинни 42-го размера;
• сжечь 500 ккал в зале;
• поднять штангу весом в 100 кг;
• отжаться 80 раз;
• пробежать стометровку за 12 секунд.

Цели, которые можно измерить, выглядят доступнее, да и отследить их достижение гораздо легче. Когда вы добьетесь своего, будете довольны собой и готовы к дальнейшему самосовершенствованию.

Совет: заведите специальный блокнот для фиксации собственных целей и результатов.

Шантажируйте себя

Любите фоткаться? Почему бы и нет! Сейчас вам предстоит сделать еще одно убойное селфи. Разденьтесь до нижнего белья и сфотографируйте себя с табличкой с сегодняшней датой в руках. Теперь пообещайте себе ровно через 3 месяца добиться видимого прогресса.

Если все останется как есть, вам придется выложить этот снимок в Инстаграм, причем без всяких фильтров и ретуши.

Есть способ сделать такую мотивацию еще эффективнее. Скиньте другу эту позорную фотку и скажите, что если по прошествии 3 месяцев вы не добьетесь заметных результатов, он имеет полное право выложить компромат в соцсети. Жестко? Зато работает!

Совет: фотографии «до» и «после» – вот лучшая визуализация результата. Так вам будет гораздо проще приблизиться к идеалу.

Берите пример

Возьмите себе за правило просматривать блоги людей, увлекающихся спортом. Вникайте в каждое слово в их постах, заряжайтесь позитивной энергией и настроением победителя. В конце концов, бросьте себе вызов: если они смогли, то и вы сможете! Положительный опыт других людей наполнит вас энтузиазмом и позволит поймать нужную волну. К тому же эти ценные сведения пригодятся и для ваших будущих тренировок.

Чаще бывайте на тематических форумах – там вы сможете почерпнуть много нового. Знакомство и общение с единомышленниками укрепит вашу веру в себя, поможет добиться впечатляющих результатов и постоянно поддерживать мотивацию.

Совет: попробуйте завести собственный блог или страничку в Инстаграме, где будете делиться своими успехами. Ничто так не вдохновляет, как многочисленные лайки и восхищенные комментарии подписчиков!

Каждый день проверяйте пресс

Поставьте пальцы на живот и сделайте глубокий вдох – живот при этом должен надуться. Затем выдохните, втяните живот и ущипните себя. Вот этот кусок теста, который зажат у вас между пальцами, – чистейший жир. Фу, гадость! Делайте так каждый раз, когда возникнет желание сачкануть с тренировки, и вскоре увидите, что повторяете эту неприятную процедуру все реже и реже.

Совет: для еще большей эффективности можете поручить эту задачу своей второй половинке или фитнес-инструктору. Стыда не оберетесь, а значит, точно станете дисциплинированнее!

Собирайте сумку заранее

Если вы с вечера упакуете необходимые вещи для тренировки, ваши шансы отправиться в спортзал существенно увеличатся. Да что там собирать, скажете вы, это ведь 5-минутное дело! Верно, но, как ни странно, 5 минут порой решают судьбу целого часа. Так что не ленитесь.

Совет: пусть сумка маячит у вас перед глазами. Даже если в вашу голову закрадутся крамольные мысли, рюкзак послужит безмолвным упреком. И если у вас все-таки есть совесть, вы встанете и пойдете!

Встаньте и идите

Можно долго размышлять, планировать, визуализировать… А почему бы просто не встать и не пойти на тренировку? Это проще, чем кажется. Не оставляйте лени и отговоркам ни единого шанса – переодевайтесь и выходите на пробежку.

Совет: эта рекомендация лишь на первый взгляд кажется банальной. На самом деле трудно только сделать первый шаг, а дальше все пойдет как по маслу.

Теперь вы знаете, как замотивировать себя на тренировку. Как видите, в этом нет ничего сложного. Проблемы начинаются в тот момент, когда вы позволяете себе разглагольствовать, подолгу настраиваться. Отбросьте сомнения в сторону! Просто идите и делайте.

Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение посетит вас во время тренировки.

Источник: muskul.pro