Современная наука о мозге зародилась в начале ХХ века. Одним из ее направлений стали исследования в области «производительности» и эффективности работы человеческого мозга. Ученых интересовала степень его загруженности, и, если данный показатель невысок, то как заставить работать мозг на 100 %.
Первые сведения об изучении человеческого мозга встречаются в шумерских записях, относящихся к четвертому тысячелетию до нашей эры. В результате археологических раскопок были также найдены черепа со следами трепанации, что свидетельствует о проводимых уже тогда нейрохирургических операциях.
Живой суперкомпьютер
Нередко функции мозга сравнивают с работой компьютера, хотя это сравнение весьма условно. Наш живой «компьютер» состоит примерно из 100 млн. нейронов. По словам директора Института мозга человека академика Святослава Медведева, чтобы описать взаимодействия между ними потребуется компьютер с памятью, по объему сравнимой с числом частиц видимой нами Вселенной.
Информация распространяется в мозгу со скоростью 1400 м/сек. Компьютер это делает намного быстрее – фактически со скоростью света. Однако в плане энергоэффективности – он абсолютный аутсайдер. Энергозатраты мозга сопоставимы с мощностью автомобильного аккумулятора, в тоже время только на охлаждение мощных компьютеров расходуются десятки киловатт.
По разным оценкам, наш мозг – это настоящая Terra Incognita, изученная в лучшем случае на 15 %. По-прежнему тайной за семью печатями остается то, как нейроны организуются при столь медленной работе мозга, при этом его эффективность оставляет далеко позади все достижения самых современных компьютеров.
Миф о «ленивом» мозге, работающем на 10 % от своих возможностей
Многие годы, начиная с конца XIX века, в научных и околонаучных кругах сформировался миф о том, что человек в повседневной жизни задействует всего 10 % возможностей мозга, в то время, как оставшиеся 90 % – «простаивают» без дела.
Оказалось, ученые в процессе исследований ошибочно решили, что из многих миллиардов нейронов генерируют импульсы лишь небольшая часть из них, а остальные «остаются не у дел».
Все на самом деле обстоит не совсем так, а если точнее, совсем не так. Наш мозг «поделен» на множество отделов, отвечающих за выполнение конкретных задач – передвижение, речь, кровообращение, работу сердца, мышц, мышление и многое другое.
К примеру, у человека, занятого чтением, задействованы нейроны, отвечающие за зрение, внимание, усвоение прочитанного и память. Ему в это время ни к чему «напрягать» нейроны, запускающие процесс ходьбы, пищеварения и другие, не связанные с чтением, поэтому они остаются неактивны, как бы находясь в «режиме ожидания».
Представьте, если одновременно начнут «работать» все наши когнитивные нейроны. Наш организм просто пойдет в разнос от невозможности выполнять одновременно десятки несовместимых друг с другом функций. Мозгу потребуется огромное количество энергии, которую придется постоянно чем-то пополнять.
Печальный пример, когда возбуждение в мозге значительно «перекрывает» торможение – эпилепсия. Во время эпилептического припадка у больного происходит активизация даже тех нейронов, которые должны «отдыхать».
Возникает что-то вроде цепной реакции: возбуждение бесконтрольно переходит с одних нейронов на другие, формируя своеобразное «цунами», которое в итоге «накрывает» моторные нейроны. В результате происходит непроизвольное сокращение мышц, и у больного начинаются судороги с потерей сознания.
Поэтому такой проблемы «как включить мозг» на все 100 и заставить его работать в полную силу не существует. Пытаться решить ее – это все равно, что ломиться в открытую дверь. Учеными точно установлено: наш мозг постоянно работает и все время «занят» (даже, когда мы спим), но делает это без всякого принуждения, очень рационально, не в ущерб всему организму, экономно расходуя энергию.
Как известно, природа не терпит пустоты и не содержит ничего лишнего. Если бы человеческий мозг действительно расходовал не более 10 % своего потенциала, то в процессе эволюции природа просто избавила бы нас от «нерабочей» его части.
Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее
Итак, одновременная активность всех нейронов мозга невозможна. Но при этом человеку ничто не мешает заставить работать свой интеллект более эффективно. Все дело в нейронных связях, которые формируются в человеческом мозгу с первых минут его появления на свет.
Учеными установлено, что количество нейронов у ребенка даже больше, чем у взрослых, но при этом связи между нейронами отсутствуют. В результате младенец не умеет слышать, видеть, разговаривать и понимать речь. Всему этому он учится постепенно, по мере формирования нейронных связей.
Начиная с рождения, человек совершенствуется физически, духовно, интеллектуально, что подразумевает формирование новых нейронных связей. Однако время неумолимо и на закате жизни по разным причинам наш живой компьютер начинает давать сбои.
Современная наука предлагает множество методик по развитию своих способностей и профилактики старения мозга. Следует всегда помнить о неотделимости его от тела и необходимости постоянно заботиться о них. Так не следует перегружать себя, чередуя работу с полноценным отдыхом. Не стоит зацикливаться на одной работе, «разбавив» ее интересным делом для души.
Для тренировки памяти можно выучить стихотворение или запомнить чередующиеся в разных вариантах ряды букв или цифр. Не помешает и тренировка моторики. К примеру, правше (левше) периодически пробовать чистить зубы «неудобной» рукой.
Есть упражнения на помехоустойчивость. К примеру, попытаться запомнить текст или номер телефона, когда звучит громкая музыка или кто-то сбивает, произнося случайный набор цифр. Простейшая тренировка внимания – найти отличия на двух картинках.
Понравился пост? Есть что сказать? Присоединяйтесь:
Источник: www.techcult.ru
12 упражнений, которые сделают вас умнее
Помните русскую сказку об Иванушке-дурачке и Василисе-Премудрой? А теперь забудьте! Не существует умных людей и тех, кого природа «обделила». Исследования показывают: мозг можно и нужно тренировать!
MedAboutMe предлагает «раскачать» серое вещество при помощи 11 классных упражнений!
Упражнение 1: «Ассоциации»
Британский психолог Эдвар де Боно считал, что с возрастом люди становятся глупее. Свою позицию он объяснял тем, что взрослые начинают ограничивать свою фантазию и мышление, остерегаясь, что их обвинят в глупости или детских суждениях.
Психолог провел эксперимент — он предложил детям и взрослым назвать, что они видят на рисунке. В то время как дети назвали до 40 различных вариантов (дом, откушенная плитка шоколада, заготовка для будущего самолета), взрослые максимум 10.
То есть больше 30 вариантов они отсекали, как недостойные внимания! Исследователь призывает не загонять себя в рамки и не критиковать заранее, играйте в ассоциации — учитесь мыслить креативно!
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Упражнение 2: Жонглирование
По данным исследования, опубликованного в 2013-м году в американском журнале Nature, жонглирование предметами заставляет интеллект расти. После номера артисты цирка показывают высокую активность мозга еще на протяжении 3 месяцев! Области мозга, отвечающие за зрительную и двигательную активность, у них работают более продуктивно. Попробуйте и вы разбудить «спящие» участки, освойте жонглирование теннисными шариками! Это увлекательная игра и отличный тренажер для мозга!
Упражнение 3: «Алфавит»
Это отличная зарядка для мозга, развития внимания и увеличения концентрация. Эксперты советуют прибегать к ней каждый раз, когда нужно генерировать идеи, а ничего не получается; или пора перезапустить мозг и снять эмоциональное напряжение.
Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам предстоит проговаривать вслух последовательно буквы, одновременно выполняя действие, прописанное под каждой из них. Пометка «П» означает, что нужно поднять правую руку, «Л» — левую, а «О» — обе. Упражнение считается выполненным, если вы без ошибок пройдете все буквы от «А» до «Я» и в обратном направлении. Засекайте время: сделать это нужно как можно быстрее!
Если есть возможность, обязательно практикуйте сиесту! В ходе одного исследования двум группам участников предложили запомнить 120 незнакомых имен. Лучшие результаты показала группа, которая после задания прилегла отдохнуть. А после сиесты ее участники запомнили еще больше имен, чем в первый раз!
Упражнение 4: «Мемори»
Тренировка кратковременной памяти — то, что «доктор прописал» будущему интеллектуалу. В ходе экспериментов ученые попросили участников прослушать буквенную последовательность, одновременно отслеживая возникновение фигур в разных частях экрана. Респонденты должны были выявить повторяющиеся закономерности.
Чем чаще они тренировались, тем выше становился их подвижный интеллект — то есть способность справляться с задачами, не имея нужного багажа знаний.
Вывод: тренируйте память! Выучите назубок телефоны ближайших родственников, коллег по работе и коммунальных служб! Если это занятие «не про вас», играйте в компьютерные игры на развитие памяти! Ищите в поисковой строке браузера по тегу «мемори»! Таких игр — тысячи, и все они — увлекательные и интересные.
Упражнение 5: «Сенсорика»
В своей работе мозг полагается на «сенсорные каналы» — то есть органы чувств. Если отключить визуальное изображение, мозг будет вынужден активировать больше нейронных связей, чтобы получить информацию. Примером могут служить люди, которые потеряли зрение, но научились читать подушечками пальцев по азбуке Брайля. Поступая по аналогии, вы можете «прокачать» свой мозг.
Для этого положите в карман монеты разного достоинства, и если вдруг выдалась свободная минута, перебирайте их на ощупь, пытаясь отгадать, что за монета попала в руку. Автомобилисты могут держать стакан с мелочью в машине и перебирать ее в пробке. А детям можно собрать «мешок сюрпризов» — разноплановые предметы, которые нужно «узнать» с закрытыми глазами.
Упражнение 6: Иностранный язык для лентяев
Чтобы прокачать свой «мозг», восстановите иностранный язык, который вы учили в школе или выучите новый. Исследования показывают: когда мозг полиглота выбирает, какой язык использовать, в работу включаются корковые связи, которые отвечают за все языки. Затем активируется «управленческая зона» в подлобной коре мозга — подбирается необходимое слово. Таким образом изучение языка поднимает уровень IQ.
Самые увлекательные способы заговорить на иностранном: смотреть фильмы с русскими субтитрами, изучать язык в соцсетях (в специальных сообществах ежедневно публикуются задания на иностранном и новые слова, которые помогают выучить второй язык), общаться с носителями языка в интернете, записаться на курсы в своем городе.
Не можете сконцентрироваться на чем-то существенном и важном? Выпейте стакан воды! Обезвоживание заставляет организм человека работать в напряженном ритме, из-за чего снижается мыслительная активность.
Упражнение 7: «Разноцветные слова»
Для выполнения этого упражнения нужно синхронизировать левое и правое полушария мозга. Ваша цель — быстро назвать цвет слов на рисунке. И это только на первый взгляд кажется простой задачей! На деле — левое полушарие мозга будет «цепляться» за слова и сбивать вас с толку. Такая разминка требует высокой сосредоточенности!
И она же дает отличные результаты — улучшает внимание и концентрацию, развивает оба полушария мозга.
Упражнение 8: Головоломки
Ученые убеждены: кроссворды, паззлы и ребусы снижают риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Так что перестаньте себя корить за то, что вы целый день провели, разгадывая кроссворды, или посвятили целый час собиранию детских паззлов. Такие упражнения не только отлично развлекают и помогают снять напряжение, но и служат профилактической мерой в отношении серьезных заболеваний. А значит — тренируйте мозг как можно чаще!
Упражнение 9: «9 точек»
Постарайтесь соединить четырьмя линиями 9 точек, расположенных по 3 штуки в три ряда. Отрывать ручку от бумаги запрещено, точно так же как и пересекать одну точку дважды.
Не складывается «дебет» и «кредит»? Слушайте Моцарта! Психологи обнародовали результаты удивительного исследования. После прослушивания классической музыки лабораторные крысы преодолевали лабиринт быстрее и точнее.
Упражнение 10: «Рисунок наоборот»
Простой и эффективный способ развития правого полушария — рисовать образы, перевернутые верх ногами. Проблема человека, который убежден, что он не может рисовать в том, что он переносит на бумагу символы, а не образы, возникающие в голове. Стремясь нарисовать лицо, он рисует сначала круг, потом две точки — то есть глаза, крючок — нос и палочку — рот. Но стоит перевернуть образ и у мозга пропадают ассоциации — никаких палочек и точек, только то, что видишь перед собой. А когда активизируется правая половина мозга, все начинает получаться.
Упражнение 11: «Эстафета слов»
В эту интересную игру можно играть вместе с детьми — всей семьей. Назовите одно слово, второй игрок должен его повторить и добавить свое, а третий — повторить два названых слова и добавить свое, и так далее. Чем больше слов, тем лучше. Игра заканчивается, когда ни один участник не может полностью вспомнить всю последовательность.
Упражнение 12: «Данетки»
Это увлекательная игра, которая может скрасить не один вечер! Ведущий задает ситуацию, а участникам предстоит при помощи однозначных вопросов (на которые можно ответить только «да» или «нет») отгадать, что произошло. Приветствуются фантазия, креативное мышление и «допрос с пристрастием».
Пример игрового сюжета: в ресторан заходит мужчина и обращается к бармену с просьбой дать стакан воды. Тот наставляет на него пистолет. Мужчина говорит «Спасибо!» и уходит. — Расскажите, что произошло? Чем больше вы задаете вопросов, тем ближе к истине.
Такие игры называются «данетки», им посвящены целые сайты в Интернете. Вы можете обыгрывать ситуации в компании коллег и родных или упражняться в интеллекте самостоятельно, отгадывая задачки, собранные на соответствующих ресурсах.
Комментарий эксперта
Шон Кларк, фитнес-консультант, эксперт по здоровому образу жизни
Верите вы в это или нет, но сделать вас умнее могут физические тренировки — бег, велоспорт, силовые упражнения. Результаты исследований, опубликованные в 2014-м году в журнале Comprehensive Physiology, показали, что упражнения улучшают когнитивные функции и работу участков мозга, ответственных за контроль познавательных процессов.
Ученые, проводившие исследования, рассказали, что нашли несколько объяснений данному феномену. Во-первых, физическая нагрузка положительно влияет на метаболические процессы, что в свою очередь поддерживает функции мозга. Помимо этого, увеличенное поступление кислорода, улучшенное питание и высвобождение гормонов и нейромедиаторов, а также другие изменения, происходящие во время тренировки, влияют на тело на молекулярном уровне. И все это — делает вас умнее.
Полезны для работы мозга также релаксация и медитация. В отличие от обычных упражнений, которые тренируют мозг, чтобы он показывал высокие результаты в обработке информации, медитация учит быть внимательным, сконцентрированным. Исследования, опубликованные в издании Consciousness and Cognition, продемонстрировали, что медитация улучшает пространственную ориентацию, память и положительное влияет на способность принимать решения.
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Источник: medaboutme.ru
7 советов как включить мозг
Несильный временный стресс может даже увеличить способность концентироваться, но тяжелый и особенно хронический приводит к увеличению уровня гормона стресса кортизола, который крайне вреден для нейронов. Если вы чувствуете, что напряжение нарастает, отвлекитесь. Можно просто посмотреть в окно, а можно использовать перерыв для медитации.
Это поможет успокоиться и сосредоточиться. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сфокусируйтесь на дыхании или каком-нибудь приятном, успокаивающем вас слове. Если внимание будет ускользать, не нервничайте — просто вновь сосредоточьтесь на дыхании или на нужном слове.
А еще: Самым стрессоопасным считается время с 13.00 до 14.00, особенно во вторник. Учитывайте это и не планируйте важных мероприятий на этот период.
2. Высыпайтесь
Сон невероятно важен для мозга. Пока мы спим, он записывает «на жесткий диск» воспоминания, создает связи между новой информацией и уже усвоенной. Опыты американских ученых показали, что у крыс, которым не давали спать 72 часа, сформировалось значительно меньше новых клеток мозга, чем у тех, кто высыпался. Причина в том, что при недосыпе в организме производится много все того же кортизола.
А еще: 7–8 часов – оптимальная усредненная норма сна. Путем многочисленных экспериментов было доказано, что студенты хорошо запоминают информацию, полученную днем раньше, если спали как минимум 6 часов, и еще лучше, если спали полных 8 часов. Впрочем, всегда бывают исключения, поэтому важно выяснить, какова ваша индивидуальная норма сна.
3. Поступайте наоборот
Прекрасный фитнес для мозга – делать простые и привычные вещи непривычным способом. Чистите зубы левой рукой; надевайте часы не на ту руку, что обычно; попробуйте съесть суп, взяв ложку в левую руку… Очень полезно регулярно писать левой (или, если вы левша, правой) рукой. Подобные действия помогают активизировать связи между нейронами. Исследования показали: регулярные упражнения в течение двух лет заметно уменьшают риск снижения памяти.
А еще: Хорошее упражнение для мозга – пение. Но не под караоке, а заучив наизусть слова любой песни. Это прекрасный способ стимулировать мозг и заставить его в полную силу. Плюс к этому музыка делает нас счастливыми и расслабляет.
4. Пробудите чувства
Одна из главных «батареек» для мозга – новые впечатления. Например, отдых на природе: разнообразие запахов, цветов, звуков, света и тени самым благоприятным образом действует на наше психофизическое состояние, активизируя разные области мозга. Когда мы изо дня в день живем «на автопилоте», мозг фактически впадает в режим экономии энергии. Разрушьте рутину! Даже если сейчас нет возможности вырваться за город – устройте вечернее чаепитие на балконе, запишитесь на урок интуитивного рисования.
А еще: Занятия фитнесом, секс, наконец – все, что дает яркие впечатления и насыщает кровь кислородом, поможет активизировать работу мозга. Но не перестарайтесь: чрезмерные физические нагрузки для мозга не полезны.
5. Ешьте рыбу, пейте кофе
Для полноценной работы мозга нужно его правильно кормить. Чаще ешьте орехи, в них много незаменимых аминокислот и полезных жиров. Много последних и в морской жирной рыбе – ее следует включать в меню не реже 2 раз в неделю. А ученые из Принстонского университета выяснили, что если каждый день съедать по 5 порций темных фруктов, ягод и овощей, в которых много антиоксидантов, то риск слабоумия в старости уменьшается на 44%. Много антиоксидантов и в темном шоколаде.
А еще: Кофе – один из лучших напитков для мозга: кофеин блокирует аденозин, вещество, связанное с недостатком сна. Именно поэтому кофе спасает нас при ночных авралах. Также исследования показали, что у людей среднего возраста, выпивающих 3–5 чашек кофе в день, на 65% снижается риск возникновения болезни Альцгеймера.
6. Больше общайтесь
Общение – одно из главных условий здоровой активности мозга. Чем чаще мы общаемся с друзьями и членами семьи, тем больше шанс находить совместные новые идеи, решать проблемы, предугадывать события: коллективное творчество помогает сохранить острый и ясный ум. А вот одиночество, плохие отношения в семье, замкнутость увеличивает риск возрастного ухудшения памяти и когнитивных способностей на 60%.
А еще: Пословица «Одна голова хорошо, а две – лучше» – чистая правда. В компании друзей и единомышленников любой мозговой штурм идет веселее и эффективнее. Во время общения с людьми, которые нам нравятся, обработка новой информации происходит легче и быстрее.
7. Учитесь
Клетки мозга погибают ежедневно. И чем старше мы становимся, тем быстрее это происходит. В 20 лет мы теряем 10 000 клеток в день, в 40 – уже 50 000! Но если раньше считалось, что нейроны не восстанавливаются, то сегодня ученые уверены в обратном. Сканирование мозга показывает: чем больше человек выполняет интеллектуальной работы, тем крепче нервные связи и активнее структуры мозга.
Мозг нужно тренировать, как мы тренируем тело. Осваивайте новые знания и умения: учите языки, записывайтесь на курсы, в конце концов, решайте кроссворды.
А еще: Сразу изменить жизнь сложно. Начните с того, чтобы заменять плохое на хорошее. Вместо того чтобы включить телевизор, возьмите книгу или сложите пазл. Запретите себе пользоваться калькулятором и считайте в уме. Играйте вместе с детьми в развивающие игры.
Источник: zdr.ru