Каждый из нас хотя бы раз ленился что-то сделать, и это абсолютно естественно. С одной стороны, лень означает, что тебе не хочется тратить время и энергию на неоправданные действия. А с другой — иногда это вызывает некоторые трудности. Если ты будешь лениться и перестанешь быть мотивированным, то прекратишь предпринимать что-то для достижения своей цели и можешь столкнуться с проблемами в личной жизни и на работе.
Однако существует несколько тактик, которые помогут побороть лень.
1. Научись мириться со своей ленью
Если ты слишком перестараешься в борьбе с ней, это может быть вовсе не продуктивно. Отказ от того, что тебе нравится, способен привести к увеличению стресса, плохому настроению, заниженной самооценке и отсутствию мотивации.
Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь. Однако чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.
2. Найди источник лени
Это один из самых сложных шагов, но в то же время один из самых важных. Когда ты найдёшь то, что заставляет тебя лениться, ты сможешь понять, как это предотвратить.
Например, спроси себя, чувствуешь ли ты прилив лени в какой-то определённый промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда тебя заставляют делать то, что не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст тебе возможность понять, существует ли в твоей лени закономерность.
3. Измени свои привычки
Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если ты теряешь мотивацию в определённых условиях (как мы описали выше). Уменьшить лень ты сможешь, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если ты работаешь из дома или, наоборот, целый день сидишь в офисе. Попробуй изменить маршрут по дороге домой, попробовать что-то новое на завтрак, выполнить задачу в другое время. Любое изменение отразится на тебе и твоих привычках.
4. Сделай что-то небольшое
Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией для тебя. Энергия, которую ты почувствуешь после успешно сделанной работы, даст тебе силы для других задач. Составь список дел от лёгких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.
Есть несколько советов, как оптимизировать свой распорядок. Если какая-то задача занимает менее двух минут — делай её сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда ты чувствуешь прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используй эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.
Преодолеть ступор посреди рабочего дня тебе поможет занятие, которое нравится, даже если оно немного уведёт тебя от намеченного плана.
5. Используй свою лень по-максимуму
Иногда лень хорошо сказывается на тебе. Поэтому, если ты решил расслабиться после тяжёлого дня, извлеки из этого максимум удовольствия.
Например, когда ты почувствуешь, что теряешь мотивацию к работе, возьми несколько дней отпуска. Учёные не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.
По одному из аспектов Глобального индекса благополучия Gallup-Heathway — физическому благополучию (состояние здоровья и запас энергии) — люди, путешествующие часто, в среднем имеют 68,4 балла, а те, кто этим не увлекается, — 51,4 балла.
6. Ставь перед собой реальные задачи
Иногда лень может накрыть, когда ты поставил перед собой слишком серьёзную и неподъёмную задачу. Её вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент её выполнения.
Предположим, ты запланировал пробежать 15 километров, а температура воздуха превысила все мыслимые нормы. Тяжёлая физическая нагрузка — это сложно даже для опытного спортсмена. Такая невыполнимая задача заставит тебя откладывать её на потом. Вместо этого, если тебе сильно хочется, ты можешь сократить дистанцию до пяти километров — это определённо лучше, чем совсем отказаться от пробежки. Не бойся снизить интенсивность, если ты почувствуешь отсутствие мотивации.
7. Награди себя
Такова человеческая натура: если в конце сложного путешествия есть награда, то появляются мотивация и желание расправиться с ним как можно скорее и качественнее. В этом случае ты можешь просто побаловать себя — такой подход поможет, когда тебя одолела лень.
После выполнения задачи побалуй себя чем-то вкусным, купи то, что давно хотел, или просто дай себе расслабиться и отдохнуть от суеты.
8. Установи пути к отступлению и перекрой их
Это действительно важный момент, если ты вдруг решился на борьбу со своей ленью. Наверняка ты можешь припомнить случаи, когда бесцельно скроллил ленту социальных сетей, смотрел все предложенные видео на YouTube или говорил себе: «Ещё одну серию, и всё» — а потом включал следующую. Установи, что чаще всего повторяется в твоём сюжете прокрастинации, и сделай всё возможное, чтобы этого избежать.
Самый лёгкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включённым телевизором.
Также ты можешь оградить себя от всех отвлекающих факторов. Прибери на рабочем столе, спрячь комикс, который пролистываешь каждый раз, когда он попадается на глаза, убери чипсы, на поедание которых уходит часть времени, отложенного на работу.
9. По-максимуму откажись от перфекционизма
Нет, необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помни о том, что перфекционизм — враг твоей продуктивности. Именно он заставляет тебя чувствовать себя ленивым и немотивированным.
Это доказали и учёные: у людей с высоким показателем перфекционизма риск умереть раньше других на 51 % выше. Другими словами, он влияет не только на твою продуктивность, но и на состояние здоровья.
Пойми, что каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.
Источник: brodude.ru
Как побороть лень и начать действовать?
Мы всегда думаем, что главный наш враг – это внешние факторы. Мы сетуем на кризис, правительство, начальство, врагов, блат, коррумпированность или неудачу. Но самый главный враг сидит внутри тебя. Это твоя лень. Лень не дает достигнуть желаемого и сделать мечты реальностью.
Как побороть лень за 5 шагов и начать действовать?
Почему мы поддаемся лени, когда она доставляет нам столько неприятностей и не дает получить желаемое? Это самый простой вариант жизни, где нам не нужно прилагать усилия, стараться что-то делать и бороться за лучшее. Часто лень бывает признаком страха, когда человек боится мечтать и делать что-то большее. В любом варианте лень лишает нас шансов быть счастливым и успешным в своих начинаниях.
Что делать с вечным состоянием лени, усталости, апатии, безразличия и депрессии? Бороться с самим собой каждый день. Враг внутри тебя, а ты все пинаешь на внешние обстоятельства. Когда браться за дело, если не сейчас? Через год, а тем более через многие годы, ты пожалеешь, что не решился сегодня.
Что следует делать?
Как избавиться от лени и усталости?
Как побороть лень и начать действовать?
1. Устанавливай реалистичные цели
Почему так сложно побороть лень и приступить к делам? Основная причина бывает в том, что мы завышаем планку и слишком сильно закатываем губу. Нереальная цель крайне непрактична и быстро деморализует. Зачем тратить время и силы на то, что недостижимо? Не хватайся за глупости, а ищи реальные цели и мечты.
Так ты поверишь в то, что мечты сбываются.
2. Приведи себя в порядок
Все больше доказательств, что от физического состояния зависит наша жизнь. Приведи себя в порядок, перейдя на более здоровый образ жизни. Данные перемены прибавят сил и вернут бодрое состояние. Ты почувствуешь себя молодым, сильным и уверенным.
Как планировать жизнь, чтобы не плыть по течению?
Следует начать с полноценного сна не менее 7-9 часов в сутки. Ложись и вставай пораньше, чтобы организм привык к определенному режиму. Это очень важно, но мы забыли это.
Разберись со своим питание, перейдя на более здоровую и сбалансированную пищу. Избегай вредного питания, больше потребляя фрукты и овощи. Снизь количество потребляемого алкоголя до минимума или вообще брось.
Lauren , Unsplash
3. Составь план действий
Лень – это отсутствие четкого плана действий, а отсюда навалившаяся апатия от безысходности. Конкретное направление и план помогут действительно приступить к делам, а не ждать чего-то. Распиши подробно, что ты будешь делать каждый день. Какие шаги будешь делать сегодня, завтра, через неделю, месяц и год. Сколько минут будешь заниматься, учить, тренироваться или делать каждый день?
Нытики вокруг тебя. Людям удобно находиться в жопе
Составь программу минимум, которую ты обязательно должен сделать за день и неделю. Это позволит не отлынивать от дела, придерживаясь плана. Периодически пересматривай планы и корректируй их, чтобы найти оптимальный путь. Когда ты составишь план, то лень ослабнет, увидев реальный путь к мечте.
4. Избегай лишних и пустых вещей
Почему мы ленимся? Очень легко зависнуть в социальных сетях, смотреть сериалы, пялиться в телевизор, бессмысленно сидеть в интернете или заниматься ерундой. Постарайся убирать все то, что только мешает. Снизь влияние социальных сетей и бессмысленного времяпровождения. Такой образ жизни морально разлагает, когда остается одна лень и безразличие.
Избегай лишних и пустых вещей, чтобы не отупеть. Это даст тебе время и силы на действительно важные дела.
5. Найди единомышленника или компаньона
Очень сложно взяться за что-то, а затем сделать это самому. Для большей мотивации следует найти человека, которому ты доверяешь. Вместе с единомышленником будет легче достигать желаемого. Можно найти себе партнёра, которому ты будешь отчитываться или кто будет помогать. Когда тебя будет кто-то спрашивать об успехах и развитии, это будет поддевать тебя и мотивировать.
Как избавиться от лени навсегда?
Как побороть лень и начать действовать? Иногда тяжело и сложно, но все всегда зависит от нашей лени. Если ты победил ее, то ты достигнешь много из того, о чем даже не мог ранее мечтать. У тебя только один враг, который может остановить и от не дать достичь жизни мечты. Это ты сам.
Это твоя внутренняя лень.
Источник: mensby.com
Как перестать лениться и начать работать
С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно.
16 сентября, 2009
16 сентября, 2009. Екатерина Мутовина
С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно.
От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.
Как взять себя в руки
С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.
Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.
1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.
На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок. А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.
Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая: в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.
2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.
Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь?
А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.
На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.
Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним. Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего (Пс 41:6).
Кроме того, с чего мы взяли, что нас непременно ждут великие дела? Есть даже анекдот о том, как человек, попавший в рай, спрашивает, в чем же был смысл его жизни, и получает обескураживающий ответ: он жил на свете для того, чтобы в 1964 году во время командировки в Тайшет одна женщина в вагоне-ресторане поезда попросила его передать ей соль – и он передал.
3. Ужасный коллектив попался, вот ведь не повезло. Секретарша все время сидит в «Одноклассниках», коллега напротив постоянно разговаривает по телефону с мамой, а начальник отвлекает вас от работы своими бесконечными совещаниями. Вы бы и рады потрудиться на благо компании, но как в таких условиях сосредоточиться?
Мой муж как-то заметил, что в любом коллективе обязательно найдется человек, который чрезвычайно раздражает вас одним своим присутствием. Несомненно, этого человека посадил в один кабинет с вами Сам Бог.
Господь велел нам не осуждать других людей. Искать соринку в чужом глазу и жаловаться на то, что «отвлекают» – бесполезно, пока мы сами с удовольствием переключаемся с работы на болтовню, получасовые походы в магазин за «купить что-нибудь к чаю» и на ICQ . Кроме того, почему мы решили, что лучше людей, с которыми работаем? Разве секретарша не сбегала ради вас в аптеку, когда вы порезали руку, а коллега-телефонный маньяк не помог подготовить новый проект, потратив свое собственное время? А начальник-самодур – разве это не он еще месяц назад просил вас постоянно докладывать ему ситуацию по отношениям с поставщиком? Значит, вполне возможно, что один короткий е-мэйл в неделю способен заменить ваше личное присутствие на совещании длиной в два часа?
На самом деле: мы рады любой возможности отвлечься от работы – особенно если вину за отлынивание можно возложить на кого-то другого. Тем более что на фоне коллег-бездарностей наши собственные достоинства цветут пышным цветом – но, возможно, лишь в нашем воображении?
Как надо: сесть и записать в табличку достоинства коллег и свои собственные недостатки. А потом посмотреть, можем ли мы чему-нибудь научиться у людей, с которыми проводим столько времени рядом. И твердо запретить себе списывать каждый первый отрыв от работы на сослуживцев! Всем трудно, но вы тоже наверняка кого-то очень отвлекаете и демотивируете своим брюзжанием. А что касается мнимых рабочих качеств, которые вам якобы не дают проявить в должной мере… Нерадивый в работе своей – брат расточителю (Притч 18:10), и пока вы отвлекаетесь от работы из-за неумения выстраивать свой рабочий процесс в контакте с другими людьми, вы тратите деньги из личного кармана своего начальства, которое, получается, платит вам за то, что вы же его и обманываете.
4. На работе все трудятся над новым важным заказом, какой-то фронт работ достался и вам. Но приступить мешает неуверенность в себе: работа очень ответственная, а если вдруг вы совершите ошибку – могут и уволить! Может быть, лучше подождать, пока ситуация не разъяснится, и не брать на себя слишком большую ответственность, предлагая решения? Тише едешь – дальше будешь, не уверен – не обгоняй… Да и вообще лучше не высовываться…
В итоге опять получается, что ваш фронт работ сдан последним, причем трудился над ним весь отдел, уже закончивший выполнять свои собственные задания. Вам в очередной раз стыдно оттого, что коллеги знают о вашей принадлежности к Церкви – поскольку вы понимаете, что гордиться вам нечем, и имя христианина вы своей работой только позорите. Между тем как Господь что-то говорил о том, что Его ученики – это соль земли… Да какая соль! Так, шелуха какая-то получается.
На самом деле: всем известно еще с детства, что трусость – это очень плохо. Ничего не добьется в жизни человек, который боится принимать решения, вести переговоры и нести ответственность. Для трусливого человека нет подходящей работы, поскольку всегда есть возможность ошибиться – а трус не умеет принимать свои ошибки, поскольку очень часто еще и слишком горд.
Как надо: в Нагорной проповеди Сын Божий дал нам явную цель – Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного (Мф 5:16). Наши работоспособность, настроение и активность во время рабочего дня должны быть такими, чтобы все хотели стать похожими на нас и брали с нас пример. Если ситуация пока еще обратная, то ставить иконку на стол в целях проповеди бесполезно: никто не поверит, что мы на самом деле верим во Христа, пока мы явно не начнем исполнять то, что Он Сам просил нас делать. Обратите внимание на христиан других конфессий, даже на сектантов – как высоко они ценят свой ежедневный труд; фактически они делают из него проповедь Христа.
Как перестать лениться
1. Несобранность можно победить с помощью стимула. Лучшим стимулом для христианина может служить мысль о том, что работать в поте лица нам повелел Бог, а благословение Божие – оно обогащает и беды с собой не приносит (Притч 10:22). Можно выписать эти или другие вдохновляющие слова из Библии на листок бумаги и повесить возле рабочего места.
И не бойтесь показаться сверхрелигиозным – если вы сами будете следовать своей цитате, то и коллеги зауважают Ваше стремление исполнять Слово Божие. Если же и после этого работать все равно не получается, поскольку воли маловато – читайте следующую статью.
2. Причина скуки лежит в нас самих, если мы считаем себя достойными большего, чем «эта скучная работа». Искать при этом более интересную работу никто не мешает – конечно, если это не бегство от самих себя. Но лучше начать с того, что разобраться, почему наша душа пустует, и больше благодарить Господа за саму возможность трудиться.
К примеру, часто ли вы молитесь Творцу перед началом рабочего дня. Составьте благодарственную молитву сами или молитесь уже существующей молитвой перед началом всякого благого дела; главное – чтобы в вашу жизнь пришло чувство, что ваша работа имеет для вас какой-то смысл, который даже отражен в ежедневной молитве.
3. Людей, которые нас окружают, выбирает Господь, а не мы. И если коллеги служат препятствием в работе, то это лишь повод научиться преодолевать препятствия и стать лучше. И заодно вспомнить еще раз слова апостола: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин 4:20).
С нелюбимым же коллегой или начальником можно поступать так, как посоветовал К.С.Льюис: «не теряйте времени, раздумывая над тем, любите ли вы ближнего; поступайте так, как если бы вы его любили. Как только мы начинаем делать это, мы открываем один из великих секретов: ведя себя по отношению к человеку так, как если бы мы его любили, мы постепенно начинаем любить его». И не забудьте про табличку с достоинствами коллег и своими недостатками!
4. Быть христианином – значит не бояться испытаний и сложных задач. Ведь самая сложная задача, в конечном итоге – сама по себе христианская жизнь. К тому же, кто знает – может быть, сегодня последний ее день? Се, иду как тать: блажен бодрствующий и хранящий одежду свою, чтобы не ходить ему нагим и чтобы не увидели срамоты его (Откр 16:15).
Поэтому, призывая имя Бога, прямо сейчас идем и делаем то, что откладывали уже неделю (да-да, именно то самое противное и сложное дело) – и делаем как никогда раньше качественно и на совесть. И не отвлекаясь! Это будет наше домашнее задание и наша первая маленькая победа.
Источник: www.pravmir.ru