Несомненно, развод с мужем приводит к полному изменению привычного ритма жизни. И то, что любимого человека больше нет рядом, стоит принять. Именно принятие ситуации – первый шаг к скорому восстановлению психоэмоционального фона.
Развод подразумевает принятие полной ответственности за дальнейшую свою жизнь. Важно понять, что теперь будет так, как того захочет сама женщина. И никакой бывший муж не в праве лишать ее счастливого будущего, полноценной социальной активности.
Любовь является источником энергии, радости и счастья. Поэтому, после принятия факта развода, стоит найти любой другой источник этого счастья и гармонии. Такой прием называется сублимацией – поиск источника аналогичной эмоции для замены.
Отыскав такой источник, пережить развод будет гораздо проще. Если же никаких действий и усилий прикладываться не будет, женщина рискует полностью погрузиться в депрессию, в то время как бывший муж будет наслаждаться полноценной жизнью.
О том, как пережить развод с любимым мужем — 8 основных этапов
Психологи предлагают воплотить специальный план действий для женщин, которые недавно развелись с мужем.
Конец отношениям. Как пережить развод… Почему по-разному расстаются Мужчины и Женщины.
Итак, план выглядит следующим образом :
- Отыскать плюсы.
- Устранить негатив.
- Заняться спортом.
- Установить новые цели.
- Провести анализ случившегося.
- Составить планы на будущее.
- Пользоваться благами окружающего мира.
- Полюбить себя.
№1. Отыскать положительные моменты в разводе
Чтобы выделить для себя положительные моменты от развода с мужем, женщине лучше записать их на бумаге. На листке фиксируют любые положительные моменты, которые привнес в жизнь развод.
Это могут быть даже мелочи :
- Не нужно отпрашиваться прогуляться с подругами.
- Не нужно каждое утро готовить завтрак.
- Не нужно убирать носки из-под дивана.
- Появилось больше времени для себя.
- Можно заняться своим телом.
Ни один из моментов не стоит упускать. После этого станет видным, что развод – это не конец жизни, а только ее начало.
№2. Удалить весь негатив
В данном случае любые методы хороши.
Избавиться от негативных эмоций можно:
- битьем подушек,
- высказыванием ругательств бывшему мужу в лицо (не обязательно настоящее, вы можете нарисовать его на бумаге),
- простыми криками.
Любые обиды можно также записать на бумагу. Психологи советуют в голос перечитать весь перечень негатива. После того, как женщина выговорится, сразу станет легче.
Очень важно также избавиться от любых напоминаний о муже, чтобы пережить развод было проще :
- фотографии;
- одежда;
- общее постельное белье;
- зубная щетка в ванной;
- подарки, открытки;
- общий плейлист.
Избавляться от вещей нужно осознанно, а не на эмоциях. Как только боль уйдет, и женщина примет ситуацию, нужно сложить все вещи в один чемодан и отправить на мусорник.
КАК ПЕРЕЖИТЬ РАЗВОД? МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ
№3. Заняться спортом
Любая физическая активность позволит нормализовать функции центральной нервной системы. Более того, спорт – отличный способ улучшить свою физическую форму, повысить самооценку.
Чтобы успешно пережить развод с мужем, советуют заниматься такой физической активностью:
- аквааэробика;
- йога;
- бокс;
- плаванье;
- бег;
- фитнес.
№4. Постановка новых целей
Вновь обрести смысл жизни можно путем постановки новых целей, уже без участия бывшего мужа.
Это могут быть:
- открытие бизнеса,
- воспитание детей,
- обучение,
- посещение курсов.
Очень важно проводить больше времени на свежем воздухе, гулять с друзьями. Успешно пережить развод поможет увлечение хобби.
№5. Анализ ситуации
Адекватно проанализировать ситуацию можно будет только после того, как боль от расставания утихнет. Не стоит никого винить, все произошло так, как и должно было случиться.
Так сложились обстоятельства, что любовь закончилась. Не стоит держаться за того, кто не испытывает аналогичных любовных чувств. В жизни так происходит, поэтому никто не виноват. Важно задуматься о допущенных ошибках, чтобы они не всплыли уже в будущем, в дальнейших отношениях.
№6. Планирование будущего
К данному этапу нужно переходить после анализа причин развода, принятия ситуации. У каждого человека в жизни наблюдались ситуации, когда казалось, что жизнь окончена.
И все мы находили силы двигаться дальше. И дальнейшая жизнь, как правило, складывается еще лучше.
Это же касается и развода. Да, больно, обидно, но дальше будет только лучше. Новые эмоции, новые знакомства только придадут уверенности в своих силах.
№7. Получение от мира максимума
Как пережить развод с мужем? Психологи советуют получать любые блага от окружающего мира. Это значит – нельзя отказывать себе ни в чем.
Хотите изменить имидж – не думайте, а идите в салон красоты. Хотите обновить гардероб – отправьтесь на шопинг.
Нужно ставить свои желания и цели выше других. Нельзя посвящать всю себя детям, быту, работе. Прежде всего, удовлетворяйте свои потребности и желания. Снизьте степень ответственности перед другими.
№8. Полюбить себя
Чтобы быстро и безболезненно пережить развод с мужем, поможет любовь к себе. Нужно баловать себя любимую. Полноценный релакс в спа-салоне с массажем – лучший способ переоценить ситуацию, найти плюсы от развода.
Ухоженный внешний вид, подтянутое тело, принятие самой себя на физическом и духовном уровне – залог развития полноценных, здоровых отношений в будущем.
Что может помешать успешно пережить развод с мужем?
Многие женщины допускают большое количество ошибок, которые блокируют выход эмоций, освобождение от негатива.
Специалисты в области психологии выделили ряд факторов, которые категорически запрещено делать в данный период жизни:
- Итак, в первую очередь, запрещается прибегать к самокопанию, самоедству.« А если бы я тогда поступила по-другому, все было бы хорошо» — патологические мысли, которые не позволят отпустить бывшего мужа, и начать новую жизнь. Подобные мысли являются мусором для головы. Следовательно, от них нужно избавляться.
- Категорически запрещено изолировать себя от общества . Замыкание в себе никак не поможет пережить развод. Пребывание в полной изоляции и одиночестве более трех дней является признаком глубокой депрессии. Поэтому любое общество, прогулки с друзьями пойдут только на пользу, как бы женщина тому не сопротивлялась.
- Не держите все в себе! Еще никому не удавалось пережить развод без слез, криков, истерик. Поэтому такие слабости должны присутствовать на первых этапах новой жизни.
- Полное погружение в работу ничем не поможет. Многие думают, что полный уход в труд позволит скорее забыться, и пережить развод, но это не совсем так. Отдавая всю себя профессии, женщина рискует еще более расшатать свою и без того поврежденную нервную систему. Такой метод может только превратить привлекательную девушку в патологического невротика.
- Ни в коем случае нельзя винить себя в сложившейся ситуации. Чтобы пережить развод, нужно полюбить себя, а не заниматься самообвинениями. В противном случае, женщина полностью погрузится в депрессию и апатию.
- Психологи советую не терпеть критику в свой же адрес . Некоторые недоброжелатели, даже родные люди могут высказываться о том, что вот сейчас бывший муж наконец-то счастлив, вот сейчас, с новой семьей, он живет гораздо лучше. Данные разговоры нужно пресекать на корню. Не бойтесь казаться грубой.
Как пережить развод с мужем и начать новую жизнь, если есть общие дети?
Зачастую, такая проблема взрослых, как развод, сильно ранит психику ребенка. Как пережить развод с любимым человеком, если есть общий малыш?
Итак, принцип действий выглядит следующим образом:
- Не врите детям. Даже малыш должен знать всю правду. Не стоит придумывать различные истории, что папа отправился в плаванье или космос. Он ушел и на этом точка. Достаточно объяснить всю ситуацию доступным для ребенка языком. Рано или поздно вся правда всплывет, и, если ребенок не будет знать истинной причины, станет только хуже.
- Не препятствуйте общению бывшего мужа с ребенком . Ребенку важно получить одинаковый уровень внимания и понимания от матери, и отца. Только так, факт развода для него пройдет максимально безболезненно.
- Воспринимайте мужчину не как бывшего мужа, а папу малыша . Пережить развод и жене, и ребенку будет проще, если мужчина войдет в ранг отца, но не бывшего мужа, изменника.
- Не высказывайтесь негативно о муже при малыше . Пережить развод – непростая задачка. Но не стоит вовлекать в свои переживания ребенка. Категорически запрещено настраивать, науськивать детей против мужчины. Это только подоврет психику и ребенка, и мамы.
- Нельзя утаивать произошедший факт. Скрывая факт развода, не давая ответы на вопросы ребенка, вы рискуете превратить его в личность с огромным количеством комплексов. Лучше, чтобы о разводе с малышом поговорили оба родителя одновременно.
Как не ухудшить ситуацию? Нет места для мести!
Многих дам после развода посещает мысль о мести. Но такие планы и идеи стоит гнать из своей головы.
Достаточно часто женщины после развода ищут повода опозорить бывшего мужа в глазах его друзей. Другие же пытаются насолить когда-то любимому человеку через социальные сети, распустить сплетни, стараются испортить новую счастливую жизнь. Но к чему все это приведет?
Стоит помнить, что унижая мужчину, женщина, в первую очередь, унижается сама. Испытывая удовольствие и наслаждение от сплетен о муже, его неудач в жизни и на работе, вы скорее вызовете жалость у окружающих.
Именно поэтому методы мести никогда не работают, а любые попытки испортить жизнь бывшему никак не способствуют быстрому принятию ситуации. Наоборот, девушка не избавится от негатива, а укоренит его в своей голове. Переживание развода таким образом – прямой путь к тяжелым формам невроза.
Единственный верный вариант по-настоящему достойно насолить мужу – отпустить его, стать счастливой без его участия!
Будет полезно узнать:
Действуем и не опускаем руки!
Понравилась статья? Для ПОДДЕРЖКИ моего канала прошу:
Источник: dzen.ru
3 рабочих лайфхака от психолога, как пережить развод
Развод — сильнейший стресс. Такое событие влияет на психику даже больше, чем тюремное заключение. Как восстановиться и облегчить своё состояние после развода, Лайфу рассказала психолог Алёна Ал-Ас.
Расторжение брака — событие очень стрессовое. По 100-балльной оценочной шкале социальной адаптации (SRRS), более известной как шкала диагностики стресса Холмса и Раэ, развод приравнивается к 78 баллам и считается самым стрессогенным после смерти супруга явлением. Развод влияет на психику даже больше, чем тюремное заключение, он способен в корне изменить привычный уклад жизни, заметила в беседе с Лайфом психолог Алёна Ал-Ас.
В современном обществе, где наблюдается кризис института семьи и брака в его традиционном понимании, разводы стали очень частым, даже привычным явлением.
Я, как психолог, вижу здесь не только лишь минусы. Ведь сейчас необязательно «тянуть лямку», терпеть насилие или иные тяжёлые ситуации только потому, что когда-то сказали да в загсе
Психолог Алёна Ал-Ас
Как показывает практика, легче всего муж и жена переживают развод в том случае, когда решение о расставании является обоюдным и оговорено заранее, подчеркнула Ал-Ас. Однако в большинстве ситуаций развод происходит по инициативе одного из супругов, тогда как второй этого совершенно не хочет.
Часто развод связан с драматическими событиями: конфликтами и скандалами в семье, супружескими изменами, утратой чувств одного из супругов к другому. Естественно, что та сторона, которая выступала против развода и не являлась его инициатором, страдает сильнее
Психолог Алёна Ал-Ас
7 реальных причин, почему женщины до последнего пытаются сохранить несчастливый брак
Как восстановиться после развода
В попытке прийти в себя после развода в первую очередь необходимо хорошо обдумать произошедшее. Следует понять, что, если расторжение брака случилось, значит, оно стало логичным завершением изживших себя отношений. «Лучше быть разведённым человеком, чем жить в несчастливом браке, в нервозной и неприятной атмосфере, зная, что тебя не любят, изменяют, негативно относятся», — заострила внимание психолог.
При этом логическое принятие развода не спасает человека от чувства одиночества, ненужности, невостребованности. Даже если мы понимаем на рациональном уровне, что развод был необходимостью, в реальности нам сложно его принять, поскольку жизнь в одиночестве для семейного человека тяжела.
Новые отношения как лекарство после развода
Лекарством могут стать новые отношения. Они способны принести человеку счастье, причём в большем масштабе, чем прежняя семейная жизнь. Неслучайно развод тяжело переживает именно тот супруг, кто остаётся один, а не тот, кто ушёл к новому партнёру
Психолог Алёна Ал-Ас
Тех, кто после развода решил броситься в пучину новых отношений, психолог просит хорошо подумать, прежде чем затыкать «эмоциональные дыры» новым партнёром. «Он совершенно ни при чём и не обязан вас «лечить» от душевных ран. Поэтому новые отношения только из осознанности и искренности, а не из желания забыться или отомстить бывшему супругу».
Переключение внимания с отношений на другие сферы жизни
Если новых отношений пока нет и не предвидится, или вы хотите вообще отдохнуть от отношений, пережить развод поможет переключение внимания на другие вопросы своей жизни, где вы поставите себе новые цели и задачи
Психолог Алёна Ал-Ас
С чем нужно разобраться первостепенно, так это разрешить себе проживать эмоции: погоревать, отпустить то, что было связано с браком. Чуть позже следует максимально занять себя в свободное время, чтобы избавить себя от пресловутого «ничегонеделания», которое и является почвой для бесконечной мыслемешалки и переживаний.
Можно сосредоточить внимание на профессиональной деятельности, попутно можно найти подработку или начать осваивать дополнительную профессию. Очень помогают занятия спортом или повышенное внимание к хобби, которые также будут способствовать отвлечению от темы развода
Психолог Алёна Ал-Ас
Тем, кто пытается прийти в себя после развода, психолог Алёна Ал-Ас советует больше путешествовать, уделять внимание родственникам и друзьям, с которыми не получалось часто видеться из-за семейных хлопот.
Чем больше дополнительной активности будет в вашей жизни после развода, тем легче и быстрее вы переживёте этот неприятный период и будете жить и радоваться дальше
Психолог Алёна Ал-Ас
Тем, кто не чувствует в себе сил самостоятельно пережить последствия развода, не может сосредоточиться на работе или хобби, специалист посоветовала обратиться за консультацией к психологу. По словам Ал-Ас, доверительная беседа с профессионалом позволит абстрагироваться от негативных размышлений, пережить разрыв и понять, что жизнь продолжается и в ней будет ещё много побед и свершений.
5 явных признаков, что брак трещит по швам
Отношения / Психология
5 главных эротических фантазий, о которых женщины почему-то молчат
18 июля 2022, 10:30
7 дурацких стереотипов о незамужних женщинах, в которые мы до сих пор верим
17 июля 2022, 07:00
10 питомцев, которые точно уведут вашего мужа, ведь флиртуют они от бога
17 июля 2022, 06:00
Подписаться на LIFE
Комментарий
Авторизоваться
СНЕЖАНА ВЕСЕЛОВА 15 декабря 2022, 12:28
ДЕНЬ ДОБРЫЙ. МУЖА СВОЕГО С ЛЮБОВНИЦОЙ Я ПО УМНОМУ ПОЙМАЛА И ПО ХИТРОМУ ОН ДАЖЕ И НЕ ПОНЯЛ КАК) ЧЕРЕЗ ЭТУ ПРОГРАММКУ НА НОМЕР ЕГО ))) нaчaл зaдepживaтьcя c paбoты,cтaл бoлee xoлoдным пo oтнoшeнию кo мнe,Дaннoй пpoблeмoй я пoдeлилacь c близкoй пoдpугoй.Oнa пocoвeтoвaлa мнe oбpaтитьcя к чeлoвeку,кoтopый зaнимaeтcя мecтoнoxoждeниeм,пpocлушкoй тeлeфoнa,пepeпиcкaми в coц.ceтяx.Mы нaчaли иcкaть тaкoгo чeлoвeкa(Девять Шесть Восемь Шесть Четыре Девять Ноль Два Ноль Три)Руслан-ecли будет нужда наберите думаю не откажит,пo цeнe мы дoгoвopилиcь c ним.Я CMOГЛA ПPOCЛУШИBATЬ BCE EГO ЗBOHKИ BCЯ ПEPEПИCKA C EГO HOMEPA ДУБЛИPOBAЛACЬ HA MOЙ TEЛEФOH A CAMOE ГЛABHOE Я BCEГДA ЗHAЛA AДPEC ГДE MУЖ А ПОТОМ ЕЩЕ И ПОДНЯЛ МУЖА ПЕРЕПИСКУ ЗА ПОЛ ГОДА И ВСЕ ВСТАЛО НА СВОИ МЕСТА. Oкaзaлocь у мужa ecть еше одна ceмья,в кoтopoй двое маленьких сыновей
Источник: life.ru
5 советов, как пережить развод и начать все с чистого листа
Развод — явление, с которым сталкивается огромное количество женщин. И редкая девушка может почувствовать себя по-настоящему счастливой в этот момент. Мир, некогда казавшийся таким устойчивым и нерушимым, превращается в груду осколков, а будущее представляется туманным и совсем не радостным. И подобные чувства легко понять, ведь за годы совместной жизни мы привязываемся к человеку, несмотря на все его недостатки, и необходимость разлучиться с ним становится большим стрессом.
Книга «В разводе и счастлива» — это истории женщин, сумевших преодолеть боль разлуки и начать новую жизнь. Мы выбрали из нее несколько правил, которые помогут справится с личной драмой.
-18% В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите Сюзанна Рисс Твердый переплет 595 ₽ 725 ₽ -18% Добавить в корзину В корзину
Не запрещать себе плакать
Отчего-то в обществе бытует стереотип, будто любое проявление реальных чувств и эмоций — удел людей слабых, а как известно, только железная воля и характер позволяют безболезненно и быстро справляться с разочарованиями и драмами. Что ж, у каждого человека и впрямь разные методы проживания стрессовых ситуаций, и обвинять кого бы то ни было в отсутствии слез по крайней мере неэтично. Но это правило работает и в обратную сторону — плакать не стыдно. Плакать нормально, особенно когда вам больно. И расставание — как раз тот самый случай.
«Время, которого потребует путь к принятию, и сам этот путь у каждой из нас будут разными, но преимущества для всех одинаковы: покой, безмятежность и способность жить дальше».
«В разводе и счастлива»
Психологи утверждают: по уровню душевной боли развод вполне можно сравнить со смертью близкого человека. И запрещать себе горевать над утратой в этом случае не только не продуктивно, но и вредно. Отложенное или вовсе задавленное страдание не даст вам отпустить ситуацию, простить экс-возлюбленного и открыться для новой жизни, а переживания затянутся на годы. Позвольте себе побыть в отчаянии, чтобы потом возвратиться к радости и спокойствию.
Не спешить налаживать жизнь
Когда первые бурные эмоции утихнут, на смену им придет ощущение растерянности. Как жить дальше? Как изменится жизнь? Как приучить себя просыпаться в пустой постели?
Нередко подобные размышления вновь толкают нас в старые отношения. Но так ли все ужасно, как кажется на первый взгляд? Да, действительно, страх неизвестности, соседствующий с нами с древних времен, толкает порой на необдуманные поступки. Но что, если позволить себе остановиться на мгновение, выдохнуть и подумать о том, что жизнь не кончена с расставанием?
Да, сейчас это кажется нереальным, но поверьте, спустя несколько месяцев, а может быть, даже недель вам станет легче и без возвращения к бывшему, и без новых, созданных в спешке отношений. Картина мира прояснится, а ответы на сложные вопросы найдутся сами собой.
Перестать винить себя
«Ты же женщина, ты могла бы попытаться сохранить семью», — такими фразами развивают в нас непобедимый комплекс вины: перед бывшим мужем, перед его и собственной семьей, перед детьми (если они есть) и даже перед друзьями. Женщине приходится выслушивать, что это она виновата: недостаточно старалась, не принимала, не понимала, не поддерживала и десятки, если не сотни других «не». Но подождите, разве не двое должны разделить между собой сначала все радости совместной жизни, а после, если придется, и последствия расставания?
«Когда у тебя откроются глаза на то, как ты вела себя во время брака, и придет понимание, что и как можно было сделать иначе, напомни себе, что взгляд в зеркало — поступок мужественный и конструктивный. Мы настоятельно советуем тебе не заниматься самобичеванием! Осознанность, пусть и болезненная, — это первый шаг к позитивным переменам».
«В разводе и счастлива»
Вы не можете контролировать каждую ситуацию в жизни, как и нести ответственность за мысли, чаяния или поступки другого человека. Вы сделали все, что смогли, и теперь самое время уделить внимание самой себе, ведь вам предстоит непростая работа — восстановление внутреннего баланса и возвращение любви к отражению в зеркале. И незачем тратить энергию на то, чтобы обвинять себя в крахе вашего брака.
Обнаружить жизнь вокруг
Жизнь не заканчивается с разводом. В момент отчаяния в это непросто поверить, но однажды боль от расставания утихнет, и вам вновь начнут нравиться привычные вещи. Вы вспомните, как приятно встречаться с подругами, смотреть на закаты, слушать любимую музыку, ходить на выставки или читать книги. Оглянитесь вокруг — в мире так много вещей, которые могут принести радость, и ее совершенно не обязательно делить с партнером, ведь даже в одиночку можно получать удовольствие и чувствовать себя гармонично.
Теперь, когда потеря оплакана и пережита, самое время подумать о себе. Вспомнить все то, что делает вас счастливой, и пополнить этот список новыми увлечениями и хобби. Разрешите себе вновь стать собой, и вам откроется чудесный мир, о существовании которого вы забыли, а может быть, никогда и не знали.
Пойти дальше
Не торопитесь начинать новую жизнь, если вы все еще к ней не готовы. К счастью, в этом вопросе нет ни четкого расписания, ни дедлайнов. Неторопливость и способность прислушиваться к собственному сердцу в случае с расставанием играют центральную роль. И когда вы почувствуете, что вам становится легче, тогда можно подумать о том, чтобы закрыть наконец неудачную главу и начать новую. А она, вне зависимости от того, будет ли рядом с вами мужчина или нет, обязательно станет самой счастливой в вашей жизни.
Больше практических советов о том, как справляться с депрессией после разрыва, личных историй и просто ободряющих слов вы найдете в книге «В разводе и счастлива» Сюзанны Рисс и Джилл Соквелл.
Источник: eksmo.ru