После выхода моей статьи «Мир иллюзий меланхолика» некоторые читатели стали сравнивать меланхолика с шизоидами.
На самом деле меланхолики совсем не шизоиды. Нет.
Шизоидная акцентуация – стеничная, а меланхоликам свойственны астеничные акцентуации. Это первое.
Второе: меланхолик хочет общения, но боится быть непонятым.
Третье: меланхолик хочет общения, но устает от него, когда оно очень насыщено.
Четвертое: интровертированность меланхолика проявляется в брожении большого количества мыслей и чувств внутри него самого. Они бурлят в нем и вызывают сильную тревогу.
Как же жить меланхоликом? Как получать удовольствие от жизни с таким непростым темпераментом?
- Опирайтесь на свои положительные качества, которых у Вас много, и развивайте их.
Чаще общайтесь с людьми, которые Вас принимают таким, какой Вы есть. Дружите с теми, кто Вас не воспитывает, не поучает. Не говорит: «Фи, как ты можешь быть таким?!», а которые принимают Ваши особенности, как принимали особенности ослика Иа его друзья;
- Не доказывайте никому и себе, что Вы – крутой супер-пупер герой, можете работать с утра до ночи без выходных, общаться целыми сутками, а если не можете, то Вы – никто и звать Вас никак. Прислушайтесь к себе и подберите для Вас комфортную работу, график, устраивайте себе отдыхательные дни.
- Во время отдыха занимайтесь тем, что Вам доставляет наслаждение. Относитесь к отдыху, как к важному этапу восстановления.
- Вашу склонность к фантазиям, чувствительность используйте в творчестве. Многие меланхолики очень талантливы и через творчество сублимируют свою тревогу.
- Когда происходит зацикливание на какой-то ситуации, постарайтесь не погрузиться полностью в себя, а перенаправьте свои мысли на внешние раздражители. Что происходит вокруг? Чем я могу сейчас заняться? Поговорите на отвлекающие Вас темы. Со временем Вы можете почувствовать, что мысли и эмоции, которые в Вас кипели, успокоились и ушли, как говорят гештальтисты, в фон. На спокойную голову можно проанализировать: что же произошло и что с этим делать дальше.
- Используйте техники, которые помогают снимать зашкаливание эмоций.
- Держите во взаимосвязи эмоции – мысли – тело – действие… Я чувствую, потому… Мое тело реагирует… Я хочу сделать, чтобы успокоиться….
- В тяжелом состоянии лучше не планировать серьезные разговоры. Вот тут, да, у меланхоликов возникают сложности. Обычно, они могут сказать именно тогда, когда у них накипело. Но в этом состоянии им трудно контролировать эмоции, получается сумбур, накал чувств и проще простого с кем-то поругаться.
Когда же уже откипело, то меланхолику становится трудно разговаривать, так как он начинает опасаться, что не получится, его обидят, не услышат и т.д. Поэтому стоит найти мотивацию разговора («Для чего мне нужен разговор? Чем он важен для меня?»). Проговорить алгоритм действий, предвидеть для себя разные варианты событий и свою реакцию.
А также ответить на вопрос перед событием: «А что такого страшного случится, если не услышат, откажутся и т.д.? Что я буду делать в данном случае?». Лучше это долго не затягивать, так как в большом количестве дум меланхолик может прекрасно себя запугать и побоится делать.
- На двойные послания, двойственность, мутность плохо реагируют все. Но данный тип темперамента особенно болезненно. Меланхолики пытаются настойчиво прояснить для себя, что же происходит. Мой совет: видите двойственность, проясняйте один (максимум два) раза, а затем абстрагируйтесь и держитесь от таких людей подальше. Нормальные, здоровые отношения – прозрачны. Хотя, бывает, что пока меланхолик до конца не поймет, что стоит за мутностью, ему абстрагироваться трудно. Тогда стОит взвесить все «за» и «против»: Для чего это мне надо? Что я приобрету? Что потеряю? Можно ли сделать другим способом?
- Видя недостатки мира, событий и учитывая их, не забывайте о достоинствах.
А вообще, как прекрасно, что все люди разные. Если бы не было Пьеро из сказки «Приключения Буратино», ослика Иа из «Винни-Пуха и его друзей», как бы много потеряли эти произведения в своей колоритности и в разнообразии.
Радуемся жизни, меланхолики!
Источник: dzen.ru
Как жить с меланхолией?
Вроде уже и лет мне не мало, и опыт самопознания не то чтобы большой, но есть, однако прочитав недавно о типах темперамента, совершила для себя открытие. Возможно, раньше просто не придавала этой информации такого значения, а сейчас как-будто все на свои места встало.
Дело в том, что, как я обнаружила за последние сутки, перелопатив кучу инфы в инете, я — классический, я бы даже сказала, махровый меланхолик. И все мои неразрешимые проблемы получили вдруг такое простое объяснение: мои неудачи многих последних лет, мое одиночество, и то, что все это усугубляется с годами все сильнее и сильнее — все это следствие неправильного обращения с моим темпераментом.
Вопрос в том, как же правильно? Для чего меланхолики вообще нужны? Что они могут создать? Нечто очень отвлеченное от реальности? По-моему, это самые неприспособленные к реальной жизни люди, и если судьба сложилась так, что некому создавать им комфортные условия, то им проще лечь и помереть, ибо обеспечить себя самостоятельно даже самым элементарным им очень и очень сложно.
Знаю это по себе и своему многолетнему опыту. Практически все их качества являются недостатками. Но в комфортных условиях кое-что они все-таки могут. А если условия не комфортные? Если условия требуют быстрых волевых решений и таких же быстрых и энергичных действий, т.е. того, что меланхолику вообще не свойственно?
Если все это дополнено большим и толстым багажом неудач, критики, самокритики и абсолютной неуверенности в себе? И поддержать при этом ну абсолютно некому, ни словом, ни делом, ни деньгами? Что в такой ситуации может из последних своих сил сделать меланхолик? Чем именно такой человек может себя расшевелить?
И это при том, что как у классического меланхолика, этого расшевеливания хватает очень не надолго, быстро наступает утомляемость, и для следующего шага снова нужно себя соскребать по сусекам, бодрить, настраивать и т.д. А в этот процесс постоянно лезут все те же старые знакомые — неуверенность, критика, самокритика и как итог новые неудачи.
В итоге до следующего шага дело уже может и не дойти. И все это уже на протяжении многих лет. Неудовлетворенность собой и собственной жизнью стала уже хронической. Получается, это как хроническая болезнь, от которой нужно постоянное лекарство, как инсулин для диабетика. А если элементарно нет средств, и в прямом и в переносном смысле?
То кому ты нужен, да еще и такой непростой в общении? Кто захочет тебе помогать?
За последний год общалась с двумя психологами. Один стоил немалых денег, другой бил себя пяткой в грудь, что готов на безвозмездную помощь, главное чтобы помогло. От обоих наслушалась очень много общих рассуждений , не получив никаких конкретных рекомендаций, при этом тип моего темперамента вообще никак не обсуждался.
На данный момент ситуация, обычно вялотекущая, уже превратилась в острую — нет ни работы, ни друзей, ни денег. Т.е. нужен срочный укол «инсулина», просто чтобы выжить сейчас, и понимание, как этот «инсулин» принимать в дальнейшем, чтобы жить, а не существовать.
Заранее благодарю за ответ
Источник: www.all-psy.com
Что такое темперамент и как быть меланхолику
Ни в коем случае не стоит путать темперамент с характером и, тем более, мировоззренческими установками. Темперамент — параметр во многом чисто биологический, связанный с устройством нервной системы и активностью желез внутренней секреции. И тем не менее темперамент — это биологическая основа для характера и для мировоззренческих установок.
Если бы меня попросили максимально кратко объяснить разницу между темпераментами, то я взял бы за основной критерий такой, как отношение к жизни. Жизнь для холерика — борьба. Для сангвиника — радость. Для флегматика — порядок. Для меланхолика — страдание.
Немного уточню, что я в данном случае имел в виду под отношением к жизни. В самом фундаменте своём, т.е. для нашей физиологии жизнь — это стресс, это череда приятных или неприятных раздражителей, на которые надо так или иначе реагировать. А потому темперамент ни в коем случае не определяет мировоззрение человека, но даёт определённые предпосылки к ряду базовых отношений.
Холерику легче, чем другим темпераментам, отнестись к жизни, как к борьбе, потому как его естественная реакция на стресс — это активность, легко переходящая в агрессию. Спокойнее на стресс реагирует сангвиник — он пластичен, легко переключается, не хочет зацикливаться и терять своё бодрое, но не напряжённое состояние, которое для него привычно.
Поэтому сангвинику легче отвлечься, переключиться и не париться, легче, чем другим темпераментам. Его бытие относительно комфортно, а потому я и написал, что для сангвиника жизнь — это радость. Флегматик в некотором отношении похож на сангвиника — он тоже устойчивый, более того — он самый устойчивый в своих психических состояниях, даже несколько негибкий, с большой инертной массой.
Для него мне тяжелее всего было придумать краткий эпитет. Остановился на слове «порядок» как желание предсказуемости, стабильности и понятности, а не как потребности в том, чтобы каждая вещь всегда была в одном и том же месте. Ну а меланхолик, в силу своей чувствительности, на стресс реагирует остро, сильно, с болью. А потому для него прям как в известном меме: «жизнь боль». Как следствие этого, для меланхолика характерно вырабатывать всевозможные защитные механизмы и оберегающие навыки — эскапизм, манипуляции, творчество, философия, затворничество, компенсации, зависимости и т.д.
За мной был грех «темпераментного шовинизма» или «меланхолического национализма» — много лет назад я искренне полагал меланхоликов наиболее «человеческими человеками», которые, будучи творческими и глубокими натурами (ага, конечно, прямо все поголовно) отошли от природы дальше других «низменных» темпераментов. Сейчас же я считаю, что каждый меланхолик должен научиться время от времени «убивать в себе меланхолика», если хочет сделать свою жизнь более менее комфортной. Это как с интровертами. Каждый интроверт должен научиться вести себя как экстраверт, потому что интроверт — это не тот, кому не нужно общение, а тот, кто быстро устаёт от общения. Не требуется превращаться в экстраверта, достаточно лишь научиться поведению экстраверта.
Ниже я приведу незначительно отредактированный отрывок из терапевтического письма, которое было написано клиенту-меланхолику. Я приношу извинения другим темпераментам за некоторый меланхолический шовинизм в конце письма — он носит полушутливую форму и привнесён исключительно из благих намерений.
«Про темперамент — надо понимать, что это параметр БИОЛОГИЧЕСКИЙ, а не психологический. Психология уже как бы подтягивается к физиологии. Темперамент — это как тип телосложения, цвет глаз, склонность к диабету. Как изменить эти параметры? Наверное никак.
Надо учитывать эти параметры для того, чтобы вести образ жизни, адекватный этим параметрам — к примеру с предрасположенностью к диабету стоит придерживаться верной диеты и давать себе достаточную физ нагрузку.
В чём проявляется меланхолический тип темперамента? Тревожность, обидчивость, задумчивость и т.д. — это, по сути, только следствия темперамента. А суть его — в том, что легко вырабатывается кортизол, легко спазмируют сосуды, быстро утомляется ЦНС, которая, устав, впадает в прострацию, т.е. начинает тормозить, как перегревшийся компьютер.
К примеру я, глубокий меланхолик, всегда волновался на людях. Это волнение проявлялось в ряде чисто физиологических проявлений: сердцебиение, покраснение лица, дрожание рук, потение ладоней. Но так как я хотел доносить до людей всякие мысли, то надо было научиться говорить одновременно с этими всеми симптомами. Что я делал? Выпрямлял спину, руки закладывал за спину, вышагивал туда и сюда, а про покраснение лица я просто не думал — потому что если стараться не покраснеть, то точно покраснеешь!
Поэтому я никуда не мог девать свои проявления волнения, я мог только научиться делать своё дело НЕСМОТРЯ на волнение.
И — о чудо! — как только я более менее научился читать лекцию несмотря на волнение, то волнение стало уходить. Из этого вывод — меланхолику нельзя учиться справляться с волнением, ибо волнение — это самая суть меланхолика. Меланхолику надо учиться жить С волнением — через это он научится жить с собой. И когда начнутся успехи на этом поприще, то тогда да — волнение станет слабеть и меланхолик может приобрести видимые черты другого темперамента — в моём случае это холерик и флегматик — смотря по обстоятельствам. Но не надо самообмана — это только ВИДИМЫЕ черты, под которыми скрывается старый добрый меланхолик. И это хорошо, потому что меланхолики рулят. )
Я бы сравнил бы это ещё с накаченным астеником. Есть три типа телосложения — пиктоник (толстенький), атлетик (квадратненький) и астеник (худенький). Как астенику перестать быть астеником? Да никак. Но можно подкачать мышцы.
Качком как атлетик он никогда не станет, но посильнее и покрепче того, что было — да.
Из меня не получится Шварценеггер, а из Киры Найтли не получится Памелы Андерсон — но не думаю, что это повод грустить. )
Хотя блин, кому я говорю? Меланхолики умеют грустить по любому поводу. Так что ладно, погрустим, преобразуем нашу грусть в высокие мысли или прекрасное искусство, обогатим мир и пойдём дальше.
Поэтому меланхолики и рулят — они делают мир лучше».
Источник: borismedinskiy.livejournal.com