Можно ли быть позитивно настроенным, не будучи наивным, мыслить конструктивно, не питая ложных иллюзий? Да. «Просвещенный» оптимизм существует, и в основе его лежат вера в себя и умение радоваться жизни. Это особый тип мышления, которому можно научиться.
«Все к лучшему в этом лучшем из миров»? Фраза вольтеровского Кандида действительно хороша, но сегодня мало кому под силу искренне разделить его убеждения.
Телесюжеты о военных конфликтах и экономических потрясениях, криминальная хроника, проблемы с экологией, ставшая привычной нетерпимость — пожалуй, окружающий мир мог бы выглядеть и получше.
Да и в личной жизни не у всех дела обстоят блестяще. У кого среди знакомых нет того, кто столкнулся с серьезной болезнью, безработицей или депрессией?
И даже если нас самих эти беды обошли стороной, человеческая участь нередко кажется нам несправедливой
«Человек смертен, поэтому он никогда не будет счастлив на сто процентов» — это слова Вуди Аллена, чьи произведения никогда не отличались особым оптимизмом. А ведь по сути он прав.
Простое правило БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ в любой ситуации и что ТОЧНО НЕ СДЕЛАЕТ тебя счастливым?
Но как же тогда сохранить позитивный настрой, ведь без него проблем станет еще больше… Верить, что лучшее ждет нас впереди? На фоне того, что происходит в мире и с нами самими, безудержный и наивный оптимизм кажется даже чем-то неприличным. Поэтому речь далее пойдет не о нем.
Ни отрицание, ни идеализм
Вера в то, что мир прекрасен, а в будущем нас ждет только счастье, говорит о стремлении отгородиться от реальности.
«Человек, верящий в это, открыт свету внутри себя, но абсолютно закрыт для мира, — говорит транзактный аналитик Вадим Петровский. — Эта вера блокирует его возможности воспринимать реальность: установка на хорошее позволяет не замечать все плохое, искажая тем самым то, что происходит в действительности».
Подобный оптимизм в итоге способен привести лишь к разочарованию
Такой человек твердит: «Все будет хорошо!» — хотя события его жизни кричат об обратном. Так мадам Баттерфляй, героиня оперы Пуччини, все ждала бросившего ее красавца офицера, верила в лучшее будущее, отказываясь принять настоящее: «Он обязательно вернется!» Такое ослепление в психоанализе называется «отрицанием реальности».
Этот механизм защиты психики срабатывает, когда прямой взгляд на происходящее становится невыносимым и человек начинает бессознательно отрицать факты, мысли и чувства, вызывающие тревогу.
Идеализм — другой пагубный способ не замечать реальность. Отводя первое место чувствам и идеалам, к которым следует стремиться, он тоже ведет к разочарованиям. Верить, что истина для всех едина или что наше благополучие может всецело зависеть лишь от одного человека, означает самостоятельно завести себя в тупик. А потому и об этой разновидности оптимизма мы тоже говорить не будем.
Принцип Поллианны
Видеть во всем только хорошее — этот способ восприятия мира нередко именуют «принципом Поллианны». После внезапной смерти родителей героиня романа американской писательницы Элинор Портер маленькая Поллианна переезжает жить к своей тете в деревню, где очень скоро становится всеобщей любимицей. Завоевать симпатии окружающих девочке помогают уникальная способность вычленять позитивный элемент в любых, даже самых печальных событиях и решительное неприятие всего мрачного. Несмотря на то что с точки зрения современной психологической науки изобретенная Поллианной стратегия «улучшения реальности» нередко говорит о скрытой тревоге и может иногда сопутствовать посттравматическому синдрому, во многих случаях она действительно позволяет нам справиться со своими переживаниями и увидеть реальность в ином, более оптимистичном свете.
Растить хорошее
Так существует ли здравый позитивный образ мышления? Да, и строится он на реализме и надежде. Это «беспокойный» оптимизм, который позволяет с уверенностью, но без лишнего пафоса относиться к будущему, идеям и планам, предвидя те препятствия, с которыми придется столкнуться. Он не в том, чтобы «поднимать себе настроение» или «восстанавливать нервные клетки», а в том, чтобы черпать силы в ощущении счастья, которое возникает, когда мы мыслим позитивно.
Когда наивный оптимист утверждает: «Никаких проблем нет, все замечательно», разумный скажет так: «Проблемы есть, но я их постараюсь решить».
Он не питает ложных иллюзий, по сравнению с идеализмом и отказом от реальности у этой разновидности оптимизма огромное преимущество
Настоящие оптимисты осознают, что живут в несовершенном мире, где любовь может угаснуть, невинные могут быть наказаны, а больные — умереть, но при этом используют свои возможности, чтобы понять и изменить ситуацию.
«Разумный оптимист — это всегда человек рискующий, — говорит Вадим Петровский. — Он понимает, что помимо его собственных предчувствий, сомнений, надежд, прогнозов существует реальный мир, сопротивление которого придется преодолевать. Он рискует, но осознанно, умеет восстанавливать свои ресурсы и способен вновь собраться и пойти вперед».
Что же лежит в основе такого оптимизма? Он возникает из веры в себя, умения радоваться жизни и способности действовать. А деятельный, «просвещенный» оптимизм питает мысль: для каждой проблемы можно найти решение, пусть и неидеальное. Этот поиск сам по себе способен принести чувство удовлетворения.
Вы потеряли работу? Возможно, настало время сменить сферу деятельности. Вы расстались с возлюбленным? Возможно, вы встретите человека, который будет лучше подходить вам. «Лучше надеяться на то, что шансы добиться успеха высоки, но при этом быть готовым и к критическому развитию событий», — советует Вадим Петровский.
«Я чувствую себя оптимистом, когда…
Анна, 27 лет
… вспоминаю, как уехала жить за границу. Начались сложности с работой, общением, выживанием в другой культуре, и я обнаружила в себе то, чего никогда прежде не осознавала: я поняла, что не могу сложить руки и перестать бороться. Я чувствую себя оптимисткой, когда, несмотря ни на что, верю в себя и в то, что все препятствия призрачны. Оптимизм — это когда потерялся в лесу, но знаешь, что тебе кто-то обязательно встретится и выведет из него. Это по сути и вера в других».
Стать оптимистом
Можно ли научиться быть оптимистом? «Да, но это требует усилий, — говорит когнитивный психолог Тамара Гордеева. — В этом могут помочь книги, личная терапия, общение с оптимистичными друзьями и родными — и обязательно желание самого человека изменить отношение к жизни».
Некоторые тренинги обещают сделать человека оптимистом за короткий срок. После их завершения исчезают негативные мысли, появляются напор и сила убеждения — человек чувствует себя способным свернуть горы. Но когда возникает необходимость заниматься жизненно значимыми вещами — строить отношения, воспитывать ребенка, решать конфликтные рабочие ситуации — такой оптимизм нередко сдувается, как воздушный шарик.
Взращивание в себе истинного, просвещенного оптимизма — не такая скорая задача: надо искать в жизни плюсы, но отдавать должное и минусам, понимая и принимая их значение
Фраза создателя позитивной психологии американского психолога Мартина Селигмана из книги «Новая позитивная психология» звучит парадоксально: «По-моему, только пессимисты могут писать объективные и полезные книги о светлом и радостном восприятии мира». Но по сути она верна: понять, что такое настоящая весна, можно, только пережив зиму.
Национальные особенности oптимизма
Наталья Проскурякова, историк
На нашу склонность к оптимизму влияют и свойства культурно-исторической модели, в которой мы живем.. Для русской культуры позитивный взгляд на мир не слишком характерен. На протяжении большей части нашей истории едва ли не для всего населения страны главной целью оставалось физическое выживание.
Формированию позитивных установок препятствовала и роль православия: в отличие от католицизма и протестантизма, оно не предполагает прижизненной награды, относя ее к сфере загробного существования. Советское общество на декларативном уровне было насквозь оптимистично, хотя такому оптимизму было трудно укорениться в сознании людей: слишком уж приниженной была их роль в государстве, слишком шатким — материальное положение. Сегодня, по мере стабилизации экономической ситуации, у нас появляется шанс изменить свое восприятие мира. Но для этого необходимо, чтобы мы усвоили ценности гражданского общества, важнейшая из которых — уважение к правам личности.
Источник: www.psychologies.ru
11 эффективных способов оставаться позитивным несмотря ни на что
» В КАЖДОЙ СИТУАЦИИ ВСЕГДА ЕСТЬ ПОЗИТИВ» — эта бодрящая цитата действительно правдива, поскольку для каждой проблемы в нашей жизни всегда найдется решение. В этой статье мы поговорим о том, как оставаться позитивным и мотивированным в трудные времена. Я твердо убежден, что в современную эпоху смертельных болезней, безработицы, токсичного образа жизни, давления на работе и различных других проблем: большое количество людей будут бороться за то, чтобы быть позитивными. Сохранение позитивного мышления поможет вам при любых обстоятельствах, таких как гнев, печаль, трудности, психические срывы и даже когда вы больны.
Различные исследования доказали, что люди, мыслящие позитивно, имеют более низкий риск смерти от таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, опухоли и другие сердечно-сосудистые заболевания. Люди с позитивным мышлением имеют преимущество перед другими людьми: у них больше энергии, меньше приступов тревоги/проблем с психическим здоровьем, лучше качество жизни, лучше физическое здоровье, позитивный ум для решения любых проблем, а также большая продолжительность жизни.
Вот 11 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ПОСТОЯННОГО ПОЗИТИВА
Исследования показывают, что позитивные аффирмации приводят к позитивному мышлению. Позитивные аффирмации — это слова, которые мы произносим про себя с полной уверенностью и верой. Когда эти позитивные аффирмации достигают нашего подсознания, наша жизнь начинает притягивать хорошие вещи, и мы чувствуем себя как магнит, притягивающий все хорошее.
Однако ежедневные позитивные аффирмации должны проходить через сознание и достигать подсознания, поскольку чаще всего сознание действует как барьер. Позвольте мне поделиться примером того, как сознание действует как барьер во время аффирмации: Когда человек, который болен или госпитализирован, утверждает, что он здоров, его сознание может поставить его под сомнение, сказав, что ты не здоров и именно по этой причине ты госпитализирован или находишься под действием лекарств. Чтобы наши позитивные аффирмации достигли подсознания, нужно произносить их в определенное время, когда наше сознание не очень активно: лучше всего произносить их ночью перед сном, утром и во время медитации.
2.Празднуйте маленькие победы
Это один из лучших и простых способов оставаться позитивным и чувствовать себя счастливым. Мы должны праздновать маленькие победы в нашей жизни. Я праздную маленькие победы, говоря: Я не сплю, я дышу, я каждый день получаю еду, у меня хорошие родители/братья, у меня есть крыша над головой, вокруг меня так много прекрасных вещей или у меня хорошая работа.
Практика благодарности — это всегда хорошая привычка, в трудные времена или во время депрессии, как бы плохо все ни складывалось, мы всегда должны быть благодарны за благословения, которые мы получили. Мы можем представить себе других людей, которые пытаются жить хорошей жизнью, борясь с семейными проблемами, смертельными болезнями, проблемами в отношениях или психическими расстройствами. Это привлечет больше благословений в жизнь, и вы станете намного лучше в жизни.
3.Помните, что все в жизни временно
Чтобы оставаться позитивным в жизни, мы можем всегда думать, что все в нашей жизни временно, будь то гнев, грустные моменты, болезни, бедность, депрессия или трудности. Когда вы находитесь в депрессии или переживаете самый трудный этап своей жизни, вы можете сказать себе, что это временная ситуация, которая не продлится долго или всю жизнь. Мы не должны чувствовать себя подавленными, когда нам некомфортно, обычно дискомфорт — это хороший знак того, что вам предстоит пройти через трудности, и что-то хорошее должно произойти. Когда после срыва с нами случаются хорошие вещи, мы чувствуем себя счастливее, чем обычно, когда получаем награды в жизни.
4.Держаться подальше от токсичных людей
Чтобы оставаться позитивным, вы можете проводить больше времени с людьми, которые будут мотивировать и поднимать вас в жизни, люди, с которыми мы проводим время, оказывают большое влияние на наш разум. Меньше времени проводите с людьми, которые сбивают вас с толку, говорят о негативе и осуждают вас. Проводите меньше времени за просмотром негативных новостей в СМИ, которые будут оказывать плохое влияние на ваши мысли, и начните просматривать позитивные материалы. Чтобы оставаться позитивным, вы можете читать позитивные блоги, смотреть позитивные цитаты в интернете, слушать вдохновляющую музыку, смотреть на YouTube видео с мотивационными ораторами и даже читать хорошие книги.
5. Ежедневно делайте упражнения и физические упражнения
Для позитивного настроя вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями. Различные исследования доказали, что физическая активность поддерживает вас в хорошей физической и умственной форме. Ежедневные физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые поднимают настроение. Если вы работаете и у вас мало времени на физическую активность, то вы можете начинать день с утренней прогулки/бега трусцой в течение 20 минут с последующими упражнениями на растяжку. Если у вас меньше нагрузки на работе или рабочего времени, вы можете посвятить некоторое время таким видам спорта, как бадминтон, футбол, крикет, баскетбол, волейбол или плавание.
6.Проведение времени с природой и прогулки на свежем воздухе
Проведение времени с природой дает нам положительную энергию, а также питает наш разум. В 21 веке с современными гаджетами, суматошной работой и напряженным графиком люди не проводят достаточно времени на природе. Чтобы провести время с природой, вы можете посетить ближайший парк или отправиться на отдых на пляжи, берега рек, в деревни или на горные станции. Если у вас не хватает времени на прогулки, вы можете окружить свой дом и рабочее место растениями. Я посадил в своем саду такие полезные травы, как базилик, алоэ вера, куркума и листья карри.
Медитация помогает нам оставаться позитивными, если мы уделяем ей хотя бы 10 минут в день. Ежедневная медитация: дает нам новую перспективу для управления стрессом в жизни, уменьшает нашу депрессию, улучшает концентрацию на настоящем, улучшает терпение и терпимость, улучшает метаболизм, улучшает наши творческие способности, а также помогает нам сосредоточиться на повседневных жизненных задачах. Это также помогает нам выйти из прошлого и не беспокоиться о будущем. Один из самых простых способов медитации — сидеть тихо, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании.
Недостаток сна или нарушенный сон может принести негатив в наш разум. Люди, которые не высыпаются, могут чувствовать себя подавленными, усталость и депрессию. Чтобы оставаться позитивным, нужно спать хотя бы 7-8 часов, так как это восстанавливает разум после стресса.
Достаточное количество сна помогает вам оставаться сосредоточенным, счастливым, менее вспыльчивым и стрессоустойчивым. Люди, которые не могут лечь спать рано, могут воспользоваться некоторыми приемами, которые помогут вам заснуть. Техника, которая помогла мне, — пить кипяченое молоко с чесноком, щепоткой куркумы и половиной чайной ложки меда.
После этого я медленно растираю ноздри оливковым маслом/огнем, а также массирую левую и правую стороны головы (нервы, соединяющие глаза и голову) оливковым маслом/огнем. После массажа я ложусь в постель и сплю в прямой позе, держа мобильный телефон и ноутбук подальше от себя. Такая практика может помочь вам заснуть, в противном случае вы можете посмотреть видео на YouTube о том, как научиться засыпать.
9.Делиться позитивом с другими и помогать другим
Чтобы оставаться позитивным в жизни, вы также можете делиться позитивом с другими людьми, которые вас окружают. Вы можете делиться позитивом с другими и помогать им поддерживать позитивный образ жизни. Вы можете ценить других за их достижения в жизни, даже если они незначительны, если у человека депрессия или проблемы с психическим здоровьем, вы можете попросить его поделиться с вами своими проблемами, вы можете присоединиться к их счастью/трудным временам, чтобы показать свою поддержку, или вы можете участвовать в общественной деятельности, чтобы помочь бедным людям или тем, кто нуждается в элементарных удобствах.
10.Будьте открыты для юмора
Исследования доказали, что люди, которые больше смеются, имеют большую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто пребывает в депрессии. Будьте открыты для юмора в любых ситуациях и окружайте себя веселыми людьми, которые умеют шутить. Я видел людей, занимающихся йогой, которые смеются в течение 2-3 минут с громким звуком, поскольку притворство смеха также улучшает настроение и снимает стресс. Чтобы смеяться каждый день, вы можете смотреть шоу стендап-комиков на YouTube, смотреть розыгрыши на YouTube или смотреть мультфильмы.
Привычка беспокоиться — это то, что может повредить вашему психическому и физическому здоровью. Она мешает вам быть оптимистичным и позитивным. Чтобы перестать беспокоиться, спросите себя, действительно ли эти вещи могут произойти в вашей жизни. Когда я учился в колледже, я беспокоился об инсультах и инфарктах, но позже я убедил себя в том, что я в хорошей физической форме и все мои медицинские заключения в порядке, поэтому у меня не будет серьезного инсульта или инфаркта. Чтобы уменьшить беспокойство, вы можете найти решения и действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить это беспокойство.
Я надеюсь, что вам всем понравилось читать эту статью, и вы будете применять большинство из вышеперечисленных вещей в своей жизни, чтобы оставаться позитивными.
Источник: earth-chronicles.ru
Учимся мыслить позитивно
Насколько важно избегать пустых разговоров, настолько же важно избегать плохого общества. Под «плохим обществом» я понимаю не только порочных людей — их общества следует избегать потому, что их влияние гнетуще и пагубно. Я имею в виду также общество «зомби», чья душа мертва, хотя тело живо; людей с пустыми мыслями и словами, людей, которые не разговаривают, а болтают, не думают, а высказывают расхожие мнения. Эрих Фромм
Научиться мыслить позитивно – это специальная практика, которую нужно осваивать. Это когнитивно сложный навык и как каждый сложный навык его надо осваивать по частям. Самое первое, что нужно понять – это то, что негативные мысли потому и негативные, что они забирают нашу жизненную энергию, разрушают нашу позитивную энергию.
Очень важно научиться идентифицировать эти состояния и обрести навык их купирования, т.е. остановки. Первый признак того, что вы мыслите негативно – это то, что вы плохо себя чувствуете.
Мысли обладают материальной силой и особенно хорошо это заметно на примере негативных мыслей, потому что они лишают вас сна, вводят в депрессию, приводят к головным болям и психосоматическим расстройствам. Вот по этой симптоматике вы и узнаете их. Как сказано в Библии: «Не может дерево доброе приносить плоды худые, ни дерево худое приносить плоды добрые». (Евангелие от Матфея 7:18). Другими словами — негативное мышление обязательно сказывается на вашем самочувствии отрицательным образом. Вот это и есть критерий — по которому можно безошибочно его определять.
Мыслить позитивно – значит желать себе добра
Держите ваши мысли позитивными, потому что ваши мысли становятся вашими словами. Держите ваши слова позитивными, потому что ваши слова становятся вашим поведением. Держите ваше поведение позитивным, потому что ваше поведение становится вашими привычками. Держите ваши привычки позитивными, потому что ваши привычки становятся вашими ценностями.
Сохраняйте свои ценности позитивными, потому что ваши ценности становятся вашей судьбой. Махатма Ганди Позитивное мышление – терапевтично. Оно оздоравливает. Настраивая себя на позитивный лад – вы помогаете своему организму и своей душе.
Преодолевая в себе негатив – вы делаете хорошее дело прежде всего для себя, но также и для других, которые отзеркаливают ваше позитивное состояние и учатся находить радость в повседневном. Негативное мышление потому и называется негативным, что оно отрицает что-то хорошее.
И сила его заключается в том, что оно разрушает положительную картину мира, потому что обманывает наше подсознание, которое не умеет работать с отрицанием — как не умеет представить себе ноль или бесконечность. Потому что отрицания не содержится в окружающем мире, из которого мы вышли. Мы не можем представить, визуализировать – как это «не наступать в лужу».
Совсем недавно в человеческой истории появились запрещающие знаки – когда то, что нельзя перечеркнуто красной линией. Но это человеческая символика, которой нет в природе, потому что мозг априори не может представить себе обратного или отрицательного действия. Именно поэтому лучше формулировать позитивные ментальные конструкции: «обойди лужу, наступай на сухое».
Это и мозгу удобнее и приятнее – воспринимать такую визуально представимую конструкцию. Алексей Ситников в своей книге «Кармалоджик» также говорит о том, что лучше мыслить позитивными, а не запретительными конструкциями: «Я не буду курить» замените на «Я обязательно освобожусь от этой привычки» и запишитесь на йогу. Объясняет он это тем, что частица «не» в силу своей непредставимости – подсознательно будет вас дополнительно подталкивать на нежелательное действие. Главное, что когда и если вы замените негативные мысли позитивными, у вас начнутся положительные результаты в жизни.
Не накапливайте негатив
- Мыслить негативно проще, чем позитивно формулировать свои намерения.
- Это оправдывает их несчастливое существование, потому что дает этому вполне привычное объяснение.
- Это соответствует их виктимному сценарию, идеально подходит для выбранной роли жертвы.
- Это объясняет то, почему они не хотят выходить из своей зоны комфорта – потому что «жизнь = боль».
- На чаще всего они делают это потому, что попросту не умеют по-другому. Никто их этому не научил. Они не читали книгу «Навигатор Воли».
Чтобы не накапливать в себе, в своей жизни разрушительной, отрицательной энергии – надо учиться мыслить позитивно и конструктивно. И делать это нужно регулярно, потому что вся наша жизнь – это постоянный поиск баланса, душевного равновесия.
Умение сказать СТОП!
Одной из эффективных методик работы с негативным мышлением является так называемая методика прекращения. Когда плохие мысли одолевают вас и вы не можете с ними справиться – нужно отдать себе команду-распоряжение: громко сказать себе «Стоп!», «Прекрати!». Научитесь останавливать поток негатива – у вас есть на это право.
Это древняя методика, корни которой лежат скорее всего в практике экзорцизма – изгнания бесов из человека. Помните — как в сказке Евгения Шварца «Тень» было приказание: «Тень! Знай свое место». Вы можете научиться останавливать потоки негатива, уметь останавливаться. Раз уж вы стали таким специалистом в области негативного мышления – то вы же и сможете сказать громкое и решительное «Нет!»
Методика повторения
Найденные позитивные формулы нужно уметь закреплять. И тут тоже нам поможет древняя формула: «повторенье – мать ученья!» Нужно просто повторить несколько раз правильный образ мышления, чтобы разрушить сформировавшийся стереотип. Почему это работает? Потому что за счет повторения наш мозг переводит свои открытия из ограниченной кратковременной памяти в обширную долговременную.
Визуализируйте
Поскольку позитивные конструкции легче представить, то для их закрепления хорошо помогают визуализации. Представляйте себе положительные решения и, что особенно важно – то удовольствие, которое вы получите уже сразу, как только сможете себе вообразить позитивную картинку.
Визуализации помогает рисование, целевой просмотр картинок и видео на заданную тему. Если вы сможете вспомнить какие-то классические зрительные образы (типа Мона Лизы) – то вы тем самым еще и прокачаете свои навыки извлечения полезной информации из собственного мозга.
Позитивные аффирмации
Помимо визуализаций хорошо работают и аффирмации – текстовые формулы самоподкрепления. Работайте с положительной коннотацией слов, используйте потенциал вашего вербально-логического полушария. Развитый мозг хорошо успокаивают рациональные и логичные конструкции и аргументы. К тому же при этом и сам мозг развивается, освежает нейронные связи.
Если вы сможете в своих текстовых изысканиях привлечь метафоры, притчи, стихи и т.п. – то ваш успех только усилится. Как говорится: «Нашли хорошее место в жизни – паркуйтесь!», т.е. сразу фиксируйте все свои находки, превращайте их в позитивные формулы своего повседневного успеха.
От напряжения к релаксу
Негативные мысли всегда вызывают напряжение в организме, часто вызывая мышечный спазм и блокируя жизненно важные нервные пути и сосудистый кровоток. Отсюда, собственно говоря – и возникают разного рода психосоматические расстройства. Это понимание сообщает нам о том, что есть отличный метод научиться быть позитивным – это научиться снимать телесное напряжение и обретать расслабленность и покой.
Нельзя снять напряжение разом и по одной команде. Надо научиться снимать мышечные спазмы и зажимы – один за одним, шаг за шагом. И делать это лучше всего в медитативном состоянии. А чтобы войти в медитацию и надо учиться расслаблять прежде всего… свои мысли. Вот и еще один повод научиться медитации.
Отслеживание и преображение
Самый ценный навык – это навык отслеживания и трансформации своих болезненных и негативных состояний или так называемое модифицирующее воображение. Коротко этот метод заключается в следующих шагах:
- Идентификация и описание негативного симптома
- Вынос симптома за пределы своего тела
- Выяснение месседжа, послания, внутренней энергии этого симптома
- Трансформация, преображение симптома в состояние его Высшего Потенциала
- Освобождение своего тела
Рационализация
Чаще всего негативные мысли – это даже не мысли, а, скорее – эмоции. Какие-то неоформленные, смутные ощущения, вызывающие тяжесть на душе. Они как бы просятся, чтобы с ними поработали. И для этого лучше всего подходят рациональные методы работы или так называемая десензитизация:
- Эти негативные чувства объективируются, описываются как чужие, чужеродные, как бы со стороны.
- Происходит разделение генерализированного чувства на отдельные составляющие части, оно дробится, декомпозируется.
- Используются статистические оценки, чтобы описывать вероятности негативных сценариев.
- События описываются через разные объективирующие шкалы.
- Происходит ранжирование негативных чувств по степени выставляемой им оценки.
В результате негативные прогнозы и ожидания как бы «сдуваются», лишаются своей глобальности, неизбежности и эсхатологичности.
Как быть эффективным в проживании своей уникальной жизни — читайте в моей новой книге «Навигатор Воли. Помогающие практики саморазвития».
Источник: www.b17.ru