Какая должна быть коляска для новорожденного

Коляска — одна из самых крупных покупок перед появлением малыша на свет, и к ней стоит подойти ответственно. Выбор идеальной для мамы и ребенка коляски зависит от многих факторов.

• В какое время года родится кроха? Если зимой, то коляска должна гарантированно защищать малыша от ветра и без проблем ездить по снегу;
• Где вы будете чаще всего гулять с малышом: в городском сквере или в лесу, на даче? Проходимость и амортизация очень важны, если маршрут пролегает не только по асфальту;
• Кто, кроме вас, будет гулять с малышом? Коляска должна быть легкой и удобной для всех членов семьи;
• Вы живете в городской квартире или в частном доме? На каком этаже? Тяжелую коляску будет нелегко самостоятельно поднять по лестнице;
• Какой лифт в вашем доме? Если только пассажирский, узнайте его размеры;
• Где вы собираетесь хранить коляску? Удобный механизм складывания — нужная функция для тех, у кого мало места в квартире;
• Как часто вам придется путешествовать с коляской? «Автомамы» предпочитают модели, которые легко складываются и помещаются в багажник;
• Вы настроены купить одну коляску на несколько лет или можете позволить себе менять модели? Можно приобрести люльку и «прогулку» отдельно или сэкономить, взяв коляску-трансформер.

После того, как вы найдете ответы на эти вопросы, круг выбора сузится. Следующий шаг — определиться с типом коляски.

КАК ВЫБРАТЬ КОЛЯСКУ ДЛЯ НОВОРОЖДЕННОГО???//ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ от мамы 5 детей

Виды колясок для новорожденных

Существуют различные виды колясок для малышей. Мы попробуем разобраться, какие минусы и плюсы есть у каждого из видов колясок.

Коляска-люлька

Малыш сможет ездить в ней от рождения до 6 – 8 месяцев. Такая коляска состоит из шасси с четырьмя колесами одинакового размера и люльки с твердым каркасом. Жесткое ровное дно люльки идеально для позвоночника новорожденного. У многих производителей она снимается с шасси, и ее можно использовать для перевозки ребенка в машине, если в комплекте есть ремни безопасности.

Цены на классические коляски-люльки начинаются от 8000 р., средняя стоимость — 27 000 р.

• Высокая;
• Много места;
• Защищает от непогоды;
• Отличная амортизация, ребенка можно укачивать во время прогулки;
• Хорошая проходимость.

• Большой вес;
• Большой размер — может не поместиться в лифт;
• Неудобно спускать по лестнице;
• Рассчитана только на первые 6 – 8 месяцев жизни малыша.

Модульная коляска (2 в 1 или 3 в 1)

Модульная коляска — это универсальный каркас и несколько блоков:

• 2 в 1 — люлька и прогулочный блок;
• 3 в 1 — люлька, прогулочный блок и автокресло-переноска.

Шасси для комбинированной коляски обычно оборудовано поворотными колесами, по размеру передние меньше задних. Модель «2 в 1» идеальна в доме без лифта: она легко «шагает» по лестнице, а при необходимости ее можно донести до нужного этажа по частям.

Цена на самые бюджетные модели — от 12 000 р., средняя стоимость — 30 000 р.

• Экономия денег и времени — коляска прослужит до 3 лет;
• Хорошая маневренность;
• Лучше, чем люлька, «шагает» по ступеням;
• Блоки удобно переносить отдельно от шасси;
• Во время путешествий можно использовать автокресло с шасси вместо коляски.

• Люлька расположена ниже, чем в классическом варианте;
• Небольшой размер люльки;
• Амортизация хуже, чем у обычной люльки;
• Требует места в квартире для хранения тех блоков, которые вы не используете.

Коляска-трансформер

Основное отличие трансформера от модульной коляски в том, что блоки не меняются местами, а вкладываются один в другой: короб-переноска, заменяющий люльку, помещается в базовую прогулочную коляску.

Самые бюджетные модели обойдутся вам в сумму около 8000 р., а средняя цена на коляску-трансформер составляет 12 000 р.

• Невысокая цена;
• Прослужит от рождения ребенка до 3 лет;
• Сумка-переноска незаменима в поездках;
• Хорошая проходимость.

• Мягкие боковые стенки не защищают малыша от ветра, и зимой коляску придется дополнительно утеплять;
• Большой вес (около 17 кг) и размер;
• Слабая амортизация;
• В большинстве моделей неровное дно, что вредно для новорожденных, — придется докупить специальный жесткий матрасик.

На что обратить внимание при выборе коляски

Колеса

• От колес зависит плавность хода, амортизация, маневренность и надежность транспортного средства для малыша;
• Колеса могут быть надувными или монолитными. Коляска с надувными колесами — настоящий вездеход, однако они могут лопнуть, если вы случайно наедете на гвоздь;
• Колес может быть четыре или три. Трехколесные коляски удобны в управлении и легко проедут везде, кроме рыхлого снега. Однако преодолеть с ними пандус очень тяжело, и они могут быть неустойчивы;
• Поворотные колеса значительно облегчают управление, но в песке, траве или снегу коляска может буксовать.

Шасси (рама)

Шасси — основа коляски, тот каркас, к которому крепятся само сиденье и колеса. Обычно шасси делают из алюминия или прочного пластика.

• При выборе обратите внимание на механизм складывания рамы. Посмотрите, сможете ли вы самостоятельно сложить шасси, если понадобится перевезти коляску в машине;
• Оцените вес и габариты рамы. Пройдет ли коляска в лифт? Сможете ли вы поднять ее по лестнице?

Амортизация

• Если вы собираетесь гулять по лесопарковой зоне, пляжу или полю, выбирайте модели с хорошей амортизацией, чтобы малыша не трясло на ухабах;
• В колясках-трансформерах часто используют ременные амортизаторы, которые не очень долговечны. Более надежны пружины или пластиковые шарниры.

Обивка

• Материалы, которыми обита люлька изнутри, должны быть из хлопка или другой натуральной ткани спокойных тонов;
• Некоторые люльки оборудованы дополнительной системой вентиляции: решетчатое дно обеспечивает циркуляцию воздуха;
• Внешняя обшивка должна легко чиститься и отталкивать воду и грязь и может быть пропитана антибактериальным составом;
• Хорошо, если все тканевые элементы можно отстегнуть и постирать в стиральной машине.

Капюшон

• Для защиты крохи от непогоды капюшон должен опускаться достаточно низко. Посмотрите, чтобы он плотно прилегал к основанию коляски, не оставляя щелей, особенно если ждете малыша зимой;
• Для теплого времени года незаменим солнцезащитный козырек;
• Удобно, когда капюшон можно сложить одной рукой. Это пригодится вам, чтобы легко поместить ребенка в коляску, держа его на руках.

Ручка

• Если с малышом будут гулять несколько человек, важна функция регулировки ручки по высоте. Подняв ее вверх, вы еще и немного уменьшите габариты коляски, что поможет вам поместиться, например, в пассажирском лифте;
• Перекидная ручка особенно полезна для трансформеров, так как в модульных колясках блок можно установить лицом к маме или от нее.

Аксессуары для коляски

Некоторые полезные мелочи могут идти в комплекте с коляской или продаваться отдельно:

• Дождевик из полиэтилена или силикона;
• Москитная сетка;
• Сумка для мамы;
• Корзина для покупок;
• Теплая муфта для рук;
• Подстаканник.

Новая коляска или б/у: как купить выгодно?

Как сэкономить на покупке коляски? Есть два варианта: взять модель дорогой фирмы с рук или выбрать бюджетную новую продукцию непопулярных брендов.

Конечно, ресурс даже самой качественной модели ограничен. Оптимальный вариант — купить подержанную коляску-люльку, которую использовали не более 6 месяцев. Внимательно осмотрите колеса: степень их изношенности скажет вам о реальном сроке пользования коляской.

Перед покупкой стоит сравнить цены в интернете и почитать отзывы. И тогда удачная коляска, купленная с выгодой, будет радовать вас и малыша не один месяц!

Список использованной литературы

1. Молчанова Т.В. Наш первый месяц: Пошаговые инструкции по уходу за новорожденным. Москва: Издательство «Эскимо», 2016.
2. Карп Харви. Искусство успокаивать детей. Минск: Издательство «Попурри», 2010.
3. Попова И. М. Большая книга для мам. Москва: Издательство «АСТ», 2018.

Стоит ли переводить годовалого малыша на общий стол?

Молоко матери — идеальная пища для грудного ребенка. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше, в том числе и после введения прикорма, в соответствии с рекомендациями ВОЗ.

Первый прикорм ребенка при искусственном вскармливании по месяцам

Материнское молоко — идеальное питание для грудничка, особенно в 1-й год его жизни. Это важный источник питательных веществ и энергии, поэтому ВОЗ рекомендует сохранять кормление грудью как можно дольше, вплоть до двухлетнего возраста.

Прикорм ребенка при грудном вскармливании

Мамино молоко — наилучшая пища для младенца, особенно в первые полгода жизни. Оно остается важным источником энергии и питательных веществ и после 6 месяцев, поэтому ВОЗ рекомендует кормить грудью вплоть до двухлетнего возраста.

Прикорм по месяцам: какие продукты вводить в прикорм малышу до года

Помешать правильному развитию малыша может не только нехватка питательных веществ, но и их переизбыток.

Телефон горячей линии

8 800 200 74 77

По России бесплатно,
каждый день 9 — 21 часов

Мы в социальных сетях:

• Пользовательское соглашение
• Правила сайта
• Обратная связь
• Часто задаваемые вопросы
• Карта сайта

Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери, продолжайте грудное вскармливание максимально возможное время. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Для принятия решения о сроках и способе введения прикорма в рацион ребенка необходима консультация специалиста.

Мы расширяем нашу партнерскую программу.
По вопросам сотрудничества обращаться через форму
обратной связи

Использование материалов с данного
сайта без ссылки на источник запрещено

Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери, продолжайте грудное вскармливание максимально возможное время. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Для принятия решения о сроках и способе введения прикорма в рацион ребенка необходима консультация специалиста.

С информацией ознакомлен(а)

Продолжая пользоваться этим сайтом, не изменив настройки своего браузера, вы соглашаетесь с тем, что мы можем использовать файлы cookie

Источник: agulife.ru

Как выбрать детскую коляску для новорожденного. Основные моменты и секреты при выборе. На что обратить внимание.

Данная статья будет полезная начинающим родителям, продавцам-консультантам и тем, кто хочет узнать что-то новое для себя. Всем приятного просмотра, поехали.

Коляски для новорождённых подразделяются на три группы: классические, универсальные(модульные) и коляски- трансформеры

Первая группа: Классические коляски имеют 4 одинаковых колеса размером 12 дюймов или 14 дюймов.

Колеса 12 дюймов
Колеса 14 дюймов

В основном покупают для парков, разбитых дорог, сельской местности . Основное их преимущество- это плавное укачивание люльки, проходимость, возможность делать нагрузки на передние и задние колеса при спуске и подъеме, поэтому часто можно встретить в парках и в домах, где проблема с лифтом, в селах и деревнях, пригородах.

Классические коляски чаще всего более тяжёлые , в сложенном состоянии занимают больше места.

Коляска в сложенном виде

Шасси колясок классических бывают на ременном и шарнирном креплении.

Шарнирное соединение
Ременное соединение

На ременном система укачивания бывает и продольной и поперечной, на шарнирном- только продольной. У первых ремни подтягиваются и ослабляются, чтобы настроить под себя по росту и по мягкости укачивания люльки влево-вправо или вперед-назад.

Колеса у классических колясок чаще всего надувные, но встречаются и гелевые, особенно у европейских брендов.

Ненадувное колесо 14 дюймов
Надувное колесо 12 дюймов

Прогулочный блок на классических колясках смотрится повыше, поэтому используется чаще всего до 1.5 лет, дальше редко . Сам малыш не сможет на него забраться, это точно.

Прогулочный блок установлен на шасси

Вторая группа: Модульные , они же универсальные коляски : имеют поворотные колеса, что позволяет управлять 1 рукой без каких- либо усилий.

Универсальная стильная коляска

Поворотные колеса встречаются и покупаются чаще всего, предназначены для поездок в городе, магазинам и по ровным дорогам. Также шасси быстро и складывается в машину и занимает мало места.

В сложенном виде

Колеса на шасси задние чаще всего 12 дюймов( 30,48 см), передние 10 дюймов(25,4 см), но встречаются и исключения- 8 дюймов. Я рекомендую брать с большим размером, так вам будет проще преодолевать бордюры и другие препятствия.

Передние колеса 10 дюймов будут иметь хуже проходимость на дороге, но более маневренные

Сами колеса бывают на шасси надувные: на высоком профиле и на низкопрофильной резине( фото ниже).

Надувное колесо на высоком профиле
Надувное колесо на низкопрофильной резине

И в последнее время встречаются у более дорогих моделей колясок: ненадувные на каучуковой резине и вспененом гелии.

Современный вспененный гелий
Более жесткое каучуковое колесо

Колеса выбирается исходя из покрытия дороги, желания именно вами за ними ухаживать.

Надувные требуют частой подкачки, но обладают амортизирующими свойствами, что позволяет катать по гравию и мелким камням. ненадувные колеса не требуют ухода, но более современные и легкие.

Лучше брать надувные на низкопрофильной резине и ненадувные на вспененном гелии. Они в отличии от гелевых позволят избежать доп тряски при езде по гравию и камням.

Шасси колясок отличается по форме и весу, все зависит от наличия доп амортизаторов, которые могут или регулировать жёсткость подвески или нет, а также без амортизаторов на более классической y-образной формы. Этот выбор индивидуален- хотите коляску полегче, тогда без доп амортизаторов на шасси.

Шасси без амортизации
Шасси с амортиацией на задних колесах

Отдельно выделю рамы, где есть дополнительный амортизатор. Шасси будет потяжелее, но зато вы сможете спускать коляску по ступенькам или укачивать. В этом случае люльку не будет трясти с малышом.

Рессор на раме регулируемый старого образца
Рессор на раме регулируемый нового образца

Сама люлька может сниматься с шасси 3 способами. На это стоит обратить внимание, особенно если будете снимать люльку с малышом или вы невысокого роста.

1)Это более удобное снятие нажатием поочередно на кнопки с каждой стороны и дальнейшем снятием люльки без каких либо проблем. На шасси держится надёжно, не имеет люфтов, позволяет ставить и снимать люльку вместе с малышом.

Снятие нажатием на 1 кнопку
Снятие люльки нажатием кнопки с каждой стороны

2) обхватом люльки 2 руками и быстрым снятием с помощью системы CLICK

колеса не вращаются по сторонам, и, хоть это безопасно, но маневренность снижается;

моделей со съемной люлькой немного, и они дороги;

люлька прослужит 6-7 месяцев.

Классическая коляска-люлька идеальна для новорожденного, но после полугода малыша ее следует заменить на прогулочную модель, так как безопасность крохи становится уязвимой: из-за низких бортов и отсутствия ремней безопасности он может выпасть из коляски.

Кроме того, гуляя в люльке повзрослевший ребенок не имеет возможности смотреть вперед.

Коляски-трансформеры: дорого или экономно?

Преимущества коляски-трансформера

Коляска-трансформер способна прослужить ребенку с новорожденности до 3 лет. Она снабжена регулятором высоты спинки, и из «люльки» легко становится прогулочным вариантом. В большинстве своем, «трансформеры» всесезонны: на зиму ножки малыша укутывают ветронепроницаемым пологом, а надежный и глубокий капюшон спасает даже в ветреную погоду. На лето же от коляски можно отстегнуть все лишне: убрать полог, открыть защищенное антимоскитной сеточкой окно на капюшоне, подобной большой сеткой накрыть коляску полностью.

Конечно, стоимость качественной коляски-трансформера не мала, но это и позволяет сэкономить: избежать покупки прогулочного варианта для подросшего ребенка.

Недостатки

• Дно не столь идеально ровное, как в классической «люльке», так как механизм трансформации не позволяет дну быть сплошным.
• Вес коляски довольно большой, и, если колеса несъемные, сложенная по типу «книжки» коляска не может похвалиться компактными размерами.

Коляска модульного типа: переплата за удобства

Особенности

Самыми дорогостоящими колясками для новорожденных являются коляски модульного типа. Но, купив такую коляску раз, вы обеспечите кроху транспортом на весь период, пока это необходимо, так как коляска адаптирована под «ездоков» разного возраста.

Главное и существенное отличие такой коляски для новорожденных: к одной колесной базе прилагается несколько модулей:

• в комплектации «2 в 1»: «люлька» и прогулочный модуль;
• в комплектации «3 в 1» — помимо блоков «люлька» и «прогулочный» еще и автокресло.

Неудобства

Единственное, чем неудобны такие коляски – модули, которыми не пользуются, нужно где-то хранить, а в условиях малой жилой площади это не комфортно.

Когда предстоит катать двойню

Известие о том, что в семье ожидается двойное пополнение — это не только радость, но и куча забот. Как же гулять с двумя детками? Варианта два: приобрести 2 коляски, если на прогулке мама будет с малышами не одна. Плюс такого варианта — с колясками можно пройти в любые двери и в общественный транспорт, а детки не мешают друг другу. Второй вариант — купить коляску для двойни.

Но здесь нужно отдавать себе отчет в том, что вес такой коляски значительно превышает вес обычной, габариты таковы, что о походах в магазин можно забыть: либо узкие двери, либо эскалатор в супермаркете и теснота между витринами. В общественный транспорт с коляской тоже войдешь не в каждый, впрочем, даже из стандартного подъезда на прогулку нужно выходить в 2 приема: сначала выносить сложенную коляску, а затем – деток.

Светлана, мама дочек-близнецов, 7 месяцев: «От старшего ребенка осталась отличная коляска, и известие о двойне было неожиданным, сколько предстояло трат! Решили обойтись «одинарной» коляской. Было лето, клала деток валетом на прогулке. Но к осени надели много одежды, стало тесно. Гуляли так: одна кроха в коляске, другая в слинге.

Было неудобно! Сейчас решили купить прогулочную «трость» для двойни».

Коляски для двойни

Коляски для двойни бывают с люльками, расположенными рядом или паровозиком.

Первый вариант удобен тем, что крохи у мамы на виду, лежат бок о бок. Такие коляски бывают как с независимыми люльками, так и с одним общим «лежачим» местом, но независимыми спинками, что удобно для подросших близнецов. А если в коляске с одной люлькой нет перегородки, то она подойдет на первых порах и для тройняшек.

Люльки «паровозиком» хороши тем, что коляска проходит в стандартные двери (но не в каждый лифт!), а управлять легко даже одной рукой. Однако в поле зрения мамы – лишь «передний» малыш.

Существуют для двойни и «трансформеры». Они хороши тем, что люльки имеют съемные, и можно пользоваться коляской для одного ребенка. А возможность совмещать люльку и прогулочный блок делают коляску удобной для погодок.

А нужна ли вообще коляска новорожденному?

«Коляска необходима, когда вы проживаете в городе, — говорил Бенжамин Спок, популярный американский педиатр, — а за городом новорожденного выставлять можно на террасу либо во двор и в корзине».

Многие родители, живущие в городах, тоже научились обходиться без коляски до возраста, когда малышу можно сидеть в прогулочном варианте. Для этого защищенное по бокам спальное место ставят на балкон и приоткрывают окно.

Конечно, такой способ позволяет экономить и деньги, и пространство, но плавное покачивание коляски, звуки улицы — это то, что успокаивает ребенка и приучает к прогулкам в старшем возрасте, да и для мамы свежий воздух полезен.

Как правильно выбрать коляску?

Определившись, какую коляску выбрать для новорожденного малыша, нужно знать и как ее выбирать, чтобы в процессе эксплуатации не выяснилось, что коляска не подходит по каким-то параметрам.

Амортизация

Она предохраняем малыша от ударов и толчков на кочках, делает ход коляски плавным. Механизм располагается на передней колесной паре и бывает пружинным или ременным. Проверить, качественная ли амортизация на понравившейся коляске, можно в магазине: резко покачивая коляску, вы увидите, что люлька перемещается плавно.

Люлька

Выбирая, какую коляску приобрести для новорожденного, особое внимание нужно уделить той ее части, где ребенок будет непосредственно располагаться. Высокие бортики и жесткое ровное дно, глубокий капюшон с большим вентиляционным окошком — это то, что необходимо, чтобы прогулка была безопасной и удобной.

Материалы

Тканевая обшивка с наружной стороны предпочтительнее тканевая (есть модели из экокожи, но они обладают худшим воздухо- и теплообменом, хотя и более практичны), с пропиткой от влаги и хорошо поддающаяся чистке. Внутри же люлька должна быть обтянута хлопком.

Анастасия, мама Софии, 4 месяца: «Родители подарили коляску Inglesina, она такая красивая, бежевого цвета! Я боялась выходить на улицу, с нашей-то грязью! И напрасно, ткань чистится легко влажной тряпочкой!»

Колеса и маневренность

О том, что дороги неидеальны, упоминать даже не стоит, поэтому, во избежание превращения прогулки в настоящее испытание, важно, чтобы коляска с легкостью преодолевала препятствия. Проходимость и маневренность детской коляски, в первую очередь, зависит от колес. Они бывают резиновые и пластиковые. Первые — более мягко везут карапуза и дарят коляске лучшую проходимость.

Но разбитая бутылка или гвоздь способны испортить резиновые колеса, к тому же, их необходимо постоянно подкачивать. Пластиковые колеса долговечны, но даже механизм амортизации не спасет кроху от толчков и подскоков на кочках.

Чем больше радиус колес – тем надежнее коляска в сезон грязи или снега. Трехколесные коляски для новорожденных считают более маневренными.

Габариты

Важно при выборе коляски учитывать ее вес и габариты: войдет ли коляска в лифт и сможет ли мама самостоятельно выносить ее на улицу и заносить обратно? Поэтому стоит оценить физические возможности мамы. Низенькая хрупкая женщина должна подбирать коляску с невысокой ручкой (или с регулируемой высотой), так как неудобное положение рук во время прогулки станет причиной быстрого утомления матери и худшей маневренности коляски. Высокие же женщины, катя коляску с низкой ручкой, вынуждены прогибать позвоночник, что вредно для осанки.

Время года

Если предстоит катать малыша только зимой, а к лету уже приобретена прогулочная коляска, то, возможно, от коляски-люльки стоит отказаться, приобретя санки (закрытый вариант для младенцев). Для эксплуатации исключительно в летнее время года лучше купить коляску легкую, с небольшими колесами (как правило, всесезонные коляски именно из-за больших колес гораздо тяжелее). По времени года стоит выбирать и цвет: летом темная коляска будет сильно нагреваться.

Дополнительные аксессуары

Они могут входить в комплектацию коляски, а могут приобретаться отдельно. Дождевик оберегает ребенка от сырости, а антимоскитная сетка от укусов насекомых. Полог для ног спасает от ветра и холода. Солнцезащитный козырек укрывает от палящего солнца. Сумка для мамы позволяет брать с собой питание, одежду, игрушки, она удобно крепится к ручке и ее не нужно надевать на плечо.

К некоторым коляскам с резиновыми колесами прилагается насос; если его нет, то приобрести нужно обязательно.

Елена, мама Кирилла, 4 месяца: «Коляска-люлька от фирмы Peg Perego очень хорошая и удобная, с глубокой люлькой и отличными колесами, но в базовой комплектации нет ни дождевика, ни антимоскитки. Поскупился производитель!»

Заключение

Особенности конструкций и механизмов видов колясок отличаются, главным образом, в способности трансформироваться, перекидной ручкой и возможностью складывания. Ассортимент колясок весьма широк. Ориентироваться при выборе нужно не только на стоимость, но и на качество – от этого зависит комфорт и безопасность самого дорого в мире пассажира.

Не все дети спокойно переносят прогулки в колясках. Для малыша этот мир – незнакомый, пугающий. И улицы это касается особо: здесь много звуков, запахов и света. И только на руках у мамы малышу безопасно и спокойно. Если ваш малыш плачет в коляске, это не каприз: у новорожденного капризы не успели еще выработаться, — а просьба о «защите».

Важный совет: если же малыш спокойно и подолгу находится в коляске, злоупотреблять этим не следует, так как долгое пребывание новорожденного, туго спеленатого и уложенного в люльку, может стать причиной гиподинамии и недоразвитости мышц.

Видео по теме

Источник: www.tikitoki.ru